自律大挑战⏰世界公认的最健康作息时间表

想要一个健康的身体，一个好的皮肤好的身材，良好的作息习惯比任何保养品护肤品都有用。 今天，给大家奉上世界公认的最健康的作息时间表，快对照上图，看看你能做到几个？ 敢不敢来挑战一下！ 坚持一个月，看看健康的作息会给你带来什么意想不到的变化。 欢迎小伙伴们来评论区打卡，让我们一起健康变美！ @生活薯 @专业号助手 @知识薯

吴亦凡就是这样过的

[回复 匿名用户_FBE331]: 哈哈哈哈哈

大学生可以但大学生不干

[回复 匿名用户_C71072]: 哈哈哈哈哈对

问个问题，为何中午吃完饭就困了？而且是马上困那种

[回复 匿名用户_3A6485]: 这个问题可以去我们主页看看哦，有更新

@★ 健康起来

[回复 匿名用户_302F27]: 按照作息表来？

人工客服一直在忙 是怎样

[回复 匿名用户_00C66F]: 打电话的人比较多，您有什么问题这边可以帮您转达一下

@养🍰 开始健康作息

[回复 匿名用户_BA29B2]: 11点跟20点我觉得你可以坚持下来@

@小小妖

[回复 匿名用户_C4055E]: 健康

[回复 匿名用户_837509]: @LoeC_August

@___小快乐朝朝暮暮不变

[回复 匿名用户_112EB1]: 六点起床是不是九点半就得睡觉

[回复 匿名用户_C95BA1]: 7点起床 10点半睡觉不可能吧


全球公认健康作息时间表，收藏照做吧~

2017年诺贝尔生理学或医学奖被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。” . 生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢…… 当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大！ . 全球最健康作息时间表： 7:00 起床的最佳时刻 7:20-8:00 吃早饭 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的 . 8:30-9:00避免剧烈运动 清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，是很健康的。 9:00-10:00安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段 10:30 眼睛需要休息一会儿 . 11:00吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸收。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作 . 12:00-12:30 午餐 多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质 . 13:00-14:00 午睡一会儿 30分钟的午休会让你精力充沛 . 14:00-16:00做创意性工作 午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作 . 16:00 一杯酸奶 酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错 . 16:00-19:00细致而密集性工作的最佳时间 身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作 . 19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而需要长期坚持 . 20:00看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要 . 22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠 . 22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和修复身体各个系统，是时候该睡觉了。这时候人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律~

这是财务自由的人才配拥有的休息时间

[回复 匿名用户_D3EC38]: haha

笑了，我在快早上五点到时候看健康时间表

[回复 匿名用户_F560D1]: 还有两个小时就可以迎来元气满满的一天了，期待嘛哈哈哈哈哈

没有晚餐时间吗？

[回复 匿名用户_7C9B98]: 健康人生不配吃晚饭

我觉得分人，很多人都不是morning person

[回复 匿名用户_027407]: 对的 我早上9-10点是最困的时候 这个表居然安排一天最困难的工作，我大概可以趴下立马睡着

遇到半夜不睡觉的糟心邻居，难

[回复 匿名用户_AA9BE2]: 遇到这种邻居就早上起早一点，然后吵他~

十点洗澡，十点半就睡觉了？？？？？我可能还没从浴室出来呢

[回复 匿名用户_BB21C9]: 哈哈，女孩子都比较精致。

晚上做事情对我来说效率高点hhhh

[回复 匿名用户_289070]: 所以每天才困吗

十点半真的也太早了吧十一点半睡的话算熬夜吗我觉得十一点半是我觉得挺合适的时间了

[回复 匿名用户_06C56A]: 11:30算熬夜，但你可以把它称之为晚睡。晚睡和熬夜还是不同的。

我的名字叫博雯从来没有遇到和我同名的，没想到在这看到了

[回复 匿名用户_7EA9F9]: 哈哈哈，其实这是我弟弟的名字。我叫霁雯

最好在一个页面内，我好截屏

[回复 匿名用户_4BCE01]: 滚动截屏啊


世界公认健康作息表🔥自律一个月脱胎换骨‼

✅“所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰” - 制定了满满当当的自律清单，却只做到了早起，而对于早起后的安排却是一头雾水，然后又和往常一样，上班摸鱼下班刷手机，结果没有太多改变 曾经的我也是如此，直到看到【世界公认健康作息表】对照一周后开始发生了转变 - 9月，我借鉴这份健康作息表 制定了[自律计划表]和[提升清单].详情在图中 如果你现在还没有什么头绪，不妨跟着 世界公认的健康作息时间表 开启挑战健康自律的一天 - 1⃣7:00 起床 2⃣7:00-7:20 洗漱护肤 3⃣7:20-8:00 早餐时间 4⃣8:00-9:00 避免剧烈运动 5⃣9:30-11:30 做有难度的工作 6⃣10:30 休息一下 7⃣ 11:00 吃点水果 8⃣12:00 午餐时间 9⃣13:00-14:00 午休时间 1⃣0⃣14:00-16:00 做创意性工作 1⃣1⃣16:00 下午茶时间 1⃣2⃣16:00-18:00 做细致性工作 1⃣3⃣18:00-19:00 晚餐时间 1⃣4⃣19:30 运动时间 1⃣5⃣20:00 读书娱乐时间 1⃣6⃣22:00 洗个热水澡 1⃣7⃣23:00 上床睡觉 以上你做到几点呢哈哈 - 不得不承认这样的一天 充实而美好，规律又健康 我们一起行动起来，调回生物钟 做时间的主人，主宰自己的人生 - ✅计划是行动的前提，执行是自我提升的真谛！ - 💜💙💚💛🧡❤🧡💛💚💙 我是一尹 一个专注女性成长领域的自由职业人 分享个人成长的奋斗日常☀ 感恩相遇 在世界某一角落美好的你❤ @日常薯 @知识薯 @薯队长

全球公认最健康的作息时间表

差评，没有泡脚的时间

[回复 匿名用户_A49F97]: 我是运动结束就泡脚

不行，我早上6点起床运动一个小时，晚上5点下班，吃完饭就想躺着，21:30碎觉

[回复 匿名用户_A67119]: 6点能起是好样的，我想6点起🉑就是坚持不了

好的作息能让人元气满满每一天，皮肤和身体状态都拉满学到啦收藏收藏

[回复 匿名用户_666348]: 是滴，我在努力调整中哈哈哈

我能做到7点起床

[回复 匿名用户_265B13]: 很棒，继续加油

进入首页群聊，一起自律成长！做更好的自己

采核酸有难度吗？要求六个点，我可以申请中午不采吗

[回复 匿名用户_16C9D4]:

不用做家务吗？不用照顾老人孩子？看来这个作息表只适合于单身且和父母住一起的人吧

[回复 匿名用户_27D8BD]: 和父母一起住6点起床，不要为我为什么

六点根本下不了班

[回复 匿名用户_22D526]: 7点也无妨

突然明白了为什么下午考数学

[回复 匿名用户_012B1D]: 下午思维活跃

我踏马七点起床天天得迟到

[回复 匿名用户_5DC050]:


全球公认最佳作息时间表！！

自律即自由，你的人生由你掌控💪💪 有一个好的作息时间不仅有助于健康管理，还会让工作和学习事半功倍🏃 - 最佳起床时间 ：7:00 早起不仅有助于健康，还有助于安排工作和学习。 -最佳早餐时间：7:20-8:00 九点之前吃早饭，有助于消化和每日按时三餐，这个时间段吃早饭，到中午就消化得差不多啦。 -‼注意事项 8:30-9:00避免剧烈运动 -‼高效率工作时间 ： 9:00-10:00 这个时间段适合做重要性工作，精神集中度最高，所以有要紧事情在这个时间段做是最好的啦。 -眼保健操时间 10：30 工作或学习间隙也别忘了给眼睛一点时间休息。 -补充能量 吃点水果🍓11：00 多吃水果益处多多哦，学习或工作结束可以吃点喜欢的水果犒劳一下自己啦。 -午餐时间： 12：00-12：30 午餐一定要按时吃哦♥ -午休时间🕰13：00-14：00 每天睡个午觉，让下午的自己更加精神饱满🙌 -做创意性工作 14：00-16：00 休息好后，可以尝试一些创意性工作，这时候身体和大脑刚休息好，思维活跃度最高啦。 -饮品补充：16：00 喝杯酸奶，促进肠道运动，有助于营养的消化和吸收。 - ‼‼最佳运动时间 19：00 傍晚做一下运动，瑜伽健身户外跑，我经常喜欢在这个时候跑步，跑完步人都会很轻松而有活力喔。 -放松时间 20：00可以看看书或者喜欢的电视剧，给自己一个放松的时间。 -洗漱 22：00 洗个热水澡，褪去一整天的疲惫，身心放松。 -👸最后‼上床睡觉 22：30 坚持早睡不熬夜，充实的一天也能让你安心入睡。

不用吃晚饭吗

[回复 匿名用户_66FB94]: 四点到七点钟之间这段时间除了吃晚饭还能干些其他的事情呢

我要是10点再洗澡，估计12点才能睡觉😥

[回复 匿名用户_8E0840]: 我也是

没有人注意到一张图打了马赛克吗

[回复 匿名用户_48137F]: 洗澡

这个作息时间是不用上班吗？

感觉不太对，老中医都是说9点前洗澡，睡前提前两小时洗澡（百度知道），然后19点夜间运动伤气血，运动是阳气，而且身体心率持续提高在夜间，夜间本来就要准备休息了，激烈运动，22点~22.30入睡（科普调查癌症最低的时间人群）

[回复 匿名用户_06C56A]: 我也觉得

每天工作12小时，该怎么分配

不拉屎吗

[回复 匿名用户_CA5000]: 抽空拉

划重点，中午午睡！

[回复 匿名用户_9858C9]: 一般夏天才会

7点起床的人多么幸福

[回复 匿名用户_5B8757]: 我7.55的闹钟

@iusy

[回复 匿名用户_6507BD]: 有公认有没有母认


全球公认最健康的作息时间表（建议收藏）‼‼

咋不给我安排晚餐时间

[回复 匿名用户_5A0491]: 居然忘了晚餐

你这作息表完全是给家里有矿啥都不用做的人安排的

完全一样 我太健康了哈哈哈

[回复 匿名用户_BC4A4C]: 难得啊

这个是真的？

[回复 匿名用户_9E53EC]: 真的呀

晚上不能健身，弊大于利。

[回复 匿名用户_206BA3]: 但是要知道大部分人只有那个时间是比较空的

@斯芬克斯之谜

[回复 匿名用户_40D18D]:

刚从别的高收藏高赞笔记过来，说老中医建议少吃或不吃水果，不渴不用喝水，奶制品就更不需要了，每天都在颠覆认知，还能让人好好生活么

[回复 匿名用户_88B08C]: 这个不对，因为水果和蔬菜中含有很多维生素之类的，对身体有好处，喝水能够促进血液循环，排出身体废液，每天吃适量水果，喝适量水，适量运动，身体绝对有好处

@LE

[回复 匿名用户_D1A218]: 哈哈，一个也做不到

@Elaine 咱们工作之后能执行这个时间表嘛

[回复 匿名用户_81AEDB]: 你十点半能下班不错了

@Gin 试图颠倒生物钟信息，会为身体留下抹不掉的痕迹

[回复 匿名用户_5103D0]: 知道了知道了知道了


全球公认健康作息时间表🌼自律变美收藏！

日出而作，日落而息，生活规律， 反观现代人，甚至日夜颠倒，作息混乱， 这将严重的影响我们的健康 收集一份全球公认最健康的作息时间表👇👇👇 - ✨7:00起床 ✨7:20-8:00早饭 ✨8:30-9:00避免剧烈运动 ✨9:30-11:30 安排最困难的工作/学习 ✨10:30放松片刻 ✨11:00吃点水果 ✨12:00-13:00午餐时间 ✨13:00-14:00午休 ✨14:00-16:00做创意工作 ✨16:00-16:15喝杯酸奶 ✨16:15-18:00做细致性工作 ✨18:00-18:30晚餐 ✨19:00-20:00锻炼 ✨20:00休闲娱乐时间 ✨22:00洗澡 ✨22:30上床睡觉 ✨正确喝水时间表 ✨人体正确护肤时间表 － ☝☝☝所有的内容都在上面啦❗ - 💃我是柠檬悦读 ✨白天上班给老板打工 ✨晚上下班给自己打工的85后宝妈 ✨关注我，为你分享更多女性提升话题！ -

所以是不上班吗？

[回复 匿名用户_36CFEF]: 自由职业，上班族，学生党都可以

显然这不是央视出的

[回复 匿名用户_8FC0E7]: 哈哈，

想知道，下班的路程，属于哪一段？还有洗澡可能30分钟不够

[回复 匿名用户_D75717]: 🤔啊对，还有有孩子的家庭，交流or教学部分，属于哪一段呐

完全不用做家务，做饭呢？如果有孩子的还要给孩子做饭，接送孩子。这个是单身理想外卖状态吗？

[回复 匿名用户_A489EE]: 作者就是胡诌，还整个大嫂封面，真是哗众取宠，挂羊头卖狗肉。想当然胡咧咧，欺骗大家流量

自由职业，上班族，学生党都可以

[回复 柠檬在成长]: 还上班族都可以，作者概念里的上班族怕不是普通薪资打工人吧。

哪家公司这个时间安排的

[回复 匿名用户_AC0DDF]: 别家公司

早起先刷牙还是先喝水？

[回复 匿名用户_A72B3E]: 先刷牙

是怎么做到的18:00下班然后就吃到饭的。倒家就要一会儿

[回复 匿名用户_C2D3C9]:

图一是大嫂。

[回复 匿名用户_4B1412]: 对的

小学放学都六点半了真羡慕四点半放学 回家疯玩的时代


人体生物钟作息时间❗规律作息，健康生活❗

人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。 不良的生活习惯，如熬夜等打破人体生物钟的坏习惯，影响我们人体的健康!但是现在生活快节奏，加班熬夜有时也在所难免，如果熬夜了我们及时的补救!通过食疗或是按摩的办法把熬夜对人体的伤害降到最低! 👇👇👇 🕐7: 00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了 醒来后需要一杯温水，饮水帮助缺水的每一个细胞都重新活力四射 🕐7: 00一7: 20洗漱用最好的面容接待这美好的一天 早餐之前刷牙防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 🕐7: 20一8: 00早饭必须吃，这是无可置疑的早餐对人体健康是非常重要的，一顿全面的早餐，能够让你活力一整天 🕐9: 30开始工作，可以安排最困难的工作 学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段，千万不要把宝贵的时间来看电影、逛淘宝 🕐10: 30眼睛需要休息一会儿 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿，放松一下紧张的精神 🕐11: 00吃点水果 上午吃水果是金，水果的养分可以充分被身体采纳 🕐12: 00午餐别忘了多吃豆类 豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物 🕐13: 00一14: 00小睡一会儿 30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康 🕐14: 00一16: 00创意性工作 午后是人类大脑最活跃的时间段，这段时间可能你会灵感爆发呢 🕐17: 00一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化 🕐16: 00一18: 00细致性工作 这个时间段的状态处于整天的巅峰时刻，这个时候的我们，可以选择做一些细致的工作 🕐18: 00一19: 00晚餐 晚餐要多吃一些清淡的食物，不要选择太油腻的食物 🕐19:00一20:00最佳锻炼时间 你可以根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身 🕐21:00洗个热水澡 帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 ————————— 为了保证充足的睡眠和身体的各个系统 这份作息表是有科学家累全面认证的，对于调整作息，调节生物钟都有一定的帮助 @小红书成长助手

一天工作4个小时老板不得气死

[回复 匿名用户_FC5B92]: 我今天早上刷到过

全国学生都不健康了

晚上8.00跑9.00睡的着吗？

[回复 匿名用户_EC4397]: 所以这篇说的不科学

想加入养生小组嘛

[回复 海洋HY]: 如何加入？

@笑

[回复 匿名用户_246F38]: 做得到吗

怎么加入

[回复 匿名用户_F6C1DD]: 跟我说句话哦

想加入

[回复 匿名用户_44EC97]: 跟我说句话哦

如何加

[回复 匿名用户_9CC8E3]: 跟我说句话

如何➕

[回复 匿名用户_F9AED2]: 跟我说句话

如何家

[回复 匿名用户_C20AD4]: 跟我说句话哦


不愧是央视发布，人体最佳睡眠、运动时间表

你知道吗❓日常生活中的事情都有执行的最佳时间。在最佳的时间，做最恰当的事，能让你保持健康，工作效率更高📈！ -- 央视发布人体最佳时间表🕝，包括漱口、刷牙、高效工作、吃水果、晒太阳、散步、阅读、创作、洗澡、睡眠、锻炼最佳时间，建议大家收藏哦！❤ 🌱🌱 🌞时间 @视频薯 @健康薯

人体生物钟最佳作息时间表

和中医理论格格不入。

[回复 匿名用户_27D516]: 唔 请问可以分享一下中医建议的时间嘛

中医建议上午运动，黄昏阳气都要收了，你运动，再把他调出来

[回复 匿名用户_83DEAC]: 上午要上班

以我的锻炼经验第一没睡好或者睡眠时间不太足够的第二天傍晚运动最佳，这个时候心律恢复正常血压也平稳了，锻炼后会很有精神气。第二睡够了睡眠质量也挺好的早上起来不觉得没精气神的就在第二天早上运动最好，中医上也认为这个时候运动能提升阳气。所以到底是早上运动好还是晚上运动好不能一概而论，也不能只按照中医或者西医来制定锻炼时间标准。

尽整些没用的，我们牛马的时间难道能自己掌控吗

这是认真的吗

饭后刷牙?

合成维生素d不是需要uvb吗咋是a？

码住码住

最佳生物钟

@抒情诗

[回复 匿名用户_533747]: 学习时间很符合我的自习室time啊

饭后3分钟刷牙，晚上20时至21时适合做作业

以后就按照这个

哈哈

，收了，谢谢

@半山百合

@蜡笔小王 以后这就是我


全球公认的健康作息时间表，赶紧收藏照做❗

7:00：起床 研究人员发现，在7:00之后起床对身体健康更加有益。早上喝一杯清水可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙后会在牙齿外涂上一层含氟保护层。要么就等早饭之后半小时再刷牙。 7:20―8:00：吃早饭 早饭必须吃，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30―9:00：避免运动 研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：午餐 你需要一顿可口的午餐，豆类食品富含纤维素。 13:00―14:00：午休一小会 研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00：看会电视或学习 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。 22:00：洗个热水澡 体温的适当降低有助于放松和睡眠。 22:30：上床睡觉 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。 视觉笔记内容来源丨21世纪经济报道综合 我是能把任何想法画成图的萌萌 用视觉笔记分享：成长干货|优质好书|手绘涂鸦，期待和你一起做朋友 点击我的头像，查看更多视觉笔记哦~

七点起床，七点半早自习点名

[回复 匿名用户_DF5CE2]:

宝藏博主，戳主页，你可能会喜欢上我

真是麻烦，我家里人催催让我做家务，他们很晚下班，我没法按时睡，怎么让我自律，感觉改不掉又爱熬夜

[回复 匿名用户_886BA0]: +1

高中牲7:10到校

[回复 匿名用户_A4FE65]: 初中牲七点十五到

我觉得早上吃完饭过后再刷牙，因为刷了牙吃完东西嘴里会有更多的食物垃圾

[回复 匿名用户_253271]: 那……吃饭前不刷嘛

一眼就爱上你反手就是一个关注

[回复 匿名用户_728274]: 开心

工作一个小时

你好呀！

[回复 匿名用户_DB5F4A]: 你好

我十点睡觉，6：30起床可以吧

洗澡起码一个小时


无论早睡还是晚起适合自己的作息才是最好的

早睡早起真的好吗？其实这个建议并不适合所有人。你的睡眠习惯可能受生物钟的影响，但每个人的生物钟都各具特色。了解自己的睡眠时型，最大化日常效率，幸福感轻松获得～ - P2熊型（Bear） 占比约50-55%，大多数人属于这个类型。熊型人的生物钟与太阳周期高度一致，白天精力充沛，晚上自然感到困倦。最适合在8点到16点的标准工作时间内工作。他们往往是社交达人，乐观开朗，团队合作表现优异。 - P3狼型（Wolf） 占比约15-20%。狼型人是典型的夜猫子，晚上和凌晨精力最旺盛，早晨起床困难。他们在下午和晚上最高效，创意爆发，适合从事需要创造力和深度思考的工作。狼型人往往情感丰富、反叛心强，不喜欢按部就班。 - P4狮子型（Lion） 占比约15-20%。狮子型人是早起者，早晨精力最旺盛，晚上很早就感到困倦。早晨是他们处理重要任务的最佳时段，下午精力有所下降。狮子型人通常有强烈的领导力和目标导向性，积极主动，生活方式健康。 - P5海豚型（Dolphin） 占比约10%。海豚型人容易失眠，睡眠较浅且不规律，经常醒来。他们通常是完美主义者，对细节要求极高。早晨和上午是他们相对高效的时段，适合处理复杂任务。海豚型人警觉性高、独立性强，但也容易感到紧张和焦虑。 - 附P6睡眠与日常活动检测表 通过记录你的14天的睡眠模式和日常活动，了解你的高效时段，匹配以上四种睡眠时型。调整作息时间，充分利用高效时段，从而提升工作效率和生活质量。记住，早睡早起并不是成功的唯一途径，找到适合自己的节奏才是关键！👀？ [投票]#

早晨七点睡下午5点起是什么类型

[回复 匿名用户_F68125]: 啊？

晚上三四点睡，中午一两点醒。玩玩手机，然后五六点又开始犯困。这是什么类型

[回复 匿名用户_9C9C78]: 感觉是毫无压力的令人羡慕型

我是1-2点睡，9-10点起，吃过午饭就开始昏沉沉

[回复 匿名用户_63D302]: 宝那可能这个作息不适合你，需要调整哇

这个睡眠类型法来源于Dr.Michael J. Breus博士。他编写的 《The power of When》有兴趣的宝子可以去看看哟

[回复 脑脑幸福生活小百科]: 有中文版的吗

[回复 脑脑幸福生活小百科]: 滴滴

需要《睡眠作息表》原图的宝子可以下方滴滴

时而狼时而海豚

[回复 匿名用户_7BDCC0]: 有人说他是狼之海豚

凌晨一点，早上六点半，这是我的自然醒醒后既没精神也睡不着（中午睡午觉）

[回复 匿名用户_AA2CB4]: 要是没精神的话应该就是不是适合的型了 要调整一下

怎么知道自己适合什么时候睡呢

[回复 匿名用户_F766C4]: 我觉得这样来看宝应该适合早睡，虽说你感觉白天很困但是身体信号蕞重要！持续性养成早睡习惯试试

1点到10点，或者11点到10点是什么，感觉这上面的睡眠时间好少啊

[回复 匿名用户_796160]: 它就是个大约时间 额可能是大部分人都睡不了这么久？

初三生，11点多睡，早上5点起最多6个小时睡眠

[回复 匿名用户_1F12F8]: 要是学业太重了是没办法了宝，只能下课睡周末睡，抱抱你


⌚2023年全球公认最佳健康作息表 央视推荐

🗂背景 诺贝尔生物医学奖(Nobel Prize in Physiology or Medicine)三位在昼夜节律研究方向上做出卓越贡献的科学家分享了2017年的奖金。这三位科学家分别是美国布兰迪大学的Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash和美国洛克菲勒大学的Michael W. Young。 他们已经研究昼夜节律几十年了，发现生物体中控制昼夜节律的分子机制。 昼夜节律Circardian Rhythms，是一种生理现象，以24小时为周期运作，不管动物，植物还是真菌都被发现有这样的周期性变化。 ❓为什么推荐？ 通过三位诺奖科学家研究基础的情况下，这个国际上推荐的作息时间表又整合了国外各界权威机构共同研究，从人的生理结构，医学角度做出的推荐。其中包含了英国威斯敏斯特大学、英国牙齿协会、伦敦大学国王学院营养师、布鲁奈尔大学、纽约睡眠中心、拉夫堡睡眠研究中心等。 ⏰7:00：起床 ⏰ 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 ⏰ 7:20―8:00：吃早饭 ⏰ 8:30―9:00：避免运动 ⏰ 9:30：开始一天中最困难的工作 ⏰ 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 ⏰ 11:00：吃点水果 ⏰ 12:30：吃一些富含蛋白质的豆类或蔬菜 ⏰ 13:00―14:00：午休一小会儿 ⏰ 16:00：喝杯酸奶 ⏰ 17:00―19:00：锻炼身体 ⏰ 19:30：晚餐少吃点 ⏰ 20:00：看会电视或学习 ⏰ 22:00：洗个热水澡 ⏰ 22:30：上床睡觉 [PK]#

全球公认最健康的作息时间表

现实中是否可以实践这种作息方法

学生却被迫朝六晚十一…

[回复 匿名用户_85B85C]: 朝5晚10:30

从今天开始，按这个时间表试试

[回复 匿名用户_3BE0E9]: 实践者+1

但他似乎忽略了不同的人有不同类型的生理时钟。

[回复 匿名用户_9AB47B]: 按照类似的节奏也可以吧

打工人的作息表不是老板的

[回复 匿名用户_188D26]: 哈哈哈

立刻决定去睡觉

学会了

[回复 匿名用户_4E6A0D]: 好嘞 收到，哈哈哈哈

真的有那么健康？

7点起床会不会太晚，6点醒实在睡不着了。。

不会还有大学生做早操吧？说的就是我们

古代人經常勞動 9到11點一餐 15到17點一餐 奶奶的 現在跟以前比 還要吃更多 怎麼 我們是高效焚化爐呀 相關不等同因果 還是各因分割後再分析整合 爺爺的 這是人體 還A+B+C呀


❗世界公认最健康的作息时间表｜完美蜕变

冬天过去了，夏天还会远么，天气一天天变热了，最近大家过得怎么样呢🐒 - 疫情还在持续，有人选择在家，有人选择上班，每个人都在提高免疫力，抵抗病毒的入侵🙅 - 前一段时间，因为疫情的原因，呆在家里很久不出门，熬夜，暴饮暴食，成为了很多人的常态，随之即来的是疯狂的长痘痘，黑眼圈，和疲惫的身体😑 - 严重影响了日常生活和愉快的心情，为了防止继续恶循环，我专门查阅各种资料，整理出一份世界公认最健康的24小时作息时间表💯 - 健康=60%的生活方式+15%的遗传因素+10%的社会因素+8%的医疗因素+7%的气候因素✅ - 科学研究表明，拥有良好的作息规律和乐观的心态是抵御疾病产生的最好办法，所以大家一定要在这特殊的期间尽最大的努力去规律的生活，健康是最重要的🌈 - 罗曼·罗兰说过，所谓内心的快乐是一个人过着健全的正常的和谐的生活所感到的快乐🐥 - 希望大家都可以拥有健康的身体，乐观的心态，充实的每一天🥑 - Go go go✨✨✨

收藏从未停止，节制从未开始

[回复 匿名用户_12C204]: 真实了集美

明天开始实践！这几天一直都在拖拉搞笑视频害人不浅

没完成一个小目标适当的奖励自己

说白了，就是学习

作者有小学生1到6星期的时间表吗？

英文朗读什么软件比较好？英文朗读什么软件比较好？

[回复 匿名用户_76AB04]: 喜马拉雅，网易有道

作者我用你这个去讲班会的内容落，谢谢

[回复 匿名用户_0008B2]: 好的

你写午睡不超过半小时然后又写13:00-14:00

[回复 匿名用户_E1688E]: 你难道躺下就能睡着？？？

一不小心又熬夜了

[回复 匿名用户_159038]: 呜呜呜是真的 明明没啥玩的但是习惯了熬夜

喜欢多睡觉啊 这样好开心 多点床上时间不好吗


女生最佳作息时间表（建议收藏）✨

🌞 你是否总感觉：累却睡不醒、脸色蜡黄、脾气一点就着、转头就忘事？ 别急！我结合《黄帝内经》的养生哲学 + 全球认证健康作息表，实践总结出一套—— 🔁“7天焕新计划”！ ✨ 7天，肉眼可见变化 ✨ 一个月，整体状态大翻新 把生活的节奏，慢慢调回你自己的频道。健康主动权，这次握紧不放手！

固定的睡眠时间和起床时间

不知道别人怎么样，反正我这底层牛马不配享受这样的作息

[回复 匿名用户_BE7EF1]:

哈哈学生不求22.睡觉只求2.能睡

[回复 匿名用户_154E33]: 为啥这么晚呀

闭目2分钟我就睡着了

起床了一个半小时用来干啥嘞？

[回复 匿名用户_C9CCD1]: 回笼觉

躺那两分钟我睡着了

[回复 匿名用户_005386]: 太真实了

天天上夜班，我都感觉自己快没电了

[回复 匿名用户_32B766]: 要注意休息呀

属于自己的时间只有1小时

[回复 匿名用户_D90943]:

可是七点半已经出门了

这么早，睡不着，咋整

[回复 匿名用户_EC16D6]: 我也是睡不着

哈哈女老师怎么可能

[回复 匿名用户_93FBA2]: 老师辛苦了


不愧是央视力荐的👍全球公认的健康作息表

🌙晚上熬夜，白天无精打采？ 小伙伴们有没有这样的体验呢？！ _ 我也是最近熬夜太多， 昨晚竟然熬到了两点， 结果今天早上直接起不来了！ 整个人昏昏沉沉的，连眼睛都疼， 勉强进入工作状态，但状态真的很差， 真想大哭一场，再也不熬夜了！ _ 📖为了改善这种情况， 我赶紧上网查了一下健康的作息表， 规范作息，人人有责！ 但需要注意的是，这只是一个参考， 每个人的生活习惯和工作安排都不同， 应该根据自己的实际情况进行调整。 作息规律是一个长期的过程，需要耐心和坚持！ _ 💪相信大家都可以逐渐形成良好的作息习惯， 拥有更健康、更充实的生活！ 一起追求高效工作和美好生活的平衡吧！

全球公认最健康的作息时间表

所以央视主打一个不婚不育，但凡你生个孩子看看，还有什么作息时间

[回复 匿名用户_6F1D26]: 同意，生了孩子晚上10点以后也是白天

我退休后争取一下

工作哪儿有这么稳定的水果下午茶时间？？？中午午休也没有这么久

[回复 匿名用户_3197FC]: 得外企

不用照顾孩子，和父母家庭？不做饭？

[回复 匿名用户_79870C]: 可能还就住在单位里，通勤都不需要时间

之前有中医说晚上不要做运动，容易被寒气入侵

[回复 匿名用户_16E131]: 按这种做法，直接呆着等死不是更快有些中医说法确实无法理解

央视给谁推荐的？

[回复 匿名用户_A0F799]:

新疆主打一个都没赶上

[回复 匿名用户_185819]: 哈哈哈

还上班吗 上班不可能实现的

[回复 匿名用户_A6E921]:

跟我作息差不多

[回复 匿名用户_4CEA5E]:

新疆地区有2小时时差，这个作息表，用不了

[回复 匿名用户_F24E75]: 往后推两小时不就行啦


保持每周80%以上的固定routine

摆脱焦虑的最好方式：建立自己的生活秩序 稳定的生活秩序成为我们在这个混乱世界里的一个稳定的支撑。不管生活多么鸡飞狗跳，都不会落人生活的虚无感，丧失生命力。 给自己的世界一个稳定的支撑，支点越多， 情绪消耗越是少，生活的幸福感也就越强。

80% 的固定带来掌控感，20% 的随机带来新鲜感

[回复 匿名用户_87D860]: @Jay 养成routine的意义，你也养你也养嘛

情绪稳定，生活稳定，人也更容易感到满足快乐

我的节奏就是吃了睡，睡了吃

[回复 匿名用户_2F4965]: 我也是这循环🔄

吃完饭不要立马洗澡，会消化不良，头晕，还会加重心脏负荷，尤其是有疾病的人更不能吃完饭就洗澡

尤其是有自己的爱好，能够重拾对生活的期待感。

洗澡前泡脚，还是洗完澡泡脚比较好？？

[回复 匿名用户_E10E19]: 洗澡完泡脚

泡脚原浆包在店铺

感觉很舒服～

求泡脚桶

[回复 匿名用户_DB6413]: 在店铺哦

泡脚很放松


七个习惯让你每天多出3小时

✨ 本少女的总结： 这7个习惯的核-心，不是压榨自己，而是 “赎回”本就属于你的时间。 把它们想象成一套“时间防漏系统”： 电子斋戒（保专注） + 3-2-1清单（保方向） + 黄-金时间（保深度） = 核-心3小时被成功赎回！ 决策外包（省脑力） + 碎片合并（捡零錢） + 一次专注（提效率） + 睡前预热（保精力） = 为赎回的3小时保驾护航！ 时间管理的朂终目的，不是为了做更多事，而是为了有更多时间，去做让你眼睛发光的事。 从今晚的“睡前程序”开始试试吧！💖

这只适合你所说的少女，下班回家，爹妈都给你弄好了，你只管做你喜欢的事儿和你必须做的事儿。如果是一个当妈的人呢？除了锁碎的家务。还有辅导孩子做作业，辅导完孩子，还要备考资格证书考试，一天24小时恨不得多挤出8个小时。你几页的文案挺凌乱的，换句话就是语言组织都不是太利落。

[回复 匿名用户_F432C0]: 😄怎么感觉把我心里的声音抢先说出来了呢，时间就是不够用，扣出来的时间，碎成渣渣的时间，要拼起来才够自己用来琢磨一件事而已，真的恨不得灵魂出窍，分身干活

不回消息的那一条我真的想问问打工人谁能做到

[回复 匿名用户_5D99FA]: 这人在做梦呢

时间管理为了更多属于自己的时间

首评真的好棒

[回复 匿名用户_620606]:

已收藏

可以多举例3件大事？

看了你这个我就意识到，原来我现在是真的不太需要看时间管理的书了，因为你说的这些我都做到了。

一起管理时间

真的吗

分享8个让我“精神富养”的小事： 🌸 买一束15元的鲜花 妆点一周的工位 🍰 独自吃光整个蛋糕 不分享也不愧疚 🐣 在抓娃娃机前大笑 不为战利品只为过程 📝 用贴纸手帐记录流水账 把平凡日子过成童话 🛁 点香薰泡澡 假装是偶像剧女主角 🎵 跟着老歌边洗澡边嘶吼 管他跑不跑调 🍟 在便利店吃关东煮发呆 享受第三人称视角 🛏 周末赖床到中午 把“浪费时间”当正经事


答应我：女孩子一定要抄曾黎的8⃣条作业

曾黎，肤白貌美大长腿，令人羡慕的发量，现实中是超级大美女！ 不仅面部保养的年轻，身体年龄不到三十岁，真的是太让人羡慕住了。 翻看了曾黎的小红书社交账号，发现姐姐真的很会保养。 总的来说就是内服+外养，外养就不说了，咱资金不到位，就说大家都可以做到的吧 🌳清淡饮食。她的饮食都很清淡，注重营养均和，少油少盐 🌳少吃辛辣，也不吃凉的食物 🌳食补养生。她有分享很多教程，根据节气调理 🌳健脾胃，补气血。这几个字在她的视频中经常Q的，脾胃好是基础，气血好才能面若桃花. 脾胃虚弱，就会造成气血不足，气血不足，就会造成皱纹、胸部下垂等一系列的问题. 对女生来说健脾胃，补气血可谓是基础中的基础。 她分享了很多健脾养胃的食材，比如山要、南瓜、莲子、芡实、薏米、山楂、茯苓等。 🌳多喝茶，茶多酚可以帮助K衰老 还要保持良好的生活作息 🌳不熬夜，早睡早起 🌳少吃多餐，三餐规律，每餐七八分饱，不暴饮暴食 🌳适当运动 总得来说，还是得好好保养自己的身体啊！ 从日常的生活作息做起，一点一滴的改变，认真对待每一餐，早点睡，好好保养自己的心肝脾肺，蕞重要的心情愉快了！ @生活薯 @日常薯

做不到啊，不吃辛辣，不吃粮，这个绝对做不到啊。

[回复 匿名用户_22390A]: 辛辣可以慢慢减少 粗细结合吃

怪不得，美女都是要付出代价的，养生从忌口开始

[回复 匿名用户_1A19E6]: 需要改变些饮食，一些营养密度高的，对我们身体好的多安排，对我们身体有伤害的少吃或者不吃

为什么没有说用量啊？

不错不错。

要先喝那个

[回复 匿名用户_94D328]: 可以先从健脾祛湿开始，打好基础

不吃辛辣有点挑战

是煮茶喝吗？还是泡就行


中医说：产后气血补成功的方式只有

只有生过孩子的姐妹才能理解这种痛苦吧！ 乐虎妈我一胎时我虚到喂奶手发抖 爬3层楼心脏狂跳，头发一抓掉一把 连邻居阿姨都问"月子没坐好吧？" 😭😭😭 直到请教了做中医的姑姑 我才知补气血根本不是狂吃阿胶！ 姑姑说：产后气血包括内调和外调2种 - 🩸 内调法：睡+动+喝=气血发电机 1⃣ 把觉睡成"十全大补汤" 睡到什么程度呐？ ✅睁眼时脑袋像重启过的iPhone一样流畅 👍我产后定闹钟每2小时眯15分钟，碎片睡眠也很香 2⃣ 运动唤醒"气血开关" 产后15天开始偷练： ✅凯格尔运动（边吸奶边做超方便） ✅产后瑜伽（‼练猫式+婴儿式） ✅碎片时间：靠墙静蹲激活下肢气血 👍每天10分钟，比躺着管用100倍 3⃣ 五红汤喝出"腮红自由" ✅配方升级： 红豆+红皮花生+红枣+枸杞+红糖+黄芪1片 ⚠恶露干净后喝！黄芪补气王炸 👍每天替代水喝 - 🔥 外调法：按+泡=气血加油站 1⃣ 穴位按摩：自带"气血充电宝" 按哪里？ ✅足三里（膝盖外侧凹陷下3指）：每天按揉5分钟 ✅血海穴（大腿内侧髌骨上2寸）：经期后按揉超补 2⃣ 泡脚泡出"桃花肌" ✅私藏配方：艾草+生姜+花椒（煮开后兑到42度） ✅泡到后背微微出汗 ✅趁机按脚上的太冲穴（消结节超牛） 👍边泡边梳头，气血从头通到脚 - 内调+外调坚持3个月，对气血恢复可太有帮助了 生二宝时坚持这一套方法，状态比一胎好太多 产后气血不足的姐妹真心建议试试 - 我是乐虎妈，专注母乳喂养5年 帮助1000+妈妈解决产后体制调理问题 如果你有相关问题 评论区留言，我会根据具体情况给出建议 咱们一起把产后这场硬仗，打成漂亮的翻身仗 @薯队长 @薯条小助手 @是乐虎妈妈本人

科不科学

[回复 匿名用户_CDB3D5]: 不科学

c-ad

@甜甜芋头子🍅

一片黄芪有啥用

月子期间泡脚吗

[回复 匿名用户_5F4619]: 月子期间我月嫂就让我泡脚，不过是生完后15天开始泡的

看来这件事真的很重要

宝藏

[回复 匿名用户_E6369D]: 注意甄别合理性

学习了

@清风徐来


男性如何更好更全面的养气血

男性气血不足源于长期透支，需从脾胃、心肺、肾精和情绪管理入手。改善饮食、适量运动、保证睡眠和情绪释放，避免极端饮食和过度消耗，才能有效提升精力和恢复能力。规律作息和健康生活方式是关键。

我与赌毒不共戴天！

[回复 匿名用户_588DAB]: 黄你是只字不提啊

加戒撸

早睡不撸

[回复 匿名用户_878C8B]: 简单明了

把晚上看片的时间用来深蹲

对 我就感觉自己消化能力变弱了

我知道要多睡，但是稍微有点儿动静我就醒了

AI

长寿才是唯一的出路

说的很对，总结的很好

怎么样算是频繁性刺激？


降低上夜班护士的伤害方法

在医院上班7年，也熬了七年的夜班，一周平均2-3个夜班，也从刚开始工作时的红苹果熬成了青苹果，脸色蜡黄、气血亏得厉害，夜班的伤害对护士来说是毋庸置疑的。 平时我们偶尔熬个夜，第二天起来都觉得皮肤蜡黄，更别说长年累月的熬夜班了，夜班后的伤害，是每个护士姐妹心中的痛。 那我们如何保养自己的身体，减少夜班对身体的伤害，下面分享我夜班前后的身体保养。护士姐妹们看过来。 1⃣夜班前小憩 夜班工作者在24小时内的睡眠时间，应保证在7~8小时，如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10~20分钟也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。 2⃣上班前先喝杯牛奶 暨南大学附属深圳华侨医院专家介绍，人体皮肤的新陈代谢在夜间 12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 3⃣下班前，忌饮刺激兴奋的东西 多少姐妹熬了一晚的夜班后，想着喝杯奶茶或者咖啡提提神，其实不建议这么做，因为茶、咖啡都有兴奋作用，奶茶或咖啡以除去一夜的疲劳，但是等到下班回家后怎么样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 4⃣第二天临睡前 先喝一碗"安神粥"，可以放桂圆、莲子、百合、大枣等安神的食补。 不要吃肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，毕竟在中医里，有"胃不和则卧不安"的说法。 晚上八九点温水泡脚10-15分钟，不分季节，能加速气血循环。 5⃣熬夜加班后 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 开始熬夜前，来一颗维他命 B 群营养素，能够解除疲劳增强人体抗压力。 提神饮料，最好以绿茶为主。可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。胃肠不好的人，可以改成喝枸杞子泡水的茶可以解压，还可以明目。 熬夜前千万记得卸妆。或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油溃，在熬夜的煎熬下，容易引发满脸痘痘。 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 写在后面，护士姐妹们，身体就是革命的本钱，再忙再累都要记住照顾自己的身体。

偷摸睡会比啥都强

[回复 匿名用户_EB348C]: 睡不踏实，睡不着的

取消夜班不就没这伤害了吗？

[回复 匿名用户_72436B]: 额，患者生病也不分白天黑夜 ，但是提高医护人员的工资和福利也是应该的。

哎，医护就是拿自己的命续别人的命

[回复 匿名用户_0C1081]: 真的是，到头来自己的一身的病。

感觉我年纪上涨，夜班真的困难了，累，即使不太忙，一小时巡视一次，4点多干活的时候还是觉得累坚持不下去 双腿酸疼

[回复 匿名用户_1C650C]: 不止腿酸疼，腰也疼，根本直不起腰

别说了，我才规培，上了3个月夜班，现在已经开始失眠了

[回复 匿名用户_C7658C]: 生物钟紊乱了

夜班上班真的小睡一会，有任何风吹草动都会被惊醒的，，我下夜班后感觉就可精神了，都不睡觉，就出去玩

[回复 匿名用户_6ACB16]: 不睡觉能行吗

牛奶性寒，真的可以吗

[回复 匿名用户_E62150]: 不可以...而且牛奶只是助睡眠，没有什么让皮肤好的作用，它反而会长痘，这都是有文献支撑的......

打个小盹？我下夜班能睡到第二天天亮

[回复 匿名用户_534328]: 你这个睡眠质量好厉害！我下夜班只能睡三个小时

[无意义互动内容已折叠]

[回复 叽里咕噜☀]: 0【复制完整口令→启动小红书】 6月2日开放，"护士成长群"精彩不容错过 CZ3465 :/#x🦊😄🍌😜🍆🐭🐔🐡🥮🥟🍪🥖

夜班喝牛奶，肚子很胀

[回复 匿名用户_73E677]: 少喝点


保持饥饿感+养气血，身材已杀疯

每次发自拍，都有姐妹问我“怎么腰臀比绝还状态在线”？ 保持饥饿感和气血足就是我的底气！ 以前只拼硬练忽略内调，腰臀线条难维持，还总胃不舒服、素颜脸黄没精神，健身搭子都笑我“练得猛却没元气”。 后来才懂，好身材根基是好肠胃、足气血！ 之前为紧致腰臀跟风极端控食，饿到胃发空，练完更乏力；加上熬夜赶训练，气血变差、腰臀松垮。 调整后把重点放养胃养气血，搭配针对性训练，坚持大半年，终于稳住超绝腰臀比，状态也越来越在线。 - 分享我的养胃养气血思路，想练腰臀比的姐妹直接抄，核心就靠PPQ护胃片稳肠胃底子～ 🌟 list1：适度饥饿不挨饿，腰臀线条更紧致 好腰臀比不是饿出来的，适度饥饿感能维持体态还不伤肠胃！ 我早戒了极端控食，饮食公式：慢碳+优质蛋白+蔬菜=2:1:1，既保轻微饥饿感，又能补气血。 ① 早餐：黑咖啡+水煮蛋+半根玉米，消肿抗饿，练臀腿有力； ② 午餐：煎牛排/虾仁+芦笋+糙米饭，营养均衡养胃； ③ 练后加餐：一小把原味坚果，补体力不加重肠胃负担。 🌟 list2：内调养胃补气血，腰臀比更稳 练腰臀比的高强度训练超费肠胃，气血不足线条易松垮。 我的秘密是PPQ护胃片，成分温和，含谷氨酰胺、甘草等养胃成分，像给胃加了保护罩，温和养着胃。 每天随餐1粒，坚持后胃舒服多了，饿出来的不适感消失，气血也足了，腰臀线条更紧致，素颜透着红润感。 🌟 list3：好习惯闭环，养气血稳体态 ① 规律作息：尽量11点前睡，睡不着试4-7-8呼吸法，睡眠好气血足，线条更紧致； ② 针对性训练：每周3次臀腿+2次核心拉伸，精准塑腰臀比； ③ 少喝冷饮：练再热也喝温水，减少肠胃刺激，气血顺畅。 - 坚持下去，稳住超绝腰臀比还透着健康元气。 想练腰臀比的姐妹别只拼硬练，找对养胃养气血思路+好习惯，轻松拥有好身材好状态～

保持饥饿感+养血气+科技奶

[回复 匿名用户_07B975]:

保持啥都没法保持饥饿感

你们俩到底谁是真的，还是说都是假的

[回复 匿名用户_06C56A]: 就一个公司的

护胃的去哪里买

[回复 匿名用户_73AA43]: 黄色的购物app！

我一减肥。胸就平了。

[回复 匿名用户_267539]: 我就不一样了很胖也很平

咋保持这么好，该大大，该瘦瘦

我认为你不饿，应该吃的挺饱

求身高体重参考

每个人体质不一样，不能一概而论。

衣服不错


答疑|高三作息表 及常见问题答疑

✨自从我更新了《逆袭考上理想大学 高三我可以有多拼》的笔记后，就有不少高三的小伙伴来问我的具体作息等问题。今天我就专门来回答一下~ . 1⃣高三冲刺的具体时间安排是怎么样的？ ▪我目前可追溯的计划表是高三3月的，具体见图2 。 ▪我的作息时间不是一成不变的，比如考前100天-考前50天，要做的事情最多精神最紧绷，所以会早5:30起床，中午睡半小时，晚上凌晨1点左右睡。考前50-20天逐渐调整作息，6:00起，晚12:40睡。考前21天养成考场作息，6:40起，晚12:30前睡。 — 2⃣每天睡这么少，不会困吗？ ▪首先人在精神紧绷、高度集中和兴奋的情况下，人的肾上腺素分泌，是不会感觉到很疲劳的。 ▪其次如果感觉到困倦，喝咖啡、课间趴十分钟、吃点辣味小零食、运动都是不错的唤醒方法。 ▪我的作息并不是一百天都这么拼命，也会根据身体情况和距离高考时间而调整，具体参照上一条。另外我每周六回家的晚上都会从晚12点睡到第二天8点，算是补觉。 ▪当然，睡觉时间不是越短越好，一切都以有效学习时间长为准。 — 3⃣学习久了会厌烦吗？如何调整心情？ ▪当然会，尤其作为一个文科生，十几本书翻来覆去背真的会有点枯燥。 ▪我会在学习的过程中给自己找乐子，比如背书可以一遍正着背、一遍倒着背、一遍盲翻到哪一页就背哪里。也会假想自己是公主，写政史地就是在批阅奏折等。 ▪或者，买各种各样的泡水好物、比如茶包、柠檬片、奶茶粉，或者小颗的薄荷糖（荷氏的味道多还好吃），学习的时候喝点吃点东西，这样学习起来嘴巴里有味儿，心情会比较愉快。 ▪真的觉得很崩溃的时候会去操场狂奔，或者干脆找个没人的地方哭一场。真的会感觉很发泄。 — 4⃣会娱乐吗？怎么安排娱乐时间？ ▪对于高三冲刺的时候的我来说，只要不是在做和学习非常密切相关的事情，都是在娱乐。懂了这点，就不会觉得生活很枯燥。 ▪写作业累了，会拿出《作文素材》或者《三联生活周刊》《环球人物》等杂志看，既能增长见识、积累作文素材和时事热点，也能让自己心安理得的换个脑子。 ▪偶尔去文具店逛逛，买点新的文具，对我来说也是很好而且有益的放松。 ▪高三喜欢羽生结弦，每天最娱乐的时候就是睡觉前，看15分钟他的采访或者是比赛视频。说实话真的很有激励到我。（电视剧和游戏大家绝对不能碰） . ✨下周dada就正式开学啦。新学期一起努力！

我的天呐 五点半起一点睡 太吓人了 我高一 现在十一点睡五点半起都觉得困

[回复 匿名用户_63220C]: 高一我哪里敢5点半起床高考倒数一百天才这样极限操作的

我以为今天是文具分享，哈哈

[回复 匿名用户_39572B]: 本来是的，结果剪视频的时候发现一半素材都好大噪声（隔壁装修）不能用，我明天重新拍一下，最快周一

话说高三11点半睡行吗，我真的不能熬夜

[回复 匿名用户_206BA3]: 完全看个人情况哦，重要的是效率而不是时间长度

dada高中有减短发吗

[回复 匿名用户_E61E7D]: 有的 到高三都是短发

还有三十天了，我想冲一把，连续半个月每天只睡五小时会危害很大吗？我想听听经历过这样熬夜的人的说法

[回复 匿名用户_CF4ADB]: 没有啦

姐姐好准高三生同样喜欢羽生结弦

我想问拉屎的时间怎么安排

[回复 匿名用户_D23B8F]: 有的时候太忙没去拉屎

dada姐姐，中国政法大学是在北京吗？

[回复 匿名用户_878B34]: 是的

姐姐，能不能出一个考研暑假以及冲刺的时间安排

[回复 匿名用户_02D2F4]: 可以主页搜搜我的考研时间线～

dada一套文综选择题只用二十分钟？！怎么做到的？我一套文综选择题至少要半个小时

[回复 匿名用户_310F04]: 呜呜打错了！确实是半个小时


干货｜北大学霸高中作息时间表❗自律高效📒

昨天发的被限了哭哭，重发一次宝宝们见谅！ 🍃关于熬夜 忍不住再强调一遍 准时睡觉重中之重！熬夜百害而无一利！ 睡眠直接影响效率！熬夜加剧拖延心理！ 🍃关于计划 我每天都会列计划，并严格执行，定期总结 后面我会手把手教大家如何列计划噢 🍃生活并不只有考试 我列了一些每天除了苦读必做的事，大家可以参考哦 宝宝们的喜欢是我更新的动力呀～ 祝我们每一位都能在这个夏天有所收获！ @校园大玩家 @知识薯 @校园薯

天啊我要收藏激励自己！虽然已经离开校园了 职场人也要stand up！

[回复 匿名用户_206BA3]: 哈哈哈哈哈高中毕业了真的很难做到这个作息！！

哇姐姐好羡慕你！我准备读高一了，我有点好高骛远总是想努力学习但是不付诸行动而且中午20分钟还不够我进入梦乡，我起码睡1个小时，还有一个就是我总是戒不掉手机啊怎么办

[回复 匿名用户_1BF5F9]: 睡不醒让同学叫你戒手机我出过笔记啦～

看了一圈下来原来我只有“谁也不能耽误我睡觉”和学姐是一样的

[回复 匿名用户_FA8A2D]: 哈哈哈被你可爱住了

我们十点四十才放学啊啊啊，回家就要十几分钟

[回复 匿名用户_9A7A22]: 那就收拾收拾快睡觉鸭！

学姐好羡慕你们学校的作息，我们学校压榨了我们 没有唱歌时间，放松时间都是奢侈的，也没有自由讨论课

学姐，弱弱问一句，什么时候听听力呢你？

[回复 匿名用户_03CF11]: 河南高考不考听力哦！

姐姐可是我们作业很多很难怎么办

哇塞这个赞好6666啊

谁也不能耽误睡觉被可爱住了

对于高三的人来说，你这太放松


重高在读！个人作息！

答应小伙伴这期就出自己的作息时间 p2左下角是自己的一个简单的to-do list 最简单的原则就是！最大化利用时间！

怎么自律！！！！！！

[回复 匿名用户_168828]: 怎么严格按照计划行事！！

好想采用啊，可惜我们晚自习都是上课，只能回家写作业，在学校除了上课就是写作业，但是晚上保底也要到12点人麻了

[回复 匿名用户_206BA3]: 一样

下期出什么你们来定！

[回复 咸味粽子]: 字帖

小小小小小小的初一生问问历史大题咋弄，我这次期中选择错一个，大题就对了11分（共30）

[回复 匿名用户_7E7D69]: 那就先背课本！把课本背的很熟练再去做题！！！做题注意写下来自己的错误点！不要抄错题！整理错误的点

30分钟真的可以背45个单词吗

[回复 匿名用户_77F315]: 救命我的意思是在路上的时候背四五个单词

姐姐就问一句，但是定好的时间表总会被一些突如其来的事情打乱怎么办啊，就比如晚自习本来要写题，但老师突然要讲课这种怎么办

[回复 匿名用户_92E668]: 临时调整！随机应变！那就先把重要的事列出来！先做这些事情

科学怎么学很努力了但真的搞不懂

[回复 匿名用户_02D315]: 科学是什么课？我们山东没有诶

我报了作业帮的网课，但是一节课就两个多小时，感觉没时间，而且每天都要考试，作业都有点写不完，更别提网课了，应该怎么办，已经一个月了，月考成绩很糟糕，学校放假少，应该怎么办

[回复 匿名用户_04FFFB]: 你高一的吗？

啊我也是物化政2025考生

[回复 匿名用户_0DE9D2]:

如何自律

[回复 匿名用户_11F419]: 快去看啦我新发的笔记


弯道超车🔥高中生高能学霸作息计划表‼

🌟来为大家分享学霸作息计划表！！ ‼别再躺平了…这可是逆袭同龄人的好机会！ 💪🏻假努力会毁人，速速动起来！ —— 💫时间安排表 💫学习方法 💫制定目标 💫掌握技能 💫阅读清单 💫电影清单 —— 💛告别拖延症，严格按照作息计划表来完成 🥳超越同龄人不在话下 希望这份计划表能帮助大家！！💓

找学习搭子，五年级，不管几年级的都可以

[回复 匿名用户_680F8F]: 哦，四年级的可以吗？

《一只想飞的猫》，这不是小学一年级的吗？

[回复 匿名用户_BF583A]: 是二年级的

APP是什么？

[回复 匿名用户_60FF9E]: ？

@找学习搭子啦 六年级，一起复习分数一般都在90～97分，可以一起写作业。瓦我态度好周末有空就行了，方便学习。（只找1个,没人就尴尬了)作者不喜可删找学习搭子💩，一起学习不会的，不会的题可以问对方💩6年级的有吗？找学习搭子，一起冲刺6年级女生一起写作业的学习搭子，一起期末复习！一定要有时间！

[回复 匿名用户_C0E544]: 我

看我的

[回复 匿名用户_B94FB0]: 我是夜行动物

@找学习搭子啦 三年级一起复习分数一般都在90～97分，可以一起写作业。瓦我态度好周末有空就行了，方便学习。（只找1个,没人就尴尬了)作者不喜可删找学习搭子💩，一起学习不会的，不会的题可以问对方💩三年级的有吗？找学习搭子，一起冲刺三年级女生一起写作业的学习搭子，一起期末复习！一定要有时间！

[回复 匿名用户_9D79EE]: 现在还要吗？

造孽啊！我妈让我准8:30睡觉，多一分钟，少一分钟都不行

[回复 匿名用户_A88C32]:

@找学习搭子啦 四年级一起复习分数一般都在97～103分，可以一起写作业。瓦我态度好周末有空就行了，方便学习。（只找1个,没人就尴尬了)作者不喜可删找学习搭子💩，一起学习不会的，不会的题可以问对方💩四年级的有吗？找学习搭子，一起冲刺四年级女生一起写作业的学习搭子，一起期末复习！一定要有时间！

[回复 匿名用户_3EE67B]: 想找一个数学，科超好的，本人英语很好语文道德也是，就数学，科学比较差

找学习搭子 高一 物化生 纯理 自控力差 希望找个一起学习的

[回复 匿名用户_DB5B5F]: 准高一，学科没定，了解一下不

@找学习搭子啦 六年级，一起复习分数一般都在90～97分，可以一起写作业。瓦我态度好周末有空就行了，方便学习。（只找2个,没人就尴尬了)作者不喜可删找学习搭子💩，一起学习不会的，不会的题可以问对方💩6年级的有吗？找学习搭子，一起冲刺6年级女生一起写作业的学习搭子，一起期末复习！一定要有时间！

[回复 匿名用户_80CCEE]: 哈哈哈，我


刷到的高中生请从此刻起重构生活秩序

生活主线=健康+学业+个人成长 三者的关系非常紧密，健康是后者的基石，而作为高中生，高考的唯一目标导向致使学业成为影响个人成长的关键因素（简单来说就是你的成绩会很大程度影响你当下的心情和状态）而个人成长包括着你的压力应对、心态调整、性格完善等等方面，属于更长期更全面的任务。 🟦健康=作息+饮食+运动 保证规律的作息，营养健康的饮食习惯，足够的运动，力求精力充沛以应对学习任务重、压力较大的生活。 🟦习惯=单词+错题+计时学习 做一个个长期主义者，每天固定时间习惯养成，碎片时间巩固所背单词、做完作业整理错题、学习时计时完成追求专注度。 🟦个人成长=目标确立+压力应对+心态调整 确立短期、长期目标，学会如何与压力共处，遭受挫折后如何调整好情绪，以高能量的状态过好学习生活

高中没有公式能解，青春是无解的命题，个体差异很大

[回复 匿名用户_E2ED0F]: 认可，但题主的公式还是可以提供参考的

周末容易报复性熬夜怎么办

[回复 匿名用户_BE53A9]: 其实我觉得只要不影响你学习的话，是可以接受的。

求

求

我是一名山东26届全文高考生，女，最近感到状态有点不对劲，马上要暑假了，老师也建议报个辅导班，但我现在成绩非常差劲，不到四百分连公办专科都上不好，我们学校历年数据都是一个班最多走十一二三个人，我现在在班里排名三十多，想过努力学习但又觉得要从三百多分考到五百多能走本科我做不到，我这样的水平补课只能报一对一，但是又觉得一对一花的钱也没办法把我供到五百多，还浪费钱，家庭也不富裕，身边的上本科的不是艺术生就是理科生，我爸妈还希望我也上本科，但我知道自己几斤几两迷茫，有点迷茫。

[回复 匿名用户_FDBDAA]: 如果你很自律的话我觉得可以复读试一下，要是没那个信心就算哒，因为你到时候复读压力特别大

高三毕业了才刷到啊哈哈

[回复 匿名用户_001DD2]:

很有用！打算这个暑假先背3500词+调整作息啦，希望一轮复习之前能把单词背完

求

不喜欢我同桌，觉得ex，班主任也不同意换座，但是两个人一有错就说我，我同桌god就气定神闲的坐着。。说不起，因为我觉得没必要……

有人懂吗，因为是单休，觉得干不了什么，就这样浪费光阴


高考718分学霸高中作息时间表曝光！

效率比努力更重要 送给准高三的你 加油！

在学校的时间基本都是被学校安排了的，

[回复 匿名用户_206BA3]: 是放寒暑假的时候

[回复 匿名用户_206BA3]: 10点就熬夜了么？

马上高三的我，会努力的

[回复 匿名用户_5FE683]: 加油(ง •̀_•́)ง

你好北大师兄，我是作业帮的运营人员，作业帮是目前k12领域最领先的在线学习平台，目前覆盖约1亿学生用户，我们希望邀请你进入我们的社区，这将为你带来最垂直的学生粉丝群体，以及影响力

[回复 匿名用户_B743B5]: 哈哈哈哈

前提是还得拥有点学霸之前的基础，那就一定清华北大了。哈哈哈

这样熬夜 不会影响效率 影响健康吗

地域时差怎么算。

小升初加油！

[回复 匿名用户_E2E6C9]: 希望自己努力加油小升初。

这明明就是被润色过的时间表？哪有人天天睡觉前还花半个小时计划来计划去的

[回复 匿名用户_B80E35]: ？做时间计划表的人还挺多的叭 我和我身边很多人都在做的 在睡前或者第二天早上起来花一点点时间写好一天的学习安排 的确是挺有效的

我们是6点起床，晚上12点过才睡觉

[回复 匿名用户_0F06F3]: 低于7小时的睡眠不是会让记忆力下降吗？

他们每天睡六个半小时左右，这点我不相信

[回复 匿名用户_7E560B]: 我们就是这样过来的，其他班有时还通宵，课余时间拿来补觉


央视力荐🔥一份全球公认的健康作息时间表

这份作息时间表，结合了央视推荐 也加入了一些个人的经验和理解 本人亲测有效，调整后身心变得更加舒展 生命动力连绵不绝，姐妹们用起来！

有保姆侍候，不用做饭吗

[回复 匿名用户_8B2787]: 以前确实觉得做饭挺费时的，后来开始吃自律餐后，早上准备好材料，中午一锅蒸，健康又省时

早上六点四十起床，洗脸刷牙十分钟，七点半穿衣换鞋出门，七点五十前到职工食堂吃早饭。八点半前开始上班，12：10后午饭。若无事打扰，午休10～30分钟，下午1：50开始上班，，下午六点下班，到家买菜做晚饭，七点前吃饭。晚上洗脸刷牙，洗衣……10：00睡觉。

[回复 匿名用户_957F1D]: 安排得好满也好丰富，既充实又健康👍

我直接从10:30睡到一点

[回复 匿名用户_A2F132]: 早上10:30睡到凌晨一点？

公司八点就要上班

[回复 匿名用户_18CA74]: 公司这是督促你早起自律啊，用心良苦

5【长按复制这条邀请码消息，打开小红书即可加入该群】 3月28日前可加入群聊"女性心力提升4群" CZ1510:/#b 🥦🧁🍍🍗🐰🥞 😬🐻😂🍌😬🧁

也就是说有人伺候，直接吃饭

[回复 匿名用户_192398]: 伺侯倒不至于，把做饭分工出去完全可以

遛狗怎么办，挤不出时间了

[回复 匿名用户_82B054]: 时间就像海绵里的水

吃完半个小时就做有氧吗

[回复 匿名用户_452031]: 半小时后完全可以啊

吃完饭半小时就敢有氧运动

每天工作五小时，好，非常好

[回复 匿名用户_45E1D5]: 我的目标是每天工作4小时


为了终身不进医院，我一直坚持的好习惯！✨

姐妹们！健康真的是偷偷攒出来的💪 这几年雷打不动的日常小习惯，让我状态稳到朋友都问秘诀！ 不搞高强度运动，晨间轻拉伸 + 日常多走路🚶♀ 身体暖乎乎的； 饮食少外卖少重口，新鲜食材 + 常吃绿叶菜🥬 肠胃轻松到轻盈； 作息卡在 21:30 睡 5:30 起🌙 皮肤透亮 + 思维都变清晰； 睡前泡脚、每日梳头、定期 “数字排毒”📱 把细节揉进生活里。 没有复杂流程，就是把简单的事做久了～ 身体的反馈最实在：少疲惫、少不适，整个人都舒展起来啦🥰 成

好喜欢这种风格的博主！

[回复 匿名用户_1DD4E1]:

牛马根本做不到9点半睡

[回复 匿名用户_4D5020]: 那就十点半

喜欢这个画风，和健康知识科普

养生小细节

睡觉根本做不到

学起来

总是熬夜啊啊啊啊

有没有电子版，求，想打印出来贴在工位提醒自己

专注健康饮食，对自己的健康负责，永远是最好的

收藏啦好喜欢这种养生方法，和画面，今天我要试试


《内经》:女生最佳作息时间表（建议收藏）

这份作息表的核心，就是《黄帝内经》所说的 “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。 顺应天时，就是最.高级的养生和美容。当你的身体与自然同频共振，气血充盈，阴阳平衡，自然能由内而外散发出健康与光彩～ 来说说你的变化吧~期待

固定的睡眠时间和起床时间

好细致，女人需要静养

我就是早睡早起的受益者晚上9:30睡，早上5:30起，节假日也如此。所以视觉年龄比实际年龄小10岁+

羡慕的生活，然而苦命的打工狗૮・ᴥ - ა做不到啊

[回复 匿名用户_790370]: 我也是牛马咱们尽力吧，总比没目标强

早睡就难坚持

[回复 匿名用户_AB623B]: 可以试试比平时早睡半小时，哪怕10分钟

太实用了先收藏了

mark

顺应天时，就是最.高级的养生和美容。

努力按照花花的养生建议执行

[回复 匿名用户_D189D8]: 加油

睡眠是真的不好

[回复 匿名用户_8CC4DA]: 先除心结，再调身体，试试

看完我觉得我该收拾一下休息了整天都盯着手机了

[回复 匿名用户_011B8B]: 哈哈 作用达到

工作日可以这样作息，周末就比较困难啦

[回复 匿名用户_7BCEAA]: 有意识做到就是好的

早睡早起身体好

我的学习学习，感觉自己过的太粗糙了

[回复 匿名用户_C124E1]: 能自洽，就不用调整，一人一方。

顺应时间

好有规律啊

好详细👍

真好的分享，谢谢花花

哇好详细，学习了！

好养生哦

我也想


教你用5天把作息调到23点

最重要的是感受早睡早起带来的美好，爱上早睡早起，而不是强迫自己早起 最近早起喜欢做的事情，是先和大爷大妈们在公园晨练半小时再去工作 拉伸，跑步，无意间就能看见柳树真的长出了新芽，池塘里有小乌龟偶尔冒头 还有美地像假花一样的炮仗花，好美…… 早上的半小时成了一天的幸福感来源 晨跑之后手脚也不容易冰凉了，也不容易犯困 对你来说早起的快乐是什么呢? 晚安小朋友~

看到第一天6点准时起就关掉了

[回复 匿名用户_8E21EF]: 哈哈哈哈哈

我六点还没睡怎么办

现在5.18了也要六点起嘛

23点睡6点起这素在[呃R]一天还是只睡七小时

哇，这个方法真棒！🌙✨我要试试！

入睡是件很困难的事情

爱上晚睡早起，2点睡6点起已坚持10多年，没噶

23点睡可以做到，早上6点起臣妾做不到啊

争取明天六点准时起

六点起，那我九点还没睡算什么


保持一个良好的作息习惯是身体健康的开始

家务自己做的？

高中生23点才下课，告诉我怎么早睡

4点下班？

不拉屎吗

[回复 匿名用户_29DF19]: 我也是纳闷这个事，这么精准的生活节奏不需要排泄，确实健康

这个作息不合格，都是现代人都是晚上十点才下班

财富自由的人

是不用上班不带孩子的或许可以

11和14是错的

世界公认人的状态：不结婚；不生娃；只工作。

富豪家庭，全天有佣人，财富自由的才能做到，正常普通人痴心妄想。


仅仅五天，我就开始22点睡觉了！

✨ 5⃣天，我把自己从夜猫子硬生生调成了22点准时困的体质 😵 以前怎么也早睡不了，躺床上刷到2点，白天像行尸走肉，整个人状态超差。 后面我决定这样做👇 ✔ 不强行早睡 （不吃ths） ✔ 不靠补觉 ✔ 一点点把困意“养”出来（我的宝藏好物） 听朋友的推荐入手了这个👇 我本来以为是智商税 但自己用过才知道真的很管用 对改善睡眠真的很有用我现在戴了有半个月左右，入睡时间变得更快了整个人的精神状态都好了不少☺ 👉而且它是温凉双面都可以用的👍 温面奶芙绒的材质柔软舒适～ 凉面冰丝面料清爽透气🍃 戴着像给眼睛👀盖了被子一样 四周都很贴合几乎不漏光安全感满满~ 最特别的里面添加了重力珠可以让睡觉变成很简单的一件事💤 现在我也是健康起来了，早睡早起，每天都有精气神儿，皮肤都透亮了，干什么都会成功的！！ 感谢@猪蹄叮叮 的素材分享！

不得不夸夸了，我很少评论的，但这个还真的挺不错的！

[回复 匿名用户_B58AD9]: 那我也来夸夸宝子！睡个好觉哦！

高度近视不能戴，多少度算高度？

[回复 匿名用户_2AA0CF]: 600

近视650，能用吗

[回复 匿名用户_F609A1]: 不建议

近视可以用吗

[回复 匿名用户_1D7453]: 如果近视度数高的话，那不建议用哦！

用了好几天了，手表健康检测测的深度睡眠长度有增加。刚收到货有味道，手洗晾干之后就没了。挺好。图一是使用前，图二是使用后。深睡比例有所改善。

[回复 匿名用户_7B8C32]: 深睡只有40多分钟的人

怎么清洗呀

[回复 匿名用户_45E5E8]: 可以直接放进洗衣机里洗的哦！

本来拿到手的时候觉得自己脑子有点抽了80来块买一个眼罩，结果周末这两天休息用，是真的有用，沾上就睡，周末在家睡了一整天，周一上班的时候感觉八辈子没睡这么饱过了

[回复 匿名用户_9DF62E]: 真的假的，什么原理呢

哈哈哈哈哈哈哈哈我本来以为会是智商税，结果真的有用，我是有点焦虑的那种人晚上睡觉老觉得闭不上眼睛，用了这个入睡速变快了

[回复 匿名用户_7BAAA1]: 真的吗？？？

用了三个中午都能睡着，希望睡眠质量会越来越好。

[回复 匿名用户_953F1B]: 真的吗，有效果吗

一个眼罩卖这个价格应该有点东西，不然互联网的民众是不会放过他的。果然有点东西，我是不易入睡的体质，到睡觉的时候就会莫名焦虑自己会睡不着，脑神经异常活跃，这个眼罩的重量不知不觉转移了我的注意力，慢慢的心就平静下来了，后面也不知道什么时候睡着了，早上醒来的时候眼罩竟然还在，看来是睡得很深，动都没动，眼睛也感觉很舒服。不用靠药物，靠物理助眠，睡眠神助攻，好。


真心提醒：女生最佳健康作息时间表

6:00-7:00——起床如厕 7:00-7:20——开始洗漱 7:20-8:00——享受早餐 8:30―9:00 ——避免运动 9:00-10:00——智慧工作 10:00-11:00——摸鱼+工作 11:00-13:00——午餐小憩 13:00-16:00 ——午后创造 16:00-17:00——开始运动 17:00-19:00——认真晚餐 19:00-20:00——出去散步 20:00-21:00——看电视或听音乐 21:00-22:30——准备睡觉 22:30-06:00——安心入睡

在学校在工厂就别想了6点多6点10开始洗漱刷牙洗脸梳头发，7点都下早自习吃早餐搞卫生了8点都打铃了你告诉我享受早餐只有富人富婆豪宅全职的才会享受早餐还有好好护肤护理8点30都已经上课上班几十分钟了都

[回复 匿名用户_1B2490]: 那你这个点在干吗？

打开----看到7点起床---退出

这是我爸妈的作息

夜班人已经没有自己的作息了

[回复 匿名用户_E50B2E]: 快递也基本没有

推给学校 怎么推给我了

每天六个半小时睡眠够吗？考研党

只睡7个半小时？

上班族晚上9点还在加班，本打工人真的不配，这作息真的有能做到的人吗

@不再～

[回复 匿名用户_196658]: 六点起就不可能

不吃晚饭吗


全世界公认健康作息时间表

📰以上是综合多个权威来源（包括世界卫生组织建议、科学研究及健康机构推荐）总结的全球公认最佳作息时间表，结合人体生物钟规律和现代生活需求优化而成，科学依据与实用建议兼备 💡坚持执行可改善精力、代谢及长期健康，降低慢性病风险。

对牛马不适用吧

[回复 匿名用户_79CE9B]: 哈哈哈，那出个牛马专用版？

我要是不迟到到学校的话得五点半起床

[回复 匿名用户_AD1F56]: 那咋整

@瑾瑜 咱们一起挑战吧

[回复 匿名用户_8A75A6]: 你认真的吗

未成年人有效吗

[回复 匿名用户_EA1E82]: 个人觉得是有的，因为本人就是未成年，平时假期和周末的生活规律跟这个帖子差不多，主要还是坚持

[回复 匿名用户_683218]:

先运动再晚饭？

[回复 匿名用户_341D9C]: 嗯呐，可以吃多一点，嘿嘿

这饭的间隔时间这么长不得饿死。。。

[回复 匿名用户_1FC995]: 哈哈哈哈，这是世界公认，咱们是不是不认

我们7点前到校

[回复 匿名用户_8129F4]: 你们还年轻，不能躺养，哈哈哈

21:00准备睡眠我还没下班呢这个点

那我什么时候玩手机

[回复 匿名用户_06C56A]: 玩手机？？哈哈，那不是说玩就玩么


戒掉熬夜强制早睡的小tips

去她主页把所有笔记都看了一遍，太有内容了！果断关注

运动一小时加泡脚直接睡死

[回复 匿名用户_2DADF2]: 请问是什么时间运动

哈哈哈哈看进去了就是赚到

[回复 匿名用户_886F64]: 那宝子你 学会了吗

受教了

[回复 匿名用户_DC3DBC]: 得坚持的去执行，才行哦

洗完澡更精神呢，睡意全无

赶紧学起来，不熬夜了

睡觉前什么也不想，直接睡着

[回复 匿名用户_F46F7F]: 强，我都很难这样

我就不才不想早睡

[回复 匿名用户_D81BB2]: 你得让身体知道，谁才是真正的主人

我们19:30才放学，你给我说19点点以后禁食

的确，生物钟是需要自己强行改变的


10点睡和11点睡的区别｜1小时差出一个世界

都说要早睡 但10点睡和11点睡 真的只差1小时吗？ 选择10点睡： 是在投资未来的自己 让40岁的你感谢现在的决定 选择11点睡： 是在透支明天的精力 让未来的你为现在买单 这1小时 决定的是你5年后的颜值 10年后的健康 20年后的人生质量

越来越过分了啊，我原来凌晨两三点睡的，网上说11点左右睡就不算熬夜，我好不容易改到11点过一点睡了，现在又跟我说10点睡好

[回复 匿名用户_F50CF8]: 我也是后面还要改到九点睡吗

9點才是真正的分界，我10點睡沒分別

[回复 匿名用户_991F2C]: 九点睡，毛孔都没了

真的有九点睡的吗？想知道效果怎么样

[回复 匿名用户_1337FB]: 蔡依林9点就睡，确实状态好，当然了，人家是明星，肯定也上科技的

9点就睡觉，大家都不用做爱做的事么

[回复 匿名用户_A6CF61]: 不用，早早就困了，睡得早通常起得也早，所以很早就困了[嘻嘻R]

别光说几点睡，你得说说几点醒啊。

[回复 匿名用户_06C56A]: 睡8-9个小时吧

真的吗 我10点才下班

[回复 匿名用户_537A6C]: @阿罗拉地鼠

我不甘啊，上一天班回来不玩到12点我觉得我一天都过得太快了，吃完饭都6点多洗澡洗漱那些就8点多了，9点睡一眨眼又要上班太难了

[回复 匿名用户_F57B43]: 关键你这吃完饭才六点多还有一些地方八点下班都算早的甚至有十点下班的。第二天依旧是六七点起床上班。

取决于我儿子作业几点完成，要是没有孩子，我完全可以9点多睡着

[回复 匿名用户_12265D]: 那要看是几年了

西部太阳落山就很晚，要不要考虑地域差异呢？

[回复 匿名用户_217798]: 你们那几点

10点孩子写不完作业怎么办


学生完美的日常作息

这不是另一个长达18小时的疯狂学习计划。相反，你将学会如何: 建立一个强大的早晨例行程序，为成功奠定基调 下午更聪明地学习(避免倦怠) 利用晚上进行运动、创意活动和轻度复习 以恢复身心的习惯结束一天，用心理学支持的习惯技巧战胜拖延症（如有侵权，请联系删除）

固定的睡眠时间和起床时间

但是问题来了，一天里面什么时候能玩手机呢

[回复 匿名用户_5680C8]: 任何时间都可以玩，减少同一时间的学习计划就行了

不刷手机我就看不见这条了

[回复 匿名用户_84E54D]: 哈哈哈也不是完全不能玩手机咯

白人餐是比亚洲饭健康是吗

[回复 匿名用户_60E8A3]: 其实都午睡了，吃啥都问题不大了不午睡的话确实要控制碳水，不然晕碳

我的天，我觉得博主内在非常了不起🥹，看了你的主页，我感觉你在ai使用上的技法高超已经是你身上众多闪光点里最不值一提的那个了。

[回复 匿名用户_9EFAE7]: 如果你哪一天断更了，请不要删除🙏

这才是AI出现的意义 漫画做的很好呢

好像很有道理，今天就试试，明天早上也试试看，第一时间不看手机

[回复 匿名用户_A7BE6A]:

老大能每天准时出现在我的首页吗……

[回复 匿名用户_F44123]: 隔一天更新的喔哈哈哈

早点看到就好了

这种真的可以让人吸引去看

这做的不错啊，挺有意思的


初三一年300分逆袭660+的一天时间安排

已上岸重高，放一年前我想都不敢想！初三家里发生了一些事情之后，我像突然开窍了一样！疯了一样的想学习！自己制定了每天的学习作息表，坚持了不到一年，结果如你们所见了，成功上岸重高，感谢去年咬牙坚持的自己！趁最近要到国庆了，把我自己的时间表分享出来，大家可以根据自身情况有所调整，希望大家都能圆梦重高！

文科不太好，有什么建议背单词再记着背阅读，但是还是有看不懂的，听力在课上听不懂，考试只能听懂前面几个，怎么办？特别是英语，语文的阅读背了模板还是不太行，有些题目的意思没理解或者考试的时候忘记模板，有的时候作文写偏题

[回复 匿名用户_EAAEB1]: 可以试着把单词分开 分成自己熟悉的单词背的时候再组合在一起 可以买点听力的练习平时做做 白天起床也可以听听听力或者英语单词

不是，但是，你们不晨跑吗？

[回复 匿名用户_C8EDC1]: 还有晨跑！？

明天打算按照这个试一下

[回复 匿名用户_278033]: 一定要多睡觉

晚睡早起困的话有什么办法吗

[回复 匿名用户_13C022]: 我全都是硬忍…

数学不及格怎么应对？

[回复 匿名用户_BAD54F]: 超级好应对

一天只睡6小时？

[回复 匿名用户_79B253]: 我初二总共也就只能睡五六个小时，根本没时间，晚自习老师都是讲课或考试，放学都九点半了

不是这么晚睡吗 我都十点就睡了主要是第二天上课困不是更没有效率吗

[回复 匿名用户_4DBE0C]: 习惯就好了吧，6个小时足够了，下课还可以小眯一会儿，主要9:30才放学

早午自习都上课，没有时间整理错题之类的怎么办，初三生求指教

语文很差。。。。我好迷茫

我晚上11点睡，早上6:30起都会很困很困怎么办我是新初一生

[回复 匿名用户_61F1CC]: 之前连着一个月睡6个小时，然后昨天直接晕倒了但是我最多也就能睡7个小时，然后在学校用两节课睡觉，然后在晚自习慢慢补回去（我个人是必须睡够9个小时才不会困的）[扶额R]想问一下各位学长学姐该怎么办


央视真的没有骗我，公认的健康作息表

家里有个上学的娃，每天跟着搞到十二点多才能睡，五点就得起来，

[回复 匿名用户_DC6DA6]:

我五点起床做运动

[回复 匿名用户_5A2F71]: 那你真厉害👍

央妈发这个的时候没想过她的崽子要58，60退休吗？

[回复 匿名用户_E8DD8F]: 央妈：大意了

医生笑场的时候我也忍不住笑了

[回复 匿名用户_383151]: 哈哈哈 看来我演技拉胯

我们单位 11 点准时开饭，10 点 50 就开始排队(^_^)っ🍚

[回复 匿名用户_5D7523]: 怎么有点羡慕你们了

7点起来会迟到的好吧

[回复 匿名用户_639C23]: 我只有住医院旁边的时候7点起来能赶上。这个作息贴合，完全做到有点难，可以适当调整时间

我是五点四十起，九点睡可以吗

[回复 匿名用户_B58BD4]: 白天精神好，不困乏就算睡够就不算熬夜

jojo不母乳了吗？母乳做不到这个时间表啊

[回复 匿名用户_8DFD9F]: 之前混合。现在上班了 没奶了

不太适合宝妈的作息时间！

[回复 匿名用户_7510D4]: 宝妈很难

可是习惯了6点就起床

[回复 匿名用户_B322F8]: 也可以的 上班我们也是6:30起来


睡7h版时间表 | 上班+备考+减肥3⃣个都要有

🤪睡5h的高配版，或者说是地狱版时间表，在主页，大家可理性自取，也可结合使用。 💬每个人的作息都不可能完全一样，尤其是在职备考的我们，大家可以作为参考啦，制定适合自己的时间规划表。制定时我认为可以考虑以下几个因素： 1⃣改变现状的意愿强度： 大多人选择考试，可能都是对现有的生活有或多或少的厌倦吧，为了跳出现有的圈子。 如果将自己置于死地，想要破釜沉舟，“我讨厌现在的生活！我就要考出去！”，那就死磕啊，还浪什么浪！！ 如果只是想考试打打酱油，当个分母，那每天学1h我觉得也说的过去。 2⃣备考期和竞争对手： 如果距离考试仅剩2-3个月，我觉得拼一把是必要的，如果是为了明年的考试做准备，或者很长的备考期，就没必要一上来就高强度，这样容易疲倦。 竞争对手如果大多是全职备考（比如考研），那从备考时间来看，在职占很大劣势，所以就必须抓紧每一个零碎时间，时间能挤就挤啦，玩的时候想想自己拿什么和别人比，估计自己就不想玩了。 竞争对手如果都是在职（比如遴选），那就相对稍好些，我们要做的只是比他们更努力。 3⃣自身习惯和实际情况： 有的人习惯早起，有的人习惯晚睡，找到自己学习效率最高的时间段，充分利用起来。 有的人工作日根本没时间学习，那就周末拼命找补吧，对于在职备考来讲，周末真的很重要。 有的人已经是宝妈，有的人还是单身狗（比如我），时间差别太大了哈哈，所以一定要找到最适合自己的时间计划啊～ @薯队长 @日常薯 @生活薯 @薯条小助手

有的人通勤来回三小时

[回复 匿名用户_6BFC62]: 是的有朋友还在地铁上看书所以适合自己的最重要，加油呀

加班毁所有

[回复 匿名用户_27E13C]: 同意！！

救命，这简直就是和我需求以及时间，完美契合的规划

[回复 匿名用户_C37128]: 呀耶一起加油！！

不吃晚饭吗

[回复 匿名用户_98F5A4]: 嗯我早上中午吃的多些，晚上一般随便扒拉两口，就很快

我现在的状态是，上班+备考+减肥+带娃

[回复 匿名用户_9E32BC]: 妈耶，好辛苦，太厉害了！加油呀～

看到通勤15-20min我破防了

[回复 匿名用户_E49029]: 小破城和大城的区别，各有利弊啦～

学3.5h够吗，我看有的一天6-8h呢

[回复 匿名用户_CAA4F4]: 我觉得这个看个人精力和这个考试的重要程度了。如果能学更长时间当然更好啦，但身体健康也很重要，而且打工人工作日做到6-8h真的很难，都想多学一点呢

六点半已经到单位了

[回复 匿名用户_4C290E]: 这也忒早了吧

晚上10点钟下班，啥也做不了

[回复 匿名用户_8029A3]: 啊，好辛苦！趁周末做点自己想做的事吧～

家里配个踏步椭圆机或者家用脚踏车~边运动边倍速重复看前一天学习的视频~减肥运动学习两不误

[回复 匿名用户_20F651]: 机智！


7天无痛养成健康作息✅ 戒掉熬夜

你是不是经常十二点之后睡觉❓睡前心里暗暗发誓，“我明天一定要早睡早起！”💪🏻结果隔天又是手机刷到半夜，早上根本起不来。😭 想健康生活，养成健康的作息少不了！和我一起戒掉熬夜，早睡早起！ 1⃣制定7日作息计划（图2） 2⃣无痛早睡早起小技巧 -起床小技巧（图3） -起床后消除困意技巧（图4） -助眠小技巧（图5-6） 3⃣确定早起做什么（图7） 给自己定好早晨规划，我们能更加期待早起，更有动力 一日之计在于晨🌞早起后会发现，一天的时间原来这么长，可以做这么多事情，🌱早上的空气原来这么好~ 💪🏻所以，从今天开始，改变自己！变成更健康的自己！

今天凌晨是我最后一次熬夜，中午不睡，晚上 十一点半睡觉 ，加油！

[回复 匿名用户_311500]: 坚持住了吗

赞赞赞


央视力荐的健康作息时间表，赶紧收藏照做!

今天分享给大家，全/球/公/认的健康作息表，每天有规律的生活，可以让你远离压力和焦虑，保持身心愉悦!建议码住，慢慢看👀

7点起床早迟到了

就看到了加餐

如果是新疆时间呢

d d

@%美乐蒂の阿璇🌊

加油！


中医建议：冬季最佳作息时间表

冬天其实是养生的好时节，在冬天人如果能顺应身体时钟去生活，能够起到事半功倍的效果~ 尤其是中老年人在冬天学会规律生活，可为来年积蓄更多的能量~ 7:00~8:00——起床排便 8:00~9:00——营养早餐 9:00~11:00——做重要的事情 11:00~12:30——午餐散步 12:30~13:00——安心午休 13:00~15:00——专注做事 15:00~16:00——补充营养 16:00~17:00——运动拉伸 17:00~18:00——晚间放松 18:00~19:30——晚餐散步 19:30-22:00——看书泡脚 22:00-次日7:00——黄金睡眠 在这个过程中，中老年人想要保持更好的状态，除了规律作息，还要吃好吃对，健康饮食~ 随着年龄增长，中老年人的身体机能下降，再加上很多老人吃东西很随便，身体没有足够的营养来源，体质就会变差～ 我最近就发现，爸妈早餐都糊弄着吃，所以状态很差～ 研究了之后，就给爸妈买了五谷磨房食养礼，毕竟送金送银都不如送健康，而且黑芝麻糊是传统美食，爸妈比较好接受~ 这次入手两种礼盒，一盒是有两罐核桃芝麻黑豆粉，附赠一盒大灵芝，还有一盒是核桃芝麻黑豆粉、山药薏米芡实粉、红豆薏米粉各一罐，附赠杯子和大灵芝！可以按自己家人口味去选择，很实用~ 包装红彤彤的，非常喜庆，很适合过年过节的时候送给家里长辈，长辈们都喜欢~ 爸妈每天喝的核桃芝麻黑豆粉，刚好他们这个年纪刚需的钙、蛋白质和膳食纤维这里面都有，还是天然的，四舍五入！！相当于钙片和保健品的钱都省了~ 五谷磨房的各种食养粉都是天然谷物，可以放心吃~ 我也给自己买了，直接当早餐吃，里面有黑芝麻、黑藜麦等五黑食材，还有新鲜核桃仁，入口之后浓浓的芝麻香，而且还是0添加蔗糖，低GI的，哪怕是体重管理的姐妹也可以安心吃~ 马上过年发愁不知道送什么的姐妹，真的可以考虑给全家都带上五谷磨房食养礼，包装上的百养图寓意很好，又红红火火的，送人真的很大气，全家老少都能吃，喜庆又养生~

看完了，这个作息根本没有打工的时间，所以冬天不适合打工

[回复 匿名用户_06C56A]: 赞同

七点出门，八点开工的我不配

牛马可以划过了

我每天早上九点到 12 点就困，我的脾是不是偷懒了

7.31起床洗漱收拾猫猫 8点10分去食堂吃饭 8.30上班摸鱼 10.8分广播体操 11.30食堂吃饭 1点午休 2点上班摸鱼 4.8分点广播体操 5.30下班回家 7点洗漱和猫猫玩 10.30睡觉。

瞅瞅这适合打工人嘛

下午3-4点上班，4-5点上班，5-6点上班，6-7点半上班。。。

午觉半小时？抱歉没这效率，四十分钟都还没睡着呢

到底什么人可以晚上10点就睡，早上7点才起呀。

六点半就要起床....


25年开始，蕞佳作息时间表，把自己重新养一遍

新的一年用蕞佳作息时间把自己重新养一遍吧！ 蕞佳作息时间表里面其实这种生活方式对于我们人生的影响，远超过先天和后天各种外部因素。 蕞好的规律作息就是日出而作，日落而息，顺应自然，也是顺应自己的身体。 如果可以做到良好、规律的作息时间，这就透露着我们能够主动掌控生活，而不是被生活被动支配。 25年1月份，让我们一起规律作息，养生养心! 这是目前公认最佳的作息时间表，快快🐎住吧!你的健康养生，就从它开始吧！ 25年一起做一位懂养生的精致女孩！

把自己重新养一遍，活成自己想成为的人。

[回复 匿名用户_31F74E]: 成为自己想成为的人 从早睡早起开始

十点睡觉有点做不到

[回复 匿名用户_F38D1B]: 可以逐渐改变睡眠习惯啊 宝子 尝试一下早睡 真的会上瘾

跟着幸福老太一起养生

[回复 匿名用户_5698A6]: 好啊 姐妹 跟老太一起幸福百岁

@AA专修缝纫机 百岁老人来吧

[回复 匿名用户_1C1133]: 一起幸福百岁

把自己重新养一遍，活成自己想成为的人。

[回复 匿名用户_35E620]: 25年 一起开始重养自己 一起活力百岁

羡慕

借个楼，有想要学习和交流现代康复和中医养生知识的小伙伴吗？详情进入主页第一篇


男人30依旧猛的作息表

10个人里11个人都做不到 早睡这一点就秒杀90%的人了

根据个人的需求和身体状况，选择合适的方式或者结合多种方式进行综合治疗是最好的选择。 ①喷剂优势：小钢炮喷剂，棕瓶这个最牛，能有半个小时没问题，没副作用。劣势：见效较慢，生活习惯不变一段时间后又是老样子；药材质量不一；科学验证不足，②西药优势：cy精元效果好，长期服用不错。劣势：贵在坚持。③锻炼身体优势：无药物副作用；整体健康改善；长期效果。。。劣势：见效较慢；需有针对性；坚持难度大。

完全没有通勤时间

[回复 匿名用户_8728F9]: 給了半個小時

很不错的文章 看完又觉得自己行了

现在有不熬夜的吗

收藏都落灰了 每天坚持行动

4个鸡蛋不会蛋白过剩么

什么叫做刺激性视频

[回复 匿名用户_A17B36]: 可能是眼保健操

收藏了。 每天看一遍

这是财富自由的人的时间表


用一个月时间，重新养自己一遍，公认作息表

以上是根据中国卫生健康委员会及世界卫生组织（WHO）的健康指南整理的每日科学作息方案，结合现代生活方式设计，适用于大部分健康成年人群

好像不需要做家务

[回复 匿名用户_206BA3]: 真有那么多家务yao z要做吗

适合不上班的

我就坚持了一周早睡，而且我的早睡对于真正的早睡都是很晚了，之前我一般2，3点才睡，这一周12点就睡，每天早上8点起来运动40分钟，气色巨好，准备适应一下慢慢调整到10点入睡。

这个没有通勤时间

6:30-7:30，牛马已经洗漱完毕准备上班了

是的。干不完的家务

八点上班怎么解决

能帮忙问下二娃妈的最佳作息表吗？

甜地球葡萄

都在发表最佳作息时间，但没人发表妈妈的最佳作息时间


公认的健康作息时间表

这是不上班人的一天，中国人一般不休息。

[回复 匿名用户_01AF6B]: 央视推荐的健康作息表

这时间表不是给打工人准备的，散了

最近裸辞以后过的就是这样的生活，基本重合，除了我是11点睡觉（手机太好玩了），每天瑜伽1小时以上。明显感觉到身体、皮肤、精力乃至内心的变化。要不是家里没有矿，谁乐意去打工啊

我和这个作息时间表还差一个皇位

7点起床，太晚了

[回复 匿名用户_0A420B]: 我也觉得我是五点起床 晚饭五点吃 九点半上床睡觉

我还以为是JY 的作息时间表

这不就是我嘛

完美契合这个时间点

七点就要到岗，还起床呢

？？？不洗澡？？？这是有孩子的家庭能做到的？


7天把作息无痛调到22点，你学会了吗？

还在凌晨跟手机相爱相杀？第二天又肿又困悔不当初？😭 别划走了！这套超温和的**「7日早睡计划」**，手把手带你把作息“无痛”调回22:00！ 告别无效的熬夜，和沉重的黑眼圈说拜拜吧！早睡早起，听起来简单，却是我们能送给自己最棒的礼物。 当你在清晨的第一缕阳光中醒来，感受那份无人打扰的清醒与从容时， 你会发现， 掌控生活的感觉真的太棒了！ 这不止是作息的胜利， 更是爱自己的开始。 从今晚起，为更闪耀的自己，加油！✨

太需要了宝宝，做的真好

[回复 匿名用户_D1E6EF]: 谢谢宝子

真不错，过完元旦我要试试

[回复 匿名用户_06C56A]: 好滴，没问题

风格好看

[回复 匿名用户_72DB72]: 谢谢宝，我继续加油

真不错

[回复 匿名用户_FB5F81]: 哈哈哈，宝子喜欢就好

我就是作息不规律，而且晚上睡不着，开始自己养生的

嘻嘻，一只很自豪于我每晚坚持9点睡觉

写的真好！希望自己能做到

已建立22点睡的薯来看你早睡确实有很多好处，例如早起会比别人多了时间于自己想做的事情，而且还精神满满的

医学生可以做到吗？


公认健康的生活作息时间

最新研究表明，女性每天最佳睡眠时长是10-12个小时哦

[回复 匿名用户_B80A3D]:

不行 这个我不可以

[回复 匿名用户_A265B3]:

工作让我休息时间只有四五个小时

[回复 匿名用户_420C09]: 健康最重要啊宝，多看看自己的小红书名字！

起床睡觉都差不多，工作情况有距离

[回复 匿名用户_6C6829]: 能休息够就行

22点我的思维准时开始活跃，咔咔写东西

[回复 匿名用户_BBD6CB]: 有的人晚上状态好，夜深人静的时候有灵感

二十分钟刷牙？

[回复 匿名用户_FA8A4B]: 洗漱化妆穿衣

我四点半下班 6点已经开始在厨房给自己整顿好的了 一直都准时下班 好好吃饭 亏待不了自己一点儿

[回复 匿名用户_23B8DB]: 好好爱自己是女生一辈子的必修课

可是我晚自习下都十一点了

[回复 匿名用户_D4C738]: 现在拼一点没错的宝

宝这个我真的不可以 我已经联系好几个月晚上四五点睡下午两三点起了不知道这样独属于自己的规律作息算不算作息规律

[回复 匿名用户_06C56A]: 不行的噢宝，我们要按照大自然的运行规律，这才顺应天道

早上不适合运动吗

[回复 匿名用户_A4BA8B]: 也适合


2025十二时辰养生表，按时作息就看这一篇！

古人云“出门看皇历， 养生顺天时” 一天划分为十二时辰， 规律作息， 就是一种顺应天时的养生方式✅

roufuy

求图

大腿内侧是肝经吧

[回复 匿名用户_792620]: 是的还有小腿还有到脚趾那边，很长一条都是肝经


全球公认的最佳作息表！自律人速来抄作业

宝子们！小蜗挖到超实用的作息表，据说照着来能拥有健康规律生活～ 从晨起晒太阳、吃早餐，到午休、创意工作，再到晚间放松、睡觉，安排得明明白白！ 是不是每天晚上躺床上，明明很困却忍不住刷手机，一刷就到半夜；早上被闹钟狂轰滥炸才起，急急忙忙连早餐都顾不上吃；白天工作学习时，脑子像一团浆糊，干啥都没效率，到了下午更是困到睁不开眼，可一到晚上又精神了？作息完全乱成一锅粥！有了这张表，咱也能轻松摆脱这种混乱，拥有规律又健康的生活～ 宝子们，你们现在的作息和这张表重合度有多少？快来评论区跟小蜗唠唠，想一起打卡按这表来的，举个爪～ @生活薯 @健康薯

牛马不配7点起床，5:30必须开机了

[回复 匿名用户_FDAF7D]: 高中生妈妈五点半起床做饭

我21.30就睡了，上一天班，啥也不想干

[回复 匿名用户_C7212A]: 太累啦

适合自己的作息习惯，才是最好的。

[回复 匿名用户_96CC11]: 是滴~

可以参考一下，用来调整自己的作息，希望有用，最难的是早睡，不过，我也通过早起来让自己早睡，需要一段时间，继续坚持！

[回复 匿名用户_4A35D3]:

官方大大送我个会员呗ID：3080596

[回复 匿名用户_0C3866]: 宝，发笔记安利蜗牛睡眠app，笔记中不要艾特我们，发过后直接私信另一个号“蜗牛睡眠”您的蜗牛ID号就可以啦，审核后可以送您7天会员~

现在基本上都是12点之后才睡

[回复 匿名用户_BD0BAA]: 还是要早点睡呀~

气血不足的我不适合运动

[回复 匿名用户_5CB514]:


用5天时间把作息调到23点

别信那些 “今晚必须 11 点睡” 的硬逼法，对长期熬夜党来说，跟突然让习惯吃辣的人喝白粥一样难受。 试试这个 5 天渐进计划，每天挪一点，到第五天躺下时，说不定真能乖乖睡着。

如果是4点睡觉要怎么样[抽泣R]能改成这么早[泪崩R]很想早睡

[回复 匿名用户_1423E4]: 可以的宝子，你可以将这个计划时间按照你的睡觉时间来进行，加油哦

太晚了，我十点就要睡

去她主页把所有笔记都看了一遍，太有内容了！果断关注

我用了几个月时间才把经常作息不规律，凌晨睡调整到了晚十点

@海底有光


照着做！！女生的黄金作息时间

女生黄金时间作息表 这份作息表不是束缚，是一种温柔的提醒 你值得拥有健康、明亮、有节奏的生活。 不需要追求完美执行， 但请从今天开始， 试着早睡一小时，早起十分钟， 给自己一个被温柔以待的机会。 🌿 坚持一个月，你的身体会感谢你。 🌟 从今夜开始，23点前入睡，好吗？

@粥🌸

有没有宝子有好选题，投稿给煮啵


从今天开始晚上10点睡觉，你会越来越好

你的大多数失败，都是熬夜带来的连锁反应。 一旦你熬夜，第二天体力就明显不够，哪怕同样是八小时，十点睡和两点睡，完全是两个效果。你睡晚了第二天就不能运动，不能运动就无法减肥，熬夜会分泌大量皮质醇，你会特别想吃东西，又吃又不动你会越来越胖。所以你10点睡，你就可以开始你的减肥计划。 10点钟睡，明天你的脑子会更清醒，学东西更快，在这样的正反馈下，你越学越有劲，还想学更多。我自己下象棋有明显的感受，熬夜的情况下，第二天会经常输，早睡了就会莫名状态很好，说明早睡对注意力和决策力有着很大的帮助。 10点钟睡，你明天会拥有大把的时间。比起中午起床，一天之内你多出了好多时间，这么多时间可以供你支配，你可以学一门乐器，学做一道美食，或者阅读一本有意思的书，时间长了你会变成一个很有趣的人，你离你梦想的自己又近了一步喔。 10点钟睡，你明天心情会很好喔。你发现早晨的空气都是清新的，你没有那么多负面情绪了，你不容易暴躁了，因为早睡你的皮质醇会变少，血清素会变多，你惊叹于原来激素的力量这么强大。 你发现10点睡太爽了，你尝到了甜头，于是又坚持了一天，再坚持一天，不知不觉竟然过去了两个星期。慢慢的你习惯了，坚持也变得容易了，10点钟你的脚自动走向了床。三个月过去，你发现自己皮肤越来越好，又滑又亮，你减肥瘦下来了，你学习了更多东西，你身体越来越好，你心态变得更轻盈了，泼天的富贵都来找你，你离梦想越来越近了。 宝贝们，今晚必须10点睡，这是你所有梦想的起点。 你会知道，原来你真的可以做到。💕

看了评论区的打工人评论，突然发现，原来最基本的早睡早起竟然也成为了富人才能享受到的福利

[回复 匿名用户_008897]: @金欠金匀

我试过了各位，九点睡觉才能保持气血充足，脸部饱满，皮肤细腻，十点之后完全不行，尤其十一点才上床的话，第二天上午眼窝就凹陷了，气血就不行了

[回复 匿名用户_06C56A]: 九点睡到自然醒哦，就是五点左右，有人是四点。不能用闹铃强行开机，也不能睡到九十点，不然第二天睡不着。

[回复 匿名用户_06C56A]: 那十点半晚自习放学呢

想成立睡教 一到点艾特全员睡觉😂

[回复 匿名用户_A682B6]: 哈哈哈哈哈哈

十点会不会太早了，十点睡觉意味着九点四十就要洗漱完毕，九点半就要结束所有社交、工作、兴趣活动

[回复 匿名用户_FFDB2B]: 那十一点也行，你可以根据自己的情况设定时间，不要太晚就行

舍友12点过才能安静

[回复 匿名用户_674374]: 绷不住了

十点睡第二天六点半起，学习效率会变高，这是真的，亲测！！根本就没有上课走神的情况了，再无聊的课都没有了！！！

十点钟我晚自习才放学。

[回复 匿名用户_BF6ACD]: @murmure

大学宿舍根本做不到

[回复 匿名用户_5B94D5]: 对，室友真的不早睡

冷知识，需要早睡是因为需要早起，你要是睡到第二天十二点那你两点睡也一样

[回复 匿名用户_D977E6]: 一个暑假都是3点睡12点起，持续一段时间后明显感觉睁不开眼，精神萎靡不振了

高中十点是规定的晚自习下课时间，我一般留到十一点多了都回家能做到12点睡已经是不容易。现在大学了12点舍友还都在下面说话怎么睡唉


10个习惯让你每天多出3小时

每天这样会压力很大，先不要列出第二天干什么，这样会让你感到焦虑，压力山大，晚上都睡不好了。

[回复 匿名用户_B97AF7]: 我也赞同，睡前越想越焦虑越睡不好

碎片化时间真的很重要，我就是从去年开始，每天写字30分钟，分2～3次写，坚持了不到一年，就练字入门了，一起加油

[回复 匿名用户_3C5986]: 用的什么字帖呀

先做好能做的，做减法而不是加法

高效利用有限的时间

时间管理大师

写字真不错

感谢布布的分享，会管理时间真的太重要了，每个人每天的时间一样多，做事的多少却天壤之别，我学过时间管理的课程，但是依然觉得每天时间不够，时间管理的不好，我要试试布布分享的方法

节省出来的三个小时，我可以玩百变大侦探上面的飞行棋

第九条的语音输入很有启发，以后一定要多试一试

琐事打包做，刷消息不沉迷，这个挺有效


一个寒假把自己爆改成美女

这样的人生还有什么意思

[回复 匿名用户_113446]: 所以说做人很难啊 这只是当美女的前提而已

那在上课怎么办？一节课45分钟。

[回复 匿名用户_9A412E]: 所以说，寒假呀

好的，我会努力让自己从一个男孩子变成美女的

[回复 匿名用户_E00821]: ？。。

背单词可以变美女嘛？那英国遍地美女咯（抽象）

[回复 匿名用户_CE2884]: 提升知识啊空花瓶看久了就不会喜欢了

健康减肥至100斤以上，那你要是160以上100斤还正常吗

[回复 匿名用户_5FA39D]: 我想减到105

单纯想问一下，变成美女肯定是外貌问题跟背单词有什么关系？根本背不进去

[回复 匿名用户_8A74F0]: 气质

上班的人就根本不要想这些了

晨跑不就是当人体空气净化器吗

身高181100斤都成干尸了

为啥要戒掉咖啡呀


需要早睡需要早睡

求求了🥹 你们是怎么从熬夜变成早睡的[泪崩R][泪崩R][泪崩R][泪崩R]

身体出状况，然后就自然而然晓得要早睡了

[回复 匿名用户_06C56A]: 这个是真的

年纪到了自然就熬不了夜了

[回复 匿名用户_1B6788]: 哈哈哈，太真实了，我以前也会老是熬夜，现在十一点半那个样子就犯困然后直接睡了

去趟医院就学会早睡

[回复 匿名用户_4B10B3]: 我也是，去趟医院，让医生看看，已经早睡一个多月了，从两三点通宵到最迟十二点过

熬穿，然后第2天早点睡

[回复 匿名用户_F24B6A]: 我求早睡 网友叫我熬穿

这个app 到点自动锁！打开一次三块钱 我舍不得

[回复 匿名用户_9BD3F2]: 什么app啊

大家请注意⚠辨别广告，已经有人在楼下打广告！！！

我手机设置了，10点半自动关机

[回复 匿名用户_91E608]: 但是我会开机

硬睡了，到点了，我就直接关灯把手机扔了，然后睡不着，我也不看手机，我就抠脚，抠头皮，抠指甲，然后幻想一堆反正就是不看手机

[回复 匿名用户_539050]: 后来呢，后来咋样啊，拗过来了吗

不知道，之前作息规律了半学期，原因是我经常半夜惊醒所以买了药，每到10点的时候就吃，半小时就强制关机了然后每天都吃药，作息就规律了，不过后来没有半夜惊醒的情况，我就停药了，停药刚开始作息还行，慢慢的就又变成日常熬夜熬到0点多

[回复 匿名用户_6A5559]: 呃也不算药吧，只是褪黑素。

32岁熬不动了，昨天破天荒12点就睡着了

[回复 匿名用户_AADC56]: 姐妹你要知道，12点已经是晚睡了


早睡真的会失去很多

9.6开始早睡和运动，到今天两个月啦 两个月我的战绩： 失去了头晕 失去了高血压 失去了腿部湿疹 失去了三斤肉肉 失去了痘痘 失去了姨妈痛 失去了左后背肩胛骨疼痛感 失去了身体的疲惫感 太开心啦拥有了健康的体魄❕❕❕ 这波亏损，希望每个有症状的的友友都能拥有

最近有点晚睡，向你学习！还好我入睡只需要2分钟

[回复 匿名用户_C217AE]: 睡眠质量杠杠滴

早睡还会失去emo！！每天都很阳光☀[心心眼R]

[回复 匿名用户_06C56A]: 说对啦

几点算早睡早起

[回复 匿名用户_B34B79]: 每个人不一样，但是最晚不能超过11点吧，我是9点就睡了

每天晚上睡前默默想，明天开始早点睡

[回复 匿名用户_6C49AE]: 今晚就开始

睡不着怎么办

[回复 匿名用户_752E8E]: 慢慢往前调时间，早点酝酿睡意，应该是可以的

我想9点睡，但是不太可能，因为下班7点钟才到家，这两个小时真的很紧凑

[回复 匿名用户_0720A2]: 那是真的紧凑，我是五点半到家，比你多一个半小时能做好多事，看自己时间十点睡也是可以的

我也早睡，半夜会醒来1-2次。好无奈

[回复 匿名用户_B7D80C]: 我也几乎每天都会醒，没事呀，闭着眼继续睡就好了

我们大学生晚上9点25下课，弄来弄去差不多11点，然后12点左右睡觉

[回复 匿名用户_24C470]: 现在的大学生学业这么辛苦了吗，我以为只有高中这么晚呢

几点睡的？

[回复 匿名用户_CD7C9D]: 九点哦

9点怎么睡着啊

[回复 匿名用户_1AEF68]: 我真的睡得着，而且睡眠质量还不错


我发现适合infp的长期主义作息

infp的p属性让小蝴蝶们注定是慵懒的。 受不了朝九晚六的程序化生活， 喜欢不确定性，喜欢随心而动， 不喜欢被推着走。 - 所以那些学霸作息对于infp来说几乎是一点都不实用的， 也许能坚持几天，但是真的很难持久… 近期我探索出了一种超适合我infp本人的长期主义作息， 现在分享出来，希望可以帮到其他小蝴蝶们~ - 早起对于小蝴蝶们来说是困难的，能不能早起就不早起，熬夜对于小蝴蝶们也有致命的吸引力，可以熬夜就尽情熬，我们需要《顺应天性》。 对我而言，不需要什么驱动力，就可以自然而然达到这样的「长期主义」规律作息—— 那就是熬夜到2：00，困了就睡； 然后睡懒觉到12：00，自然醒。 然后14：00-22：00工作/学习， 可以工作8h每天，而且没有一点压力。 - 近期我天天是这样的作息，而且生产力up up up 大家可以参考一下~ （一般不适用于打工党哦宝们~不过我之前待过一家这样工作时间的公司，估计那个公司老板也是infp）

但是两点睡就算睡眠充足对尸体也不好吧（？

[回复 匿名用户_5DA779]: 不啊 我每天都熬大夜 但是只要睡饱就活力满满 并且身体也没问题 也没有黑眼圈

我老板让我随便时间上班 自己定 满八个钟就行 我现在就是早十晚八午休两个钟 有时候十一二点才去就不午休直接连着八个钟 还蛮好的

[回复 匿名用户_8F0E8E]: 舒服了

infp到底可以做什么工作

[回复 匿名用户_CB400F]: 适合当富二代

就大家讨论很激烈的几个点我发表一下看法：关于“晚睡晚起对身体不好”。家人们，我当然知道对身体不好，但我是尝试过很多次早睡早起，发现做不到，才发展成现在晚睡晚起的规矩作息的，这样总比熬一天早睡一天好点。如果大家可以做到早睡早起的话，那当然早睡早起会好点。关于“睡太久会没精神”。我不会这样，我12点起来很精神。

[回复 无小常常]: 如果一直总想调整作息到“早睡早起”，一直调不到我会很焦虑，导致事情做不了一点

还是不建议熬太晚，我以前也是经常熬，每天都很萎靡，身体也很虚，最好还是早睡早起，困了可以午睡，白天日头好的时候要多晒晒太阳

[回复 匿名用户_4C5365]: 你以前也是每天12点起吗？

infp写毕业论文找到了适合我的作息时间。 3：00-13：00睡觉 13：00-22：00吃饭，玩，干点有的没的，做写论文的心理建设 22：00-次日2：00学习，院士都没我效率高（bushi） 2：00-3：00再玩会手机睡觉

[回复 匿名用户_B530C5]: 一模一样，我再往后延迟一个小时晚上十一点开始整论文，一口气整到三点

我想知道怎么安排三餐，我每次吃饭都得刷剧....一刷就不想停，而且吃完就很想睡觉，

[回复 匿名用户_0BE627]: 我一天固定吃两餐，12：00，18：00，晚上饿了有时候吃零食，有时候吃夜宵。吃饭的时候我会找电影或者纪录片看（我看电影或者纪录片没有那么大瘾）（不过我追起剧来瘾也很大）

本Infp就是这样。有活Kuku干没活直接瘫

[回复 匿名用户_D7539C]: 对而且我强迫症，一干就强迫症停不下来，不想干能一直不干

我的经验是首先可以熬夜 但熬了夜千万别早起 真的会挂的 如果必要早起的蝴蝶就乖乖早点睡（12点左右睡）但如果能早10点以后再起床 就能熬夜了 其次 不要经常通宵 虽然我也经常玩得通宵 但是通宵还是透支厉害 要睡一个白天 缓两天 对身体不太好 第三个据我的经验确实是下午开始精神才活跃 好像正午才是我的早晨17：00左右最精神了 但是吃饱了晚饭（包括吃饱了午饭）就会犯困如果睡饱情况下可能不会午睡 但如果没有睡饱可能还能再加一个午睡

[回复 匿名用户_6C6231]: 哈哈真的我也一样，正午好像才是我的早晨

我靠 我就是 3点放下手机睡 早上13点左右起床 2-3做饭吃饭 4点上班12下班

[回复 匿名用户_B43692]: 你做什么工作呀


世界公认健康作息表，你做到了吗？

我们6：30到校……

[回复 匿名用户_BE5E00]: 周末试试

喝酸奶喝了两个小时

[回复 匿名用户_A32E5D]: 厉害👍🏻厉害

社会人、打工人不可能做到的能做到一天三顿定时定点+12点前睡觉+每天30分钟的运动，已经接近完美作息了

学习压力、房贷、车贷、加班、早已经不允许人有这样的生活作息了

世界公认天天变奥

九点才下班

[回复 匿名用户_F74EF7]: 🈶加班费吗？

我早上七点还没睡呢

[回复 匿名用户_81197C]: 我还没睡你就上学了

@番茄茉茉🍅

[回复 匿名用户_BA11A7]: 以后就这么办！

卧槽，睡十个小时

[回复 匿名用户_331B7F]: 不是九个小时吗

正经人谁下午一点到两点不工作在午休啊

[回复 匿名用户_BCAD67]: ？？？本武汉工作的人表示我们单位12-2点就是吃饭午睡时间


170个日常生理常识

图片放不下啦 170.不含尼古丁的香🚬仍对身体有害 关🐷我，每天分享健康·成长小tips～

20是为什么呀

[呃R]

13没办法 我们这边冬天有四个月集中供暖（11.15-3.15）我是山东的 在浙江旅游

那手机不贴膜吗

写的非常好，求带

@Easily

@聆听 懒得看了你学

@吃五斤可颂

完全就是多此一举全是废话


女性养生

养出自然体香，99%的女孩不知道的秘事 1、熬夜会变臭 2、擦拭身体乳 3、吃的干净 4、头发香 5、经常泡脚 6、衣服香 7、养好肠胃

八点睡，然后凌晨三点多就醒了算熬夜吗

[回复 匿名用户_698D51]: 算早睡早起

我真的觉得，我室友特别喜欢吃肉，经常喜欢吃油腻的东西，拉屎特别臭，房间也是有种异味

[回复 匿名用户_2EBC3D]: 宝子，辛苦了

天天熬夜怎么办

[回复 匿名用户_001CCD]: 建议宝宝调整作息时间，保持规律，早睡早起。睡前可泡个热水澡、喝杯热牛奶，帮助放松身心，改善睡眠质量。

上夜班咋办

[回复 匿名用户_8287FF]: 宝，我说句实话，如果永远都是夜班，咱这班也不是非上不可

我就肠胃不好，其他都很好

[回复 匿名用户_D2E6CE]: 宝宝肠胃不好，保持三餐定时定量，避免刺激性食物；确保充足睡眠，避免熬夜和过度劳累；每天适度锻炼，促进肠胃蠕动；注意根据天气增减衣物，特别是保护腹部不受凉。

怎么让衣服变香呀 洗了很香 可是在外面晾衣服就觉得很大的腥味（不确定别人能不能闻得到 可能我觉得比较敏感）然后放柜子里过段时间有一种木质的味道保存不住

[回复 匿名用户_2BAB80]: 柜子里贴护垫，然后喜欢的香水（味道持久的）喷护垫上，味道自然衣服又香

可以分享一下吃什么减脂嘛？

[回复 匿名用户_DCFC54]: 宝贝，以下是一些建议的食物，它们都有助于减脂： 高蛋白食物：比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和牛奶等。 富含膳食纤维的食物：如燕麦、高粱、荞麦等粗粮，以及木耳、萝卜等蔬菜。 富含维生素和矿物质的蔬果：例如苹果、香蕉、火龙果、青菜等。 低脂食物：如脱脂奶制品、低脂肉类等。 有助于燃脂的食物：如辣椒、绿茶等。

姐妹们有什么便宜的又香的洗发水或 护发素吗

[回复 匿名用户_5F5B49]: 便宜是多少大概啊？

熬夜好多年了还能改回去么

[回复 匿名用户_832843]: 能！

你说的我都做


五脏六腑也有时间表‼跟着黄帝内经过一天✨

【知识点均来自专业文献，已被证实。效果因人而异，仅供参考，不涉及医疗建议。仅为本人知识分享，请勿误判。】

身体作息表： 5-7am: 起床 喝水 排便 7-9am: 早餐 9-11am: 避免剧烈运动 11am-1pm: 处理复杂问题，决策，午饭 1-3pm: 散步，看书，午休，避免剧烈运动 3-5pm: 工作的同时拉伸身体 5-7pm: 清淡晚饭，散步 7-9pm: 散步，健身 9-11pm: 放松练习，轻音乐，泡脚，看书促进入睡，避免剧烈运动和宵夜 11pm-1am: 入睡 1-3am: 保持睡眠 3-5am: 深度睡眠

[回复 匿名用户_84609F]: 感谢

这个作息在现代这个卷到起飞的时代=别上班了

[回复 匿名用户_C2770D]: 他也不适合我这个地区的人

11点到13点处理复杂的题目？这个时候开始饿了，然后吃完就开始困了，哪还有心情处理复杂的事

[回复 匿名用户_B7ADE5]: 还有，在公司上班，下午你坐久了，你站起来在公司打太极拳、八段锦，老板看着你像神经病，然后还会批评你在扣你工资

到现在还没睡呢

[回复 匿名用户_4AC463]:

为什么在凌晨推送我？

[回复 匿名用户_0B8CBE]: 一样

不敢说话 现在已经凌晨两点多了

[回复 匿名用户_1AE934]:

我们新疆咋办

[回复 匿名用户_D74610]: 要不都推迟俩小时

以前长期熬夜 照这套来可以养回来吗

[回复 匿名用户_260B4E]: 应该吧 我天天嗷 昨晚熬到三点

7点睡一点醒呢

[回复 匿名用户_81197C]: 完啦！

完了我要睡觉了，大家晚安

[回复 匿名用户_B58DC4]: 所以你睡了吗


高铁上，被京爷震惊了！

[回复 匿名用户_F99A47]: 哈哈哈本尊来了

等他摆好，你就起来去厕所，多喝点水，勤去几趟

[回复 匿名用户_C1EE6D]: 夺笋呐哈哈哈哈哈

我一直不懂火车和飞机上摆电脑干嘛我就算再牛马，我在飞机和火车上只睡觉

[回复 匿名用户_1971DA]: 牛马也分级别的

一个是为了生活，另一个也是为了生活

[回复 匿名用户_3783CF]:

哈哈这不是转哥

[回复 匿名用户_22164E]: 哈哈哈

人家可是网红，很牛的摄影师

[回复 匿名用户_66ACE5]:

全是文玩

那个小桌板，不知道谁放过脚丫子，茶入味

那位是转爷。

[回复 匿名用户_055DE4]: 呵呵

反正 大家都是为了 生活


我在找中国男友

#うい麦畑でつかまえて

小姐姐你好好看，简直就是香香软软的小蛋糕一枚，我想当拉拉

[回复 匿名用户_94CF74]: 彳亍你不找蓝色彼岸花非得当什么拉拉@缇鱼 @月是甜子 @红酒猫冰多

你说啥？

[回复 匿名用户_01F1EC]: 爱国也要理智，错的是那些日本的统治者，日本的政府，以及那些日军不是这些背后的普通百姓，不是每个日本人都是坏的

731，没有忘了吧

[回复 匿名用户_7A6A21]: 啥子

虽然我是女的，但是可以交个朋友吗？

[回复 匿名用户_FA747F]: 加1，为什么不能和日本人谈恋爱，跟她没关系啊

各位请理智爱国

[回复 匿名用户_4F3EB3]: 支持支持

让他和你结婚吧。

[回复 匿名用户_6E1F24]: 开智自己删

好萌的一位姐姐！感觉姐姐身上会有一股香香的味道，可惜我是女孩子

[回复 匿名用户_ACBA10]: 姐姐这辈子请追求你的真爱，等下辈子我要和你谈一场恋爱

我用这个跟你吧，谈恋爱吧。

[回复 匿名用户_2EB50F]: 哇塞，怎么把你自拍发出来了？

美女你好 ，我先向你介绍一下我自己，我现于东莞市的电子厂做流水线普工，一个月基本工资稳定1800，月休四天，有高温补贴。且我已经有500存款，全部用于投资金融理财产品，我每月可从余额宝获得1元左右的理财收益。有8000元的 雅迪电动车贷款 ，作为有车一族，同时，我也对自己有着清晰的职业规划，我会努力在40岁之前由普工晋升为主管，基本工资月收入达到2800。我现在33岁，思想非常成熟，做事踏实稳重，希望你不要不识抬举，谢谢！

[回复 匿名用户_7F5C31]: 这是认真的吗

[回复 匿名用户_C01659]: ？


纳瓦尔彻底不上班的必经之路 | 3个步骤

如果你把你生命中最有活力的30年，压缩成一张时间的饼状图—— 你会发现，近三分之一的面积被"工作"占据，换来的却是另外三分之二生活的透支与疲惫。 这就是我们大多数人正在经历的残酷真相： 你每天用8小时最清醒的时间兑换一份薪水，却从没看透一个残酷事实：你的收入是有"开关"的——你工作，它才有；你停下，它立刻就断。 🌵硅谷投资人纳瓦尔一针见血： "单纯地出售时间，永远无法致富。当你出租自己时，你无法实现收入的指数级增长。" 更可怕的是，这种看似"稳定"的模式，背后是三个你正在深陷的陷阱： 时间陷阱 你的收入被锁死在钟表里。你睡觉、生病、休假时，你的"赚钱能力"直接归零。你不是在创造财富，你是在进行 "高效率的生存挣扎"。 贬值陷阱 今天你能被教会的能力，明天就可能被一段代码、或更便宜的人力取代。纳瓦尔警告过："社会能培训你做的，总有一天也能培训别人取代你。" 你的"不可替代性"，正在被时间悄悄摊薄。 主权陷阱 最可悲的不是穷，而是你连自己的早晨都无法掌控。你被日程表和老板的指令支配，失去了作为人最宝贵的资产——你对自身注意力的完全所有权。 ☘如果你不想在这场必输的游戏中耗尽最好的年华，那么下面这3个觉醒阶段，是你跳出循环、夺回人生的唯一出口。

我特别擅长拆解复杂tricky的流程和逻辑、提炼出重点抽象出的规律，也能给别人讲的很明白，英文沟通也不错，请网友推荐下我能干啥？这个逼班实在不想上了

[回复 匿名用户_F0C8C0]: 这个技能当咨询师的料

其实说起来很容易，真正有多少人能做到？这个是值得我们反思的，是自身原因还是社区问题，年轻人从上学到出到社会工作，在学校上学老师交的都是好好学习专业知识，毕业后才能找到对应的工作，那时候都持这个理想去憧憬，没成想走到半道，社会就不需要你这种了，有新人来替代你了，面临的就是人到中年失业的困境； 学校可没有教大家所谓的纳瓦尔这些人的言论，都是出到社会摸爬滚打才明白其中的道理，但是已过了独身一人的年纪，又有谁有这个勇气走出去？？？这个是值得深思的

[回复 匿名用户_E05D18]: 我看完了纳瓦尔宝典，并去实践他，发现了一个重要且未被提及的问题，就是个人的稀缺性。能力强弱与否决定的是你是否会被替代，但是真正能带来财富的是你个人对社会需求解决程度的稀缺性。程序员，技能挺厉害吧？但是单纯的计算机工作，物化自己的技能，那只能是简单的特殊劳动力，这种劳动力社会需要，但是不够稀缺，所以普通人没有定价权，只是被作为劳动力获得批发价。学习什么技能赚钱，持之以恒耕种哪些行业？这背后选择大于努力，眼界，见识，判断，大于苦干。但是，如何选择这么重要的话题，提及的比较少，并且不算有体系。

专业能力很强的品牌设计师，可独立做品牌全案、设计执行、策展落地等，也负责过大型项目，但困境在于能力无法“复制”，就是每一个项目都等于重新开始，人的精力有限，就很容易遇到瓶颈，这个怎么解啊？

[回复 匿名用户_2E557D]: 品牌设计，还全案了，应该能找到一些可复制的共性吧？

感觉自己好像没有“对我来讲像玩耍 对别人却像工作”的事情 好像我是个毫无乐趣的人

[回复 匿名用户_FEC326]: 怎么好像我也是这样，没找到自己喜欢或者擅长做什么

我喜欢艺术，心理学，心灵成长类书籍；做了5年老师，擅长英语，很会处理情绪，共情能力强，小孩子和家长都喜欢接近我；准备辞职做自媒体了，可以出什么类型的产品呢？

10年27次访谈内容 深度阅读｜边听边问｜互动学习 学习纳瓦尔|不靠运气致富👉纳瓦尔思想|开启财富升级

我就是这样

[回复 匿名用户_491898]: 那很优秀，找到了一条通往自由的路径

贬值风险这个，补充一下，不要深耕那种可以被taught的能力，要深耕可以learned的你的specific knowledge.

[回复 匿名用户_E130FC]: 找对深耕的方向…依你之见，哪些值得深耕呢

都是万事开头难，坚持下去才能取得成功

谢谢！


7个习惯，让你每天多出3个小时

时间管理的本质是主动设计生活节奏， 而非被动的去应对即将发生的事。 养成这7个习惯，融入生活中， 每天至少将会为你节省三个小时。 你能成为“时间管理大师”

主要是自己是个精力充沛，目标明确，喜欢斗志昂扬充实忙碌生活的人，这种人的时间根本不可能浪费。而我，散漫自由的生活就是我的理想。

[回复 匿名用户_E956DD]: 只要自己过的开心，那就不是浪费时间

1.除非和朋友在一起，否则不允许自己做容易上瘾的事情，如玩手机打游戏看电视等；2.用实体闹钟取代手机；3.通过专注模式等降低做事时手机的吸引力；4.即时行动，抓住碎片时间立即做事，不拖延；5.时间管理可视化，在日历中安排好每一段时间，防止空余时间做无头苍蝇；6.每天确定一件重点事项优先处理；7.待办事项记录下来，纸质电子版都可以，记下来后可以释放大脑内存

[回复 匿名用户_06C56A]: 聪明宝宝！

低精力人也有低精力的方式，日常摆烂，集中3小时做别人8小时做的事情也不是不行

[回复 匿名用户_11AF6E]: 我是因为拖延得不行，然后在截止日期之前火速完成

第一个 捕捉 确实不错的，当下工作太琐碎，经常被电话打断工作节奏。这样的习惯能专注当前工作并组织好后续事项，保持有节奏的做事

[回复 匿名用户_467B39]:

画满彩虹我会内心感觉自己今天会很累，就坚持不下去了，还会内耗

[回复 匿名用户_97BC59]: 没错感觉自己被自己安排了

每个法则都太可怕了，对adhd简直是副作用

为什么这么多赞，评论这么少

[回复 匿名用户_9972B5]: 发现一件事时不要立刻去做，先把它“捕捉”下来

我以为能节省出三个小时给我打游戏

[回复 匿名用户_9D2843]: 真油盐不进

玩手机很容易上瘾

物理闹钟是什么呢

[回复 匿名用户_E56285]: 就是实体闹钟，而不是手机里的闹钟


6种超好用的时间管理技巧！

我终于搞懂为什么每天瞎忙还啥也干不成了！ 今天把最近超火的6大时间管理法一次性给你们讲明白！拒绝复杂理论，直接看懂用起来👇 💡1.GTD法（给大脑减负法） ❓是什么：把脑子里的杂事全倒出来清空，减少焦虑。 🔥怎么做：收集→分类→制定计划→立刻行动→回顾复盘。 适合人群：脑容量经常告急的姐妹们。 💡2.清单法（打勾打到爽法） ❓是什么：把每天要做的事情都写成清单，做完一项划掉一项，爽到飞起！ 🔥怎么做：每天列任务→逐项完成打勾→睡前快速复盘。 适合人群：拖延症患者，喜欢仪式感的姐妹们。 💡3.四象限法（重要紧急法） ❓是什么：事情分成重要和紧急程度，轻松告别瞎忙！ 🔥怎么做：重要紧急立马做→重要不紧急慢慢做→不重要的交给别人或少做。 适合人群：经常分不清主次，工作量爆炸的姐妹们。 💡4.番茄工作法（摸鱼终结者） ❓是什么：每25分钟高度专注，中间休息5分钟，防止偷懒摸鱼。 🔥怎么做：定闹钟25分钟工作→休息5分钟→重复4次再长休息。 适合人群：专注力不足，摸鱼成瘾的姐妹们。 💡5.柳比歇夫法（细节控狂喜法） ❓是什么：精确记录每分钟都做了啥，轻松找到效率黑洞。 🔥怎么做：每天详细记录任务花费的时间→每周分析→优化时间分配。 适合人群：数据控，喜欢精细化分析的姐妹们。 💡6.神之时间管理法（超级精细法） ❓是什么：把时间精细到每个小时每个小任务，效率暴涨！ 🔥怎么做：将目标分解为具体任务→精准规划时间→严格执行。 适合人群：完美主义，追求极致高效的姐妹们。 ✅记住啦，没有最好的方法，只有最适合你的方法！ 姐妹们pick哪一种？评论区聊聊呗～👇 收藏起来，明天就行动，告别瞎忙！🌟

感谢分享！学到了很多实用的时间管理技巧，特别是GTD法和番茄工作法，非常适合我这种容易分心的人。收藏起来，慢慢实践！

番茄时间管理第一眼就就看到了 休息五分钟、休息五分钟、休息五分钟……

野兽派

感谢分享！柳比歇夫法和番茄工作法，我要好好的研究尝试一下！

点进来没后悔

礼貌拿图不商用谢谢


12个习惯让你每天多出3小时

卸载王者荣耀，卸载抖音，卸载淘宝，一天多出六小时都有可能。

[回复 匿名用户_17444F]: 这些都没，我得卸载小红书

起床还是要温和点

8和11重复了，所以是11个

[回复 匿名用户_D257AE]: 宝子看的真仔细

闹铃响后立即做十个深蹲[尬住R]我真的会晕倒

[回复 匿名用户_C20555]: 我也是说，我直接又躺下了

推荐 五色时间管理 里面的五色微习惯

[回复 匿名用户_91CC12]: 好用吗，我去了解一下

第一步：卸载淘宝

8和11重复了 会更新么

[回复 匿名用户_32F418]: 希望能更新

只要努力去坚持，一定会变得越来越优秀

明日计划：上班💼

寻片下片鉴片删片，算算浪费多少时间⌚戒片吧，朋友👫


🔥10个改变人生的科学时间管理法建议收藏

姐妹们！！我用了3个月实践这10个时间管理方法 工作效率翻倍💯 再也不用加班到深夜了😭 作为一个曾经的拖延症重度患者📱 现在每天6点下班✨ 还有时间健身读书💪 这些方法都是经过科学验证的❗ 不是什么玄学鸡汤 是真的有用🎯 10个方法包括： ✅GTD法 - 清空大脑 ✅番茄工作法 - 25分钟专注 ✅艾森豪威尔矩阵 - 分清轻重缓急 ✅二八定律 - 抓住关键20% ✅先吃青蛙法 - 先做最难的 ✅时间块 - 像约会一样管理时间 ✅五秒法则 - 5秒打破拖延 ✅两分钟法则 - 立即行动 ✅ABCDE法 - 优先级排序 ✅帕金森定律 - 设定截止期限 后面会逐一详细拆解📝 📍《运营深度精选》不迷路，🚀

你好，这种图片怎么制作的

[回复 匿名用户_6D58BF]: 用AI试试看？

每个人都是自己命运的创造者，今天的心态决定了明天的生活。


【精力管理】只要你不混乱，时间永远够用

1、能量是散掉的，不是用掉的 专注、聚焦地做事情并不累 首先判断你是用能过多，还是散能过多。如果是用能过多，就用补体力的方式，比如睡觉、吃点好吃的； 如果你的能量是散掉的，找回状态最佳方式就是马上开始专注做一件事情。哪怕是走路，你都可以做到这10分钟内，感受自己走路的仪态、大腿的发力、周围的风景。 2、只要你不混乱，时间永远够用 第一，战略混乱，你并不知道今天要做什么，这一周要做什么，永远在变更决策。 变更决策比做事情本身更辛苦。 比如计划好了周一写文案，写了1个小时就想着“今天实在没有感觉，要不做点别的琐事”。在你干其他事情的时候，头脑中有两件事情在同时占用你的内存。 第二，战术混乱，做事情完全没有章法，没有复盘和SOP 人在每一周、每个月、每个成长阶段，只能集中解决一个问题。 比如最近就是要集中提升职业表达力，那么在复盘你所有事情的时候，无论是邮件、方案还是会议发言，就着重复盘这一点。 第三，物理混乱，丢三落四。 这会让你在潜意识中觉得自己的时间和事业也是无法掌控的，从而越来越失控。 所以无论是包、手机和桌面，都要非常整洁。但是稍微注意一下就行，不要让整理成为你额外的压力。 第四，情绪混乱，或者说人际混乱。 你不知道正在做的这件事情影响的是谁的利益和进度、做完之后要对谁汇报； 也不知道在公司里交付这件事情，谁的评价重要，谁的意见无关紧要，所以找不到发力点。 把以上战略、战术、物理和情绪四个维度的混乱逐一击破，效率和产出就会提升很多 3、管理不好精力，是因为协调不好欲望 每天都要问自己：我想要什么、我TMD的最想要的到底是什么。 以此来调整所有的焦虑和动作。 在实现的过程中，你需要无限细化这个答案，并在能量越来越大的时候抗衡所有声音。 这是一个不断升级、不断自我探索的过程。 4、养生的尽头是养「神」 养神，就是只做让你真正嗨的事情。 怎么找到？写日记，和高维版的自己展开对话。 人深入了解自己之后，会非常懂得什么样的事滋养自己，什么样的事消耗自己，什么是生命的燃料，什么只是可有可无的。 5、黄金4小时工作法 每个人每一天状态最好的高光时间，只有4个小时。 只要在关键的4小时内，完成一件最重要的事情，然后其他的时间段做一些辅助性的、只需要半个脑子的任务。

都是理想状态，专注的做一件事本身就是一件解压赋能的事，而实际上，工作上是同时要处理很多不同的事，生活中也是如此。只有读书时期，是真的专注做一件事。

[回复 匿名用户_D88468]: 读书也要处理好多科目我以前就好愁，历史还没理解就要上地理，英语还没背好就要搞数学

推荐阅读《深度工作》卡尔·纽波特

[回复 生龙活虎的酷可可]: 都是这本书上学到的吗

救命，刚刚要退出就看到了，昨天忙到很晚，想着周六了没有写计划就睡了，今天一早起来突然不知道要干什么，好空虚，打开小红书回消息，又被各种碎片冲击，更乱更空虚迷茫了，我就是那种给自己放假休息都要写时间管理行程管理的人，不然整个人都乱了

[回复 匿名用户_FB4DD7]: 我现在基本每天都知道干啥，大概都晓得。

最喜欢你这句话：我到底想要什么？TMD我到底想要什么！我也是经常这样

没用的 只有欲望低 时间才会够用

[回复 匿名用户_771C49]: 有道理

只要能找到一个正常的领导，时间永远够用

[回复 匿名用户_F54BCD]: 狠狠给你点赞领导没有章法，下面确实很内耗

文章真好请问有原始出处可以读吗？

[回复 匿名用户_713F98]: 谢胜子写的 可以看她小红书

自从开始写日计划，一切都变得不慌不忙，有条不紊。

[回复 匿名用户_D3A48F]: 什么本子呀

现货 每周工作四小时 The 4-Ho

哈哈，用的什么作图工具

[回复 匿名用户_F46B2B]: Canva


守时准则：永远提前15分钟❗

做个靠谱的人，先从守时开始吧 而凡事提前15分钟，你会更有主动性

天哪，我干啥都踩点

[回复 匿名用户_681DFB]: 能次次踩准，也很厉害呀

我提前15分钟，赴约的人迟到15分钟

[回复 匿名用户_81BE98]:

我是每次提前半小时到领导说要给我发上班最积极奖

[回复 匿名用户_E4FAE4]: 哇哦，👍

从经济学的角度来讲，时间成本也是成本，提前意味着增加自己的成本投入且如果边际收益极小，这些成本是不如投入到其他收益更高的事情上

[回复 匿名用户_A587EE]: 👍但是人际交往也用经济学原理来计算得失，也会给你产生机会成本，你不知道哪次因为早到，会给你带来某种机遇。同时稍微早到一些，在商务约见中，也不算浪费时间，可以用等待的时间，调整自己的状态，提前做好准备。

我本来是这样守时的 但自从来了意大利…………… 我守时 别人不守时 然后干等着 自此我守时的好习惯被带偏了 在意大利的不成文规矩就是：比意大利人晚到15-20分钟

[回复 匿名用户_D5529F]: 但是意大利人挺守时下班的（全世界都这样吧哈哈哈

这是什么书

[回复 匿名用户_D5C171]: 感觉像《一百个基本》

这本书半年看一次，次次感受不同

[回复 匿名用户_CE57A0]: 🤝

我一般都是五分钟，我一朋友天天让我等，我说了她好多次了

[回复 匿名用户_922199]: 让她背诵这一条

我送我儿上学也是踩点 7:45出发 8点整到

[回复 匿名用户_819C36]: 能每次都准也厉害的啦

[回复 匿名用户_314B71]: 👍形成好习惯了


4小时原则是真的

每天安排两个4小时的学习时段，以每4小时为一个单位去学习。 不是在这4小时里边学边休息，而是4小时持续专注、高效学习。 🟡4小时学习法能更容易进入心流状态 当你坐下来思考时，你已经完成了最困难的过程，那就是进入学习的情绪和状态。 休息的次数越多，给自己站起来离开的理由越多，会使你不得不重新找回学习状态，在学习时长相同的情况下，却减少了你深度思考的时间。 如果每天安排两个4小时学习时段，那么就只需要两次进入学习状态，尽可能延长心流状态的时间。 【4小时学习法】的另一好处是，你能在一天中的较早时间完成学习任务，留出更多空余时间去做任何你想做的事情，比如去健身房、跟朋友聚餐等等。你的一天中就不只有学习，还有三分之一的时间去充实你的生活，学习带来的匮乏和疲倦感会大大降低。 ❗连续保持4小时高度集中注意力是件有难度的事情，但当你坚持一段时间，你会发现保持长期专注的难度会降低。 🟡方法是： 1⃣提前一晚做好规划 比如你上午8点开始学习，那么你在学习之前就已经明确的你8点时要做什么，不需浪费时间去思考你的任务，尽快进入学习状态。 2⃣不给自己任何离开书桌的理由 在开始学习前做好一切准备，比如8点前吃完早餐、上好厕所、准备好水和咖啡以及接下来4小时需要用到的所有学习用品。 这样就可以尽量减少离开书桌的次数。因为你每次离开书桌，就会多一个分心或浪费时间的机会，就是在打断学习状态、脱离学习环境，就有了给自己拖延的理由和借口。 3⃣移除手机 学习期间，手机是你最大的敌人。听到任何通知声甚至只是看一眼手机，就很可能会不由自主地伸手去拿它。 所以在开始学习前就必须把手机从学习环境中移除，当你伸手接触不到手机时，就会给看手机这件事制造一个障碍，这个阻碍就会减少你去拿手机的机会。 4⃣给自己设定标准 一旦你完成了4小时的学习，你就知道自己有这个能力。所以，下次再学习时，如果只学三小时或两小时，你会觉得这并不是你的最佳表现。 因为之前已经完成过4小时的学习，这说明你可以再次做到，你就会保持这个标准，继续进行4小时的学习，因为你知道自己可以达到那个水平的效率和产出。 当然，可能有时也不能做到坚持学4个小时。但如果你能在80%的时间里按照规划就去，就已经做得非常好了，因为剩下的20%是现实生活中的变化和突发状况，你需要调整和灵活应对。

我比较擅长4小时4小时地玩手机

[回复 匿名用户_D0717F]: 点了

昨天刷到的还是每天6个小时

[回复 匿名用户_9BB12B]: 哈哈哈

4小时 想腰间盘突出的人四小时吧

[回复 匿名用户_427018]: 我平时久坐护腰的方法是尽可能把椅子往前拉，让身体夹在桌子边缘和椅子之前，这样腰不怎么受力，坐很久也不会腰疼

4h？我一天高度集中工作学习也就4h，之后效率垂直下降

[回复 匿名用户_6C641C]: 俺也一样，一整天4小时是上限了，两个4小时那我要燃尽了

有人可以一天3个4吗？？？

[回复 匿名用户_55BC56]: 3 个 4 容易 burnout，4-4-2或 3 能坚持下来

每次背这么多东西出门真的不会太重嘛

[回复 匿名用户_C433FF]: 会 我背过

我觉得第一点真的很重要，提前做好计划，以前觉得等时间开始了再来想，后来发现这样会让自己天马行空也会耽误很多时间，效率大打折扣

[回复 匿名用户_EB702E]: 是的，最好计划第二天才能直接进入行动，不然又会浪费很多纠结时间

坐4个小时屁股痛诶

[回复 匿名用户_FC7C98]: 没错

我有个办法 就是听专注音乐。真有一首特别牛，我每次焦虑或者收不了心都听

[回复 匿名用户_2C6481]: 我音乐已经不够了，需要听听直播啥的，可能因为我adhd，我感觉一定要有另一个东西在旁边分走我多余的注意力，我才能把主要注意力集中在学习上

确实，注意力最多能4小时，再多就不行，我还用花露水帮忙

[回复 匿名用户_F0AF7E]: 怎么用，涂太阳穴么？


4小时原则是真的

过长的学习时间让人特别疲惫 但是学得少了不免又开始焦虑😐:-P 可以把一天拆解成4+4+3 剩下的时间自由安排 这样玩得爽了 学得也爽了 上午8:00-12:00 下午14:00-18:00 这四个小时尽量远离手机📲一玩心就散了 可以学2小时就起来走一走 上个厕所喝杯水 或者看看窗外的风景都可以💭🫰🏻;-) 而晚上的3小时19:00-22:00我喜欢练题+复盘 22:00以后的时间属于自己🫰🏻 洗个澡 玩会手机 超惬意!！争取23:30前入睡就好 一些快速恢复状态的小tips： ✔学累了起来跳一跳 走一走 看看风景 ✔背书的时候可以站着背 效率更高 ✔用计时器营造紧张感（在图书馆的宝记得静音） ✔每2h可以休息10min 放松一下🧠 · @校园薯

编辑于 01-13 浙江

有时候感觉心里很乱学不进去怎么办

[回复 匿名用户_2D8701]: 我也是 感觉要学的东西太多了 不知道从哪个开始

其实一天学够4小时就快把我累死了

[回复 匿名用户_12545B]: 点了

我无论什么时候看一眼手机就3-4小时学就只能半个小时最多，没有手机就发呆真的，每次感觉没啥好玩的，但是就是麻木的分心。虽然我成绩还能在中上一点点，但我还是不喜欢这样子学，真的很难受，但是又改不了那种感觉。虽然不会说焦虑，我也每次给自己很大压力，心里就是没有一点感觉，每次就破防又开始玩又破又开始玩[泪崩R]我知道我自己能做的更好，但是现在又做不到，明明高考还有250多天了[完啦R]

[回复 匿名用户_2144BA]: 昂反正就是除了学习干啥都可以

天爷 这哪有时间玩

[回复 匿名用户_01D6A5]: 我一般学完一章出去抽根烟，每天学完任务量就有时间玩了，这样还能提高效率玩完临睡觉留1小时过一遍今天学的然后再睡觉

宝宝你十一点半睡觉脱发不严重吗

[回复 匿名用户_FBF226]: 十一点半好规律了、我一两点才睡，改不过来。只能说现在还没秃

我以为总共就4小时...

[回复 匿名用户_06C56A]: 在学校上自习比这时间还久

[回复 匿名用户_06C56A]: 其实总共学四小时也不容易

你是说一天能学11个小时[呃R]

[回复 匿名用户_DC075A]: 好多

是认真的吗？10点以后的时间属于自己，可是我10点半要睡觉啊。

[回复 匿名用户_D7ED4E]: 😂😂😱

窝也是这样的学习规律哈哈哈哈哈哈感觉很充实也不疲惫

[回复 匿名用户_414074]: 哇塞 姐妹求壁纸哈哈哈哈

一天学习八个小时[呃R]这真的能坚持下来吗


手机有这一个App就够了！真的太全能了～

真正的时间管理大师，不需要刻意去养成，手机里装一个这个App就够了！ ❤App：时光序 ✅一个小小的App，可以帮你实现各种各样的时间管理功能。 ✅功能真的巨多，倒数日纪念日，每日习惯打卡，备忘录📝，番茄钟专注时钟，喝水提醒，女生经期提醒，课程表，排班表，日常记账，闹钟⏰，日记，读书笔记，目标等等超多工具🛠，涵盖生活的方方面面的时间管理。 ✅可以在App里开启或关闭自己需要的功能，太宝藏了！ ‼手机内存小的姐妹一定不要错过这个App！

在我手机待了两年的宝藏a！

[回复 匿名用户_3053A6]: 哇塞！这么早就被你发现了

这个app里有个小人，给它说话就能记录备忘录什么的，这个小人怎么调出来啊？一定要打开app才可以吗？

[回复 匿名用户_60C2A8]: 好像是要打开App才可以的

对鸭对鸭，用了2、3年了，一出会员就买了终身会员拿下一个好序号

[回复 匿名用户_B8ED41]: 还需要买会员啊

我下载的事时间规划局

[回复 匿名用户_6A6811]: 好用吗

出现证书认证失败是咋回事

[回复 匿名用户_BC2827]: 我也是

我觉得我的倒数日也不错

[回复 匿名用户_0B21AB]: 倒数日不能放在桌面？

不买会员是不是没法用

[回复 匿名用户_6320F5]: 可以用基本功能的

我也在用这个主要用来记账

[回复 匿名用户_8A3E1B]: 亲 长期使用时光序的记账功能需要开会员吗？

不办会员～可以用吗

[回复 匿名用户_4ADAAB]: 可以呀

我花了99买了一个终身会员，准备用一辈子

[回复 匿名用户_05C6B4]: 我看188元终身会员


时间邪修🔥一天变成3天，一周拥有21天

第一步：把一天分成三块独立的蛋糕： 早上7点到12点；下午1点到6点；晚上6点到11点， 上午摆烂了，也只是第一天被毁掉了， 还有全新的第二天、第三天。 第二步：光把一天的蛋糕切开还不够， 你得让大脑真正感觉到新的一天开始了。 回想一下，每天早上醒来，为什么感觉是全新的开始？ 因为你经历了睡眠、换衣服、洗漱，从卧室到办公室。 所以要人为地、刻意地，复制这个“变化”的过程。 第三步：利用蔡格尼克效应 简单说就是：✅ 完成的事，秒忘。 ❌ 没完成的事，一直惦记。

一天分三天，那我可以吃九顿啦，哈哈啊哈

[回复 匿名用户_45549B]: 机智如你

试了一下好用 不会再为晚起难受了 因为还有两天

[回复 匿名用户_187DA8]: 哈哈哈 这就是天才

这算得上是一种心理暗示，靠自律来执行，并且还是长期主义的那种，这样效果就出现了

很好 这样就不会因为贪睡而摆烂一整天了

很棒的建议

[回复 匿名用户_D908F9]: 谢谢

不错

[回复 匿名用户_F09330]:

太棒了

[回复 匿名用户_420353]: 谢谢

不用吃饭吗

随喜赞叹感谢分享

收藏了


只要你不混乱，时间永远够用

很多人以为自己忙到喘不过气，是因为事情太多。可真相是：不是时间不够，而是混乱太多。 能量被分散、决策总在反复、环境凌乱、人际不清，你的一天就这样被偷走。 当你学会聚拢能量、清理混乱、明确欲望，你会发现：时间从未匮乏，甚至比你想象得还要充裕。 .

就是有个问题，上学的时候每门课都很重要，然后就是特别分散，每天学了数学就觉得英语也得学，然后每天都很累，但是一个月看下来数学英语都没有提升怎么办

[回复 匿名用户_EB1C9C]: 主要要掌握方法，不能盲目地学或者刷题，这样就会又没有效果有累。比如数学里面哪个板块掌握的不好，不知道这个知识点是怎么回事，就专门地定点地突破这个板块，花个一周左右重点突破。相当于每周有个重点，不管是哪一科，重点突破自己薄弱的地方，这个周的其它科就当一个辅助的角色。你想呀，这样不断地有效地定点突破，既把注意力集中了，没那么累了，效果又好。也就是文章里说的战略和战术

问题就是你不能控制一些混乱（尤其是不居家办公），所以你得学会在混乱中迅速进入状态。（比如环境乱就乱了，先学再说；人现在要跟我说，听完迅速一记然后忙之前忙的；有多个任务要同时完成，先死掐着一个不放两小时）当然复盘和sop很重要，战术需要随时保持清醒认准大目标。

感觉每过一个阶段就会混乱，然后浪费时间去调整，特别是到积累到最后的要接受考验的关键时刻带来的焦虑，仿佛把事情搞砸就可以避免证明自己是loser的事实 。。。然后我现在也找不到明确的目标和欲望。。。[完啦R]

[回复 匿名用户_D17E2C]: 原因：1.因为太着急了，没有阶段性反思和应地制宜去调整，过往的策略不再符合当下的处境。2.一直在逃避被评判，做仓鼠式的努力。没有单方面的主动出击选择掌控自己的人生。不管好与坏自己满意就好，不要变得麻木无情忽略自身感受，爱你所爱才能不被同化又有归属感。

针对这个问题有没有推荐的书籍📚

[回复 匿名用户_057AC0]: 《深度工作》

健身完之后也很想好好学习，集中，但好像被身体的感觉带着走了，有什么方法快速进入状态并持续嘛

[回复 匿名用户_B8C06F]: 先开始，专注5分钟，把握好前5分钟，保证这五分钟完全投入，后面慢慢就进入状态了。

还有一个思维混乱。脑子里的东西不成型没有逻辑，说出口总是词不达意顺序颠倒错句漏句，还因此而烦躁。

工作就很多琐碎杂乱的事情

[回复 匿名用户_054FBC]: 努力学会

谢谢，准备阅读一下 深度工作 这本书。

人是可以突然变好的

最好的时间都在工作，讨厌死了工作，太浪费了简直耗命


这7个习惯，让你每天能多出3个小时

时间管理的核心是主动规划生活的节奏，而非被动地应对即将发生的事务。 这7个习惯，让你每天能多出3个小时。

管理精力而非管理时间

[回复 匿名用户_2901EE]: 都不需要管理。需要有效利用时间

如果基本上这些都已经做到了，还是很忙，任务很满（知道自己时间都在高效利用和管理了），那是不是就真的属于忙炸了，可以开始去申请涨工资了

[回复 匿名用户_52A540]: 为什么这么多江西的😢

我觉得只要每天不玩百变大侦探我能多出来n个小时

[回复 匿名用户_CB7EE8]: 厉害了

不看电视，就像以前琅琊榜，小美好，都挺好，大江大河，小巷人家，他们都说好，我感觉没意思，看了几集弃剧了，还有那个盛夏曼德拉，这些年看完的剧只有狂飙，隐秘的角落，漫长的季节，只有碰到自己真心感兴趣的剧才会跟下去看完，不感冒的你说的再好也不看

一秒App没有找到

[回复 匿名用户_0D819D]: 加一

感觉很不错

[回复 匿名用户_55C8B6]: 就是的

挺好的明天开始实施

[回复 匿名用户_06C56A]: 加油

时间观念，规划这么的都很重要

[回复 匿名用户_1A4113]: 言之有理

实体闹钟叫不醒我怎么办，现在手机也震不醒我了有的时候带手环都醒不来

[回复 匿名用户_DA294C]: 如果是缺觉就好好睡呀

多出来的时间也可以听歌补充能量哦建议：多听高能量歌曲🎵附e...


🔥布局2026年：敢不敢用一年时间改变自己

哈喽，大家好，我是柠檬🍋 . 还有不到10天就要2026年了，这一年大家过得都还好吗？ . 我以为自己只是迷迷糊糊地过了一年，但翻开复盘记录后才发现：很多改变，都是在不知不觉中发生的。 . 2025年，我为自己留下了这些新成就： . ✅ 完成300+次复盘记录，把一整年从“模糊感”变成“可回看” ✅ 独立设计并迭代30+张人生管理 / 复盘 / 自律模板 ✅ 组织30+ 场自律 / 复盘类活动，累计陪伴200+人次参与 ✅ 累计输出20w+字内容，慢慢形成属于自己的表达节奏 ✅ 连续多个月保持稳定更新与行动习惯，没有中途放弃 . 这些事单看都不算“高光”，但叠加在一起，我能清晰感受到——我对生活的掌控感，正在一点点回来。 . 今天想和大家分享一下我的2026年自律清单，希望更多朋友可以可持续地坚持下去。 . 2026，期待和你一起，把时间用在真正重要的事情上，12个月后，再见一个更稳、更清醒的自己。

请问这个模版可以分享吗？

[回复 匿名用户_2074EC]: 是第一张图吗？

曼陀罗计划管理表

我也想要模板，宝

求第一张模板

用思维导图，看个人情况，每项内容还可以无限延伸。很好的灯塔！ @Hooven~

小姐姐，求第一张模板

[回复 匿名用户_0E27CB]: 好嘞发你啦

求求模版

求模板

有模板吗

[回复 匿名用户_EF9D20]: 我发你哦

这个计划真完美


少一些空想，多一些行动！

杨绛先生说，“你的问题主要在于读书太少，而想得太多。” 所以我就把自己的时间填得满满当当，一忙起来就不会焦虑啦

我每次都写计划，但是每次都绝对不会超过两天坚持真的太难了，太难了~

[回复 匿名用户_124886]: 试着把计划改成总结呢，我是会晚上复盘今天做的事～

可以照着抄，但坚持不下去

[回复 匿名用户_48C71C]: 对！坚持好难

想问下姐妹 是完成一项写一项还是一整天结束后再复盘整理的时间轴？

[回复 匿名用户_06C56A]: 我会先记备忘录，晚上再画出时间轴，这样就不会忘了

[回复 匿名用户_06C56A]: 没有练过字帖呢

姐妹，你是提前一天晚上写的计划，还是当天结束睡觉之前写的相当于总结呀

[回复 匿名用户_206BA3]: 当天做的总结～

太自律了我十点半就瞌睡了 ，11点以后都算熬夜

真的好棒啊！想参考你的记录方式

[回复 匿名用户_92B2D9]: 可以滴

这个时间线的总结感觉好棒，学到了

[回复 匿名用户_B7683A]:

好漂亮的字，一天运动时间都2.5H，学习4.5H，自律的人

[回复 匿名用户_130D11]:

梦中情体，请问有字帖推荐吗

姐妹有练字吗？是什么字体？

[回复 匿名用户_5EEC02]: 没有呢，野生字体


这14种浪费时间的行为，你可能每天都在做

不止生活要极简 时间也需要极简! ？ [PK] 但是一些习惯让我们浪费时间还浑然不觉 看看这些行为你中了几条？ 可以根据建议进行调整，重新把时间掌控在手里!

基本都中了

[回复 匿名用户_D67A8E]: 要不酌情改改？

收藏从未停止，实践从未开始

你要怎么改正？

[回复 匿名用户_03A990]: 学时间管理吧，这些问题其实都是可以逐步改善的。

说的很好，所以我决定现在再睡一下

[回复 匿名用户_77268C]: ？？？？

与君共勉

[回复 匿名用户_75B0AE]: 加油

进入心流状态

[回复 匿名用户_399D3A]: 心流状态非常棒

完了，咱都有

[回复 匿名用户_36E672]: 朋友，快点改

互勉，一起进步

[回复 匿名用户_3CC9B9]: 加油

什么是gtd

[回复 匿名用户_E65075]: GTD就是Getting Things Done的缩写，意思是“把需要做的事情处理好”，是一个管理时间的方法。GTD的核心理念概括就是必须记录下来要做的事，然后整理安排并使自己一一去执行。GTD的五个核心原则是：收集、整理、组织、回顾、执行。

有方法改变吗

[回复 匿名用户_AA53CA]: 当然有的啊，建议多了解时间管理方面的内容。


为什么你总是在加班?

现代工作最大的问题，是让我们不断在这四种模式之间错位切换。 不止是要切换，而且或被动或主动的“错位”切换。 用管理者时间表去做创造性工作，效率低下。 用创造者时间表去开会沟通，会被认为"不合群"或"响应不及时"。 把消费时间当成学习时间，产生虚假的进步感。 在需要休息的时候强行学习，既学不进去，也没真正放松。 这种错位带来的不只是效率损失，还有持续的焦虑感和挫败感。 你总觉得自己很忙，但又说不清楚忙出了什么成果。你总觉得在学习，但知识储备好像并没有真正增长。你总觉得在休息，但又总觉得疲惫。

编辑于 01-01 江苏

终于有人懂我上班的状态了妈的 一边出方案一边来邮件一边回teams偶尔临时通知去开会 结果就是一天下来什么都干了什么都没干完

[回复 匿名用户_04C16F]: 但我不加班 下班就走 爱咋咋地吧 问就是把前一天的timeline全说一遍

笑死，反复改完方案被领导说是一个小时做出来的东西

[回复 匿名用户_4B4BD1]: 我记得之前刷到有老师说不要太早交作业…

很有道理，但管理者不懂创造者，管理者逼创造者以管理者模式做创造性工作

很有道理，但“不要让会议在一天中随机出现”就是个笑话

[回复 匿名用户_89D1B6]: 卑微牛马根本没有权利决定会议在什么时候出现

这也由不得我，每天被领导随机叫到他办公室4-8次，每次5-60分钟，时不时还要开会。另外还会被别的同事打断。专注力已经稀碎了。

因为领导一天800个good idea

然后老板会说：现在有ai

[回复 匿名用户_1E6BCB]: 笑死，本来是想让ai去承担一些低门槛的体力劳动来释放人们精力去创造，结果ai反而替代了人类的创造力

笑发财了，我现在加班其实主要是…欠的债没做完

[回复 匿名用户_B430CF]: 每天一睁眼就是欠债，和同事之间真正做到了“我们要互相亏欠”

@问一问 总结笔记

[回复 匿名用户_003C40]:

请问开头提到的这篇文章，原文出自哪里呀？

[回复 匿名用户_7C4D42]: 保罗·格雷厄姆的《黑客与画家》，20年前的文集，非常有远见和洞见。


(教程) 如何提高新年计划的成功率

Calflow 2.0版本正式上线啦🥳 稍后鸡妹会陆续发布更多教程笔记💝 💟 洞察功能，新增： -苹果日历的细分类统计😍 -对比前期的增减幅分析 -标签系统 -动态分析 -多维度分析 -自订统计未来分析 -目标追踪功能 -目标/习惯达成分析功能 -支持标签网路 -自动化打标签功能 💟 今天功能，新增： -今日概览 -支持显示订阅日历 -左侧控制栏快速转换不同模式 -提醒事项列表入口和进度 -长按快速操作 -提醒事项内页快速切换日期 -计时画面能写笔记😍 优化：今天计划、回顾、计时、计时结束页面 UI 💟 其他新功能： -周计划😍 -自定义默认主页面😍 -提醒事项的完成时间同步日历的自定义设置😍 -睡眠同步支持自定义数据源 -多个新小组件 -支持「快捷计时小组件(小号)」新增多个分组 -「今日事项小组件」上直接暂停、之后继续😍 💟 Watch： 新增：自定义页面排序

今晚/明天内鸡妹会发布洞察教程(4分钟)，一起学学实用技巧、建立多维度分析、心情状态打卡

[回复 鸡同鸭讲开发日记]: 好期待！！！

APP的自动计时全部变成待办了

[回复 匿名用户_BD1ACF]: 鸭哥哥回复：这次改动比较大，把待办点击完成后，【重启一下手机】应该就都会正常了

您好打扰啦，我想问一下如果我想设置一年读50本书的目标，怎么实现目标追踪呢？就是能看到这一年里已经读了几本、进度比例的那种，Calflow里可以实现吗？

[回复 匿名用户_EF4844]: 哈喽，目前这样的目标确实不是很好事项，我们已经在抓紧支持了，后续几个版本就能比较好的支持这样的方式

目标到底怎么设置才能完成啊？？点哪里都不显示完成。。。

[回复 匿名用户_88A361]: 这个目标是根据提醒事项和日程来自动完成的。只要完的提醒事项或者日程的标题里，包含了你之前设置的关键词，就会自动有进度的

这个睡眠统计能不能改改呀

[回复 匿名用户_047EBE]: 收到宝宝 我艾特一下鸭哥@代码鸭

我在提醒事项里面完成了为什么还显示0%呀

[回复 匿名用户_A35361]: 宝宝能看看板块页面里面，这个行动的关键词设置吗？

有没有打卡功能呀

[回复 匿名用户_ADA680]: 研究明白啦，把目标板块添加进计划，就可以按次数打卡了

姐姐，我经常会出现一个问题，就是明明没有打开app，它总是自动记录时间，就像这个抖音时间就是自动记录的，这种问题是什么原因啊

[回复 匿名用户_73FD44]: 还有就是怎么判断有没有买到永久会员啊

记录都变成这种ToDolist了，是正常的咩？

[回复 匿名用户_0F1205]: 点击左上角三个横线，可以取消记录的显示，保留未来的计划日历和提醒就行

这个版本太牛了，希望早点儿有电脑同步的呀

[回复 匿名用户_A549B3]: 做完暗黑就会开始啦，我们加油


距离2024还差3个月，敢不敢从现在改变自己

三个月是一个相对合理的时间段来建立和执行一个自律清单，因为它给你足够的时间来形成新习惯，但又不会那么长到让你失去焦点或动力。以下是一些养成自律习惯的意见和建议： 制定清单📖 1⃣明确目标: 在制定清单前，明确你希望实现的目标。这些目标应该是具体、可衡量、可实现的、相关性强以及有时间限制的（SMART原则）。 2⃣分解任务: 将大任务分解成小任务。这样更容易执行，并有助于你跟踪进度。 3⃣优先级排序: 按照任务的紧急性和重要性进行排序。 执行💪🏻 1⃣逐步实施: 不要试图一开始就完成所有任务，这样会让你觉得压力很大。可以先从一两个任务开始，逐渐增加。 2⃣设定日程: 在日历或提醒应用中设置提醒和截止日期。 3⃣持续监控: 每周检查一次你的进度，这样你可以在需要的时候进行调整。 调整与迭代🧠 1⃣灵活性: 计划总是赶不上变化。遇到困难时，不妨重新评估你的清单和目标，做适当调整。 2⃣反思: 每月底进行一个全面的反思，看看哪些方面做得好，哪些需要改进。 保持动力🔋 1⃣庆祝小成就: 每当完成一个任务或达到一个小目标时，给自己一些奖励。 2⃣找寻社交支持: 与家人或朋友分享你的进度和成就，他们的支持和鼓励会对你有很大帮助。 3⃣内在动力: 除了外界的激励，更重要的是找到内在动力。明确为什么这些任务和目标对你个人意义重大，可以帮助你在遇到困难时继续前进。 希望这些建议能帮助你成功完成你的三个月自律清单！ [投票]#

你认为哪种方法能帮助你维持自律

敢！

正在改变自己 日子里充满了光

橱窗里有很多不错的书籍，每月坚持读两本，在2024年前彻底改变自己

[回复 青山墨客]: 改变改变

你好，你的封面我可以用吗

[回复 匿名用户_4D7A58]: 最好不要一模一样，可以二次创作一下

自律真的是自我投资，虽然一开始很难，但每一步都在为更好的自己铺路

神仙都难做到其中十条

挺好i

改变从此刻开始，坚持✊。

我想早睡早起，但是踏马的放下手机就特精神


每天1小时，普通人也能积累惊人的成长红利

别再说“我太忙”。 每天1小时，每周坚持5天。 这可能就是你从普通到卓越的分水岭。

来回通勤的2小时呢，算哪里了？还有加班的1小时呢？固定支出就是2+8+1=11小时了

[回复 匿名用户_981B1B]: 通勤的时间能不能利用起来

第一条就办不到，工作远超八小时↝

[回复 匿名用户_FA0093]:

[回复 春天的成长疗愈]: 疗愈式自我成长系统

好難哦 上班已經不止8小時

[回复 匿名用户_23519F]:

做的图好好看

[回复 匿名用户_E94574]: 谢谢

哇塞，好喜欢你的模板啊。看起来真的很疗愈，请问你是怎么做到的？

[回复 匿名用户_F01B0A]: 用illustrator

带娃的职场妈妈基本没有自己的自助支配时间

[回复 匿名用户_F6005E]: 有的 看你能不能狠下心逼自己了

五小时法则？还是1小时法则？一直在看是哪5小时

[回复 匿名用户_E9A350]: 每天一小时 每周5天就是5小时

整不错

版面好好看

[回复 匿名用户_05203C]:


你缺的不是时间，你缺的是专注力和方向感

“做对的事，比做很多事更重要。很多人把大量时间浪费在了根本不重要的事情上。” —— Sam Altman，OpenAI创始人  这篇来自 Dan Koe 的文章，可能会彻底颠覆你对“努力工作”的认知。  Dan Koe 是一位打造个人品牌的创业者和内容创作者，他践行并倡导“每天只工作4小时”的生活方式，通过社交媒体和数字产品建立了自己的一人公司帝国。他的理念正在影响越来越多渴望逃离朝九晚五的创作者和自由职业者。  文章核心观点： 1. 你的困境不是时间不够，而是注意力被无数“后台程序”偷走了 —— 那些未完成的任务、过往的悔恨、未来的焦虑，就像电脑里偷偷运行的垃圾软件，拖垮了你的“大脑运行速度”  2. 工作分两个阶段：构建期和维护期 —— 大多数人被“构建期”的高强度吓退，却不知道一旦系统搭建完成，每天只需1-4小时就能维持运转  3. 分心的两个信号：无聊和焦虑 —— 当任务太简单你会无聊，太难你会焦虑。解决方案不是更努力，而是找到“能力与挑战相匹配”的清晰目标  4. 你的身份决定你解决什么问题 —— Dan从小就执着于“每天只工作4小时”这个目标，这种执念塑造了他的身份，让他自动过滤掉所有不相关的机会和诱惑  5. 成为顶级创作者的秘密：少工作，多休息 —— 海明威、达尔文、乔布斯每天只工作1-4小时，其余时间让大脑的“默认模式网络”在潜意识中处理问题  这是一套经过实战验证的、关于注意力管理和人生系统设计的完整方法论。如果你也厌倦了“用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰”，这篇文章值得你反复阅读。

我记得之前看到过一个人可以高效处理事情，因为他让自己的大脑一直进行正向刺激，一直去处理自己感兴趣的事情，同理找一份自己喜欢的工作，用自己的兴趣去工作，从而能大大增加自己的专注力

[回复 匿名用户_9DBBC3]: 是就是知道自己究竟想要什么，还有就是嗯，你看对于我来说，我会更喜欢，如果我现在学这个东西，尽管要学很长的时间，但是这个东西如果学到了，它可以在之后一直陪着我走呃，而不是写那种今年学了，就之后用不上这种

我有一段时间就是同时“无聊”和“焦虑”，为了逃避焦虑选择做简单的事情，又很无聊，然后就同时

[回复 匿名用户_19C32B]: 怎么办，我好混乱。最直接的感受就是脑子晕，想学习但是无法集中并且我总是如此

我觉得，时间和精力总会在迷茫与分心中无声流逝。当你找不到值得专注的方向，每件事都变得可有可无，时间便像握不住的沙；而一旦看清了内心的罗盘，所有资源都会自动为它让路——专注力是时间的放大器，方向感是生命的导航图。

[回复 匿名用户_DB9A04]: 【专注力是时间的放大器，方向感是生命的导航图。】

但是在科研界，卷的就是时间啊，付出时间和精力只是前提

快节奏下，真的很难专注下来

[回复 匿名用户_3E95FB]: 离开学校，专注力下降到负值

哦～天，我就是因为时间混乱常常感觉不够用

更多精选好文和书籍 👉 知识库阅读权益一年 每天种一颗思想的种子🌱

也要学会忙里偷闲 松弛有度

怎么看后面的？

[回复 匿名用户_65064D]: 知识库阅读权益一年 可以订阅我们的知识库，获取完整内容


超好用的时间管理表！拥有自律生活提升自己

自律学习|时间管理|自我提升时间表|高效学习方法|努力变优秀||TED英语演讲|学习类app . 好多人想要有效提升自己， 但不知道该怎么做计划，不会时间管理 今天分享一种超好用、零失败的时间管理法 . ⭕九宫格时间管理表 👇🏻具体制作方法： 1⃣画一个九宫格； 2⃣在九宫格最中间那格写上“我明天要”； 3⃣周围的八个格子，每个格子代表你人生的一个方向，你这一生需要什么，你就写什么，如：事业、健康、家庭、理财、人脉、学习、心灵、休闲…… 4⃣强制性要求自己在每个格子内至少写一件事情； 5⃣最后，完成格子里的事情！ . 另外，还分享了—— ⭕自律人士的日常清单 ⭕让你受益一生的能力 （让你和别人拉开差距的能力）： 成长型心态、 明确的人生目标、 强大的内心和勇气、 珍惜时间、 高度自律、 勇于走出舒适区，不断获取新知识❗ . ⭕值得反复观看的TED演讲 （有助于人生成长与深度思考！）👏 观看TED演讲视频的途径—— 网站：TED官网、网易公开课 app：TED英语演讲、网易公开课 . 希望大家都能够学会掌控自己的人生💪 找到适合自己的时间管理方法⏱ 在有限生命里， 把有限的每一天花在值得的人和事上， 用在如何成为更好、更新的自己上！ 加油～努力变优秀吧！ @小红叔 @生活薯 @日常薯 @校园薯 . 最后，如果你对自己目前的处境感到迷茫和不满， 想要有效提升自己，改变现状， 我的建议是：走出第一步！ 💪💪💪

“被命运碾压过，才懂时间的慈悲。”没有💰花的时候，花时间提升自己，才是最划算的选择！

[回复 熬夜女王不熬夜]: 向你学习

开始尝试！步入中年，中年妇女才不应该放弃自己！加油？

[回复 匿名用户_E13EB1]: 任何年纪的人都不应该放弃自己，加油加油💪

看了这个时间管理表，感觉还蛮简单的，而且感觉很实用，想要试一试看看

[回复 匿名用户_241769]: 可以的，尝试也是成功的第一步

跟罗志祥学学我早就变成学霸了好吗？时间管理法对我不管用。

[回复 匿名用户_E0E99F]:

只要变优秀，人脉会来找你

果然都是让我成长的内容

30而已，为时不晚！

总结的真的很不错，最开始在樊登读书看到过这个方法想试试，看到你的笔记都帮我安排好了

有没有相关的TED视频分享呢？在TED上搜索不出来哦

[回复 匿名用户_1488C5]: 过几天会分享

现在都没找到怎么在TED里搜文章


到底一个app可以干多少事情？杀疯了！！！

🔍时光序 有没有姐妹和我一样，经常觉得时间不够用！明明有很多想做的事情、想养成的习惯，却总是迟迟行动不起来，一天天都在焦虑中度过…经常立flag经常倒，那么你真的需要一款时间管理神器！一定要试试时光序！！功能超级强大～我用得不久，但是真的一下子爱住了！！ · 💛待办事项 ✔将你的to do按照四象限法则分类，根据轻重缓急来完成任务，效率更高～完成后打勾，真的很有成就感！！ 💛备忘录 ✔简洁又功能强大的备忘录，可设置标题、字体颜色、插入图片视频等 💛每日习惯打卡 ✔每日打卡提醒帮助你养成优秀的好习惯！一步一步慢慢来你肯定能成功～、 💛倒数日 ✔朋友的生日、和对象的纪念日…再也不会忘记重要的日子了！ 💛其他功能 ✔app还可以记账🧾、写日记、每日喝水提醒、设置课程表、排班表、专注番茄钟… · 一个app就可以满足你对时间管理的各种需求，关键是绝大功能都免费免费免费！！姐妹们快冲！！

我这个软件用着用着就只记经期了

[回复 匿名用户_0072D3]: 最近捡起来用来记账

用了好多年了，终生vip

[回复 匿名用户_B95B73]: 我也是99开的终身

不合时宜，还是想说说我的感受。我算是老粉了，我用的时候全免费，根本就没有什么会员，然后有会员我也理解，有那个签到领会员我都坚持了，后面也没啦现在已经发展到我添加习惯和事项都因为没有会员而受到限制，真的就感到离谱从前我真的向身边的每个人都推荐过，现在真的失望了，总是出现卡退，消失的各种问题，变相让大家冲会员，感觉已经失了本心，完完全全资本化了。你有会员专享功能什么的我理解，毕竟要运营，可是发展到不充会员完全不能满足基本需要的地步，是我没想到，感到很意外糟糕，只能一啪两散了

[回复 匿名用户_06C56A]: 现在很多东西都不要钱啊，只有那个几个需要而已

[回复 匿名用户_06C56A]: 加1

[回复 匿名用户_06C56A]: 出了吗？想收一个时光序会员，50

知道是推广还点进来就是因为我一直在用

[回复 匿名用户_D98307]: 现在用要会员吗？

需要付费购买会员吗

[回复 匿名用户_779190]: 大部分都是免费的（包括我展示的）真的很绝！！

充了终身会员后特别后悔，有问题反映不了，反映也没人理。没充会员啥啥行，充了会员啥啥不行。感觉就是故意的充会员真不值

图二右侧的界面如何显示

[回复 匿名用户_0BE8F5]: 点击下方规划

这个确实好用，而且很神奇的是我用其他专门记经期的软件都从来没准过，用这个就很准，也不知道是为啥

[回复 匿名用户_EC3E20]: 真的超级准

真的能不能用啊评论区是托？

[回复 匿名用户_E0E84F]: 哈哈哈不是呢 真的好用 你试试

借楼58➗ #时光序终身


真正的时间管理大师——马斯克

他是如何将疯狂想法变成现实？ 秘密不是天赋

疫情那会儿看书就是这样的，每天坚持50页不知不觉就看了好几十本了，而且是精读

[回复 匿名用户_6A0694]: 👍

[回复 匿名用户_0159D7]: 这句话真的是马斯克说的，我看过他这个讲座视频

真的是他说的吗？因为小红书到处都是他说的话，我感觉他应该对这方面不是很感兴趣分享

[回复 匿名用户_C8669D]: 这不就是马斯克一直说的第一性原理嘛

[回复 匿名用户_87ED23]: 哈哈哈哈

此男最经典发言：造火箭也就需要27个步骤

一个粗糙的开始就是最好的开始 说的太对了。我自己以前就是想的老多，就是不干。后来发现自以为那些认知不如自己的，人家反而有结果。

[回复 匿名用户_0AF437]: 我现在有一样的困扰

这个说的很好，但是我为什么没有搜到对应的视频呢？

[回复 匿名用户_B795D7]: 据我所知Elon在视频里没讲Up贴子里这些话，这个视频是Sam采访Elon的。

哪里可以看到原版采访视频哇🎊

[回复 匿名用户_7CDAB9]: 这个不是采访，是他自传的内容做成图片形式了

对于p人而言，简直就是圣经

[回复 匿名用户_4E8B39]: P人是啥

这个图我看过八百个版本了


高压力工作中的精力和时间管理tips

关于题主：13年金融牛马、在持续高压强70~100+小时工作周里，坚持练习现代舞十余年、养了一个快十岁的小孩、也喜欢写书画画练书法读书，梦想是希望自己死前成为波伏瓦—— 接上月分享在小红书临时起意翻译了一本舞蹈/身体哲学的书籍后，给提问的红薯友一些建议： 在日程上，像留出开会时间一样留出自己的时间。比如预先跳舞课标一个和Dancey的会 尽量选会议最不高发时间：例如周五晚上、周六周日早上；选项目不高发的日子——切忌和工作硬刚 不要苛责出勤率，习惯用概率的方式去看待日程 比如你在周五晚上选择了为期8节的小班课，但你担心会时不时去不了。评估下放鸽子比率，比如40%，接下来评估下： 1）漏下课了我能不能跟得上（大概率是可以的） 2）我只去5节，平均成本高了不少，5节课这个价格我愿意承受么？ 答案如果是愿意的，不要犹豫，报课、标日程，尽量去上，上不了也不要自责（因为它一开始就在计划里了） 最终你的出勤率常常会超出自己的预期，这样就赚到了 每当出现犹豫做a做b还是做c时，随便选一个/扔个色子，立刻去整 周四晚上，老板要开的会突然取消了，你面对着平白空出来的3个小时开始思考，去和朋友吃饭、去跳舞、去看电影、去gym？此时一系列的担忧开始出现：舞房今天还有位置吗？朋友临时约会不会不好？这时候电影看起来都不行？老板会不会突然又改变主意？在你面对着大众点评、抖音、小红书、老板的邮件条目的过程中，不知不觉——3个小时过去了。 听起来是不是特别常见的一个场景？ 其实无论做哪一件，这不都是美好的一天么？往后一靠，让心情给个答案，然后立刻去干。 用好碎片时间，换脑子是最好的休息 比如我觉得在飞机上翻译的感觉很治愈、在酒店即兴跳舞的感觉很自由、在路上读书可以有效地维护心里健康，忘记刚刚会议中和对方相视一笑互道的那一句sb 允许自己浪费时间 —— 跟我念“人生，只有浪费掉的时间才是自己的” 从已有的安排中发掘自己的快乐 比如已经要陪孩子去上课了——那么不妨上一个自己也能玩耍的课？（培训室旁边正好有个头皮spa？亲子课，自己顺便做个陶艺?）公司组织志愿者活动（也挺好玩得是不是？自己去还得花钱！） 欢迎留言分享你自我解压的那些时刻：）

关于3 我做了一个快捷指令，日常我会把我要做的事情/我感受到快乐的事情写在reminder里面，有时间了快捷指令随机抽取一个

[回复 匿名用户_066584]: 哈哈哈可以蹲个快捷指令嘛

关注精力水平，电量不足时主动休息，试试正念呼吸，每次5-20分钟，恢复效果很好。

[回复 匿名用户_4BA458]: 嗯嗯

说的好棒！学到了一点，不要因为有可能不能全勤而不去开始，这样会错过更多

[回复 匿名用户_27624D]: 对的对的

你为什么不换个工作啊

[回复 匿名用户_F6F8E9]: 这个工作本身挺有趣挺有成就感的呀 除了累

好喜欢看！太佩服你了！向你学习😢

[回复 匿名用户_3660C7]: 你快回来玩耍

好棒的人生态度

[回复 匿名用户_47DB17]:

谢谢你的分享 很有帮助🫶

[回复 匿名用户_C4BBF6]: 感谢你的喜欢

哈哈仿佛看到我的日常

[回复 匿名用户_DEC394]: 哈哈哈 要么我们能聊到一起去呢

太难了

[回复 匿名用户_8517AD]:

你是不是真心喜爱这份工作的，所以会自愿投入时间和精力(即便它占用了你的个人生活时间)? 就我个人，如果周末时间发生工作沟通or会议，会让我觉得心烦，不知道该如何改善(工作团队就是这样的习惯没啥时间边界感，有事就微信留言）

[回复 匿名用户_F6B639]: 我觉得我是喜欢的，所以为之投入时间，也觉得很有收获。其实wx会有这个问题，但自己也可以慢慢划清自己的生活边界


20220506论文打卡

《大班幼儿时间管理能力的策略培养》→曾向花 1.认识时间:做时间的朋友 2.体验时间:做时间的“魔法师” 3.计划时间:做时间的主人 4.挑战时间:做时间的“超人” ⭐时间观念这个问题不仅仅是小朋友的问题，也是大人的问题。很多人都有拖延症，从白天熬的晚上，熬到最后一刻才做。从小培养时间观念，养成高效率学习做事的习惯有益于小朋友的终身。

请问一下作者大大，论文有多少字

[回复 匿名用户_44CDB6]: 亲，不是我写，知网下载的

请问这个论文可以拿去参加比赛吗

[回复 匿名用户_BB8F43]: 这个知网上有，肯定是不行啊

可写吗

[回复 匿名用户_2E4ED0]: 不是代写哦

你好这是属于教育论文、家庭论文的格式吗？还是说这是属于期刊的格式呀？

[回复 匿名用户_70D32C]: 您好，这应该是教育论文格式，期刊论文格式我不太清楚

请问这属于经验论文的格式吗？

这个是属于学习习惯吗？

请问可以分享吗


想对幼师说一百遍：这课程故事好有仪式感‼

近期，班上有一些孩子在晨练活动结束才到幼儿园，老师发现这个现象后，询问孩子：“为什么每天都会有小朋友迟到呢？”孩子们就这一问题进行了讨论。 大班这一年对幼儿来说是时间观念培养是一个长期的过程，为让孩子们知道时间的宝贵，我们开展《我和时间有个约》主题探究活动…

文档在主页店铺哦～

[回复 幼狮]: 怎样购买？

可以分享吗

[回复 匿名用户_BCB1E3]: 可以哟

有ppt吗

[回复 匿名用户_80E119]: 有的呀

求分享

[回复 匿名用户_C82C88]: 好呀

求分享

[回复 匿名用户_AACA9C]: 好呀

可以分享吗

[回复 匿名用户_F81519]: 可以呀

可以分享吗？

[回复 匿名用户_A086E1]: 可以呀

想要

[回复 匿名用户_869DEB]: 可以呀

能分享吗

[回复 匿名用户_41AFC8]: 可以呀

求分享

[回复 匿名用户_1CC8DA]: 好呀


幼儿园学霸的背后，都有一个爱规划的妈👩

啥都想学，东看一个教程，西看一个计划，结果全都实施不下来…… 其实我们只要做一个动作 ✅制定计划——实行——坚持——优化 不是卷，而是在什么都觉得有趣的年纪进行无痛知识输入。 每天只要坚持，静待花开！

干麻那孩子这么累呀，那孩子普普通通自然成长不好吧，一定要学别人的干嘛。孩子开心最重要的

[回复 匿名用户_D3D15C]: 你怎么知道孩子学习她不开心呢你把学习当成枯燥乏味的事情还是开心玩乐的事情孩子自然能感受到……

求分享

研究表明，七岁以前花大量时间学认字容易影响脑前庭发育

[回复 匿名用户_EC7446]: 寓教于乐

求分享

[回复 匿名用户_AD6B98]: 群内分享哈

求分享

[回复 匿名用户_CCB2A9]: 可以呀

求分享

[回复 匿名用户_A33272]: 👌

求电子版 怎么发呢

[回复 匿名用户_380F9E]: 好呢，群里会有安排

爸消失了

[回复 匿名用户_1368B2]: 哈哈哈

求分享

求分享


关于时间的讨论（习惯养成教育）原创

我看着你们的墙 我就在想 孩子除了画画干不了什么了……

[回复 匿名用户_C2C568]: 没有那么夸张吧一个学期有这么长时间，把孩子们在日常活动中的讨论和表征张贴起来，班级里都贴不下

背后的卡其色板是什么材料

[回复 匿名用户_1BD154]: 是kt板上贴的壁纸

这是属于表征吗？

[回复 匿名用户_6ACF2F]: 是呀，孩子们的讨论墙

这是哪个年龄段的呀

[回复 匿名用户_8F0E08]: 大班

有中班的吗？这个纸是老师自己打印出来的还是购买的

[回复 匿名用户_5B1435]: 大班，老师打印的

想要

求分享素材

请问这个放在教室什么位置

老师，素描纸上的边框如何打印的，求方法。


掌控好自己的一天24小时：24小时高效时间表

分享给大家一份24小时高效时间表。 · 这份时间表先是将我们每天的时间分为了5个时间段，然后再安排好这些时间段要完成的具体任务，以及要注意的事项。 · 之所以这样做，是为了让我们的大脑更加明确知道“每一阶段应该做些什么”。 · 希望它可以对你的时间管理有些帮助。 · 参考资料：《高效24小时》

求电子版，谢谢

[回复 匿名用户_6683C5]:

关注了 求电子版

[回复 匿名用户_906395]: 滴滴

求电子版

[回复 匿名用户_BDD30B]:

🌹谢谢分享 很实用 收藏了

[回复 匿名用户_0A8820]:

求电子版，最近越来越不自律了

[回复 匿名用户_DA4532]:

求电子版

[回复 匿名用户_E9E6CB]:

求电子版，谢谢

[回复 匿名用户_46037E]: 来啦

还能求电子版吗

[回复 匿名用户_ECE0AA]:

求电子版，谢谢了

[回复 匿名用户_5502CD]: 来啦

可以发一下电子版吗？

[回复 匿名用户_EBD143]: 滴滴


分享几个非常有效的稳定学欲的方法：

🟡停止「后悔型」焦虑 比如今天没有早起，一上午过去了也没有学习，不要再不断回顾，后悔自己浪费时间，对自己的行为进行过度反思，陷入“如果…就”的思维模式，设想各种情景。面对已然发生的事实和脱离掌控的情况，最好的方法就是放下，把注意力集中在当下，从现在开始行动。 过度反思的坏处是让我们陷入焦虑的恶性循环，在这个循环中，我们绝大多数的脑力和精神都放在了负面的情绪上，而这些情绪对现状毫无作用。 所以，不论你之前浪费了多少时间，有多少任务没有完成，都不要再去后悔，把行动放在当下、具象的事情。 🟡坚持做能带来大回报的小事情 · 写下来。 没人能记住所有事情，好记性不如烂笔头。 · 定好终点。开始一天的学习时，心中要有终点。每次只专注于几项高度优先的任务。 · 单标签页规则。只打开一个浏览器标签页，最大限度地减少网络干扰，专注于一项任务。 · 有意识地阅览信息。过滤信息来源，主动而不是被动获取信息。 🟡远离一些消耗能量的习惯 · 糟糕的睡眠。下午四点后不喝咖啡，晚十一点后不用手机。 · 一起床就拿起手机。醒来后半小时内不碰手机。 · 懒得动。每天设定时间段，让自己四肢活跃起来。 · 缺乏阳光。每天到室外散步二十分钟，呼吸新鲜空气。 · 对人际关系过度敏感。不要太在意别人的看法，除了你自己没人始终关注你。 🟡拒绝「无意识浪费时间」行为 · 写一个“不做事项清单”，列出生产力的阻力并坚决杜绝。 · 如果完成一个任务需要少于2分钟，现在就做。 · 如果你在拖延某件事，就先学5分钟。 · 如果休息可以增加单位时间的效率，那么休息就是生产力，不要抗拒休息。 🟡时间可视化：给每个任务计时 · 倒计时：紧迫感，专注度 >时间观念，侧重专注效率。 · 正计时：成就感，时间观念 ＞专注度，侧重时间观念。 使用正计时，要警惕摸鱼计时造成的“虚假成就感”。 为了在学习时更精准地管理时间，前段时间给自己入手了晨光计时器，每开始一项任务都打开倒计时。这个萌萌的计时器是4.8寸的彩色高清液晶屏，可以双区显示：左边是倒计时，右边是标准时间。正计时和倒计时都可以从0～99min自由选择，而且用了4个颜色计时，实现学习时间可视化。滚轮耳朵调节超有创意，又萌又有趣～

美好生活就靠学习，这点道理大多数有成绩的人都明白。90年代我窝在农村，背了一本字典，考GRE，到美国留学，后来看了很多书，到华尔街工作，每当我困顿时第一反应就是看书。

[回复 匿名用户_EB4B40]: 天 学到了

这个天气我起床第一件事得拿手机，用网瘾战胜我的困意

[回复 匿名用户_19245E]: 好一招以毒攻毒

一件事情，雷打不动的做上一个星期就会形成习惯了。最近在忙大论，早上起来洗漱完，泡完一大杯咖啡就坐在桌前了。每天至少2000字，稳步推进。实在不行，找个搭子，相互督促。你会发现，大家都有懒的时候，不用焦虑

请问不做事项清单是指？不玩手机，这种意思么？

[回复 匿名用户_BD1536]: 是那些无意识浪费时间的行为，每个人都不一样，比如本来想拿手机查个单词，结果就刷起了小红书，忘记了自己原本要做的事情。

图片好治愈看了就想好好学习

[回复 匿名用户_06C56A]:

[回复 匿名用户_06C56A]: 谢谢宝宝

hai～边上闹钟有链接嘛

[回复 匿名用户_72BD81]: 晨光滴～

最近的学欲很不稳定看了宝子写的后 觉得好多了

[回复 匿名用户_B53992]: 加油

字写的好好看

这个绿色的笔分享一下呗

[回复 匿名用户_3DA6C7]: muji的～

姐妹你是用手机拍的吗好有氛围好

[回复 匿名用户_61F5FB]: 是滴～


终身成长 | 谷爱凌的时间管理法 可以借鉴

我们的多边形女神真的是太棒啦!冬奥夺冠”、被斯坦福录取、多个课程满分！ 在羡慕的同时，我们也会感叹，如何做到同时兼顾各方面优异的呢 谷爱凌分享了她的时间管理法，我总结了五点，我们一起看康康 ▫全力专注 谷爱凌把每天的行程都安排的满满当当，但每一项都做到了蕞好。她说:“我要是想做作业的话，就是用全部的精力全去做，然后用全部的时间去滑雪，这样我能滑到蕞好的成绩，也能学校得到蕞好的成绩。” 所以我们在面对我们学业和工作的时候，可以贯彻谷爱凌精神，用全力去面对一件事情，尽力做到蕞好。不要一心二用 ▫合理规划 谷爱凌从小就重视规划，凡事预则立，不预则废。她每天都给自己设置了一个完整的时间规划表，每一小时每一分钟做什么都非常清楚，我们也可以拆分每天工作8小时需要完成的重点工作内容，头一天捋清楚，真的更高效 ▫碎片化时间利用 谷爱凌曾说:“从家到雪场有3-4个小时车程，我除了写作业之外，还会在车上睡觉、吃饭、换衣服、规划第二天的行程”我们日常中也有很多碎片时间，排队、高铁、开车……我们可以利用这些时间来处理一些琐碎的事情，也可以拿来提升自己，比如开车听新闻等等。 ▫精力管理 运动、学业、赚米、陪伴家人等等，谷爱凌在她所触及的领域都做的非常优秀，很多人都觉得谷爱凌一定是睡很少的，不然哪有那么多时间来同时做好那么多事情呢 其实恰恰相反，谷爱凌很重视睡眠时间。 她曾说过:“我每天至少睡12个小时，因此我从小到大有非常多的力量，我将这视为自己成功的秘诀。”所以身体才是成功的基础！ ▫懂得平衡，专注当下 冬奥、斯坦福高材生、运动偶像、时尚达人….…这任意一个标签都能让普通人欣喜若狂，并且要花费几乎所有时间去做到和进步，而年纪轻轻的谷爱凌都平衡的很好。 谷爱凌曾说:“我特别喜欢我生活的平衡，我要是没有滑雪，学业可能非常没意思，一天到晚老的做作业，我如果想想下个礼拜我就去滑雪了，所以我现在应该好好去学，同时滑雪的时候我可以好好享受它。” 我们的爱灵把时间管理能力发挥的非常棒，让我们充分利用好时间管理法，一起提升自我，迎接更美好的事情发生吧

她真的很优秀。我外甥女也学霸，初二直接跳级保送北京四中，每天除了写作业外，还有时间读闲书，每天要跑10公里，放学阿姨骑电动背书包，她在后边跑着追

[回复 匿名用户_7C1CE5]: 我觉得也有一部分是基因决定的当然后天勤勉也很重要

好的，我接下来会这么做。

[回复 匿名用户_CC6FCD]: 那你很优秀啊

网上有她在跑步机上跑步还看专业书的图，不是每个人都行，只能说这种优秀的人精力和记忆力确实要胜过普通人很多

[回复 匿名用户_8E94FE]: 我的天，我只能听听歌或者看看电影

之前看过一段很短的采访，是别人问她几个问题，让她选答案，我简直被惊呆了，因为如果是我不确定是不会做选择的，而她自信的一个个推理出来并且都答对了，那个时候我就觉得她思维太牛了，执行力再加满，这种人怎么可能不自信

[回复 匿名用户_328512]: 哪个拜访？想看看呢

可能她的背景和家境或者性格让她不必去做一些无聊的应酬，比如开会，填表，一些我们每天都得浪费休息时间去做的没有意义的事，她也许能避免很多无效交际…纯粹猜测…

[回复 匿名用户_06C56A]: 妈妈就是学霸，自己又有自驱力，成功的必备条件占了很多

在我朝中学生想睡8小时都是不可能

[回复 匿名用户_E97FBC]: 别太累

我天生没那么多觉咋整想睡12小时都睡不了

[回复 匿名用户_CAC24C]: 羡慕咱俩换换，我帮你睡

其他做不到, 睡觉12个小时我可以

[回复 匿名用户_2F8F00]: 那我要开始羡慕你了

怎么睡的12小时

[回复 匿名用户_AD66DA]: 其实如果拆分睡，也能睡够，我先生就能

主要还是车像在房子里，司机技术好

[回复 匿名用户_AC977C]: 哈哈哈移动的写字台


六大时间管理方法，好用，爱用！

GTD时间管理 清单时间管理 四象限时间管理 番茄时间管理 柳比歇夫时间 神之时间管理

本人超爱四象限时间管理法！谢谢up主，今天学到新的GTD

[回复 匿名用户_7DB774]: 那你还不赶紧关注我

你好，这个有app吗？

[回复 匿名用户_B5B942]: 没有呢

现在发现自己有很多重复性的任务，以日或以周为单位进行重复，每次自我提醒很麻烦，应用商店又有太多可选项了，有没有好用免费或买断制的好用app推荐，

[回复 匿名用户_A7D8FD]: 可以用notion试试

果断关注，感谢老师🙏💐

[回复 匿名用户_1F53F5]: 像我这种比较喜欢简单的，用哪个合适呢？感谢指导💐💐💐

神之时间管理法几点吃晚饭啊…

[回复 匿名用户_3BF7FF]: 不吃浪费时间的事情

时间不可管理吧，列出的方式都是如何更好增效，时间只能是记录。记录分析改善，所以像34枚金币这样子的方式才是时间管理法，你这些都是任务管理法

[回复 匿名用户_DF311D]: 事项管理才是真正的管理，时间只能被记录，然后为了让自己更快的成长进步会不断的分析这个记录去改进和优化

点赞，坚持学习！

[回复 匿名用户_91CF0E]: 加油

优秀的仁儿

可以接一下图发推送嘛

学习学习


日均专注4小时，超过90%的人

我们总觉得自己很忙，但忙和有效是两回事。 研究发现，普通职场人每天真正投入深度工作的时间，平均不超过1小时。 剩下的时间都在开会、回消息、刷手机、发呆中消耗殆尽。 而那些在各行各业做出顶尖成就的人，几乎都有一个共同特点：他们每天能保持4小时左右的高度专注。 这4小时产生的价值，往往超过普通人忙乱一整周。这不是天赋，而是一种可以训练的能力。 这篇文章会拆解专注力的底层逻辑，让你看清自己的时间到底去了哪里，并给出可落地的方法

我的天 我竟然一直跟达尔文用的差不多的方式。我是喜欢早上起来学习、效率高。把最难的学习内容放在早上至上午，六点起床、75分钟一个单位学习穿插10-20分钟的休息（敷面膜 梳头、拉伸，八段锦，泡沫轴放松做这些不累人的运动）午饭后也会做一个小时的不跑跳的运动消食后午觉15-30分钟。下午晚上会做些轻松些的，比如简单的阅读，碎片化学习及总结。主打学习的同时健身 养生 娱乐都不落下。

[回复 匿名用户_03EC74]: 每天做的不止上述这些，身边的人都说我高能量，其实就是自己把一个个认为有帮助的好的微习惯慢慢融入到24小时里。

有啥办法呢，大学生表示自主学习想集中四个小时太难了

[回复 匿名用户_E6DA7D]: 除去上课和小组作业时间，自己能高效学习两个小时都不错了

每天专注4小时玩游戏，心情好多了

[回复 匿名用户_39626C]: 什么游戏，这么神清气爽

发呆＝冥想

[回复 匿名用户_AFBF34]: 冥想是注意力集中的，不是散乱的

专注打游戏4小时

[回复 匿名用户_953FA6]: 打游戏的时候无比专注

所以呢 如何让自己每天都可以成功进入这种心流状态

对 专注的时候是高效的 不断被打断思绪全乱套了

ps：达尔文一天只工作三四个钟头是因为他年轻时就已经患有怪病，类似于神经官能症（或植物神经功能紊乱），他在乘坐beagle号（搜集完各种动植物标本和勘探）回国以后除了去疗养院疗养，几乎都在家，身体状况及其差，可能写一本专著用了五年，其中三年在疗养。达尔文的四小时用功时间在顶尖学者那里是很罕见的，一般来说你要在某领域取得成绩，至少要一天12个钟头才有机会。

sigexc 四个小时，不容易呢

可是在学校不知道干什么呀

[回复 匿名用户_06C56A]: 都说了，专注做一件事


完美规划1天🔥神之时间管理术✅

手账：Today well spent炼今手册 （更多内容+TED清单+📖单详见9张图） ❤ 前面视频给大家推荐过《为什么精英都是时间控》（见图2、3），但是有粉丝反馈看起来太枯燥…… 嗯，它的作者是神经科Y生，确实有很多理论 ❤ 于是，我按照内容结合自己情况，写了一份时间管理计划，贴在墙上醒目的地方，每天一抬头，安排一目了然（见图9） ❤ 但是，方法的缺点也显而易见： 我们每天做的事情不可能一样，经常有临时变化，这就导致不可能完全符合之前的计划，情况多了，表就成了摆设…… 嗯，我已经摆设了1周了 ❤ 巧合的是，我这几天发现了一本手账（Today well spent炼今手册）可以简化时间管理的过程 准确说，它是用可视化的方式，帮助人提升专注力和工作效率，也就是提升了时间管理能力 ❤ 我们要明确2个概念： 1、时间变多的秘密，在于高效使用同样的24小时 提高效率=完成更多工作=拥有更多时间 2、以专注力为核心分配时间，单位时间的产出截然不同（参考图1、4） 因此，时间管理的关键其实是专注力的管理 ❤ 这本手账的特色在于，它把每天的时间和要做的事可视化了，打开本子，左右两页就是从早到晚的安排，你按照示范填写，一天的效率都会很可控，如果效率不高，也能马上察觉再改掉（见图2-9） ❤ 书里也提到，节省出的时间不要再用于工作，要用于休息+运动+娱乐（参考图5、6、7） 这本手账也增加了冥想、运动、呼吸、社交、善举、玩乐的提示，随时提醒你，生活不要太枯燥 ❤ 时间管理经典TED演讲（见图9） 只需专注10分钟 尝试做一件事30天 如何掌控你的自由时间 改变自己不要怕晚 挑战自己用30天改变人生 30岁前，请逼自己成为这样的人 ❤ 时间管理经典著作 为什么精英都是时间控 时间的陷阱 把时间当作朋友 只管去做 吃掉那只青蛙 番茄工作法图解 时间记录 晨间日记的奇迹 五种时间：重建人生秩序 博恩·崔西的时间管理课

一天就吃一顿饭呗

[回复 匿名用户_F67E62]: 我吃2顿

7到9点我在上班路上

[回复 匿名用户_DE4EDA]: 抱抱

好用心的分享学到啦

[回复 匿名用户_0D7863]: 咱的手帐真的很好用，我一直在用，点赞👍

为啥我刚醒那一两个小时脑子是最不清醒的

[回复 匿名用户_B99B93]: 我的体会是，早上的精力需要唤醒，我的方法是：1洗澡2喝咖啡3听欢乐的音乐～三者随机切换

这个工作看起来不需要开会和应付各种人，可以自己安排所有时间吗…

[回复 匿名用户_EA2CFF]: 可以把时间分为“可控”和“不可控”两类，咱们只能规划“可控”的部分哈❤

[回复 匿名用户_F33A19]:

你好 我想问一下 这个时间图解的图片是出自哪？是出自哪本书吗？

[回复 匿名用户_206BA3]: 《为什么精英都是时间控》

最近刚看了吃掉那只青蛙 感觉有所收获欸！

[回复 匿名用户_DB2033]: 优秀！

每个人都一样吗？

[回复 匿名用户_A7661D]: 生物规律上一样，但是每个人每天的时间计划可以有调整，毕竟完全按书内容做到，还是很不容易的

没有晚饭？还得晚饭时间运动？会不会胃坏掉

[回复 匿名用户_CC5129]: 我有吃晚饭哈，饭是肯定要吃的


有没有人试过这样？

我可以16小时刷抖音，一小时吃饭，六小时睡一觉，一小时用来干其它事

[回复 匿名用户_1CDD6A]: 一下子就合理了，完全能做到

低精力人群别学，你的首要任务是活着然后尽量健康

[回复 匿名用户_EA2717]: 八小时睡眠加上八小时休息足够了啊

可是大家不用上班吗。。。。。

[回复 匿名用户_0E980D]: 就是啊，通勤和加班都够呛了，哪来的八个小时学习时间

这只适合不上班的人

[回复 匿名用户_397C9B]: 和意志力坚定的人，天一冷我就起不了床

就算周六周天试一试都得寄。规划8个小时，但每天都有各种小事，再加上吃饭睡觉时间，意味着你几乎是一直在学习。不信的去试一试就知道了，感觉休息的那八个小时跟没有似的

[回复 匿名用户_06C56A]: 就算真能学8个小时，效率不高，实际来说，真正的有效学习时间只有五六个小时

[回复 匿名用户_06C56A]: 8-18是10小时，上班族加上通勤长可能要花12小时只为了上班，根本没什么可支配时间

[回复 匿名用户_06C56A]: 8+8的基本上都不上班，你要说上班干不了这些的话，他本来就不是适用于这个人群的，上班的话可以尝试那个2+4

不现实，你怎么保证这八个小时完全不被外事打扰，一打扰又得暂停，然后又得再开始，会弄得我更烦躁

[回复 匿名用户_A7A483]: 他这个时间划分是给大四的大学生，没啥课除了捣鼓毕业论文需要点时间其他基本都是自己安排的时间，而且这也不是让你连着学8小时，上午下午晚上加一起的时间，好多人不都用番茄todo记录时间吗？考研党要是这点时间都学不到那也很难上岸了

我试过的，但是我本人不是很能坚持的人，大概坚持了半个月，我摆了，而且有时候一件事的话，他就是不可能八个小时做完，他总是要那种穿插在你平时工作或者学习的时候，他不是说你一天中可以一次性拿出完整的八个小时去干这个事儿，还有很多突发性的事儿，我感觉这可能也是做计划的时候非常容易面临的的问题，所以我从来没完成过计划……当然更有可能是因为我懒

尝试过，没成功。因为每一大类的八小时是分散的。先说其他那一类，早上起床后，收拾个人卫生，做饭吃饭这就要一段固定时间，可是每天早上吃的不同，可能只需要热口饭、或是烧些热水，这样时间花费也不同，甚至不吃饭，那这个时间有多余的。吃完饭开始学习，一直到第二顿饭期间，算是一个宽裕的长时间学习时间。但这段时间可能经过中午，那就涉及到午休。长时间学习会特别累，早上精神抖擞，但一上午的消耗，尤其是下午一点左右，就会累的脑袋疼，睡一觉，大概30min能好很多。还要看你自己一天吃三餐还是两餐，就算吃两餐，晚上八点多还会饿，近似于三餐。这样时间安排又开始混乱

[回复 匿名用户_2C02AC]: 还有一些隐藏时间，小时间安排。出门一趟，取快递，思考吃什么，有时要提前把食物从冰箱里拿出来解冻。这些小事最影响的就是学习时间，学习时间的碎片化，没办法很好的进入学习状态。刚做完一件事，距离做下一件事中间有10～25min，这对于学习来说其实蛮短的，听会儿课都不怎么够。反过来这段时间如果用来休息，一闪而过。最终每天的学习时间就只有上午和晚上这两段时间是充裕且不被干扰的，其余时间都是挤出来的分钟时间。晚上睡觉时，我个人会不舍的睡，有种还有好多事想干但没干，睡不着，心静不下来，更难入睡，又浪费了一段时间

怎麼說呢我最近在備考，然後每天都是先讓自己睡夠，不睡夠沒有精神做事，基本上睡覺其實我要睡九個小時。然後我要考體能，運動的話如果想有成效其實在健身房隨隨便便就三個小時以上，我配合運動場跑步再加上在家一點運動，我覺得要4～6小時運動。學習的話看似8小時可以學很多，然而我有點ADHD，有時候很難集中，就算集中了其實效率並不會想象中那麼快，如果單純看書我覺得可以看蠻多的，就像刷小紅書一樣，但如果是要把東西記住甚至消化，我背書可能三四個小時就背兩三頁這樣已經算多了。我認為學習比運動的收益少勞累度更高，但一天運動和學習搭配起來我覺得效率會比單純學習一天會好一點，因為在家一天會很呆。

[回复 匿名用户_6DFA24]: 也很棒啊

上班族0-8点睡觉8小时，8-18上班，18-24空闲只有6小时可支配啊


建议：都去学时间管理！变好真的会上瘾

很多姐妹问，怎么才能做出完美计划，怎么才能早起早睡、干更多事~说试了很多时间管理方法，但都没效，每天还很忙碌，总被DDL卡住，盼着一天72小时… . 其实我也没有特别方法，只是找到了一些小技巧： . ①确定任务要先定底线 底线是什么，就是不能突破的那条线。我们写下来的任务就是必须完成的底线，不是随便写写的，要真正重视起来，让大脑清醒地认识到需要做什么 写下来任务就要告诉自己，这是必须完成的，早完成、晚完成，早晚都要完成 . ②核算时间要盘点可用资源 时间是一种定量资源，要想多做事，就要提高效率 给每个任务设定严格时间节点，比如写一篇文案需要2小时，那就规定一个时段完成~不给自己任何可以拖延的理由，慢慢就养成高效行动的习惯 . ③记录时间要培养时间感知 学语言要有语感，做自媒体要有网感，做时间管理也要提高时间感知力 建议记录一周时间花销，每小时记下期间完成了什么，分别用了多久。这样会清晰地知道每天花在追剧、刷手机、发呆焦虑上有多久了~时间就是资源，没了就再回不来了 也能找到可用的暗时间，比如睡前竟还有半小时能来阅读，早起20分钟就能做运动 . ④安排任务要合理调配资源 整块时间用于学习看书、重要工作等；碎片时间用来回消息、处理杂事、查阅碎片信息~ 很多人说没休息娱乐陪家人的时间，因为一开始他们就没想给这些事分配资源。如果你真的很想做一些事，一定提前分配给它们时间资源 比如，我高度近视，眼睛长期不舒服，还要盯着电脑办公，就会设定休息时间并服用Swisse明眸小蓝盾护眼片，以防盯电脑太久，让眼睛不能休息。这款在跨境电商购买的Swisse小蓝盾真的是我学习工作必备，含有5:1配比的叶黄素和玉米黄质可以过滤蓝光保护黄斑区，越橘提取物可以缓解视疲劳，保护视网膜来保护视力，1粒就能抵御蓝光并从内补充营养，服用很方便。我自己之前眼睛易干涩疲劳就每天作为特定任务坚持服用，确实感觉不错 . ⑤调整节奏要刻意练习 大家都知道刻意练习，但一提时间管理，就觉得有了方法就能做到。其实不是，反而更要反复练习，因为这是培养新的生活习惯和调整时间节奏的过程 学到一个时间管理技巧就要动手去做，调节了时间节奏就要去保持，让它变成你的一部分，运用自如 . 我是鹤小九（夕涵），陪你一起成长每一天~

请问这款叶黄素线下能买到吗？什么时间段吃效果最好？

[回复 匿名用户_8A685C]: 我在tb买的，线下不知道，据说早餐吃吸收最好

大数据果然懂我！眼睛真的很酸涩啊？这个Swisse 的小蓝盾真的有用吗？

[回复 匿名用户_FB9048]: 我备考的时候一直在吃，感觉不会晕屏了

每天画这种表格会把我累死

求模板

@Frkner enfp开始犯病 收藏了

[回复 匿名用户_75DDF7]: 支持

博主这个字和我妈好像

求模板

纸哪里买的啊

多大的纸

求模版


神之时间管理术：高效规划你的一天

想掌控好人生都是从管理时间开始，管理好自己的每一天每一个小时，利用时间的复利，让你1小时变2小时，远远超越同龄人～ 这一模型概念出自《为什么精英都是时间控》这本书，作者是一位神经科的医生，他结合脑科学和心理学知识，总结出了【神之时间管理术】，可以很好地帮助我们完美计划每一天。 作者的全天“神之时间管理术”可供参考： 🕖晨起7-9点：自我投资 🕘上午9-12点：专注时间 🕛午餐12-13点：午餐 🕑午休 13-14点：短时间午睡 🕓下午14-16点：非专注工作 🕔下班前16-18点：最后冲刺 🕕傍晚18-19点：运动+晚餐 🕣晚上19-21点：自我投资 🕥睡前21-23点：放松时间 🕚睡眠时间：保证7个小时以上睡眠 相信这套黄金时间表，能让你告别无效忙碌，对你一天的时间规划有所帮助。 ----- 120个思维模型《人生方法论》- 神之时间管理术

运动➕晚餐放在1小时里，你是不怕运动完吃得更多，还不怕吃完饭立即运动得阑尾炎呀？

[回复 匿名用户_385980]: 一个半小时哈。我也觉得也许不适合所有人，比如谁说只能睡8个小时

我通勤的时间你往哪里安排？

做饭的时间放在哪儿？

[回复 匿名用户_BDA670]: 妈妈买菜，妈妈做饭，妈妈洗衣，妈妈打扫，妈妈整理， 妈妈通勤

[回复 匿名用户_627D51]:

非常好，我今年79岁了，正在按照这个时间

感谢分享！感谢感谢！

[回复 匿名用户_21341E]: 不客气不客气

分心怎么办

真是一分钟都不浪费，太厉害了！

学习了，感谢分享


原来4小时原则是真的

有时拉开差距的不是天赋，而是日复一日的那个“多1小时”。✨ 从刷3小时手机到学1小时 从抱怨没时间到早起1小时 从羡慕别人到投资自己 一年，就是365小时 足够你： 读完24本书 掌握3项技能 养成7个好习惯 完成一次蜕变 别小看每天这1小时 它会在某个不经意的时刻 回报你一个全新的自己 今天，你想用这1小时做什么？

什么原则都不如十年如一日的坚持

[回复 匿名用户_5F9862]: 姐妹，请问这个叫什么，我想买一本记录

工作通勤8小时，你至少有8小时完全自主，一看这句话就知道你本身没有实践过

[回复 匿名用户_2E8103]: 已经不在那个阶段了

中国有多少上班族通勤和工作只占用八小时的？

[回复 匿名用户_173BA2]: 大家都是在用时间赚钱，效率高低而已

（从每天15分钟开始即可）3个月后，你会明显感到思维更清晰、生活更有掌控感

剩下八小时 带孩子带孩子带孩子

[回复 匿名用户_9CFD71]: 笑死我了

哪里抄了这么不现实的东西

[回复 匿名用户_336103]: AI呀，你想要啥它给你写啥

每天通勤要3个多小时~工作工作7小时~

[回复 匿名用户_87966D]: 每天通勤4小时，工作8小时，中间还占用一小时休息，13小时没了

工作通勤哪有八小时 单单工作去掉午餐休息时间就八小时了 通勤有的幸运1小时内就完成有得更久 吃喝拉撒不止一小时了 三餐2～3小时 算到来自主的只有3～5小时不多不少

[回复 匿名用户_B18450]: 每天能有3-5小时自主时间也是不错的，碎片时间再利用起来，感觉时间还是蛮多的

人生短短几十年，何必这么累

[回复 匿名用户_DA3DD9]: 每个人选择不一样，累也一辈子，不累也一辈子

感觉像是把自己当企业运营了

[回复 匿名用户_BFD696]: 为自己赚钱呀，必须有系统的运作自己


如何做每日计划

作为一个计划控，我用过很多日程本， 后来发现，只要找到适合自己的方法，用一本空白本也可以做好日程规划。 分享我用便携空白本做日计划的步骤： . 1⃣早起写下“今日待办事项”【必选项】 一开始不要写太多，每天计划3件优先级最高的事即可，从而保证完成最重要的事情。 当然你也可以像我一样把想到的事都写下来，能够清空大脑。 试试在一天开始前写一句寄语。有点奇妙，接下来的一天总是会从这句话中得到启示。 . 2⃣记录“今日时间支出”【可选项】 如果你是自由职业者/学生党/创业者，强烈建议在日程本里尝试记录一天的时间开销。 完成对自己时间使用情况的摸底，才能更好地改进时间管理。 试试把一天下来用于“学习”“工作”“运动”等核心项目的时间做一个汇总，能帮助你对一天时间利用有更好的把握。 . 3⃣进行“今日小结”【必选项】 对今天进行一个简单总结。 最简单的方法是从“今日成就”“今日不足”两个方面进行总结; 也可以从“生存时间”“赚钱时间”“好看时间”“好玩时间”“心流时间”这样的多维度去总结复盘（参考五种时间一书） 我最近使用的总结是从“输入”“输出”“链接”“自我关照”四个维度去进行（灵感来自娜里跑，尤其推荐自由职业者/创业者试试这个复盘思路） . 4⃣每天记录“今日3件小确幸”【可选项】 研究表明每天记录小确幸日记/3件好事可以减少抑郁提升幸福感。 可以试试在日程本里开辟一个板块来记录，每天写下3件小事，逐渐发现原来一天也没那么糟，生活中有很多容易被忽略的细小而真实的幸运。 . 以上就是我做一日计划的方法。最近使用的是红环灵感随行礼盒，铅笔和原子笔都是我喜欢的金属感，握感舒适。笔盒还可以继续作为笔筒利用，对最近常常外出又喜欢带多点笔的我适用。 . 最近收藏最喜欢的一句话： “普通人的最大资产是时间，就是每天的24小时。 务实地找到一个感兴趣的、喜欢的、热爱的且能赚钱的事情，投入你的全部精力、注意力、时间、金钱、资源，心无旁骛地把它做到擅长。” . 珍惜我们最宝贵的资源， 过好每一天。 ☁

我的本子很多，羡慕你的字写不出这么好看的字，又是嫌弃自己的一天

[回复 匿名用户_F90A3F]: 我也经常羡慕别人好看的字，可以试试稍微练练字的结构，我有点点效果

【更多如何做五年计划、年度计划、月计划、周计划等计划复盘方法， 请翻阅我的收藏夹-如何做计划专辑】

[回复 戴西]: 姐姐 高一寒假是推荐买试卷做还是练习册呀

求本子求本子

[回复 匿名用户_A05E82]: 红环的随身笔记本，页面是可撕下来的，很方便

我发现，我一天没有这么多事情

[回复 匿名用户_975B6B]: 若无闲事挂心头，便是人间好时节

做的计划自己做不到肿么办？规定的时间没干完@

[回复 匿名用户_1D02F3]: 不要一开始做很细的每日计划，试试写一个期间的梦想清单，例如一周/一个月的，尽可能在一个期间内多完成一些，感觉就会很棒！

假如完成一天的计划后，可以做什么呢

[回复 匿名用户_6B4509]: 玩

也好想早起写一写，可是早上急着上班，哈哈

[回复 匿名用户_1533E0]:

姐姐能出个iPad手帐嘛

[回复 匿名用户_193F8E]: 那我琢磨琢磨

求问一下本的链接呀

[回复 匿名用户_D829D7]: 红环随身笔记本

求笔链接

[回复 匿名用户_DEAA4F]: 红环的原子笔和自动铅笔


制定计划常用的8种计划表

生活与工作中，用的最多的就是计划表，一个合格的打工人或者一个自律的人，应该要学会做计划表，好计划表能够让工作和生活以及学习事半功倍，以下总结了常用的八种计划表形式分享给大家： 时间法：按照时间顺序列举计划 清单法：按照重要程度列举计划 三段法：按照完成状态列举计划 OKR法：按照目标分解列举计划 分类法：按照八个方面列举计划 四象限法：按照轻重缓急列举计划 甘特图法：按照日期进度列举计划 PDCA法：按照流程顺序列举计划 每种计划表都有各自不同的优缺点，我们在做计划的时候，可以根据事项的特点选择不同的计划表，也可以将几种表结合使用。

好棒，第一次看到这么良心的，别人的计划表通常只说优点，缺点只字不提，从前只知道盲目学着去做，吃了不少亏

[回复 匿名用户_6C8E29]:

求电子版！

[回复 匿名用户_959A7A]: @出谋助理

负责给客户订货 他们有时候会说中文有时候会说德文 当然说的都是产品名称的德文 比如大白菜 然后有的货号能记住 不用看可以直接输入电脑 有的不知道要去找 有的时候找中文有的时候找德文 都不是很好找 还要处理客户投诉 还要处理客户发票要跟会计联系 还要想着每周二预订鱼 和每周日 二 四订面 等等这些试时刻需要提醒客户 还有就是经常有快到下班时间才来订货的客户 你又不能不给他定 经常前面有时间的时候不忙 后面快下班了特别忙 一工作就感觉很乱套 有办法吗

[回复 匿名用户_8C3C0F]: 1、做一个货号的速查手册标注每个货品名称、货号名称、中文、英文，需要的时候直接搜索。 2、处理客户发票如果不是很紧急就确定一个每天或每周固定的时间做这件事 3、订鱼、订面列好计划定好闹钟，按时提醒 4、对于经常快下班来订货的客户对订货时间做个提醒，慢慢引导用户培养提前订货的习惯 温馨提示：如果【每天】都是快到下班突然来了很多工作把可以安排在其他时间做的安排在其他时间，如果没办法即使突然来了很多工作也不要慌乱，排个紧急重要的顺序有条不紊的进行。

你这个表格真好看，请问是用什么软件做的?

[回复 匿名用户_933C63]: Adobe illustrator，简称“AI”

这是什么软件

[回复 匿名用户_79FD50]: Adobe illustrator

求表格，谢谢

[回复 匿名用户_CD93EF]: @出谋助理

求电子版

[回复 匿名用户_D38281]: @出谋助理

不全呀

[回复 匿名用户_C0362F]: 其他几个后面另外补上

求电子版……谢谢

[回复 匿名用户_62ECBC]: @出谋助理

求PDCA法

[回复 匿名用户_A80D8B]: @出谋助理


我发现，只要在中午前做完75%的工作

就可以收获一个耐心、高能、专注的自己， 还有一下午的悠哉日子， 以及一个轻松愉悦的晚上！ - 前两天旅行回来后，打算让自己进入新的秩序 于是重新开始早起，6点半就开启当天的工作 并且把最重要的一整块工作在上午做完 两日的实践，都顺利在午饭前完成了3/4的事项 在完成大部分工作后，可以慢悠悠吃个午饭 还有时间小睡一会儿 然后在下午做完不费脑力的工作 顿时压力全无，倍感轻松和舒畅 其实工作量仍然没变 但当我把所有日程提前三个小时做完 不再被事情“追赶”，不再觉得时间贫困 自己的心态和情绪，也一下子稳定了起来 - 📝这是今天上午的日程时间表： 6点半-7点半 早起写完一篇文的70% 7点半-8点半 吃早餐，送孩子去幼儿园 8点半-9点半 完善文章剩余部分 9点半-12点半 花三小时完成了一项拖延很久的重要工作，好爽！ 12点半-13点 处理细碎工作 作为内容创作者，做两个平台的内容 当我把写作、课稿等这类需要高度集中的工作放在上午完成 那么下午就是轻松的拍摄、修图、排版等事项 做这些工作时可以放点音乐，或者同步听播客 如果还有时间，会进行一些自我输入类的事情 就可以没有任何负担地去幼儿园接娃啦 接娃的路上心情都是明亮的，对孩子也更温柔耐心 我们的焦虑往往来源于选择上的模糊 而行动，就是对抗虚无的具象化反抗 毕竟每个人的心智带宽都是有限的 当我们将自己置身于具体的行动中，不停地做事 心理上就自动不再生出无端的焦虑 所以在觉察焦躁情绪前兆后就立即开始行动 这是我经过每天日程安排的反复测试，得出来的结论 也因此形成了自己的一整套秩序体系 越来越熟练，越来越高能量 ✅分享在执行过程中的一些小tips： 1.提前列清单：前一晚列好第二天日程清单，确定明天的工作量 2.设定优先级：将最重要工作放在精力最好时抓紧做完 3.减小时间颗粒度：颗粒度调整为1h，并采用工作50min+休息10min的模式 4.布置专注的环境：在50min工作期间隔离手机，或者设置屏幕使用时间 5.想要开小差玩手机时，设置8分钟倒计时，铃声响起时，马上关手机 6.自我暗示：每做一件事前都进行积极的心理暗示，也能促使自己马上行动起来 - 🍺 敬我们高效又有秩序的人生 更敬它们背后的自由

宝子，你领导下午看你没啥事，不会再加活吗现实职场中工作量只会是一直加的，领导压根看不得你闲下来

[回复 匿名用户_26929C]: 抱歉我是自由职业者 也许我的这个方法是针对时间利用上更灵活的人

那证明你工作真的不饱和

[回复 匿名用户_A6E8BF]: 嗯 我是自由职业者 每天的工作是自己安排的

敬高效人生背后的自由！！啊啊啊这句话说的我起鸡皮疙瘩，感动ing 我也是最近下决心变成高效版的自己，晚上20:00睡，早上2～3:00起，在12:00左右一般能工作7h30min～8h30min，下午就阔以快乐逛公园库库拍照！PS你的构图好好，绿色的墙面看着也很养眼

[回复 匿名用户_41EBB4]: 天呐 你凌晨两三点就起 佩服佩服 敬自由🍺

如果娃能在学校写完75%的作业，我就能收获一个轻松的晚上

[回复 匿名用户_06C56A]: 真相了

想问问姐妹减少时间颗粒度什么意思啊

[回复 匿名用户_A9441F]: 就是缩小时间颗粒度，时间颗粒度指的是一个人安排自己时间的基本单位，有的人是5分钟，有的人是30分钟。比如我之前做一件事要2-3小时，我现在缩小时间颗粒度为1小时 就是要在一小时内把原来那件事做完

自律的人生就是美～

[回复 匿名用户_99D046]: 谢谢

真的是，我朋友就这样，所有工作放上午，下午自由人

[回复 匿名用户_06AAFC]:

电脑里是用什么程序在努力呀？看起来很不错滴

[回复 匿名用户_F3C64F]: notion哟

想问一下，笔记本电脑里面的每日写作输出是什么软件？

[回复 匿名用户_CB2852]: Notion哦

早睡早起，能量满格[棒R][棒R]

[回复 匿名用户_ADE207]:


只要不混乱，时间永远够用

宝宝们，你是否经常觉得时间不够用呢 明明每天都累的半死，但是却总感觉根本做不了多少事情 明明大家的时间都是一样的 为什么有些却都能井然有序的安排好自己的时间 不仅是事情做好了，整个人看起来也非常的神清气爽 如果你认真回想一下这些经历，你会发现： 很多时候导致我们做事情效率不高，时间不够用的最根本的元凶，其实是混乱 混乱让我们不知道先做什么，后做什么？ 混乱也经常让我们将宝贵的时间和精力浪费在一些没什么价值的小事上 所以告别混乱，是提高时间效率的第一要义。 明确目标，指定清晰的任务流程 减少日常不必要的精力损耗 顺应精力的生理规律，将精力效用最大化 将一切井然有序的安排好，整个人立马就会放松下来 所有的时间和精力才会集中高效的运用在最有价值的事情上 所以，让我们一起将自己的思维整理清楚吧

自从有了娃，我所有的生活节奏都被打乱，每天手忙脚乱的

[回复 匿名用户_4EA58A]: 不按常理出牌的宝宝，每天都是意外之喜

洗碗＜2min？

[回复 匿名用户_C135C9]: 哈哈，就是可以立即执行，不那么复杂，需要过多思考的任务

我是两个番茄钟，休息20分钟，哈哈哈✌˶╹ꇴ╹˶✌

[回复 匿名用户_9CDD8D]: 哈哈，双倍快乐

感谢分享，每天都需要计划一下自己的工作时间，要不不够用

[回复 匿名用户_66C169]: 不客气

很喜欢你做的笔记，童趣且有价值

[回复 匿名用户_1A97B3]: 谢谢

想问封面图怎么出的呀

[回复 匿名用户_45D193]: canva & procreate

封面的图案看起来很有童趣，内容很实用

[回复 匿名用户_0718C1]: 谢谢

很好

[回复 匿名用户_A2C869]:

学习

好漂亮的图片！请问怎么做的呀


4小时原则是真的

·2/Dec 4小时原则是真的。 这两年在工作我坚持得最好的一件事上就是，每天保证4小时完整的工作时间。在起床后的4小时集中写稿，之后处理一些琐碎的工作。 4个小时是刚刚好的，有足够的精力处理困难的任务，有足够的时间进入专注状态。守住这 4个小时，一年下来有很大的进步。 ·3/Dec “只有一件事会使人疲劳：摇摆不定和优柔寡断。” ·4/Dec 年末整理，发现今年比以往多了不少照片和文字。我现在会进行大量的记录，尽量把一切能留存的画面和感受，记录下来。 常常会后悔，过去自觉潇洒地删除了一些东西。很多年后的某一天，我在记录里翻找，发现已经被删了，打开那段记忆的钥匙被扔了。 离别无能为力，但我想不起来了，就是真的失去了。 ·8/Dec 不再执着于平静。强烈的好奇，强烈的悲伤，当强烈的情绪不可抑制涌上来，竟使我有种不负此刻的满足。我渴望沉浸，而非旁观。 ·16/Dec 今日在读：《她弥留之际》。 本月最受触动的一本，忍不住大段大段地划线，久久难以平静。 波伏瓦坦诚地记录下母亲最后的时光和自己的思考，写尽母女之间浓重的爱与羁绊。你可以看到所有矛盾纠缠的亲子关系，看到无数女性悲剧命运的缩影，如此真实破碎。 “她没法和其他任何人讨论自己的困境，甚至包括她自己。没有人教过她如何坦诚地观照自己的动机，如何形成自己的判断。” “妈妈以为我们和她站在一起，其实我们早已经走到了她的另一边。无所不知是一种邪恶的才华，我知道牌底的秘密，却留她一个人在远处苦苦挣扎，深陷孤独无助的境地。” “同情令我肝肠寸断。”

衣服：薇光什集 狐狸毛领大衣

“只有一件事会使人疲劳：摇摆不定和优柔寡断”只是我以前的写照

4小时就不会导致完美主义的过度反思和精神痛苦，心力消耗，还可以更好的从实践获得灵感，比如一不小心发现一个好的方法，或者自己不足反正有惊喜。

衣服是什么牌子呀

[回复 匿名用户_BF85EC]: 是 薇光什集

今天的ootd好温柔

[回复 匿名用户_78945F]:

发现固定时间完成一件事真的很专注，如果再去做其他事后就很难那么专一了

衣服好温柔的颜色 蹲

早起的每一天都精力满满

喜欢你，fifi

[回复 匿名用户_BEB3B7]: 谢谢你，敏喜

穿搭好休闲慵懒风

[回复 匿名用户_B7624C]:


🔥高效能人士都在用的四象限时间管理法

🎯 “四象限”法是美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，分为四个“象限”：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。 - 第1⃣ 象限：紧急而重要的事情 🌟 影响：增加压力、产生危机 🌟 事例：紧迫的问题、工作危机、有期限压力的计划等 🌟 思考：真的有那么重要和紧急吗？ 🌟 处理方法：立刻去做 - 第2⃣ 象限：重要而不紧急的事情 🌟 影响：忙碌但不盲目 🌟 事例：发掘新机会、规划职业前景、预防工作、关系建立、价值观的澄清等 🌟 思考：如何避免更多事情落入第一象限？ 🌟 处理方法：有计划去做 - 第3⃣ 象限：紧急而不重要的事情 🌟 影响：忙碌且盲目 🌟 事例：临时安排的工作、不必要的信息回复、不速之客的到访等 🌟 思考：如何减少第三象限的事情？ 🌟 处理方法：教给别人去做 - 第4⃣ 象限：不紧急而不重要的事情 🌟 影响：浪费时间 🌟 事例：可做可不做的杂事、不必要的应酬、上网聊天玩游戏等 🌟 思考：这件事情对我来说真的有必要吗？ 🌟 处理方法：尽量别做 - 🏄🏻 Hi，我是夏天，持续分享目标管理和个人成长的实用知识~ 🎯 一起做好目标管理，实现心想事成的人生！

象限顺序有问题，最后一张跟前面的都不一样的，三&四

[回复 匿名用户_9104CA]: 是的

3.4搞反了

[回复 匿名用户_3E18D5]: 我看见这个还怀疑了自己一下

氢时光就有四象限

支持，好好加油

求原图

……3.4反了，象限是逆时针顺序啊喂

需要怎么能放在收藏夹里不落灰呢

礼貌求问图文编辑软件 谢谢

感谢分享

平面直角坐标系不太专业


每天浪费时间的12种行为

姐妹们 是不是经常觉得一天下来忙忙碌碌 但回头一看好像啥正事也没干？ 时间都不知道溜哪儿去了！🤔 快来看看这12个偷走你时间的“小偷” 赶紧自查一下！

我就是那个反复比价的人，但是就算便宜一块2块我也很开心

[回复 匿名用户_D8819D]: 那你就没有浪费时间

1、闹钟响了立刻起床，我觉得很反人性。

[回复 匿名用户_4A66DB]: 2、直接买退货概率大增。[呃R]

不刷手机就看不到你这篇

[回复 匿名用户_06C56A]: 确实哈哈哈哈哈哈😂

无目的刷短视频，过度准备。这两项就要了我命了，改不了

直接把手机扔远点，够不到的地方

除了八九十都有

[回复 匿名用户_BBC2C4]: 当你看到这个帖子的时候，基本上都全中了

我在远离这些

很羡慕会比价的人

我每天，都在浪费时间

10是摸鱼技巧


想做的事太多，时间精力有限怎么办？焦虑

《认知觉醒》书摘整理 你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。可能是同时想做的事太多，时间不够所以无从下手或焦虑。 情况1、单纯因为混乱，所以无从下手 总结：写下来，想清楚，要事第一 做法：不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。然后从最重要的开始做。 我相信，你若真的想清楚了，就会主动实践，重构自己的行动力。相信我，一旦做到了，那感觉真的不一样！ 情况2，事情太多，无法割舍 总结：理解为什么会想要做的太多，时间不够。 做法：从基本的两个方面思考，开源、节流（多节省时间、少计划点事情）： 1）一方面是对时间开源。提高效率节省时间、减去原来计划中的没那么重要的事情和平常浪费时间的事情。（不是分享的重点略） 2）一方面是对时间节流。问题在于想做的事太多，超过自己能够承担的范围，却不肯放手，认为每件事都很重要。 （1）因为没有掌握时间排列优先级的方法。（网上可以搜索学习） （2）因为对事情花费时间认知不清，对自己效率和拥有的资源抱有幻想： 为什么会幻想？ 因为现实的压力让自己被迫幻想。 怎么样停止幻想？ 做一次“傻瓜”，不计较结果地坚持行动，不论一开始做地好不好…… 因为：在行动前后，我们看待这个世界的视角是不同的。 在能主动做成一件事之前，我们眼里的世界是扁平的。然而在能主动做成一件事情之后，我们就能看到立体的世界。 事实上，你只要做上一次就会发现：做成一件事真的很不容易。当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，总会以为做成一件事很容易，于是生出很多不切实际的欲望和想法，而欲望越多，就越做不成事 反过来说，只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，而欲望一少，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事情。

时间过得太快了，每天时间不够用，有太多事情想做了，人生真的好短暂，跟我500年都不够活

[回复 匿名用户_7E962A]: 对啊，我一焦绿就不想动弹一直在刷手机逃避现实，尽管知道应该行动起来的

想做或者想学的事情太多了 不知道怎么安排， 想学跳舞 英语 想存钱 不知道怎么安排

[回复 匿名用户_1BE7AE]: 加一，想做手工，想学画画，想锻炼，想给娃画画，大半年过去了啥也没干成，一边焦虑一边摆烂

想练电吉他，想学英语，想健身，想花时间给oc画大场景，想学化妆，想学裁缝给bjd制作衣服，想自学金融，经济学，之前还想过写小说。（以上这些工具齐全啥也不缺，但是最缺的就是时间和我的耐心我感觉我就是一个三分钟热度的人…

[回复 匿名用户_A2E3C2]: 想学电吉他的那一周，我叫我爸妈给我买了4000多，练了一个暑假之后没碰过。想学裁缝的那一周买了缝纫机和布料用了没一周，闲置。想给oc画画的那一段时间买了数位屏还有电脑啥的，买回来发现还没在手机上画的顺，数位屏一样闲置。想学化妆的那段时间化妆品买了，练了两三次觉得手残目前没多碰过。想学英语的那段时间买了练习册，教材，打算天天背单词没坚持三个月现在单词又忘的差不多了。想学金融课没看完三节又没点开过。想健身买了锻炼器材，哑铃跳绳什么的，这个还算有在坚持但是断断续续……种种失败经历我真的好废物

每天有八件事要做，每个都很重要，根本来不及做，每个都至少需要一个小时 最多的三个小时

[回复 匿名用户_9A17DE]: 我也差不多 现在怎么样了

我觉得时间管理的本质是找出最重要的事，就是如果这件事你不做，死前一定会后悔。找到这样的事，全身心的做。我们都是普通人，谋生学习之外，本来就没多少时间可以自己掌控，没有人许诺过你，时间够用，请放弃幻想[坏笑R]

谢谢

[回复 匿名用户_A6FFB7]: 也谢谢你让我有了创作的动力

不错和我目前想的一样正是因为不知道一天安排多少东西，所以就可以先主动的无目的性的做这件事情，那么你就会从中发现你做完这件事情的时间和你整体的状态怎样，后面你就可以根据这一次的“实验”来为后面自己的学习工作进行参考时间安排

[回复 匿名用户_DD5F80]: 而且这个好处是会帮助你减少一定的压力未知的焦虑

我主业画画，剩下想做的事排行下来有英语、写作、看书、练琴、练字每天只能完成一点点

[回复 匿名用户_83719B]: 很棒了！日积月累

主要还是上班的时间太多了，收获的生存物资也和付出不匹配，根本没多少时间花在除了生存之外的关于自我的建构上

想学化妆 买衣服 学电吉他 想学板绘 想去健身 想学跳舞 想补课[完啦R]但是家人真给报了课又三分钟热度 上几节课就各种不想去了[完啦R]但是想学的时候也是真的想学（真的不好意思再去讲自己想学什么 已经浪费了将近3万了[完啦R]）唯二练的最久的就是从小的时候学的画画和书法（大概6年）其他的都是学了不到3周就没有一点动力了


建议：女生都去学时间管理‼变好真的会上瘾

你是不是每天都很焦虑，却不知道自己要做什么？ 你是不是每天都很忙碌，却觉得自己啥也没做成？ 你是不是没时间做喜欢的事，却不知时间都去哪了？ · 究其原因，都是因为没规划、没效率、没合理利用时间。 蕞近有很多宝子询问该如何做好时间管理？今天分享5⃣个效率卷王的时间管理法，让你告别低效忙碌💯效率暴涨🔥1天顶3天 · 坚持计划复盘 计划复盘，就像北极星，指引我们前进的方向。用九宫格确定月计划，再拆解到每周每天行动中，才能避免拖延摆烂。坚持定期复盘，总结经验，避免重复犯错，才能不断进步。 · 保持专注力和屏蔽力 很多人无法成事，是因为容易被外界干扰，容易被手机消息、App信息吸引。因此做事时要保持极度专注：关闭手机通知、设置专注模式，用番茄工作方法，以25或40分钟为单位工作学习。 · 善于运用工具 学会利用工具，提升效率，把更多时间分配给能带来价值的事情。 比如从大学到职场我们都离不开PPT，在小组汇报、毕业答辩、述职汇报等都需要用。有些人要花好几天制作和排版，而用Canva可画，30分钟就能搞定一份精美PPT！海量精美模板足够用，多人在线协作效率高，还有一键抠图，自动配色排版省时省力，真的厉害了 · 利用碎片化时间 如果你时常感到忙碌、效率低、没时间，就用时间轴法记录时间花销，分析在哪方面耽误太多时间？找出固定的碎片化时间合理利用，比如刷牙时听播客。 · 充足睡眠，规律运动 足够的睡眠，强健的身体，才能有好的精力，在学习工作时保持专注、高效。 · 🌈俞敏洪说：“做好时间管理，比一味忙碌重要得多。” 真正的时间管理，不是让你做更多的事情，而是让你做更有价值的事情。 · 🙋🏻♀我是温温 🎓厦大｜前大厂产品经理｜成长博主 ✨你的互联网充电宝✅自律养成｜计划复盘｜效率方法｜认知觉醒 🧡陪你一起成长，一起慢慢变富 · 周计划｜手帐｜习惯打卡｜日程管理｜爆发式成长｜自我成长｜干货｜逆袭｜自律｜觉醒｜女性成长｜女生必看｜自我提升｜女性智慧

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我发现的人生规律

一天就是3个8小时。 1⃣ 睡眠的8小时是必须的，前后其实还会有1小时左右容错，例如入睡需要的时间，和起床可能会稍微赖床。 这个是建立在能比较轻松入睡的前提下。 2⃣ 饮食，吃饭大约每顿30分钟，1.5小时。 做饭和准备，善后也需要时间。算1.5小时一天，可以再算30分钟一些清洁家里卫生的时间进去。 运动算2小时。包含耐力运动，力量运动，散步。包含运动前后准备，拉伸放松，达到目的地等。 站桩或者冥想，算2小时。放松身心，激活副交感神经，对于当代人身心健康非常有必要。可以包含进去一个释放法，自我对话放松。 3⃣ 工作5小时。能真正用到工作上的时间有5小时已经很不错了。当然常态可能是其他的部分经常会被挤到用到工作上去。但是有些时间会是冗余出来的。就努力去干就好了。 娱乐1小时。 成长2小时。包含复盘，阅读等。 --- 这个角度去安排自己一天的生活，或者作为一个一天生活规律的指导，会少很多关于时间管理的压力！ 因为有时候想要管理时间都不知道怎么管理。但其实如果把必要做的时间的空划分出来之后，会发现其实自己也没有多少时间可以管理😓所以要做的计划其实很少。 而且一定是一个会保证健康的前提安排。

人真的需要任意门摆脱通勤

[回复 匿名用户_18F889]: 哈哈哈哈！通勤真的很耽误时间我讨厌通勤！

我最近也是发现了这个规律，金钱精力都是变量，唯有时间是定量！

[回复 匿名用户_06C56A]: 是的！以及所有todo最后都要落实到日历的

工作不是12小时吗

[回复 匿名用户_6AA9F2]: 工作不是12小时吗

跟你比起来我是个p人

[回复 匿名用户_9BECCB]: 笑死了不至于不至于

但是通勤占据在了生活的8小时

[回复 匿名用户_709AB7]: OMG太多了

做饭这块没看懂呢 运动2h，冥想2h 那做饭一共是4h 如何分摊每顿的呢？

[回复 匿名用户_734E37]: 就是吃饭和做饭一起加起来4h 一般来说我每顿都是30min左右吃饭

用我首页的app啊

[回复 匿名用户_1F2BF2]:

工作不是16小时么

饮食太长时间了

和我的生活特别符合，我我也是这样算每天的时间的


2026年自律清单来了，请查收！

贝贝们，新的一年一定要好好爱自己。 年度规划

2026一起加油👏

新年，一起加油自律呀

🥰💙🌷🕊like it!!

配图好可爱啊，博主审美棒棒哒。

[回复 匿名用户_E42741]: 爱你，你也美

好新颖的风格

亲，可可爱爱的图片，是怎么做的？

[回复 匿名用户_9B5C55]: 用Ai 做的

我觉得如果换做我可能也干不了几件

[回复 匿名用户_DCD729]: 先规划上

真好看

[回复 匿名用户_7E8096]:

真好看，但是不够具体，很难全实现，

[回复 匿名用户_BB5BD4]: 没事，能做几件做几件

你好，这么好看的图片，用什么软件做的？

[回复 匿名用户_81A4F6]: 用Ai做的，软件都可以


7种做日计划方法🔥教你有效管理时间，必看❗

如果你想通过做计划来使生活更有掌控感，可以试试以下7种计划。 01 时间轴日计划 优点：可以更加专注和高效地完成任务 缺点：任务变更时缺乏灵活性 02 三段式日程法 优点：结构清晰、便于提前规划重点 缺点：灵活性不足 03 四模块划分法 优点：详细记录一天的日程安排、进步与反思 缺点：需要自律性来持续记录 04 七天周计划法 优点：握整体进度，保证工作的连贯性和稳定性 缺点：如果工作中存在大量的不确定性不太适用 最近打算给妹妹买台游戏本电脑 最后看中了蛟龙16Pro 2025 这一款，它的性能真的很强👍 1⃣ 处理器猛如虎 AMD R9 8945HX，16核32线程，单核飙到5.4GHz！干啥都快：打游戏稳、剪视频顺，多任务秒切换。 2⃣ 显卡火力全开 满血140W RTX5070Ti，光追特效全拉满！AI算力992 TOPS（约等于脑子快），搞设计、跑AI效率翻倍。 3⃣ 屏幕爽到飞起 2.5K分辨率+300Hz高刷，打枪战不拖影、看电影超细腻。500尼特亮屏不反光，100% sRGB色准，修图党狂喜！ 4⃣ 超大杯存储+续航 32G内存+1TB固态，软件秒开、文件随便存。80Wh电池撑一天，140W快充半小时回血50%，出差党福音 5⃣ 薅🐑mao攻略 👉现在领国家补贴就上京东，打开京东搜索【数码补贴2025】，找到这款笔记本，立省20%，原价10699 国补后到手仅需8699 真的很划算了～ 👉现在买晒单再送200元E卡，还能再去配个好用的鼠标🖱性能拉满的游戏本，价格还香，冲就完事儿！ 05 计划清单法 优点：确保工作的全面性和完整性 缺点：可能会陷入琐碎的事务中 06 四象限法则 优点：清晰地了解任务的优先级 缺点：需要一定的时间和精力来判断任务的重要性 07 五种时间管理法

我擦终于找的我想要的本子了，之前不知道有本子做这种格式，我都是买空白本自己画线现在。打开小红书就花米了

[回复 匿名用户_CC0740]: 这个本子不贵，5.6块的样子

好干啊 这一期

[回复 匿名用户_42C3DD]: 对的，买电脑记得上东子领补贴哦

太强了！！

[回复 匿名用户_4A0951]: 嘿嘿

学到了！

2025年的我买了三个本，一个都没坚持记


时间思维 | 四象限时间管理：分清每一件事

时间“四象限”法是美国管理学家柯维提出的一种时间管理理论，也被称为“艾森豪威尔矩阵”。它通过将任务分为“重要程度”和“紧急程度”两个方面来进行分类，从而有效地管理时间。这个理论适用于工作、生活和学习等各种场景，帮助确定事情的优先顺序。 ❗❗重要且紧急>重要不紧急>紧急不重要>不紧急不重要 真正高效的人会更合理地安排处理各个象限花费的时间，优先解决重要且紧急的事情，但一般这部分事情不会太多，而且必须要注意时效，其实大部分时间应该花费在重要但是不紧急的事情上，因为这部分事情才是真正能够对你自己产生长久影响的事情。 💬未雨绸缪，意思是在风雨来临之前，我们需要预先检视并修缮房屋门窗，以防范雨水侵袭，避免措手不及地被雨淋湿。 在阳光明媚的日子里，我们或许无需急于修缮门窗，因为这项工作看似并不紧迫。然而，一个坚固且滴水不漏的居所，在暴雨倾盆之际却显得至关重要。只有在不下雨时未雨绸缪，我们才能确保在雨天里依然能够安心工作，不受天气干扰。 这正是对第四象限事件管理的生动诠释。在我们的生活与工作中，许多至关重要的任务，都需要在问题真正浮现之前便做好充分的准备。而这，正是我们制定计划的初衷所在。 💙制定计划的根本目的，在于将那些重要但不紧急的事务，有条不紊地纳入日程，并高效地予以完成。因此，我们需要学会如何科学地制定计划，如何周全地做好各项准备工作。计划、准备、学习、培训等，这些都是我们在日常生活中不可或缺的预防性或储备性工作，它们将为我们的未来奠定坚实的基础。 编辑不易，需要的知了的宝们⬇“get”获得

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[回复 匿名用户_AB304A]: 好

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[回复 匿名用户_924504]: Dd

第三p，第3、4点是不是不太对？

[回复 匿名用户_46AF9D]: 我也是觉得

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[回复 匿名用户_B182ED]: 好～

求资料

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[回复 匿名用户_292183]: @找我做培训 @找我领取资料 滴滴

图3的2区分第一二象限最后一句get不懂，如果事情很重要属于第一象限，如果不重要属于第二象限？怎么理解？

[回复 匿名用户_0D8279]: 应该是这样吧 区分第一第三象限，避免因紧急就列入了第一象限；另外，要投资的是第二象限


只要你不混乱，时间永远够用

说到底就是目标不模糊，取舍不犹豫，言行有分寸，内心有定见，做一个清晰的人

[回复 匿名用户_61BB4B]: “清晰”这个词用的太妙了，人真的年纪越大活得越模糊

1.知道自己要干什么2.行动聚焦3.心态校准

[回复 匿名用户_D7913A]: 总结能力一流

还是写待办好

[回复 匿名用户_CEFD44]: 我也爱在便利贴上提前写好待办事项，一项项完成清单后打勾，然后把全部完成的清单便利贴扔垃圾桶时超有成就感，再接着写下一张清单

只要你不混乱...先做到这个就得花我90%的时间

[回复 匿名用户_C112CD]: 是的

行动混乱这个词终于可以解释我为啥每天焦虑了

从今天开始加油做个执行力强的人

让身体在路上，灵魂自然跟得上。

@ahuaTnT 学习

[回复 匿名用户_7725C7]: 收到🫡

目标很清晰，努力加油

关注你了


紧急的事情，一般都不重要

忙碌的工作、学习里，记得停下来check自己的状态☕

如果每天都有一些比较紧急的事情，怎么更好的调整自己的情绪呢

[回复 匿名用户_6EA979]: 不看微信就没有紧急的事情了

上周在食堂看到！真人比线上更好看嘿嘿

[回复 匿名用户_38FCD7]: 不要气我们

只有我震惊居然是macbook的广吗

[回复 匿名用户_06C56A]: 刷短视频好久了，头一次见到🍎的广。一般都是出新机的时候看到一些数码博主发视频，高哥的粉丝群体都集中在青年，接这种广确实是很合适

看见彭高我们要说

[回复 匿名用户_3B091A]: 哈哈，不错

[回复 匿名用户_3B091A]: 不要请假～不要请假～

高哥，又装修上了。

带货的时候还有点羞涩感……

[回复 匿名用户_45A84B]: 可爱鼠

看到最后还以为是🍎广告

[回复 匿名用户_AE22D7]: 应该是吧

不是交大吗，为什么主页上是中大

[回复 匿名用户_461386]: 本科中大，专业第一保研交大

和小远很合适

主包，请问你一开始用什么软件记得呀

[回复 匿名用户_59EAC7]: