或许是至今最硬核的自制力技术讨论（下）

PS：我们开发的app准备内测啦！可以进讨论群参与 在这篇文章中，我将试图用一个新的视角去看待自制力问题：不把它看作心理学问题，而是当作基于数学和物理学的工程问题来处理。 为此，我会详细介绍两个无需任何外力监督，仅基于若干个思想实验，就能为自己提供持久约束力的自控策略——至少在我自己身上，可以解决拖延症、启动困难、中途放弃、长期状态低迷等经典的自制力问题。 （当然，需要特别说明的是，即便再强大的方法论也只能部分地解决行为问题，许多严重的神经性、病理性问题仍需诉诸专业的医学途径来处理。） 我一直将写下这篇文章，当作一件必须完成的心愿：我想把它们作为礼物，送给那些和曾经的我一样，被ADHD和自控障碍折磨的人们。 亲爱的陌生人啊，如果你正在为自制力问题烦恼，惟愿这篇文章能够帮助到你们，哪怕只是帮你们解决一点点生活中的困扰与挣扎，那对我来说，这一切就都是值得的了。 在这篇文章的写作过程中，我也邀请了不少朋友参与试读——有自控良好的普通朋友，有同样深受ADHD困扰的朋友，也有临床心理学领域的专业人士。 他们的反馈很有意思： 一部分朋友（包括一些专业人士）认为文章内容清晰、实用，非常有帮助； 但也有另一部分朋友表示不太理解，或者发现这些方法并不适用于他们自身的情况。 所以，这篇文章并不期待适合所有人。正如所有的方法论一样，它一定有自己的适用范围与局限。 如果它刚好能够帮到你，那是我的荣幸；如果它并不适合你，我也祝愿你能够找到属于自己的解决方案，轻松而快乐地生活下去。 这篇文章本身将不进行任何盈利。任何人都有权利免费且无限制地使用、复制、修改、合并、出版、传播、再授权和/或销售本文中的内容副本，并允许将这些内容用于商业目的，而不必向作者征得许可或支付任何费用，只需注明原作者即可。 所有将本文改编成视频，漫画，推文等内容产生的收益归改编者所有，本文作者分文不取。此外，所有打赏，礼物等收益将全部用于推广这篇内容本身。然而，若作者本人付出劳动，参与基于本文的商业化项目（如策划，合作开发等），则相关权益按正常商业标准另行约定。 @校园薯

看完了博主的帖子，我觉得你能有现在的成绩绝不是你说的“侥幸”“偶然”。我不爱阅读，但我身边爱阅读的朋友不在少数，能有你这样思考深度与广度的寥寥无几。你说你能在adhd这种生理症状的困扰下考上国内数一数二的好学校是“侥幸”，但是没有adhd努力学习但成绩没有起色的人不在少数。这篇文章通篇下来逻辑严谨，用词得当，整体解释虽说有些地方对于没有涉猎过相关领域的人不是很好理解，但整体上看还是较为通俗易懂的。文章中间穿插着你的经历，你的成绩是“必然”绝非“偶然”。不要妄自菲薄，你的经历是包括我在内很大一部分人羡慕不来的，自信一点，你本身就很厉害，不要因为“运气”小看了自己的努力和能力。

[回复 匿名用户_BB4E9B]: 狠狠的点了

很久以前，我就有过与作者类似的感受，但当时只是一些零散而感性的认识。比如： 1. 如果想要高效学习，就必须确保环境本身是用于学习的，绝不能因为疲惫而在学习环境中妥协去娱乐。 2. 如果不想持续刷手机，最好从一开始就不要碰手机。 3. 环境会深刻影响一个人的习惯。 4. 一些好习惯（如不碰手机）很难长期坚持。 5. 在维持记录的过程中会更容易保持习惯，但一旦中断，重新开始就变得极其困难。 后来，我接触了一些哲学、心理学、人格类型和命理学的内容，开始隐约觉得“命运”是存在的，而这个命运的主要推动力似乎就是“环境”。想要改变命运，就必须主动进入新的环境来改造自己。

[回复 匿名用户_6000D4]: 但这个思路又带来了一个新的难题：在我们还没有改变自己的前提下，如何在原有环境的影响下成功完成环境的切换？这让我百思不得其解。 比如说，如何在原生家庭造成的创伤下斩断创伤的代际传递？如何在社会思潮、尤其是自媒体所带来的谣言与片面认知的冲击下保持清醒并摆脱其影响，从而获取真正的认知？又如何在缺乏父亲的支持与资源供给的情况下实现健康的人格成长？虽然我们可以通过自我觉察与精神分析来定位问题，但这些方法常常无法真正解决问题，最终只能流于泛泛之谈，例如“换个环境就好”这样缺乏具体路径的建议。

这两天实践了一下，来反馈了。 先落实的CTDP，但是发现哪怕有预约链的辅助，依然会有启动困难的问题，所以建议先针对性落实RSIP。我发现自己拖延的时候基本就是在刷手机刷小红书，所以先添加了相关定式。一开始不要强度过大，所以我添加的是“玩手机和坐躺不可兼得”，再加上我懒，站着跪着蹲着玩手机真的很快就累了，所以手机使用时间大幅下降。这种情况下再去落实CTDP阻力就小了很多。 不要太执着于方法照搬，博主大大将方法论背后的理论都讲了一遍是我最惊喜的地方，这意味着你只要明白了原理，完全可以设计一套专属于你自己的方法。比如说博主提到他的“调兵遣将”，但是其中需要的任务拆分能力、规划能力等等不是谁都有的。

[回复 匿名用户_2952C6]: 很多人会觉得这样增加了压力和焦虑，或者有的人根本没有这么多空白连贯时间用于分布。我自己暂时也只是使用任务单元。 再说除了最开始的启动困难，我还发现＃1＃2诸如此类的连贯记录给我的约束力虽然是有，但是很有限。那么其实可以考虑自己改善一下，把自己喜欢的东西融合进来。比如说我自己很喜欢一部剧士兵突击，那么在这里我可以设计成:每完成一个任务单元，就可以解锁人物或小兵，三个人就可以管理一个班，三个班就可以构成一个排，排可以成连巴拉巴拉，这就是一个对我个人会有吸引力的方法。又或者有特别喜欢的动物，也可以设计为解锁动物巴拉巴拉，就只是简单举了几个例子。

我很久很久没看过这么长的文章了，感觉有兴趣（功利心理）支撑，无痛花一个多小时看完了，除了一些数理部分看不懂，大致了解了全文，越看越觉得博主是很有切身体会的ADHD患者，并且博学而且伟大，准备暂时以五天为界实操一下。

[回复 匿名用户_462987]: 让文科生都后悔没学理的程度

人类群星闪耀时其实无意中有执行类似的行动，但没有系统地归纳分析总结，这篇文章看得好爽。看完了，马上就睡

[回复 匿名用户_8195DE]: 谢谢你

作者你好。我认真结合文章的原理和方法论 打算做一个自己的任务链 但是涉及到分层还是有好多疑惑 1、感觉单纯地用板块来分类 比如说学习板块吧 不知道是该以时长为先 还是以任务的掌握程度为先 感觉在一味的进度过程中 会造成一种看起来很热闹其实过几天做套模拟卷发现还是一样的由此信心减退 又掉入了一贯的行为模式之中2、关于群和组的概念也有点模糊 我看到你分类里甚至有几十和上百的任务单元觉得数据很庞大 我不是很懂这个分类规则 那个集群 群 组和单元的分类概念比较模糊 如果能分享一下不胜感激 感恩 另外真的很喜欢最后那一段关于自律概念本身的讨论 在分享中看到了人文精神 自律不是目的 更好的生活才是

[回复 匿名用户_3D00EB]: 我也没看懂任务群那里

偶然在豆瓣上看到了有安利中篇，追来小红书看到了上篇，看到的时候感觉整个人被震惊，第一次以这种角度学习了自控力提升，并且马上想要实践。看上篇和中篇震惊于这套方法的思维方式和严密的逻辑以及对于我来说的强实践性；看到下篇，更是被作者的大善和真诚感动到流泪，执剑于密林间的侠客作风深深吸引我。这是会让我终身受益的帖子，无论是做事还是做人，非常感谢博主

[回复 匿名用户_0FF80C]: 哇！是怎么安利的，我想看

注意：这篇文章有介绍方法论的上篇和中篇，在主页置顶了

刚看完上篇，找不到中篇了，求！

[回复 匿名用户_B009C6]: 在置顶啊

知乎上看到过一篇，也是你写的吗

[回复 匿名用户_AC1671]: 是的


50种提高执行力的方法｜点赞收藏吧

提高执行力，掌控自己的人生

坏情绪不留到第二天真厉害 我能留十天半个月

[回复 匿名用户_06C56A]: 一切对你身心发展不利的事情都是你的敌人，想尽一切办法干掉它

第一条真的很有效 有时候就是逼自己脑子反应过来的时候事情已经做完一大半了

感觉就是一两句话换了50种说法

[回复 匿名用户_ABFAF2]: 这就是分解，比那两句话有用的多了

启动困难怎么办，知道要做一件事情，要磨蹭好久，说好不玩手机不刷短视频，一无聊下意识就打开短视频，吃完饭也下意识打开，明明说好要做其他事的开始学习后，打败自己的理由有很多，太难、枯燥，任务多，可是每天不做，越堆越多救命

[回复 匿名用户_55F72D]: 先学习，后刷视频

全部反人性就对了

这跟意志力有关系吗

[回复 匿名用户_C78560]: 意志力就是忍耐的持久性。执行力是自己，成功按计划走的，几率

一个人的能量频率决定了他所吸引的事物。

拒绝拖延:不要等明天再说，等下个月在看

文字图片是用什么做的呢？

[回复 匿名用户_CD9C7A]: 这好像是备忘录

我觉得这不是执行力差不差的原因，而是在于这件事，你是否真心想做，真心喜欢！如果顾虑太多或者这件事，你并未实际操作过，所以一再拖延


自律生活：从易疲劳体质到精力充沛的10个

我也想早睡，但工作不允许

[回复 匿名用户_B98377]: 那尽量提高深度睡眠的质量。有时候总时长睡的少，但深度睡眠时间长，精神也会很好

低精力人群表示做不到

[回复 匿名用户_A1BF46]: 从早睡开，加油呀

工作性质不一样，我十点才下班，到家十一点，洗漱半小时，怎么做到早睡早起？

[回复 匿名用户_730186]: 你不要追求早睡早起。追求睡得饱，深度睡眠长，以及醒来精神饱满就行了

大冬天早上6点咋起哇 黑黢黢出去散步？

[回复 匿名用户_900BC8]: 去买菜，我这里六点半以后天就亮了

适合未婚未育的人

[回复 匿名用户_1F3079]: 也适合已婚未育的人

一直在这样养自己！！！状态会越来越好

我总是高能量一周，低能量得将近两周，觉得身体很疲惫

补充一个，有个探索未知的❤

牛奶和香蕉都是凉性的，早上起来一起吃不太好吧

[回复 匿名用户_F93F19]: 我会加热的，都放在燕麦粥里煮

十点半睡这个神仙睡眠时间不太现实


别刷剧了🔥强烈推荐12部顶级纪录片充电

改变从戒掉无用的娱乐开始！ 从今天起，看视频只看纪录片 看新闻就看行业，商业，有营养新闻 学习，考证，自律上瘾 不再胡思乱想 不再迷茫膀胱 每天写复盘日记 坚持下来 一定会有奇迹 关注我，做一个自律上瘾的斜杠青年

河西走廊！！！值得无数刷！！！那个音乐真的就很喜欢很震撼！！看得我鸡皮疙瘩起来的那种震撼！！内容也绝了！！！！

[回复 匿名用户_9462DA]: 正在看就刷到了

建议看脉动地球2，也是绝绝子好看

都要会员才能看

[回复 匿名用户_EAEBED]: 去闲鱼买，有便宜的用

都在哪里看呀

[回复 匿名用户_A82980]: 各个平台都有

晚上看一下

地球脉动，影响世界的中国植物，都挺好啊

河西走廊封神

加一个 大明宫 也很好看@

看完后记得回来评论你心中的最佳哦

@卟跖

[回复 匿名用户_3ED588]: 收到，宝


8⃣部看完自律上瘾的纪录片🔥拒绝摆烂❗

🔹世界上从来没有白走的路，每一个自律的瞬间，都在慢慢引导你活成你喜欢的样子。 . 🔹今天给大家分享8部让我自律成瘾的纪录片，如果你也想要自律，一定要码住哦！ 🌟🌟🌟🌟 1⃣《监视资本主义:智能陷阱》 手机、短视频是我们自律路上的绊脚石，为何短视频会越刷越上瘾？为何手机总能读懂你的心思？看完这部纪录片你能从中找到答案. - 2⃣《习惯的奴隶》 想要自律养成好习惯是关键，这部纪录片告诉我们怎么养成一个好习惯，以及怎么戒掉一个坏习惯，改变习惯是不容易的，也不是瞬间发生的. - 3⃣《睡眠的科学》 每当我发现身边有熬夜的朋友我都会tui荐她看这部纪录片，睡眠不足会影响记忆、注意力、情绪识别能力，还会吃得更多导致肥胖，充足睡眠能够帮助我们大脑清理垃圾信息，睡眠比我们想象中还重要，熬夜者必看！ - 4⃣《瘦身十律》 肥胖问题困扰着大多数人，胡吃海喝，作息不规律都可能导致肥胖，而这部纪录片分享了10种蕞简单的减fei方法，简直就是减fei人士的福音，让你健康而不痛苦的减fei，快get起来✔. - 5⃣《学习的背叛》 这是一部写实社会纪录片，讲述了韩国阶级固化的社会背景下，艰难求学的几个高中生的生活，看完泪目了，相比之下，对于享受着中国优质教育的我们来说，还有什么理由不努力呢？ - 6⃣《身份的焦虑》 “在他人眼里，我是怎样一个人？我是个成功者还是失败者？”曾经的我，经常会问自己这些问题，在意别人看法，直到看了这部纪录片，开始审视自我，直面内心的焦虑，每看一次都有新的收获. - 7⃣《但是还有书籍》 这部由胡歌配音的纪录片，如果你不知道看什么书，不妨去看看这部纪录片，可以说是一部大型种草指南，应有尽有让你想全部都拥有，我认为爱书的人都该看看这部纪录片，它会让你更珍惜每本带着墨香的书. - 8⃣《读书的力量》 讲述了从古至今书籍对文明的促进，知识对个人的影响，想躺平不想努力？看完这部纪录片让你找到读书的动力，从而爱上读书. - 👉我是琰妈 🔺一个90年爱搞💰的自律妈妈 🔺想变得越来越好，拒绝摆烂！ 🔺分享女性成长｜学习干货｜自律 @知识薯 @薯队长 @小红书成长助手 @薯管家

有实力的人不干活才叫摆烂。本就“烂”的普通人…哪有烂可摆

[回复 匿名用户_A8E4CE]: 大实话

大数据真是棒极了刚发完只想摆烂就给我推这个

[回复 匿名用户_420FD5]: 哈哈哈 太懂你了

监视资本主义在b站看不到呀？

[回复 匿名用户_992EB5]: 腾讯视频

第一部在哪能看啊？腾讯里只有部分节选，没有完整的

[回复 匿名用户_6B7A6C]: 腾讯也看不了

请问身份的焦虑在哪看啊👀

[回复 匿名用户_AEC2D8]: 小破站，腾讯，视频看看

第一个没有啊，B站和腾讯都没有

[回复 匿名用户_FADFF2]: TX可以看啊，第一个就是

刚看完第一部 确实看完就想放下手机了

[回复 匿名用户_0187BE]: 哪儿看的呀我找不到

读书 成长 自律，变得越来越好

[回复 匿名用户_2B3CBA]:

谢谢

[回复 匿名用户_206BA3]:

[回复 匿名用户_90E2AB]: 看起来哦


看完自律上瘾，这10部记录片太牛了❗

🟠 分享10部我看过的高质量纪录片，看完你会对“如何自律”产生新想法。 如果你认真看完，并且有所反思，你不会再很焦虑的逼自己，你能找到科学自律方法 🏷 习惯的奴隶 📍养成好的习惯能让你自然而然的自律。这这部纪录片介绍了如何建立好习惯、改掉不好的习惯。 🏷 学习的人 📍4个哈佛大学的学霸探索学习之道，体验不同国家的学习方法，你能从中学到很棒的学习思维 🏷 读书的力量 📍读书到底有什么力量呢？跟传统意义上的“读书的好处”一样吗？看完你就会明白，读书的力量远不在此。读书带给人以热爱为内驱力的自律 🏷 身份的焦虑 📍不同阶层的人对生活的看法是不同的，但是作却有着同样的焦虑。他们如何缓解生活的压力？这部纪录片给你实用的方法 🏷 学习的背叛 📍揭露韩国阶级固化社会背景几个学生艰难的求学经历。刷新你对努力的认知！ 🏷 但是还有书籍 📍有胡歌配音！纪录片画质超级好，，会让你不知不觉静下来，内心不再浮躁，慢下来才能更有力量去开始自律生活 🏷 英语发展史 📍兴趣和热爱是自律的驱动力，找到你的热爱，自律就是一件轻松的事情。 🏷 与爱因斯坦月球漫步 📍普通人经过一年的记忆训练后，参加记忆力大赛取得很好的成绩。看完会让你对普通人自律逆袭有新的思路。 🏷 一部关于糖的电影 📍这部纪录片既有科学严谨的实验内容，还有大量幽默轻松的访谈。让你充分了解“糖”对身体的影响，看完你可能不想喝奶茶了…… 🏷 睡眠科学 📍睡眠影响人的注意力、记忆力、心情等等，该片给你介绍了拥有高质量睡眠的方法。 @薯条小助手 @薯队长 @小红书成长助手 @校园薯 @知识薯

你的平板是啥型号啊

那个学习的背叛真的好压抑。

[回复 匿名用户_5CEBC9]: 感受怎么样 不敢去看了都

请问上哪看

[回复 匿名用户_6DEAA4]: 小破站

@RamSong Ysei 分享

高分电影真的不只是好看，，电影和读书一样，都是自我提升和成长的一个很好的方式，而且电影每一帧都是艺术。想起看过的一句话“成功是靠吸引来的，不是靠追求来的”。永远年轻，闪闪发光！


把睡觉当作一天的开始

这个方法很简单 就是把睡觉当作一天的开始，而不是结束 为什么呢？ 如果把睡觉当成一天的结束，很多人就会通过熬夜拒绝结束这一天 下意识的认为自己只要不睡觉，一天就不会结束 而且在现代社会，很多人是怀着愧疚感在生活的 尤其是在东亚文化，我们会习惯在睡前满怀愧疚的反思自己又做了什么，又没做什么 你永远做得不够好，就像事情永远做不完一样 怀着这种糟糕的心情熬夜、入睡，久而久之就会导致糟糕的精神状态 长期持续下去，甚至会形成条件反射 明明已经到了睡眠时间，自己的精神不仅没有放松，反而更加紧绷，更加焦虑了 于是更加排斥睡觉了，不自觉地就开始熬夜 如果把睡觉当成一天的开始，所有都会变得不一样 首先确认一个睡觉时间，比如我是在23:00睡觉 那么我的一天，在23:00就已经结束了，不管我做了什么，昨天的事情已经发生，而我也不能再改变 从这一刻起，新的一天就来了，意味着新的机会 而在这一天的开始，我需要做的事情只有一件，就是睡觉 睡觉这件事情，本身就是很轻松很愉快的呀，我们在睡觉的时候，根本不需要劳作，也不需要思考 你只需要躺在温暖的床上，缓慢的调整呼吸，清空你的思绪，自然而然就会入睡 而当你醒来的时候，你已经完成一天中的第一件事情了，新的一天已经顺利开始了 从此以后，生命中的每一天，都是以幸福的睡眠为开始 不妨从今晚就开始尝试这个思路吧 微小的观念转变，会为自己生活带来巨大的积极影响 这个方法的灵感，来源于我开发的Life Widget 每天有24个小时，对应24个格子，如P2 每过去一小时，就会有一个格子完成 在这里，我可以把一天的开始时间，设置为睡觉时间（23:00) 那么当我到晚上接近23:00的时候，格子就会自然而然的填满 而我也知道，现在到了睡觉时间了，新的一天即将开始 我接下来做的事情是非常幸福非常轻松的，也就是睡觉 这个观念的转变，成功让我早起，过去我都是凌晨两三点睡，12点多起来 今天破天荒的七点钟就醒了，还出门跑了一趟步 无法入睡的你，真的可以试试这个方法 希望大家都能以轻松的状态入睡，积极的状态醒来

谢谢你，但是现在是凌晨两点半

[回复 匿名用户_15C95A]: 你好哈哈哈哈哈哈哈

先把熬夜玩，改成早起来玩，六点七点起来先玩一个钟头千万别有负罪感，这个办法改起来可快了

[回复 匿名用户_AC591A]: 有道理，休息好了更好玩

猜猜我几点刷到了

[回复 匿名用户_06C56A]: 你好

[回复 匿名用户_06C56A]: 有浅色模式，还不支持自定义颜色

我拉了一个早睡监督群，每天晚上十一点左右会提醒大家睡觉，大家有入睡的好方法也可以在群里分享，希望我们都能健健康康的，重新拥有婴儿般的睡眠 8【长按复制这条邀请码消息，打开小红书即可加入该群】 3月7日前可加入群聊"海明HammingDev的群聊" CZ1510:/#s 🥦🥟🍑🥒😌🥬 🥞🌮😃🐤🍒😁

[回复 海明HammingDev]: 呜呜几天不见开发大大又开始设计新产品了，来晚了我天天熬夜真的想早睡

问题是 当你躺在床上 坏情绪和困扰你的事情都会浮现出来 不好调理思绪啊

[回复 匿名用户_459756]: 那咋办，一头撞晕过去吗

我懂了，但是现在是五点

[回复 匿名用户_C88495]:

谢谢但是现在已经四点半了

[回复 匿名用户_007B84]: 你好👋

字好多adhd完全没耐心看

[回复 匿名用户_48E3F9]: 意思就是：23:00开始我的一天，第一件事睡觉；7:00第二件事起床吃早饭；8:00第三件事背单词…

原来真的会推给失眠的人

[回复 匿名用户_72224C]: 我就是在失眠

界面太压抑了，可以支持换颜色吗？


亲身经历，我是如何戒掉短视频成瘾的

经过那么久的血泪教训，用一个公式来总结就是： 戒掉短视频 = 物理隔离 + 自我暗示 + 重复 👉物理隔离：让诱惑离自己远远的，“眼不看为净” 👉自我暗示：每次面临诱惑的时候，就开启自我暗示 👉重复：戒掉短视频不是一件容易的事情，需要不停地、重复地与诱惑进行抗争

我已经刷到记忆力下降，脑子无法思考了，而且不自觉焦虑，没有解决问题的能力了

[回复 匿名用户_814984]: 我也是

我正在想戒抖音刷到你这条 抖音真的严重毒害我的生活

[回复 匿名用户_C75ADB]: 还有一种戒抖音的方法，就是做抖音

不刷抖音，看书和锻炼又坚持不下来，没有目标的人生很颓废

[回复 匿名用户_0DA71F]: 我现在也是，不过记得一位创业大佬说过：如果没有目标，就把赚钱当作目标吧

可以看书看电影，这些东西是有意义的，既然选择了娱乐，那也要能学到一些东西，刷一天视频什么都得不到，什么都记不住，因为是一堆碎片，但书，电影，学习这些是不一样的

[回复 匿名用户_53EF4F]: 我觉得视频刷多了整个人都失去耐心了，甚至是长视频都看不进去，科普类不符合我的笑点也不看了，只看无脑的东西

刷小红书怎么办但是有时候学习也会用到小红书删不了

[回复 匿名用户_610841]: 就慢慢缩短时间吧，我一开始能看七八个小时，空闲时间都会刷，特别烦，又停不下来，然后慢慢控制到现在两小时内了，就是每天有意识去克制一下，后面习惯了就好了

真的恨自己不争气，想跪下来求求自己别当手机的奴隶，短视频毒害我啊，卸载了又下，有时候甚至想去买个电话手啊

[回复 匿名用户_06C56A]: 我也是 浪费我好多时间 可戒不掉 每天都是恍恍惚惚的

但是感觉抖音上有很多实事热梗，一小段时间不刷好像就和同龄人没有话题了，怎么办啊

[回复 匿名用户_8B050F]: 那就做自己，难道你想和他们一起堕落下去吗？或者可以改变社交圈子（纯属个人想法）

但是 我不刷视频不知道干什么闲的时候

[回复 匿名用户_206BA3]: 确实如此，不刷就无聊

[回复 匿名用户_206BA3]: 我也是

刷抖音让我的拖延症越来越严重

我有一个idear：把都想戒短视频的姐妹们聚集在一起建一个监督小👗，每天打卡屏幕时间管理，互相鼓励，主要是自我暗示真的需要很充足的心理暗示理由和强大的自制力

[回复 匿名用户_4C9A46]: 需要！！


自信和内核稳定的根源是掌控力

我们的朋友谷爱凌说过她喜欢恐惧。我们都为这个具有蓬勃生命力和能对未知上瘾的大心脏女孩着迷。 但能发自内心地去拥抱不确定性和对未知上瘾，是因为她对这件事情至少有70%把握，30%的未知带来的就是新鲜挑战和更多可能性。如果对某件事情只有20%的把握，更多的感觉应该是不安，因为无法掌控局面，不知道自己是否能承担未知的后果。 而我们普通人想要开始学会对未知上瘾，爱上恐惧，只需要从自己身边的一件小事开始。我自己是从健身这件小事开始的，我从14年开始健身到现在，初衷并不是追求完美身材只想维持良好体态和健康状况，但当我渐渐对健身上瘾，发现其实是对背后的掌控力上瘾。当我能控制自己的身材，就能想吃什么吃什么，想瘦回去就瘦回去。我无法确定明天天气如何，工作顺不顺利，有没有人喜欢我，但至少能确定：坚持健身的自己，每天都比昨天好一点，每天站在镜子前就开启快乐的一天。然后我慢慢对掌控力上瘾。想掌控更多东西来让自己开心：因为我发现一天之中能掌控的事情越多，心情就会越好。能把每一天过好，每周每月每年也差不到哪里去。当我长期情绪状态都保持不错，整个人散发的气场和能量也会慢慢改变，人际关系、工作状态和情感状况也都会越来越好，开启一个良性循环。 或许这也是刘耕宏老师说的：健身能改变你的人生吧，虽然目前我的人生也没有特别好，但我还是非常非常庆幸自己坚持了健身，开启了改变自己，掌控生活的道路。

有共鸣了，健身五年真的改变了很多。身材是一方面，更多是认知的提升，可以运用到生活很多方面，而且无论遇到什么情绪，健身之后都能排解掉。这种感觉就是你说的掌控感，随时随地感受自己的那种快乐，所以也会一直坚持下去。

[回复 匿名用户_945E8B]: 对的，一定要坚持下去💪

对，我也是通过锻炼发现我能掌控自己的身体让它吃健康的食物和锻炼，一点都不觉得被强迫和难受。还有调节情绪保持稳定，都是通过自己掌控了自己。

[回复 匿名用户_15F9B3]: 真棒！

哇～你和我的想法、做法不谋而合诶，虽然我还处于实践阶段，加油一起成长吧

[回复 匿名用户_67530B]: 哈哈哈看来大数据推动很精准一起加油！

掌控力的根源是稳定的内核，自信和高自尊。

[回复 匿名用户_055DD6]: 高自尊？怎么理解呢

请问怎么判断自己对自己的掌控力有多少呢

[回复 匿名用户_65B852]: 如果你觉得自己生活中的很多事情和细节都在自己的意料和掌控中，就算是不错了吧

你说反了，掌控力的根源是稳定的内核，是自信和高自尊。

在家健身最终都会转变成去健身房撸铁吗？

[回复 匿名用户_053177]: 不一定的哈哈，看你对自己的要求吧，如果自重训练就能达到你想要的效果，就不必去健身房的。

看了第一页就想到了谷爱凌 我也记得她的采访 内核太强大了

[回复 匿名用户_92278B]: 加油哈哈，一起变得更好！

讲的真的非常非常好，从第一个字共鸣到最后一个字，尤其“像老师教优等生”的视角，好新鲜呀

[回复 匿名用户_206BA3]: 哈哈哈谢谢呀～还担心太长了大家看不完

是的呢，我的情绪很不稳定，哪怕在和朋友的相处中也患得患失，还怕他们发现我变的那么敏感悲观会不喜欢我。这些都是因为我把自己的快乐来源设定在别人身上，外界身上，而不是自己身上。对自己没有自信，又怎么能吸引别人？

[回复 匿名用户_28DD2C]: 让自己成为一颗宇宙中稳定，唯一的恒星，不用担心周围是否有行星围绕着自己的时候，才会活的自我！


这样自律两个月，我突然不焦虑了❗

你感到压力山大，焦虑到夜不能寐，动力全无时😔，是时候给自己的生活方式做个小调整啦！💪 放下手机，翻开一本好书📚，让知识的海洋带你进入梦乡；或者，起床后先来一场30分钟的晨练🏃♀，让汗水冲刷掉所有的烦恼。记得哦，规律的作息是修复颜值bug的秘密武器🔑，7点起床，11点入睡，美好肌肤指日可待！ 夜晚难眠？试试枯燥书籍的魔力吧！📖 保证你一会儿就困意满满，好梦连连。还有，别忘了泡脚的小确幸🛁，促进血液循环，一夜好眠到天亮！ 坚持这些小习惯，一个月到两个月，你会发现，焦虑不再，内耗渐消，生活重新焕发光彩！🌟

卸载某音，然后开始玩小红书是吗

[回复 匿名用户_7B6C5C]: 刚卸载 转战小红书

卸载大地瓜

[回复 匿名用户_A08DA2]: 小红薯吗？

抖音不是原罪，自己才是，我也卸载了半年抖音，重新装回两个月，重新注册了新号，出来的内容也基本上是我不感兴趣的，现在抖音只是我的工具，平均一周使用两三次，每次用十分钟左右，每次都是查资料

[回复 匿名用户_642749]: 学到了

说的好，我先把小红书卸载了

[回复 匿名用户_E956D7]:

太牛了，我出来混九年，除了买了车，只存了六万😔

[回复 匿名用户_5C28A4]: 至少还有一台车和六万块呀

我要是能做到也不至于焦虑

[回复 匿名用户_D413E5]: 哈哈，确实一样

有些情况下父母也不希望你过得好

[回复 匿名用户_130EAF]: 为啥？

卸小红书是主要的

[回复 匿名用户_9CC1E1]:

我觉得你说的对，抖音对自己的影响太大，太容易让自己碎片化

我是睡前看书的啥看不懂看啥

[回复 匿名用户_EB17BC]: 助眠


或许是至今最硬核的自制力技术讨论（上）

PS：我们开发的app准备内测啦！可以进讨论群参与 （如果觉得可能看不下去，也可以看看评论区大家的反馈，可以让你对本文的价值有一点信心） 在这篇文章中，我将试图用一个新的视角去看待自制力问题：不把它看作心理学问题，而是当作基于数学和物理学的工程问题来处理。 为此，我会详细介绍两个无需任何外力监督，仅基于若干个思想实验，就能为自己提供持久约束力的自控策略——至少在我自己身上，可以解决拖延症、启动困难、中途放弃、长期状态低迷等经典的自制力问题。 （当然，需要特别说明的是，即便再强大的方法论也只能部分地解决行为问题，许多严重的神经性、病理性问题仍需诉诸专业的医学途径来处理。） 我一直将写下这篇文章，当作一件必须完成的心愿：我想把它们作为礼物，送给那些和曾经的我一样，被ADHD和自控障碍折磨的人们。 亲爱的陌生人啊，如果你正在为自制力问题烦恼，惟愿这篇文章能够帮助到你们，哪怕只是帮你们解决一点点生活中的困扰与挣扎，那对我来说，这一切就都是值得的了。 在这篇文章的写作过程中，我也邀请了不少朋友参与试读——有自控良好的普通朋友，有同样深受ADHD困扰的朋友，也有临床心理学领域的专业人士。 他们的反馈很有意思： 一部分朋友（包括一些专业人士）认为文章内容清晰、实用，非常有帮助； 但也有另一部分朋友表示不太理解，或者发现这些方法并不适用于他们自身的情况。 所以，这篇文章并不期待适合所有人。正如所有的方法论一样，它一定有自己的适用范围与局限。 如果它刚好能够帮到你，那是我的荣幸；如果它并不适合你，我也祝愿你能够找到属于自己的解决方案，轻松而快乐地生活下去。 这篇文章将不进行任何盈利。

编辑于 01-16 德国

好的，咱们用大白话拆解这篇文档，并列出你能直接上手操作的步骤。 大白话解释： 这篇文档讲的是一个重度拖延症/ADHD患者（作者本人） 花了十几年摸索出来的、对抗“管不住自己” 的全新方法。核心思想是： 别光讲道理，用数学/工程思维！ 作者认为自控力问题（比如为啥总选刷手机不选学习）本质上能用数学公式解释：人做决定时，给“眼前好处”的权重太高，给“未来好处”的权重太低。刷手机爽在当下（权重高），学习的好处都在未来（权重低），所以大脑总选刷手机。

[回复 匿名用户_F8D54B]: 老方法为啥常失效？ 那些靠“想象未来成功”、“惩罚自己”、“锁手机”的方法，要么作用在太远的未来（权重低，没用），要么太死板容易被钻空子（这次破例，下次也破例，规则就废了）。

在知乎评论完听说小红书这边也发了所以追过来评论一下，用这方法已经早睡两周了，也每天认真工作6~7小时两周了我是用在本子上画正字的方法计数的，每一天换一个颜色的笔。我发现早睡对我来说就是关键的节点，自从早睡以后，很多我之前觉得没精力做的家务都顺手做掉了，洗澡也不拖延了，可以说是初具人形了！

[回复 匿名用户_912E7A]: 能分享一下具体是怎么操作的吗研读了好几次这个文章但不知道怎么编队和分组

ps：目前有开发做成app和视频的想法，欢迎有视频制作（尤其是3b1b等风格的科普视频），ui制作，app开发，心理学专业背景人士联系，可有偿

[回复 哈里凯恩是冠军]: 8【全文复制→开启🍠】 10月20日前进入，"CTDP/RSIP答疑讨论4群"一起来聊 CA1589 :/#w🍤🐧🍏🥯🦁😊🥪😇🍋🍊🤔🍊

从机理建模到一步步修正，可以看出作者很有工程师思维

[回复 匿名用户_5C8A14]: 谢谢这么nice的评价

博主简直太太太牛了，一口气看完上中下有种如获至宝的感觉想请教一个小问题：任务链的编号累计是跨任务项无上限的累积，还是每个任务项都从#1开始编号呢。看前面认为是第一种编号法，但看后面的微信截图好像是对“写本篇技术贴”这一任务从#1开始编号，这样是否会减少编号累积的沉没成本从而降低应用效果呢，还是我理解有误盼博主解答

[回复 匿名用户_96814C]: 谢谢你

我发现自己现在好像不够专注力去读完这个文章一小时后吃饭的时候看看能不能看下去吧

[回复 匿名用户_3946F2]: 戳

哥 千万别删这篇 我要反复观摩的

大佬，中 在哪里 很急

[回复 匿名用户_BE9CEA]: 刚刚通过

麻烦app做完的时候at我一下

听起来很好，但是没有解决掉人类爱说谎的问题，选择学习，然后摸鱼，玩平板，玩电脑


🇩🇪我的5+4+3学习法💡

上午5小时：6:30-11:30 下午4小时：13:00-17:00 晚上3小时：18:30-21:30 ⏰早上5:30起床，30分钟梳洗的时间 6:00坐在桌前第一件事就是开始写一天详细的计划，从6:30开始正式学习，写计划最好是大模块下分步骤， 📒如果是刚开始，就可以再细到操作流程的时间，比如要写研究不足：1. 列大纲20min，2.按照大纲不同方向收集文献2h，3.用AI对话，将文献标题分析给出涉及的方向和关键主题。30min。4 不同AI间，对比一下分析。30min 这样大概脑子就有了行为指导和时间限额。在时间压力下，就会有动力且有自驱力。完成每一个小目标之后，会有正反馈。 🍽学完之后给自己足够的放松时间，好好吃一顿饭，散个小步，在睡15分钟的觉，脑子就又重启到好用的状态。效率就up up！ 🛏疲惫的时候也不要强迫自己一直学，累了就要休息，一定一周要给自己一天放松的时间，去公园，森林走一走，一顿很用心的漂亮饭，或者好好给自己护肤照顾身体，做按摩。一定要把身体伺候好了，如果硬逼自己超长时间学习，大概率会产生厌学情绪，就得不偿失了！

[回复 匿名用户_8B30F5]: 笑死我了

我就是硬逼自己痛苦了45天。每天生不如死一天15h，然后直接burnout了摆烂了一个月。太对了大佬

[回复 匿名用户_8C7F1B]: 姐姐我也一定会做到我想做的事情的！

太牛了，真的不会累吗

[回复 匿名用户_AA8A67]: 磕点小💊片 补一补一般会

高精力，我学习的时间安排就是一天四小时高度集中，然后就结束了已累瘫

[回复 匿名用户_FBFF4D]: 真的我专注三四小时盯屏幕是我的极限了，不然就会开始头晕，啥也看不进去

太强了…可是 一个人每天能专注执行性任务的时间，应该也就在4-6小时吧 而且身体和大脑不需要其他的活动来放松吗

[回复 匿名用户_24E978]: 你看自己的需求吧。有需求狠学 这个是我的量

是挺高效的 学完了也就不想活了

这就是我学了2h耍手机的奖励吗

[回复 匿名用户_772EF5]: 哈哈哈 你真有趣

一天12小时久坐，你的腰还好吗[呃R]

[回复 匿名用户_AEAD95]: 下盘给大家展示我的腰带

姐妹你也太适合德国了

好厉害 怎么才能调整作息 我每天大概都是2:00才睡 早上逼着自己8:00起

[回复 匿名用户_0CD9A9]: 现在有点早起惯了，4点过 会醒一次 然后就是浅睡， 晚上9:30就开始非常困了。 整到10:30 必须睡了。感觉身体开始透支不睡觉的话


这一次‼我终于彻底戒掉了手机瘾｜无痛自律

现在正遭受手机瘾迫害的姐妹举个手👏🏻 戒掉手机瘾真的很难 但是一旦彻底戒掉手机瘾 不再刷短视频 人生真的会开挂‼ · · 有手机瘾的姐妹们 真的真的要仔细看这一篇笔记‼ · 我们沉溺于手机 主要原因是这三个： （每一个都很重要） · 1⃣沉溺奶头娱乐带来的快感——切换快感来源 你是不是找不到让自己更加延迟满足的事情 除了刷手机 还有什么事情让你感到快乐呢？ 想到了的话 就去做这件事情吧 把自己从手机中抽离出来 让自己的快乐来源 不只有新鲜信息涌入的爽感 · 2⃣无法自控做应该做的事情——直面生活难题 刷手机其实已经不能让你快乐了 也很烦躁无聊疲累 但你还是想要继续刷下去 最后发现DDL没完成 考试还没准备 生活一团糟 陷入了自责-继续-自责的情绪内耗循环 不要逃避、拒绝拖延 现在就去生活中的难题 · 3⃣被各种讯息诱惑打扰——保持清醒拒绝诱惑 没有人问过我们要不要接受各种信息 我们就被裹挟到信息浪潮中去了 最可怕的是只给我们推送想看的 之后视野变得越来越狭窄 如果你已经意识到了 一定要保持清醒 主动拒绝这些送到你眼前的诱惑 · · 我们沉溺手机无法自拔 很大程度上是因为 我们对自己的大脑丧失了掌控权 在这里必须安利你一本书📚 （字数有限不能细说，大家可以去了解其中内容） ——《慢思考：大脑超载时代的思考学》 作者在书里论述了三种大脑 我们应该如何辨别取舍呢 希望能够帮你重新找回对自己大脑的掌控权 · 刘擎教授说过这样一句话： “那个更好的自己， 它是需要努力的， 是需要克制的， 需要辨析的， 需要用理性来主导。” · 如果我们一味沉溺手机瘾 失去了对冲动的克制 对手机内容的辨析 那么我们会逐渐失去自我 希望我们都不要失去自我 共勉~ 这一次‼ 让我们都更好戒掉手机瘾叭！ · 🧡💛❤💚💙💜🤍🧡 我是唐子熙👧🏻 靠写作经济独立的准大四📖 愿与你分享成长中的点滴✨ 成长思维｜经济独立｜大学生活🔅 日常感谢大家的喜欢💕 @薯队长 @薯管家 @知识薯 @生活薯

这几条我全中了，把我老底都揭了

[回复 匿名用户_33E372]: 快快戒掉，下次我不这么扎心

[回复 匿名用户_33E372]: 5⃣只要一有空就拿起手机漫无目的刷，看时间发现自己已经刷了两个多小时了，开始自责懊悔自己浪费时间，然后下次继续~

芜湖，这个养成系干货博主太值得了叭，➕follow一个肯定不亏

[回复 一纸熙熙xixi]:

其实可以不用“戒”而是“换”，不去，在手机上关注有用的东西，把手机真正的利用起来，用手机去看世界长见识，拒绝低质量的信息，在每个网络平台获取有价值的信息

[回复 匿名用户_592409]: 对哦，很棒

马上就卸了小红薯

[回复 匿名用户_220B89]: 允许你放下我

图片里的数字符号和气球表情是哪个输入法的呀？

[回复 匿名用户_206BA3]: 🍎+xun飞做的哦

我要戒掉手机 好好努力 争取今年雅思考过

[回复 匿名用户_FED4EC]: 一定可以的！我高中同学冲了一波考了7.5，加油吖，你也可以

进收藏夹生灰吧

[回复 匿名用户_9DD5D0]: 动起来

第五条去哪儿了

TED，是可以在哪里看啊

[回复 匿名用户_0EBFDB]: 网yi公开课比较全哦

纪录片怎能没有河西走廊

[回复 匿名用户_E44F41]: 俺已经刷了四遍《河西走廊》辽


个人认为目前进步最快的方法：

🔶睁眼即进入心流：利用刚醒来的时间快速进入心流状态，刚醒来时大脑尚未被各种信息和任务充斥，更容易达到心流状态，建议醒来以后不要去看任何电子设备，立刻投入学习。 🔶学习时深度专注：不要被碎片化信息分散注意力，远离浅层娱乐，培养长时间专注于一件事的能力，用内啡肽带来的满足感快乐代替多巴胺带来的刺激性快乐。 🔶从培养微习惯到养成长期习惯：把目标细化到每一小步中去，从简单的开始，比如每天起床后第一件事就是背10个单词，这可能只需要几分钟，所以一开始就很容易做到，把它长期坚持下来，不知不觉就是一大笔学习成果。 🔶消失+屏蔽：消失在社交媒体，屏蔽负能量人群，克制你的分享欲，专注自我。 🔶保持心态平和：不骄不躁，某天学不进去也没什么，要知道效率时高时低、状态时好时坏是正常的，接受自己偶尔“下线”，保持情绪稳定，心态积极，这是打持久战的必备技能。 🔶固定你的日常生活流程，将其简单化：过于复杂的日常流程会占用你的时间，如果完全没有流程，你会感到自己没有准备好，注意力分散，或者对下一步的行动感到迷茫。好的方法就是找到一个最适合你的日常流程，重复它。 🔶总结与复盘：每过一段时间，系统性回顾已经学过的知识，做到心里有数，避免盲目学习。 🔶利用学习工具提高效率：把手头具备的学习工具作用发挥到最大，善用检索、记录、总结、归纳。 ▪比如我看论文时遇到一个新的学术名词，直接发给百小应，就能得到进一步解释，非常详尽专业，学术性强，逻辑框架清晰，能直接复制下来当笔记的程度。 下面的延展问题也非常实用，跟学科联系紧密，而且也正是脑子里想知道但一时半会儿想不到该怎么问的问题，比如“视觉内爆对日常生活的影响”和“视觉内爆实际案例”都能帮我更简单形象地理解这个词，最后“如何适应视觉内爆带来的变化”又回归学术理论，这三个问题对我来说都特别好，看完后基本关于“视觉内爆”的所有简答题或者论述题就都会做了。 大家看论文遇到不懂的词时也可以直接发给百小应，甚至不用费心去想问题，只发一个词即可。 这种学习工具很大程度节约了查找资料的时间，不需要去翻阅论文再把自己需要的知识点摘出来，直接就能得到总结好的精华。

记笔记，留个足迹。谢谢闪电的分享。

[回复 匿名用户_BCA285]: 这是自己写的？

快速进入心流状态 1. 设定明确的目标 具体性与挑战性：目标需要具体且具有一定挑战性，但仍在个人能力范围内。明确的目标能帮助你集中精力，避免分心。 时间限制。 2. 消除分心因素 物理环境：整理工作环境，移除不必要的物品和干扰源。 数字干扰关闭。 3. 全身心投入 集中注意力：将全部精力投入到当前任务中，避免同时处理多项任务。 情绪管理。 5. 给予即时反馈 任务拆解：将大任务拆解成小块，每完成一小部分都能带来成就感，形成正循环。 自我奖励。 6. 创造有序的环境 环境整理：保持工作或学习环境的整洁和有序，减少分心和干扰。 9. 合理安排时间 时间管理。 避免拖延。

[回复 匿名用户_71F8C6]: 谢谢课代表

是的，练字进入心流的第一步是拿起笔

我大脑是在幻想中醒来睡着都是各种电视剧

[回复 匿名用户_56CA32]: 我也是

推荐看《认知觉醒》

天哪这个真的能做到吗对INFJ来讲

[回复 匿名用户_AA790E]: 为什么对infj有点难呀，本人就是

克制分享欲 专注自我我就是微信聊天时间长了

只有我好奇用的什么读书软件吗

[回复 匿名用户_5FC2EF]: 就那个ipad上面，花花绿绿的，怎么弄出来的

早上醒了之后还是非常困怎么办

[回复 匿名用户_0E85E8]: 接着睡

睁眼心流的意思是床是工作流程的一部分吗


如何在家保持自律？附：15条自律清单

1.早睡早起。人最害怕的是对生活失去掌控感，当你能掌控睡觉和起床的时间，就能掌控一天的做事状态 2.醒来立刻起来。昨天6:30醒来，我想再睡5分钟，结果一下睡到8:30。今天6:26醒，我赶紧坐起来，开灯和穿衣服在一分钟内完成，到8:24我已经读完了《深度关系》的第一章。 3.起床后快速洗漱。洗漱会让人瞬间变清醒，而且洗漱也是一天正式开始的标志。 4.早上写待办清单。早上把当天要做的事都写下来，当我们把头脑中所有的想法和念头倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且坚定。 5.学会休息。长时间地做事后，人会处于疲惫状态，容易有报复心理。比如昨天一天高强度做事，今天就容易摆烂。比较好的方法是每做事90分钟，休息15分钟。这15分钟可以做不费脑子的事，比如扫地、擦灰、简单拉伸等。 6.三餐按时吃。在家最不好的点是容易放松，一放松就不按时吃饭，这样更难保持自律。 7.每天运动至少30分钟。适量的运动很重要，因为经常运动的人充满能量和活力，久坐不动的人易出现焦虑、抑郁、消沉等不良情绪。我一般是早上和下午各跳操30分钟。 8.运动后不要玩手机。《认知觉醒》里说，运动后要安排高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、编程等，这有助于大脑长出新的神经元。简单说，就是运动可以让人变得更聪明。 9.饮食遵循优质蛋白+蔬菜+优质碳水的结构。高糖高碳水会在短时间内提升精力，但30分钟后精力水平会明显下降，无法帮我们维持精力，精力不足何谈自律。 10.写反思日记。《认知觉醒》里的反思日记模板： A.描述经过：以便日后回顾时能想起当时的场景。 B.分析原因：多问几个为什么，直到有深度的启发。 C.改进措施：尽可能提炼出一个认知点或行动点。 11.有奖有罚。今天的事情完成了，奖励自己；没完成，惩罚自己。奖罚分明，才能促进行动。 12.保持阅读。阅读，是和作者的对话，了解信息、丰富知识边界。 字数有限，见图片哟～ 💕关于我 哈喽～我的电子闺蜜，我是李MINI 每天分享人际·成长·变美·职场心得 谢谢你的宝贵时间，下次见～

要掌控生活，而不是被生活掌控

自律8年

第八条很同意.思维很活跃

加油，一步一步来

一条都做不到

有群吗？一起监督。

醒来立刻起来是很不健康的行为 要为了自律让自己不健康吗

从早睡早起开始吧！让自己掌控每一天的做事状态！

@别动让我来～

[回复 匿名用户_316F15]: 已屏蔽


㊙自控力太差，建议你疯狂做这8件事🔥

很多人都说自己不够自律，其原因就是自控力太差。 当一个人自控力差的时候就会出现做事拖延，不断 摆烂的状况，每次说想去看一会书,却发现被手机控 制住，忍不住刷手机，忍不住躺平等等这些看起来 让自己很舒适的事情。 那么自控力差的人应该怎么办呢，我总结了8个方法 ，希望能帮助到你学会自律，增强自控力 #

那只能卸载小红书了

[回复 匿名用户_F6FC5D]: 顶级理解

打扰一下，羽毛球才是球类运动中速度最快的

对

OK

我试过了，然后只剩设置了

最大的谎言是读书不熬夜能读过别人


试了下YouTube上百万播放量的长时间学习法

1. 正式开始学习前，在纸上列好今天的学习计划。 【原因】写下来才不会忘记要完成哪些学习任务/不用一直在脑海中重复思考还有哪些待完成任务/集中精力于正在进行的任务中不会倍感压力。 2. 正式开始长时间学习前，做好准备工作。 【比如】关闭所有电子产品/花20分钟煮一壶自己喜欢的咖啡或茶/清理学习桌面等，来为自己营造一个舒适的学习环境 【比如】通过洗澡/散步/听轻音乐等，来改善自己的情绪。 3. 在学习过程中只关注接下来的10分钟。 【解释】你要考虑的并不是“我要在接下来听完一节课或者再学2个小时的英语”，而是“接下来的10分钟，我要把这个知识点听懂/我要把这道题做出来/我要把这个单元的单词再温习一遍”，这样会让你更高效的完成第一步所列出的所有学习计划。 4. 拒绝焦虑等一切负面情绪。 【原因】哪怕再沮丧，要完成的工作和学习任务是永远不会主动减少的。与其消极的完成一整天的学习任务，不如保持良好心态，按照上一步提到的考虑自己接下来10分钟要完成的任务。 5. 严格按照计划进行休息。 【解释】无论采取的是学习45分钟，休息10分钟or15分钟的方法，请切记不要随意打断设定好的作息计划。 【比如】可以打开B站上的学习陪伴视频，或者是给自己设定一个小闹钟，然后按照提示来交替学习、休息。 【比如】你肯定有过这种经历，当遇到特别难的题/特别难背的课文，总想先玩一会手机再继续，结果手机从5分钟玩到15分钟，又玩到了1个小时，学习的时间就这样被浪费了。 “自觉才能带来最大的自由”

我以为是要吃鸡蛋火腿三明治

[回复 匿名用户_812B4B]: 哈哈哈哈哈你太可爱了，吃三明治变开心也属于间接哄自己学习了！

总之：要舒服、自愿学习，但也不能偷懒

[回复 匿名用户_8AE5B7]: 是的，所以我感觉不能给自己列太多计划，适量就好

怎么做学习计划第一弹已经发布，感兴趣的同学可以去看看哦👀

请问油管上讲这个学习法的视频叫什么？我也想去看看，感谢博主

[回复 匿名用户_5D0BCC]: 姐妹，我发了链接你可以看到嘛

今天的内容含金量很高啊！！！

[回复 匿名用户_C4FCCD]: 必须的

[回复 匿名用户_C4FCCD]: 谢谢谢谢

[回复 匿名用户_C4FCCD]: 开放空间➕没带眼镜🟰还好

提前列好计划是真的 学习之前感觉动力满满 完成一个任务划去真的很爽

[回复 匿名用户_206BA3]: 是的！划掉的瞬间简直太爽了

今天就按这个方法学一下

[回复 匿名用户_79AE3E]: 可以试一下哦

图12好好看！

看见小松鼠，没害怕么

三明治哪买的看起来好好吃


ENTP拖延自救｜🕶无痛逆袭卷王！✨

别再想法儿怎么变成J人了！我们ENTP不是真的有拖延症，我们只是想法太多难以容忍乏味！！一旦觉得足够好玩，行动力也是非常强大的。 ENTP如果出现执行力不足的问题，要么是因为没有足够的新鲜感来满足排在一位的Ne 🎡✨，要么是因为二位的Ti没能说服自己 🧠🤔。 这种情况下，ENTP的学习方法就要充分利用好自己的Ne高的特性，为自己喜新鲜感 🎉、易走神 🌀 的特点量身定制： 保持灵活 🔄 好玩（是的这很重要）🎮🎈 步骤简单 🪄📋 少给干扰留空间 🚫📵 下面直接上省流版介绍和操作步骤，想看详细分析（推荐）的可以看上面的图： ✅ 总结版操作步骤 🎉 ① 先搞定状态 🛌💤🏃♂ 睡够 ✔ 😴 动动 ✔ 🏃♀ 别自责 ✔ 🙅♂ ② 把重要事包装成“超简单”任务 🎯🪄 刻意拆解最重要的事情，描述得轻松点，引导自己先去做。🧠✨ ③ 多线程备选（不超过3个） 🔄🎲 换着玩，保持新鲜感，但都要完成。🎮🌟 ④ 锁定单个小目标，快速上头 🚀🔥 带情绪、带画面地想象完成后的爽感，趁热打铁地去快速开始做。💭🏆 不要图完美，做个快速原型也是好的。🎨⚡ ⑤ 五分钟机械启动 ⏱⚡ 做任务中最机械简单的部分，比如打开书本📖、打开文档📝，读一句题目📄理解一下例子🤔。 ⑥ 视觉化进度+即时奖励 📊🎁 随便画个进度条🖍，暗示自己有了很大进度，接下来还可以有更多进度。📈 不断自己继续执行。💪✨ 持续鼓励自己，强化正反馈。🎉💌 ⑦ 拒绝完美主义 ❌👑 以写essay为例：📚 先发散 🧠💥 → 后收束 📎🗂。 随便写 📝 → 慢慢补 🧩 → 快速形成初稿🎉。 没想法？和AI聊聊 🤖💬 激发反驳型人格，灵感自然就来 ⚔⚡。

oi，你编辑的怪好的的呢，虽然我懒得看完，但是重点都很容易一眼看到呢

[回复 匿名用户_7722ED]: 感谢反馈！我也自认为排版总体还不错（尤其是换颜色和高亮标记），不过或许字体大小保持一致观感会更好？

entp-a为了变强花了一年时间变J快成功了，最近痛悟，P人变J活得太累了，不符合天性，会错失很多原本属于p人美好的机会。果断做回自己，用p人的方式卷起来开心极了

[回复 匿名用户_AA8A67]: 适合自己才最重要！

博主是ENTP7w8，平常主发一些学习和旅游分享贴，后续还会持续更新更多各种有趣的分析与实用技巧。看我带你轻松玩转学习、玩转世界！✈🌍

[回复 最古英雄王]: 这个号发的稍微正经一些，有兴趣的话还可以来看看博主的娱乐吐槽号@最古英雄王.sh（愉悦版）

“好玩”这一点让我想起来席勒有个说法叫“游戏的驱动”，认为人可以通过游戏玩家的心态来解放自身，调和人与戒律之间的关系。创造游戏规则、扮演玩家、因而无压力地进行生活，和你的想法很像。

[回复 匿名用户_89CA9E]: 这个好，我有机会看看

无论是执行力差、拖延还是没有注意到自身身体状态差都是si劣势导致的，这种情况在enfp身上也有，更不是什么ti没说服自己还是fi盲点的问题

[回复 匿名用户_07B74D]: 我觉得不能因为enfp和entp都有这样的情况，然后他俩都si劣势，就不带entp的其他功能去解读全怪到si上。请问你的说法的出处在哪里？我很愿意去学习参考一下

我想请问一下，可以如何让自己早点睡觉 养成不拖延的习惯

[回复 匿名用户_5C07F2]: 我觉得一个很重要的心态是，要对晚睡和拖延没有负罪感，接受不完美的开始。你有哪些更加具体的阻力吗，可以详细说说

我觉得up讲的特特特特特别好

[回复 匿名用户_145241]: hhh感谢鼓励！

想请教作者大大几个问题：就是我平时脾气不错，一学习脾气就特别暴躁，te爆表了，效率不高就谴责自己，学不会就骂自己蠢。怎么排解啊？ 我对大学的一些课不想听，总觉得自学效率更高，事实是上课的时候很难用电子设备自学，后面两边都没学，导致期末周压力山大怎么办啊？

[回复 匿名用户_331C27]: 我觉得这可能不是te爆表，更有效的te应该是结合当前局势分析如何做更有效率，然后这样那样去做。对于这种情况，我认为或许应该先学着不要给自己太高的期望，接受现状，然后想办法用实际行动去改进。 如果能接受期末的突击压力的话，其实这样也是可以的。但如果不想最后压力都堆在一起去了的话，可以稍微提前一些给自己压力。比如考前一两个月就开始告诉自己，如果现在不复习之后压力会山大，然后开始给自己安排一些任务。平常上课的时候也可以把学习资料摊开放自己面前（最好别是电子的，因为容易玩起来），没事儿就看一点，最后考试的理解负荷就不会那么大了。

不知道怎么鼓励奖励自己举个例子呗

[回复 匿名用户_123C45]: 如果是要心理上鼓励自己不断进行下一步的话，可以用“我真棒，都做到这个了那么下一步也应该轻轻松松吧”之类的话术暗示自己。如果真的是缺少多巴胺之类的而难以进行下一步的话，也可以用拐一点方法，比如选自己爱看的影视，一边看一边干正事（有时候双开反而更有灵感）。不过后者有一不小心就沉浸式玩耍了的风险

entp是不是都对色彩特别敏感啊，自从我学会用不同颜色区分轻重缓急后，笔记越来越顺眼了

[回复 匿名用户_9A27DC]: 感觉和mbti没什么关系。不过能找到适合自己的方法，特别好


男生必看‼12件事让自己充满吸引力🔥

💐下定决心做出的改变✨ 🎬决定了你未来会过什么样的生活🛫 🙋🏻♂大家好，我是大羊🐏 🥳今天为大家分享 🌈男生必做的12件事 1⃣练口才 2⃣练闭嘴 3⃣练沉稳 4⃣练自律 5⃣练自醒 6⃣练格局 7⃣练独立 8⃣练财商 9⃣练情商 1⃣0⃣练气质 1⃣1⃣练脸皮 1⃣2⃣练身材 ❤➕⭐先开始，再坚持 💪🏻想要改变并不难，难的是还未出发的你✨ 🌈生活不是选择，而是热爱🎉

假如我又练口才又练闭嘴呢。

管住宝藏博主，跟各位集帅一起成长

孩子已经12岁了，现在学还来得及吗？

[回复 匿名用户_AE0E52]: 这种东西天生是看孩子自己的，有上进心的孩子自己就会学习怎么做。

up可以每一条出个小帖莫

[回复 匿名用户_B1ED83]: 可以呀 后续我会发滴

什么样才能练口才

我吵架根本吵不过别人，只会重复总是结结巴巴

加油！

[回复 匿名用户_CC6421]: 一起加油

还有培养兴趣！！

关键是怎么练

想要有吸引力学嘉豪不就行了


停止拖延，是一个人最高级的自律❗🔥

❤这是你的日常吗？ - 想到了一件事，兴奋的就想立马去做，可是还没开始就停下了。 - 想看会书，却被手机不断跳出的信息打断，看群聊回信息，忙活了半天，甚至都忘记了看的什么内容。 - 说好的坚持早起跑步半小时，早起是早起了，却因为刷手机没有时间去跑步了。 - 对什么事都感兴趣，可都是三分钟的热度。 - 每年都制定了特别“充实”的计划，到年底却发现几乎没有一件完成的。 - 间歇性JI血，習惯性拖延，持续性堕落。 - 觉得自己简直是在浪费生命...... - ❤我曾经也是这样 - 我以前一直在埋怨自己，觉得自己的自控力太差才导致了岁月蹉跎。 - 后来我才发现，其实99%的人好像都有这种自控力差的表现，包括我见到的很多厉害的人物。 - 我是一个方法论的推崇者。 - 我开始上网疯狂的搜索关于解jue自己遇到的各种问题的方式方法，并且有意识地去尝试，测试一下效果。 - 还别说，有些方法还真的很不错。 - 我现在很轻松就戒掉了短视频，无tong早起，专注读书写作，执行力也有了明显的提升。 - 生活规矩的同时，身体上也有了明显的提升，比之前更有活力，心态更加的平稳和自信。 - 今天分享7个对我来说，很有效果的方法。 - 或许你也可以从中收获一些东西，实现快速成长。 - 记住，一定要去践行，而不是看了以后在收藏夹里吃灰。 🔸1、睡前“藏”手机，起床严格执行计划 - 🔸2、学会退群，减少信息干扰，增强专注度 - 🔸3、紧盯大目标，专注小计划 - 🔸4、接受自己的不wan美，允许自己犯错 - 🔸5、合理时间内最快的做成一件事，获得正反馈。 - 🔸6、2分钟行动原则，想到就立马去做 - 🔸7、给自己一个足够强烈去做一件事的动机。 - 希望这些方法可以能够帮助到有需要的朋友们。 - 自控力差的本质原因，是内在动力不足。背后的核心是认知不够，不明白这些改变能给自己带来什么。 - 如果说做成某一点，可以明确的让你达成什么目的，比如说地位、能力、金钱等等。越具体越确定，越容易驱动。 - 成长就是不断地刷新自己的认知，愈发的觉得自己无知和渺小，然后疯狂的充实自己的一个过程。 - 看得越多，懂的越多，越容易洞见本质。🔥 -

胆小懦弱怕事，什么都不懂什么都不会，懒，拖，邋遢，脸皮薄，自卑，嘴笨，脑袋不灵光，火气还大，嫉妒心强，爱幻想，爱埋怨，虚胖，怎么办，我想学会赚钱，学会做生意，怎么勇敢求指教啊我应该做什么，男，26

[回复 匿名用户_A444A4]: 我看过一本书，讲到过这么一个观点，不知道怎么成功，就去看看别人怎么失败的，不重复别人的失败，你就走在正确的道路上。你看看能悟到点啥不？

我感觉我全中

[回复 匿名用户_F74AFB]: 哈哈

每天强迫看半小时外语书，什么时段看也成，早上班工作前或中午午休时或下班坐车时都可以，已经持续了几年，上年定了看15本，结果2022年看了17本，就每天半小时

[回复 匿名用户_979C0E]: 你很优秀！向你学习！

非常及时，非常不错

[回复 匿名用户_0F43EC]: 加油！今年好好提升。

没有一点是我不知道的。没有一点是我做到了的。

[回复 匿名用户_D5F070]: 哈哈，给你一次机会，抓紧时间去做到！

谢谢你，马上下单了ipad

[回复 匿名用户_54DDC7]:

嗯，学到了，要赶紧用起来了

[回复 匿名用户_C25AA6]: 学以致用，厉害了！加油！

太棒了的旭阳

[回复 匿名用户_BF494F]: 谢谢一一

优秀

[回复 匿名用户_3AD00F]: 谢谢！

我就是刚起在刷小红书

[回复 匿名用户_080860]: 哈，可以考虑先藏一段。


我发现了能让我一直学习的方法：

🔶把情绪与行动分离 只要身体没有生理的疲劳，就不断行动，不管情绪如何。 🔶把任务量化，把时间花在具体的事上 很多时候你觉得忙了半天怎么还有那么多事，其实是因为你对自己的任务和做事顺序没有规划，在开始学习前把自己的每一项任务明确好，一次只干一项，这样你花在学习上的时间就能显化出来，你的投入也能给你带来成就感，让你更有动力。 🔶及时给自己正向反馈 成功的核心其实不是“兴趣带来的喜欢”，而是“擅长带来的成就感”。 保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的。 🔶使用“诱惑捆绑” 把你需要做的事和你想做的事搭配起来，比如你想喝杯奶茶，那就边学习边喝奶茶，训练你的大脑，让学习变成一件令你享受的事。 🔶改变你的环境 有时候，离开常规的环境就让你换一种心态，变得更有动力。 * 清理你的工作空间 * 到家以外的地方去 * 打开窗帘 * 去图书馆 * 去咖啡店 环境上的小改变往往能产生大影响。 🔶动起来 当你意识到你的大脑对学习产生抵抗时，立刻！忽视这种抵抗，然后马上坐到书桌前。看几个单词，做一道数学题，打开一节网课，总之，只有身体动了，大脑才能动。 🔶提高自制力和专注力 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。我的方法就是，一旦开始学习了，就给自己断网，不再分神去看任何碎片化信息，直至任务完成，再心满意足地去玩。 🔶用5分钟法则提高效率 如果一件事做完只需要5分钟，那就立刻去做，这个方法能极大提高行动力，摆脱拖延。 💡最后，如果再怎么逼自己也还是学不进去，就别痛苦地在桌前熬着了，出去玩会儿吧。

好 你在前面探路，我跟紧你嗷～

身为i人的我要怎么学习离开我的房间

[回复 匿名用户_977138]: 我覺得真的要花一天時間去嘗試，我也是個i人，很害怕出門的那種，但是我會去圖書館，那裡不需要交談只管放心讀書，每當累的時候我就會抬頭看看（內心戲：可惡這個又比我早到、可惡 他們還在努力 我在幹嘛、可惡 我一定要超過他們）便會充滿鬥志，所以我覺得適當的換個地方學習也是一件不錯的事👍（聽說換個地方學同一個知識可以有數倍的效率）

如果我一边喝奶茶一边学习，可能就学不进去了，就想着喝奶茶了，我会一口气喝完奶茶，再去学习或者在休息时间段来杯奶茶

把任务量化真的很重要。当你感受到时间的分配和紧迫性，就不会总去耍手机了

我要我要偷走

手机真的别放旁边（尤其是我这种没自制力的

太棒了饱饱！！

学到啦！！

不能更赞同，其实每天最累的不是身体，而是情绪。处理好情绪，才能更好的出发

奶茶还是少喝


总结的ADHD重大考试前自救方法

没招了 准备严格按照执行 请求网上邻居们监督 学习自律要求: 1. 前一日夜晚制定合理任务 2.每日任务必须完成再睡觉(不能托拖到次日早晨6:00) 3.每次专注必须计时,开启番茄钟后必须专注(幻想也❌) 4.每日睡前必须复盘+复述当日所背两遍 第二遍录视频 5.每日TODo.番茄钟.复述视频.运动记录均上传小红书存档 6.每日运动30min左右.时间在当任务完成后,复盘前 7.每日要写总结反思.（工作,人际,复习,运动,情绪等).

我都看不完这段话

[回复 匿名用户_086F99]: 关键考试被逼无奈

法考前我也是这么想的

[回复 匿名用户_E80DD1]: 然后启动困难考试的时候在被子里哭

网上邻居路过，网上邻居已读，网上邻居留下一个赞之后潇洒离开

[回复 匿名用户_FCC230]: 谢谢邻居支持⬆ 我会坚持的

我感觉反而不要规定的那么死，规定的太死反而很难启动了，我现在就是每天定一个大概目标，先做了再说，做不完就明天，这样总体还能保持进度

坚持 我觉得坚持久了就无敌啦

[回复 匿名用户_833D58]: 谢谢🙏

不能拖到次日六点太真实了

非常感谢大家的鼓励 上网冲浪以来从来没有收到过这么多赞 我会争取在每天12点之前把当时的记录上传存档，大家有空可以来看看 努力不辜负大家的👍

加油姐妹[泪崩R]我会在心里默默支持你的

[回复 匿名用户_FABA05]:

加油加油，我也是都九月中了一天还学不了多少，只是刚开个头

[回复 匿名用户_06C56A]: 加油👏

我试试

[回复 匿名用户_508C8E]: 一起加油捏


重建生活秩序最快的方法：停止熬夜➕固定日常

🟡规律作息 早起真的能延长一天的时间。当我早睡早起以后，我发现仅仅用了一上午，就把原来一天的任务做完了，我发现原来白天这么长，时间这么充分，可以活得这么充实。 而一旦让自己投入到具体的事情中，就不会再有虚无感，也不会感觉到累，只会觉得成就感满满。 身体是一切的本钱，缺乏运动、睡眠不足和不充足的休息会降低个人的基础能量水平，削弱自己的情绪管理能力和专注力。作息非常重要，很多时候作息混乱正是影响学习、生活质量的最主要因素。 在完成学习、工作任务的过程中，能量管理比时间管理更为重要。而能量的源头由身体、情绪、思维、精神构成，集中精力最有效的习惯就是良好的作息+充足的休息，不要通过一味的延长学习时间来增加强度，这样只会降低学习效率，让身体越来越疲惫。 🟡固定日常 想要尽快重建生活秩序，需要一个规律、自动的日常行动。找到一个最适合自己的作息，然后固定下来，如果你晚上注意力更为集中，就不要强迫自己早起，如果早上更兴奋，就要按时早睡，避免熬夜。 找到自己的特定习惯，按照严格的时间表进行日常活动，并尽快将这些活动转化为无意识的、自动的行为。 这样的搭配会让你找到逃离现状的“手感”，当规律性建立起来，就可以依靠习惯去做事，无需耗费有限的意志力，只有琐碎信息和琐碎的事累积得足够多，才会迎来突然的顿悟和突然的爆发。 - 最近熬夜的次数已经大大减少，但有时候任务太多，就不得不熬夜去完成，第二天起来以后我就会喝红豆薏米水养一养。 之前都是学着网上的教程自己买豆子煮，但真的有点麻烦就没坚持下去。后来小伙伴让我试试这个好自在红豆薏米水，就是真实煮出来的健康味道，配料表干净放心喝！也很方便携带，太适合我这种懒人了。 不仅可以稳住状态，还能养一养熬夜久坐后的身体，它是0糖0咖啡因的，所以晚上学习喝起来毫无负担，味道还有淡淡的回甘，不愧是真正煮出来的中式养生水，最近真的离不开。 我发现有时候感到不开心，其实是身体健康出了问题，所以一定要保证睡眠，补水，锻炼，营养饮食，以及通过减少屏幕时间重新平衡多巴胺。最近喝习惯了红豆薏米水，真的整个人状态都很稳～

其实去了学校就规律了

[回复 匿名用户_4E3CD2]: 遇上打呼打游戏整各种噪音的室友根本睡不着

固定一个星期最多，然后就浪回来了

[回复 匿名用户_206BA3]: 有时候都固定不了那么久

@楠楠的哲哲 超级喜欢这种氛围，下学期我要坚持规律作息，每周找一天运动，你到时候教我打打球

[回复 匿名用户_7203C6]: 好哎，没问题！

平板壳有链接嘛

[回复 匿名用户_073B6F]: 我也问🙋♀

好像知道用触屏笔怎样才能像用平时的一样自然

[回复 匿名用户_4A8008]: 可以买个笔尖套过渡一下，我后续不用笔尖套都没啥不适了

良好的生活方式会让人精神百倍，搭配红豆薏米水自然事半功倍了

手写笔记是那个app？

[回复 匿名用户_F88C2F]: notability

少喝饮料🍹容易烧出舍利子

你用的哪款pad呀

[回复 匿名用户_999DA4]: iPad8～

深圳卓越中心星巴克吗


建议所有男生，一定要往死里面努力

1、发疯的变帅、变强 2、卸载消耗性app 3、做日计划清单 4、拒绝无效社交 5、保养自己 6、坚持运动

戒🦌才是硬道理

[回复 匿名用户_3A5DF8]: 戒什么

也许做这些会让你变得比别人好，但是如果做这些让你痛苦，你的人生就比所有人都痛苦。最后你成了人人都觉得好，但是自己特难受一人。

[回复 匿名用户_C24259]: 可以选一些比较适合自己的做，对身体对身心也有好处。

经典假大空，适用于所有人

[回复 匿名用户_06C56A]: 的确，完全没有信息量

能戒🦌，能戒烟，能去健身，发现熬夜最难戒

[回复 匿名用户_6F3682]: 多吃早饭，多睡觉，找个工作锻炼

现在

[回复 匿名用户_75C3A1]: 三个月前

我们我们为什么要往死里面努力呢？

[回复 匿名用户_8AD96D]: 不努力的话只能生活在无序中，可以不接受传统价值观，但不能接受无序，在有序中才存在真正的自由，无序中只有混沌你这个问题太深奥了

那得先把小红书卸载了

[回复 匿名用户_090438]: 是啊，短视频类的我觉得还是最解压的

努力你大爷 你有什么资格建议男生努力 自己玩去吧

[回复 匿名用户_9F2377]: 人家是建议，你不接受就不接受呗骂人家干啥，自己做不到破防吗

2【长按复制这条邀请码消息，打开小红书即可加入该群】 3月6日前可加入群聊"男生变帅改造群" CZ1510:/#h 🍖🍗🎂😷😃🐡 🐵🥟🍔😀🐵🐱

[回复 小李学长的变美日记]: 想变帅改造的加入群聊哦

小红书就容易

[回复 匿名用户_C07918]: 上瘾


日均9h到1h戒手机方法分享!

分享一下我是如何从手机日均9h到1h的。 这篇文章会很长，如果你看完了，希望能对你有帮助！ 先讲一下我戒手机的方法，再展开讲讲原理和心得。 🌸方法： 1、想玩的时候用专注系统手机锁屏 2、学习办公的同时增加多巴胺体验 3、做别的事情代替玩手机休息 4、准备没有娱乐功能的电子设备 5、睡前列清单减少决策精力 🌸原理心得： 👉1.想玩的时候用专注系统手机锁屏 忍不住的想玩的时候用系统自带的专注系统锁屏，除了紧急通话外什么都不能用，只能等时间到了解锁。 我以前也尝试过设置应用使用时限，但每次到时间了都延迟20分钟，带着罪恶的快感继续玩，等回过神来又刷了两个小时。 所以最好的办法就是从一开始就不使用手机。 👉2.学习办公的同时增加多巴胺体验 在学习的时候搭配一些快的行为奖励大脑，比如吃零食、放一些舒缓的音乐。带给自己愉悦的感觉缓解学习的痛苦,类似欺骗大脑我们在奖励自己。 👉3.做别的事情代替玩手机休息 一开始刷到感兴趣的内容的时候，我的确是快乐的，但刷久了脑袋会昏昏沉沉的，反而更累了。其实刷手机是在吸收大量碎片化信息，大脑并没有在休息。 我现在累了会做一些运动，或者躺在床上什么都不干就发呆上1个小时。大脑得到休息后学习办公也更高效了。 如果出门坐公交无聊的话，我会带一本书打发时间，或者看风景。我们身边有很多的事物，街边小贩、一草一木、阳光天空……都是构成生活本身最基础也最重要的部分，回想小时候我们就是在这些中成长的不是吗？ 👉4.准备没有娱乐功能的电子设备 需要用电子设备的时候用电脑或者平板这类使用起来不如手机快捷的产品代替。 我的平板里面没有任何社交平台软件，只有一些学习用的app和浏览器方便查阅资料。 如果要用红薯查东西的话我会用网页版，把自己想查的内容先写在便签上防止被别的内容吸引忘记。 👉5.睡前列清单减少决策精力 明确自己戒手机是为了做什么。比如去看书、做运动。 我睡前会先列一个明天的待办清单，减少第二天起床的决策时间，做完一项就打勾。以前早上起来不知道做什么，第一件事情就是去玩手机… 清单的上的事情完不成也没关系，已经开始行动的你就已经很棒了！ 🌸一点碎碎念 超字数了接下来的请大家右滑看图p5。 谢谢你能看完！

求多推荐其他休息方式，脑子里只有手机

[回复 匿名用户_E3D5F6]: 手工，烹饪，冥想，养花，桌游…其实很多，有些时候手机能提供的信息太多太广了反而让我们眼光放在远处忽视了身边的小事。 刷手机接受碎片信息的过程很像进食，吃得太杂对身体不好，需要主观上进行筛选。同时吃太多也会消化不良，这个时候就需要运动一下，培养一些输出型爱好。比如写作画画运动就是输出型爱好。 老师你的oc很可爱，你可以试试给oc完善世界观自己画画。

别在我评论区打广告，看到会拉黑删除。

宝你真的很棒不仅自己做到了还发出来给大家看泪目

[回复 匿名用户_F747B4]: 也谢谢好坏人一直关注鼓励我

用什么专注系统锁屏呀

[回复 匿名用户_67C4B7]: 我是手机自带的系统-屏幕时间管理，右上角有专注模式。没有的话可以试试番茄钟

先让我从日均12h变成7-8h！！

没有娱乐功能的电子设备，比如？

[回复 匿名用户_587EBC]: 什么都行，手机平板电脑。不下载有娱乐功能的app，源头上不点开忍住了就不会一直玩下去

“查之前把要查的东西简写到便签纸上”这招很好用！不然每次打开手机就忘了自己要查什么感谢帖主分享

感谢分享，点赞关注啦

查单词怎么办？还有就是学习会听歌吗？不然换音乐找音乐的时侯也容易分心

[回复 匿名用户_7B125A]: 查单词就正常查就可以了，如果怕分心有条件的话可以准备另一个设备。听歌我一般在小破站搜关键词“歌单”或者“学习陪伴”，挑别人整理好的纯音乐，一个视频半小时到2.3小时

感谢分享！！很有用（看上去）嘿嘿！我去试试，过几天来反馈吧～

[回复 匿名用户_AEF0AB]: 能帮到你我也很高兴预祝你成功!


夺回生活掌控感最直接的方式：早起+密集做事

去做那些能看得见成果的事，放弃对不因你意志为转移之事的执着。 以下这些事，除了纯纯的浪费时间，不能给你带来任何好处： 🟡不停地做计划，始终不行动。 要知道，计划只是手段，行动才是目的，一直做计划，不停地完善计划，你只会得到一个看似完美的规划，而没有任何成果，只有行动起来，事情才会有成效，计划才有了存在的意义。所以，现在就去做，不要再多想了。 🟡在人际关系上花太多心思，总是在倾诉。 每个人都有倾诉欲，对有的人来说，把心里的事对朋友说一说，会缓解一下压力，但是如果把过多的时间用于倾诉上面，就会形成一种“自我欺骗”——看似轻松了，实际问题并没有得到解决。朋友只能起到一个陪伴作用，他能安慰你，却不能替你解决问题，你身上背负的所有事，最终仍需要你亲自去完成。所以，把你的时间放在具体的事上，不要在人际关系上浪费太多精力。 🟡总是纠结于自己没办法掌控的事情。 世界上所有的事情可以分为两类：一类是你做了就一定会有成果的事，另一类是，即使你做了，成果也无法预料。你应该把行动的重点放在自己能够掌控的事情上，争取做到最好；对那些无法掌控的事情，只需要尽力而为，至于结果怎样，无论你多么关注或焦虑，都不因你的意志而转移。所以，你费太多心力，也无法改变什么，能做的就是那句话——允许一切发生。 🟡提前焦虑。 在事情尚未发生的时候已经开始恐惧，心惊胆战以至于无法享受当下的生活，其实有什么好怕的呢，很可能到了那个时间点你所害怕的事情根本不会发生，即使发生了，到时候解决就行了，车到山前必有路，即使你心里一直惦记着，也不会对事情的走向有任何好的影响。 🟡用现在的心态审判过去的自己。 有句话说“不要欺负过去的自己”，其实你一直反思过去，揪着过去不放，就是在用现在的自己惩罚、欺负过去的自己，你要相信，当时你做出的选择已经是你在衡量各种因素后所做出的最佳选择，之所以现在会后悔，是因为现在你所拥有的更多了，但要知道，曾经的你并不具备这些。你要做的是往后看，持续进步，而不是一直回头以至于忘了当下的风景。

想起来全是问题，做起来才有答案。

[回复 匿名用户_33B5D3]: 我有段时间也很喜欢这句话

说的真好。先开始行动。根据实际情况灵活调整。学习快乐！

[回复 匿名用户_3D68CB]:

最好的时光，还是图书馆早起贪黑的日子

[回复 匿名用户_4487D8]: 是啊虽然枯燥，但是有意义，有些班就是枯燥且没长久意义

我以前就是老是向我的闺蜜倾诉，后来，人家都听烦了，也开始烦我了，都不愿意接我电话了，也没有解决我的具体问题。

[回复 匿名用户_5B5421]: 为什么指望别人解决自己的具体问题呢

我好像全中

千般想，不如一时做，做好每一件小事

看似摆烂 实则内核稳定

最美的自已是在路上

当对自己的掌控感越来越强时，对别人的要求就会越来越少。

写得真好


早起后的6个习惯，帮你每周节省出20个小时

你总是被琐事推着走，感觉对时间失去了掌控？ 真相是：你每周至少有20小时可以完全属于自己，却在每个早晨被你亲手上缴给了混乱。 要夺回生活主权，就立刻执行这套“早晨黄金90分钟”系统方案： ❌拒绝手机：起床10分钟绝不看手机，保护大脑的“初始化”权限，拒绝焦虑接管。 🌟物理重启：通过20分钟散步，清空大脑后台的焦虑缓存。 🚀深度冲刺：用90分钟死磕一件核心任务，产出抵过全天8小时的被动瞎忙。 从被动应对转向主动出击，用这一千小时重塑人生。

养只狗吧，前两条轻而易举，几乎是被迫成为习惯的

不用吃饭吗？ 早饭

2小时不看手机，工作还能容你？

不用去公司上班啊不用送孩子上学啊

[回复 匿名用户_B929BA]: 可能有的人不会像你一样天天把自己逼死 给你改进的机会也被你用各种各样的理由糖塞了吧。先说最简单的解决办法，你不会提前两个小时起床吗?

原文在哪

[回复 匿名用户_2BF40B]: 根据Dankoe的多篇letters和YouTube视频总结出来letters:《The Deep Work Routine That Changed My Life》、《Self-discipline is easy, actually》、《The 3-Part Daily Routine For Maximum Productivity》YouTube:《The 4-Hour Workday》、《How To Escape Wage Slavery》

感謝給原文！ 謝謝總結

总结：不看手机

笑死，以为6点起来就能有90分钟不被打扰的时间，结果儿子早上6点05分就起来跑到你房间了呢

這不就做媽的日常嗎？誰早上有時間看手機還不得送孩子啊

昨天 18:49澳大利亚


揭秘中等生的隐形恶习（附解决方案）

全是干货，务必先收藏！ 文章有点长，如果你家孩子是我说的这种中等生，那一定要看完这篇

粗心不是态度问题，是能力问题。我高考江苏卷，480满分考了396，南京大学本科，一直到高三，每次数学考试都还是会因为低级错误失分5到15分。有多低级呢，个位数加减，抄漏一个0，算出根号忘记写根号等等，高考也因为类似问题少考了10分，我已经接受了这个问题消灭不了，只能控制，把一张卷子四五个低级错误尽量压到一张卷子一两个。其实说是态度问题的，家长自己可以试一下，有那种限时抄完1到400没出错就赚多少钱的小摊，保持绝对端正的态度，看看能不能成功。事实上成功率是很低了。成年人尚且如此，初高中生就更难免了。

[回复 匿名用户_B73CF6]: 是的，专注力只能支撑你走那么远

马虎粗心其实就是不熟练。我经常对学生这么说。

[回复 匿名用户_D8D744]: 对的对的，不然1+1为啥不粗心

最后推销的是课程

[回复 匿名用户_1A09AB]: 额，不知道她这个课程内容和质量怎么样。不过帖子文字部分的内容，是很有用的。

我也不是差生，但我超级讨厌错题本！我没有在老师不要求的情况下做过错题本！

[回复 匿名用户_D1D24B]: 学习也不是唯一人生出路

第一种，我不认同，所有的“粗心”都是表面现象，背后有其真实原因。比如漏题，你说他粗心，但其实是做题习惯不好，有没有养成从上到下一题一题做的习惯？有没有学会遇到暂时不会的题跳过要做记号？有没有学会怎么检查？再比如＞看成≥，为什么看错，是不是读题习惯不好，如果经常会看错看漏，是不是可以从指读题目开始训练？粗心就是不会，要么是不会读题，要么是不会检查，要么是不会考试技巧，学习不仅仅是学内容，也是学方法，粗心，其实就是没有学会方法，不要再给自己找理由和借口啦，不会就是不会。

[回复 匿名用户_DE156E]: 粗心做错是正常的，只要没啥系统性问题，能控制在一定范围内就可以了。

如何学习

虽然是广告植入，但作为同行老师并且当年学生时代也是一路厮杀上来的表示真的很对，很多方面我自己都在这么教，帖子里我唯一没有做的就是错题CBH划分法，这些动作真的很有用，最关键是让孩子自己知道要如何去学习，找到自己的方法并落实执行

我高中的时候真是这么搞错题的，所谓粗心也会摘进本子里，原因会具体到看错什么，粗心的题考前快速翻一遍，不会做或者不太理解的题自己做到理解掌握，然后考前再仔细看，到后面就不太容易犯重复错了

写的太好了收藏了！我家娃就是中等生又粗心一直操心他的学习，就是找不到合适的方法去提升

我觉得错题本适合文科，就是细碎的容易忘记的知识点，理科没啥用

[回复 匿名用户_52C53C]: 文科，思维导图更好吧


✅自查‖初中生不自律表现👀，是你吗❓

——————✅—————— 哈喽筒子们，你们期末考试成绩📋应该都出来了吧？很多同学跟唯唯说：“这次考试又双叒叕没考好，看见成绩瞬间暴风哭泣” 🌀其实，没考好的主要原因在于平时的不自律、拖延症等问题，唯唯来支招啦‼ 〰〰〰 以下是当代初中生不自律行为图鉴，看看有没有你？（附解决办法） ———— ✅1.起床：闹钟⏰响起后，习惯了再睡5分钟，结果关掉闹钟眼睛一闭一睁20分钟过去了⌛，于是每天都在迟到边缘疯狂试探。 🔸解决办法：床头放一块湿毛巾，闹钟一响就摸过来放脸上，绝对瞬间清醒！ ———— ✅2.睡觉：早上起不来的时候用意念对天发誓：今晚我一定要早睡！！结果到晚上🏙：月亮不睡我不睡，我是熬夜小宝贝，手机好好玩啊，越看越精神。 🔸解决办法：不带手机📱上床，可以交给父母保管，睡前脑海里回想当天所学内容，想几分钟必睡着~ ———— ✅3.上课：走神5分钟🕰后逐渐跟不上老师节奏，想着课后再弯道超车。 🔸解决办法：走神或者打瞌睡的时候，主动站起来听课，在众目睽睽之下不信你还敢走神。 ———— ✅4.课后：这道题好难啊，一定是因为我上课没好好听，算了先跳过，做点简单题找找自信，下节课一定要好好听。结果永远都在说下次…… 🔸解决办法：课后刷题由易到难，先确保基础题搞定后，逐步增加难度🔺，难题没思路的时候，多花些时间思考解题方法，之后带着自己的思考看答案或请教老师。 ———— ✅5.考前：这次我一定要进步50名，向父母老师证明自己的实力。结果考前三天才匆匆忙忙抱佛脚，目标变成了不退步就谢天谢地。 🔸解决办法：提前规划，考试时间确定后，提前两周开始复习，可以约上好友互相监督并打卡复习进度。 ———— ✅6.考后：这次又没考好，试卷分析和错题整理要认真搞，结果实践起来发现知识漏洞实在太多，又想着留到寒假统一解决。 🔸解决办法：沉下心，抱着查漏补缺的态度去逐一解决知识漏洞，不怕慢就怕懒。 —————————— 不自律的人永远在等， 在拖延， 但问题不会随着时间流逝。 如果吃不了自律的苦， 就要吃失败的苦， 你一定不想中考结束看着落榜的分数， 再后悔为什么不早点自律吧~ ———————— 坚持21天就能养成一个好习惯，寒假加油吧～

第3条能做到的人就是牛逼呀

[回复 匿名用户_DC2CD0]: 我们班在老师鼓励下已经变成了三分之一人自愿起立听课，到后来就成了一群人站到教室后面聊天了

自律的人，运气都不会差

[回复 万唯中考]: 我是不是没救了站起来听课也会走神

醒了但不想离开被窝才是最困难的事，最近一直下雪被窝以外就得裹得厚厚的

[回复 匿名用户_FF8CC0]: 冬天好难起，主要是冷冷的，想回被窝

如果我自律了我就不会看见这条消息了

[回复 匿名用户_D873F4]: 别人以为你在玩手机，其实你在学习

第一条，怎么保证毛巾放了一晚上后还是湿的？

[回复 匿名用户_A2232F]: 拿盆水

站起来会挡着后面同学视线

[回复 匿名用户_E96D4A]: 上后边站着

第三条我就做过，当时困的实在不行了，就站起来了，最后头朝桌面睡着一下课我被后桌叫起来了，听他说被我感染，我斜桌也这么睡着了

[回复 匿名用户_30C407]: 笑飞了

起床呀有个好办法 本人多年经验 听到闹钟把手伸出被窝 双手拍三下就清醒了

[回复 匿名用户_02FE97]: 太冷了根本不想

站起来挡着别人怎么办

[回复 匿名用户_3427CF]: 可以和老师说，然后站在后面

寒假加油！

[回复 匿名用户_BF5C0D]: 加油


每天一个学习方法——上瘾式学习法🔥

🔥带你掌握100个学习方法——第二十三期[🔥] 💞带你成为学霸是我的责任 💞最近有粉丝私信我:有没有什么方法可以让我像打游戏一样爱上学习呢，哈哈，还真有，今天分享的这一期像打游戏一样爱上学习的方法，希望能够帮助到你哟🔥 ❣今日分享主题为:上瘾式学习法——像打游戏一样爱上学习 🔥🔥🔥🔥🔥 大纲: 💕我们做什么事会上瘾? 💕为什么会对游戏那么上瘾? 💕如何对学习上瘾? 看完有帮助的话，记得点赞➕收藏，立刻用起来哟 ❣往期内容: 🌈[大脑训练法~让你的记忆力提升200%的10个训练法] 🌈[恋爱脑学习法~心甘情愿爱上学习] 🌈[学霸的黄金时间作息表~] 🌈[如何自律上瘾~80条让你远超同龄人建议] 🌈[天才学习法~学习原来可以这么有趣?] 🌈[无痛戒手机~让你彻底戒掉手机的8个方法] 🌈内容持续更新中…… ❣想要了解更多学习干货的小红薯，欢迎评论区留言让我看到你哟~ ❤让自己变得更好是解决一切问题的关键💗💗 🧡🧡❤❤❤❤❤🧡🧡 我是柚子 关注我，一起变优秀~

万一是在一起玩呢我就这样过，所以不推荐2，3个朋友一起学习，还是一个人学习比较好

[回复 匿名用户_33BF08]: 现在是互联网时代，可以线上开自习室一起监督学习，当然，选择学习伙伴一定要找还算上进的哟

第929个赞

[回复 匿名用户_7B7913]: 谢谢你的支持

收藏了

[回复 匿名用户_B07860]: 啊哈，抓到你啦，真有眼光

学习效果超级好

[回复 匿名用户_6B967F]: 已经试验了吗

？？嫩个神奇？

[回复 匿名用户_C9AC61]: 对头

我玩游戏技术不好，而且学习也不好，有宝宝帮我吗？(建议比我大0~3岁的人帮我！！我刚上初一，主要想学习成绩好，但是我玩游戏的目标主要都是3分钟热度，更何况是学习呢？？？)

[回复 匿名用户_B6C61B]: 给个关🐷宝宝，之后找个学习搭子也方便呀

那蛋仔呢？

[回复 匿名用户_F41C38]: 这是哪个呀

谁跟着我一块学习 互相监督 自己一个人实在不行

[回复 匿名用户_8F1425]: 25考研

怎么打印

[回复 匿名用户_1B83AD]: 打印店去问问

游戏真的越来越无聊

[回复 匿名用户_138AB6]: 哈哈，我也是，从来不玩游戏


6个无痛早起的小妙招丨备考党还没自律起来？

这样起床一点也不痛苦 我是个名副其实的早起困难者 尤其是冬天 更是能躲赖一会就多赖一会 但这个学期开始 随着课程的增加以及要备考 不得不逼自己早起 我尝试了以下这些方法 还是很管用的 · 👍🏻6:30定时自动播放 把缓和的闹铃声换成电台 因为每天收听的都是新鲜内容 不会形成“听到闹铃反手就关掉”的条件反射 · 我们可以设置播放电台、英语新闻、甚至是新闻联播等 你听着听着就清醒了！ · 👍🏻远离闹钟法 放在起来走过去才能走到的地方 这样一旦闹铃响起 为了不吵醒室友 就必须立马下床关掉 下床后立马喝一杯水，打开窗帘 坚决不让自己再回到床上 · 👍🏻不定闹钟法 这个方法有一定的冒险性 但也是非常有效 适合生物钟相对稳定的小伙伴 比如会在固定的某个时间点醒来 · 手机上不设置任何的闹钟 并放在离床很远的地方 当你早上醒来时 但你却不知道现在是几点 也就不敢贸然再睡下去 · 👍🏻阳光刺激法 睡觉前 窗帘不要全拉上 留一片缝隙 让早上的阳光直接亮醒也是非常好的办法 · 👍🏻具体规划法-微习惯的力量 在前一天晚上 做好第二天早上的规划 具体到每一件小事 比如：睁眼、坐起来、穿衣服、下床、喝水、刷牙.... 把每一件事都具体化 甚至是安排到具体的每一分钟 这样就会有心理压力：一旦赖床，早上的计划将全部被打乱！ 你就会迅速的爬起来，完成每一项任务 · 👍🏻早起的前提是早睡！ 手机定好闹钟后就放在床下的桌子上 千万不要带上床 放一本书在床头 看着看着就会有了睡意 · tips： ✓起床后15-30min不要看手机 ✓闹钟使用闯关解锁的-使命闹钟，更容易让你从迷糊的状态中清醒过来 ✓以上方法可以结合2-3种一起使用效果更好 · 早起|自律|备考|无痛早起

远离闹钟法我可能用不到一个星期就会被舍友打死

[回复 匿名用户_007820]: 哈哈试试不定闹钟，玩的就是心跳

加一条：床边放个喷雾瓶，刚起床迷糊的时候喷一下子，瞬间清醒

[回复 匿名用户_40636E]: 感觉好痛苦 强制开机

远离闹钟法只适合:①听到闹钟能马上醒过来的人 ②高度的公共道德感巨害怕自己打扰到他人的人。 我大学的时候有室友起床就是用的这个方法，但是她既醒不过来，醒过来听到也不愿意下去关把大家都吵醒的情况下下次还是执着要用这个方法

[回复 匿名用户_934740]: 作为一个睡眠质量不好的人我只想说，不把她扔下去是我最后的温柔

一个赞早起一天

[回复 匿名用户_26B63F]: 今天五点起来，学习四个小时！真的真的很爽！

有小伙伴反应喜马的闹钟不响，解决办法：设置-我的隐私管理-系统权限-打开各权限，就可以啦

蹲一个每天5.30起床，互相监督、打卡的朋友！

[回复 匿名用户_8821FA]: 我可以，我想！

姐妹！有没有安卓设置电台闹钟的方法

[回复 匿名用户_9B8854]: 用喜马呀，上面讲了定时的步骤

蹲一个每天一起五点起的姐妹

[回复 匿名用户_3C28A9]: 我可以

谢谢分享，请问一下封面的黄色小标题也是用黄油制作的吗？我只看到一种比较细的类似的。

[回复 匿名用户_C8DF7E]: 是的

我感觉自动播放新闻会听着听着就催眠了

[回复 匿名用户_01E951]: 还可以选歌，随机的


8大方法，让你每天多出2个小时

大家好，我是阿喵呀，专门帮普通人把目标变成结果。 这些年我发现，时间管理不能就靠意志力，只能靠方法。 下面这8招，照着用就行。 每天只定3件最重要的事。 不要列清单成瘾，只问自己：今天不做哪3件会出问题？✅ 做完这3件，其他都是加分项。 用时间分块安排一天。 给深度工作、杂事、休息都留位置。 休息不安排，一定会被工作吞掉。 用四象限选对用力方向。 少被紧急的事推着走，多花时间在重要但不紧急的事上。 长期差距，就是这么拉开的。 用番茄钟对抗拖延。 别想着一次做完，只专注25分钟。 开始了，事情就成功了一半。 用2分钟启动自己。 任务太大就拆小。 先打开文档，先写一句话，大脑会自动接手。 杂事一定要批量处理。 不要随时回消息。 固定时间统一处理，专注力才不会被撕碎。 学会说不。 你的时间不是无限的。 礼貌拒绝，比事后崩溃强得多。 每天简单复盘。 睡前问一句：今天哪件事最浪费时间？ 不复盘，时间管理永远没进步 如果你不知道从哪开始，直接用这个最低配版本： 每天Top3，一段深度工作，睡前10分钟复盘。 评论区告诉我，你卡在哪一步？


长期摆烂到自律上瘾 8个方法重塑生活

Joey Schweitzer是加拿大的激励博主，以其独特的内容和风格在社交媒体上吸引了大量粉丝，他的视频内容旨在激发观众的潜力，帮助他们实现自我成长和成功。 💪你是否感到自己陷入了一种长期的摆烂状态？每天无所事事，对未来感到迷茫和无力？那些渴望实现的目标似乎总是遥不可及。但别担心，这里有8个有效方法，帮助你从摆烂中恢复自律，重启你的人生！ 🌟改变生活的8个步骤：保持个人清洁整洁、收拾房间、多出去走走、加强锻炼、管理金钱、摆脱不必要的依赖、制定策略、顺从内心召唤。 👊坚持下去，相信我们可以重启人生。你不是一个人在战斗，我们都能从摆烂中找到出路，迎接自律的新生活。 不要小看这8个简单的步骤，它们是你从摆烂到自律的桥梁。让我们一起行动起来，用自律的力量重启你的人生，迎接更加精彩的未来！

7 habit

[回复 匿名用户_D78C65]: 史蒂芬柯维吗？


分享一些放假在家绝对能学进去的方法

感觉已经靠这几点进入了假期好状态： ①写有生活感的todolist 在每天的todolist加入1-2件学习之外的事，我经常会写：做一杯好喝的、看书、看喜欢的电影。有生活感的todolist更不容易制造“抗拒感”，和学习任务一起轻松完成后只会觉得充实满足😌 ②用“假期低压模式”学习 本人有一个很奇怪的点：我一直默认假期学习时长和效率就应该比在学校低。所以无论前面一天浪费了多少时间我的心情都不会受影响。就这样每天带着这种“无所谓”的假期心态，该做的任务反而很神奇地都能完成，学习欲望很稳定，心情也一直很好✌ ③从早晨开始倒计时🕕 这个方法我不管在家或者去咖啡店都会用：早上开始学习时我就告诉自己今天要学6h ，你只要早上多做一点下午就能早点结束。所以几乎每个早上我都很主动地减少自己的摸鱼时间，密集地安排任务，有时候甚至连续完成三四件事都不会想要摸鱼刷视频。时间匮乏的情况下效率会飞升是真的 - 这些都是对平时懒散的本人很有用的方法 大部分学不进去的情况都能被解决！ 本人已经结束今天学习and工作 晚上的计划是爬坡 打游戏 在床上看书✌

今天也过的很好 三张日常献上 大家今天都在做什么！

[回复 biubiu33（人上人集团版）]: 耶耶耶我终于进自习室了开心开心

biubiu33（人上人集团版）

董事长，最近千玺开演唱会，从小学到大学，我粉了他七年但是由于时间空间和金钱各种不巧，四场演唱会我都不敢抢，不能去[扶额R]昨晚首场开完后我就在看大家发的视频，看完又幸福又难过的我一定会努力攒钱，不靠爸爸妈妈，自力更生去想去的演唱会

[回复 匿名用户_BC3D19]: 肯定会在更好更合适更幸福的时间见面的！保持期待好好加油就行！

今天来的很早

[回复 匿名用户_AF9542]: 这里有个兔子很萌

好的姐就是要学的开心

[回复 匿名用户_93DC42]: hi感觉好久没见你诶 最近过得好么

老师！求一个mac的壁纸！！

[回复 匿名用户_D5275E]: 我有好几张！我从别的地方偷来的！看得见么！

33我的暑期工结束啦明天开始实实行你这个方法

[回复 匿名用户_C3990E]: 支持！！做的什么暑假工！我好想去一点点摇奶茶

33，你做计划的那个本子有链接吗？好用吗？

[回复 匿名用户_BE6F79]: 是黄色的那个么！

姐有啥推荐的播客吗

[回复 匿名用户_168164]: 如果你才开始听的话我建议是可以随便听 感兴趣就往下听不感兴趣就划走！不用一定跟着热门的来！我前几天随便刷到一个讲三毛的我就感觉很有意思听了一半！

Pr一定很喜欢你吧，你这种有生活感的博主，然后拍得又好，广告位又多

[回复 匿名用户_2C11D8]: 不知道诶！那我希望麦当劳找我 我想吃麦当劳

姐姐想要阅读复盘，我总害怕一篇阅读没有完整吸收，但听课➕精度又很浪费时间，每天学数学时间根本不够

[回复 匿名用户_AB6DCD]: 再写了！已经完成一半 主要很害怕说的不清楚 决定先快点写出来 要是大家不清楚的话我后面可以录个视频啥的！


读博|我发现大部分人不自律的原因是因为没

有管理好自己的情绪。2023.12.04-2023.12.10周，工作61h，读完1.2本书。 . 大部分的人没有意识到，真正让我们产生焦虑的并不是客观事件，而是自己的情绪压力。如果一个人可以做到，不管情绪如何，只要身体没有生理的疲劳就不断行动，那么这个人的执行力就会很强。 . 很多时候，我们都是被情绪拖垮的。感觉挫败的时候，人更容易堕落、颓废；当有工作任务要做，担心做不好，更容易选择拖延、逃避；因为自己的放纵、逃避的行为，又让自己对自己更失望，反过来又增加了情绪的压力，形成一个负循环。一个人对自己的情绪管理能力越强，内心就越强大，这个人终将所向披靡。排解负面情绪的方法有很多，我分享几个方法。 . ①写情绪日记，提高觉察情绪的能力 情绪觉察是一切情绪管理的基础，写情绪日记可以提高自己的觉察能力。复盘自己的情绪，把当时的情景描述写下来，只描述不评判，在当时的情景中，自己产生了什么样的情绪？当时的大脑里的想法是什么？最后一步是做客观评价，从第三视角观察自己大脑里的想法，不要沉浸在这些想法中。 . 你会发现大脑里的想法往往都不是事实，想法就只是想法，是一个心理事件，是大脑的神经活动的结果。把情绪写下来，它就可以消失了，重复练习，下次再出现相同的情况，你能快速检验大脑里的想法，不受它的影响。能把注意力放在自己是否可以做什么来解决问题上，而不是放在事件有多可怕、可能造成怎样的负面后果上。 . ②无论如何都选择接纳，停止对自己的批判 痛苦与其他情绪一样，有自己的生命周期，有生也有灭。当它呼啸而来的时候，给它一些时间，看见它、接纳它、放下它。中国传统父母的批评式教育让人倾向于对自我批判，尤其当自己犯错的时候，习惯攻击自己。要允许自己有缺点，也允许自己犯错，即使我犯了错，我不完美，但我依然爱自己。 . 停下对自己的批判，也停止反刍。如果一直强迫性回忆，就是在不断地喂养痛苦，滋养它成长。记忆和情绪相关，如果重复回忆，也是在一直在重复这种情绪和它附带的想法，这些想法观念慢慢就会内化成自己性格的一部分。所以，无论如何首先都要悦己，自我接纳和自我愉悦。 . ③0.1最小行动法 可以把自己要做的事情拆成最小的部分，比如就看一段章节、写一段落。没有什么难度，大脑也愿意去做，只要开始做了，大概率就会做下去，心情也会慢慢平静。

不充分允许和理解情绪的话，行动可能只是被潜意识控制的无意识重复

[回复 匿名用户_06C56A]: 如果是目标导向的话 可以选择暂时剥离情绪

[回复 匿名用户_06C56A]: 时间日志

道理都懂 但是做不到 真的很抵触科研相关的事情 总是一拖再拖 拖到不能再拖

[回复 匿名用户_E552C8]: 可以说说为什么这么抵触科研吗

确实，跑腿，填表格，报销，这些好内耗啊

说得很好。管理情绪是接纳+爱自己，不要逃避情绪～

啊是时间日志，我之前在安卓手机上最爱用的app

太卷了吧。

@77哈斯本

[回复 匿名用户_0D97DE]: 老婆 我觉得他说的有道理哦 我们两个的那个共享文档 就可以写情绪日记呀 还能互相看到 说说心里话

请问这是什么APP？

这是什么APP呀

很受用


自律顺序搞反？别让精力错付❗

友友们，快来看看这张图!是不是狠狠戳中🫣 “你自律顺序可能反了”——别把精力浪费在没法控制的事上啊! 图里小人走不同路对应不同生活：选艰难决定，才能走向轻松生活；选简单决定，可能滑向艰苦生活… 卢梭也说“人生而自由，却无往不在枷锁之中”，自律就是打破枷锁的钥匙🔑 💡你平时是怎么分配精力、规划自律的？来唠唠～

深有体会，当你某个决定的结果会影响你以后N年的时候，做这个决定一定要慎重

[回复 匿名用户_587733]: 有道理看来你是过来人

实际上是：艰难的决定→艰难的生活→不甘的放弃

[回复 匿名用户_B7A4F0]: 不管怎么说，我也是你粉丝呢加油哦，宝子，这么多人都关心你。你一定要好好的哈

正常思考的逻辑，比如说一个人要饿了，目的：填饱肚子，方法：做饭，成果：美美的吃一顿

[回复 匿名用户_B669E6]: 你是明白人呢

黄金圈法则 目标导向

[回复 匿名用户_6377C6]: 你这个应该看的就是ted上的那个演讲视频？例子都一样的

说的很好，自律真的不是每天固定时间做某个事情，而是要找到自己的规律坚持下去。我从去年开始练字读书，换了一个模式，每天写30分钟，分2次写，前期写字不看效果，注重写字的过程和习惯的养成。一段时间后，就有了明显的变化，微习惯真的可以改变很多，一起加油

[回复 匿名用户_3C5986]: 嘿嘿嘿，我也在练。我练的瘦金体太好看啦叭

出场顺序反了，就像多米诺骨牌效应一样叠加叠加再叠加。

[回复 匿名用户_0467E4]: 学到了大彻大悟的感觉

一句话，没钱就散熊

感觉是一种欲望催化

这个好

[回复 匿名用户_C5786D]:

真的会有轻松的生活吗？

[回复 匿名用户_66C5F9]: 方法和选择同样很重要呀，兄弟


教大家一个备考中戒掉熬夜玩手机的好办法

备考季最痛苦的，不是厚厚的书本，而是每个夜深人静时的自我挣扎。明明身体已经累到极限，大脑却指挥着手，一遍遍机械地刷着手机。直到屏幕的光刺痛双眼，才懊悔地睡去，第二天顶着昏沉的脑袋，效率低到谷底。 我也曾深陷这个恶性循环，直到我尝试了一个简单到几乎不会被在意的方法。它不能立刻戒掉手机，但能帮你夺回入睡前的主导权。 这个方法就是，给手机一个正式的晚安仪式。 具体来说，就是在你决定睡觉的那一刻，不要直接把手机扔在枕边。而是坐起来，花三分钟，为它做三件事。 第一，把它调成飞行模式。不是静音，是飞行模式。当那个小飞机图标亮起，是一个强烈的心理暗示，你在主动切断与外界杂乱信息的连接。那些群消、推送新闻，都被暂时请出了你的夜晚。 第二，为第二天清晨设定一个唯一的、具体的期待。不是在备忘录里写复习三章，那太冰冷了。而是具体地写下，明早七点，我要去食堂喝那碗热乎乎的燕麦粥，或者，我要一边听那首最喜欢的歌一边走去图书馆。这个小小的期待，会像一粒种子，让早起变得有吸引力，从而对冲熬夜的冲动。 第三，完成这些后，起身下床，把手机放在书桌上，一个需要你起身才能够到的位置。这个简单的物理距离，是战胜惰性的最后一道，也最有效的防线。当你想再次伸手去摸手机时，起身这个动作本身，就足以让理智回归，打断下意识的冲动。 起初，你可能会不习惯。但请坚持三天。你会发现，当外界的信息洪流被切断，当内心有了具体的期待，当身体和手机产生了距离，你的心会慢慢沉静下来。 黑夜重新变回用于休息的时间，而不是被无限拉长的、充满负罪感的娱乐。你不再是与欲望硬碰硬地对抗，而是用一套温柔的仪式，安抚那颗浮躁的心。 真正的休息，从大脑关机开始。今晚，不妨就从给你的手机一个认真的晚安开始吧

挺好的方法，第1天我给自己定的小目标是去早餐车买自己喜欢吃的汉堡，过了几天变成了去早餐店吃油条豆浆，后来加上了水煎包，再后来我发现我胖了5斤

[回复 匿名用户_5D0EE8]:

把手机语言给调成英文，或者是其他的你不认识的语言，那么你就一点玩手机的欲望都没有了

[回复 匿名用户_739DA1]: 不…我喜欢调成英文，我感觉这样很高级哈哈，还可以顺便学点

第三个不行，要是不及时关掉闹钟会被室友骂的

[回复 匿名用户_F1057B]: 有了这个压力起得不是更快了吗

最好的方法其实是录自己学习的过程 这样学习过程不会玩手机还因为手机在录像更有表演欲想学习

[回复 匿名用户_36C1CA]: 我不行了。要我我会手机录制着，然后玩随便的笔纸什么的[扶额R]

我觉得屏幕使用时间的禁用最有用，直接一次性把所有能玩的全部禁用，嫌麻烦就不会特意去设置关掉，特别好用我觉得

[回复 匿名用户_F472FA]: 每次净用了又自己解开了，怎么办？

在大学，一个人真的孤立无援，有严重信息差真的很心累，会失去很多机会，会没有更好的成长方法，会只有一个人面对大学和社会……我身边很多优秀的大学生，他们很会玩也很懂得提升自己，很有方向。大一就获得实习offer，实现经济独立 我就很喜欢打造好圈子—— 🌐整理关于大学，实习，规划，经济独立的经验，可以帮助大家一起打破信息差，如自学的 7000字大学规划表pdf 🌐同时志同道合的大学生，可以【自律小组+督促打卡】 🌐陪伴式成长，激励，赋能，解答问题，不是碎片化啥都吃，而是真正对症下药 给自己一次改变的机会

[回复 鱼哥高情商日记]: 2【长按复制，小红书APP见】 1月28日到期，"📩大学信息差补给站1"志同道合处 HU7194 :/#d🍠🥝🐟😏🍪🥬😳😛😆🍤🥒🍰

其实交给父母就行

[回复 匿名用户_872342]: 我妈管很松没用只能自己克制[完啦R]

控制不了自己的，直接下个app开学霸模式开锁机

[回复 匿名用户_6C7FCE]: 啥app

那如果是备用机呢（不能被家长发现的那种）

但是会失眠怎么办

[回复 匿名用户_450418]: 我也是，无论在哪只有十二点这个点一到我才能有睡意。这是上学的时期，放假在家就凌晨三四点才困


自律

想让生活始终处于正轨，你需要三种自律： 1.结构性自律：吃喝拉撒锻炼，有条不紊进行。 2.反应式自律：对外部世界做出反应的控制能力。 3.拓展性自律：强迫自己采取行动来扩展自己。 《把下一颗珍珠穿到绳子上》 #

怪不得独居这一年觉得各方面都好舒服，和别人一起脑子生活节奏就完全是乱的

[回复 匿名用户_4F3DCD]: 安静下来，脑子也比之前清醒了

能真正看懂这三点并内化一直实践且不断刷新超越的内心超稳

[回复 匿名用户_06C56A]: 确实呢，我也没想过

我们都变得更加了解自己，知道怎么样更好的生活！

[回复 匿名用户_95DAD3]: 共勉

这几天刷了这么久手机刷到的最有收获的观点，谢谢

[回复 匿名用户_205900]: 哈哈哈，不客气

哇塞！第一种超级赞同。 当提前规划好什么时候做什么事情，就相对坚持的很好。 没有多余的想法和情绪，到时间就是做 这就是有序力量啊！ 不过当情绪不好有压力的时候，也会很容易打断这种恒定的节奏。提升保持稳定情绪的能力中... ...

想知道，物品/信息整理和断舍离，梳理清晰，这种属于哪种自律

[回复 匿名用户_A727F4]: 我感觉一二三都有呢

哇塞好棒的观点，目前正处于反应性自律的练习中，希望有一天能一步步做到扩展性自律

真的是想什么就会刷到什么！！！

真全面

@是耶耶不是柴犬 哇，我之前从来没想过还有拓展性自律


发现了能一直学习的方法

- 1.找个学习搭子👭。人很容易被身边的人和环境影响，我高中的宿舍是按成绩分的，一窝子学霸舍友，学习不怕没动力。如果你不是很自律，可以试着找一个学习搭子，互相鼓舞打气。 - 2. 保证睡眠，不熬夜💤。我曾经熬夜学习，结果睡眼惺忪效率低不说，记忆力还衰退了。所以真的很不提倡开夜车学习！与其一味地拉长学习时间，不如想想怎么提高学习效率。 - 3.买个计时器，学习时就按上⏰。计时不仅可以锻炼你的专注力，还能让你提前习惯考试氛围，这里给大家一个小tips——学完后休息时千万不要碰电子设备，否则你很可能会一直拖延／🩸的教训 - 4.交替学科学习。亲测有效，这个方法建议你们都去试试！交替学科学习可以训练自己的左右脑，学习更高效 - 5. 及时复盘。建议在每天睡前/每周日总结自己的学习情况，有什么可以保持下去的好方法，有什么不够好的地方，要怎么改，下一阶段的目标是什么。坚持复盘下来，你的效率不知不觉就提升了。 - 6.给大脑正反馈。大脑不喜欢消极丧气的话，所以记得多鼓励、表扬自己～ - 7. 及时激励自己。在书桌前贴上目标和座右铭来激励自己，分享下我的座右铭是“人在愈成功之时，其困难最甚”，当时支撑我走过了整个中考。你们贴在书桌上的又是哪句话呢？ - 8.用好早上的时间🌷。早晨是人脑最通透的时候，很适合背诵、朗读、刷题等等，早上不要轻易去刷wb、小红书等娱乐app，这样超级浪费宝贵时间，也给一天开了个不好的头。 - 9.制定学习计划📝。把每天要完成的任务写在本子上，完成就划掉。我从初中到现在用的计划本就有十几本了，可以说制定计划对自律学习来说很有必要。 - 10. 远离干扰源🧘🏻♀。一到学习的时候，就把手机、iPad拿开，或者给娱乐app设好使用时长，学完后再玩会手机作为一个小小的奖励。 - 🦋“不用掩饰你的野心和渴望，正因为你比谁都想要，所以命运才会选中你。而你要做的，就是不断奔跑，要让自己配得上”。

找个学习搭子，真的很需要

[回复 匿名用户_CACACD]: 我我我姐妹

搭子搭子

[回复 匿名用户_BC2189]: 我🙋🏻♀

能给原图吗好好看啊

[回复 匿名用户_575094]: 可以的，私我一下

急需一个学习搭子

[回复 匿名用户_705E77]: 我想

找学习搭子 大三了

[回复 匿名用户_ACD85F]: +1我也需要

电脑什么牌子呀？

[回复 匿名用户_FDAA3A]: Mac book

找搭子

图7左下角的本子求求

初会学习搭子有无

蹲塔子


只要坚持一些小习惯，每周比别人多20小时

你有没有过这样的体验？ 晚上躺在床上回想，今天忙得连口水都顾不上喝，但仔细一想，好像没做什么真正重要的事。 日历上塞满了会议，但一半以上的会议你只是个“听众”，结束后还要花更多时间理清自己该做什么。 手机屏幕使用时间，每天超过5小时，但除了碎片信息带来的短暂刺激，什么也没留下。 周五下班时，感觉身体被掏空，但却说不出这周自己有什么实质性的成长。 这不是你的错，这是“时间模式”的问题。 大多数人默认的时间模式是“支出-消耗”循环： 用时间换工资、用时间完成任务、用时间回应他人的需求。每笔“时间支出”都带来了即时回报（薪水、任务完成、他人满意），但也随之清零。 纳瓦尔指出了这种模式的根本缺陷： “靠出租时间永远无法致富。” 更残酷的是，它不仅无法让你致富，还会让你陷入“时间贫困”——你拥有的时间越多，你出租得越多，然后你需要更多时间去维持这种出租状态。 真正的转变始于一个认知： 你需要把一部分“支出模式”的时间，转换为“投资模式”的时间

10年27次访谈内容 深度阅读｜边听边问｜互动学习 学习纳瓦尔|不靠运气致富👉纳瓦尔思想|开启财富升级

这是纳瓦尔宝典里面的吗？

[回复 匿名用户_C31D40]: 宝子，不止哦，也有一些是在纳瓦尔往年的博客访谈里的，主页有个知识库可以了解一下

学到了

[回复 匿名用户_6A6701]: 所以怎么转换

应该用了AI 整合出来的吧

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投资五色时间即可~

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btrjx@


如何达到开挂般的专注力？不要管理时间而要

不要管理时间，而要管理能量。 最近，我看了百万粉丝博主dankoe的文章，才明白之前追求的专注力、自律，从根上就全错了！ 它的方法让我彻底告别了那种“白天瞎忙、晚上内耗”的痛苦！感觉大脑像重装了系统一样丝滑！ 先说这个超适合谁： 如果你也： 😫 白天像陀螺，忙得团团转，晚上复盘却发现一件正事没干成。 ☕ 一到下午就犯困，脑子像一团浆糊，只能靠咖啡和刷手机硬撑。 🌙 晚上大脑关不上机，一边焦虑白天的低效，一边又报复性熬夜。 那信我，这套方法你一定要试试！ 具体怎么做？就这超简单的三步！ 把一天粗暴地分成三个功能区，严格执行就行： ✅ Step 1：上午 (9-12点) · 黄金输出 这是你一天精力最宝贵的时间！不回微信、不刷手机、不做杂事。只专注做你最重要的那件核心任务，效率高到起飞！ ✅ Step 2：下午 (2-5点) · 高效填充 别再逼自己下午搞创作了！把这段时间用来学习、收集资料、开会、沟通。让大脑从创造模式切换到吸收模式。 ✅ Step 3：睡前 (10-11点) · 神圣清空 这是给第二天储能的关键！远离屏幕，只做三件事： 清空缓存： 用笔写下今天的想法和烦恼。 预装系统： 写下明天上午唯一的核心任务。 彻底关机： 读几页闲书，让大脑平静下来。 为什么它这么牛？ 因为它打破了用意志力死磕的蠢办法！ 你想想，你的大脑是不是像一台从不关机的电脑？ 开机自启项一堆（早起刷新闻），几十个程序来回切换（多任务工作），晚上还关不掉后台（焦虑失眠）。结果就是：卡顿、发热、死机！ 这套系统，就是给你大脑的一键优化工具！ 睡前帮你清理垃圾，上午把所有CPU都给到核心任务。效率低根本不是你懒，是你的大脑操作系统需要升级了！ 想试试吗？从今晚5分钟开始！ 别犹豫，今晚就花5分钟，做一件小事： 睡觉前，打开备忘录，只写一句话： “明天上午，我的核心任务是 _______。” 去感受一下，第二天醒来，大脑里只有一个清晰目标的感觉，真的爽爆了！ 【划重点 | 建议收藏】 📌 精力循环系统 一套让任务性质与精力状态完美匹配的个人操作系统。 🚀 摆脱无效瞎忙 把最好的精力用在刀刃上💎

感觉这个时间管理只适合做自由职业的人 九九六的牛马很难一上午不回消息不接电话啊

怎么做？


我就说ADHD是天生时间管理大师！！

本ADHD对自己制作的时间条非常满意，再也不会忘记什么时间要做什么事情了！！就把时间条放在电脑下面，什么时间段要做什么一目了然，而且搭配上时间小方，一整个工作狂模式开启！！

在工作上，我做了个这样的时间线Excel，到点就干活，每完成一个任务就给它高亮，没做的事一目了然，再也不怕忘干什么工作了

[回复 匿名用户_A410C6]: 长啥样 很需要求分享

好家伙，找到组织

[回复 匿名用户_9DC91F]: 你这个好有趣哈哈

我们阿多好多只是需要被正确使用！！[棒R]

[回复 匿名用户_851220]: 是的这就是我们啊多好多！

有没有类似的app[亲一个R]

[回复 匿名用户_8A0695]: app要打开才能看到，不打开就不存在了，这种不需要打开就看到了“原始”的可视化反而相对好用一些（但感觉贴纸条有点麻烦）

我也試試

[回复 匿名用户_74B278]: 真的超实用！再也不会忘记每天的一些关键节点写在笔记本上，基本上还是扭头就忘

这也太好了！

真聪明[棒R]

天才啊a同学！

太聪明啦亲爱的

天才 立马抄


P人打工一年后的时间管理思路

p人又在歹毒地分享了

p人适合做done list

[回复 匿名用户_46B4BF]: 是的是的！

因为你失去了“体验”，人生变成了机械遵循自己的指令。我不知道要怎么解释这个微妙的区别。带着探索感做事和不带是有区别的。

[回复 匿名用户_D241EF]: 没错就是这个意思！很精准！

工作怎么办本P人根本提不起一点兴趣做工作。无线拖延拖到被追问才开始搞……

[回复 匿名用户_16302A]: 别说了我想到今年领导派的两个活她没催我就一直没干

是的，新鲜感对我来说太重要了，如果没有无序，我甚至会自己创造无序。就为了打乱顺序时那种带来的新鲜感。最典型的例子就是我从家出发到一个地方，回来的时候我不会再走同样的一条路[棒R]

[回复 匿名用户_F1FFB2]: 我偶尔也会这样！

感觉list适合让散漫的我回归正轨，找到正轨后就不必坚持下去了，毕竟也只是工具而已，“完成”很像绩优环境下催生的执念，来自一个一年反复下载并卸载三千次forest的极端p人

[回复 匿名用户_BCE0F5]: 真实

感觉每天时间不够用，想看书想织毛衣想打游戏a 想打游戏b，想出去吃饭（来回一小时那种），想看电视剧，时间根本不够用

[回复 匿名用户_F9716D]: 我感觉我不适合上班，适合做米虫，每天都有好多事情想做

我以计划高效完成任务省下的时间，就是为了能享受和体验生活。每天固定SOP反而丧失了在生活的感觉。反而本末倒置了。明白这一点之后的P人再也J不起来了

[回复 匿名用户_1BCC3E]: 是的

感觉p人的todo list不能精确到什么时候做什么，最多就是一天里要做什么/一周内/一个月内（？）

[回复 匿名用户_8C5413]: 大胆点一辈子

原来讲的是工作之外的时间管理我想看工作中的时间管理和任务分配hh

[回复 匿名用户_F42E86]: 这很难工作不是我能掌控的，随时随地都会天降任务

真好 解答了我的一部分困惑

[回复 匿名用户_601ABF]: 一直规定自己早起必须写作，但好痛苦。如果给自己指定看早起的状态，写一句话～1000字～1w字，感觉自己一下子感兴趣了起来


INFP:像种地一样管理你的时间

INFP要学的不是像TJ人一样管理时间 而是如何把时间管理变成一个可操作的流程化游戏

发现这些时间管理者似乎都摆脱了上班的低级趣味

[回复 匿名用户_BF0561]: 笑死，我回头写个上班的

只能通过抄写的方式才能实在看完这篇

[回复 匿名用户_B5901D]: 抄写可太棒了！

可不可以出一期在专注当中会突然跳出不好的回忆的文章呀

[回复 匿名用户_CCD499]: 啊，暂时没有这个体验（主要我本来就写在写小说的过程中，把不好的体验重构了）

老师好会讲 继续写继续写[完啦R][完啦R][完啦R][完啦R]

[回复 匿名用户_543088]: 我就是被你们哄到一直写一直写（假装自己不是一事无常的废物）

22张图啊……

手动点赞，内容优质

写得好好爱看！爱听！！

哇写的真好，很有收获

请问所以早起第一件事要干什么

[回复 匿名用户_D229DD]: 写作阅读运动看你更想达到什么目标

写的真好


从每天刷9小时短视频到2小时，我做了这些事

歇歇君精选了一些 Reddit 上的热门评论，欢迎大家来一起分享一下自己的经历🧐 关注歇歇ScreenBreak，不戒手机只戒瘾

我的天呐，事实上我也尝试了很多方法，但是最终却没有说完全让我停止刷短视频，刚刚在小红书上看到的一个方法就是给每一个视频或者你看的帖子去评论至少10个字往上，也不知道有没有用呀

[回复 匿名用户_D7D5C8]: 我也刷到这个，我觉得可以试试呢

主要是除了手机也沒有其他事可干[完啦R]

[回复 匿名用户_FB3DEF]: 那你很幸福了羡慕羡慕，我想一直刷却不能刷

原来自己越来越不爱看电视剧是因为注意力不能集中了啊我还以为是单纯因为自己不想看了呢。但小说还是很爱看

尝试一下…必须要好好学习了…唉

要是执行真那么简单很多人都没这烦恼了

我又要重新开始尝试了

Dang, I'm gonna commit to this. The phone is killing my grades.

每天至少刷手机10个小时怎么办

我以后看到每一个帖子我都会评论10个字以上，但是评论10个字以上都太简单了，因为我是语音输入的

不想继续刷手机的路过


我的PhD时间管理

我的能量真的有限，资质也谈不上优秀。我没办法一天工作12小时以上，也没办法早起（试过100次，早上7点前从来起不来），更别提熬夜写论文（晚上12点后我脑子直接宕机）。我每天需要保证至少7小时的夜间睡眠+1小时的午睡。虽然懒散，但我脸皮还挺厚。到了博士后期，大部分时间我只需要完成自己的研究任务。我合作者人也都很好，有时候即使进度严重滞后，我也能在 weekly meeting 笑着和导师打哈哈带过去，导师也很温和。我不太会因为deadline焦虑到熬夜赶任务，时间到了我就吃饭、睡觉，完全不会牺牲作息去换效率。 为了push自己的科研进度，我也尝试过各种时间管理法。目前对我最有用的是学习博主 Kharma Medic 的方法。他提倡把一天分成两个4小时学习块，每天只需要进入2次状态。但当我真的照做时，又发现连续4小时学习太久了：会饿、会困、会背痛。我还完全接受不了在工作区吃东西，这会让我整个人都烦躁。 反复试错之后，我终于摸索出一套适合自己、可持续的科研时间安排。 早上9点到12点，是我最清醒的时间段，也是我用来进行高强度写作的核心时段。我一般会写手头最接近投稿状态的那篇文章。通常每天能写/改500–1000字，具体产出取决于我那天的状态和写的部分。 中午12点到2点，是午饭+午休。我的老家是西安，从小就有睡午觉的习惯。午饭我可以糊弄，Weee、Costco、Trader Joe’s 的速食我基本吃了个遍，但午觉绝不能省。保证能睡一小时，我下午才有可能回到正轨。 下午2点到5点，刚醒来头有点懵，我一般会泡一杯咖啡，然后开始进行数据清洗、分析或者模型调试。这些事情一做起来就很容易进入心流状态，有时候debug两个多小时一眨眼就过去了。 5点到6点，我会出门快走。高强度运动对我来说不适合，会累瘫打乱生活节奏，还会让我晚上太清醒睡不着。6点到8点是吃饭、放松和陪猫咪时间。 晚上8点到10/11点，是我每天最后一个工作段。这个时间段我主要做轻任务：读方向相关的论文、回合作者的长邮件、准备第二天的写作需要的材料，偶尔会上Coursera学一点新方法。有时候如果白天的数据分析没做完，而且上头了，我会继续搞一会儿。但如果第二天还要进行高强度工作，我晚上绝对不会碰新的模型或者复杂分析，以防凌晨3点，眼睛瞪得像铜铃。

不会被科研打扰生活作息也太强了……你是真正的天选之人，不像我一遇到瓶颈就作息昼夜颠倒，焦虑得犯皮炎，活得没个人样

[回复 匿名用户_1BEE36]: 我以前也这样，后来意识到自己实在天分有限，不是干这行的料，别费这劲了，就开始摆烂放松，能干多少干多少

医学科研博士 最后一年了 处于会疯阶段坚持一周3练 倒是有人见人夸的身材 但有着人见人怕的怨气脸

[回复 匿名用户_D11B2E]: 读博还能照顾好自己的身体很了不起！我二三年级的时候身体还是出了比较大的问题hhh

也太自律了，我是想干啥干啥完全没有计划你一定可以当教授的。我是没这个想法了

[回复 匿名用户_5F44BC]: 哈哈哈谢谢鼓励！主要是现在这个market，咱也不知道会发生啥，只能走一步看一步了

读论文竟然是轻任务 天啊论文对我来说都是重任务了

[回复 匿名用户_5DBC98]: 我可能是按照输入输出划分的？一般不需要自己太动脑子的输入活动，我都算轻的？但如果是很重要的需要整理的那些论文们，就属于要仔细看的重任务了

安排较为合理，但需加强锻炼，身体永远是本钱

我的节奏也跟你很像，就是每次吃完晚饭就懒得学习了好奇你的午休是怎么解决的呀？因为我和别人share office，感觉没办法午休

[回复 匿名用户_BDD30B]: 我是社科PhD，大部分时候不需要坐班，在家就可以午休。然后我在办公室放了一个折叠床，有时候如果officemate正好不在（他在系里厨房吃饭的时间和我错开了）我就会撑开睡觉；如果这两个都不行，我一般要么趴在桌子上凑合一下，要么会在系楼里找空教室/office hour room那种大部分午休时间不会有人用的

博主早上写作和晚上补充文献一直这样吗？晚上大部分时间看论文头脑不清晰，早上看论文分析久了又没时间写作了，求问大家都有什么好建议

[回复 匿名用户_E130DB]: 我一般大部分时候是晚上读文献，最主要是感觉我的脑子早上起来不能做输入型的东西，读文献或者上课这种，我都容易跑神哈哈。如果近期需要集中写文章的理论部分，我一般可能下午+晚上来整理文献。我晚上一般思路还算清晰，因为中午会睡一个小时。但如果实在不清楚了，我一般看文献中有用的先直接复制粘贴到笔记里，第二天早晨清醒的时候再仔细想怎么cite和organize到我自己的文章中

想问下晚上8点以后发邮件会不会太晚呀？因为怕回邮件太晚都是一早上爬起来就开始看邮件，但是回邮件有的时候对我来说又很痛苦。。。于是痛苦持续一整天但一般都会在晚上6点之前发送出去，感觉过了6点就很晚了

[回复 匿名用户_1EB198]: 我一般起床睁眼躺在床上先看邮件，如果比较紧急或比较简单的，躺在床上就回复了（因为我甲减在吃优甲乐，起床需要等30分钟以上才能吃早饭哈哈，就正好等等）。如果比较麻烦的，我都等到晚上仔细写。关于要不要晚上发，很取决于发给谁，如果是导师或者很熟的合作者，我一般不看时间顺手就发了，他们第一时间看到也能及时回。如果是不熟悉的人，我一般定时第二天早上8点发送

请问周末是否安排休息呢

[回复 匿名用户_C08AC5]: 取决于学期内或者寒暑假。学期内的话，可能周五晚上会聚餐，洗衣服，稍微收拾一下家里。周六睡个自然醒，下午没事儿就去办公室转转搞5-6个小时，晚上可能6-7点就回家吃饭+玩了。周日到第二周周五晚上是正常的。寒暑假的话，我一般自制力比较差，如果没有紧急的due，经常出去玩，那可能周五中午到周日晚上都全是休息的

早上起不来

[回复 匿名用户_C2259C]: 我有时候早上也起不来哈哈，可能睁眼就9/10点了，如果事情不多就还是按照这个时间表来；如果事情多的话，可能这一天就整体往后推2个小时，睡的就晚了


头回有论文让人看完产生无力感

在读这篇文章之前，我一直以为，时间就是自然而然的溜走的。可是越往下读，越发无力，越意识到自己似乎也“时间”的推赶下往前。作为青年人，我似乎在被这个时代推着往前，做不了决定，越来越没有自己的生活。 “时间在注视你，目标在催促你，有东西在追赶你。” 倒计时一旦启动，连加速本身都在加速，每个人都在拼命奔跑中不自觉的“竞速”，时间越来越不够用，只要稍微喘口气，就感觉已经落后。 当加班变成“弹性工作制”，当办公室变成咖啡馆，我们也丢了时间。青年变成了被加速的人，被掏空的人，被丢弃的人。 当别人说着“年轻真好”的时候，可曾想过这其实是一种时间交易，这种交易会让人产生一种担心时刻被时代甩下的恐惧。 …… 所以，青年是未来的主人，而不是谁的“打工人”。不用把青年当前的体力精力消耗到极致，而应更多关注时间的道德立场，投向青年的未来发展。 青年所需要的，不仅是时间管理，而是不被时间管理。 当一个人既沉浸于当下，又抬头望见梦想时，他就超越了时间，也超越了自己。

我也看完了这篇，感觉里面的三类人说的那三段话都好无奈，到底为什么要这样急急急呢？

[回复 匿名用户_997C10]: 因为资本强势 时间经济

可以写一篇时间的民主

这篇文章写的很好，我之前学习过

这篇论文没有说解决办法…

青年不再年青

这篇文章我看过 在我写无意义感的时候看到的 当时也觉得这篇文章写得很好！

@和气生财 @Aaalioth（见到JJ版） 我本来想写成这样的。

@李李椰椰

[回复 匿名用户_743F70]: 青年和青年的后代靠着画饼来到了今天

第35页，人们对于35岁都排外条款，应该是“不以为意”而不是“不以为然”，前者意思是不在意，后者意思是不认为这是正确的。

看完好无力


读博日常|给自己建立一个科研课程表

很多小伙伴询问我关于每日时间安排和时间日历的问题，我来系统写一下我的流程。 📅 每天早上工作前写今天的三到四件任务 任务按照重要性来排xu，每天按顺序来做；对于我来说，蕞重要的就是我的小论文和大论文，所以前两件任务一定是和这两件事相关（除非有特别紧急的事情，比如做presentation等） 🔍 碎片时间去记录时间或者是做一些英语生词总结或听写或者下楼去跳跳绳 时间记录一般是在碎片时间来完成的，比如上厕所时或开会前等，用习惯替代的方式改变自己在碎片时间忍不住刷短视频或帖子习惯，刷短视频很容易让时间溜走，打乱下一个工作时间。 我用的calflow可以自动记录手机中的app使用情况，睡眠和iwatch中的运动情况也可以同步，所以日历中的大部分时间块是自动记录的。工作时间记录是通过每次开始工作前使用番茄钟来记时，结束后同样可以自动同步到日历中。 📝 像建立课程表一样建立自己的科研schedule 从小到大上课都会有课程表，哪个时间段内需要上哪节课，建立自己的科研课程表能保zheng每天稳定的科研时间，即使某天可能会有突发情况，但继续下一节课就好了； 以我的日程表为例，我把每节课设置为90分钟（一个番茄钟的时间），一节课设置一个任务，每天上午两个番茄钟，两个番茄钟中间有45分钟间隔时间，从家到lab再加上前后需要收拾的时间；下午大概可以完成两到三个番茄钟，晚上有精力的话再学一个番茄钟。有了大致的课程表时间，每天按照这个时间表来安排科研时间。 🕒 根据执行情况调整和优化课程表 在记录时间的过程中，我发现运动，做饭，买菜这三项任务都需要花费30分钟到一个小时的时间，而且1⃣天如果安排这三项事项，自己的精力会有很大的损耗，所以尽量把这三件事错开安排； 本周把离开办公室的时间设置得再晚些，到太阳落山的时间温度很适宜也相对安quan，自己也能再集中精力多学一会儿； 📊 每天复盘，坚持记录 每天晚上睡前复盘时间表，上传到📕里，是对自己的一种监督，也能给一些朋友带来一些动力。在异国他乡安排好自己的生活，积极去完成好自己手中的事情，积极参与国外课题组的研讨会，希望自己可以有所收获。

那是哪个日历应用程序？这是默认的ios日历应用程序吗？

[回复 匿名用户_EC38EB]: 是滴

电脑上是什么软件啊？

[回复 匿名用户_59BA51]: 苹果日历，在网页上打开的

可以出个视频教一下大家吗

[回复 匿名用户_9EFA85]: 6 嘉嘉的科研记录本🎓发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 IimyZ2uQiK3tc8x 😆 http://xhslink.com/C/D3IE9S，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！ 这是之前写的图文版教程哦，视频后面有机会出哦，需要一些时间

什么应用程序用于“insights”？

[回复 匿名用户_E0E34C]: calflow哦

是手机还是平板哇

[回复 匿名用户_CA4BE9]: 苹果平板和手机都可以

请问每日任务那里打勾✅是要手动修改吗？

[回复 匿名用户_D6DAD1]: 是滴 手动添加的

请问iPad用的那款？

[回复 匿名用户_EA52C3]: ipad air3

什么软件呀

[回复 匿名用户_9D792D]: 苹果自带的日历哦

姐姐，live图怎么做的呀

[回复 匿名用户_F116F0]: live图用苹果手机拍的

这是啥APP

[回复 匿名用户_06C56A]: 苹果日历


MIT PhD｜4万人看过的高效工作作息更新

本科时最厉害的两个读纯数的朋友都有着雷打不动每天散步的习惯，绕哥大主校园三圈，但我直到最近才get到走路上下班通勤简直是大脑最好的理清思绪的时间 ☀8:10分左右出门，早晨的太阳明亮但不刺眼，感觉充满了无限可能 走在路上回想一下昨天的工作进度，再设想一下今天工作的主要主题 我一般手上会有2-3个项目同时推进，所以会根据deadline/本周需要准备的会议情况，规划好今天主线任务和辅线任务 比如项目A明天需要开会，所以是今天的主线任务，做进一步文献阅读，并在今天结束之前发概要总结给老板和其他参会人员 项目B是辅线任务，需要先发封邮件催一下合作者进度，然后在A项目任务完成后有余力的情况下进行论文草稿数据分析章节的修改 我不会想特别多细节的内容，主打一个定基调就好 🥣8点半左右到办公室后，我会一边吃在家做好带来的巨好吃也巨健康的酸奶燕麦碗。✅吃差不多后我就开始根据设想好的主题，在滴答清单无脑dump任务的具体细节。比如，A任务文献阅读具体是哪几篇，给B项目的合作者发邮件具体有哪几个要点，以及一切占大脑RAM的乱七八糟东西，包括买厕纸等生活琐事，主打彻底清空大脑 📚9点手机自动进入工作模式，短信邮件消息过滤自动开启，手机壁纸也切换成学习/读书主题，9-11:50点深度工作 先着手于一些容易上手的事情，比如发邮件/将文献存入zotero，5分钟就能完成今天第一个任务，方便进入工作的心流状态。 💃办公室楼下就是学校健身房，每天中午12点有免费的健身团课，办公室抽屉常备好运动短裤/发带随时换上。(狂推lululemon fly away tamer发带真的超好用，轻薄不勒头但又能牢牢定在发际线吸汗) 🍟练完回办公室吃点小零食垫个六七分饱，适度饥饿感更能保持工作充满状态不容易犯困！ 🍿咸口：配料表超级干净只有葵花籽油和盐的skinny pop爆米花(100卡)，20卡的海苔 🌰甜口：不额外加糖的galil剥好壳的栗子(200卡)，不额外加糖的That’s it迷你水果条(60卡) 🧠下午3小时工作时间完成，收拾包的时候回顾一下今天任务完成情况，如果没有做完也别自责，以后定任务的时候更适度一点。真的非常满意新入手的龙骧真皮双肩包，不会太学生气且超轻！ 🎒走回家的路上也理理思路，把卡住的点一步步回顾一下，往往能发现新的探索方向！

3点以后干嘛，发小红书么

xhs1000字限制完全不够写，忍痛删了好多 之后或许分享一些非必需但可以让人工作得好玩一点的小物件/小tip？

我都不知道这广告卖的什么

请问升降桌链接

下午三点就结束么

求酸奶碗配方


推荐一种‘集中火炮式’工作学习法

精力是有限的，太分散容易做不好陷入内耗，集中精力先干成一件事

我觉得有点扯，集中专注干一件事情，只适用于那种短期就能速成，而且你没别的事情的时候，像学生党平常的都要上课，然后你又要准备其他考试（自我提升，比如雅思比如又要学车），怎么集中炮火，其他学校的会议，学分活动，必修课选修课，大作业小作业一堆啊，如果你是工作党，又要完成工作，又要回家干家务什么的，可能要自己带饭做饭，然后你又有别的安排，哪有那么多时间只干一件事

[回复 匿名用户_9B5AB9]: 越求只干一件事越焦虑。因为不太现实，一旦有事情打扰中断就会烦躁焦虑，成年人不像18岁以前在学校坐板凳，大学研究生博士都有一堆事要做。就是及时平衡，主次分清

我觉得很靠谱，我身边厉害的人，都是一段时间all in一件事，曾经我也写过类似的帖子

[回复 匿名用户_85724C]: 同意 还是有一定道理的 我就是那种很贪心什么都想干好的人 但真的很容易芝麻也没有西瓜也没有 检讨之后要抓紧自我改正了 感觉对于一类人还是使用这种方法提升自己比较好 不然什么都浅尝辄止真的好虚无

沉下心一件一件的完成重要的事，想东想西啥也干不了

以成为"老师"为目标

张君到底是谁啊 好多类似博文下面都有他呢

比如我想运动，那么我就花三年时间去运动，其余想做的，做饭学习爱好等一切不干？

[回复 匿名用户_1F2094]: 你可以理解为以一件事情为主，优先级最高。

正在感受与领悟，我老公就是这种人，我也要

这个很新颖啊[赞]

有道理，值得一试


Timeboxing: 两个月完成了半年的工作量

朋友们我回来啦！抱歉让大家久等了！ 没更新的日子里，完成了堆积了很久的工作，努力加快了一下读博的进度。 前段时间和朋友讨论了一下时间拳击法（Timeboxing），深受启发！ 对于一个非常喜欢做计划，却又不按计划做事的INFJ来说，这个方法真的还蛮有效的！因为它可以改善拖延，有效地避免完美主义。所以，回来第一件事我就想和大家分享一下这个方法，希望也可以帮到你～ 🥊时间拳击法其实就是一种时间的管理方法，将任务分配到固定的时间段内，然后在规定时间内专注完成任务，完成得越快越好，规避你的完美主义。这些时间框的有限性有助于接受“足够好”的标准，而不是过度打磨细节。当然，如果需要的话可以等完成初步任务后，再设置额外的时间去进行更多的改进。 我觉得这个方法对我很有效，因为它帮助我在过去的两个月内完成了很多项任务。之前我总是觉得如果要做一件事，我就必须要做好它，但有些时候我又会怀疑自己的能力担心做不好，于是就会疯狂拖延，然后花很长的时间去完成一项任务。这次当我更加实际地推进任务的时候，我居然感受到了前所未有的放松。 🌿当然，除了学习之外，这两个月还认真地感受了一下久违了的江南的春天。去过这么多的地方，还是最最最爱的我的家乡嘿嘿。

time boxing 一般翻译为“时间盒”，因为日历上分配的日程块一块一块像一个一个盒子。

[回复 匿名用户_DC9FBA]: 有道理唉！感谢纠正！

喜欢做计划但是又不按计划做事的infj太准确了哈哈哈哈，但是我们都有想要越来越好的信念以及找到状态之后具有的行动力，谢谢分享

[回复 匿名用户_EE3F18]: infj有时候真的很矛盾hhh 祝我们都越来越好 都能找到属于自己的人生节奏嘿嘿～🙌

time boxing时间拳击，我以为是把时间划分成一小块一小块的box...

[回复 匿名用户_7017A9]: 我今天上网又查了一下嘿嘿～ 我看有人把它翻译成“时间盒子”也有人翻译成“时间拳击”。评论里有位朋友和你想的一样，我觉得他的解释也很有道理！不过我在想，一部分人之所以把它翻译成“时间拳击”是不是因为拳击时的速度很快，我们做任务的时候要像拳击那样move fast，快速完成任务，不知道是不是这样哈哈哈 可能有点抽象

重点在于不要打磨细节吗

[回复 匿名用户_39C0EE]: 我觉得这个方法的重点是在于快速完成任务，完成了之后再完善细节，不过我也还在学习中嘿嘿，希望可以和大家共同交流

请问楼主是多大的mac

[回复 匿名用户_EC941D]: 应该是13.6英寸的～

终于回归了

[回复 匿名用户_5073D0]: 球宝你的视频剪得太好啦！！每个都好爱🥹

好会拍好会拍！！！！

[回复 匿名用户_FF1C15]: 谢谢姐妹～ 好久不见🤗🤗

谢谢分享！！非常喜欢做计划，又不按计划行事的另一位INFJ前来学习了

[回复 匿名用户_11A2B7]: 原来这么多姐妹都和我一样hhh 我们一起加油

回来啦！

[回复 匿名用户_F68755]: 嗨芋芋好久不见～😚

谢谢分享！最近也是拖延症超厉害，家里人一直在跟我说 先完成再完美，跟你分享的好像，我也去试下

[回复 匿名用户_7788F6]: 加油姐妹！希望我们可以一起进步！


4小时原则是真的

我一向觉得过长时间的专注是反人性的 4小时是一个恰恰好的时间⏰ 多了，容易超过大脑的极限，导致过劳 少了，由于“完成感”产生多巴胺太少，持续的动力不足 短时间爆发+充分休息的效果 远大于10小时的低效率摸鱼🐟 早上起不来的话 就下午2小时，晚上两小时 学完收工，绝不恋战 当然要给自己设定一些规矩： 这4小时必须做到—— ❌ 不刷手机 ❌ 不东张西望 ❌ 不自我感动式学习 我还会用的tips： ☑用计时器卡死时间，营造紧迫感 ☑中间穿插5分钟发呆/拉伸，状态回血 ☑手机离自己5米远

而且神奇的是，当你坚持四小时之后，你会继续。

[回复 匿名用户_074B70]: 心流状态

小时候被番茄钟训练的人35分钟就会休息15分钟🚬

[回复 匿名用户_EA3FA6]: 哈哈哈哈对不起看到你这条我笑出声

全部没用，对我来说想学就是一个学，我可以学一整天不出门，十多个小时都可以，只有吃饭是休息时间，一学起来就忘了情了疯了

[回复 匿名用户_FAEAF7]: 专注力是童年时期培养➕天生的，后天去过专注力没办法持续太久就玩一会儿耍一会儿呗，哪怕学30分钟了不也学了内容了，学习的第一步就是心态要好

adhd可能连十分钟都困难

[回复 匿名用户_4D55D3]: 我也刷到过，还在怀疑有没有效，可能以后会试试

是这样的 每个阶段心流状态差不多 三个多小时

[回复 匿名用户_3DEFEC]: 请问这个什么APP

我觉得酒店真的好有学张力 看到你这张图我就想去汉庭了

[回复 匿名用户_6E13A4]: 真的吗哈哈哈哈哈好小众恶想法

就当作我也在学习哈哈哈哈

[回复 匿名用户_CD6F55]: 看桌上那纸，应该是在酒店不是在家里

手机离自己五米远 叫我这种房子直径没有五米住在studio的怎么办

[回复 匿名用户_8B1D2B]: 把手机关在封闭的地方各种抽屉，淋浴间，快递盒，柜门，都行

学习离不开电子设备怎么办

[回复 匿名用户_6658E6]: 尽量用电脑，不用电话

全季酒店

[回复 匿名用户_060AA0]: 茶具和那个小圆桌忽然熟悉起来


柳比歇夫时间记录法，我记录4万+小时的心得

1、我们为什么要倍速追剧 2、不记录，你永远不会意识到，自己浪费时间有多恐怖 3、尿尿需要记吗？ 4、说说时间颗粒度 5、我为什么总坚持不下来 6、只记录重要事情，还是记录全部时间 7、快速记录的秘籍：分类宁粗勿细 8、如何能不忘记录时间 9、我是金鱼脑，记录时想不起几点几分怎么办 10、我还是会有浪费的时间，如何减轻负罪感 11、开启30分钟单位的新人生

谢谢分享！我也是读了《奇特的一生》养成了多年记录时间的习惯，不过我采用的是时间点法，比如我有这样一段记录： 10:39 读《卡拉马佐夫兄弟》 11:57 停下，逛逛微信读书和朋友圈 12:28 做c++习题 12:36 停下，头晕，吃早饭，洗漱 13:45 做c++习题 14:03 完成，阅读Clickhouse源代码 14:49 上厕所 15:08 继续阅读代码

[回复 匿名用户_4E5B9D]: 想问下第二种方法时间块法是不是一种模糊近似呢？或者说是一种有利于新手入门的方法？我用时间点法已经很多年，所以已经不需要消耗能量或者注意力地来记录时间了，不过今天阅读到帖主分享的时间块法，我在思考是否可以思考借鉴，我认为我的习惯里时间颗粒度甚至是1分钟。

吼吼

[回复 匿名用户_AE7A9F]: 超赞！！

看了下小红书推荐的各种时间记录app，太花里胡哨了。今年在尽量用苹果自带日历记录每日事件，但还没有到分钟粒度，如果要去搞一个新的app，感觉信息和操作都会冗余。感觉苹果日历就差一个统计功能，如果苹果能出一个自带事件记录app和日历联动就完美了。

[回复 匿名用户_7A5794]: 👍👍

有没有那一个软件可以集中一个时间记录，不用随时记录，我不想随时都拿着手机，而且就是一个时间做两件事就可以对半分的那种

[回复 匿名用户_5170F3]: 除了打卡式的APP，都可以任何时间记录。最晚间隔一天就记录，是因为隔的久了容易忘记。

上厕所都记录，不会觉得很麻烦吗？感觉自己像机器

[回复 匿名用户_DBECBB]: 把记录的颗粒度放大，放成半个小时，甚至一个小时，一些琐事就不用记录了

我的yix

[回复 匿名用户_06C56A]: 我看完书之后的一些想法

哈哈哈，同道中人

[回复 匿名用户_7CEE84]: 请问是什么软件？

2月一起互助养成记录习惯呀，好友式记录。

那要是对事件有独特感受要不要记录下来呢？

[回复 匿名用户_F489B2]: 我也看了奇特的一生，感觉对于单独事件好像并没有什么感受记录下来

请问这是什么app还是小程序呢

[回复 匿名用户_D432EB]: 时间块APP


我要教会每一位ESTJ怎么用苹果日历APP…🥹

🌱Hi 我是连连，目前在上海交大读研一 🌱研一每学期都有 10 门课，同时还有很多作业、实习、学生工作 🌱作为一名铁血ESTJ，是苹果日历拯救了我，保姆级别的苹果日历使用经验分享给大家～ · 1⃣给日程分类 🔺我把自己的时间分为“个人”（洗澡、洗漱、通勤）、“工作”、“上课”、“学生工作”、“休息”等 8 大类 🔺每一类使用一个颜色区分，这样在每一天的日程上就能清晰看到什么类别的事项占据了更多时间 ▫教程在 p3&p4 2⃣设置固定/常规日程 🔺还在上学的朋友们一定要先把自己的课程设置好，苹果日历是可以设置重复课程的！记得点击“每周重复哦” 🔺常规日程也可以设置固定重复；例如，我在上班的日子里，每天早上 9-10 点固定通勤，中午 12-1 点固定吃饭，这里记得点击“ 自定义重复”，勾选工作日即可 ▫教程在 p5&p6 3⃣双击空白添加新日程 🔺对于每天不固定的日程or 给自己安排的今日 to do，直接双击空白处即可添加，只需要写清楚日程名字&选择日程所属类别，就可以看到美丽的色块啦 🔺日程可以随意拖动，重复的日程会重叠在一起，看着非常清晰 ▫教程在 p7 4⃣隐藏玩法：command+p 打印 🔺打开日历 app，使用这个快捷键，可以保存本周日程为 pdf，自动排版整理好的！超级好用！快去体验吧 ▫样式图在 p8 看起来真的很惊艳！ 5⃣三端同步超顺畅 🔺无论你的 icloud 有没有满，日历都会自动同步到你的 iPad&iPhone&AppleWatch上，下一个日程，抬手就能看到/打开手机也能看到/打开平板还能看到，本ESTJ太爽爽爽了！！！平板端显示也很清晰！ · 稀缺的从来都不是方法，是一以贯之的执行力 祝你记录时间顺利！

第一步：打开苹果电脑 没有苹果电脑 学习结束

[回复 匿名用户_917058]: 哈哈哈哈哈

ESTJ你好，我是INFP

[回复 匿名用户_AFADF2]: infp来学了。。。

我的色块都是这样的，很小

[回复 匿名用户_3F90EF]: 可以拉长的呀 色块大小根据持续时间来的

是不是有个iPad 或者🍎电脑才好弄

[回复 匿名用户_74B9CE]: 电脑操作更方便

请问如何向你一样按周显示？

[回复 匿名用户_7F8E56]: 手机端需要横屏 才能按周显示哦

为什么我的手机和电脑没有同步

[回复 匿名用户_3F27F2]: 检查下是不是icloud没有开？

为什么我在月视图的情况下，每一个日程没有背景色呀？只有日升前面的小圆点是有颜色的。日程本身是黑色的，也没有背景色。

[回复 匿名用户_06C56A]: 设置为全天才会有背景色

estj…想认识estj，我这个infp到底为什么这么烂我想学习！

[回复 匿名用户_E91A81]: estj真的很爱秩序感

好奇怪的就是，无论我怎么设置，旧手机的日历日程，可以自由增加，但是新手机上完全不显示，我检查过icloud好多次了同时用同一个ID，还有同一个wifi，我在新手机增加的日程，打开就手机日历又显示🥲有人知道吗

[回复 匿名用户_8054DA]: 是不是icloud没空间了？

每次都能从连老师这里学到很多小技巧

[回复 匿名用户_C5E44C]: 嘿嘿谢谢布布


如何在4小时内完成8小时的工作

你知道吗？不是你太拖延，而是你给任务留的时间太多了。 试试这套高效人士必学的时间管理方法！ 用“帕金森定律+时间块+工作风格匹配”三板斧， 帮你4小时搞定8小时任务，效率翻倍不是梦！

打工人只想知道怎么用八个小时完成四个小时工作

[回复 匿名用户_BF5568]: 哈哈哈哈哈

配色好舒服

[回复 匿名用户_EDCEAC]: 我也想说 是用什么软件做的

今晚将用3小时完成一个月的工作

[回复 匿名用户_8B9573]: 你最牛

是这样的，不过是一坨💩，慢点拉快点拉样子不会差太多

你的自我成长工具箱 早鸟价 先看买前必读

工作会膨胀太真实了

职能部门简直不可能做到一个时间做一个工作，多线条处理任务已经是我的必备技能了

如何把一块钱当成十块钱花

[回复 匿名用户_1506AE]: 哈哈哈哈

视觉型工作风格可以详细说说吗？主题要怎么和每天的工作结合呢？仅使用番茄钟吗？

[回复 匿名用户_D79091]: 好 明后天更新一下

怎么一口吃成胖子


你要如何度过这一生？

💁🏻♀你有没有想过，你是如何度过这一生的时间的？ 在我们的日常生活中，有太多的任务和干扰，时间常常在不经意间流逝。这张信息图虽然可能有点老了，但是它通过分析我们在日常事务和其他生活必需品上究竟花费了多少时间，帮助我们展开了另一种看待时间的视角。 👉 在 78 岁的平均寿命中，你将睡去 28.3 年，这相当于你整个生命的 1/3。吃喝玩乐总共会耗费你大约 4 年的时间，而坐着无所事事（看电视、玩电子游戏和社交网络）据说会耗费你大约 9 年的时间。 💁🏻♀根据《资助者与创始人》杂志的说法，我们大概还有 9 年时间来完成自己的人生目标。 所以你是如何利用你的时间的呢？ 💁🏻♀我们可以把时间的花费分成3大类——浪费的时间、消费的时间、投资的时间。 ✅浪费的时间是指那些你虚度的、无法为你带来更多幸福感的时间，比如无意义的酒会、漫无目的刷手机、浏览大量电子垃圾等等。 ✅消费的时间是指生存所需的最低限制的时间，比如我们需要吃饭、梳洗、上厕所等等。 ✅投资的时间是指可以让自己获得长久幸福的时间，比如用于我们的兴趣爱好、有意义的工作、读书学习、旅行、陪伴家人等等。 💁🏻♀当我们用计算金钱的方式比如【收入】、【支出】、【结余】的角度来思考时间，我们会发现: 💁🏻♀从【收入】来看，时间是公平的，每个人都有24小时；从【结余】看，时间也是公平地，每个人都无法结余和储蓄时间。 💁🏻♀我们每个人每天都会【支出】24小时，如何让自己的24小时更有意义，可以从「减少“浪费”的时间，增加“投资”的时间」做起。 ❇如果才能让“投资”最大化，斯蒂芬·柯维告诉我们，应该在「重要不紧急」的事情上给予最大化程度的重视，因为这些才是符合你的人生价值观的事，是让你的人生获得富足与意义的关键。 👉其他的事也要做好分类与协调： ✅「紧急重要」的事——管理它，做好危机管理和期限管理，会让你更游刃有余。 ✅「紧急不重要」的事——小心它，因为它们具备强烈的迷惑性，会让你一直埋头于此，而陷入长期的短视中。 ✅「不紧急不重要」的事——避免它，尽量减少虚度的时间。 💁🏻♀希望今天的分享可以对你有一点点的帮助~

不同意 吃饭睡觉如厕洗漱 都做好的人是最最幸福的 也是有意义的 没有这些其他的都是虚的

[回复 匿名用户_182D33]: 同意，比如拉屎顺利是很幸福的

照顾小孩最少也是18年吧

[回复 匿名用户_E4444D]: 甚至更多

3.5年教育是什么。。

[回复 匿名用户_9C82E5]: 是一生平均花在接受教育的时间是大约3w小时

不是很科学 很多时间和事情是重叠的 剩余的不只9年

我们这些世俗之人不都是这样过一生吗，人生计划赶不上变化，能平安平淡的过一生就很好了

[回复 匿名用户_8FCCF5]: 是的，虚度才是最美好的生活

在学校学习的时间至少要16年（占人一生的20%），上学的16年受教育的时间只有3.5年（只有21%在受教育，其它时间就是吃喝玩乐）

[回复 匿名用户_45A5D2]: 按小时汇总的年数

卧槽睡觉能睡28年

我tm要10年工作。 富婆在哪

[回复 匿名用户_E3175C]: 哈哈哈

撸铁

都睡觉免去其他麻烦


谷爱凌的时间管理法⏰不要同时做两件事

一口气看完了谷爱凌的所有纪录片🎥 抛开基因家世教育不谈（已经讨论太多，对普通人也没啥可复制性🤷♀ 我学到了最有用的一个是她的时间管理法⏰ ❌不要同时做两件事 因为滑雪需要大量时间和精力，进行专业的训练，尤其是到世界级竞技层面上 而那时候她还是全日制高中生，无法同时兼顾上课和滑雪😣 所以她选择放弃全日制，通过自学来学习高中课程 但是训练时间还是不够，于是她去了北京海淀黄庄补课，提前一年高中毕业，并且还通过sat被斯坦福提前录取👩🏻🎓牛哇牛哇 这一番操作下来，就有两年空出来，可以全力备战冬奥会⛷妥妥的时间管理大师啊 . 为什么这么安排呢，爱凌说她同时做两件事会很难 学习的时候就好好学，百分百投入 滑雪的时候就好好滑，百分百投入 ✅不一心二用，对当前的事百分百努力，做完一件事，在去做另一件事 这样两件事都可以获得最好的结果👍 . 而我自己每次都是同时想要做很多事，结果一件都做不成 而且如果我一天排很多事，我会一直在心里记挂还有什么事没做，很容易就会分心💕 ✅那么一次只做一件事的好处就是 你脑子里只有这一件事，不会分心，你今天就只要做这一件事，你可以放心得把你所有的精力投入到你手上的这件事，更专心效率也更高💪 并且不是碎片化的时间，是大块的完整时间，对于自己的进度也更好把握 ✅不过如果你真的想要在一年内完成很多件事 可以第一季度做一件事，然后第二季度再做另一件事，这样错开了，保证你同一时间只做一件事的同时，可以做更多的事 所以我决定先全力准备法考，小红书就放到第二位，so更新就没那么频繁了抱歉抱歉🙏🏻 . 再拓展一下，纪录片中间有她多次受伤的片段🩹因为体育竞技受伤是家常便饭，况且是极限运动🎿 然后就让我想到了关于练习这件事 ☑我们不仅要练习如何成功 ☑还要练习如何失败 如何在失误的情况下防止受伤 如何在不利的情况下进行调整 如何扭转败局 如何输的漂亮 当你对任何情况都有预案的时候，就不会再紧张害怕了 因为无论发生了什么，你都知道怎么做 . 🎥她的纪录片感觉就《冰雪之巅 》拍的比较好，不仅讲光鲜亮丽的一面，也讲了遇到挫折的一面，可以看看哈~

分人 有的人三分钟热度、沉不下心，就适合三心二意同时做多件事 有的人专注一心一意缓慢追求完美

[回复 匿名用户_409DAC]: 嗯有的天才是这样

不一定。我有个老师，之前在电网上班，每天晚上八点开始，每晚抽出三个小时练字，写出了国展水平的作品，后来就成功改行做书法了。很多时候都是没有办法的，再恶劣的环境，也要自己自救，去改变

[回复 匿名用户_339F0F]: 电网上班，环境也不恶劣

人家有这个条件

[回复 匿名用户_952285]: 同意，资本真的会让你做你想做的事，没有钱的话真的没有勇气

小谷太牛了

[回复 匿名用户_58E8A2]:

对 我也发现这一点了，刚毕业那会有个国外外派到我公司的大神带我，我天天感觉需要做的事情很多头大，后来他给我安排告诉我今天只做这一件事果然效率高效果好

[回复 匿名用户_9074F4]: 对！

“家里有钱”是她取得如此成绩的必要不充分条件

[回复 匿名用户_AFEFA3]: 其实有道理。有钱人更有资本 孩子赢在起跑线。没钱真的需要孩子有慧根 才能跨阶级

同意，我就是那种只做一件事的，现在好几种汇到一块我就会择优行动，因为我太想眉毛胡子一把抓了，然后又陷入焦虑，没没关系焦虑，没关系的无限循环，所以我不得不放弃一些

[回复 匿名用户_6A1FC7]: +1

这个纪录片叫什么名字呀？怎么搜

[回复 匿名用户_0180F4]: 帖子里面写了啊冰雪之巅第二季第一集，b站可看

建筑公司上班之余还要自学考一级注册建筑师证，真的很想脱产复习考试。但没工资我会饿死…

[回复 匿名用户_400D00]: 把小红书的时间裁掉，你就看手机屏幕使用时间，那些时间都是你本来可以用来学习的

multitasking是一种能力 像谷爱凌这种完全心流沉浸专注一件事也很难

[回复 匿名用户_206BA3]: Q


原来魔法真的存在

自从我开始每天一五一十地把白天所有事情花费的时间都记在这个📒上，奇迹发生了！ 每天除了吃喝拉撒和必要且重要的事情以外我只想把时间拿来学习！ 朋友圈也不去看了、短视频也不刷了、八卦也不聊了、银行卡余额也不一天看十几遍了、购物网站也不瞎逛了、负面情绪也没有了……因为这些都是在浪！费！时！间！

银行卡余额一天十几遍，说的就是我了

[回复 匿名用户_D9C6BE]: 我也是一天到晚打开APP看余额

要是把手机换成老人机的话，我不敢想象自己能多有效率

[回复 匿名用户_D2610F]: 也想换，没法换，这苦逼的工作，每天都要守着手机，一分钟没看信息就夺命连环扣

说试试就试试，一本是晚上总结吗

[回复 匿名用户_C2EB0E]: 应该是一会儿就记一下，更能督促自己，而且一天下来再记记不了那么清楚

晚飯加洗澡只花40分鐘蠻厲害的

[回复 匿名用户_B7DD2F]: 之前看到说，饿和刚吃完饭，一个不能洗头一个不能洗澡（忘了哪个对应哪个了）。

但好像没啥用

[回复 匿名用户_06C56A]: 这是什么app?

会不会觉得发小红书也浪费时间

[回复 匿名用户_0105D2]: 应该不会，分享自己的成果，会收到正反馈，会很让人开心

如果通勤换一种交通工具，那岂不是能多很多时间出来

[回复 匿名用户_175BF0]: 你没发现我的通勤其实是锻炼身体的时间吗？另外步行的时候还可以放松心情、整理思路。

是先写计划，还是干完了在写呢？

[回复 匿名用户_641E78]: 干完再写

来用时间日志

学生时代真好哦

[回复 匿名用户_967162]: 可是她好像不是学生诶


人的时间花在哪里是看得出来的

分享我自己总结的《纵横四海》EP38 时间贫困的前一小时内容。建议去听听原播客会更有收获～ 一、先判断自己一天中可支配时间有多少？ 二、确认自己是否陷入时间贫困？ 三、如何把自己从时间贫困里拯救？（即要如何度过我们的时间？）

可支配时间的定义是啥？备考期间，备考算可支配时间，还是备考外的时间是可支配时间呀？非备考期间，可支配时间＝工作之余的时间吗？

[回复 匿名用户_206BA3]: 这个原播客说的一般是上班的情况，除掉上班通勤洗澡吃饭以外的那些才是可支配时间。你同理可得你备考期间的可支配时间

原来可支配时间太长了也会时间贫困啊难怪我放假在家的时候觉得时间很多，但是什么事也做不好

[回复 匿名用户_F49F79]: 等于有钱人钱太多不知道怎么花

刷小红书确诊时间贫困时间太充裕无所事事 重度拖延症患者

今天被诊断时间贫困

请问这个播客在哪个app可以听到

[回复 匿名用户_8B5619]: 小宇宙

在办公室摸鱼算自由支配时间吗？

[回复 匿名用户_77E8CB]: 不算！因为这段时间你只能摸鱼 并不能真的自由支配干什么 比如看电影 运动

爱看这种笔记，姐妹多出点

大于五小时会不会失去目标感我不知道，但会快乐

早就想看文字分享版了！


分享一个让我在哈佛高效读研的时间管理系统

虽然我是J人，但是一直不喜欢把时间规划得特别具体……因为每次学着别人做那种满满当当的日程，到最后都反而花了更多时间在“记录”本身上，降低了做事的效率 然而这个学期过于忙了，必须要细化时间管理的方法才能做完所有事情 所以在摸索了几周之后终于找到了一个最适合我的方法，分享给有类似困扰的姐妹～ Step 1: 找到一个你喜欢的日历工具 图中我用的是谷歌日历，身边大家常用的也有苹果日历和Outlook日历，都是免费的 具体哪个应用不重要，主要是能满足： - 操作傻瓜，界面简单，日程一目了然 - 只需要一个App，不用花时间切换和同步不同的应用 - 手机电脑同步方便 Step 2: 设置一套日程管理的颜色系统 🔎深灰色：每周固定的课表，在学期初运用日历的周期重复功能设置完成 🔎橘红色：任何我不固定的日程，包括各种开会、约饭、讲座、Office hour等，用一个醒目的颜色确保不会忘记或错过 🔎浅灰色（顶端）：需要交的作业，在学期初运用日历的“任务”功能设置好DDL，完成后可以打勾，很适合别人问能不能出去玩或者约饭的时候快速检查自己这周的任务量 🔎浅咖色：自习时间，我一般前一天晚上安排，或者当天自习完了之后记录，用来可视化我学得够不够 🔎薰衣草色：运动时间，能看出一周运动了多少次 Step 3: 没了，手机电脑一起同步使用即可 相比身边人多J人朋友，我的日程管理比较功能性 主要就围绕着上课、自习、运动三块，弄好基础设置之后日常需要花在管理上的时间很少 我也不喜欢日程表上东西太多，所以类似吃饭通勤休息这些不会专门写进去 新的一年祝大家都效率翻倍ʕ •ᴥ•ʔ

姐妹为什么不记录日常吃饭这种时间呀？还是说整个日历就是为了学习和自我提升而服务的

[回复 匿名用户_C2FDBC]: 因为我个人觉得没必要！我不太会忘记吃饭，所以不需要专门记下来提醒自己，我也不太需要知道自己每周吃饭花了多长时间（但是自习花了多久我就比较想知道）

请问请问 google calendar 怎样改颜色呀？

[回复 匿名用户_70E83E]: 每个日历对应都有独立的设置，在设置里面可以修改属性，包括颜色属性。

想问ddl是自己手动加的吗 还是canvas上导入的 感觉每周都要手动导入下周ddl很麻烦 而且就我自己来说很多时候写作业的顺序并不是根据ddl的先后写的 比如周四的ddl在周二交有extra point就周一写 周三的ddl正好在ddl前有三个小时能写 重新搞一个每天的todolist又感觉很麻烦 失去了把ddl倒入日历的意义 想知道您是怎么解决这种问题

[回复 匿名用户_075138]: 我会手动加，按照自己想做完的最早的日期加进去～这样没做完也有一个缓冲时间

可以问问姐姐如何缓解精神内耗嘛

[回复 匿名用户_13E33B]: 对我来说见效最快的方法是让自己特别忙…没时间想太多就不会内耗了

[回复 匿名用户_13E33B]: 忠实粉丝啊

过年聚会很醒目

[回复 匿名用户_703B2C]: 🥺🥺

可以求一下颜色色号吗，谢谢

[回复 匿名用户_97F5BC]: Graphite/Flamingo，自习的色号是自定义滴

请问有什么日历是分享给别人后，对方可以修改你的日历给你加事情的？

[回复 匿名用户_E3C469]: 我也想知道

katrina！dance！

[回复 匿名用户_5F6597]: 一些分泌多巴胺的时间！😗

看到姐姐的时间越来越早了

为啥我登不上


我长达十年的拖延症终于痊愈了

最近出差很多，总是在机场、飞机上、酒店大堂上写稿，终于做到每次都能准时甚至提前交稿，甚至还每天留出时间运动、在公园散步和给自己做饭～ 想想很唏嘘，回想我的二十世代，最懊恼的就是因为拖延症浪费了很多时间和机会，不过我现在终于摆脱了我的拖延症，录了一期播客把经验分享给大家

拖延症最好的解药就是马上做并且在心里默念：花不了多少时间

[回复 匿名用户_B87738]: 你很有经验

拖延症是因为有完美主义

[回复 匿名用户_DD6A6B]: 对 总是在想想要更好

一脸疲态，挤出礼节性的假笑

[回复 匿名用户_29C901]: 我高中同学都是这种笑容。。哈哈

贝贝们，iPhone自带的博客app可以听

[回复 匿名用户_5B7FC3]: 小宇宙也可以

一开始以为自己拖延症，后面发现不是，我就是纯懒。出门干饭和拿快递的时候一点拖延症都没有，快递员刚放进快递箱我就下楼拿。但是学习和打扫卫生就特别拖懒

[回复 匿名用户_01E1AD]: 哈哈哈哈哈可爱的姐妹

方舟，如果平时不想花时间和精力去社交，但是偶尔又渴望有点友谊，你说怎么办

[回复 匿名用户_50BA69]: 无解

今天上午听完啦 想知道你的长篇小说什么时候可以出

[回复 匿名用户_06C56A]: 小舟童鞋说了，一定会在四十岁到来之前

课代表帮总结下？

[回复 匿名用户_1BB888]: 蹲一个

博客在哪里听呀

[回复 匿名用户_351FFA]: app小宇宙

谁能告诉我 在哪儿听？谢谢！

[回复 匿名用户_F7E789]: 看理想


🆘救命！！我梦寐以求的时间记录神器终于有人

🤔之前看了《奇特的一生》书中的时间管理方法就是记录时间，复盘。最近也有在听播客“纵横四海”讲的《时间的贫困》，里面也介绍了时间记录的方法。但是这种时间管理方法第一步就是记录时间，但是！！！ 记录时间是一件很麻烦的事情，就是你干什么之后要立马在日历里面记录下来，但是这个时间记录比记账还要难操作，记账最起码有消费凭据，可以根据消费多少钱来想起来自己买了什么东西。时间的流逝有时候是无意识的自然流逝，当你意识到时间已经过了很久，或者晚上才想起来记录时间的话，往往就会模糊，完全想不起来自己在干嘛。而且时时记录是一个需要养成的习惯，而养成一个习惯是需要不断强化肌肉记忆才可以不耗费精力才能完成的。我也试着记录时间，情况就是记一天，第二天状态不好就一点都不会记录啦。🤷 ⌛这个软件完美的实现了我对时间记录的要求，并且完全自动化，一点都不需要耗费任何经历啊！！！！棒的不能再棒了！！！！简直就是记录时间的神仙app好吗！！！ 自动记录时间 这个小红书其他博主有详细介绍，包括设置日历分类和如何设置自动化，很简单。搜索关键词： 我就是根据我手机使用情况，一个一个设置关闭时间的快捷指令，这个我每次打开、关闭软件的时候都可以自动记录时间，简直就是解放双手。时间没有用在屏幕使用时长上就可以在：洞察——快捷计时小组件中设置要做的事情——实现自动计时⌛。 他可以同步其他app里面的任务，完全无障碍 目前我使用的3个app就是vis(之前是vision)+苹果日历📅+Calflow (自动记录时间+复盘时间) 还有一个超级神仙的功能就是小组件的记录时间 可以把日常需要做的事情写在小组件上，例如：洗漱、吃饭、洗澡、打扫卫生这样的日常动作，就要点一下计时就会自动呈现在日历上买呢（我真的会：芜湖～太棒啦吧🥺） 神仙app希望大家都知道，也希望开发者大大持续更新和优化👏 🙋但是有一个小问题 就是通过iCloud可以实现日历上所有的时间同步，但是设置的指令平板和手机是不能同步的，所以快捷指令是在手机和平板上分别设置的。

安卓有没有类似的APP

[回复 匿名用户_1F6DC2]: 蹲

时间没有用在屏幕时长的这个小组件怎么用呀？是设置好了，开始做某件事的时候要手动计时吗？

[回复 匿名用户_9ADBDA]: 可以在日历里设置事项，任务是可以重复的，在日历设置好之后，任务是可以同步在Calflow里面，在Calflow右边有小闹钟，点击计时，时间就可以统计在日历里面啦，说的有点麻烦，但是很简单的

微信有的时候是聊天，有的时候是刷微信视频了，我想手动选择使用类型。刚开始设置好每次关闭会询问然后我去选择就行了，但是现在跳不出来了，并且这段时间也记不上去

[回复 匿名用户_542899]: @鸡同鸭讲开发日记

请问那个快捷计时小组件该怎么设置呀？试了一下发现好像小组件好像不太一样

[回复 匿名用户_6A1AC8]: 补充：最后一张图的小组件

请问后台听播客自动化计时能计时长吗？

[回复 匿名用户_8EDCB3]: 可以，只需要设置这个app的自动化就可以

求解答为什么我的打开是一直记录的

[回复 匿名用户_F44BE0]: 设置一下关闭的快捷指令

calflow不能两件事情同时计时吗

[回复 匿名用户_5773A1]: 可以的呀，哪个计时的两个都能同时点，结束后是自动同步在日历的

所以如果手机和电脑还有平板电脑都设置好一样的指令 是都可以自动同步到日程里的 可以这样理解嘛

[回复 匿名用户_6F7770]: 就是三个设备需要单独设置指令，指令设置好之后就都可以同步到日历啦

calflow免费吗

[回复 匿名用户_1118B9]: 免费的够用

求问能不能同步notion啊！

[回复 匿名用户_16DF3D]: 不行吧


8054小时,践行五种时间理论的四年

此刻我正坐在前往北京的高铁上，研0假期走向尾声，新的生活即将开始。 回望本科四年，长期主义一步步将我引向了曾经可望不可即的地方。大一刚进校，新鲜感混杂着心底深处的不甘与迷茫，我开始在不同的活动组织中探索自我，也试图用阅读和影剧寻找答案。 2021年9月，我读了王潇的《五种时间》，作为本书的核心，五种时间理论是指我们日常所从事的事务都可以被分成生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心流时间这五种，这里的“时间”就是你的未来生命，“管理”就是要把你想讲的整个故事嵌入命运地图之中，然后按年、按月、按天耕耘你的时间花园。 依照书中的介绍，我在计时器上设定了五个模块，并尝试把当前的学习生活进行归纳整理，课程学习和班干事项列入生存时间，勤工俭学和写作投稿列入赚钱时间，跑步健身、穿搭化妆列入好看时间，摄影、辩论、手帐、读书、影剧纪录片等各类兴趣爱好也被列入了好玩时间，心流时间一开始是空白的，因为我还无法明确判断我在什么时候会进入心流状态。 当我开始有意识地归类记录，无序的生活渐渐越来越充实有趣，每天一睁眼我会自动在大脑中列好各类优先级、搭配不同的时间类型。我不再手足无措，不再四处张望，我找到了自己的路，更令人欣喜的是我确认了阅读和写作能让我沉浸在心流中。 五个模块的具体项目在不断更新，我的时间花园也越来越繁茂葳蕤，在专业课中找到兴趣落点，在辩论赛中精炼输出和表达技能，在读书会上寻觅知己，在书桌前平静舒适地阅读写作、进入心流。“死死盯住你的愿景，未来的时间、行为和选择一定会令其慢慢清晰。只要盯住它，模糊的愿景会像无形的力量一样操纵你的追求，给你动力和耐心收集拼图，图像越清晰，你就越具备长期的驱动力”。 任何看似不可能的事情，都可以无限拆分至简单到足以执行的步骤，一切达成皆有可行的路径，8054个小时的积累将我送到了这里，我褪去了四年前的稚嫩和胆怯，拥有了更强的主体性和自驱力，我的理想画像越来越清晰，我知道想要秋天的果实，必须在春天播下种子。 如果你一直渴望有一个人能敦促你走上这条道路，能够在诱惑袭来时拉住你不放，不许你胆怯，不许你沉沦，不许你随波逐流，不许你就此沉睡，那么现在，你自己就是这个人。 @趁早 @王潇_潇洒姐

哇！好棒

[回复 匿名用户_E0C6B1]: 谢谢新的阶段继续耕耘时间花园

博主你好 你每次打开番茄这类计时软件 会不会影响你的学习状态呢 我尝试了多次使用这类软件 但是我记性不好 老是容易忘记点开始和结束 其次还有 有个计时的功能在这里 导致我会不可避免地注意到感受到它 这会有点影响我的学习状态 请问遇到这种状态您是如何解决的呢 期待您的回复

[回复 匿名用户_133B5D]: 我使用计时软件一般是为了培养习惯、梳理日程，维系生活的秩序，因此更喜欢使用正向计时功能，在开始某项工作或学习任务时便开启计时，然后把手机放进书包，专注地完成任务，等到准备休息时再拿出手机关闭计时；如果日常中有上专业课这类固定的事项，也可以等下课后再把这块时间补充进去，这样就减少惦记着计时开关影响自己专注度的问题。当看着时间的量变带来自身的质变，习惯就慢慢养成，可以逐渐脱离计时器的辅助，毕竟归根到底它也只是帮助我们进步的工具，预祝你找到适合自己的记录方式

看了一下我的

[回复 匿名用户_9DB63B]: 真厉害你的主页也好棒，“唯有文字能够担当此任，宣告生命曾经在场”～

好棒啊啊啊！不要害怕大胆往前走！

[回复 匿名用户_98C088]: 没错！走着走着就有路了！

好棒啊 向你学习

[回复 匿名用户_E74781]: 一起加油

老师，请问可以看一下这本是什么书吗？如果方便，想借鉴一下您的番茄分类下面的小类

[回复 匿名用户_1FECD9]: 分类里有一些个人隐私相关的不太方便展示，不过每个人都有自己偏好的生活方式和兴趣爱好，也因此呈现出与众不同的时间花园，随心而动吧不一定需要参考旁人滴祝你玩得开心～

好厉害呀，向你学习！

[回复 匿名用户_4DAA97]: 一起加油

好厉害呀博主

[回复 匿名用户_06C56A]: 谢谢

好棒呐向你学习

[回复 匿名用户_E221F4]: 谢谢，一起加油

太厉害了，我要向你学习

[回复 匿名用户_19E79A]: 好呀～一起培育时间植物😋


PhD自救日记｜08 每周计划怎么做？

之前有小伙伴问我是怎么做周计划的，所以这里我会按照时间顺序、结合自己的计划过程来简单分享一下。 以下的计划主要用excel完成，但是这些步骤也可以用日历软件实现。我用excel单纯是因为我喜欢统计工作时间。你也不需要完全follow我的计划，选择性吸收对你有帮助的建议就行。 . 1. 星期日：制定周计划 （预计花费30分钟） 假设你是第一次做周计划，省略总结上周工作这个步骤。具体操作如下： . Step 1: 把每周的任务分类。 图2⃣是我周计划的空白模板。最上方是时间日期，最左边是任务模块，最下方是每天和每周工作时间统计。 . 接下来主要讲一下最左边的任务模块。我现在是分成3大类: comp（我一个很重要的考试）；research顾名思义；还有personal方面的。等下个月考完试后我可能会把分类改成：Research、TA work、course和personal四类。 . 所以你需要根据当前学习工作状态，将你每周的任务分成3-4大类。这个分类可以每隔段时间，根据你那时的priority再调整一下。 . Step 2: 把你下周的会议、课程、deadline等有明确时间的任务先放进计划里。 参照图3⃣。这一步很简单，就是把你所有【明确知道时间】的工作内容塞进你的计划表里。这里我就不赘述。其实这里我也配合日历管理这种明确知道时间的任务。但是我由于喜欢Excel的统计和交互功能，所以我还是主要用表格做计划。 . Step 3: 把你下周想做的任务放进计划表里。 见图4⃣。一点点填满计划表的感觉。填的时候有以下原则：任务要具体可行（不要记“写完文献综述”，而是用“看3篇文献，记录笔记”）；任务不要太大（建议任务大小为1-2小时可以完成的，如果任务很大，拆分成几个小任务）。 . 2. 工作日：执行、调整计划 . 🌟工作日早上（5分钟） 工作前看一眼计划表，了解今天的任务，根据当天情况可以适当调整任务内容。 🌟工作时（每次2-5分钟） 完成一个任务勾划掉一个任务。然后看看下一个任务是什么，继续工作。 🌟晚上小结（10分钟） 总结今天工作，表扬一下棒棒的自己。然后适当调整明天的计划，今天有没完成的任务也挪到明天的计划里。 . 图5⃣就是我上周计划的完成版，看到自己一样样划掉任务超级有成就感！ .

编辑于 01-13 美国

好幸运看见你的帖子！同phd，从小就缺乏时间概念，严重不自律，特容易焦虑。谢谢你的分享！很多收获，加油

[回复 匿名用户_778289]: 你的话也让我好有成就感啊，谢谢一起加油💪

同商科博现在定计划还来得及吗

[回复 匿名用户_51CFBC]: It's never too late!

因为模板含🔗，很多朋友私信后我就发出去了，但没有被收到，所以抱歉，我也不知道该怎么更好帮助大家

我也想做计划，但是感觉现在的事情都是类似于调整参数把实验拍出来，感觉要是运气好一次就搞定了，要是运气不好需要分析好半天才能找到合适的，这种情况怎么来做规划？

[回复 匿名用户_04DC5B]: 这是一个不容易回答的问题。我想了蛮久。后来发现其实我自己的情况也是这样，我也要做实验（行为实验），数据结果也不一定理想。但我都是按着预想的步骤计划&同时给计划保持一定的flexibility。举个例子：我今天收的数据不理想，原本计划明天写论文的，就会调整明天计划（例如：分析实验设计问题、联系导师讨论实验方案等）。

哈哈好棒！可不可以分享你的excel表格

[回复 匿名用户_206BA3]: 这个很简单的，就是简单填个日期、分个类之类的。之前本来打算可能分享Google link的，不过考虑考虑到很多人不方便用所以就打消了这个念头。

小姐姐，求模版～谢谢

[回复 匿名用户_49D9CA]: 刚好看到，发你啦

想要模版

[回复 匿名用户_847AC4]: 发啦～

小姐姐能不能发一个模版呀 谢谢！

[回复 匿名用户_5A964E]: 好嘞，发你啦

自己怎么都做不好。求模版

[回复 匿名用户_AE76F7]: 好的咧，已经发你啦～

求模版！

[回复 匿名用户_9B5AB9]: 好嘞，发你啦


因为1小时小到无法逃避

人生不会突然变好，而是通过当下的一小时行动逐渐改变。采用10分钟学习法，专注10分钟，休息10秒，持续积累，焦虑自然消散。掌控每一小时，结构化生活，未来自然向好。

编辑于 01-21 北京

好的 接下来十分钟我先把这段抄一遍，这样总是只看几行字就收藏再也不去细看的我就能慢慢的看进去了，然后可以根据自己的情况思考安排，哪怕只能坚持几天也比现在什么都不做的好

[回复 匿名用户_ACD789]: 对的对的，先做十分钟就好，做了十分钟再考虑接下来1小时的事，永远鼓励自己

视频看了，app也下了，博主你提到的书是哪里的？

[回复 匿名用户_99DF47]: 书是英国作家阿诺德·本涅特的《如何度过每天的24小时》

请问视频在哪里看啊？b？

[回复 匿名用户_821A00]: 谢谢

没有安卓版

[回复 匿名用户_17BF5A]: 有网页版

请问app是哪个呀

[回复 匿名用户_942894]: 一定要看视频哦，是那个博主研发的

谢谢你

[回复 匿名用户_349233]:

好棒，谢谢

[回复 匿名用户_465AA2]:

安卓版本的有下载吗？

[回复 匿名用户_63B28B]: 估计有吧

说的真好。

[回复 匿名用户_06E973]:


迄今为止，对我影响最大的视频之一

超级推荐大家看看美国知名播客主理人 Chris 和耶鲁大学教授 Brackett 博士的对谈。 昨天，和我最好的朋友聊天，讨论了一个话题： 有什么技能只需 2-3 周就能学会，但却可以永久性的改变我们的生活？ 我俩聊了很多。 比如改变饮食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再吃碳水。 再比如，每周跑两次步，人老先老腿，跑步是一项可以复利的投资。 再比如，睡觉的时候，把手机放到客厅，别让自己躺在床上刷手机，真的很糟糕。 今天中午，我突然想起了这期播客。也许一个成年人，最应该学习的就是情绪的调节能力。 我们从学校到职场，都没有受到过任何情绪方面的教育。 我们学了数学、文学、物理、计算机，却从没被学过怎么区分愤怒和失望，焦虑和压力，更别说如何应对它们。 研究发现，80% 的成年人，一辈子只会用三个以内的情绪词汇。心里一不舒服，统统叫焦虑；事情一不顺，统统叫烦。绝大多数成年人，都比较难分辨清楚自己的情绪到底是什么。 特别是近几年，好像焦虑这个词比较流行。 碰到同事眉头紧皱、整个人没精神，你问一句怎么了，他大概率会说，我最近有点焦虑。 Brackett 博士在播客里提醒的一点是，很多时候，我们说的焦虑，其实并不是焦虑。 焦虑指向的是未来的不确定。 可现实中，很多人难受的原因，是事情太多、资源不够，这是压力。也有一些，是期待落空之后的失望，或者是长期比较带来的隐隐不甘。 问题在于，这些不同的感受，一旦被统统叫成焦虑，后面的应对方式也可能有问题。 因为不同的情绪，本来就需要完全不同的应对方式。 焦虑，更多需要调整对未来的预期和认知。 压力，往往需要减负、求助、重新分配精力。 失望，可能需要的是重新对齐期待。 但当我们只剩下一个模糊的词，所有解决方案都会变成一个方向：先扛着。 在情绪这件事上，很多人不是承受能力不行，而是连自己在承受什么都没弄清楚。 这就像身体不舒服。如果你只是觉得哪儿不对，却说不清是头疼、胃疼，还是没睡够，那你大概率只能硬熬。情绪也是一样，说不清，就只能忍着。 这种情况下，最有效的方式是，先停一秒搞懂自己到底处于什么样的情绪中。

分享给大家这些情绪的词语，希望每个人都越来越能识别自己的情绪变得更好

[回复 匿名用户_B964E0]: 谢谢啦

我现在连你这些文字都看不进去

[回复 匿名用户_A08202]: 为啥

情绪稳定其实不是我的目的，我的目的是情绪合理。在该愤怒的时候表达愤怒，在痛苦的时候表露痛苦和挣扎，在该开心的时候放肆大笑。情绪没有好坏优劣，都是我对自身的感受的准确表达，都是我赖以生存的精神方式。

[回复 匿名用户_C43145]: 突然想起来了“被污染的情绪”和“纯粹的情绪”这两个概念，纯粹的情绪就是你所说的这种情绪合理吧，被污染的情绪则不一样，它往往伴随着一个人的创伤反应，比如面对一个公开汇报，一定程度的紧张是正常的情绪反应，但是有些人不仅是紧张，还有伴随高强度的焦虑、羞耻感甚至恐惧，这些情绪不是由于当下的情境触发的，而是基于以往经验形成的固定反应模式，这让情绪本身变得更复杂了。

同感，不要对自己老说不好的词语，比如，摆烂，焦虑，牛马，穷，会一语成籤。“我不会用摆烂两个字，因为我知晓词语本身的力量，它如同咒语，如果你反复持颂，那么它的威能就会降临在你身上。”

[回复 匿名用户_B0E26E]: @小璟草

纠正一下：如果Chris是指Chris Williamson的话，那么他不是美国人而是英国人。顺便一提，这是他的播客modern wisdom的1014期

[回复 匿名用户_307DB3]: 啊，谢谢

其实很多人觉得控制情绪很困难，是因为弄混了一件事情，就是情绪是焦虑的结果，而不是焦虑的原因。焦虑的本质是HPA轴/杏仁核触发了躯体化的应激反应，而大脑皮层为了解释这种生理不适，才被迫制造了一些思维或者情绪，所以试图通过改变想法或者控制情绪来减少焦虑一定会失败的，真正有效的方法是药物干预、环境改变这种作用在物理层的，所有的试图通过改变认知、自我调节等方式去解决焦虑问题，最终都会带来那种无论如何都做不到的习得性无助。

[回复 匿名用户_42F8D6]: 同理还有自律，所谓的“自律”，只是将生理优势道德化罢了。那些看起来更自律的人，天生拥有更发达的前额叶皮层、基线水平更适宜的多巴胺回路，以及更稳定的去甲肾上腺素调控机制。 自律从来都是优秀的结果，而不是优秀的原因。

找到了，第1014期

[回复 匿名用户_0E5F4E]: 谢谢你 苹果播客也找到了

我去年因工作上的事压力很大，心情焦躁抑郁，后来无意中在拼夕夕买了一套情绪色彩卡，我就根据卡片颜色指示选择最适合自己当下的情绪表达，才知道我并不只是焦躁抑郁，明白了自己真正的情绪是什么，也能更好地解决和疏解，对自己很有帮助。

[回复 匿名用户_BD9EF5]: 好棒

不知道大家有没有看过招魂，知道恶魔的名字就可以压制它。我感觉有些情绪也是这样的，至少对我来说是这样的，当我努力识别出我当下感觉不太好的情绪究竟是什么之后，心里好像就会轻快一些，然后再看看是洗个澡用水溶解掉它，还是吃个好吃的让胃酸溶解掉它。

[回复 匿名用户_071E7A]: 谢谢你，之前一直没看下去这小说，我现在去看看

第一页这个吃饭顺序我之前看书也看到过，实践了一段感觉效果不是很明显，可能要配合其他方法

[回复 匿名用户_33FE73]: 效果不明显具体是？你可以带一个动态血糖仪，就知道了


如何度过人生至暗时刻，经历过的人都懂

是这个理，但有时候人会孤独就会想和别人多聚，多聊，结果就是破事一堆

看了这么多有关低谷期的帖子，唯独觉得你的才是正确的

[回复 匿名用户_37E52F]: 经历过的人才会懂

真的很难

感同身受的文字，只有经历过，才能理解吧

[回复 匿名用户_ECEF04]: 动起来吧

说得真有道理，学会隐忍，学会自我调节，多学习，少说话……

[回复 匿名用户_E7C172]: 哈哈哈，人家这是内心强大。我们要是那么强大，还至于不想活了么

老师 你的这些话说的很好

[回复 匿名用户_E161D1]: 回头看就那么回事

写的真不错儿

记住了

接身体健康顺利以教师身份退休女儿顺利财富自由血糖糖化血红蛋白转氨酶正常各项生化指标都正常腰病肾病康复体重保持在45公斤练出翘臀马甲线睡的早睡的快睡的深睡的长夫妻恩爱幸福家庭美满和睦养的花花草草都爆盆小肚子平坦老爸没有痛苦的离开肿标正常姐妹和睦腿病康复


我发现普通人重建生活秩序最快的方法是：

【永远保持自我导航能力】 之前看到过崔庆龙老师的一句话：“任何时候，想要保有最低限度的秩序的唯一方式，就是该做什么，就做什么，不断从波动中回归自己的世界。” 生活中难免出现自己无法掌控的事情，而一旦在意的事情没有如自己预期发展，或者一件重要的事迟迟得不到解决，得失和忧惧心理就会产生，人的状态就很容易受到波动。在这种情况下，心理和生活秩序都会被搅乱。 而此时重建生活秩序最快的方式就是：继续“以自我为中心”，将心神收束，专注于自己当下的生活、事情，按部就班完成每一件该完成的事，不要拖，不要等，不要停。即【该做什么，就做什么】。 对一个人能量损失最小的方式，就是始终保有一条延续着自我方向的路径。在错综复杂的现实世界和不可避免的意外事件里始终保持自我导航能力——接受某些情绪依然处在漂浮不定的状态，接受一些事情的悬而未决。而另一方面仍然保持生活的重心和规律。 在人生的任何阶段，只要维持一种规律的、有重心的生活，就不会陷入虚无主义，或许会有短暂的迷茫，但只要保持住日常生活秩序，不因一点意外就摆烂躺平、停止行动，而是坚定去做自己的主线任务，就能迅速找回人生掌控感，几年后回头再看，其实质变已经在不知不觉中悄然发生了。 维持一种规律的、有重心的生活并不是一件顺理成章的事。它需要一个人的专注，有足够强烈的意志，又能耐得住，并且敢于拒绝一些人和事，行事锐利，但底色又很平和。 选定一条自己的路，承担它的全部后果。将成为什么样的人，不靠说了什么，想了多少，而是每天在做什么。 我们所选择重复的，正在塑造我们的明天，也最终决定了我们会是谁。 - 前段时间放假在家，帮妈妈整理房间，发现一只闲置很久的包包，就想断舍离将它回收掉，之前就在爱回收回收过电子产品，非常顺利，于是这次也去了爱回收处理包包，这种奢牌包是百家回收商在线竞价，就像拍卖一样，出价高者回收，完全不用担心被压价。而且去线下门店，可以当面检验确认完现场直接打款，流程简单没有套路，就很放心～平时用不到的很多物品，都可以@爱回收奢侈品回收 处理，断舍离的同时也不用担心浪费，非常有助于建立生活秩序～

就是啊，我们太熟悉那种感觉了：一个意外的工作变动、一段紧张的人际关系、甚至只是等待一个不确定的结果，明明看起来只是一个很不起眼的小事，我已经在竭尽全力忽略它了，但是每次还是忽略不了，因为这些事让我的内心秩序完全崩盘。我们焦虑地刷着手机，什么事都做不进去，陷入“等这件事过去再说”的拖延和内耗。我特别认同“维持规律的、有重心的生活并不是一件顺理成章的事”这一点，真正的稳定，不是生活毫无波澜，而是内心有一个锚，无论风浪多大，都能一次次把自己拉回航道。秩序感不是等来的，而是通过每一个“按部就班”的当下亲手重建的。 感谢作者的分享，在充满不确定的世界里，坚守自己的节奏，就是最强大的导航能力。

讲的挺好的，生活需要一种秩序，或者说一种惯性，我最近体会到了，之前的生活总是在过度透支自己，沉迷于各种欲望，以及不规律的生活，当遇到了人生中必须要解决的关卡的时候，因为没有一种秩序，往往就开始慌乱和焦虑

重复每天80%的内容，维系我们内心的秩序。这种“秩序感”让我们在无法掌控的事情和状况面前可以随时回到我们的“坐标轴”——用重复建立秩序感

字好好看

看起来一切都整整齐齐的

非常震动我心的一段话 昨天到今天反反复复地看 和我最近二十天在努力坚持着的节奏状态同频 一层一层向内心走去

好厉害的样子哦，读很多的书，走很好的路

这是在备考考公吗

字写的好漂亮

首先字写的不好看就很难像你这样沉浸


「不要放弃下午四点」

你有没有发现—— 所有flag的崩塌都从下午四点开始： 健身计划变成“明天再说” 学习清单停在第三条 甚至早起赢来的时间…突然被短视频黑洞吞没 下午四点是意志力的百慕大三角 ▶ 晨间多巴胺已耗尽 ▶ 晚餐的奖励还很遥远 ▶ 大脑默认进入「垃圾时间」模式 我们需要一些「四点重启术」👇 ✅物理层面切断倦怠感 ▪立刻离开工位（哪怕只是去接水） ▪用冷水冲手腕（瞬间清醒玄学） ▪设置15分钟「垃圾时间」专用闹钟 ✅🧠 欺骗大脑的进阶技巧 ▪把任务改成「我就试5分钟」（破开行动阻力） ▪切换完全不同的学习形式（比如看视频课→手写思维导图） ▪在显眼处写：「现在的选择决定晚上是愧疚or骄傲」 💡 终极心法： 四点不是「即将结束」 而是「还有1/3个白天」 足够听完3节干货课/做完一套题/写完汇报初稿） "今天四点你在做什么？ #

低质内容很难起号

怎么那么像deepseek在和我说话哈哈哈哈哈

图7⃣看起来好好吃呀

太有氛围了

晚上好呀姐姐周末快乐

我好像只有下午4点最有力

你为什么天天住酒店呀

下午四点才上班如何呢

阅读的确是普通人的救赎

这个酒店看着很不错呀


哈佛认证抗抑郁食物🍫吃对了真的会开心

姐妹们！最近是不是总感觉情绪像过山车🎢？工作压力大、生活琐事多，明明什么都没做却莫名想哭🥲... 作为一个曾经被情绪困扰的过来人，我要告诉你：吃对食物真的能改变心情！ 哈佛大学最新研究整理了【20种天然抗抑郁食物】，这些食物含有特殊的营养成分，能直接影响我们大脑中的快乐激素分泌！ 今天就把这份"快乐食物清单"分享给大家，建议收藏🌟下次心情不好的时候，就照着这个吃~ 1. 黑巧克力（可可含量≥70%）——心情压抑吃🍫 2. 南瓜子——焦虑不安时吃🎃 3. 香蕉——感到疲惫、情绪消沉时吃🍌 4. 橘子等柑橘类水果——抑郁焦虑的时候吃🍊 5. 番茄——压力太大的时候吃🍅 6. 深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）——情绪低落时吃🐟 7. 全谷物（如燕麦、糙米）——情绪波动大时吃🌾 8. 菠菜——精神萎靡时吃🥬 9. 核桃——思维迟钝、情绪低落时吃🌰 10. 酸奶——压力大、睡眠差时吃🥛 11. 蓝莓——情绪烦躁时吃🫐 12. 牛油果——精力不足、情绪低落时吃🥑 13. 鸡肉——感到疲惫、缺乏动力时吃🍗 14. 杏仁——压力大、情绪紧张时吃🌰 15. 燕麦——情绪波动大、易焦虑时吃🥣 16. 西蓝花——精神状态差时吃🥦 17. 黑加仑——情绪低落时吃🍇 18. 鸡蛋——缺乏动力、情绪消沉时吃🥚 19. 蜂蜜——感到焦虑、失眠时吃🍯 20. 绿茶——思维混乱、情绪烦躁时吃🍵 最后想说： 情绪管理是个长期过程，饮食调整+规律作息+适当运动才是最佳组合💪 记得点赞收藏，下次emo时就翻出来看看～💖

感觉可以把这些各来一勺放进破壁机日得一声打成糊糊，抗抑郁奶昔

[回复 匿名用户_47B0FA]: 啊哈哈哈哈哈哈哈天才

这些大部分都是抗炎食物

[回复 匿名用户_81BB48]: 是的。降低脑内炎症和活性氧可以有效防止抑郁

猜猜我为什么能看到这条内容？就是因为这两天我吃了72%黑巧以后，整个人一扫阴霾。平时是个气压特别低的人，这两天竟然瞎开心，我就觉得不对劲儿，然后小红书搜索关键词「抑郁 巧克力」就出来了这篇。

我觉得南瓜籽难吃吃这个让我开心不起来

心情不好就特别想来点可可 有点苦的那种 管用

直接吃德芙 巧克力，会不会也可以达到这种效果

难怪以前最喜欢吃橘子了，天天都是小太阳一个，现在好久没吃过橘子，天天郁郁寡欢的

[回复 匿名用户_0AE128]: 有没有可能橘子便宜，蓝莓太贵了

哪个见效最快呀

[回复 匿名用户_0243F2]: 我感觉巧克力

吃喜欢的糖也可以的

除了核桃（原味的）都喜欢吃


ENTJ焦虑时的急救指南

这周因为项目太多，焦虑的时候还蛮多的，打破了之前建立的心流状态。我也随手反思一下，也给各位entj们提供个参考。 强执行力的entj们焦虑的本质是认知和现实的落差，就是你知道自己有能力，但事情还没到“可控且有反馈的阶段”，所以感到不安。高执行力+高要求的人一旦当事情不在掌控中，焦虑感会飙升。没错，说的就是我自己。 分享几个我自己在用的快速度过焦虑期的tips吧： - 每天一个小目标：不管多焦虑，完成它就给自己正反馈。别把完美当做指标，先从完成开始。 - 写下来最担心的事，然后问自己：“这合理吗？我能做什么？” -打开notion，记录小进展，比如“今天找到x个潜在用户”、“敲定MVP核心功能”——这都是前进，前进了就是好的。 -别让短期无反馈影响坚持，尤其创业是试错游戏，不是短跑。 -每天给自己一段确定性时间，安排1小时做能掌控的事（比如运动、写作、冥想），而不是盯着数据焦虑。 -at the end of day 问自己，6个月后我还会在意这件事吗？ 最后，未来的自己会告诉你：别担心，继续做正确的事。 我是现居美东的人类观察员M，ENTJ👩，90后。从西北小镇来美国读本科后成家立业，非典型小镇做题家。

停止内耗过一个不累的人生

说得超对，就是我焦虑的原因我对自己有绝对的自信我可以很优秀，可是因为没有看到及时反馈很焦虑

[回复 匿名用户_F90762]: 认识到这个问题已经是前进的第一步了，剩下就是建立解决问题的系统+执行了

理解，细化，实施！

[回复 匿名用户_92B75A]: 没错👍

offer拿到了等背调，实在焦虑，我都不知道我在焦虑啥，应该就是这种不可掌控感

[回复 匿名用户_06C56A]: 刚刚喝了杯咖啡，简直雪上加霜

太焦虑了啊啊啊啊 这几天快感觉喘不上气了 怕卷不动

姐姐你的播客会做吗

[回复 匿名用户_E0F0CA]: 还没时间录 但在计划日程上！

这合理吗？我能做什么？

因为还没找到合适的审计实习，太焦虑了

[回复 匿名用户_8815DB]: 找到了，已经逃课来上了两天班了，万事多磨

写的好好 倒立鼓掌

我感觉我是太闲了，其实是一直在忙同质化的事太疲劳了，忙点别的[呃R]

Write it down!! To do list & crossing shit off works all the time


Windows也有自己的屏幕使用时间了😢

给各位推荐最近发现的非常好用免费软件Tai👻（个人觉得薄纱老牌的rescuetime、activitywatch之类的，至少UI就很舒适，开源做到这样真的好厉害） 因为苹果系统的屏幕使用时间对重度屏幕使用者的我来说相当重要，奈何电脑是win系统，尝试各种软件都很不满意，但Tai拯救了我。 不说废话了看图（我是深色模式） （操作都很简单个性化也高） 在吉特哈伯（不知道为啥打出来不行 （不大行的朋友找找镜像网站，实在不行可以找我要安装包）

这个的游戏时长记录的很不准啊

[回复 匿名用户_B735E5]: 需要自己对游戏软件关联到游戏的分类里面哟

怎么统计出来网站呢？

[回复 匿名用户_8D5AE0]: 插件

怎么下，地址是不是没了

[回复 匿名用户_9B5AB9]: 直接去GitHub搜，还在，我刚刚下载好

在哪里下载呢

[回复 匿名用户_3C7DF9]: github搜索tai

这个有个小把手，运行不了怎么办啊

[回复 匿名用户_DA4D66]: 我一般是重启电脑、、遇事不决就重启 然后就行了

为什么我关机就没有记录了呢[泪崩R]

[回复 匿名用户_59A428]: 可能没有开机自启动

太谢谢了！！安装的很快！教程很清晰详细，感谢~

[回复 匿名用户_AB9161]: 不用客气🥰能有帮助我很开心！

感谢分享！！安装上啦

[回复 匿名用户_CAEAB0]:

为什么我下载之后解压缩双击tai.exe没有任何反应？

[回复 匿名用户_D613F4]: 试试管理员打开

网页一直转不开，这个咋弄有包嘛

[回复 匿名用户_B09C0C]: github网页需要科学上网喔


穷学生如何使用自律工具？保姆级教程

终于开学啦，你是不是总想学习却忍不住玩手机📱？自律APP会员太贵又不想氪金？别急！今天分享3个神仙APP，用它们的免费功能就能轻松实现自律，卷死同学！🔥 学生党速码！✨ 🌟 APP黄金组合 🌟 1⃣ 番茄Todo——科学学习大师⏳ 番茄工作法，经典且有用 按学科分任务，统计学习时长超清晰！ 2⃣ 滴答清单——计划拆解神器📝 细化任务到“背10个单词/刷5页题”，拒绝拖延！ 界面清爽，日程规划一键搞定！ 3⃣ 不做手机控——锁机专家📵 灵活设置，监督玩手机，禁用娱乐APP 学习时段强制定时锁机，睡前禁止玩手机 🚀 组合使用攻略 🚀 ✅ Step1：番茄Todo设学科任务 👉 比如“数学2小时”，手动开启番茄钟专注学习！ ✅ Step2：滴答清单拆解细节 👉 把数学任务拆成“看教材第一节+教辅详解+刷题10道”，越细越容易完成！完成一个划掉一个 ✅ Step3：不做手机控锁机监督 👉 设置上午每使用手机3分钟强制锁机1分钟，娱乐APP全禁！避免分心玩手机 💡 为啥要下3个APP？ ✅ 免费！免费！免费！ 👉 它们是各自领域很厚道的应用，免费功能也够用了，穷学生不用花1分钱就能自律 ✅ 功能互补： 它们可以组合出自律学习需要的工具： 👉 滴答清单，日程规划免费，但番茄任务统计收费 👉 番茄Todo，番茄任务和任务统计免费，但定时锁机收费 👉 不做手机控，免费定时锁机项多，戒手机效果好，但日程规划和统计不足 📌 亲测有效！新学期逆袭就靠它们！学生党赶紧冲～ # ✨ 关🐷我，解锁更多学习干货！偷偷变强然后惊艳所有人！💪

我只需要定时锁机功能，可是不做手机控收费哇

[回复 匿名用户_E607CA]: 如果你是安卓手机，不做手机控定时锁机分为工作和睡眠，各可以免费设置5个任务哦

番茄ToDo不是要花钱吗？不然只能整两个待办事项。求教

[回复 匿名用户_A8DD8F]: 待办事项用滴答清单呗

你好，我问一下，不做手机控是不是不能自己临时决定任务的开启时间和结束时间。比如我突然想开始刷题就计时，不想刷题就结束计时。。类似P2这样。

[回复 匿名用户_06C56A]: 你的截图没有改，但是我猜测你应该是不小心开启了手机系统设置的“无障碍”里面的“颜色反转”，可以去查看一下，并不是APP引起的哈

[回复 匿名用户_06C56A]: 有正计时番茄，然后你第一张截图也有手动执行的任务，点右侧的红色图标执行

4【长按复制这条邀请码消息，打开小红书即可加入该群】 4月11日前可加入群聊"不做手机控交流群" CZ1510:/#u 🍤😂😍🐨😗😀 😇🍈🥟🥭🍉😯

你有没有，挑战功能，就是提前设置一个时间，并且要支付失败金额，多少自己定，只有正常锁机时间结束才能拿回，异常的不能拿回，有这个功能吗，感觉这会比强制锁机有效多了，毕竟会想各种办法解开，我自己就是

[回复 匿名用户_5AFB90]: 手机控，我的，保证金，戒机保证金，可以看看哦

不做手机控，我想问一下，就是比如说你向他申请再使用1分钟会同意吗？

[回复 匿名用户_81F83E]: 如果你用的是iOS版，那应该不是我们家的，目前我们还没有做iOS版，目前同名的都是山寨的

有ios的吗

[回复 匿名用户_D9481B]: 手机控目前没有iOS的哦，因为做不到很灵活的限制，后续会出iOS版，先实现当前能做到的程度

权限不开会影响什么嘛感觉这个开了会很危险的样子

[回复 匿名用户_C4195F]: 开了会有这个

为啥把我图标颜色都改了

还没有ios吗，我当时安卓用的很好，现在没找到，原来是没有ios的

[回复 匿名用户_60714A]: 是的，之前iOS因为权限的问题做不了，现在开放了一部分权限可以做一部分了，不过也还做不到安卓这样灵活


滴答清单，用过最好用的时间管理APP🐮

滴答清单是我用了两年多的时间任务管理APP，功能强大，经常更新。为此我还冲了年会员（学生的话有学生优惠）。之间发生日那期有uu问，现在详细给大家安利一下 ✅设置不同的文件夹，归类你的任务（p2）。不同文件夹下可以设置不同的任务，一个任务又可以设置不同的list（有点像学期-课程-章节的框架）。 ✅日历视图牛。在切换日历视图时（p3），不同的任务会显示不同的颜色，一目了然。电脑端日历功能吹爆（p4）~点击当日设置新任务，可以筛选右侧不同任务查看/更新该单元下的任务。 ✅时间设置详细（p5）。不仅可以设置单日任务，还可以设置时间段（比如一项任务持续时间较长），同时可以设置提醒。 ✅多设备协同方便（p6-7）。实时更新，在电脑ipad手机甚至iwatch网页端都可以提醒更新。 ✅番茄/正计时（p8）。手机端更新了翻转计时啊，只有翻转才可以记上时间~而且可以进行每周每月的任务可视化~ ✅四象限（p9）。分任务的轻重缓急，我自己用的不太多，但是操作方便，可视化效果强。 里面有一些功能（比如日历视图）需要会员，其实对此类功能需求不大的同学可以用免费版或者其他软件（苹果自带的日历）替代。对于经常ddl压身的uu们可以尝试试下，真的很强大很好用hhh

吃下璐姐的安利，马上去激情下单

[回复 匿名用户_B0942C]: 哈哈哈哈哪位uu呀 给我私信个

感谢分享

[回复 匿名用户_FCEDA9]: 啊捉住官方嘻嘻

滴答图三怎么设置的，是不是要充会员

[回复 匿名用户_06C56A]: 最后一段开头就写了需要会员

喜欢它的绑定微信提醒功能问下翻转计时的使用场景是什么？

[回复 匿名用户_32CD66]: 学习的时候把手机翻过来控制自己不玩手机

有些功能要升级很不开心

[回复 匿名用户_D9BDD8]: l l l l l l l l l l l l l l l

可以和其他人一起编辑吗

[回复 匿名用户_AB06B3]: 滴答清单是可以的，非会员好像能和一个人共享

请问下，为什么我的日历里面任务都显示一样的颜色

[回复 匿名用户_DDD1D2]: 我也是，但是我每个清单都设置了颜色

请问一下打工人必备软件那个打勾框为什么里面有三条横线啊，为什么不是空空的一个框啊，看了所有小红书，没有人能解决这个问题，5555555大神求你告诉我那个是什么吧，5555555555555

[回复 匿名用户_1B6791]: 那是笔记功能

刚刚一个一个挂标签写内容，快挂完了，显示我的队列不足了，这可怎么弄

真的很难用


30岁才明白：混乱的时候，最该做的不是努力

— 推荐大家看看Jennifer Garvey Berger的这期对谈。 她是成人发展领域的权威，专门研究人在复杂环境下如何成长。这期内容不是那种鸡汤式的"加油你可以的"，而是真正让我停下来想了很久的东西。 她说了一句话，我反复读了三遍： "人类最根本的挑战是——我们有爱，然后我们失去。" 1、越混乱的时候，越需要"无聊的日常" 这是整期内容里最反直觉的观点。 大多数人在遇到不确定性的时候，第一反应是什么？ 想办法解决问题。找出路。做更多的事。 但Jennifer说，真正让她保持清醒的，不是创造力，不是灵感，而是——重复的、无聊的日常。 她每天早上同一时间起床。 同一时间喝咖啡。 同一时间开始工作。 不是因为她喜欢无聊。 而是因为当外面的世界失控的时候，你唯一能控制的，就是自己的节奏。 "试着去控制那些你能控制的事情——这在现在太重要了。" 你有没有发现，很多人在焦虑的时候，会不停地刷手机、看新闻、找信息？ 他们以为自己在"了解情况"。 但其实他们只是在用忙碌来逃避那种失控的感觉。 而真正有效的做法，恰恰相反。 不是做更多。 是做更少，但更稳定。 每天固定时间睡觉。 每天固定时间运动。 每天固定时间和家人说话。 这些看起来"没什么用"的事情，才是混乱中真正的锚。

这就是我的日常“锚点”轮，世界越疯狂越要回归自己日常

[回复 匿名用户_3C8FB2]: 对，你说的"日常锚点轮"这个词特别准。我自己也是这几年才意识到——越想在混乱里抓住点什么，越要靠那些"无聊"的重复撑着。不是躺平，是给自己一个喘息的节奏。世界可以疯，但我早上那杯咖啡不能乱。

人类最伟大的地方，不在于征服命运，而在于在毫无意义的苦难中，依然赋予自己意义；在明知生命荒诞的前提下，依然选择投身于生活的过程本身，并从中获得尊严与幸福 这是我很喜欢的一段话。我也在等他

[回复 匿名用户_2D00BB]: 是啊，有时候我真想敲敲他们的脑洞，给他们植入这个理念。只是像我这个天性乐观的人像是被拖了层皮

Spotify或者Apple podcast: Jennifer Garvey Berger: Creating Routine in Chaos

[回复 来杯凉白开]: 喜欢的可以点个关注

真的很好，很希望他未来能看到，现在的他看到之后会产生共鸣、反思、孤独和沉沦，等待他回来的那一天

[回复 匿名用户_2CAB7C]: 能说出这句话，说明你心里还留着位置。但自我管理最难的一课，是学会在等待里不荒废自己。他会不会回来、什么时候回来，你控制不了。但这段时间你怎么过、变成什么样的人，是你能决定的。

老师，问问在哪里有这期访谈

[回复 匿名用户_CF6553]: 看置顶

哪里有翻译的字幕呢，苹果播客都是原字幕呢

[回复 匿名用户_DA22D1]: 用沉浸式翻译插件

哪一期

[回复 匿名用户_D20CAE]: Jennifer Garvey Berger: Creating Routine in Chaos

天地不仁

[回复 匿名用户_06C56A]: "天地不仁"的确提醒我们，生活中的不公平和无常是常态，但从自我管理的角度看，我们能控制的是对待这些不仁的态度。人生中的很多困境，都是外界无法改变的，但我们能选择如何回应。

请问视频标题是？

[回复 匿名用户_D0711C]: 看置顶

在哪看？

[回复 匿名用户_536207]: 看置顶


张朝阳6年抗焦虑抑郁，不吃片片的经历

张朝阳6年抗焦虑，不吃片片的经历 张朝阳6年抗焦虑：不吃片片的自救之路，从深渊到发光 “我什么都有，却活得无比痛苦。”曾站在互联网浪潮之巅的张朝阳，一度被焦虑拖入深渊。从半夜三点盯着天花板难眠，到反复检查门锁十几遍的强迫行为，这场持续6年的精神困境，最终被他用“不吃片片”的自救法打破，重新活出发光模样。 焦虑最磨人的时刻，张朝阳形容是“心口发紧，念头像脱缰的野马”，伴随心慌、失眠等躯体化反应，能量被死死锁在体内无法流动。但他拒绝依赖药物，转而踏上跨界探索之路——从美国到印度、尼泊尔，在中医、佛教、脑科学与西方心理学中寻找答案，最终摸索出一套接地气的自救方案。 “觉知”是他对抗焦虑的核心密钥。每天清晨六点，他会避开手机，在窗边专注呼吸，默念“我晓得我在焦虑”，不抗拒、不较劲，让情绪自然流淌。开会时心慌来袭，他会捏紧手指深吸气，先接纳情绪再处理工作；凌晨被灾难化念头惊醒，就从脚趾开始感知身体，不跟随杂念编戏，慢慢重归平静。这种看似简单的自我觉察，实则是激活大脑前额叶、打断思维反刍的智慧。 “多说话”是他解锁情绪的另一妙招。独居时自言自语、朗读经文，散步时与自己“唠嗑”，通过持续的语言输出打通情绪堰塞湖。说话时强制延长的呼气，能激活迷走神经稳定心率，更能完成“情绪躯体化到语言化”的转化，让淤堵的能量找到出口。这不是简单倾诉，而是用语言重建自我主权的隐性仪式。 认知重构则为他筑牢了心理防线。张朝阳摒弃“必须完美”的功利执念，从“目标驱动”转向“过程驱动”，专注当下可控的行动而非遥远的结果。他将价值观比作“救命绳”，在迷茫时锚定方向，坚持做有价值的事而非被外界评价裹挟。同时他接纳焦虑的存在，明白“焦虑无法被解决，只能与之共存”，在行动中让情绪自然淡化。 如今的张朝阳，以规律作息、物理直播和运动自律重塑生活，从曾经的焦虑患者蜕变为通透的修行者。他的6年自救路证明，焦虑并非绝症，无需依赖药物也能走出阴霾。“觉知+表达+认知重构”的组合拳，本质是与自己和解的过程。 当我们被焦虑裹挟时，不妨借鉴他的智慧：不抗拒情绪，不纠结结果，用觉察看见情绪，用行动疏导情绪。就像张朝阳所说，大脑具有可塑性，只要坚持正确的自救方法，每个人都能从深渊中走出，活成自己的光。

他能不吃药治好，是因为他有钱，有权利，周围一堆给他提供情绪价值的，他还能满世界旅游玩乐，接受各种昂贵的光照聊法。而我们普通人，没钱满世界跑，更没时间旅游，如果要上班，还要给领导提供情绪价值。不吃药，怎么熬

[回复 匿名用户_79B3DA]: 我是一个普通人，我的抑郁症焦虑症，我从没吃过药，我通过暴露疗法完全康复的，

但他拒绝依赖药物，转而踏上跨界探索之路——从美国到印度、尼泊尔，在中医、佛教、脑科学与西方心理学中寻找答案，最终摸索出一套接地气的自救方案。 前提是你得有钱、然后是时间，如果你都没有，那就乖乖吃药！别人的方法对你不一定有用！

[回复 匿名用户_CD18E3]: 很多人对抑郁症治疗存在严重认知误区：认为靠吃药就能痊愈，如同感冒发烧靠药物就能康复。实则不然，抑郁症药物的核心作用是稳定情绪、减轻躯体化症状，比如缓解心慌、失眠、乏力等，拥有足够心理能量去面对问题，而非直接根治抑郁。抑郁症治愈的关键，永远在于患者自身。首先要找到抑郁源头，主动隔离诱因，避免病情加重；进入修复期后，需坚定自愈信念，打破负面思维定式，这才是走出抑郁的核心。但这并非意味着可以停药：重度抑郁症必须遵医嘱服药，情绪失控时，人可能连起床的力气都没有，更别提改变认知，药物正是帮你搭建起“行动的桥梁” 请务必理清主次：药物是辅助，是“拐杖”，而自我觉醒、认知提升才是支撑你彻底走出抑郁的根本力量

我也是焦虑症，我疑病症。怕身体异常。怕得病，怕死

[回复 匿名用户_06C56A]: 面对“怕得病、怕死”的灾难化思维，你不是一个人在经历。很多人都有过类似的感受，这其实是焦虑症的一种典型表现，核心在于大脑习惯性地将小事放大为灾难性的后果。但好消息是，这种思维模式是可以被打破的。 识别并“解绑”灾难化思维 灾难化思维就像一个“骗子”，它让你把“可能性”当成“必然性”，把身体的正常信号解读为“危险警报”。第一步是学会“觉察”，也就是像旁观者一样观察自己的念头，而不是被它牵着走。 觉察与解离:当“念头冒出来时，接纳，允许情绪流经，释放，蜕变。 区分想法与事实:问自己，有什么客观证据能证明我的担心是真的?比如，有没有医生的诊断、明确的检查报告?同时，有没有相反的证据?

认真的看过他的访谈，还买了他说的那些积极心理学的书看，遗憾的是，抗了两个月越来越重，还是妥协吃药了

[回复 匿名用户_0E5783]: 很多人对抑郁症治疗存在严重认知误区：认为靠吃药就能痊愈，如同感冒发烧靠药物就能康复。实则不然，抑郁症药物的核心作用是稳定情绪、减轻躯体化症状，比如缓解心慌、失眠、乏力等，拥有足够心理能量去面对问题，而非直接根治抑郁。抑郁症治愈的关键，永远在于患者自身。首先要找到抑郁源头，主动隔离诱因，避免病情加重；进入修复期后，需坚定自愈信念，打破负面思维定式，这才是走出抑郁的核心。但这并非意味着可以停药：重度抑郁症必须遵医嘱服药，情绪失控时，人可能连起床的力气都没有，更别提改变认知，药物正是帮你搭建起“行动的桥梁” 请务必理清主次：药物是辅助，是“拐杖”，而自我觉醒、认知提升才是支撑你彻底走出抑郁的根本力量

自己差不多三年以上时间硬抗过来的，省了大几十万，就是浪费了几年时光，事业也断层，失去了发展的潜力

[回复 匿名用户_A50855]: 也不需要大几十万吧，收大几十万的都是割韭菜的。

焦虑导致的失眠这种痛苦一般人根本无法理解，闭上眼的那一刻心跳就开始加速随之而来的就是胸口疼，然后就是身体很想睡但是脑子却怎么都不让你停止幻想。

[回复 匿名用户_AF1222]: 四十天走出轻度中度焦虑

请问什么是暴露疗法，多谢😊

[回复 匿名用户_598CEE]: 从恐惧到平静，原来只差10次尝试。 很多时候，我们以为自己“害怕”“做不到”，其实只是因为一一你还没有开始训练大脑适应那个恐惧。 心理学中有一个经典理论叫“暴露疗法” (ExposureTherapy)，它的核心就是:重复地温和直面恐惧，大脑就会逐渐降低对恐惧的反应强度。 你第①次做一件让自己害怕(忐忑不安)的事，焦虑值像演讲一样飙到顶;但第十次再做时，大脑早已学会了“这件事并不危险”，反应也会趋于平稳。 所以，与其逃避焦虑，不如温和地靠近它。一次不行就两次，大不了就来个十次，或者一百次。 别让大脑骗你，它只是需要点练习。你不是胆小，也不是不够勇敢，只是还没尝试到第10次让自己免 疫而已。

多晒太阳，多接触自然，大道至简

采访中他说放弃对抗就躺平两年任由它，反而负面也耗尽了，也就好了太极一样，此消彼长。普通人哪有那经济支撑

[回复 匿名用户_C76A34]: 和躺平关系不大，而是改变认知，走出固化思维

我唯一斗不过的就是失眠，一点办法没有

[回复 匿名用户_F19676]: 不在乎失眠，慢慢就不会失眠了


研二的你，别太焦虑了

在现在的时间点，研二的我们似乎正在被各种焦虑包围。课题的进度、论文投稿、实习求职、甚至未来的去向...但请记住，这种感觉每个人都会有！你不是不行，你只是还在成长。科研是一个长期积累的过程，不可能一蹴而就。我们看到的“进度飞快”的人，也许已经踩过无数坑，只是我们没看到他们焦头烂额的样子。希望今天的这篇分享，能够帮你缓解一些焦虑，让你更从容面对接下来的日子: 1. 进度慢不代表没进步，学会积累 很多时候，我们以为自己没有进展，只是没意识到自己在进步。每天多看一篇文献、多跑一次实验、多写一句代码，都是在向前迈进。科研的突破往往是量变引起质变，只要坚持积累，总有一天会迎来自己的高光时刻！ 2. 科研or求职？尽早规划，但别自我怀疑 研二不仅要推进科研，还面临求职和未来规划的压力。如果你想找实习或者直接就业，建议尽早准备简历、提升技能，同时多向师兄师姐请教经验。但请记住，求职的过程也是个试错的过程，不要因为一两次投递失败就开始怀疑自己。 有些人可能已经拿到实习，而你还在迷茫，这很正常，每个人的节奏不同。最重要的是找到适合自己的方向，稳扎稳打地提升自己，机会总是留给有准备的人。 3. 时间管理，别让自己一整天都在emo 焦虑的根源往往来自失控感。如果每天都觉得很忙，但回头一看却不知道自己做了什么，那焦虑感只会越来越强。所以，建议每天列个小任务清单，优先完成最重要的事情，给自己的学习和科研设定明确的节奏。用行动缓解焦虑，而不是靠焦虑麻痹自己。 4. 照顾好自己，学会适当“摆烂” 科研的道路本来就很长，不可能一口气走完。如果每天都处于高压状态，效率只会越来越低，甚至会失去对科研的热情。所以，适当给自己放个假，运动、社交、追剧、吃点好吃的，让自己喘口气。有时候，适当“摆烂”一下，反而能让你走得更远。 . 🎯 最后想说：研二的我们，其实比自己想象的更强大！别总觉得自己不够好、不够快、不够优秀，每一个努力坚持的你，未来都会有属于自己的光！

我竟然又刷到你了，研0的时候就见过你，你和我关注的捅人哥是两个风格

[回复 匿名用户_9FE675]: 哈哈感觉时间过得好快

向博主学习

[回复 匿名用户_5F3EF1]: 冲冲冲

我研二下自己毕业得东西才刚刚开始老师还说下个周讨论第二篇文章的事情我没法拒绝，因为我自己的课题还没有拿到材料这段时间我除了拿基因材料就没别的了说不焦虑都是假的

[回复 匿名用户_A7D854]: 这么看我老师还好除了抢我一作，但我们毕业要求一作不知道共一能不能毕业

向博主学习心态冲冲冲

[回复 匿名用户_99C426]: 冲冲冲！

礼貌求问键盘链接

[回复 匿名用户_000157]: 同蹲键盘链接🔗

博主，马上研二，小论文刚开始推进，主要小论文跟找工作也没啥关系，还要一边写小论文一边学用来找工作技术准备研二暑假实习，真焦虑惨了，现在找可以复现的模型再改它，就说找到一个适合的模型都很难，每天一打开电脑开始准备小论文就已经焦虑的不行，心跳都感觉不舒服了

[回复 匿名用户_06C56A]: 阳光总在风雨后，先满足毕业条件才是最重要的事情，感觉这和工作得分阶段进行，你先把小论文快点投稿，稍微准备一下工作，因为审稿还要一些时间，然后投稿后，全力准备工作，会好一点 ，实在焦虑烦躁的不行，我觉得运动一下挺减缓的

我好像从你研0的时候就开始关注你了，从那时候关注你每天打开着自己的进度，学习任务，我只是看着，自己没啥行动，到现在和博主一样研二了，我还是看着，并焦虑着，大论文开题之后没动过，也没看文献，小论文一字未写也未看，每天都在导在的公司打杂，现在这个阶段好焦虑，哭死

[回复 匿名用户_21FA3D]: 有小论文要求吗，没有的话我觉得时间还挺来得及

向你学习！积累自己！

向博主学习

研一还没忙活实验就已经开始焦虑了


工作心理压力大，试试1小时分割法

👋在现在职场下，相信大部分的崽崽工作时心理压力都很大，甚至会影响到下班后的心情，再严重的会影响到睡眠和身体。 😨每天一睁眼都要面临完不成的领导的要求，面临合作方的质问，面临出错捅娄子的风险等等，压力不大是不可能的。 🥹推荐大家试一试1小时分割法。 ⌛就是把自己的一天以1小时为单位做心理上的切分，不去考虑下一个小时该完成的事情，只聚焦于当前这个小时的安排。 😵举个例子，通勤的路上，原先你满脑子都是“待会儿的周报怎么写，有问题的事情怎么解决，无法解决的事情怎么解释...”占用了整个通勤时间，而你要到公司才真的开始处理事情，相当于通勤时间白白耗费在担忧上。 🌟使用1小时分割法的你，就会为通勤的这个小时定下主题，主题可以是追剧，可以是听歌，可以是规划周末玩什么，但总之不会是担心工作。 🌰再举个例子，在工作时间突发了一些问题，原先的你可能一边继续手头工作，一边开始困扰“这个问题是否严重？这个问题应该如何解决？”，但此时你手头的工作也卡住了，也不可能一下子想明白新的事儿，相当于纯纯耗费在困扰上了。 🌟使用1小时分割法的你，就会为当前这个小时定下工作内容主题，有一个确定性的事情是你要在这个小时内聚焦去做的，而且在这个小时也只会做这个事，做到了就很棒，其他事情就要放之后。 🏃下班后的情况则更是典型，原来你可能在下班后还在懊悔或恼怒领导的批评，担心第二天或者下个星期的事情难以完成，而这些情绪不会对工作有正向影响，该解决的问题还是要等到工作时间才能真的继续推进。只是对你的生活产生了负面影响，让你不得安宁。 🌟使用1小时分割法的你，就会很明确回到家后是休闲娱乐时间，这个小时主题可能是浇花遛狗，可能是和朋友聊天，可能是阅读或者别的兴趣。你在思维飘向担心工作的时候很快地觉察，并提醒自己“这可不是这个小时的主题哟”。 👍其实1小时分割法就是更好上手实践的“活在当下”的方法论。 🌸不去操心未来的哪怕是下一个小时的事情来焦虑，也不为了过去一个小时或者一天的事情来困扰。 👍这样每一个小时你都在尽全力的度过，对于工作你全心投入实现了最大产出。而非工作的时间，你能够更加投入在自我关怀上，不让工作的负面侵入生活。 ❤我是Q，致力于帮助每个被职场狂虐的打工崽崽，带你走出职场内耗，奔向美好的生活体验和更光明的职业发展。如果喜欢请向我点❤或✍交流。

说的很好，但是很难不去想，早上起来就开始焦虑了

[回复 匿名用户_71EB5A]: 努力做自己念头的主人告诉自己，这些只是念头

是的 专注于当下才是最重要的！

Q你好，但是我的工作常常会被突然的事情打断，那怎么办

[回复 匿名用户_47B34E]: 有更具体一些吗～可以把所在城市线级、个人基本情况、薪资基本情况、公司类型发给我私信帮你盘盘


普通人的【个人管理系统】，复盘好快乐的

以前觉得【个人管理】多此一举 事都干完了何必要记上一笔呢 后来我用flowus软件做了一个「个人管理系统」 记每天的、每周的、每月的自己 把所有的目光和能量都给到自己 【时间管理】【项目管理】【知识管理】 功能很简单，频繁记录，意义真的会浮现出来 1⃣【时间管理】 我建立了一个年-月-周-日的时间表格 【年表】显示今年要达成的4个目标 有进展时直接更新就好，没进展几乎不打开 剩下的月、周、日表一环扣一环 【日表格】里写完每日复盘后 数据会同步到【周表格】 比如做完的事、习惯打卡、日常花销、情绪状态等等 通过记录任务和活动，清晰看到时间事如何分配使用的 回看时感觉每个表都像在写自传 主人公这一周去哪做了什么，遇见谁了 有哪些跌宕起伏的情节 串联起来谁说不是一个故事呢 2⃣【项目管理】 我建了阅读、运动、写作、学习等项目 基本围绕生活工作的方方面面 记录阅读清单、看剧清单 这些项目库各自独立的同时 还会和【月表格】联动起来 我能在【月表格】中清楚看到每月完成了哪些项目 相当于一次记录，就完成了月度复盘 这个功能我用了近2年时间，无敌受益 回看“已完成”的事，那种成就感太棒了 3⃣【知识管理】 知识碎片过多，就集中整合在flowus知识库里 形成一个更具体系化的沉淀 你可以在页面主动搜索关键词 也可以在每个知识点的底部找到双向链接的页面 每个项目页面都可以建立无限个子页面 就非常适合整理该主题下的相关资料 我还把知识的来源和最后输出的方向做了关联 相当于把这部分知识用活了 在【个人管理系统】里 记下做完的事，有过的情绪，新奇的体验 经常庆祝小赢，经常夸自己厉害 记录本身也驱动着我去做事学习 更保留生活工作的痕迹 正向生活的飞轮啊，历久弥新

朋友们【个人管理模板】我是自用的，做的有点粗糙着急的话可以去flowus 下载官方模板。不着急的话我先完善下，过几天再把笔记分享出来哈

[回复 KrimSnow]: 哇 好棒啊 感谢宝子的喜爱和推荐欢迎大家多多体验

感觉flow us 会不会不靠谱（比如过几年软件开始收费或者直接下架....

[回复 匿名用户_3822A6]: 我觉得它会收费，我不想付费就先只用免费版的，暂时够用。至于下架，诶，我也担心过，不过我看国内类似这种软件没几个，它应该能多撑几年吧。

这是苹果自带日历吗？为什么有背景颜色条？

[回复 匿名用户_B6EF97]: 嗯呢苹果自带的日历 日历能修改颜色

这个和notion的区别在哪里呀？ 用过一段时间notion，看界面有点像

[回复 匿名用户_C27D92]: 我把它当做国产 notion 来用，功能90%都差不多

求分享，颜色区分最好用了

[回复 匿名用户_737287]: 那个颜色区分的是苹果日历，在日历上设置颜色就行～

求模板

这个真的好清晰明了，我也去试试！

请问模板现在还能分享吗

求分享

我第一眼以为是飞书


博士在读｜怎么克服一直刷手机

前情 有时候会不会刷手机一刷刷一天，好像什么也不想干，抱着手机，一直刷一直刷，起床刷，吃饭看，洗衣服看，你以为是做事情顺带刷手机，其实你在为刷手机找借口做事，真正需要做的事，不能边刷手机边做的事，一样没做。 分析原因 刷手机是有原因的，找到原因很重要！比如：想要 听个响，想要逃避一些学习任务，或者本来就不舒服。 解决 找到原因，就解决掉。如果想听个响，可以试着听歌；想要逃避学习任务，可以先把任务整理清楚，把每天，每天的时间段的任务都规划好；如果不舒服，比如由于减肥本来就没劲，可以减轻减肥强度，吃点碳水，总之针对性的去让自己舒服，而不是暂停性的去刷手机。 克服 其实，在你解决你的原因后，可能还是有惯性刷手机的行为。这个时候，就需要克服。如何克服玩手机呢？经过这几天，我有如下几点心得： 把声音调到0。 比如起床的时候，你还是惯性得看手机，然后就开始刷，这个时候，你把手机声音调到0。让手机的短视频，给你正向反馈的强度变小，真的，在没有声音的情况下，你刷不了几个。 调出你能被出台词的电视剧 你起床了，一边吃饭，总一边想看手机，看剧。这个时候，你调出你能背出台词的电视剧看，等你吃完饭，去书房，你就会更容易关掉，即使你不关掉对你的学习也不会有太大影响，至少比不学习强。 掐点 给自己玩手机掐点。玩到啥时候，就去做别的事。给自己数一 二 三，然后弹射出去。 总之，再接再厉吧，不要陷入！

我是每天都在玩 在家玩 出去玩 躺平 但是每周我会选三天出来 从中午起床吃完饭就开始专注的学习和做研究 写论文 期间不听歌不看手机不看任何设备 高质量的完成这一天的工作 特别高效率 而且完成到某一个节点 就结束 吃饭 休息 这样下次再开始的时候就不需要整理思路又把前面的东西再看一遍浪费时间了 4年博士就毕业了

[回复 匿名用户_2B0C58]: 太强了，这是我的目标，学的时候专心学，玩的时候专心玩。但是很难，玩的时候忍不住焦虑，学久了人就很累需要休息，时间拉不够。

不刷了，现在在电脑上刷小红书

[回复 匿名用户_BC9F40]: 世另我 我要碎了

这可能就是我看几十遍甄嬛传的理由吧

[回复 匿名用户_0CEC5F]: 嗯，同

我学习的时候会拿手机拍自己，感觉有人监督自己，结束之后快速看一遍视频很有成就感

[回复 匿名用户_DB4170]: 好棒

告诉自己 不想看手机 慢慢你就不想看了

坐到实验室就把手机放书包里

别删，我要学习大家的方法

[回复 匿名用户_F820ED]: 好

在哪里跌倒，在哪里眯一会

大大求键盘型号

[回复 匿名用户_81FD9E]: 看着像逻辑K580

为什么要克服，累了就刷会


写日记的神奇力量：从杂乱到清晰

写日记，一直都是非常重要且有效的心理疗愈手段。 📌心理学研究表明，记录和表达情感可以帮助减少焦虑和压力，提高情绪管理能力。 有三条心理学理论可以解释写日记的疗愈作用： 1. 情绪宣泄理论（Emotional Catharsis Theory）： 写日记可以作为一种情绪宣泄的方式，将内心积压的负面情绪通过文字表达出来，有助于减轻情绪负担，缓解焦虑和抑郁。 2. 认知加工理论（Cognitive Processing Theory）： 写日记能够帮助个体重新审视和理解自己的经历和情感，通过这种认知加工，可以帮助我们更好地处理和解决心理问题，提高情绪调节能力。 3. 自我调节理论（Self-Regulation Theory）： 通过写日记，个体可以更好地反思和监控自己的行为和情感状态，从而调整和改善自己的心理状态，增强自我控制能力。 🚩下面给出几条关于“如何写日记”的切实可行的小方法： 1. 固定时间和地点： 选择每天固定的时间和地点写日记，形成习惯。例如，每天晚上睡前花10-15分钟记录一天的感受和经历。 2. 设定具体的目标： 给自己设定写日记的具体目标，例如记录每天发生的三件事，写下自己学习工作中的进展和情绪状态，或者每周总结一次重要的生活事件。 3. 自由书写： 允许自己自由地书写，不必拘泥于格式、表达方式等等。写下任何当下浮现在脑海中的想法和感受，这样可以更好地宣泄情绪。 4. 使用提示问题： 如果不知道从何写起，可以使用一些提示问题来引导自己。 e.g.： ·今天最让我感到快乐的事情是什么？ ·我今天遇到的最大挑战是什么？ ·我今天学到了什么新东西？ 5. 感恩日记： 每天写下三件让自己感到感恩的事情，可以帮助培养积极的心态，增强心理韧性。 6. 情绪追踪： 记录每天的情绪状态和触发因素，可以帮助识别情绪模式和潜在的问题，便于更好地管理情绪。 7. 定期回顾： 每隔一段时间，回顾自己写的日记，总结和反思自己的进步和变化。这有助于增强自我意识和自我理解。 👉现在，你需要的不是认识到它的作用，而是用坚持下去的行动来经验它。改变就在眼前。💗

我自由式写日记已经写了20多年了，仍在坚持，或者说写日记已然成为了我的一种习惯。我很享受结束了一天的生活，在寂静的夜晚，明亮的台灯下，一笔一画的记录下当天发生的事情，我的心情感悟等。我每年回家都会随机翻阅小时候的一些日记。这么多年，看自己一路以来的过关斩将，心境的改变，成长轨迹，从当年的汉语拼音，到后面出国偶尔的英文记录，真的好有意思。这么多年，不变的一点是，我都会在日记里反思自己，最后一定是以鼓励自己的正能量语言结尾。

[回复 匿名用户_7F081C]: 很厉害 这是你的财富

我不一样，我记录每天的餐食，有时是自己费心费力亲自做，有时出门寻猎特色菜。但只要点开看到一屏美食就足够疗愈我的内心了

[回复 匿名用户_4BE124]: 你有很强的自愈能力

只有不开心的时候，才能想起来写日记，那个日记，根本不敢回顾

[回复 匿名用户_06C56A]: 我也是，都是当时的至暗时刻，回想起来还是很心疼很难受，所以根本坚持不了

啊，可是每次一写就会有很多很多字，就懒得写下去，觉得很累（虽然可以写短一点，但是一写起来就停不下来，想要把事情完完整整写出来），后面尝试用电子设备记录，单又没有什么真实感，最后的现在，毁灭吧，就这样吧，写了又喜欢看，本来已经忘记的事情又给想起来了，气死！（主要是本人喜欢记那些不开心的事情！可恶！！总觉得开心的事情在留在心底就好了，虽然会忘记，啊，这该死的纠结的人生），看了这篇，又想开始写日记了

[回复 匿名用户_E33598]: 我也是老喜欢记不开心的事，开心的事却忘了记。不过，我看回以前的日记时，又觉得其实那件不开心的事不是大事，很遗憾自己没有记录开心的事

这个评论区真的很宝藏，有很多比我文字中提到的做法更实用具体的方法，有需要的话大家可以逛逛评论区呀！看看有没有能够给你灵感的留言

写了 30 万字啦

[回复 匿名用户_8F37D0]: 太厉害了👍这是无可替代的

摘抄也是一种疗愈

[回复 匿名用户_B26FDD]: 你可太棒了！

手机写日记推荐一下溯记，时间轴日记，可导出pdf，还有图片日历

[回复 匿名用户_9F11E3]: 马了

赞呀，学到了。之前一直在写文字日记，后来改成了手机上的照片日记，简单一些也更容易坚持下来，写了两年多了，每天一篇 还能生成不同摄影集 或照片手帐

[回复 匿名用户_570960]: 很棒

大家一般感恩什么呀

[回复 匿名用户_B86013]: 感恩天气很好，看到了云卷云舒，绿树如荫。感恩吃到了好吃的饭菜。感恩喝到了好喝的饮品。感恩看到了书中电视剧里某一个动人的情节。


糖尿病早餐食谱✅简单易做😀一周不重样

🍃本周的早餐合集来咯～ 需要的小伙伴赶快收藏抄作业叭！ 管控血糖≠饿肚子 做好膳食搭配，既能吃好也能吃饱 尽量做到每餐都有健康的慢碳水 优质蛋白和丰富的蔬菜🥗 . 不知道吃多少合适，简单参考： 主食吃一拳头👊🏻蛋白质类吃一掌心✋🏻 蔬菜吃一捧👐（绿叶蔬菜不限量） . 早上如果赶时间或不想做饭 主食可以选择👉慢教授坚果面包棒 它是我常年囤货的面包棒🥖开袋即食 非常好吃方便关键是不用担心炸🍬！ 甄选青稞、燕麦等低GI谷物 0蔗糖❗0小麦粉❗0反式脂肪酸 ❇每一根可吸收碳水仅9.5g 而且真的很好吃🥰每一口都有料 含5种优质坚果干，坚果干添加量≥40% 口感丰富～坚果香混合浓郁谷物香 蛋白质和膳食纤维含量也很高 面包体松软略有韧劲，饱腹感强 推荐所有🍬管理的小伙伴试一试！！ . 平时不看私信喔～评论区交流❤ 祝大家健康！💪💪

面包肿么买？我也需要这种即食的健康控糖面包

[回复 匿名用户_4B290D]: 这个慢教授坚果面包棒的确好吃又即食方便～我从🍑那入的

这个面包里面有葡萄干 ，小麦蛋白粉，空腹血糖8-9-10的，早上或者加餐能吃吗，姐姐

[回复 匿名用户_E5F886]: 能吃哦！我给你解释一下～小麦蛋白粉就是谷朊粉，它属于蛋白质类不是碳水类，饱腹感强还不升🍬！葡萄干用的是低GI的葡萄干，一根里面也没几颗，可以放心吃

面包吃着会不会很噎啊，要是喝了水会不会糊化很升糖呢

[回复 匿名用户_D8D4DB]: 这个面包口感不噎人哈很好吃，另外即使随餐喝几口水也没事的，不影响

求推荐面包

[回复 匿名用户_1FA142]: 慢教授的喔

搭配的好

[回复 匿名用户_0CF460]: 谢谢

这个炒青菜到底怎么样才能爱吃？这种绿叶菜我只能蘸酱吃

[回复 匿名用户_57F635]: 放点蒜片辣椒爆香，调料只放点盐就很好吃

面包，不炸吗？？？

[回复 匿名用户_9D0CB4]: 这是专门为糖友研制的低升糖面包哦

都太难消化了

[回复 匿名用户_790013]: 太容易消化的升糖太快

小番茄玉米这么甜，不升糖吗？

[回复 匿名用户_3B7CB5]: 小番茄、甜玉米都是低升糖食物哦

血糖高是能吃这个面包🥖吗？

[回复 匿名用户_F88F16]: 是的～


糖尿病一周食谱来了，跟着吃血糖更稳！

好的！这是一份详细又易懂的糖尿病饮食注意事项，希望能帮到您！😊 糖尿病饮食“黄金法则”🍽 亲爱的糖友，管理饮食是控制血糖的关键一步！记住这些核心原则，就能吃得健康又安心。💪 1. 主食定量，粗细搭配 🍚 碳水化合物对血糖影响最大，所以要严格控制量。✅ 将精米白面的一半换成糙米、燕麦、藜麦、玉米等粗粮，它们升糖慢，饱腹感强，有助于平稳血糖。 2. 多吃蔬菜，优选绿叶 🥬 蔬菜富含膳食纤维，能延缓糖分吸收。✅ 保证每天摄入大量非淀粉类蔬菜，如菠菜、生菜、西兰花、黄瓜等。🚫 注意少吃土豆、山药、莲藕等高淀粉蔬菜，吃时要相应减少主食。 3. 蛋白质适量，优选 lean 🐟 保证优质蛋白摄入。✅ 优先选择鱼、虾、去皮禽肉、鸡蛋和豆制品。🚫 少吃红肉和加工肉类（如香肠、培根），避免高脂肪摄入。 4. 水果巧吃，时机关键 🍎 水果不是禁忌！✅ 应选择低GI（升糖指数）的水果，如苹果、梨、草莓、樱桃等。⚠ 切记在两餐之间饥饿时作为加餐食用，每次量要少（如半个苹果），切忌餐后立即吃。 5. 烹饪清淡，拒绝糖油 🍳 烹饪方式至关重要！✅ 多采用蒸、煮、快炒、凉拌。🚫 坚决避免糖醋、红烧、油炸等做法，远离含糖饮料、果汁、糖果和甜点。 6. 定时定量，少食多餐 ⏰ 规律进食是稳定血糖的基石。✅ 尽量保持三餐定时定量，两餐之间可安排少量健康加餐（如一小把坚果、一杯无糖酸奶），防止餐前低血糖和餐后血糖骤升。 最重要的是，个体差异大，建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。勤测血糖，了解不同食物对您的身体影响。 健康饮食，快乐生活！祝您血糖平稳，身体棒棒！🌟

糖尿病不让喝粥，牛奶燕麦粥可以？

[回复 匿名用户_80E564]: 搭配蔬菜，血糖可控！

求求

DGIDGI低咸全麦苏打饼干

主食是生重还是熟重？

[回复 匿名用户_55C16D]: 生重


减脂抗炎便当🍱一周不重样（第五弹）

工作太忙再加上爱上跳舞好久没更新啦，今天给大家上一波囤货，还是简简单单一餐吃的健康吃得饱～ 🔴核心搭配思路（优质蛋白➕多种蔬菜➕低GI碳水） Day1：虾仁炒芦笋、水油焖奶白菜、蒸水果玉米 Day2：彩椒炒花甲肉、烤西葫芦、白灼西兰花、杂粮饭 Day3：水油焖虾仁、包菜、芦笋、白蘑菇、蒸南瓜 Day4：烤三文鱼彩椒、水油焖西兰花、蒸红薯 Day5：烤鸡胸、水油焖彩椒西蓝苔、杂粮饭 Day6：烤三文鱼、番茄汤煮西兰花、白菜、白玉菇、魔芋丝 Day7：烤三文鱼、南瓜、彩椒，西兰花 Day8：烤虾仁、杏鲍菇、西葫芦、彩椒，水油焖西兰花 Day9：烤土豆、水油焖虾仁、儿菜、鹿茸菇、西兰花 ✨ 减脂抗炎小贴士 ✨ 1. 烹饪方式首选：水油焖、烤（空气炸锅/烤箱）、蒸、白灼。避免：油炸、重油爆炒、糖醋、红烧（高糖高油）。 2. 选择抗炎好脂肪：多吃富含Omega-3的食物：三文鱼、虾仁、花甲肉都是好选择。如果吃其他肉类，也优选脂肪少的部位（如鸡胸）。 3. 多吃蔬菜。 4. 选择低Gi碳水：优选低GI、高纤维的复合碳水如玉米、南瓜、红薯、杂粮饭（糙米/黑米/红米/藜麦等混合）、土豆、魔芋丝（几乎0热量高纤维）。避免或减少白米饭、白面条、白面包、糕点、含糖饮料等精致碳水和高糖食物（促炎又易胖！）。 5. 调味料要控制盐的量，多用香料！姜黄粉（强效抗炎）、黑胡椒（帮助姜黄吸收）、大蒜粉、洋葱粉、孜然、肉桂、罗勒、迷迭香等。低钠酱油、醋、柠檬汁提味。还要警惕隐形糖和添加剂：少用或不用沙拉酱、番茄酱（选无糖的）、蚝油（含糖和钠高），一定要学会看配料表！ 坚持健康饮食是长期的事，偶尔聚餐吃喜欢的不用有负担，第二天调整回来就好！保持好心情也是抗炎关键！😊抗炎减脂不是苦行僧，吃得满足才能长久！希望给忙碌又爱健康的你一些灵感！💪🏻

假如没有玉米红薯米这些碳水，然后再加一点半脂半蛋白的东西，抗炎效果会更好

[回复 匿名用户_6E32C8]: 学到了但是碳水还是要吃的，女生不吃碳水不太行呢

您好 上面图片的克重是 生食前还是熟食后

[回复 匿名用户_014B3A]: 都是生重哈

150克菜不止这些吧，看着每样很少呀

[回复 匿名用户_6C5EA4]: 饭盒还蛮大的，比较深有些在下面没拍出来

有没有做饭准备的视频或者锅具分享呀 刚开始工作租房不知道学做饭添置什么合适

[回复 匿名用户_20431F]: 买一个小电锅就好啦

我的午饭

[回复 匿名用户_AA53CA]: 蛋白质买多一些会更好

工作忙得像飞，但吃得可不能随意！你这健康套餐简直是舞动人生的能量来源，太赞了！��✨

[回复 匿名用户_D6C12D]: 谢谢

看着好好吃

[回复 匿名用户_3F02BB]: 抓紧做起来

减脂餐每天蛋白质和碳水那些摄入量要控制还是要达标啊

[回复 匿名用户_49EEEF]: 我更注重抗炎，所以在量上我不会那么在意

是每天起来自己做吗 还是一周做好呀

[回复 匿名用户_6E605E]: 我一般是前一天晚上做或者第二天早上做

餐盒可以微波加热吗

[回复 匿名用户_0E1150]: 可以的


2月控糖狠人这样吃🥬，7天甩掉“春节膘”

是谁过年胖了N斤！顿顿红烧肉🥩+砂糖橘🍊的快乐谁懂？但血糖狂飙+腰围膨胀也是真的扎心💔… 别慌！节后控糖🍬+减脂双管齐下，亲测7天能回春！分享16道控糖家常菜，附有详细做法~~ 1⃣ 芦笋炒虾仁 2⃣ 莴笋牛肉丝 3⃣ 西兰花炒鸡胸 4⃣ 荷兰豆炒木耳 5⃣ 秋葵蒸蛋 6⃣ 荠菜豆腐汤 7⃣ 青椒炒鳕鱼 8⃣ 菠菜拌魔芋丝 9⃣ 苦瓜酿肉 🔟 黄瓜炒鸡蛋 1⃣1⃣ 香菇菜心 1⃣2⃣ 西葫芦炒肉片 1⃣3⃣ 芹菜炒香干 1⃣4⃣ 番茄菌菇汤 1⃣5⃣ 芦蒿炒豆干 1⃣6⃣ 凉拌莴笋丝 🔥 控糖≠戒碳！3大误区先避雷 “断主食能瘦”是伪命题：碳水摄入<38%反而增加糖尿病风险，长期低碳会肌肉流失、情绪暴躁。 “无糖食品随便吃”是坑：很多无糖点心用代糖+高油脂，热量💣实锤！ “狂吃粗粮就稳糖”不科学：粗粮占主食1/3即可，吃多伤胃还胀气！ 🔥 节后控糖3大核心逻辑 ✅ 吃够碳水才掉秤：每天200g杂粮饭打底（燕麦/糙米/黑米），防止低碳引发暴食反弹！ ✅ 蛋白质是代谢加速器：每餐必有鱼/虾/豆腐，吃不够肉？水煮蛋一天炫3个！ ✅ 蔬菜吃对才有效：叶子菜（菠菜/油麦菜）不限量，淀粉类蔬菜（土豆/芋头）当主食吃！ 📌 你过年胖了几斤？敢不敢立Flag一周瘦回去？plq互相监督！👇 更多控糖干货戳 主页 @健康薯 @吃货薯

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4⃣月低GI控糖家常菜🥬好吃慢升糖🍬

4⃣月控糖科普知识： 🔴控糖第一件事就是降低主食的升糖能力: 主食中加粗杂粮：如大米的血糖生成指数高，干豆类血糖生成指数低，将两者混合做成绿豆饭、红豆饭等，升糖指数明显降低。 主食中加蛋白质：蛋白质与碳水化合物一起吃，如燕麦片中加牛奶，升糖能力明显降低。 主食中加脂肪：馒头的升糖能力高于肉包子，原因就在于脂肪通过降低空肠和小肠上部肠蠕动，延迟胃排空，降低碳水化合物的升糖能力。 主食搭配蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓胃排空，降低主食的升糖能力。 主食中加醋：米面等高血糖生成指数的食物中加醋，也能降低食物的升糖能力，延缓餐后血糖上升速度。 🟢先吃蔬菜，后吃主食，细嚼慢咽，进餐时间大约20~30分钟，定时吃饭，为避免两餐之间过度饥饿，可安排加餐。 🟡运动是最好的降糖方法，有氧运动和抗阻运动相结合，控糖效果比单一运动形式更好，尤其对于血糖控制不好的糖友。 ▪ 有氧运动：广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等，至少每周运动5天，每天30分钟。 ▪抗阻运动：俯卧撑、弹力带操、深蹲、克服自身阻力的各种运动等，每周2~3次，每次25分钟左右。 要想通过运动降血糖，至少运动至微微出汗的程度，并保持20分钟。 🟤保持合理的体重 体质指数在（18.5-24）这个区间内，就是合理的。 😊心情是血糖的晴雨表，当人们压力大时，人体的各种升糖激素（如肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素）分泌增加，血糖更难控制。 😴内分泌领域的专家经常说：“失眠的人血糖没有控制得好的。” 建议晚上11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于6小时，6~8小时为佳。 ☀多晒太阳，补充维生素D，保护胰岛β细胞，增强机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。避开紫外线最强的中午，暴露面部、颈部、手，晒30~60分钟太阳，基本能满足对维生素D的需求。每周至少晒2~3天。 ‼限制饮酒，立即戒烟

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孕妇可以这样吃吗

[回复 匿名用户_AACDCA]: 可以，香椿不要吃太多

谢谢分享

[回复 匿名用户_DC708F]:

[回复 匿名用户_9A58DF]:

糖友可以吃点辣椒吗

[回复 匿名用户_79339A]: 可以呀

血糖高吃什么水果好

丰盛的菜系

都是爱吃的

[回复 匿名用户_DC5B9B]: 都好吃