人一辈子只做8件事就行了❗❗

人一这辈子只做8件事就行了： · 1⃣ 保障基础健康与精力管理 2⃣ 研究怎么赚💰 3⃣ 经🈺核心人际关系网 4⃣ 培养情绪稳定与抗压能力 5⃣ 构建基础生活保障系统 6⃣ 持续学习适应变化的能力 7⃣ 建立清晰边界与拒绝能力 8⃣ 训练“接纳平凡”的心态 · 这8件事的核心目标：在不确定的世界里，为自己构建一个“抗风险、有选择、能持续、少内耗”的基本盘。 先站稳脚跟，再谈理想情怀，这才是对多数人真正有用的生存策略！ · 这里是@职场人成长计划 🤔专注搞钱和成长 分享：职场干货｜搞钱思维｜个人成长 为职场人提供更多可能性！

这些事只能说是适合牛马，但人还有更高、更远的身份使命，只是多数人到死都没有找到、施行并完成。

[回复 匿名用户_B48112]: LP

列了这么多高大上的目标希望幻想，除了能把自己累死，还会剩下什么呢？人生最重要的是培养少做事的能力。

你觉得人生必做的事是什么？欢迎讨论

@孔哥

[回复 匿名用户_6D3EA9]:

姐做啥的，每句话都很有道理的样子

太多了

和！


把身体恢复到最佳状态全面具体的落地清单

通过优化睡眠、训练、营养和压力管理，结合实验室检测和周期化训练，逐步提升能量、恢复和体能。重点在于找到最低有效剂量，确保训练、营养和恢复的平衡，同时注意监测和调整。

床上只睡觉和做爱，觉睡了，爱呢

[回复 匿名用户_13DB2D]: 原来这就是咱睡不醒的原因@Vinly

像是教人类如何维护自己的产品使用说明书

安静心率变高好还是变低好

[回复 匿名用户_D6A4A6]: 坚持锻炼的人静息心率会降低

哇！我喜欢你的昵称！

光看着这一大堆计划感觉压力值就爆表了

[回复 匿名用户_6EA500]: 那刚开始就只施行其中一项好了

感觉很有用，刚好最近开始运动，感觉很合理，适合我这种长期肥肥瘫，运动基础很差的

都很好但一般来说也不容易都实现

谁能告诉我安静事有什么，又要昏暗，我只能想到瑜伽，还有吗？

[回复 匿名用户_EBBBED]: 看书

从健康减脂的角度出发，我可以用晚上不吃饭的方法减少摄入吗

@慕录本 咱们一起安排一个


如何保持一个健康的身体

【✨健康生活不费力，记住这5件小事就够了！】 🍎吃好：三餐不节食，彩虹饮食法（每天吃够5色蔬果），少点外卖多动手～ 💤睡饱：23点前放下手机！熬夜掉的发比掉的秤更贵！ 🚶♀动起来：每天30分钟快走/跳舞，追剧也能深蹲打卡～ 🧘♀养心：发呆5分钟=给大脑充电，焦虑时深呼吸默念"问题不大"！ 💧细节控：早起一杯温水，久坐每小时拉伸，防晒要像呼吸一样自然！ 🌟健康不是苦行僧，把好习惯变成小日常才是王道！ 你今天的"健康积分"打卡了吗？💪

吃5元3根的行吗

[回复 匿名用户_CA0AE4]: 哈哈哈哈

床单被罩一个月太脏了吧

[回复 匿名用户_9EE207]: 一周一次比较好吧

断含离是什么意思呀？

[回复 匿名用户_0DC299]: 断绝不需要的东西，舍弃多余的废物，脱离对物质的执念

不要练蝴蝶肩是啥意思

[回复 匿名用户_371561]: 蝴蝶肩的医学名称是“翼状肩胛”,不让练蝴蝶肩的核心在于纠正对“病态美”的误解，倡导健康体态

18条有个错别字

[回复 匿名用户_FC098B]: 打字的时候没注意看到

为什么不能直角肩

为什么不要练蝴蝶背直角肩？

[回复 匿名用户_49F815]: 我也纳闷

为什么不吃外面的果切

[回复 匿名用户_293FFB]: 果切可能使用临近保质期或局部损坏的水果加工，内部新鲜度难以判断，口感可能已受影响。水果切开后，维生素C、多酚等营养素易被氧化，营养价值大幅流失。

昨儿吃了三元两根的

不吃烧烤店的烧烤？？？


夏日快速瘦身计划：一周减脂餐食谱

夏天到了，是时候甩掉冬天的小赘肉了！小卡健康来帮你，一周见效，让你轻松减重！ 📌精准热量记录： 拍照即知食物热量和营养，告别热量焦虑，聚餐外食也不怕。 📌定制化食谱推荐：根据个人情况推荐专属食谱，7天减脂计划，每餐吃什么都帮你安排好。 📌运动记录： 记录各种运动数据，时长、强度、卡路里消耗一目了然，让运动更有效。 📌科学饮水管理：设定饮水目标，提醒喝水，合理饮水加速代谢，帮助减脂。 宝子们，麻利的，现在就开始你的夏日库库瘦吧！这个夏天，一起变瘦变美！减脂也可以很轻松！

这样吃会瘦？

[回复 匿名用户_D66719]: 每个人情况不一样宝

不够吃，我又加了两个鸡爪嘿嘿

[回复 匿名用户_BEE3E6]: 鸡爪热量高宝

[回复 匿名用户_4232DF]: 哇

什么软件啊宝宝

[回复 匿名用户_7FC20B]: 小卡健康宝宝

怎么做啊

[回复 匿名用户_A492A6]: 都是家常便饭宝

看了几篇你晚餐是不是也不吃碳水？

[回复 匿名用户_06C56A]: 小基数如果不影响睡眠就可以不用吃，但是如果影响睡眠一定要吃。大基数要吃的

不吃鸡蛋用那个代替呢？

[回复 匿名用户_DEA5B5]: 鱼蛋肉奶虾

吃不饱

[回复 匿名用户_1AB6EF]: 七分饱就行宝

美妞，啥软件？

[回复 匿名用户_16A97D]: 小卡健康宝

这是纯素啊！

[回复 匿名用户_79C355]: 当然不是啦


20个世界公认好习惯：让你变得更自律幸福

真正的成长，从养成习惯开始。 这张图总结了 20个世界公认的好习惯，它们背后都有科学研究支撑，看似小事，却能在长期中累积巨大的改变。 比如： ✨ 每天运动30分钟，保持身体与心态的活力； ✨ 每月读完1本书，打开新的思维边界； ✨ 每年学习1个新技能，让自己保持成长； ✨ 每天写感恩日记，减少焦虑与内耗； ✨ 每周末写一篇周总结，养成复盘的思维； ✨ 晚上睡前把手机放在另一个房间，提高睡眠质量。 这些习惯，不需要你一口气全做到，而是从其中一个开始，坚持一段时间，然后慢慢增加。 成长的秘诀，就是在日复一日的好习惯里沉淀出来的。 你最想先养成哪一个习惯呢？欢迎在评论区聊聊 也别忘了点赞+收藏，把这份“好习惯清单”留在手边！

睡眠按8小时+运动30分钟+读书1小时+新技能学习2小时+早餐冥想20分钟+感恩日记10分钟+上班8小时+通勤1小时+吃饭2小时，早晚洗漱1小时，完美，一天24小时

[回复 匿名用户_0129D2]:

一周见三个朋友真的太多了，一个月都见不了三个

[回复 匿名用户_F610B8]: 和我在一个地方的朋友都不到三个了

人要体验自己的人生，喜欢什么就去做什么，别看这些东西，鸡毛用都没有

[回复 匿名用户_06C56A]: 咋调啊！？很震惊

[回复 匿名用户_06C56A]: 有的人没有目标没有兴趣不知道利用时间，时间白白流走了

设为壁纸了

[回复 匿名用户_33CCD4]: 你犯规了，第13条

你说的这些我已经坚持了12年了，比你这更多的好习惯，

[回复 匿名用户_BF2CC9]: 还有哪些呀

为什么要调成黑白，保护眼睛吗

不会冥想

[回复 匿名用户_644988]: 我只会胡思乱想，不知道算不算冥想

其他都不错～不过手机设成黑白模式是什么鬼[呃R]

[回复 匿名用户_F3DF7A]: 好像是可以降低看手机的欲望

先坚持一两个习惯，一点点增多

感谢分享，这就像一个导航，把通往“更好自己”的抽象道路变成了具体的每日站点。 从清单里选一个开始，就像在生活里种下一颗种子，剩下的就交给时间和坚持。


一周减脂食谱合集

我以前也试过很多方法，要么饿到头晕眼花，要么根本坚持不下去。但自从开始干净饮食，我才发现身材管理原来可以这么轻松！ 真的很好吃也很好坚持呀！给姐妹们分享我的一周快乐食谱！ 1⃣煎牛排+清炒菠菜+清炒奶白菜+杂粮饭 2⃣白灼虾仁+炒西兰苔+炒菠菜+杂粮饭 3⃣煎牛排+炒彩椒+炒豆腐+杂粮饭 4⃣清蒸比目鱼+炒菌菇+炒茼蒿菜+杂粮饭 5⃣煎鸡胸肉+蔬菜沙拉+西兰花+杂粮饭 6⃣煎牛排+炒豌豆尖+炒豆芽+杂粮饭 介绍下我的健康餐搭子：纯水乐苏打气泡水！！ 这款苏打气泡水配料表干净到每天当水吨吨喝也放心！ 我最喜欢搭配青柠🍋🟩薄荷，清爽清口，太绝了！ 香槟瓶的设计，细长瓶颈更加聚气，开盖那一刻气泡滋滋冒的感觉也太快乐了～ 而且我愿称之为佐餐解腻的天花板！ 它的口感绵密，气泡适中不呛口，每一口都能带来纯粹的清爽体验 它就是我自律生活中最棒的快乐水！

编辑于 01-12 福建

每天食谱是三顿饭都吃这个吗？

[回复 匿名用户_E0C8C8]: 午餐晚餐，早餐一般吃白馒头或者麦片

营养均衡

[回复 匿名用户_331FEC]:

【得力LM996真空包装机，上惊冬get同款好物！】

这个减脂餐真的很减脂！！

[回复 匿名用户_4130D5]:

就按你这个吃

[回复 匿名用户_32D152]:

好健康

[回复 匿名用户_06D392]:

杂粮饭是不是煮很久才熟啊？

[回复 匿名用户_719236]: 主页有教程

营养均衡

[回复 匿名用户_FA06A5]:

宝，新年好

[回复 匿名用户_ADA8FD]: 新年好新的一年越来约好

为啥吃两个青菜啊

[回复 匿名用户_E44C8E]: 因为菜的量得是蛋白质的两倍


🪴健康手帐｜像养一盆植物那样照顾自己

5月末来更新一下这个月的健康手帐！其实月中有一天很疲惫地躺在床上失眠的时候，突然想到我普通的生活中到底无法失去的是什么 —— 想来想去其实对我来说也只有家人、密友还有健康。 也是今年开始很认真地在把健康作为一条主线任务进行，尽管繁杂的事情还是会不停打断，但还是有在像养一盆植物那样，认真地、有规律地照顾自己，大概也是为什么今年在极度紧张的日程里不至于反复崩溃的支撑吧;) - ▫月度目标 会用来写这一个月我在饮食/运动/睡眠三个内容上的目标或者是改进方向。 ▫ 重要内容 记录一些当月做了例行检查或是不适症状的感受，也是作为自己健康追踪的一环啦。 ▫月度概览 是我超级喜欢的一页排版！一整排的月度概览很适合用来作为常规项目的打卡，比如我是记录了步数/睡眠/心情，当然也可以用来记录运动/体重等等数据～ ▫周计划 这部分就用来记更具体的饮食和健康习惯啦，不得不说把这些坦诚地记录下来真的有助于我自己理解突然的失控往往就是从某个生活轨道的扭转开始的…🥹 - 📖：The Happy Planner -

本子是什么牌子的呀

[回复 匿名用户_C8CF64]: 是这个品牌！@THE HAPPY PLANNER

請問這是哪一家的內頁和分隔頁呀？

[回复 匿名用户_D0E99B]: 是The happy planner～其实内页和分隔页都是已经配好滴！使用的时候是蘑菇扣半活页的感觉

新本子

[回复 匿名用户_FAC84A]: 是的！好爱thp的本子🥹

这是多大的本子好可爱

[回复 匿名用户_B32572]: 应该不是常规尺寸！有点类似于放大版的tn内芯（那种窄本的感觉）尺寸是宽10cm*高24cm

求求本子

[回复 匿名用户_E80D74]: @THE HAPPY PLANNER 这家滴！

旗舰店好像没看到这款本子

[回复 匿名用户_38CCF5]: 是这个！可以在旗舰店搜搜看蝴蝶这个关键词～

她不是无日期的嘛，为啥有那个日历天数呀

[回复 匿名用户_12E67A]: 我这本是有日期滴！但是thp确实也有很多自填款，买的时候可以注意一下详细信息和内页

姐妹请问这个本子纸张如何？是光滑的还是阻尼很强的

[回复 匿名用户_8C7F63]: 是厚实的双胶纸！写起来的话应该算是介于两者之间，书写起来很舒服的那种阻尼感

本子是哪家的呀

[回复 匿名用户_8BC2DF]: @THE HAPPY PLANNER 这家滴！

姐妹可以问下纸质怎么样吗谢谢！

[回复 匿名用户_84AE2D]: 纸质很好！是120g的双胶纸，阻尼感很舒服，背面也基本不透，thp的纸张我一直很喜欢


把身材管理好，人生真的会开挂

的确，身材管理的棒棒的，运气真的就是不一样，再把脸色养的更好，财运更好

[回复 匿名用户_5EF5A2]: 是

这种聚会不如不叫她去

[回复 匿名用户_BC68E6]: 我理解拿热水或者醋涮涮，或者少吃，咀嚼时间长一点。不太理解自己带菜~

好身材高颜值只是减肥的附属品，在这个过程中不断突破自我成长和最终达成目标获得了自信心才是最重要的

[回复 匿名用户_492BCD]: 赞同，美貌和自信都是附赠品，能自己掌控自己才是核心，没有那么心浮气躁了

聚会要不别去要不别带饭盒 让大家看西兰花搞笑呢 我三个月瘦了近30斤，聚会大家吃火锅喝可乐该吃吃，少吃两口就好了，第二天液断，要不就想好别去，吃西兰花像个显眼包

[回复 匿名用户_86910E]: 没错

我也是20年来体重上下不超过3斤，但是真不需要那么严格的控制说多精准的饮食，大部分时候饮食健康，不吃零食饮料就行，出去吃饭也是该吃吃该喝喝，不必别人吃得少。控制体重没有那么苦，适量运动。

维持身材真的需要那么辛苦吗，其实只要身体健康、气血充盈，没那么容易发胖呢，太严苛了，少好多乐趣。

[回复 匿名用户_1DDC78]: 体态要好，练气是根。气，是内在的能量源泉。专注练气，气足了，身体仿佛被无形的力量托起，多余的赘肉自然消融，身形趋向紧致轻盈。这充盈之气，更能温和而有力地牵引筋骨，矫正含胸驼背，使脊柱如松挺拔，关节舒展归位。筋骨一正，身形自然舒展修长，举手投足间便有了沉静的力量与优雅的线条。这份由内而外透出的挺拔与从容，就是最动人的气质。 好体态，非强求而得，是气足骨正后的自然流露。练气，养的是内在充盈，成的是外在风骨与不刻意的美。气韵自生，体态天成。 我的颈椎和学员的腰椎，盆骨旋移就是通过练气恢复根治的

我没有这么严苛，但也比较自律，二十年了体重波动也是正负三斤，那么严苛感觉活着没一点乐趣了

[回复 匿名用户_C52BA7]: 认同➕1

我的不需要身材管理 但是我需要身体健康 所以 我也一直坚持锻炼 两年间也就上了100节普拉提左右吧

[回复 匿名用户_A2EAB1]:

那去聚什么餐呢？我觉得自律者需要离群索居。

体重管理能让人变得刻薄就对了我173从120斤到100斤（虽然我还在努力往90斤去，考研期间我从99波动到100斤我默许了，因为我这时候不能随便断食）对我来说我就是能拒绝所有，社交、聚餐、美食，对我来说都不重要，我的好心情就来自于身材，我喜欢听别人的夸赞，享受肚子空空、行走的衣架子的感觉。当然还不够，考完研我还得再继续

[回复 匿名用户_F2934E]: 能坚持这么久真厉害


男性必看🌟丁丁保养的8个黄金技巧💪

各位男性朋友们，是时候关注一下自己的身体保养了！ 和大家分享8个简单实用的丁丁保养技巧，让你的身体更加健康，生活更加美好。👇 1⃣ 要睡饱：充足的睡眠是保持身体健康的基础。 2⃣ 要通风：保持私处的清洁和干燥，避免细菌滋生。 3⃣ 要专情：避免不安全的性行为，减少传播疾病的风险。 4⃣ 控烟酒：烟酒对男性健康有害，尽量减少或戒掉。 5⃣ 做运动：定期锻炼，增强身体素质。 6⃣ 戒网 yin：过度沉迷网络有害身心健康。 7⃣ 要吃好：均衡饮食，摄取足够的营养。 8⃣ 要喝好：适量饮水，保持身体水分平衡。 🔸这些保养技巧不仅适用于丁丁保养，也是健康生活的一部分。 记得，健康的身体是幸福生活的基石。 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~

@想睡觉

[回复 匿名用户_DD9890]: 老刷到

喷完喷剂MRB像没感觉一样，想多久就多久…上次搞了半小时，女朋友都惊了，就是结束后有点干， 建议搭配润滑用

补肾精补脾精精力充沛

朕的爱妃们

谁不行啊把我男朋友变成二十分的大夫联系方式告诉他不图什么，断绝托子的路

[回复 匿名用户_2070B3]: 最近也有在练凯格尔，但是好像找不好技巧，练了一个月还不如直接用植物类喷剂MRB，网上有的说呼吸啊什么的，有没有哪个老哥了解锻炼细节的，能不能讲讲？

老板辛苦了老婆为什么我没有这个能力很强

嗯 睡觉

@锅包来来

[回复 匿名用户_26A262]: 最近也有在练凯格尔，但是好像找不好技巧，练了一个月还不如直接用植物类喷剂MRB。网上有的说呼吸啊什么的，有没有哪个老哥了解锻炼细节的，能不能讲讲？

已治好

现在久坐熬夜这个是真的有点不好调整，锻炼也是时间比较少

我老婆让我都记下来

真心推荐

不用开水煮有效果吗

每天运动量不够

赞赞赞

好东西，收了

哇~太棒棒啦！欢迎看看我的笔记呀~感恩！！！

效果如何


易疲劳体质的源头：乱

件件有爷名。

学习了

爱看多推

@爱运动的Stephanie

每天11点前入睡很重要

昨天 13:01津巴布韦

得好好休息哈哈哈

我每天都感觉精力充沛，不知疲惫，是不是这些方法在我身上都有

[回复 匿名用户_87192C]: 羡慕

每一件事都有我，我要好好学习

[回复 匿名用户_A439C8]: 天天向上

oo后的年龄，70后的身体哈哈哈

这说的不就是我吗

爱看，多推

我都有

太需要了

感同身受，规律生活作息很有必要

任务混乱是管理人员无能，不能高瞻远瞩，只有发生事情的时候才知道


秋断食3+7+14吃出骨感🦴妥妥王炸！

秋天减肥没动力？正是你弯道超车🚗的好时机！不泡健身房，不节食不断碳。3天清肠➕16+8轻断食➕双周碳循环，跟吃三周，重新塑造身材~ 🥗【三天清肠法】✨ 排油排残渣，掉秤事半功倍 每天2000ml水+有氧促循环 🌟 小腹平坦！皮肤透亮到反光！ ⏰【七天轻断食】✨ 16+8模式（8h正常吃+16h断食） 充足睡眠+泡脚加速代谢 🌟 腰围缩水3cm！戒掉暴食瘾！ 🍚【双周碳循环】✨ 高碳日+低碳日+无碳日 配合力量训练效果翻倍 🌟体脂率暴跌5%！养成易瘦体质！ 📌 注意事项： 量力而行！姨妈期/低血糖谨慎尝试 所有方法需搭配2000ml每日饮水量 复食更重要！循序渐进恢复饮食 （⚠整食谱进入APP解锁打卡） ✅APP：小卡健康 ✅适配：iOS/Android/iWatch 📸 AR拍照算热量 「镜头对准食物→秒算卡路里+营养成分」 📝 记录超灵活 「拍照/语音/搜索→全维度数据自动生成」 🥗 每周新食谱 「每周上新时令食谱｜连锁餐厅同款复刻」 ⏳ 智能轻断食 「规划断食计划｜桌面小组件实时提醒」 💬 24h AI伙伴 「实时解答营养疑问+减肥搭子全程陪伴」 ⌚ 支持iWatch 「表盘提醒饮食摄入｜抬腕秒查每日热量」

燕麦粥无糖酸奶一起吃我肠胃不行

跟着俺小卡跟吃打卡愿你吃的健康！瘦的漂亮～

[回复 小卡健康app]: 什么时候能更新到小米

你确定这样吃不会饿

[回复 匿名用户_206BA3]: 饿了多喝水！说实话我最爱吃碳循环的哈哈哈哈

就按照这食谱来试试

[回复 匿名用户_2F9B79]: 瘦了吗

都没有7天免费....

小卡，敢不敢给我送个会员，真的想试试

冬天有点难坚持啊


管理期午餐分享～

今日记录：66 52 由于我一直不停的干净饮食，靠健康饮食结构坚持下来啦！ 想和大家分享：全程没有痛苦节食，主要靠调整饮食结构，吃得干净健康！ 很多姐妹问我平时做菜都用什么油？ 之前没有那么讲究，一直用的传统食用油，后来了解到大部分传统油里95%以上都是甘油三酯，吃多了容易脂肪堆积，对健康也不好！偶然在红薯上被女神高圆圆种草了长寿花玉米二酯油，真的是打开了健康饮食的新大门！ 它二酯含量超过50%，和普通食用油相比，不易在体内堆积脂肪，轻酯无负担。 身材管理期，不仅要吃对，选对健康的烹饪原料真的事半功倍～ 少吃油不如选对油！咱们父母这个年纪选油更应该上心，像长寿花玉米二酯油，全家老小都适用，我们全家都在吃。

大家能帮我看看哪里瘦了吗 感觉没有变化啊

[回复 匿名用户_562129]: 很有变化！

还是单身容易自律啊

[回复 匿名用户_B95AFE]: 我孩子都二年级啦

一个人，简单很

[回复 匿名用户_206BA3]: 感觉这个馒头很好吃

[回复 匿名用户_206BA3]: 哇，这个馒头看起来好好吃

怎么算有多少卡

[回复 匿名用户_652BD5]: 称

好棒加油

[回复 匿名用户_F8AE5F]: 谢谢鼓励

虾仁哪里买

[回复 匿名用户_1E6B75]: pp 山m都有

活该你瘦

[回复 匿名用户_84ACCC]: 哈哈哈

啃馒头

老师，每天按照你这样吃再配合跳街舞可以瘦吗

[回复 匿名用户_DB84F1]: 可以呀，吃够代谢喔，不要节食，不要一天只吃一顿，或者不吃碳水

这是什么app

[回复 匿名用户_71E820]: 薄荷


一周管理期食谱 这个三伏天美出圈！

夏天我蔫得像快关机！尤其三伏天！ 整个人消耗变多，也不想好好干饭了 也是很多管理期姊妹需要抓紧得关键期 一周管理期食谱继续搞起来，蛋白，膳食纤维、碳水巧妙搭配，7分饱不增肉！可以适当加点醋汁噢 酸酸的更开胃！ 我还搭配食养，不想另外煲煮的我直接用元气召唤养轻方，一步到位，开盖即食，可以冲水或直接吃，酸甜轻负担。 一方里边就是临沂山楂、内蒙古沙棘、湖南益阳荷叶等15种本草，不加水熬制81小时出膏，很适合想坐享其成的我！ 喝完有点就像点了“排水键”，有种身体舒畅的感觉， 兜里就可以揣下，出门也不会因为场地而断养！ 坚持食和养，减少冷饮，这个三伏天会遇见更美的自己！ @健康薯

哎呀太适合我了，天天想减肥天天吃很多。过后又后悔

[回复 匿名用户_2FF140]: 前三天。顶住少吃。慢慢适应就好了，21天定律

有味

[回复 匿名用户_6E9C53]:

加油亲亲

[回复 匿名用户_CD295A]:

这绝对减脂，还不挨饿，，，我是小基数，3个月半，105斤→86斤。差不多的饮食。

[回复 匿名用户_9AA7F8]:

平时这样吃感觉瘦不下去，问题出在哪里了

[回复 匿名用户_5D9747]: 每个人的体质不一样，根据自己情况加减，戒掉零食夜宵，改变饮食结构，定时定量吃饭，两餐之间有一小时饥饿感，睡前有微微饥饿感

感觉这个西兰花没味道吃不下

[回复 匿名用户_0CC7D9]: 加盐

看着都好好吃，可是谁给我做呀

[回复 匿名用户_6A313C]: 没时间做平时少吃点也是一样的

太懒不想做只想吃怎么整[笑哭了R]

[回复 匿名用户_3255AE]: 找人做

糙米饭是啥？一个人吃饭吗？每样菜一点点怎么炒呀

[回复 匿名用户_826E87]: 这就是家常菜呀，全家都能吃

不吃地瓜可以换别的吗

[回复 匿名用户_F8409F]: 可以的宝，二类主食种类挺多的


对胃部不适进行调理的落地清单

对胃部不适进行长期调理的落地清单

确实我每次胃好一点就喝獭祭庆祝然后又挂了

[回复 匿名用户_C07DDA]: 啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈😂

餐后腹胀没事，不用那么紧张

[回复 匿名用户_7E127B]: 但是会影响胃口，饭量减少导致体重降低。我现在正面临这样的情况，体重一直在减。刚做了肠胃镜也没啥大问题，慢性浅表性胃炎。

一眼DeepSeek

我现在每天早上吃一碗银耳羹，泡一杯山药粉。

[回复 匿名用户_AAD0DF]: 有用吗

没有条件，煮不了粥只能每天买馒头吃。但是馒头吃多了会不会得糖尿病啊？

[回复 匿名用户_1A234E]: 馒头吃多了得糖尿病的话那北方岂不是人均糖尿病，比起馒头奶茶甜点甚至水果都更甜呀

胃胀气胃反流（打嗝反气呕吐）都不要长期喝流食，我就是这样连续喝粥然后现在胃反流导致咳嗽

益生菌mai na ge买哪个

谢谢整理，简单易行好操作！

我也想养身体，求带啊

我吃鸡蛋羹都胀气

每次吃完饭打嗝

四川人不吃辣太难了

北豆腐是什么

完全吃不了西红柿，熟的也不行

消化酶哪里可以买呢

dsai

为什么我吃香蕉会反酸啊啊啊，前脚吃完后脚就会反酸

益生菌和消化酶推荐哪个？

7分饱，低酸性食物，牛油果碾碎加奶作为营养补充

我真的很喜欢吃辣


假如你从3月1号开始自律，先别看，先想象下

想象一下，如果从3月1号开始，你坚定地踏上自律之路，你的生活将会如何改变？ ▪你会早起，充满活力地迎接每一天 ▪你会运动，释放身心的压力 ▪你会阅读，拓宽视野与思维 ▪你会定期反思，明晰目标与方向 ▪你会好好自己，幸福变得具象化 这一系列的改变，不仅能提升你的身体健康和心理状态，更能让你在职场和人际关系中游刃有余。 结合我多年的自律经验，为了详细整理了一份自律养成清单，希望能够帮助你从各个方面提升自我。 1⃣ 自律挑战清单 2⃣ 个人成长清单 3⃣ 健康管理清单 4⃣ 形象管理清单 5⃣ 职场提升清单 6⃣ 财务管理清单 7⃣ 3月每日爱自己清单 👍坚持下去，你将收获： 1⃣ 身心健康 2⃣ 精神愉悦 3⃣ 工作效率 4⃣ 自我实现 5⃣ 经济稳定 6⃣ 亲密关系 7⃣ 生活品质 8⃣ 社交圈扩大 9⃣ 心理健康 1⃣0⃣ 成就感增强 蕞后我想说，姐妹们，自律并非一蹴而就，而是一个持续的过程。 通过设定小目标，逐步达成，你将发现自律带来的不仅是短期的满足，更是长期的成长与成就感。 3月1号开始，给自己一个重启人生的机会吧！ - 谢谢你的宝贵时间，明天见～ 希望我们能互相陪伴80年 @养生薯 @职场薯

假如你从三月一号开始自律起来，那么你在三月四号就会体验到失败的感觉

[回复 匿名用户_57BA47]: 哈哈哈哈哈

每周3-5次夫妻生活

[回复 匿名用户_1D9DF7]: 哈哈我看到这条也笑死了，本已婚人士看着对方就已经提不起精神了

我就是这样。早上5:30起床瑜伽拜日，6:40骑自行车上班，晚上健身，周末攀岩，每晚放下书就睡觉。今年已经看11本书了。家里保持干净，车、摩托车、自行车也保持干净。无无效社交，自律的人没酒肉朋友。

[回复 匿名用户_E9CF87]: 你是怎么做到的？总是觉得有些生活琐事让我半途而废

床头不放卫生纸是怎么个说法？

[回复 匿名用户_1622C0]: 不要抠鼻屎

一周三到五次夫妻生活 真的吗？

[回复 匿名用户_4697A1]: 同问

床头不放卫生纸?

[回复 匿名用户_F48F2B]: 这个是为什么

我不配[扶额R]

[回复 匿名用户_C7924B]: 对啊，这个怎么实现

[回复 匿名用户_EAF2B0]: 16个热菜+8个凉菜

我前几天尝试了晚上十一点半睡，早上六点起，然后中午 在办公室睡得昏天暗地的，睡了两小时，还不停做噩梦，眼皮子挣了老半天睁不开，还不如早上多睡会

[回复 匿名用户_2E442D]: 十一点半睡我都要睡到九点半的，反正每天要睡十个小时

不懂就问:轻断食16+8啥意思

[回复 匿名用户_D3E762]: 一天24小时，其中连续16小时不吃东西，把吃三餐的时间刚到8小时之内


2026，让自己身体“顶配”

2026年，把自己重新“养”一遍 爱自己的最高形式 是让身体活成本应舒展的模样 你是否也常在深夜，拖着僵硬的身体，却无法放下手机？我们用咖啡透支精力，用外卖应付肠胃，直到身体以疲惫和疼痛发出警报。 2026年，换种活法吧：不再苛刻“管理”，而是像养育一个被亏待的孩子，温柔地、耐心地重新“养”自己一遍。 一、从“我拥有身体”到“我就是身体” 请记住：“身体是你灵魂居住的殿堂。” 疲惫时，请将手轻轻放在心口。那跳动着的，不是机器，而是支撑你所有悲欢的唯一伙伴。 2026年，请建立这个新认知：每一次呼吸、进食与睡眠，都不是在“维护零件”，而是在与生命本身对话。 二、五个维度，启动“养护模式” 1. 睡眠即修复：睡前一小时，让手机远离卧室。读几页书或写三行感恩日记。记住：黑夜是用来清空今天，而非焦虑明天。 2. 饮食重舒服：相信你的胃。明天午餐，请专心咀嚼第一口食物30下。顶配的身体，源于肠胃的舒适与心情的愉悦。 3. 运动要快乐：别逼迫自己。选一天，不带任何目标地散步20分钟，看看树与天空。当你享受过程，效果自然发生。 4. 情绪会记录：压力大时肩膀会紧。当身体不适，停下来轻声问它：“你想告诉我什么？” 定期清空情绪，是最好的内在保养。 5. 节奏需暂停：每天设置一个5分钟的“暂停时刻”，只是呼吸。记住：停下来，是为了更清晰有力地前进。 三、七件小事，让身体感受被爱 改变，无需惊天动地： 1. 晨起一杯温水，对自己说：“今天我会好好爱你。” 2. 午休闭眼10分钟，让大脑彻底休息。 3. 下午3点，站起来像树一样伸展。 4. 晚餐后，与家人或自己安静聊天。 5. 洗澡时，认真感受水流过皮肤的抚慰。 6. 每周为自己用心做一顿饭。 7. 每月一次“身体检查日”，静静感受并记录全身状态。 四、何为真正的“顶配”？ 它无关马甲线，而是： · 早晨醒来，心怀温柔的期待。 · 疲惫时，能心安理得地休息。 · 面对食物，能听懂肠胃的真实需求。 · 情绪波动时，能通过身体信号及时觉察并安抚自己。 2026年，愿你与身体的关系，从紧张的“管理”走向温暖的“共处”。你们是此生最亲密的战友。 从今晚起，睡前请对自己说： “亲爱的身体，感谢你一天的陪伴。未来每一天，我会更懂你，更爱你。” 当你的身体被充分爱着，你的整个世界，都会变得柔软而明亮。 --- 2026，愿你在自己的身体里，找到最深的安全感与自由。 🌿

去岁千般皆如意，今年万事定称心！

[回复 匿名用户_A1B6CE]: 共勉

看上去简单，其实好多都没静下心来做到，比如洗澡时，认真感受水流过皮肤的抚慰，洗澡的时候就是冲冲冲

[回复 匿名用户_0F449E]: 哈哈哈，可以吧专注力拉回当下感受

与身体共处

[回复 匿名用户_2D839E]: 与身心共处，身体健康很要紧，是顶配

2026伊始，40岁人生后半程又向前迈进了一步。 立个flag：每一天，都要【为取悦自己】做一件小事！ 今天小事：早起对着镜子说：“老几，你很棒”

[回复 匿名用户_947325]: 你很棒呀

好好爱自己，健康最重要

[回复 匿名用户_B8F24B]: 将健康置顶

“太认同了👏真正的‘身体顶配’不是一阵子自律，而是把健康变成长期系统工程。饮食、运动、睡眠、情绪，其实缺一不可。2026不是拼命，是拼长期主义💪”

[回复 匿名用户_5CC3D9]: 养身体是长期复利，

身体上灵魂居住的殿堂

不要暴饮暴食 不要熬夜好好睡觉

[回复 匿名用户_6E58C3]: 照顾身心

余生很贵，贵在健康

[回复 匿名用户_C39D04]: 是呢，把健康置顶哈

对，我心态也变了，与自己和解，不再追求保持每天运动，不再执着必须训练成什么样，毕竟我们绝大部分都是普通人，把自己的小日子过好，平静又快乐，照顾好父母和自己就已经很好了，好好吃饭，好好工作，好好生活，好好爱自己才是主旋律

[回复 匿名用户_6ABDAF]: 是呢，接纳和允许自己是个平凡人，平凡即是不凡


癌细胞最怕 25 个小细节

抗癌从日常细节做起：多喝水、少熬夜、健康饮食、适量运动、保持心情愉悦、定期体检。这些简单习惯能增强免疫力，预防癌症，让身体更健康。

谢谢

谢谢

@王点点是韩臭臭的小狗屁 狗狗看

就是想得开 吃的好 睡得着 跑喝动

多喝水


我发现了两个让身体变好的巨大力量

健康靠规律和能量流动，规律激活自愈力，能量流动疏通堵塞。通过固定作息、运动、情绪排解和身体温暖，身体自然恢复，无需过度努力。健康是唤醒而非获得，规律与流动是关键。

11.29日开始不带手机上床，到今天每天10.30-11点-7点左右自然醒，10天了，精神和身体都越来越精神

[回复 匿名用户_9DCA5E]: 能睡着吗 我咋感觉必须听点声音呢

规律和运动。

感谢🙏，我也要当百岁老太

[回复 匿名用户_BB03C6]: 加油

掐虎口！

感恩分享

[回复 匿名用户_64A90D]: 不客气

牙痛

感恩分享

规律生活 能量流动感恩分享

确实，规律太重要了

能量流动


帮身体彻底排毒的18个生活习惯

了嗒滴的人就这么

[回复 匿名用户_ECFAD8]:

生活方式真的很重要

[回复 匿名用户_8AC4BD]: 是的

我是每两到三年整理两次

[回复 匿名用户_B9F73D]: 好久

从今天开始，我要逼自己一把了

[回复 匿名用户_7B3ADB]: 一起加油

健康生活

[回复 匿名用户_41486F]: 一起打卡

学到了

[回复 匿名用户_8FCCF5]: 一起打卡

坐好久立马站了起来

[回复 匿名用户_54659C]: 坐1小时起来划划水

大家一起养成好习惯

[回复 匿名用户_BBCF02]: 一起变好

好难做到哇

[回复 匿名用户_E6E5C2]: 一起努力

做起来


12.11后备考26护资，我的建议是：(上班版)

护考资料在这里哦护士资格电子资料刷题APP

[回复 秋雾熙]: 这个题库真挺好 板块很全 操作也很方便

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[回复 匿名用户_B42FC6]: 好的

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[回复 匿名用户_09C594]: 好的


张雪峰说得对！女生学食品未来很吃香🔥

食品专业的女生，找工作千万别把路走窄了‼食品是大家族学科，细细算来也有十几个专业，各有所长。 聪明的人已经开始寻找下一个风口！选对合适的赛道，就更容易收到offer，拿到高工资💰~ ✅适用：食品、检验、药学、护理等相关专业 ✅毕业、找工作、履历加分、评优评奖，补贴、个税减免，积分等看看有没有适合自己的 ………………………… 1、食品检验员 2、公共营养师 3、食品安全员 4、营养配餐师 5、健康管理师 6、妇幼保健员 7、陪诊师 8、育婴师 9、心理咨询师 10、中式烹调师 11、企业人力资源管理师 12、食品安全总监 🌈别把路走窄了！有一门技能傍身真的很吃香！

已关，公共营养师怎么考呀

[回复 匿名用户_132AAD]: 后台发啦请看下哦~

没毕业的本科在校生可以考嘛

[回复 匿名用户_66ACFB]: 问哪个呢？关我下

都在哪里报名啊

[回复 匿名用户_D0315C]: 哪个呢？关我下哈

怎么报考

[回复 匿名用户_07BD92]: 问哪个呢？➕我哈

怎么报考

[回复 匿名用户_EA416E]: 问哪个呢？

公共营养师怎么报考

[回复 匿名用户_ED7558]: 后台滴滴你啦~

公共营养师

[回复 匿名用户_206BA3]: 后台给您具体发介绍，请看下

健康管理师怎么考？

[回复 匿名用户_F680BB]: 后台发啦，请看下消息🌻

妇幼保健员怎么考

[回复 匿名用户_B627E6]: 妇幼保健员暂时停考了😢

公共营养师

[回复 匿名用户_CBAE3C]: 好的发啦，看下~


健康管理师三级

第一章知识点 恰好刚考过时间不算太久（已拿证） 笔记还没当废品卖出去 有需要的可以当小参考 写的不是很工整见谅 题库网上便宜都有卖的

姐妹 健康管理师证怎么考 你报的什么机构

[回复 匿名用户_266B44]: 我是通过机构报的名，它那边全权负责了 网课题库书籍 优鼎医护

请问①要考两个是理论和技能考试是吗②请问理论考试的话有没有简答题和什么等等吗③技能考试的话都是选择题吗

[回复 匿名用户_061A62]: 1.理论和技能都考2.看改革情况，现在都是单选多选3.技能同理论考试题型一样

这是在哪里报名啊？有机构推荐吗？

[回复 匿名用户_DDB858]: 可以咨询这个哦！

难考吗？

[回复 匿名用户_F09E2F]: 不难的

姐妹儿，请问都是你们上网课的边做笔记的嘛？有没有笔记坐在教材上面的

[回复 匿名用户_C7E217]: 有做在课本上的 我做这个笔记只是为了没时间考前快速的看

笔记能卖吗

[回复 匿名用户_AF6832]: 谢谢你的喜欢小姐姐我会一直更新 可以长按保存图片或者收藏笔记就随时都能看啦

拿到证书是自己申报补贴吗？

[回复 匿名用户_104A89]: 对

什么时候考的？什么时候拿到证的？

[回复 匿名用户_873C8E]: 去年五月底考的 证书签发日期是去年8月上旬

现在做什么工作呢

[回复 匿名用户_1DC633]: 在医院上班

写的好好，我今天刚学到这里，学到了，小姐姐还有么

[回复 匿名用户_9A643C]: 有的 我一直更新


姐妹们，搞到公共营养师三色笔记了，快背！

距离考试就剩3周多时间了，第一次考公共营养师的姐妹一定要听劝！该舍弃的内容要舍弃，抓住重点章节背！ 📍 理论知识速攻（6.5-6.20） ‼核心目标：高频考点全覆盖+错题清零 【必啃模块】： - 营养学基础（占分30%）：重点记忆维生素/矿物质功能及缺乏症对照表 - 人群营养（占分25%）：孕妇/儿童/老年人膳食指南核心指标（如钙摄入量） - 食品卫生（占分20%）：污染物限量标准、食品添加剂使用原则 【 方法】： - 用《三色笔记》背重点（如“脂溶性维生素ADEK”口诀） - 结合快题库（我之前的笔记有分享过）同步刷章节题，错题标注“命题陷阱”

求分享

[回复 匿名用户_14A277]: 我发给你

求分享

求分享

这些是需要全部都背下来吗

[回复 匿名用户_69337B]: 看熟练，能选出来就可以，都是选择题

求分享

已经考过啦嘻嘻

[回复 匿名用户_FD1D8F]: 像拿证前辈致敬，哈哈哈

求分享

求分享笔记

[回复 匿名用户_1ED702]: 丝丝我

求分享

私

[回复 匿名用户_CAF2C6]: 丝我发你哦


清淡饮食：这几点不做，健康可能会亮红灯！

生活中我们常常听到医生建议清淡饮食，但清淡饮食到底是什么呢？是不是不吃肉、不吃盐、不吃油和辛辣呢？其实，清淡饮食并不意味着绝对的禁忌，而是需要注意以下几个关键点： 低盐：每天的盐摄入量应控制在6克以内，避免重口味。 少油：烹饪时减少油的使用，尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，少用煎炸烤。 少糖：减少含糖饮料和甜食的摄入，保持血糖稳定。 少辣：少吃辛辣刺激的食物，以免刺激胃肠道。 优质蛋白和维生素的补充：选择鱼肉、鸡肉、豆制品等优质蛋白，同时多吃水果蔬菜，保证维生素的摄入。 此外，饮食要注意多样化，吃干净的食物，避免加工食品和垃圾食品的摄入。只有这样，身体才能更健康，活力满满！ 吃对了食物，我们才能拥有更好的身体状态，不是吗？家人们，合理搭配饮食，从今天开始清淡饮食吧！ 合理饮食营养均衡

可以拿图吗？

一定要开始健康吃饭了

又涨知识啦

油是不是用橄榄油很好呀

糖的摄入量怎么控制？

可以拿图么

借图一用

懂了懂了，还是清淡吃的好，对身体来说更好

借图

礼貌借图


瘦都是我应得的

由于我一直不停的干净饮食，靠健康饮食结构坚持下来啦！这过程一点都不痛苦！ 因为真的很好吃也很好坚持呀！分享我的快乐食谱！ 今日食谱：香煎牛排+炒蔬菜+炒菌菇+杂粮饭 姐妹们，是不是身材管理期，每天都在愁怎么吃、怎么动、怎么坚持…其实挺简单的 这次多亏了我的减脂好搭子--千问 真就0成本拥有了一个24h在线的健身教练了！！！阿里这次真的放大招了！也是没想到，现在的AI已经发展到这个地步啦？ ✅ 不知道怎么做？直接语音告诉千问 你的身高体重，以及减脂需求，它直接帮我生成一份专属减脂计划 详细又全面 跟着吃跟着练就行 ✅ 不知道吃的对不对？食物拍照问千问，直接帮我标好了各个热量，还给出了优化建议，应该怎么调整怎么搭配！ ✅ 运动动作不会做？怕做不规范？直接视频或者语音通话 ，就跟教练一对一指导一样，动作解析+要点提醒超详细！ 悄悄分享一个坚持运动的小技巧，可以把语音形象设置成喜欢的明星或者人物督促自己运动，这动力直接就拉满了。 ✅ 还会根据我的生活习惯给出建议，帮我避开减脂期的误区！比如要按“蔬菜➡肉类➡主食”的顺序进食，每次咀嚼20次等等的生活习惯小tips。 减脂路上有了千问太省心了！真的爱上这个聪明又贴心的AI减脂搭子了～谢谢你阿里！ 不愧是用上阿里最新的Qwen闭源模型，连国外大佬都赞不绝口！推理、理解和执行能力都是一绝，不仅视角全面，还会给出详细分析，就算是新手小白也能轻松跟上，也不用担心专业术语看不懂！真的太靠谱了！

吃得挺多啊！减肥是假的，卖东西是真的吧？！

[回复 匿名用户_06C56A]: 减肥不是节食！

身高160 体重125 想要年前瘦到110 来一个差不多的 明天照片打卡

[回复 匿名用户_E1FF6F]: 现在吃了几顿了？

这减肥餐没问题，平盘显多，但其实饭就一层。牛肉和鸡胸肉都能吃。我吃满满一大盘鸡胸肉也掉秤，何况只有5条牛肉。我看都说评论区很多人都说多，但其实是挺标准基础的减肥餐。

[回复 匿名用户_1C0860]:

千问给了多少钱，我DeepSeek加倍

[回复 匿名用户_F6F2A7]:

西蓝花没有味道，吃不下去

[回复 匿名用户_54801C]: 有味道啊

减肥不是节食，吃的很好

[回复 匿名用户_6B373F]:

管不住嘴迈不开腿的我

[回复 匿名用户_E05C83]:

想增肥可以用吗？

[回复 匿名用户_8BFC57]: 那不太适合

自律又优秀

[回复 匿名用户_07B5BC]:

那晚饭吃什么？

[回复 匿名用户_7196B8]: 午餐晚餐吃得差不多


15步让你重启人生，打造更好的自己

1⃣ 成长管理：每天制定时间表，确保有效时间不少于2小时，提升效率。 2⃣ 睡眠管理：养成早睡早起的习惯，确保每天8小时高质量睡眠。 3⃣ 饮食管理：自己做饭，减少油盐糖摄入，拥抱健康生活。 4⃣ 健身管理：每天散步30分钟，拉伸20分钟，让身体状态逐步向好。 5⃣ 健康管理：每年体检一次，制定年度健康计划，主动了解自己的身体状况。 6⃣ 形象管理：找到适合自己的穿搭风格和发型，提升整体形象。 7⃣ 自我认知：通过测评、阅读、反思，全面了解自己优势和发展方向。 8⃣ 情绪管理：学会控制情绪，保持冷静，从容面对生活的起伏。 9⃣ 压力管理：阅读减压书籍，探索三种适合自己的放松方式。 🔟 动力管理：明确自身愿望，设定优先事项，逐步实现。 1⃣1⃣ 知识体系：梳理现有知识框架，制定学习计划，有效进步。 1⃣2⃣ 技能精进：每三个月掌握一项新技能，例如摄影、编程等。 1⃣3⃣ 核心能力：聚焦核心竞争力，深耕一个领域，创造独特价值。 1⃣4⃣ 家庭建设：策划一次全家旅行，用爱经营幸福家庭。 1⃣5⃣ 亲密关系：写一封信或表达内心感受，让彼此的关系更紧密。 这些步骤中，你最想从哪一点开始？分享你的计划吧！💡

谢谢分享


工具类小程序睡后收入（八）

11月份两个账号分别获得1700及近600的睡后收入，收入详情放评论了（不敢放封面）。近期周末天气比较好都在外玩，应该过段时间会开始开发第四个账号。 超多老哥反馈想做点啥但是不知道做什么，我自己本身也是个小菜鸡，只能硬着头皮尽我所知再聊聊挖掘需求的思路，大佬们有其他更好想法可以放评论区。 1、各类趋势榜单。如Google trends、chrome的extpose、appstore工具及游戏榜单、七麦、PH今日热榜等，甚至包括wx指数，通过各类榜单和指数可以大概了解热门应用和趋势。 2、社交媒体。国外如reddit、x等，关注相关话题看看大家在讨论什么，也可以使用saas服务如IndiePulse洞察需求。国内就不细聊了，就说一个wx开fa者论坛都可以多浏览浏览（比如看看大家怎么被判违规，如果自己改造改造能不能不违规，哈哈哈）。 3、码畜社区。如Github等，看看其他人在做什么，也有一些项目专门分享大家在做什么。 4、副业平台。国外如Fiverr、Upwork等，看看都在找别人开发什么，国内也类似。 不过以上这些都只是些铲子工具，这里分享一篇Paul Graham的文章：How to Get Startup Ideas，寻找问题才是获得点子的好方法，特别是自己的！ 除了有好的点子和想法（当然功能本身不能违规），行动力也很重要，各位大佬有合适想法不妨早点行动起来，欢迎大家多多交流。

11月份收益情况

[回复 NCNA]: 都是个人开发者做起来的吗，好厉害

我的 app 一共才10 几个用户

[回复 匿名用户_EEE364]: 老哥是玩海外的么

ecpm好低 只用了开屏广告嘛

[回复 匿名用户_37A625]: 老哥一看就是高手，目前广告上的还比较收敛，类似激励广告担心影响体验都没上

想问下wx小程序没公司能个人上架嘛，麻烦吗

[回复 匿名用户_36DAEF]: 我贴的这几个都是个人的wx小程序，上架本身没有那么麻烦

前后端都得会吗？

[回复 匿名用户_EAF7A3]: 我自己会后端，前端用gpt辅助

睡后收入太让人羡慕了，感谢分享

这是小程序广告收入吗？

[回复 匿名用户_526F23]: 是

做游戏现在挣钱嘛

[回复 匿名用户_EA3C87]: 挣钱

老哥是什么小程序呀？

[回复 匿名用户_3DA9EF]: 老哥可以看看前面的笔记，有些不公开的原因

个人开发工具类小软件在国内能以个人名义销售吗？

[回复 匿名用户_7DD772]: 销售是什么意思


不上班也有米的80种被动收入

开发手机应用程序是需要权威认证才可以吧

[回复 匿名用户_B872D5]: vibe coding

需要什么技能吗？

求带，预算5万，可以做到什么程度？

[回复 匿名用户_A98A25]: 把钱投资给我。你躺着做发财梦怎么样

我是在推广心理测试小程序，挣点午餐钱一点问题都没有，大发还是不太可能，没那么多时间

真的不用r

资源在哪里？

哦

需要学习程序设计方面的技能吧


我的攒金路：4年睡后收入10W+，听我一句劝！

👭我是喵喵🐱。昨天深夜复盘了一下我的资产配置，真的被吓一跳！这4年陆陆续续攒下的黄金，不知不觉竟然帮我赚了10万+的利息！💰 真的，对于我们普通女孩来说，黄金真的是最能带来安全感的资产，没有之一。 👭但这一路走来，我也踩了不少坑！今天把我的“血泪经验”和“真香攻略”掏心窝子分享给大家，想攒钱的姐妹一定要看完，能帮你省下好多冤枉钱！👇 ✅ 第一阶段：跟风买金首饰（❌不推荐做投资） 刚开始我不懂，觉得攒金就是买金镯子、金项链。 结果发现：金店价格 = 金价 + 品牌溢价 + 巨贵的工费。 如果你是为了戴着好看，买没问题。但如果是为了投资，成本就有点高了，因为一旦后面想卖还要扣掉工费和折旧，直接亏掉一大截，太心疼了！ ✅ 第二阶段：买实物金条（适合长期压箱底） 后来我学聪明了，去买银行金条。没有了工费和溢价，确实划算很多。 但问题又来了：太麻烦！ 每次买都要跑网点，每天提心吊胆怕丢。想用钱的时候，验金、回购流程又繁琐得要命。 ✅ 第三阶段：发现新大陆！支付宝积存金 📣真的省钱： 它没有品牌溢价和手工费，上支付宝买黄金，比金店省20%！咱们买黄金图的就是一个低成本，这省下来的就是赚到的。 📣门槛友好： 不用像买金条那样必须凑几万块，积存金可以一克一克买。发了工资我就手动买入1克，这种积少成多的感觉太爽了。 📣进出超快： 它是T+0 实时交易！在交易时段内看着价格合适，动动手指就能买卖，钱秒到账。这流动性，急用钱时你就知道多香了。 💡 给新手的操作建议 支付宝积存金目前没有自动定投功能，我的笨办法就是：设个闹钟⏰ 每月发薪日，自己手动上去买一点。别小看这一个月几克，时间的复利会给你巨大的惊喜！ 想试水的姐妹，现在有个羊毛一定要薅！只要做任务就可以1分钱兑换黄金片！ 打开支付宝首页搜 【黄金】点击 【去体验】按页面提示完成入金任务，完成后直接用1分钱兑换！ 想攒钱的姐妹们，想消费的时候可以买金，抑制消费欲还能活得快乐~我们一起慢慢变富！💪

支付宝买黄金比金店省百分之20

听哥一句劝 年底出一半及以上肯定不后悔

[回复 匿名用户_92BED2]: 刚才在另一个帖子里看见你留言了，这不都到年底了吗？

黄金又不是只涨不跌的。买点金条放着就行了，买这种不如买股票。

[回复 匿名用户_06C56A]: 公园里大爷也都在买股票

我肯定是买实物，黄金将来实物保有量越来越少，而且也不一定非要买大品牌的，可以去水贝买。

[回复 匿名用户_7CFF49]: 我是实物和电子的都有

好家伙 你算下来一克才赚了25块钱吗

[回复 匿名用户_77F38B]: 姐妹你再算算

你要不卖没有用 永远变现不了

[回复 匿名用户_CFF5B6]: 一样的，钱你不花也没用啊，就是纸

今天的睡后收入是两万

[回复 匿名用户_90B1FE]: 👍

落袋10w，浮盈16w了，心得就是要拿得住不乱卖，耐得住不乱买

[回复 匿名用户_133D40]: 你是不是戒过毒

我四百的时候买了两百多克，现在还没出手

[回复 匿名用户_C36FC1]: 你这只要不着急用钱，根本不用急，底价那么低

天啊，400g，羡慕

[回复 匿名用户_F0F869]:

我也入了，比🏦更灵活一点

[回复 匿名用户_769CA1]: 我到处买金


闷声发财‼宝妈如何利用娃睡后的2h提高收入

大家好，我是乔乔，一个普通的90后全职宝妈。 很多宝妈粉丝会找我聊呀，一个人带娃很辛苦，没有办法创造收入，问乔乔该怎么办？ 其实我也是一个人带孩子，每天忙碌的和车轱辘一样，经常咖啡浓茶西洋参换着喝。 两年的时间从几乎没有存款到现在已经有30w的底气 几个月的时间也把小红书账号做到4.7w的粉丝，商业合作报价4位数。 一切都源于，坚持在娃睡后的2小时，做这6件事： 孩子睡后的时间安排，正无声无息的改变着我们的命运走向。戒掉短视频，坚持孩子睡后学习2小时，粗略计算一年就有730h，足够改变太多了。 ✅1.阅读 我每周至少花3小时时间阅读。工具书，励志书，心理学书，专业书我都会去看看。 看完后，及时整理书中的亮点笔记，梳理思维导图，这本书就算是读透了。 ✅2.做自媒体 做小红书自媒体让我真的实现了一手带娃一手赚钱，不用缺席孩子的成长，也能实现自己的价值。做小红书几个月已经4.7w粉丝，每个月商业合作变现五位数。 推荐一些做自媒体敲好用的工具，帮你节省至少一半的时间！我的主页里还有很多关于自媒体的笔记，感兴趣的可以去看看。 ✅3.考证 考证不仅仅可以提升自我，还能教育孩子，灵活就业，不和社会脱节。很多宝妈都是因为带娃三年没有办法上班，等到重回职场又要重新开始，我们不妨利用这段空闲的时间，多提升一下自己，考一个技能证书或者去考公，宝宝上学了，职位反而更高。 ✅4.看高质量课程 有很多优质课程都是免费的，如果你现在正无所事事，不要刷短视频了，多花点时间提升一下自己吧！网上基本都有资源，随便搜搜就能免费上到大师级别老师的课程！简直太棒了！ ✅5.看纪录片 纪录片看得多了，你会逐渐发现，你的理解能力和学习能力提高了，内心潜移默化地生长出了力量。 你会变得更加通透，看待事物的眼界格局超乎旁人，也更加有勇气去面对生活了。 ✅6.写每日计划和复盘 我喜欢复盘，从过去经验总结出正确的做事方法论。只有复盘才知道自己进步了多少、之后该做什么这件事看似简单，但坚持下来的人并不多，只需坚持一年就能远超同龄人，实现爆发式成长 我是乔乔，一个普通的90后全职宝妈，靠自媒体存款破六 会持续分享自媒体干货，女性成长，育儿干货。

我娃每天晚上12点睡觉，然后老母亲要收拾一团乱的房间+做第二天早饭，1点睡觉，早晨7点起，如果用了这两小时这么看，我每天4个小时睡眠？会不会猝死？

[回复 匿名用户_942150]: 我娃睡着以后基本上半个小时就得吭吭唧唧一次，然后我就得赶紧把躺过去让她吃会儿奶。。。

怎么做？求带

[回复 匿名用户_5A0BF4]: 9【长按复制这条邀请码消息，打开小红书即可加入该群】 1月12日前可加入群聊"乔乔自媒体学习4群" :/#v 😁🍅🐡🍑🐔🧁 🌽🤔🥟🥬🐱🍪

截图会吧？一个10-40，比❤腿

[回复 匿名用户_DEA525]: 求带

我只需要人，你什么都不需要，只要一台手 你掏钱就立马把我删我，需要的私我，钱少 但真

[回复 匿名用户_B3A086]:

我是做的线上童装 现在一边带娃一边赚点零花钱 关键是给自己娃买衣服也很划算

[回复 匿名用户_06E9BD]: 求带

一个下门 这个真的阔以

[回复 匿名用户_08961D]:

时间是靠挤的，挤一挤就有了

[回复 匿名用户_2B75C7]: 是的

[回复 匿名用户_B0CB0D]:

[回复 匿名用户_2B8BE6]:

生了三娃，刚解脱又来了，幸好年轻时有正事找了份稳定的工作考了该考得证，不然我也是亚历山大啊

[回复 匿名用户_57C7ED]: 我也是三娃，小的还没断母乳真的很难，我一离开睡觉的娃，他就能马上惊醒想看书学习，不能开灯影响娃睡眠……咋整啊？？一直都是自己带娃，没有老人帮忙


我不认识猝死的32岁程序员

还好我失业了，不然也肯定挂了

[回复 匿名用户_B449F9]: 我真的会笑死

谁能想到朝九晚五这个词本意是指工作辛苦

[回复 匿名用户_008C71]: 现在连朝九晚五都是奢侈

兄弟们测评一下我什么时候出事

[回复 匿名用户_F2164C]: 出事🤺🤺🤺🤺，一定要健康的活着。

刚刷到

[回复 匿名用户_5EBBCB]: 三千干到两万，一万七都是卖命钱

主要是很多人真的能忍啊 像我这种天生低精力的懒货 这种公司入职三天我就要哭着跑了

[回复 匿名用户_EE85C4]: 宝宝 你这个ip有不卷不加班得公司吗哈哈哈哈

大家如果都能团结起来拿回属于自己的人权就好了 ， 互相内卷，受益者并不是我们大家

[回复 匿名用户_097563]: 并不能 很多人喷我说他们没得选就要卷

他死了还在催他的员工怕是会愧疚一辈子

[回复 匿名用户_46E213]: 只会震惊惋惜和后怕，不会愧疚，因为他也还在工作

好可怕我，现在冷漠的人越来越多，原来程序员都有人会说他呢不够累

[回复 匿名用户_20A2FD]: 我在其他帖子看到很多人说他自己要那么卷，同情不了。把制度问题结构性问题当成个人选择

什么时候能建立起国外那种一个行业的工会组织。大家都联合起来抵抗高强度劳动

[回复 匿名用户_358123]: 境外勢力警告⚠

猝死的太多了 大家每次都是惋惜一阵子继续玩命干 当然这是生活的不得已 而不是个人意愿 只是到底什么能从根本上解决问题


荣格：越野心勃勃的人，越容易躺平摆烂

一边渴望顶峰荣光，一边沉溺原地躺平，懒惰与野心撕扯下的内耗，从来不是性格缺陷，而是荣格口中自性与人格面具的失衡困局，他曾以金句直言：“往外看的人在做梦，向内审视的人才清醒”，多数人都在这种矛盾里耗尽心力，却始终没读懂内心的真实诉求。 荣格视角下，懒惰与野心的共生从来不是不可调和的矛盾，而是人格发出的“整合信号”。 他始终提醒我们：“你没有觉察到的事情，就会变成你的命运”，懒惰与野心的拉扯，正是未被觉察的内在失衡。 野心无需压制，懒惰不必苛责，核心是拆解目标落地野心，接纳状态联结自我，停止内耗后，行动力自然会跟上。 当理想自我与真实自我慢慢同频，野心便不再是压力，懒惰也不再是阻碍，最终活成荣格所说的“自性统合的完整状态”。

你能不能说点唯物主义的东西，别想一出是一出

[回复 匿名用户_3B0C7E]: 不需要解构，也没解构定义，只是聊的领域不一样～ 这边侧重心理现象与人性多样性的观察，和唯物唯心的哲学范畴不搭边，不用硬扯呀

这些大师真牛逼

[回复 匿名用户_D3BD39]:

“不纠结最后结果”有些事情上还好，可有些问题上投入的成本太大，很难不计较后果。普通人的试错成本太高了……

[回复 匿名用户_315F0F]: 确实是，关键点在成本，成本越低心态越好

光是阅读这篇文章我的心态就不稳了hh终于意识到了过去几年的种种究竟是为何。。。

[回复 匿名用户_475E4D]: 我们不能什么都想要，又把自己困在囚笼里。也不要自责，我们终其一生都在修行学习，接受联结性的自己，这不是一件坏事。

说中了

[回复 匿名用户_5440A4]: 野心勃勃

想知道荣格有聊过关于同频者的话题吗，我感觉整合信号这一块讲的很有趣，不过我觉得我的野心与懒惰的割裂也不主要是迎合外界标准的假性野心，而是长期找不到同频交流的人，逐渐耗尽了内心的能量，思想在空荡的密闭空间闭门造车，渐渐地越来心累，很早以前有过那种畅快交流的经历，总是回味无穷；虽然感觉这件事他人也无法帮助自己，主要还是自己要更多的跟世界交流，不要放弃，但还是想听听前人们有没有更好的办法走出此类困境，我光在榨自己试图燃起小火苗...难道这些哲学家都这么幸运早早地发现了可以深度交流的人吗

[回复 匿名用户_25C1E4]: 荣格认同同频共振是心灵养分，也提过“灵魂共振的联结是自性整合的重要迹象”。你不是假性野心，其实是思想久无回响耗空了能量。不必硬榨自己，轻量对外联结攒微光能量，独处深耕也安心，张弛间小火苗自会慢慢燃。

很不错 多少是荣格的 多少是你自己的总结

[回复 匿名用户_385BE5]: 基于荣格写的提炼学习转换成自己理解的内容，如需具体量化数值我无法回复

宝子，这个理论来源于荣格的哪本书啊

[回复 匿名用户_B77A34]: 红书和黑书

社会边缘化的 越有野心吗

[回复 匿名用户_845818]: 不是边缘化催生野心，是野心不被主流兼容才易边缘化，野心本是自性的张力，边缘化只是它的外在显影。

我觉得说中我了 可是我不知道怎么样的才是真实的自我

[回复 匿名用户_10A30D]: 真实无需寻找，是不迎合、不硬撑，忠于当下感受的自己。


35到45岁，是你攒下后半生资本最好的10年

这十年，是你人生中一场安静却致命的「资本结算」⚖ 你以为还在积累期，但35岁像一道隐形的门，跨过去，一切都开始加速： ▫体检报告上的“一切正常”，悄悄变成了“建议复查” ▫职场上，下面的人觉得你“占着位置”，上面的人觉得你“差点意思” ▫通讯录很长，能深夜拨通的号码却几乎为零 社会对你的评价，在这一刻彻底现实起来： 你不再是“潜力股”，而是“即战力” 你的经验若不能变现，就是负债 你的人脉若不能信任，就是负累 为什么这十年如此致命？ 因为这是你最后一次“选择权”充裕的窗口期 50岁后，人生剧本大概率固化 但35-45岁，你仍握着改写剧本的笔 太多人（包括曾经的我） 在这十年犯下最贵的错误： 用战术上的拼命，掩盖战略上的懒惰 直到我被纳瓦尔的一句话狠狠敲醒： “幸福 = 健康 + 财富 + 良好的人际关系” 对35岁后的你而言，这不再是一句鸡汤 而是生存底线⚠ ▫健康账户余额不足 → 所有野心归零 ▫财富只有工资到账 → 一次失业全家崩塌 ▫关系全是点赞之交 → 低谷时无人托底 ☘尽快攒下自己的幸福系统，你会得到： 这十年你攒下的 不是数字，是选择权 不是人脉，是避风港 不是体检单上的“正常”，是70岁还能旅行、读书、享受生活的通行证。 你的下半场剧本 其实都写在这十年的存款里。 （你的“健康账户”最近余额还够吗？⬇）

突然想到一句话：35岁的你，过了十年后依然年轻。人生就是一场体验，固步自封的人就算给再多的十年也无法改变。现在的社会环境，需要学会的就是掌握自己人生的主动权。只有主动去探寻，主动去学习，主动去争取，才能获取机会，得有所成。

都准备退休了，你还骗我赚钱呢

10年27次访谈内容 深度阅读｜边听边问｜互动学习 学习纳瓦尔|不靠运气致富👉纳瓦尔思想|开启财富升级

身边的小伙伴只会顾着自己的一亩三分地的工作，眼界真的很窄，找同频的人难难难

43了负债累累

已经过了五年了

说的很对

我43了咋办？还在奶娃

准备冲刺

打算45岁之前退休


4小时原则是真的

每天挣扎起床...冬天实在是太冷了🥲:-I 每天只给自己10分钟赖床机会 刷会视频就清醒了哈哈 醒着的日子保持学习状态🤲🏻;-) 不过中午还是会给自己休息30min 恢复一下精神 7:30-11:30 zz和英语 13:30-17:30 专业课背书+练题 18:30-22:30 专业课背书+练题+专题 专业课一天10小时我感觉都学不完...🥲(-｡-; 每天都在调整科目安排 让自己保持状态 这几天早上容易困所以多写写✍🏻^^; 下午精神好了就多背背 抓大放小 :-P🙋亲测 给自己准备一些低糖提神的饮品 更容易集中注意力 我自己很喜欢喝生椰拿铁口味 之前都是喝x幸 但每次点一杯也凑不满起送:(🙃 所以开始研究好喝的即饮生椰拿铁 刷🍠发现东鹏大咖这款生椰拿铁最近很火^^;🤲🏻尝试了以后果然很棒！ 每天早上靠东鹏大咖开机 它已经成为我的学习好搭子了;-)🤤 边喝边学感觉能让自己保持好状态 不会犯困:-P🥱 来一口东鹏大咖生椰拿铁 瞬间就提神回血了哈哈!!偶尔我还加点冰块嘿嘿🧊🫰🏻:-P 进口生榨鲜椰浆和双豆黄金配比 口味真的很好～而且低糖的不含反式脂肪酸（好像是坠热销的那款 有时候出门学习也带一瓶🥳:-D很方便了属实是 并且有东鹏大咖伴随我身边 感觉做题状态都上了大咖buff🙌🏻 复习的时候好奇扫了个码 居然还获得了4元红包嘿嘿 大咖保佑我考研考试的时候也拥有好运气 考的全会蒙的全对🫴🏻;-) 坠后的冲刺咯～保持好状态按部就班的学下去吧 晚上的作息又开始混乱 我得好好调一下惹🫢=( 时间越来越近 说不慌肯定是假的 🤗接下来就是全力以赴:)平静地到考试那一天吧～ ·

所以四小时原则是什么

[回复 匿名用户_83340D]: 同问 是只能专注4小时吗

我有一段时间就像魔怔了，每天什么都不想干，一睁开眼就是学习，晚上学到12:00多，有的时候甚至凌晨一两点，第二天早上4:00多，5:00多就被脑袋里的知识点给叫醒了，那一年就像进入了一种新状态，什么事都干扰不了，我门也不想出，连早都不相信，实在没办法了，一周洗一次，甚至有的时候是天洗一次也不洗，吃饭的时候拿着手机摩耳朵被知识点就像风磨了一样，后来无奈假期到头了，要上班了，这种节奏才被打破，但是那段时间真的很喜欢那种状态，只是对身体不好，那段时间暴瘦，家里人吓得不轻

[回复 匿名用户_5B3151]: 我啥时候能这样

一天12h不会学吐吗虽然说中间有休息 但是这么长时间 天天坚持 我真的会想吐

[回复 匿名用户_1CA2AF]: 我也是 我一天顶多四小时下午学了晚上不可能再接着学的。。

原来去年我实践的方法有名字啊[棒R]四小时原则

[回复 匿名用户_34CBB7]: 怎么个流程

太牛了吧 我一天都不到四小时

[回复 匿名用户_2EB647]: 我也

我已被英语逼疯

[回复 匿名用户_2994B0]: 四面透风 感觉每门都在重创我

这是什么软件

[回复 匿名用户_31E13B]: 应该是扇贝单词

这个书包好好看

[回复 匿名用户_1A1000]: 是stillwawoo滴～

主播为啥点赞量总是这么高

[回复 匿名用户_2CF6ED]: maybe运气好？[心心眼R]

请问用的什么软件背单词呀

[回复 匿名用户_73BEBC]: 扇贝～🐚


一天学出48小时📚全网最高效作息表🔥

经过我亲身实践，发现大部分人安排学习作息的问题在于，只知其表，不知其理。 比如你只是知道早上效率高，要想学习好就应该早起，但是没有养成一个早睡的习惯，或者醒了就玩手机，早上怎么起得来？ 这篇内容是我多方求证原创的干货，一定在科学管理的基础上，让你专注力爆棚，学习效率翻倍，达到一天学习48小时的效果！ 其中更是总结了各科学习方法的精华，如果有宝子需要单科的针对性内容，也可以评论区留言，我给你们单独出一期！ 别忘记点赞收藏 关注向上🔼 带你成长🚀 @小红书成长助手 @小红书成长笔记 @校园薯 @薯队长

太快了吧，我昨天晚上才看到你的48小时工作法，今天中午就出了学习版的小红书卷王

[回复 匿名用户_206BA3]: 宠粉狂魔本人就是我

不愧是你！我差点以为谁搬你的图厉害了

[回复 匿名用户_6FD0ED]: 哈哈哈哈为了粉丝效率加倍

我想看英语的！尤其是背单词的方法，求

[回复 匿名用户_0B5D5B]: 收到啦宝子，我去收集资料了

网易云或者喜马拉雅上找到要背的科目？没看懂呢😳

[回复 匿名用户_7A92AA]: 直接搜搜政治，英语，教育学等，会有惊喜。如果想自己录了上传也是可以的。

没有锻炼时间么

[回复 匿名用户_06C56A]: 锻炼其实花个十到二十分钟足够了，中间自己找个时间穿插一下就行

[回复 匿名用户_06C56A]: 明天出个微痛起床法

想看备考托福的

[回复 匿名用户_52FDFF]: 收到，可以参考最新一篇，英语技巧相通

有个问题，错的选项不看吗？不就错过了为什么错了这个知识点吗

[回复 匿名用户_69CD78]: 意思是不要强调自己做错的原因，这样反而容易再次犯错，错了是因为理解错了知识点，记住正确的知识点就不会再错

我早上一背东西就困

7—8点我困的要死

学到了


⏰这款强大的时间管理APP，你一定要知道

今天要跟你们分享一款特别强大、特别好用的时间管理APP——时光序。 · ❄它功能非常齐全，还能多端同步。 · 🔖除了基本的日程管理界面，它还集合了日记、备忘录、喝水、倒数纪念日、习惯打卡、生理期、记账、专注、读书、还款提醒等应用程序，相当于一个APP拥有了多个APP的功能❗可以节省不少储存空间呢~ · 👉接下来具体说说我是怎么使用的~ · 1⃣主界面里最重要的三部分是日程、清单、重复：如果是有确定日期的事项，就会被放入日程里，所以我一般会用它来做月计划，把一些大的项目做任务分解后，利用月视图，把细分后的任务安排到具体的日期上。这样每天的任务就很清晰明了，做完了就打勾，非常方便管理。 · 而且我最喜欢的是打完勾以后，你可以记录下做这件事所花费的时间，在时间统计里可以看到你每天、每周、每月总的时间去向，在月底复盘的时候，能够快速知道时间都用在了哪里，如果发现看剧比较多、学习比较少时，还能适当提醒自己下月要注意更好地规划。 · 2⃣如果没有确定日期的事项，就会被放入清单里，所以我专门设置了一个“选题库”清单来记录我的选题和灵感。另外我还设置了自媒体、观影、学习等清单记录一些相关待办事项，你们也可以根据自己的习惯设置一些常用的清单。 · 3⃣虽然在应用里有习惯打卡，但因为不能放入日程表中，所以我更倾向于把一些重要的习惯，比如每周、每月复盘等设置成重复，会更加方便直观。 · 🎀最后那些应用里，可以选择自己喜欢的使用就好，我最常用的是喝水，记录下每天喝了多少，也提醒自己记得喝水；还有倒数纪念日里，记下了家人、朋友的生日和一些特别的日子，记账和生理期我也用过，感觉也很不错！另外，手机上还可以设置它的各种小组件，特别方便～ · 其实，时光序里还有很多很多好用的功能，在这里不能一一讲完，只有等你自己去挖掘啦~✨ · 感谢原作者@大橘与小狸 的体验分享🎊 效率工具｜APP推荐｜学生党必备｜时间管理｜自我提升｜ @校园薯 @日常薯 @生活薯

日程的配色能不能不要那么多，选起来困难又浪费时间，可不可以直接提供配色方案

[回复 匿名用户_C2E49D]: 收到！反馈给产品部门啦

下载时光序，一起自律起来

[回复 时光序]: 希望不要搞太多功能最后导致毫无特色

提个建议，别写姨妈和安全期，该怎么写怎么写，安全期一点都不严谨，月经就月经，明明你都写了月经和生理期，为什么还要用上姨妈这样的词，我实在不理解，每次看到都很隔应。

[回复 匿名用户_19B2B4]: 我也反馈过好几次 每次都是只收到无作为

现在终身会员多少钱

[回复 匿名用户_57B200]: 春节期间会有4折

请问这些功能需要会员吗？像那个滴答清单就是普通的东西也需要会员

[回复 匿名用户_316412]: 基本都是免费的哈，除了目标功能，其他17个都免费

啥时候出时间轴啊 急需这个功能 快要弃app了

[回复 匿名用户_5223F5]: 努力ing

你好，可以建工作群组，然后工作任务在不同账号中同步吗？

[回复 匿名用户_3C8DE0]: 暂时不支持呢

这个app很多功能要会员

[回复 匿名用户_DF3021]: 只有目标功能需要呀

什么时候能再有三折优惠，一不小心错过了

[回复 匿名用户_D6FA86]: 三折应该没有啦，新手机号注册的时候是最便宜的

能不能来个月计划模块呀，感觉现在只能看到月视图，但是没有月计划模块，求开发

[回复 匿名用户_E45233]: 月计划模块是啥意思呀


分享一套时间管理方法㊙所有人适用💯

运营小红书7个月，即将突破1万粉，提前开心~ 对于职场妈妈来说，白天上班，晚上带娃， 还能保持小红书更新，时间管理能力非常重要 我总结了一套：适合所有人的时间管理变形计‼ 一共有6个步骤，有配套的表格/模板 1⃣建立“重视时间”的观念 光看时间管理书不够，还要植入重视时间的观念 总有一句击中人心，让人不得不重视时间 2⃣时间轴复盘：时间都去哪儿了？ 一个简单的表单，清晰看到时间的流向 坚持记录一个星期，时间的问题浮出水面 3⃣设立目标，制定计划，编排日程 正确制定目标，拆解成行动计划 日程安排是行动指南 4⃣划分你的时间，为时间分类 时间也有分类，不同的分类适合做不同的事情 合理分配，更高效 5⃣创造高质量的独处时间 我的独处时间就是早起和晚上睡前，书桌在卧室，开顶灯太亮，为了不影响宝宝睡觉，我用了喜欢的白月光台灯 光线很柔和，不会影响家人睡眠，还能保护我的眼睛，看书和看电脑屏幕都很舒服☺ 书本阅读模式下，整个书桌都可以被照亮，屏幕阅读模式可以减少电脑反光，有颜值有功能 6⃣不起眼的暗时间，也能高效学习 暗时间特别适合听音频和思考 用好暗时间，计划完成率提高一大半 发发曾经是5个月全职妈妈，现在是职场妈妈 无论是哪个身份，我都在生活之余， 坚持做自己的事：学习、写作、做自媒体 我的能量影响了一小批小伙伴，跟着我一起行动 📝趁早效率手册上有一句话： 把自己活成一个有型的人，而不是活成一堆肉， 活成一堆混乱不堪的情绪‼ 💡如何避免混乱不堪的情绪？ 我的做法是拥有秩序感的生活 做好时间管理，就是重塑秩序的关键一步 2022年上半场落幕，下半场，你愿意改变吗？ 我是发发，94年职场妈妈 白天上班晚上带娃，业余运营自媒体 爱阅读爱写作，会思考擅复盘💫 专注女性成长/计划复盘/自律精进 和我一起，不断努力，成就更好的自己📌

白月光台灯好用吗求链接～

[回复 匿名用户_099819]: 好用哒，是明基的～

求表格

写的很好，很实用，想求教可以私信v吗？

这篇写得超级棒棒棒！！！！

想要表格，

我有时间，但是......不知道具体干啥，因为总感觉没有耐心

[回复 匿名用户_206BA3]: 看看感兴趣的书，学一个喜欢的技能

请问可以要一下表格吗？感谢

[回复 匿名用户_6465FA]: @发发的小助理

这是专门写给我的吧

[回复 匿名用户_7F9041]: 哈哈哈有用就好

请问表格有详细分享吗

求表格


晋升管理层后，超实用的工作习惯🤔👨?

晋升管理层后，从执行者到管理者的转变，不仅仅是角色的变化，更是思维方式和习惯的重构。 · 过去，成功可能取决于个人能力；而现在，团队的整体效能才是关键！ · 因此，给大家总结了8个超实用的管理习惯： 1. 主动倾听，减少打断 2. 定期1对1沟通 3. 数据化决策 4. 授权与检查点设置 5. 复盘习惯 6. 向上管理：预期对齐 7. 时间区块化 8. 培养系统思维 · 这些方法不仅能帮助你减少了初期摸索的试错成·本，也让团队运行更加顺畅！ · 管理者的核心价值，不在于自己多“忙”，而在于让团队目标更清晰、执行更流畅、成长更可持续。这些习惯不是束缚，而是帮助我们减少内耗的杠杆。 · 从这8个习惯中，选出1-2个更容易上手的，坚持实践21天，观察团队会产生什么变化吧～ · 这里是@职场人成长计划 🤔专注搞钱和成长 分享：职场干货｜搞钱思维｜个人成长 为职场人提供更多可能性！

你晋升管理层后，多久才hold住团队的？欢迎讨论

不打断 👍（3秒沉默）

你有个好的后台就行

升上管理层后，向上和向下管理一样重要

Mark啦


快节奏学习教程 仅供参考版

我个人认为，不管你在什么城市不管你在就读哪个年级，一天最少的睡眠时间都应该是六个小时。最少最少，再少就要猝死了…… 主包高中的时候一般是六点半上早自习，六点起床，早饭在主包妈妈车上吃。然后六点半到七点半这一个小时是主包学校的早自习，如果是高三生，建议起床到上学这段路上听个英语听力或者古诗词背诵，到学校自习在一个小时左右的时间刷一张历史和一张政治卷子。（注意姿势，在左手边放几本书垫着，然后胳膊曲起来枕在脑后，这样比较舒服。不过也有风险，可能太舒服了就睡着了）（这时就有人要问了，主包主包，一个小时写两张卷子，你有病吗？主包没有，主包一会会介绍怎么快速刷卷子。）然后正常上上午的四节课，实在困了就挑老师脾气比较好的一节课眯一会，再差也不差这一节课了。（主包高中三年起码睡了一年半，啥事没有，怕老师烦你尽量别这么干。） 中午11:40下课，主包妈妈送饭，主包大约12:10左右吃完午饭，会刷两套英语阅读包括ABCD七选五，然后趴下眯半个小时，不然挺不住。（注意姿势，趴着很舒服，但有一定风险会散光）（主包后续会出快速刷英语阅读题教程，我阅读正确率还可以，但是适当形式填空非常烂。） 下午13:40开始上课一直上到下午5:10，然后主包妈妈再给主包送饭，主包吃完晚饭会学会数学，大概就练一两道大题。 晚上六点到七点二十，主包学校上第一节晚自习，正常听课。七点半到九点，主包学校上第二节晚自习，这个时候大家都学习。主包会把中午的英语卷子写完，然后剩下的时间够主包写张地理卷子的。（同样趴着，舒服，但是别睡着了）晚上九点二十到十一点半主包学校上第三节晚自习，主包不去，太晚了，主包妈妈老睡着，忘记接主包，所以上了一个月以后就不去了。主包回家以后一般会在床上写作业或者刷卷子，基本上就是随机一本政治历史or地理卷子的选择题，然后第二天晚上的这个时间就专门写大题，大概两晚左右就能写完一本卷子。（我深刻认为在床上学习是非常幸福的，前提是你要买一张床上小桌子，盖着被子写题真的会很幸福。）十一点左右主包会吃个宵夜，然后刷牙洗脸睡觉。 就是这样，主包的一天结束了。 是的，主包从来不学语文，因为主包高中语文老师很讨厌主包。至于为什么语文考的很高，主包争取后期出个教程。

主包如果很关注别人很容易被各种情绪影响要怎么解决

[回复 匿名用户_272609]: 那很棒了 主包是一个从来不以外界环境和他人情绪为转移的人 我下下下期分享 我靠 真的分享不过来啦！

“实在困了就挑老师脾气比较好的一节课眯一会，再差也不差这一节课了。”赞同🙌不然会浑浑噩噩一整天，我高中早六晚十回家还要写作业，到了后来上课不困是不可能的

[回复 匿名用户_6B694A]: 也确实会被老师盯上，和父母沟通好，老师的话左耳进右耳过就好。

主包主包 我们的语文英语作业抄写巨多 晚自习还要掐点收这些 每天写语文英语就得两个小时 晚自习就没剩下多少时间了😫我这种怎么办啊主包

[回复 匿名用户_A39C62]: 我不建议做机械的抄写作业 能花点钱找个学校别的班的帮你抄 然后你写有用的吗（仅仅是提建议

敢问主包怎么在床上写 我换了几个姿势都难受死了

[回复 匿名用户_FFE1F7]: 买一个床上桌子，然后平躺，把小桌子竖着放在胯上，两条桌腿放在身侧的床上，然后用一个大夹子把卷子和桌面夹在一起固定，在身后放一个小灯打光，我觉得这么弄很舒服。盖着被子写，还不硌的慌，但是有一定概率会睡着

宝宝你执行力太牛 拖延症做不到。。我真的易累体质我服了

[回复 匿名用户_D3362B]: 有些事坐着能做趴着能做 后来我发现躺着也能做 之所以散光就是因为老在被窝里写作业。。。累很正常 挺一挺吧 我觉得我高中挺大劲儿了 现在上大学连起床都累得要死。。。完蛋的哈基包

主包主包我明明睡得很早，大概就是刚刚好十一点睡觉，第二天还是很困怎么办呀

[回复 匿名用户_892C22]: 我推荐你喝肯德基的豆浆 喝完就想窜 一点困意没有......你最近作息变动大吗 比如你原来晚上十二点睡早上八点起现在变成晚上十一点睡早上七点起 虽然都是八个小时 但你适应了前者以后 七点钟起就会特别困

根据那个很火的评论如何不被影响 在蹲帖子的朋友 可以移步我的新帖子 如何把别人说话当放屁

主包主包，早上怎么快速清醒啊，七点一十到校，我每次都七点起，想要提前一个小时起来刷题

[回复 匿名用户_A88A98]: 早上起床尿尿的时候把眼睛睁开 用凉水打湿洗脸巾擦脸

主包上课写作业建议吗，我一堆题都没时间写回家莫名其妙就过完了

[回复 匿名用户_14959F]: 那得看上课讲什么了，如果你都会的话就写吧

我才初二 这几天将近1:00睡的。 我也感到很累了。

[回复 匿名用户_A9BCDA]: 同学，你是否做作业的时间分配有问题。1：00睡，这个要不得哦


时间管理 | 各种计划表，需要自取哈❗

时间管理并不是一件难事，只要你有决心和行动力。选择适合自己的自律计划表，坚持下去，你一定能感受到自己的变化和进步。 . 🌟善用自律计划表 1⃣ 日计划表 每天清晨，花几分钟时间填写今天的待办事项。无论是大事还是小事，都统统写下来。这样你就能清晰地知道今天要完成哪些任务，不再遗漏重要事项。 . 2⃣ 周计划表 每周开始前，花点时间规划一下本周的重点工作。这样你可以更有针对性地安排时间，提高工作效率。 . 3⃣ 月计划表 一个月的时间虽然不长，但足够你完成一些大目标。月计划表就是帮助你规划这一个月的重要工具，让你有条不紊地推进各项任务。 . 🔍复盘SOP 我的复盘流程一般是这样的： 1⃣ 今天完成了哪些事项？小事大事，统统过一遍，回顾自己的成果。 2⃣ 哪些没有完成？原因是什么？认真分析复盘，找出问题的根源。 3⃣ 从中有哪些感悟？对自己下一步的建议和期待，思考如何改进和提高。 . 祝大家在都能成为时间管理的高手，活出自己的精彩人生！ 浪漫生活的记录者

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[回复 匿名用户_3672BC]: 要的，已关注已添加


幼儿园大班学什么⁉资深专家揭㊙家长必看✔

大班是孩子从幼儿园到小学的一个重要转折点， 也是孩子从游戏阶段转向学习阶段的时期。 - 那么，幼儿园大班宝宝到底学些什么❓ 快来和我一起👀康康叭 - 🔎详见图1-9 ———————————— - 🔻往期必看 幼儿园入园准备系列——— 1⃣《如何挑选幼儿园？》 2⃣《幼儿园入园需准备哪些物质资料？》 3⃣《幼儿园入园如何做好心理建设？》 4⃣《幼儿园入园需要具备什么能力？》 5⃣《幼儿园入园家长禁忌有哪些？》 6⃣《幼儿园高频面试题有哪些？》 7⃣《幼儿园必看的绘本有哪些？》 8⃣《幼儿园小班学什么？》 9⃣《幼儿园中班学什么？》 …… 未完待续！！下期更精彩，敬请期待。

这段话非常好分享给大家：入学准备不是完成“固定知识”的传授，不是提前，不是抢跑，而是在全面发展的基础上，强化学习兴趣、愿望、能力和品质的准备，。我们要相信幼儿，用科学的教育理念，为幼儿的长远发展做好铺垫！

[回复 李某某的某某]: 好

亲爱的，文案是自己码出来的么

[回复 匿名用户_D57166]: 是的

你好，这是适合大班第一学期的学习内容吗

[回复 匿名用户_C179A1]: 大班把我分享的内容都学会就很棒了

已三连，分享电子版呀

[回复 匿名用户_B00048]:

我大的九月份步入大班现在会20几首古诗 300多个汉字 生活习惯都挺好的，就是在学校方面表现得不是很积极你觉得还缺少什么

[回复 匿名用户_5089BF]: 多鼓励孩子，培养孩子自信心，要让孩子有成就感，慢慢就会很积极主动的哦～

老师求分享电子版

第7点中怎么培养运动能力的第①有错误啊编辑噢。


幼儿园大班主题墙环创开学新学期时间管理

幼儿园主题墙区域环创分享 图源网络侵删

您好，请问可以分享主题教案吗？


如何用一本手账本制定一天的自律计划❓❗

相信看完我之前笔记的宝宝们已经定好年计划和月计划了吧！那我们就来制定日计划了！（周计划内容太少，如果想看的话可以评论，我会发出来） . 日计划不局限于一种手账本，随便拿个大白本都可以写～不像月计划那样需要你去画格子或者专门买手账本去写 . 🟥第一步：写下日期和激励句子 日期我一般会用英文来写中文有种日记的感觉，我不是很喜欢。句子我一般会选择符合当天感受的，不会随便选一个。例如当天完成的不好，有点追求完美导致拖延症了，那我会选择“完成比完美重要” 🟧第二步：写下当天任务 我喜欢前一天晚上写，这样睡前就会有种，第二天事情满满的那种激励感，如果没写的话我会感觉内心很空，很慌当然第二天写也可以 我喜欢按照任务类型来分，我在家备考，有的任务我也没办法提前算好时长，所以我会按照英语/专业课/政治/生活的顺序去写。如果是上班族或者上课党的话时间较固定，可以按照时间顺序去写（上午完成什么，下午完成什么） 🟨第三步：完成一项写下一项的时间轴 为的是时间可视化，方面复盘的时候能够看到时间去向，去更好的优化时间 如果用app去记录的话（我常用番茄todo），就会自动记录专注时间了，那么我会省去第三步 🟩第四步：做完一项划掉一项 任务可视化，满满的成就感当然画✔也可以。每次做完一项去划掉，真的很爽也可以直观的看到自己还有什么没完成 🟦第五步：复盘 我最最最喜欢的一项！做完一天的事情当然要总结了今天都做了什么/有什么收货/什么任务没完成/是什么原因/时间如何更好的优化 . 接下来就是去执行➕坚持不用担心坚持不下去写计划。我用手账本已经第五年了没有一个本子完成（至少80%）但是我可以看出我一年比一年写的更多了这就是很好的进步！ 手账|ins风手账|手账复盘|手账app|极简手账|手账排版|自律|自律模板|自律清单|2022|5月|日计划 @生活薯 @日常薯 @薯队长

谢谢你！正愁到底要怎么记录 老是偏离原计划这个放大待会就试试！

[回复 匿名用户_64C37F]: 不要把时间定的死板 按照类别或者时间段去分 最后执行的时候去写时间 就能看见时间都花在哪了

我有时候会觉得写的太过笼统或者写完没有动力完成

[回复 匿名用户_4E5BE3]: 没关系！！只要你去制定就比无所事事强谁都不可能每天都完成的

写的感觉很乱怎么办

[回复 匿名用户_0A3B83]: 怎么乱阿是勾抹太多还是啥意思

周计划呢

[回复 匿名用户_44FAD5]: 没写

博主你的看纪录片哪去了？😂

[回复 匿名用户_08B8DE]: 被你发现了下面那个看书应该是看纪录片

老师 请问这个蓝色的笔是什么牌子的呀 我找不到好看的笔做计划

[回复 匿名用户_746693]: 点石和斑马都可以

我是p人，其实我们p人应该做done list呀，晚上写一天完成了什么，加上自己的改进建议就可以了 我自己的话是比较自由的，有的时候写小日记，有的时候写一点donelist，实在累了的就当做手账，贴一点贴纸毕竟重在坚持

[回复 匿名用户_A7B998]: 这个方法特别好！我今年开始实践的就是这种

可以用车线本做吗？

[回复 匿名用户_913CF8]: 当然可以啦

中间一些休息的时间要不要记录？

[回复 匿名用户_4E4358]: 我记了

谢谢 很有帮助！

[回复 匿名用户_B2941E]:


1:1模仿谷爱凌一年后，人生真的开挂了

蕞近看到谷爱凌分享的ins story，展现出的稳定内核、高效时间管理、专注目标、自我肯定。这些特质确实值得我们去学习和探讨： 1⃣最大化专注 谷爱凌说：“当我做一件事时，我会百分之百的集中注意力，在学校学习的时候，我不会想滑雪和其他的工作，当我滑雪的时候我脑子里只会想double cork，而当我做拍摄工作时，我会想如何最好地与摄影师配合。” 姐妹们要相信，十分钟的专注都能有很多的灵感和完成很多事！ 2⃣高效的时间管理 她的时间管理：1天=72小时 她的每小时每分钟细到做什么都是有规划的 比如：锻炼4小时，看书2小时，写日记半小时..... 利用好碎片时间，谷爱凌从家到雪场有4个小时的车程，而这段时间里，她都会【写作业+睡觉+吃饭+换衣服+制定明日计划】 3⃣内核稳定 她说：“如果有人不相信我活着不喜欢我，那么，这是他们的损失，他们也成不了奥运冠军。” 面对外界的质疑，谷爱凌展现出了超凡的自信和稳定。她坚信，如果有人不信任或不喜欢她，那是他们的损失。 4⃣快速转换思维 我觉得她这一点是超厉害的，她能快速进入状态，及时切换到自己需要的状态，有很强的显化力，即使是三五分钟，也会用100%的精力去充分利用。 自信坚定自己的潜意识，拉满主观能动性，遇到恐惧的时候不考虑恐惧，而是去爱上恐惧，不去思考“我做不到”，而是想着“如果做到了，会怎样”。 分享谷爱凌赛前和自己的对话： 我不害怕 I have no fear 我是自己蕞大的成就者 I'm my greatest achiever 疼痛是暂时的 Pain is temporary 我享受挑战 I relish challenge 不要害怕成为更好的自己，每个人都有潜力去追求自己的巅峰。让我们一起学习谷爱凌的方法，去探索、去尝试、去成为更好的自己。加油！ 在评论区分享你的时间管理秘诀，或者告诉我们你是如何面对挑战的。让我们一起成长，一起变强！

没钱没背景，没资源的，你就算24小时不睡觉，24小时都在学习也用处不大

[回复 匿名用户_AF4363]: 有钱有背景的24小时不睡觉也不行，经常睡眠不足会对大脑造成不可逆转的损伤，推荐你看本书"Why we sleep"

根据自己的情况，调整自己的生物钟蕞合适了

[回复 匿名用户_5B43CE]: 有道理

我觉得很大的一个差距在于，普通人一个人住，需要考虑吃喝拉撒衣食住行，这些都需要时间和精力。可是青蛙公主可能花在这上面的时间成本比我们普通人要少很多，他可以给我们更专注。我明显就觉得，我以前在父母身边的时候，什么都不用操心，只需要考虑上学。我现在在国外上学，什么都要自己考虑，明显累了很多。当然，适当的学会调整是很重要滴。加油！

[回复 匿名用户_93CD2C]: 你的努力和坚持都是值得肯定的。在国外求学的经历虽然充满挑战，但也会让你收获更多宝贵的经验和成长。加油，相信你一定能够克服一切困难，实现自己的梦想！

不要害怕成为更好的自己，加油

[回复 匿名用户_F3EAF3]: 一起加油吧！

她应该不是身弱之人吧

[回复 匿名用户_A92F5B]: 什么是身弱之人？

最近看到一段话，年轻的时候总觉得来日方长，后来才发现人生有太多的来不及，眨眼就是一天，一回头就是一年忙碌中白了头发，奔波中老了，容颜余生过好每一天，不为往事忧，只愿余生笑，愿平安喜乐，万事顺意

[回复 匿名用户_2559CC]: 愿我们都能在未来的日子里，活出自己的精彩，不负韶华，不负此生。

一点都不内耗

[回复 匿名用户_A34914]: 棒棒哒

[回复 匿名用户_4B3867]:

第三张图片的英文什么意思呀 求翻译

[回复 匿名用户_5959C4]: 痛苦是短暂的

时间管理真的很重要

[回复 匿名用户_78DE28]: 嗯嗯，是的！


12个时间杀手，看看你中招了吗？⏳✋

你曾想过，有多少时光被我们无意间浪费了吗？以下是12个常见的时间杀手，看看你是否中招？它们或许早已偷走了你的宝贵时光。 · （1）漫无目的地刷手机 闲暇时疯狂刷手机，不加限制地观看短视频，浪费宝贵时光。 · （2）拖延 常常推迟任务，拖延时间，导致任务堆积，蕞终需要花更多时间来处理。 · （3）不断地多任务处理 分散注意力，同时处理多项任务，导致效率降低，时间被浪费。 · （4）不制定计划和目标 缺乏计划和目标，导致工作效率低下，浪费时间在琐碎的任务上。 · （5）过度的完美主义 过于追求完美，将大量时间耗费在微小的细节上，而忽视了完成任务的重要性。 · （6）决策不经思考 不经思考就做决定，导致后续需要花更多时间来纠正错误。 · （7）陷入无意义的争执 在网上与人掐架，陷入无意义的争吵和争执，耗费宝贵时间和精力。 · （8）无意义的追剧和手游 过度沉迷于观看电视剧和手机游戏，它们通常只提供短暂的娱乐，更多地是一种时间浪费。 · （9）看不买，比不停 沉迷于长时间在网上浏览商品，却不做实际购买，或者反复比价，浪费了宝贵时间。 · （10）与他人攀比 过度在社交媒体上与他人攀比，导致自尊心下降，浪费时间且影响心情。 · （11）沉迷于新闻和八卦 长时间沉迷于无关紧要的新闻和八卦，忽视了那些更有价值的活动和信息。 · （12）无谓的担忧和焦虑 过度担心未来、过去的错误或不可控制的事情，长期陷入内耗，消耗了大量时间和精力。 · 别再让这些时间杀手抢走你的时光！学会避免这些行为，你会大幅提高生产力和生活质量。

浪费时间的第十三种行为:发小红书

[回复 匿名用户_A24499]: 第十四种行为，刷小红书

如果克服或者说杜绝了这12种行为，那也是过度完美主义了

[回复 匿名用户_D725C6]: 我很想克服 但我做不到 这算是完美主义吗

时间就是用来浪费的啊

[回复 匿名用户_B34B65]: 不敢苟同

看了评论区真的安心。原来那么多人都已经醒悟过来了，未来可期。

[回复 匿名用户_7DFDFF]: 我刚看到还认真看了一下，想了想我基本上都占了，瞬间难过了，想看看评论区找找安慰看大家是不是和我一样，结果发现大家并没有像我想的一样说我全中什么什么的，看来我还要接着学习和成长啊

第一次看到沉迷新闻还属于浪费时间！哭笑不得

[回复 匿名用户_B30FDC]: 新闻也有很多种，更多的是那些无聊没什么可报道的鸡毛蒜皮或者娱乐八卦等没什么质量的新闻，而不是国家大事，关系民生等等的事件新闻

你觉得我现在在干嘛

[回复 匿名用户_980AFE]: 漫无目的的耍手机

全中

[回复 匿名用户_C63211]: 全中

就是我

挺有道理的

那你活着的意义是啥，啥都是浪费


16款时间管理app❗自律神器•效率翻倍

自用分享～给大家整理了图文版时间管理app，宝子们自取哦💗 1⃣Fattycay！ 2⃣专注旅人 3⃣我要做计划 4⃣Days matter 5⃣Offscreen 6⃣番茄todo 7⃣桌面时钟 8⃣iHour 9⃣时间花园 1⃣0⃣CoStudy 1⃣1⃣指尖时光 1⃣2⃣习惯清单 1⃣3⃣小日常 1⃣4⃣滴答清单 1⃣5⃣便利贴 1⃣6⃣习惯清单 @数码薯 @Geek小哥哥

我要做计划超好用

[回复 匿名用户_ECE0B5]: 这个要会员吗

都是免费的软件吗

[回复 匿名用户_061470]: 是的

千本笔记也是香香的！

[回复 匿名用户_327B5C]: 千本笔记已下载👌

有没有什么可以限制软件使用的软件 总是忍不住刷抖音小红书回微信

[回复 匿名用户_2CF18B]: forest，印象里是种树

课代表上线了

[回复 噗噗小元]: 码住啦

第一个猫猫也太可爱了吧

[回复 匿名用户_6DF403]: 是吧！我也觉得！

Mo卡片

[回复 匿名用户_2023E2]: 礼貌询问：这是哪个APP

华为平板可以下吗

第10个需要钱吗

[回复 匿名用户_6D8BF9]: 不需要

我要做计划真的好


我愿称之为免费自律软件中的 天花板💯

重要的话说三遍-免费‼免费‼免费‼ 真的爱惨了这种风格极简的APP 名字:“简计” 赶快用起来吧！

再给大家推荐一个吧，禅定空间，真真戒掉手机的宝藏软件，可以强制锁机

[回复 匿名用户_147EB5]: 而且主要功能都是免费的，不充会员也可以有很好的体验

为什么我的没有最左侧第四个计时

[回复 匿名用户_E75528]: 啊？没更新吗？

谁说是免费的

[回复 匿名用户_2272B9]: 有没有可能，会员只是多了个云空间。。。。另外软件首发的时候都是35的。。。这软件是我看着开发出来的，不许说它！

会提醒吗？

[回复 匿名用户_E1A99C]: 点击待办中的项目，设置时间就好咯

哪有免费的，这么忽悠会适得其反让人反感。

也要收费的，75，永久了

[回复 匿名用户_7E41AA]: 收费多了个云空间还有一些时间上的提醒 我看评论区博主说的

这个计时可以暂停吗

[回复 匿名用户_9C2F92]: 不能暂停，如果你期间有事的话可以先结束计时，然后重新开始新一段计时

这个不错，够简单！而且安卓+苹果通用，另外就是请问这个里面的“统计”功能是需要会员的吗？我的怎么不显示呢

没有计时了

[回复 匿名用户_5F6140]: 可以去设置里打开

小米没有

[回复 匿名用户_728CF2]: 我红米有的


16款自律打卡习惯养成app！开启新一年。

好的app可以帮我们事半功倍，一个好的习惯，开启顺利养成计划。

小日常毁了

[回复 匿名用户_74A305]: 啥意思

小日常也有部分收费的

[回复 匿名用户_33CFB6]: 哇塞！撞头像了唉

居然有达目标 好意外

[回复 匿名用户_206BA3]: 宝藏app

微笑todo桌面小组件怎么没有了啊ios

目标地图

时光序怎么样

番茄ToDo

[回复 匿名用户_335DE5]: 好像也收费

谢谢

如何下载

竟然没有清单自习室嘛


🇲🇾 原来我们写错了日计划…应该这样写！

之前分享过我每天写的简易版 To-do List，没想到对你们有那么大的帮助 🥰 所以呢，今天来详细说说我写 “每日任务清单” 的几个重点！ 我本身比较怕麻烦又爱拖延...大学流行手帐的时候，每天总是写一堆要处理的事项，结果只完成了一两个。自从今年尝试了这种写法，不知不觉就用了 6 个月，也悄悄 ✅ 了很多年度目标。 刚好 2024 年就快到了，不如就用 To-do List 开始布局啦 🥳👏🏻 . 我是奶糖呀🍼 追寻生活意义的 INFJ 营销人，分享职场日常➕时间管理➕人生摆烂小 tips! 交个朋友吗？ 戳戳主页看更多： 🥇 一个简单却很变态的 To-do List 🥈 Google Sheet 隐藏玩法（影片教程） 🥉 社畜时间管理！每月实现人生目标

下下期预告：踩点布局2024！ 用1小时做好年度规划  想知道的宝子可以蹲！

[回复 妃常可爱]: 蹲

每天只做三件事对我们消失了来说是不是太少了

[回复 匿名用户_6C491B]: 消失了是什么意思

好厉害啊～能这么坚持👍🏼

[回复 匿名用户_B45586]: 我发现只要把事情变得容易+有趣（好像每天写这个都不用5分钟） 就能够坚持下去了  加油鸭！

线圈本也可以做to-do-list 吗？

[回复 匿名用户_51C75F]: 都可以呀！只要是个本子（或者你要拿A4纸也是可以哈哈哈）

姐们 我觉得你这个最适合我！感谢分享！

[回复 匿名用户_400DED]: 哦耶～很开心被你 pick

请问你的highlighter 的勾❌ 和划痕的代表意思是什么？

[回复 匿名用户_6ACD15]: 打叉是取消了，或者改期（但是不确定时间/还有很久），划痕是今天没做到，推去隔几天做  隔几天再写回同一件事打勾就好啦～

hi 我想请问是每个星期就把一整个星期的写完吗 还是每天写

[回复 匿名用户_8E989C]: 如果知道整个星期要做什么，可以直接写完，不确定的话就每天写  我通常是先写好那些 appt 之类的，比如星期日纹眉，至于其他事情前一天才来写

[回复 匿名用户_293548]:

有个问题想请教每天早晨勾画TDL是已经做完了么

[回复 匿名用户_5E84F0]: 我是打勾前一天已经完成的事哦  不一定有固定时间，有时我做完了会立刻勾

我也是I我也是INFJ!!!人群中1%的比例～一看到博主的笔记风格就很喜欢

[回复 匿名用户_6C791D]: 对！！就是常常做完计划就开始摆烂 因为计划的时候想太多了 要行动反而就累了


假如你从1月1日开始自律，这9件事值得坚持。

计划清晰，作息规律，饮食健康，习惯微小却改变巨大。 爱自己，学知识，懂处世，会理财—— 不是为了完美，而是为了活出更自由的自己。 📌 从今天起，把自律变成一种生活方式。 ✅ 选一个开始，坚持7天，你会爱上更好的自己。

4点半起床？？？早朝吗？

[回复 匿名用户_230D3B]: 7，输入出错了

每年都能刷到，每年都做不到

[回复 匿名用户_1DFE8F]: 每次想做结果自己一直没反应

能坚持下来吗

[回复 匿名用户_F08A76]: 坚持不下来，天气不好都能影响我

然后明年：《假如你从2027年开始自律》

挺好的，很细节

这一大堆的计划是需要一个可执行可落地的管控表的，太杂乱反而效果不好。

记下了

[回复 匿名用户_8FAC45]: 每年都计划，从未实行

作息的话我晚上十点下班十一点到家我应该怎么办

[回复 匿名用户_3FC571]: 如果因为工作的关系导致的，那就尽量让自己保持最少七个半小时的睡眠

四点半起床，捉鬼吗[呃R]

最重要的是卸载游戏，不刷短视频，可以给一天节省出24小时的时间


高效的一天时间安排表

高效的一天时间安排表，收藏参照，学会自律，时间管理大师

可能适合摸鱼的工作类型吧……我的工作每天都在解决问题……哪有什么规划，能顺利干完就好了

[回复 匿名用户_892EDC]: 赞同

什么时候洗脸刷牙

[回复 匿名用户_23793E]: 早上起床就洗脸刷牙，晚上洗澡的时候就刷牙早上刷一次也是可以的，反正我每天坚持晚上洗澡带牙刷牙膏进去。

六点下班，路上不用时间？回家饭不用做？碗不用刷？孩子不用哄？况且晚上八点还没下班怎么办

洗澡呢？？

6点到6.30用半小时就到家饭来张口的人不要再伤害大家了

就想问晚上的通勤去哪里了 是瞬移了吗

[回复 匿名用户_04C159]: 饿了当夜宵吃了

感觉没有把做饭时间算进去

感觉有道理哎

[回复 匿名用户_958032]: 是的

如何保持10.30睡觉？

[回复 匿名用户_759C01]: 到点就睡

特殊情况，特殊处理，参照


上班族工作日时间管理（超全面版）

最近摸索出的时间管理技巧，之前经常给自己布置一大堆任务但是一回家只想躺在床上，后来发现了适合上班族的时间管理办法——— 提升自己

看到上班能干嘛那里沉默了[呃R]上班不是就得干活吗

[回复 匿名用户_5178FD]: 我一开始也这么觉得 后来想想 是不是要提高自己的工作效率 然后就有时间了

八点上班，晚上十点下班，根本没有自己的时间

[回复 匿名用户_08F4DC]: 老铁真是很辛苦啊工资一定很高吧那你六日双休嘛？

羡慕了七点前就能把家务干完，而我七点前才能回到小家

[回复 匿名用户_C4D09D]: 抱抱姐妹那你早上几点出门呀？

睡前-收藏 明天执行 睡后- 我每天都好累好累啊

[回复 匿名用户_4DAEC7]: 一点一点来，慢慢适应自己想要的节奏，当然如果实在太累的话好好休息是最重要的！！

到底是谁在做上班能摸鱼的工作我每天都像陀螺一样还要加班

[回复 匿名用户_D508CB]: 每个人情况不一样啦，上班闲不下来就可以参考下班的安排哦

七点才下班到家都8点多了真的感觉晚上时间太少了

[回复 匿名用户_A884E0]: 那就晚上高质量休息，社交等外出活动放在休息日，工作日早睡然后早起做自己喜欢的事，精力满满开启一天！

宝宝 我容易控制不住自己玩手机

[回复 匿名用户_06C56A]: 并且每天回去洗澡洗衣服之后就很累很累 玩一会就很晚了

计划在哪里可以看啊

[回复 匿名用户_7475DD]: 是想要我的计划作参考吗，有需要的话我后续就会单出一篇

报个课就好了，多累都要坚持完成作业

[回复 匿名用户_85C042]: 倒是确实有督促作用，不过别太苛待自己了哦，好好休息嘿嘿

很适合我这每天就忙两三小时左右的工作，其他时间就在做自己的事

[回复 匿名用户_09DE3F]: 确实更适合工作不饱和的姐妹啦～


『在职考编人睡够7h “无痛” 时间安排』

在职考编人！Respect！致敬！ 前些日子调研了一下在职同学的上班时间，早七晚五、早七晚六，早八晚六等等，在职考生真的太不容易~ 以上班时间【早七晚五】为例，格格给大家规划了一个睡够7h的时间安排 📍早睡早起版 (睡7h，专注学习4h，运动15-30min) ⏰早晨 5:00-5:30 起床 (简单洗漱) 5:40-6:20 学习 (可以背书之类的) 6:20-7:00 吃早饭、出门通勤 7:00-12:00上班 ⏰中午 12:00-12:40 吃饭 12:40-13:10 预习、巩固当日内容 13:10-13:30 午睡约15min (15min亲测最佳，睡多了醒不过来，小憩一下就行) ⏰下午-晚上 13:30-17:00 工作 17:00-18:30 下班通勤、吃饭 18:30-21:30 听课、背书、做题 21:30-22:00 运动拉伸、洗漱、看看手机 22:00 准时睡觉 📍晚睡晚起版 (睡7h，专注学习4h，运动15-30min) ⏰早晨 6:00-6:20 起床 (简单洗漱) 6:20-7:00 吃早饭、出门通勤 7:00-12:00上班 ⏰中午 12:00-12:40 吃饭 12:40-13:10 预习、巩固当日内容 13:10-13:30 午睡约15min ⏰下午-晚上 13:30-17:00 工作 17:00-18:30 下班通勤、吃饭 18:30-22:30 听课、背书、做题 22:30-23:00 运动拉伸、洗漱、看看手机 23:00 准时睡觉 注：保证7小时睡眠的情况下，大家一天最起码是可以专注学习4h+ 📍睡6h卷人版（睡6h，专注学习5h） ⏰早晨 6:00-6:20 起床 (简单洗漱) 6:20-7:00 吃早饭、出门通勤 7:00-12:00上班 ⏰中午 12:00-12:40 吃饭 12:40-13:10 预习、巩固当日内容 13:10-13:30 午睡约15min ⏰下午-晚上 13:30-17:00 工作 17:00-18:30 下班通勤、吃饭 18:30-23:30 听课、背书、做题 23:30-0:00 洗漱、看看手机 0:00 准时睡觉 大家可以作个参考，制定适合自己的规划表。 ？[投票]#

大家计划都什么时候开始背书

有没有在职，工作又很忙天天加班那种

[回复 匿名用户_2D2F91]: 同问

有没有那种在职带娃备考的

[回复 匿名用户_102539]: 可以参考⬆，碎片化时间备考

有没有又在职又俩娃的备考时间安排

[回复 匿名用户_9E7714]: 太辛苦了可以参考⬆，碎片化时间备考

有没有全职时间啊

[回复 匿名用户_4324DF]: 有之前发了，你看看（如果你从12月开始备考教师编）那篇

5点就下班，什么工作啊

[回复 匿名用户_51E6D1]: 合同工，代课老师

太棒啦！找了好久的时间表了，感觉那些写的都太不现实了，各种碎片摸鱼学习然后下班吃完饭一直学学学，看到已经不想学了。。。你这个人性化好多，不过，我想问下能不能再出一个休息日的呀！！！！！！！

在职一周50h学习时间够么不够我再加

前期碎片化时间如何利用起来

每天睡六个个小时真的够吗

六点已经算晚起了嘛？我这六点半起的咋办


《黄帝内经》⏰「十二时辰」作息表！⏳

为什么睡够8小时还是很累？《黄帝内经》「十二时辰」作息表悟了！ 有没有觉得，现在的我们都活反了？🤯 晚上不想睡，白天醒不来。 明明吃了很多补品，身体还是觉得“空荡荡”的，没劲儿。 其实，《黄帝内经》早就把人体的“出厂说明书”写好了。📖 养生真的不需要吃多贵的药，只需要你做对一件事：“守时”。 . 身体里住了 12 位“高管”，它们轮流值班。 你踩准了点，身体自然就顺了。🌿 连夜整理了这套【十二时辰养生·高清图鉴】，建议收藏起来，贴在床头/冰箱上！ . 🌅 上午：升发阳气（开机模式） 卯时（5-7点）： 大肠经值班。起床喝杯温水，把昨天的“垃圾”扔出去！🚾 辰时（7-9点）： 胃经值班。早饭必须吃！这是给身体加满第一桶油。🥣 巳时（9-11点）： 脾经值班。脑子最灵光，搞钱学习就趁现在！💪 ☀ 下午：滋阴降火（待机模式） 午时（11-13点）： 心经值班。哪怕只眯15分钟，也是给心脏“快充”。🔋 申时（15-17点）： 膀胱经值班。多喝水，多跑厕所，这是身体排毒的高速路。💦 🌙 深夜：关机重启（救命模式） 戌时（19-21点）： 心包经值班。最快乐的时间！泡个脚，聊聊天，心情好百病消。🥰 子时（23-1点）： 胆经值班。必须熟睡！必须熟睡！ 这是造血的关键期，熬过这个点，抹再贵的眼霜也救不回！🚫 . 📜 写在最后： 日出而作，日落而息。 这不只是古话，这是对自己最大的慈悲。 从今天起，试着把生活调回“出厂设置”吧。 .

编辑于 昨天 21:31 陕西

謝謝分享

[回复 匿名用户_BD00E2]: 不客气～一起学习，一起变健康💪

未时/申时（下午）： 容易犯困？来颗【黑芝麻丸】给大脑充充电 至言九蒸九晒黑芝麻丸 ，或者喝杯【人参八宝茶】提气 阿桂爷爷人参八宝茶男士养生茶

为什么我泡脚就睡不好呢，半夜会醒，不泡脚睡的还可以

[回复 匿名用户_37AEEA]: 这个问题问得特别好！其实不是所有人都适合睡前长时间泡脚的。你平时会不会觉得手心脚心发热、容易口干？如果有这些情况，大概率是阴虚体质，泡脚时可以加点滋阴的东西，或者先暂停几天观察下。

喜欢这个画风，忍不住点进来，忍不住一直看

[回复 匿名用户_BCB8ED]: 谢谢宝子的喜欢！能让你一直看下去就是我最大的动力啦 🥰

不是说九点到十点泡脚最合适吗

[回复 匿名用户_ADE1EA]: 我认为9点前最合适，

酉时 喝酒

[回复 匿名用户_713C53]: 酉时（17:00-19:00）正是肾经当令，气血下行的时间，少量饮酒活血可以，但贪杯会给肾脏和肝脏增加负担哦

就没有上班的事

[回复 匿名用户_388F79]: 不上班：快乐拉满，钱包减半；上班：钱包回血，精神报废。主打一个两难全！

真马虎21点到21点是三焦经

写得很详细耶

有错误啊


建议大家一定要有计划，不浑浑噩噩的

这是我的每日计划

[回复 匿名用户_C80E95]: 你都不需要工作赚钱，那你也不需要这种计划。能够符合你现在这种人生的计划就是吃饱睡，睡饱吃

看书需要消化的，并不是读的越快越好，一周一本我都觉得每天得花挺多时间了（如果在上班的话）个人认为，读不在快和多，要真正吸收对自己有益且有用的知识，才是真正的读书

每月20本书？？？一天半一本吗

[回复 匿名用户_206BA3]: 我一周一本书

为什么我送秤都送不出去！官号真被我玩废了！

[回复 匿名用户_6DE8E5]: 送

在做计划，但是执行力总不够，要做的太多，往往没干完，一天又过了

建议把第二条去掉！错误做法❎

[回复 匿名用户_84346A]: 为啥

看来上班也是对人的一种自律

你们都是去书店买书吗？我觉得买书有点浪费钱

我的，有看上的姐妹没

我想知道大家定的每日计划都能按时按点的完成吗？


一生不得病的好习惯

第一天，看成了强奸

[回复 匿名用户_BF37F7]: +1

第一个看成强奸

[回复 匿名用户_79F32C]: 你不是一个人

谢谢

[回复 匿名用户_8149D0]:

感谢分享~

[回复 匿名用户_D7A1A4]: 人本身就没有病，只有哪哪哪不舒服，哪哪哪疼！黄帝内经里面说的邪是指：风寒暑湿燥火！ 当这个邪堆积到一定程度的时候才会发展成为各种结，瘤，癌，都是有一个过程的！而且这个东西是可以抵御和排走的！ 如何排？就是我们体内的气！气主：推动、温煦、防御、固摄、气化 你所有的不舒服都是因为正邪盛衰变迁来的 邪之所凑，其气必虚！！也就是说这个气掌握着你全身的防御，是否生病和康复全靠这个气！ 然而现在的人已经不知道练气之术了！要天人合一就必须练气，精气神缺一不可 我正是掌握了练气之法才将自己病了四年的身体给练好

[回复 匿名用户_4FB478]:

一天四个小时整自己

[回复 匿名用户_E30A3A]: 66

随喜赞叹

[回复 匿名用户_3875D1]:

谢谢分享

谢谢分享


早起 运动 读书，假如你从7月1日开始自律

— 🌻请大家先想一下， 如果你通过自己的努力， 用半年时间自律，得到了你想要的生活， 你会是什么样子？ 你会有多开心？多么幸福？ — “你总说‘明天开始’，但明天从不会为拖延买单。” 7月1日，撕掉“摆烂”标签 用30天，把生活调成「自律模式」—— ▫5:30起床，晒不被定义的太阳 ▫上班前的2小时，狠狠投资自己 ▫戒掉短视频，把时间还给生活 📅 每日打卡｜周复盘｜习惯追踪表📊 这次不是flag，是通知。” — 种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在， 2025下半年你敢不敢和我一起坚持，一起打卡， 将上面的每一件小事都做好， 坚持半年，彻底改变❗❗ — 7.1准时开跑，敢不敢一起？💪

我坚持了2年了，人的状态和精神面貌得到了很大的改善。心情也好了，不那么情绪化了

[回复 匿名用户_3E9C69]: 姐妹 给你置顶 让摆烂犹豫的姐妹看到希望

部分书单小清单都有哦 高效能人士的七个习惯（钻石版

自律人生你，活成自己的光！加油

[回复 匿名用户_AC2A5C]: 加油成长是一场与自己的赛跑，不必紧盯他人的跑道

31岁，做自媒体的第一天。快来救救我

[回复 匿名用户_ABDB30]: 加油

谢谢分享

[回复 匿名用户_B0753B]:

拖延太难戒掉了

[回复 匿名用户_D37A9A]: 姐妹可以加入我们陪跑营 早起自律成长报名一直陪跑

开始自律之旅，7月加油

[回复 匿名用户_767F75]: 加油

本人不太会说，脑子空白，社恐，内向怎么才能突破自己

[回复 匿名用户_37A14C]: 对 好好打扮自己 多看书由内而外散发魅力

我也坚持早起80天

[回复 匿名用户_92D524]: 优秀

很不错的清单

[回复 匿名用户_B3B291]:


庆幸自己这6个晨间微习惯，真的能变好变富❗

一日之计在于晨，每天早晨1小时竟然能干这么多事！让我更加自信从容，充满能.量，远离内耗。（具体请看上面👆🏻图中） 不赖床的好方法 睡前把手机放到离自己远的地方，早晨闹钟一响，就不得不起床关闹钟，自然就起来啦！千万别醒来后躺被子里刷手机，时间刷没了，眼睛刷坏了，好心情刷跑了。 花1分钟整理床铺 早晨坚持1分钟整理床铺，下班就会有个好心情！ 规律排便，喝杯温水 喝杯温水，唤醒身体。 早晨规律排便小方法： •充足睡眠更容易有便意 •醒来后轻揉肚子 •多吃水果蔬菜 •定时排便就会形成习惯 •别蹲太久，5分钟为宜 简单拉伸 简单运动，拉伸、瑜伽、冥想都可以，唤醒全身，放松心情，迎接美好一天。 健康早餐 早吃好、午吃饱、晚吃少。 早餐搭配：碳水+优.质蛋白+水果。 列出to do list 列出今日计划，一天都会变得从容不迫，完成一项划销一项，充实又成就感满满。 🌟吸引力法则，每天读一遍，充满力量（请看上面👆🏻图中）

手机放远了我怕我听不见闹钟声音

[回复 匿名用户_FE8125]: 我开的声音比较大

亲，记事本有链接不？？

[回复 匿名用户_76B902]: 没有，公司年会发的

闹钟那个 我觉得我会邀请手机和我一起回被窝睡回笼觉

[回复 匿名用户_91B30F]: 哈哈哈哈哈

是的，第二天要从容就必须保证第一天是有所准备的，不管是习惯还是心里

[回复 匿名用户_EAD8C7]: 没错

八点20起来已经刷小红书一个小时了看完这条赶紧退下

[回复 匿名用户_642969]: 哈哈哈哈哈哈，能让你及时放下手机，缓一缓，也是不错滴

好的习惯真的好重要

[回复 匿名用户_71803D]: 是滴

有用谢谢分享

[回复 匿名用户_FA1F2C]: 谢谢宝，一起加油

向你学习，2025加油

[回复 匿名用户_F8D06C]: 加油宝子

姐妹奶茶怎么做的

[回复 匿名用户_D9C6A0]: 前几天有笔记《一分不花过日子》里面有奶茶教程

我也每天早上一杯水

[回复 匿名用户_2B5647]: 很不错呀


早睡早起 5点起床真的太爽了！

每天早睡早起的状态真的超级棒 面对任何事都很有耐心很少生气了 而且我发现早睡之后早起真的不困难 因为身体真的睡饱了 就不会那么想赖床了～ 我除了例假基本上每天都跳绳减肥 大概傍晚17点跳绳一个多小时 然后洗澡洗漱泡脚抹身体乳敷面膜 心安理得的玩手机嘻嘻嘻😬 晚上20点30左右就睡觉了 （我可能早睡习惯了天一黑就好困） 早上5点10分左右起床再跳绳一个小时 洗漱吃早餐出门坐车上学 我好喜欢这种规律的生活啊 说不出来的那种发自内心的满足和快乐！ 早睡早起的生活真的太爽了！！ 而且感觉每天比别人多了好几个小时时间 可以锻炼完不紧不慢的洗漱 为自己做一份美味的早餐 慢悠悠的享受早餐时间…… 早起真的不会手忙脚乱！ 心态也变得很好 每天早上锻炼完整个人都活力满满 一整天都心情愉悦 精力也更旺盛注意力更集中 而且早睡早起更有利于减肥哦 锻炼和早睡早起也让我变成了低物欲的人 我现在很少有特别想要的东西 如果有的话，那就是我想快点瘦到我想要的样子吧哈哈哈哈哈 总之就是，内心变得充实了吧🤔 一定要试试早睡早起和运动啊 真的可以解决很多焦虑和烦恼

我也觉得规律的运动和生活真的很能提高幸福感啊 可惜没办法早睡

[回复 匿名用户_4FF08C]: 是的，早睡早起真的很幸福为啥啊不能早睡，工作吗？

我现在6.40起听半个小时学习 开车上班 然后过午不食 晚上回家正好空腹有氧一个小时到7点 收拾收拾洗洗澡8点 8点半准备睡觉9点半入睡 感觉好舒服

[回复 匿名用户_8C5553]: 是午饭不吃吗

晚上睡不着，早上起不来

[回复 匿名用户_2FA187]: 这确实是个问题

那为什么我早睡了，第二天起床的时候心里充满厌恶感

[回复 匿名用户_06C56A]: 这得问你自己

瘦了吗

[回复 匿名用户_206BA3]: 已瘦24斤

[回复 匿名用户_206BA3]: 主要是天一黑就瞌睡

哇，那你每天晚上能睡八小时40分钟

[回复 匿名用户_2EB4BE]: 有时候可能是9个小时左右，因为很多时候我8点就睡着了

十点睡五点起可以吗

[回复 匿名用户_B38DF5]: 你自己可以就可以哦，根据自己的情况，这个没有啥规定的

好棒啊

看你这么激动 坚持下来没有？

[回复 匿名用户_64E30C]: 我没激动啊，每天都在坚持啊，坚持早起和减肥有啥可激动的

你八点半睡的话，早上四点就可以起床了

[回复 匿名用户_2A6231]: 4点不起，我不听


每天五点起床

已就位 23:30入睡 5:10 起床 预约早饭 洗漱 5:25-6:35 泡咖啡学习 6:35-7:00 吃早饭 晒衣服 腿部拉伸按摩 7:00 继续把网课看完 7:30-7:50 通勤 早呀大家！发现有几个连续打卡的小伙伴了！一起加油 ！ ———— 5.19日更新：谢谢大家鼓励！但称不上牛人，以往欠下的债太多，尽力补救中。一起加油✍🏻

早

[回复 匿名用户_E47C4E]: 早呀

几点睡觉呀

[回复 匿名用户_911647]: 我重新编辑啦 以后会把前一天入睡时间写上

请问学的啥

[回复 匿名用户_BAAE12]: 等事成再发

姐妹我每天4点45起床，6点正式上班，下午2点下班，2点40左右到家，然后摆烂

[回复 匿名用户_8FCCF5]: 下班好早

好厉害，我也来打卡

怎么做到睡六个小时不到的！羡慕觉少的人

杯子有链接吗（对不起有点跑题儿）

[回复 匿名用户_D451DA]: 买东西送的

早

[回复 匿名用户_7B0C72]: 哈哈哈来啦！早呀

怎么做到每天五点半起来的

[回复 匿名用户_23ED43]: 五点

不困吗姐妹


养生自律壁纸「0270」全球公认黄金作息时间

史努比手机壁纸，自律的一天开始啦~

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[回复 匿名用户_108187]: 陌生人发不出

非常好，已三联求图

[回复 匿名用户_31F1FA]: 已发


‼你暑假不会还在一觉睡到下午吧

利用一个月的时间🚗底改变自己吧，规律作息从今天开始！

1号

哇塞！看起来是一个很完美的计划呢

看懂了做不到

能不能发一个


坚持早睡打卡100天，第32天

10点入睡，5:30起床

第31天憔悴得不像样。。。你早睡但是别早起啊，没必要。

[回复 匿名用户_42A7F4]: 说明早起更伤人！

怎么感觉第一天的气色反而好一点

[回复 匿名用户_148D3B]: 我也觉得

你起的太早了，太早起床比睡太晚还容易老

[回复 匿名用户_69866A]: 真的吗有时候工作原因要早起，但我这几天确实睡眠质量不高

妈呀你是我第一个在小红书看到早睡的失败案例

[回复 匿名用户_3D82A5]: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

第一次见越睡越显老的，要不你还是熬熬夜吧

[回复 匿名用户_6716A1]: 我不行了哈哈哈哈，太扎心了

你十点睡，睡够八个小时以上啊，五点半起来干嘛哇，8点起来就好了

[回复 匿名用户_82018C]: 我早睡，但是都是十一点多到12点前睡，第二天九点多起来，效果都好明显

早睡理解，五点半起来是要去干嘛，再打一份工吗

[回复 匿名用户_332073]: 有的人可能7点就要到公司了呢

为什么感觉早睡了脸反而更垮了

[回复 匿名用户_BFA87F]: 因为早起了，非自然醒的早起比熬夜还伤

我是因为6点要出门才5:30起床的，不是为了早睡早起自愿起来了，早不早睡都要这个时间起

[回复 甜甜甜1fh]: 那你睡觉时间再提早点，好惨啊宝宝。九点就上床，睡八小时再起来。

10点叫早睡？

[回复 匿名用户_7A9164]: 老头你几点睡？


坚持九点睡觉会改变命运

坚持九点睡觉，本质是通过规律优质的睡眠重塑身心状态，进而撬动人生轨迹的改变： 充沛精力和清晰头脑，让工作学习效率提升，抓住更多发展机遇； 稳定的情绪和健康的体魄，帮你减少内耗、规避病痛，以更好的状态应对生活挑战； 长期自律的作息习惯，会带动饮食、运动等生活方式的正向循环，逐步积累成人生向好的“复利效应”。

我从小熬夜得了慢性肾炎，5年后运气康复，除了有正事不敢熬夜了，目标是雷打不动9点睡觉

[回复 匿名用户_EB1AFE]: 怪不得我长期熬夜后每天打不起精神 感觉一口气吊着 而且老是上厕所

十点到早上八点坚持了三个月

[回复 匿名用户_B132F4]: 感觉如何？

那，像我这样下午6点半睡觉，凌晨一点左右醒来，然后凌晨5点再睡，这算早睡吗？

[回复 匿名用户_19D337]: 这叫不规律作息，也是不好的，因为生物钟它不这样

能不能10点睡6点起？

[回复 匿名用户_06C56A]: 可以的

真的就是睡不着 我试着9点闭眼 也没玩手机 到10点都没睡着 咋整啊

[回复 匿名用户_2ADE63]: 白天累一点晚上就容易睡着

但是我九点才下班怎么办

[回复 匿名用户_6F984E]: 11:00之前也可以

最近听数学课睡觉

那我不能熬夜了，我最近天天凌晨一点多睡

[回复 匿名用户_ED21B2]: 熬夜看的小说太好看了

[泪崩R][泪崩R]十点下班的我无能为力

我也不想熬夜，但我感觉夜晚才真正属于自己，白天总是有好多乱七八糟的人和事在影响我，忙忙碌碌一刻不停


每天喝8杯水的最佳时间

最后一杯水💧💧💧在入睡前两个小时之前补充，这杯水可以调节血液浓度，防止血液粘稠，补充睡眠时因出汗而失去的水分，同时这时是人体免疫系统的休息和排毒时间，可以帮助身体排除一天产生的毒素。 👉 注意：这杯水不能喝的太晚或太多，睡前几分钟最好不要喝水，防止第二天早上出现水肿，同时睡前喝太多水，可能夜间会起床上厕所，影响睡眠质量。 @小红书成长助手

第一杯就没起来

[回复 匿名用户_06C56A]: 哈哈哈，笑死我了

[回复 匿名用户_06C56A]: 250

头两杯给我换成点滴，我要睡着让他进入我的身体

[回复 匿名用户_206BA3]: @Doki Doki 笑死我

大家一定要多喝水呀，尤其是热水，我一次性就是喝差不多800毫升，肚子喝完很暖和，然后我一个星期就是天天喝水，瘦了八斤，其他饭正常吃

[回复 匿名用户_B9E1CB]: 一次性800太多了

一次要大概多少毫升呢？

只有我越喝越渴吗？

[回复 匿名用户_64820F]: 怎么越喝越渴？展开说说

喝温水还是冷水

[回复 匿名用户_CB6593]: 温水吧，我觉得温水可以促进代谢

关键是这杯水有多少ML

[回复 匿名用户_859191]: 10000ml

有用吗？

[回复 匿名用户_16BBE4]: 适量适度，坚持住

饭后喝水难道不会yue出来吗？

[回复 匿名用户_8D0181]: 饭前喝鸭

冷水可以吗

[回复 匿名用户_A5422C]: 冷水也可以，不过还是温水为宜


熬夜女孩自救指南与修复攻略

长期熬夜会导致皮肤暗沉、免疫力下降、记忆力衰退、代谢紊乱，甚至加速衰老！但别慌，学会科学修复，熬夜也能保持元气满满！ 我去年年底曾因一个年度重要项目，连续熬夜半个月，每天凌晨2-4点睡，身体严重透支，之后半年连续生病，身心耗损严重！我经过2个月的修复，状态才好起来。 姐妹们，偶尔熬夜不可怕，但长期透支一定要重视！一起好好爱自己，善待自己！从不熬夜开始！

完蛋了 我不仅熬夜 还通宵 还半夜吃零食喝饮料 并且还不护肤[扶额R]

[回复 匿名用户_06C56A]: 那是不是得意识到这个事的严重性啦

熬了几十年了上学就熬 毕业到现在38岁每天熬夜一点后睡觉周末放假三四点或者早上每天如此 身体问题很多 主要眼袋飞蚊症提前老化感觉 但是还是不可能十一点睡觉好像已经习惯了 只是困的话就周末多睡会儿 平时不到十二点后舍不得早睡 感觉会死得早

[回复 匿名用户_91E100]: 都这么大的反应了，调整吧

4【长按复制，小红书APP见】 5月26日到期，"🥭一起早睡不熬夜🥭"志同道合处 CA1557 :/#e😳🍎🍠🍙🍎🍠🐶🍤🍅🥭🥯🍏

[回复 是茜茜]: 我要碎了

从初一熬到现在高三了，人又瘦又黄，生理期就没正常过，湿气宫寒一样不少，这养的回来吗

[回复 匿名用户_2D73DB]: 在最好的年纪狠狠熬了六年，一定要马上改回来，从现在开始坚持做正确的事情，身体只会越来越好，但你首先要改正，然后加以耐心，好好爱自己哈

我熬了一年多基本都是一二点睡，这二个月都是十一点之前睡的，将近七点醒，这样身体能自己好吗

[回复 匿名用户_0D00AC]: 这改变可太赞了，坚持下去，身体底子总不会差

我也是，已经一年多2-3点睡了，天天都想让自己早点睡，老是到点玩手机

[回复 匿名用户_E2085A]: 能不能从今天开始，要求自己严格执行，把手机放客厅呢

我熬夜十来年了，基本每天都是点过后，偶尔通宵

[回复 匿名用户_9ED7CB]: 通宵更伤，快调整吧

熬了好多年，要修复估计没有一年半载不行已经在慢慢调整了我现在

[回复 匿名用户_25D449]: 加油，那现在能确保每天早睡吗？

啊，我是每天凌晨四五点，五六点睡

[回复 匿名用户_4402B3]: 然后几点起呢

从大一就是熬夜到1点，工作4年了，每天2点睡，已经改不过来了

[回复 匿名用户_FB6AC4]: 我想说两点， 首先，有没有意识到长期这样对自己的严重伤害，因为还年轻，所以熬夜带来的严重后果可能还不那么明显，但随着年龄的增长，身体的感受会给你答案，也许你就会越来越理解我说的 其次，不要轻易说，“改不了”这种话，取决于你的决心，只要想改，随时开始，今天就是最好的时间 希望你健康


设置实用易做的早晚日常才能打败熬夜不起

其实我们的晚睡、睡眠质量差、情绪不稳定，常常来源于时间管理混乱 很重要的一点是我们常常忽略早晚例行程序的设置 这才是无需太多行动力，无脑管理时间的最好方法！ 可以帮助我们建立稳定的生活节奏、提升效率、减少压力，从而更好的管理时间 还能提升我们的自律性和专注力，最终提高整体生活幸福度！ - P2-P3是早晚日常设置的实例（分为最理想的、日常使用的、以及超忙的时候的三种类型） P4-P5是补充替换的一些小事 P6-P7是框架表格，可以自定义填写使用

看到脑脑发的内容尸体暖暖的

[回复 匿名用户_16209D]: 脑脑牌暖气片用了都说好

但是我每次一大早醒来玩手机怎么办

[回复 匿名用户_490E0D]: 我知道你想玩但是不要玩

脑脑真的有好好教我们生活~！

[回复 匿名用户_A122FD]:

每天都要肯定自己，为自己蓄能

[回复 匿名用户_4F26C7]: 对哒！

可以做成每月卡片哎31张那种，我第一个冲

[回复 匿名用户_6E2B76]: 好 考虑考虑

这是app或者小程序吗

[回复 匿名用户_4BC33E]: 不是喔，是脑脑自己原创的图和内容喔

再忙也要爱自己

[回复 匿名用户_AEE94C]:

哇，你的IP在英国，那你现在岂不是早上

[回复 匿名用户_37F946]: 呃…也到下午了

可以出一个帮助倒时差的吗马上要去英国了

[回复 匿名用户_00A5F2]: 这个我觉得一般大家都是逐渐向去的时区调整然后多打盹更健康的话就是多喝水、到了地方多晒太阳（虽说英国很难晒到）、然后安当地时间吃饭会很快适应了

很清楚，看看可以提醒我要干嘛

[回复 匿名用户_6C48D6]:


养生全靠它！🧐揭秘五脏六腑时间表的秘密

《子午流注》是人体器官与气血运行的24小时规律反映。中医认为，气血在身体中是依照肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦、胆的顺序循环，与十二时辰紧密结合。因此，生活作息需配合这种节奏。来看看各时段的调养建议吧👇👇👇 🌖子时（23点-1点）——胆经主宰代谢，此时睡觉是护养内脏的最佳选择。若23点之前入睡，避免熬夜，有助于防止体寒及疲倦，全身气色也会更加靓丽。 🌕丑时（1点-3点）——肝经负责调节藏血，最适合平躺休息。如果此时的睡眠量充足，有助于提高思维能力，同时减少脸部色斑。 🌗寅时（3点-5点）——肺经努力将血液输送到身体各个部位，满喜静谧环境。此刻深度熟睡可以补足元气。肺和呼吸息息相关，新鲜血流通过呼吸遍布全身，从清新的早晨开始充满活力，同时面色红润。 🌥卯时（5点-7点）——大肠经在活动，大肠负责整理体内废物，最爱温暖环境。喝温水有助于排便。此时肠道活动旺盛，帮助排出体内毒素。早晨起来喝杯温开水，养成定期排便的习惯。 ⛅辰时（7点-9点）——胃经忙碌，是胃强力运作的时候，应适当享受温润食物。吃早餐要细细咀嚼，胃肠较弱者可选用易消化的食物，比如粥。 🌤巳时（9点-11点）——脾经运作，脾主消化，最爱干燥环境，少吃冷东西。 ☀午时（11点-13点）——心经掌控心脏，是血管的保护者，避免过度劳累。要吃好睡好。午餐最好在13点前完成，避免油腻及生冷食物，以温热清淡为主。饭后短暂休息助于心脏健康和精神平稳。 🌤未时（13点-15点）——小肠经吸收水分操作，乐于水液统筹。适度饮水有助于润肠、保护血管。 ⛅申时（15点-17点）——膀胱经管理排泄，新陈代谢及运动能力进入高峰。大脑运作最佳，尽管忙碌，也不得憋尿。 ☁酉时（17点-19点）——肾经是生命精华的储存者与暖爱者。晚餐宜早吃，建议多菜少主食。 🌔戌时（19点-21点）——心包经是心脏的守卫者，防止外邪侵入。 🌔亥时（21点-23点）——三焦经管理气的流通，为水道畅通的守护者，倡导平和。睡前泡脚促进血液循环，排寒并助眠。

已三连

[回复 匿名用户_5BDE14]: 壁纸已发送

已三连取图

[回复 匿名用户_2E20E4]:

礼貌三连🌟取图，按评论顺序手动发送请耐心等待，不回私信

[回复 苏筱柒的书房]:

空腹喝咖啡

[回复 匿名用户_2B3C43]: 空腹咖啡，伤肝又伤脾 早上可以试着改变习惯，喝黄芪豆浆哦～

[回复 匿名用户_CFFFF4]:

[回复 匿名用户_CFFFF4]: 图片请查收

[回复 匿名用户_CFFFF4]:

[回复 匿名用户_76A7E3]:

拿图

求图

谢谢

三连


这个冬天火遍全网"221起床法"到底有多好？

每个寒冬清晨都在和被窝上演"生离死别"？ 试试"221科学起床法"科学赖床5分钟 🌟超实用的"221起床原则" 【起床过程分解】：初醒平躺2分钟 → 坐立停留2分钟 → 床边静坐1分钟。全程约5分钟的过渡期 【记住关键】：绝对不要猛然坐起或立刻下床！ ✅刚醒躺（2分钟)：温柔唤醒期 👉 睁开眼睛但别急着起 👉 左右翻身/轻轻伸个懒腰 让身体知道："该起床啦～" ✅坐起待（2分钟）：过渡适应期 👉 慢慢坐起来靠在床头 👉 闭眼转动眼球 给眼睛和心脏一个适应过程 ✅床边等（1分钟）：准备行动期 👉 轻轻手指梳头按摩 👉 张张嘴活动面部肌肉 唤醒肌肤，疏通面部头部紧张感

坐着闭上眼睛就往后倒了

[回复 匿名用户_32458F]: 这得是多少人的现实写照哇要是时间充裕，那再给自己几分钟，缓缓再起来吧；要是有事情那咱就坐起瞬间把眼睛睁大，强撑着动起来～

我一般赖床221分钟

[回复 匿名用户_C040B6]: 没那么快

实则不是困，是冷，太冷了，想暖暖的舒舒服服香香软软的被窝

[回复 匿名用户_4ED691]: 太对了！赖床主要原因还是不想离开温暖的被窝

冬天根本就不想从被窝里出来

YOYO可以用一下你的图吗，会放在我们官Q上

[回复 匿名用户_2901EE]: 感谢宝子的喜欢，不过不可以哦～

冬天真是起不来 运动都很难坚持

[回复 匿名用户_9A623F]: 是啊，起床还要面对冷空气，户外又要穿厚衣服，感觉身体都不轻盈了

赖五分钟又睡着了怎么办，

[回复 匿名用户_22011D]: 设置多个闹钟试试看👀我每天早上至少三个，赖床又赖床

来广东过冬吧

[回复 匿名用户_8EA80B]: 那真的很暖和了

太想要赖床了

[回复 匿名用户_209EC4]: 是啊是啊，有时候条件不允许，要不真的特别想赖床很久

自己每天都在这样做，有效果的

[回复 匿名用户_22C7E2]: 哇塞塞！好棒


🌍世界公认糖尿病作息时间表❗建议收藏～

🕐6:00-7:00 ：起床 🕐7:00-8:00 ：吃早餐 🕐8:00-9:00 ：轻度运动 🕐9:00-10:00 ：工作/学习 🕐10:00-11:00： 上午加餐 🕐11:00-12:00： 吃午餐 🕐13:00-14:00： 午休 🕐14:00-15:00 ：工作/学习 🕐15:00-16:00 ：下午加餐 🕐17:00-18:00： 吃晚餐 🕐18:00-20:00 ：轻度运动 🕐20:00-21:00 ：放松活动 🕐21:00-22:00 ：睡觉

妳这个怕是要有几千万的身价才可以的作息吧，一般人就算了。

[回复 匿名用户_B81891]: 大哭

牛马不配！

[回复 匿名用户_D651DD]: 啥意思？

你这不需要上班回家养老吧

[回复 匿名用户_328463]:

别说上班族，就我全职妈妈，也根本做不到 时间完全跟着娃儿走

[回复 匿名用户_26EEDE]:

需要高清印刷图的宝子们S信给到～或留言～

这是理想生活，多少人过得鸡飞狗跳

[回复 匿名用户_BFC5FD]: 哈哈哈懂你～

学到啦

[回复 匿名用户_A0057B]: 开心开心

糖人必备

[回复 匿名用户_34430F]: 👍

贴心的整理

[回复 匿名用户_C40E69]: 谢谢🙏

运动时间完美避开了休息时间

[回复 匿名用户_E109DE]:


晚间养生，熬夜人的深夜恢复指南！

好好生活，健康快乐

这个是怎么做的呀

不是说冷水洗脸不好嘛？

[回复 匿名用户_6340BF]: 温凉水就好，也不是很凉的那种

9点半都没下班

学到了

学到了

现在的悖论是想挣钱就得打工，打工基本上身心就不自由了

好漂亮的笔记

好漂亮呀 真不错


【熬夜人自救指南｜熬夜伤身原因与自救】

熬夜后脱发和皮肤状态差？ 别担心，这是身体在提醒你需要调整！熬夜会打乱内分泌，导致压力激素升高，影响头发生长周期和皮肤修复能力，引发脱发、暗沉等问题。 别怕！资深熬夜党给大家整理了一份小笔记，大家抓紧来抄抄啦！ 熬夜伤身的原因与症状 熬夜让身体偷偷“透支信用卡”，短期可能无感，但长期会引发连锁反应： - 脱发元凶： 熬夜会升高压力激素，攻击毛囊，导致头发提前进入休止期（生长期缩短），发根变细、易断，形成“M型秃”或发缝变宽。 - 皮肤灾难： 黄金修复期（23:00-3:00）被剥夺，皮肤代谢减慢，同时出现暗沉、毛孔粗大、黑眼圈，甚至屏障受损引发敏感肌。 实用保养 作息调整：修复基础 - 黄金睡眠：23:00前入睡，保证7小时深度睡眠，让身体启动自我修复。 - 补觉技巧：熬夜后次日午休20分钟，或周末补觉不超过2小时，避免打乱生物钟。 饮食内调：由内养外 - 护发三宝：黑芝麻、核桃、深海鱼，强韧发根。 - 抗氧化套餐：蓝莓、番茄、绿茶，清除自由基，提亮肤色。 - 维生素B族：全谷物、鸡蛋，减少油脂分泌，改善头皮环境。 护肤急救：快速焕活 - 温和清洁：选用氨基酸洁面，避免过度去油。 - 熬夜面膜：睡前厚敷含玻尿酸、[烟酰胺]的睡眠面膜，补水提亮。u - 晨间焕肤：冷毛巾敷脸1分钟 + 维C精华，瞬间扫除暗沉。 护发秘籍：拯救发际线 - 头皮按摩：洗头时用指腹画圈按摩5分钟，促进血液循环。 - 生发精华：选用含生姜、[咖啡因]成分的产品，早晚涂抹发际线。 - 减少损伤：避免高温吹风，用真丝枕套减少摩擦。 中医调理：温和加固 - 茶饮方：枸杞红枣茶（补气血）、黄精桑葚膏（滋阴抗氧）。 - 穴位按摩：每日按压百会穴（头顶）和涌泉穴（脚心），引火归元，改善睡眠。 生活建议与鼓励 关键提醒：偶尔熬夜可通过上述方法补救，但长期透支需从根源调整作息。皮肤和头发的恢复需耐心，坚持2-3个月可见效。记住，最好的保养是“放过自己”——少熬夜，多微笑，你的身体会回报你健康光泽！ 温馨小贴士： - 熬夜后避免高糖高油食物，加重皮肤负担。 - 每日适度运动（如瑜伽）帮助减压，平衡激素。

自律自省，不能透支身体！老祖宗的智慧给自己泡个茶先

这不得早睡早起多喝水

我的…发际…线…有救了吗


低成本养生的15个小技巧

想养生不够预算的姐妹们在哪里🙋🏻♀ 整理了一份温和不费力，适合长期坚持的小技巧~主打一个能不花钱就不花钱！ 可以先挑选适合自己的几项开始尝试哦

长寿者六大因素：1良好的生活习惯 ，2良好的饮食习惯，3充足八个小时睡眠质量，4保持乐观心态，5坚强锻炼身体健康，6控制好自己情绪，戒怒戒气戒大悲大喜心平气和。2025让我们一起加油吧

随身带个保温杯，走到哪，喝到哪儿~

[回复 匿名用户_3CF810]: 喝热水，促进代谢

喜欢这些小技巧

[回复 匿名用户_8CD842]: 很实用，就是难坚持

现在我需要努力做到早睡和饮食健康

[回复 匿名用户_206BA3]: 一起努力

为什么一定要是站桩，没有坐桩吗

[回复 匿名用户_173CE9]: 说了站桩 静坐都可以

天天午睡

[回复 匿名用户_CFF334]: 好习惯

没事就躺会 喜欢

[回复 匿名用户_D7048F]: 站着不如坐着，坐着不如躺着

真的只有睡饱了才浑身有劲儿！

[回复 匿名用户_808D75]: 养精蓄锐

养生真的要从小事做起

关键是做不到早睡呀

[回复 匿名用户_DDBE3E]: 慢慢调整，每天提前5分钟

早睡早起

晒太阳真的很让人精力充沛

感觉很多都做到了，是不是可以到百岁了

我现在唯一能坚持的就是每天喝水了

每天喝八杯水真的很难做到 对我这种不爱喝水的人来说

养绿植

有一起交流的宝子吗

做爱泡脚

保持心情愉悦

青光眼别热敷


重启人生 / 从改变自己开始‼

高度自律，疯狂前进，无所畏惧，不断学习， 不计成本投资自己，不在乎别人的看法， 扔掉一切坏习惯。 :你敢不敢和我一起重启人生?[PK]#

不想再摆烂了我先关注了，有没有互相监督的搭子

[回复 匿名用户_3BFFB4]: 我我我

18一杯我平常喝4元柠檬水

[回复 匿名用户_B62766]: 这么有钱都是家里烧白开水

高三走读蹲一个搭子学习（自控力差）

[回复 匿名用户_413A15]: 每天几点到几点呀

11点睡，6点起床，睡太少了吧

[回复 匿名用户_43E599]: 学校

有没有看辩论赛的软件推荐啊宝宝

[回复 匿名用户_1171AB]: 哔哩哔哩？

学习搭子有么？准高一

[回复 匿名用户_20319F]: 这里这里

找搭子

[回复 匿名用户_79423E]: 男的可以嘛

找搭子

[回复 匿名用户_CEAE90]: 我可以

01蹲一个搭子一起进步

[回复 匿名用户_5C08CE]: 女生吗？

蹲个搭子

[回复 匿名用户_92564B]: 需要需要


🔥在校卷王作息表㊙逆袭学霸太太太爽了🤩

· 在校迷茫不用怕，鸭鸭带你做卷王❗ · 拿下这篇在校卷王时间表，学嗨玩爽就在于此！🚀 . 赶紧学起来，在学校偷偷卷飞你的全班同学❗ . 🐣我是鸭鸭，持续分享更多优质学习方法，陪宝子们快乐学习，驰骋学海！🌊 ？[PK]#

你敢挑战在校魔鬼计划表吗

接受挑战的在校卷王集合

[回复 鸭鸭学长🐣]: 中考倒计时100天！

[回复 鸭鸭学长🐣]: 赫敏！

[回复 鸭鸭学长🐣]: 我！

下期写哪个卷王备考方法：中考？高考？还是小升初？人多的先出👇

这些习惯全有现已稳居班级前十，年段前15

[回复 匿名用户_D98293]: 太牛了灵宝！

没朋友了 被全班孤立了

[回复 匿名用户_97186C]: 还有鸭鸭陪着你

下期你想看哪个神奇学习方法：柯南？赫敏？追星学习法？人多的先出👇

有哪位大神能提点建议 ，背书的时候总是背白眼词，嘴在背 ，脑子在想别的，背了一早上啥也没背进去

[回复 匿名用户_1ECFBF]: 盯着课本内容心里就想这个，理解记忆，背的时候声音大一点。

上课写作业被举报了💔

[回复 匿名用户_D4B37C]:

大家快去关注这个博主吧这个博主不仅可以提供各种学习方法，还相当宠粉，可以变成烤鸭喂你，可以和你互动，而且还是一个帅气的小哥哥，这个博主的主页还有《5+1+1计划表》《100个卷王习惯》《秒杀拖延症》《无痛戒手机》《苍兰诀学习法》《星汉灿烂学习法》《沉香如屑学习法》《海王学习法》《霸道总裁学习法》真的卷疯了，还等什么快去关注

[回复 匿名用户_1A3B39]: 你怎么知道博主很帅的

栓q。

[回复 匿名用户_6A8273]: 希望能逆袭成功。

鸭鸭，放学要到八点多了

[回复 匿名用户_08A25C]: 这么晚


人生建议：早睡真的可以改命

如果你觉得最近过的很不顺，每天带着情绪，浑浑噩噩的，那建议你每天10点就睡。 人的能量和精神状态有很大关系，而当你开始早睡，身体得到充分休息，精神状态也会变得饱满和充沛，这样不管做什么事都能得心应手。精神饱满了能量也会更高，好的运气自然会常伴左右。 坚持早睡你就会发现脸不容易垮了，法令纹变浅了，黑眼圈消失了。熬夜变黑变黄，但早睡会让气血充足，脸色红润漂亮。 坚持早睡还会让你获得稳定又强悍的免疫力，皮肤又白又亮，头发茂盛，情绪稳定，事事都顺利，所以早睡真的可以解决90％的问题。所以，想要改命，就从早睡开始吧。

父母那一代人天天九点睡也没见改命

[回复 匿名用户_E4D97B]: 时代的不同，微小的改变也能出现巨大的差异

早睡不能解决问题 心理健康才能解决问题

[回复 匿名用户_645E31]: 不信你把所有的词换成心理健康试试

就是戒不掉熬夜！怎么办有没有小伙伴能说说改掉熬夜的习惯

[回复 匿名用户_19C6EB]: 我在家闲着的时候一点前几乎没睡过，出来找个事做累累，晚上十点就能睡

真实案例是我了，我就是那个曾经坚持1年半晚上10点半就睡的人细说一下熬夜猫的我早睡后发生了什么变化，早睡一星期精神好了大脑也没雾了，早睡一个月脸稍微变白眼睛也有神了，早睡2个月身体炎症开始下降，痘痘少了都不用涂消炎药了(因为早睡有助于身体自主消炎，越熬夜越炎症)，早睡半年~1年，困扰我很多年寻思不得的问题突然有了答案，朋友翻出我以前照片，说我以前黑🌚(熬夜脸黄发黄黑)🌚

[回复 匿名用户_352A68]: 所以版主例出来的早睡变化是真实存在，本人亲身验证早睡后还有什么变化呢？那就是对床没感情了起床就是起床了没想再赖床，如果还想赖床就代表没睡够才会想赖床多睡一会

晚上11点睡，早上6点40起来游泳，7点40吃早餐，八点20出发上班。中午睡20分钟或者不睡，晚上8点撸铁1小时，太完美了。可以保证白天高效工作，但是一旦特别特别忙要加班，就没法持续了

[回复 匿名用户_C091E9]: 这么早去哪里游泳

早睡的人每天比别人少快乐三小时

[回复 匿名用户_21821E]: 你，早起三小时，就可以追平早睡的那三小时了

问题不是不想早睡，是睡不着啊……

[回复 匿名用户_37D92C]: 早睡的第一步是早起。每天六点起床，白天坚持不睡觉，晚上九点半就躺床上闭眼放空。坚持几天差不多就可以把作息调过来

中医告诉我十点睡觉，一次也没做到

[回复 匿名用户_9E4A6D]: 我也是

想要改命，就从早睡开始，关键是越睡越想睡怎么办呢。

太实用了，反手就是一个赞！👍


说说我用的有效作息混乱调节健康作息的方式

我的熬夜情况是，熬夜到早上6点左右睡觉，睡到下午3.4点左右起床，吃饭，然后以此循环，持续了1个月左右，感觉身体快吃不消了，而且也想减肥，运动的话肯定不能熬夜。 ———— 我的健康作息调节方式： 1⃣熬夜一整晚后，白天坚持不睡。如果在床上熬完通宵，就直接起床该吃饭吃饭，该干嘛干嘛，一天内不要再沾床。 2⃣不管多困不要睡，逼着自己坚持到晚上9点后洗漱，把家里所有的灯关闭，不要有一点亮光，手机音量调到20左右，躺床上。 3⃣打开短视频软件，看温和的电影或者电视剧的长篇解说，要不了一会儿就不自觉睡着了。 4⃣刚开始身体不适应可能半夜会突然醒，如果醒了一定不要打开手机看几点！！继续翻个身闭眼睡，定个6.7点左右的闹钟，响了就起床，不要赖床。 5⃣以此循环，早上起床后就离开房间，或者离开床，只有晚上9点后再上床，定早上6.7点的闹钟响，让身体行成一种习惯。 6⃣一般这样3.4天左右，晚上就可以很好的入睡了，一开始会有半夜醒的情况，多尝试几天，都是一觉到天亮。 ———— 🔴注意事项： 1⃣无论发生什么事，9点后10点前或者11点半前必须上床，不要被任何事情打断这个时间休息！否则前功尽弃！！！ 2⃣无论半夜醒几次，不要打开手机看几点！！！ 3⃣睡觉前2个小时不要大量喝水！！！ 4⃣起床后再也不要沾床！除了晚上睡觉的时候！！ ———— 对我来说很有效的方式，感兴趣有决心要改变的可以尝试一下。

打卡。我感觉坚持不了了困成弱智了。

[回复 匿名用户_AAA11A]: 咋样了

❤温馨提示：想改善作息的宝子们一定要量力而行，本帖只是个人经验，一定要根据每个人自身的状态判断是否进行，切勿盲目跟风，胜败乃兵家常事，总有适合自己的方法，如因熬夜有身体不适应当及时就医哦～～～

今晚大熬特熬，早晨灌一杯咖啡，我就不信我调整不过来了

[回复 匿名用户_F7500F]: 不建议熬夜通宵后还喝咖啡哦，小心心率

我要挑战了。

[回复 匿名用户_D26241]: 大失败

第一个试了好几次了 都是通宵完的第二天能睡着 第三天就又不行了

[回复 匿名用户_386ACC]: 是第二天睡的很久吗

开始实行 不睡了

[回复 匿名用户_88BD21]: 怎么样了

我持续了十几年怎么办

[回复 匿名用户_47D316]: 推荐去其他刚好适合你的时区的国家

但是第二天困的要死眼睛都睁不开 打算今天调

那就通宵吧

现在我每天三点睡 真是受不了自己了 我决定打卡一周 今天先熬穿

[回复 匿名用户_2FF0F5]: 加一，也打算今晚熬穿，明天白天不睡试试


两年怒长三厘米我来了

图片和下面文字内容是一样的 本人：大一➡大三 166➡169 我觉得我长高的并不明显，为了能给大家带来一些更有实用的建议，我还询问了身边长高非常迅速的朋友们👭 关于遗传：遗传对于身高起关键作用，但是其实只占最终身高影响因素的百分之六十，所以一些后天因素也非常重要！ 1⃣保持好的作息 十点前入睡，科学数据表明生长激素夜间深度睡眠时分泌旺盛，在晚上十点到凌晨两点达到高峰，所以最好十点前就睡，最晚不要晚于十一点 2⃣饮食方面 补充长高所需的营养也是非常关键，我觉得最重要的就是蛋白质和维生素D。大家可以多吃点鸡蛋牛奶牛肉，补充蛋白质 3⃣运动方面 也是我觉得非常重要的一点。对长高很有帮助的两个运动，一个是游泳一个是打篮球，我发现游泳真的是一项性价比很高的运动，可以帮助我们改善体态，不驼背不颈椎前倾了身高自然会高一点，其次消耗的热量很多，而且不用风吹日晒。打篮球也是非常之有效，因为一直在蹦高，如果不会打篮球也可以换成跳绳，总之蹦的越多越好 4⃣其他方面 这个是第二个朋友（非遗传纯努力选手）告诉我的，他是找了专门的运动医师指导他拉伸，最后长到了一米九。像我们平时锻炼完多做做拉伸，闲的没事也可以拉伸一下。还有吊单杠的动作，就是做引体向上但不拉上去，对于长高都蛮有帮助的 以及一些推拿按摩，我没有试过但是听说是有效的 重要程度：运动大于作息大于饮食 如果你想确定自己能不能再长高了或者对于身高有非常严格的要求，建议咨询专业医生，医生会给我们一些运动啊营养方面的指导，包括看我们的骨骼线有没有闭合啊骨龄什么的，肯定是最有用的最科学的 最后我想说不要因为身高焦虑，毕竟咱们又不是明星，而且明星也有矮的🤔周围优秀被欣赏的人从来都没人注意ta们的身高，人的美丽不应该由身高外表定义🫶🏻 希望这个帖子对大家有帮助，祝大家天天好心情🥰

18岁靠自己坚持拉伸和补剂窜不少

[回复 匿名用户_C2DD07]: 啥补剂？

可以忍住生涨痛吗 可以的话我就分享了，五个月9厘米

你的那个朋友之前多高呀

[回复 匿名用户_41E940]: 一米七几

姐妹是大学长高了的嘛

[回复 匿名用户_D72B2D]: 是的宝宝

宝宝那个单杠引体向上脚可以挨地吗 还是说全起来把腿

[回复 匿名用户_24E981]: 离开地宝宝 像这样

哇 这波笔记对我这个已经身高闭合的老人有用吗

[回复 匿名用户_D851F3]: 你是老人那我呢

谢谢！！！！！！等我长高了来还愿

[回复 匿名用户_CE2F3A]: 好运宝宝🍀

宝宝你大一有没有说你的骨骼闭合了？

[回复 匿名用户_312CD8]: 我没查过哈哈我觉得没有

狠狠的赞了！！！190我来啦

[回复 匿名用户_D21FE3]: 加油EFG

居然还有后续教程

[回复 匿名用户_9E844A]: 那当然


[科学高效率学习]逆袭作息时间表.

Study with me. 这个作息时间表是按照科学作息表参考的,这张作息表是高效率and科学,适合那些努力了还没有进步的可爱们，没有使用科学学习法的那些学生党们。 (字丑勿喷)跟我一起在寒假逆袭吧✨✨

感觉你睡得时间有点少（不是杠，并无恶意）

[回复 匿名用户_BB3FEE]: 我看那个科学的作息时间是早上5点起床，晚上11点睡觉。

你让新疆小妹怎么活

[回复 匿名用户_F0153A]: 4：30起，我们8点才刚刚亮

照这样一天只能睡五个小时…你确定你能学好吗

[回复 匿名用户_1CDD6A]: 这不是很正常嘛

你这真没必要。我觉得这效率绝对不高。短期备考可以。长期还是注意身体

[回复 匿名用户_32E5E8]: 不一定吧

真的劝大家不要只睡五个小时！！！千万不要，因为你困困当当起来你再困困当当睡一天都是浑浑噩噩的，你还能做成什么？

[回复 匿名用户_206BA3]: 而且小学，初中真的不至于，为了学习成绩把自己身体累垮，真的太不值了，小学，初中学习根本就没有那么紧

作者大大是原创吗？刚刚看到一个一模一样的笔记，就连桌面都一样

[回复 匿名用户_FF3BFC]: 是原创，哪个笔记?方便艾特我去看看嘛?这个笔记好多人把水印遮了盗图发平台上，抖音就有好多个，跟他们讲盗图，他们就把我拉黑了

我非常喜欢你的作品，但是有人盗你的图，还把你的水印给遮住了，小心一点。（个人想法，不喜勿喷）

[回复 匿名用户_59961D]: 谢谢你的喜欢，我会继续努力的

你就睡20分钟，能够吗？

[回复 匿名用户_864100]: 不是这个意思啦，是说在这个时间段入睡

真佩服能在4.30起的，不累吗困吗，我昰做不到了

[回复 匿名用户_CB5279]: 能做到的，我们学校，9点多的时候就让睡，然后呢，早上3点多就起了

作者大大 我看到了一个一模一样的

[回复 匿名用户_986C75]: 艾特我看看


🔥暑假卷王计划表㊙悄悄逆袭惊艳99%同学😎

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目标年级第的卷王集合

[回复 鸭鸭学长🐣]: 我！

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目标班级前的学霸集合

目标班级第的卷王集合

有电子版吗

求

戒掉手机

吃牛奶喝面包?

[回复 匿名用户_C97F28]: 他应该是失误了

前排

[回复 匿名用户_A9F4B1]: 恭候多时了，前排殿下！

如何戒游戏？

有七升八的吗


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· 专注学习方法五年，让木木姐带你逆袭名校 · 拿下清华学霸作息表，卷飞同学就在于此❗ · 🔥搭配目标管理神器Vision，驱动你的满满执行力，无痛打造学霸养成系统❗ · 谢谢宝子们的喜欢，我会每天持续分享关于学习特别有效的方法，陪你逆袭学霸，圆梦名校。

目标考上清华的卷王集合👇👇

[回复 清华学渣木木姐]: 我！

有个问题，学校的安排如何用这个，还是说这个只适用于假期

[回复 匿名用户_0E9E54]: 应该是

我星期五就写完作业了

[回复 匿名用户_6B6808]: 这表情有点瞧不起人的感觉只是提提哈

我

有点晚睡

起不了这么早

午餐吃90min？？？？

好

我


快去@你的搭子，新疆版自律清单来了

🍀大家好，我是凝视呀～🍀 — 🪄千呼万唤始出来，你们在评论区呼喊的新疆版的《自律清单》终于做出来了！ 💥费了老鼻子劲啦！时差是2个小时，做着做着，就觉得有点恍惚！凌晨一点睡觉❗❗ — 👀经过再三的对比和确定，新疆的作息时间确实是这样子的！ — 🔥快去转发给你新疆的朋友吧！ — 真的是吐血整理，详细程度媲美幼儿园的作息表! 📍自律规划表 📍自律作息表(四张哦) 📍健康管理 📍形象管理 📍职场工作 📍个人成长 📍能量管理 📍亲密关系 📍财富官理 — 话说👇 👀女儿中午回来看到电脑上这张表，也是吓了一跳，说，妈呀，搞错了把💥凌晨 1点才睡觉❗新疆的姐妹们，多多分享一下你们的生活日常，让我五年级的女儿了解一下！ — 🍀我是凝视，一位坚持自律，坚持读书，坚持运动，坚持爱自己，额❗有点逗比的二胎宝妈！🍀

新疆人必须收藏

[回复 匿名用户_856405]: 哈哈！看看时间还合理吗？

有那画面了 就是一直没行动

[回复 匿名用户_9C24EA]: 现在行动，现在天时地利人和！不然等到冬天就更没动力了！

各位宝宝们，看到这个起床时间，和睡觉时间，千万别被吓到了，以为博主搞错了，我女儿看到也吓了一跳😱其实不是的，这是上次宝宝们喊我要的新疆版的自律表！有时差！时差是 2 小时！欢迎新疆的宝宝可以来给我们分享一下！

问题，上班时间，不是11点

[回复 匿名用户_6E7B30]: 也不是七点半下班

有按照这个时间表相互监督的嘛

[回复 匿名用户_C4DB11]: 笔记下方有群哈

终于找到适合新疆人作息的了


糖尿病生活作息表

糖尿病生活作息表 | 血糖会慢慢好血糖高的友友生活中的方方面面都需要悉心呵护，平时要注意饮食调节，合理膳食，还要多加运动，适度休息，这个作息时间表根据人体在不同时段的特点，规律作息，促进血糖平稳 此外，可以适当补充一些甲硒氨素，提高身体素质，帮助胰岛细胞修复，提高胰腺功能，让血糖变得漂亮~

什么单位招你来就工作3小时

[回复 匿名用户_E20764]:

真是富贵病。一般普通人时间表达不到吧

这人不用做家务吗

退休人员员怎么办

[回复 匿名用户_75FAF8]: 冬季作息安排: 7点30~7点50起床闹铃 带助听器 卫生间换纸尿裤 8点闹铃 刮胡子 洗脸 刷牙 打胰岛素 吃早餐 8点30~8点50闹铃出门爬楼梯 11点闹铃打胰岛素吃午饭 12点闹铃喝药 爬楼梯 中午根据情况回家休息 17点打胰岛素吃晚饭 18点闹铃喝药爬楼梯（带上手电筒） 20点~21点打睡前胰岛素 助听器充电 手机充电 手表充电 手电筒充电 根据情况卫生间换纸尿裤 晚上勤上厕所 注意卫生！

什么都不懂

[回复 匿名用户_42D978]: 谁说的，我之前减肥也经常空腹运动呀

[回复 匿名用户_42D978]: 适当的有氧运动

这个作息时间得公务员吧

空腹不能运动

自己开公司可以

[回复 匿名用户_AF5CAA]: 自己开公司都做不到

每天在公司10小时以上的人

轻氧茶是什么茶？


一个月养出光滑牛奶肌！

1.狠狠睡觉 2.多喝水 3.控糖 4.坚持泡脚 5.吃的干净 6.适度运动 7.减少压力

熬夜真的脸黑

[回复 匿名用户_0BDB6D]: 是的

熬夜皮肤真的很差，所以要早睡，

[回复 匿名用户_A332AF]: 经常早睡会逆生长吗

最近连续泡了一个多星期，这两天皮肤看着好了些

[回复 匿名用户_77E3F2]: 有没有加泡脚包

美术生第一条就死啦，12点下课

[回复 匿名用户_2C1700]: 同感

才发现女高全踩雷1根本实现不了11：30前上床，2必须少喝水不然课间上厕所次数太多抢不出时间预习下一节（准备东西啥的），3我控制了但不吃点甜的心情就特别抑郁，4在家时间太短了，基本回家就睡了也就周末能泡，5学校也就做那点东西回家就能吃两天家常菜……，6我也想活动，但体育课时太少了，7高中压力大人尽皆知

[回复 匿名用户_663F3B]: 你可以把零食换成水果，我挺爱吃水果的，水果又健康

确实，感觉早睡皮肤没那么黄了

熬了这么久的夜，一个月真的能改善吗

睡美人

不要熬夜了握脸都垮了 我要开始养成习惯了

真能吗


如何低成本过舒适生活？

上课！体面舒适根本不用花大钱✅ 衣服穿基本款+好好养护，护肤抓清洁补水防晒，临期护肤品打“骨折”香到爆！3 年不买饮料，自制咖啡多喝水，一年省 7000+，早餐固定吃健康又省钱～健身作息稳，省掉看病大钱，买东西先问放哪，轻松戒掉购物欲！身心无负担，吃好睡好情绪顺，就是顶配舒适💛 @健身薯 @运动薯 @健康薯 @生活薯 @种草学习薯 @日常薯 @走走薯 @薯宝宝 @校园薯 @知识薯

虫子老师，现在我马上要25岁了，手上大概只有15个，每年能存12个左右，真的很想每年花2万左右出国旅游，这样消费观合适吗？每次都觉得好自责

[回复 匿名用户_2A8CA6]: 主要看你有啥用大钱的目标以及家庭背景，如果负担不大可以的

购物欲那点真的非常有用

[回复 匿名用户_B29089]: 每天很想吃辣外卖怎么办 吃外卖占我收入50% 很痛苦 我一个月4000

关于买衣服 我的体会是 可以买稍微贵一点但质量做工版型更好同时自己非常喜欢的衣服 看起来一次性投入大 但因为品质好可以穿非常非常多年都不走样 同时因为喜欢 使用率也会比较高 长远来看是比买一堆便宜但质量次的衣服但穿两下又不喜欢/走样了要省钱的

[回复 匿名用户_6DD90A]: 确实，几年前买的贵货还在穿，也不变色也不走形，而且版型好身材走样了也不至于穿着很丑，设计也通常比较经典（买贵的时髦款另当别论）。便宜衣服第二年就不想看到它们了。。。过时也快，基本沦落为家居服

虫子老师，感觉饮料很难戒怎么办啊

[回复 匿名用户_631382]: 这真得少喝小心结石肾结石真的

开看(ง •̀_•́)ง

[回复 匿名用户_8D8F9D]: 这个好看嘛，看到好几次了

感觉虫子老师说到临期“其实还有半年到一年，根本不影响你的使用”的时候眼睛都放光了哈哈哈哈哈 非常的persuasive哈哈哈哈哈哈 等我这次身体乳用完了我就这么干！

[回复 匿名用户_2435FB]: 我的护手霜已经用了三年了

说的不就是我吗

[回复 匿名用户_571A3C]: 护肤品 就一个水油霜 化妆品就一个眉笔 素颜霜 腮红 口红 高光修容 防晒 喝水基本就是白开水 抗糖皮肤就 喝茶 夏天就是黑白灰红色基础款上衣备牛仔裤蓝黑白 白色 耳环就是珍珠 基本不带项链 鞋子老爹鞋 运动鞋 鞋子每次买好的 一双可以穿几年 每天一个小时的有氧运动 晒太阳 看书📖 美甲很少做 头发只喜欢黑色 所以也不染头发 我觉得我过得挺好的

1.衣服经典基本款，护理衣物分类洗，轮着穿

[回复 匿名用户_426396]: 2.护肤的本质是清洁补水防晒，身体乳临期

那女生建不建议买内调的产品呢？

[回复 匿名用户_3156C1]: 完全没必要

护肤品我只用精华和面霜，防晒，眼霜

[回复 匿名用户_AB678D]: 我只用面霜，还只是冬天


一定要合理安排自己的寒假假期！

哈哈哈哈哈，最后那个作业被弹飞笑死我了

[回复 匿名用户_D0D86C]:

在座的各位谁还没写完作业

[回复 匿名用户_621220]: 窝

谁懂我这狗屎一样的笑点看到作业被弹飞的时候我笑的停不下来

[回复 匿名用户_B69340]:

妈妈：给你报了补习班，记得上哈

你的寒假变少了

[回复 匿名用户_03137E]: 好像是这么回事儿

笑死了，最后作业被弹走了

本来就很好笑了 结果看到了这个点赞数

太合理了

合理

关于我听了作者的话搞得我现在在床上默默疼死（无恶意）


世界公认的健康作息时间⏰表，快来收藏！

7：00 最佳的起床🛏时间 7：20-8：00 早餐🍞时间 8：30 🇩🇪小红脸补铁🥰时间 9：00-10：00 思维🧠活跃期 11：00 水果🍇🍓🍅时间 12: 00 午餐🍜时间 13：00-14：00 午休💤时间 14：00-15：00 创意🍄时间 15：00-16：00 运动🚴🏻♀时间 16：00-18：00 思维巅峰期🥇 18：00-19：00 晚餐时间🍣 20：00-21：00 睡前📖阅读时间 21:00 睡觉 💤 选对时间，可以事半功倍哦！ 还有你们可千万别以为人只有钙重要哦! 补铁也很重要~感谢德国🇩🇪小红脸品牌赞助的补铁剂，大家注意：最好的补铁时间是早餐后半小时。 @机灵姐的日常

接住新粉

[回复 匿名用户_8A8997]: 接住啦

你那个电脑好奇怪

[回复 匿名用户_206BA3]: 本来就是用泡沫板做的

[回复 匿名用户_206BA3]: 我们怎么那么像

德国小红脸这款补铁剂好用吗

[回复 匿名用户_F29D9E]: 很好用 配方纯 没有铁锈味 小朋友很爱喝

友情提示:暑假已一大半恐怖片《要开学了》悬疑片《神马是作业》感情片《手机的离去》友情片《我们一起挨罚》侦探片《谁抄了我的作业》励志片《一夜做完暑假作业》动作片《老师的审判》悬疑片《作业去哪了》伤感片《叫醒我的不是梦想是闹钟》灵异片《我的作业没写完》恐怖片，《老师查作业》动作片《老师的戒尺》恐怖片《教室窗口的那双眼》悬疑恐怖《办公室喝茶之旅》

[回复 匿名用户_019250]: 明天开学

俺是熊二啊 做不到

[回复 匿名用户_0858D3]: 我是熊大，我来叫你

我们是7点20准时到校，必须6点起床

[回复 匿名用户_972625]: 一样诶

机灵能吃东西的时候，不嘟嘟嘴吗？

[回复 匿名用户_A7B5BD]: 人家嘴就长这样

作业呢

[回复 匿名用户_AD0C7C]: 就是在九点和十点之间

你逗我呢？高中五点半就得起床

[回复 匿名用户_06C56A]: hh 初中五点起，而且她说的是小朋友

12点起床，12点睡觉


熬夜党码住，"3+1+6"早睡法！

姐妹们，是不是总觉得越夜越清醒， 手机一刷就停不下来？ [扶额R]第二天拖着疲惫的身体， 眼下的乌青连遮瑕都盖不住… 直接抄作业，“3-1-6”早睡法！ 最后，睡眠是一场需要耐心和策略的“持久战”。 别想着一口吃成胖子， 试着每天比前一天早睡15分钟，慢慢调整。

我发现“次日期待”还是有点用的

[回复 匿名用户_BDEDBF]: 那我试试

十点才下班

[回复 匿名用户_012750]: 哈哈哈笑的不行🤣 就是在找你这个评论

不加班的情况下，回到家就8点了，吃完饭9点了

[回复 匿名用户_6530B3]: 通勤好累

哈哈，熬夜党集合！这个“3+1+6”早睡法太有用了，赶紧试试看！

[回复 匿名用户_D5A555]: 我试试

礼貌的问下👆🏻是用什么制作的呢


孩子作业多，睡眠时间不够，听听豆包怎么说？

固定的睡眠时间和起床时间

一个晚上5张试卷，我就很想问问老师，这个量让孩子几点睡，还有背诵+默写

[回复 匿名用户_82DBB2]: 那就干预啊，必须让孩子睡觉。既然老师不管孩子的死活，那咱们就必须出手了

可问题是单科老师布置的都不多，是加起来才多，你要找哪个科老师沟通

[回复 匿名用户_9C3F1C]: 是的啊每科都多 没有最多只有更多

我想得通，一回来，我们母子就会分类，他觉得没必要做的，就分给我，我做。他年级前 50，班级第二第三。没必要对做作业有执念。老师布置是考虑全班平均中下水平的作业。但是孩子自己进度自己安排就行了。

[回复 匿名用户_9DFFB7]: 多大了孩子？

但凡和老师沟通，惨了，马上穿小鞋课堂大骂还说你厉害要你爸妈撑腰，马上加罚罚抄一堆

[回复 匿名用户_841230]: 老师会说别的孩子都可以完成，提早完成，为什么你们完成不了

凡是嚷嚷作业多的，都是别有用心的家长，在外面报班，没时间完成学校老师的作业。让老师不留作业，达到自己孩子胜出的目的

[回复 匿名用户_796934]: 我们整个小学阶段，几乎从没有在家超过9点的时候，都是在学校延时课5点半放学，做完作业。偶尔会有9点没完成的，基本上是忘记或者突然想起。在家基本上是学习课外买本练习题。

老师会让孩子第二天在学校补

[回复 匿名用户_57CB5A]: 真要是影响到孩子睡眠，那就必须私下沟通了

初一的孩子，现在是凌晨12：30，还没睡。

[回复 匿名用户_37C9D8]: 安徽也这么卷啊

10点我们才放学

[回复 匿名用户_D4199A]: 十点放学？那睡眠怎么保证啊？

道理都懂，实操太难

[回复 匿名用户_EA29F0]: 你这名字，太牛了，很有生活

想问问大家三年级放学平时的作业多吗，反正我儿子天天弄到10点

[回复 匿名用户_8FCC7B]: 那是你孩子自身原因了，我青岛的，和老师没关系。


失败的肾脏

健康规律的饮食作息有多重要！

你知道我有多久才忘记吗？

小时候看这个给我留下了不小童年阴影

厂


谁还说早睡没有用呢

睡好觉是最低成本的医美 新的一年何不给自己开个好头呢 这里是自用的一些入睡小方法 1⃣睡前半小时不看手机，浮躁时可以深呼吸🧘。睡觉时也不要把手机放在很容易摸到的地方。还有一个很重要的点就是中途醒来的时候忍住不要拿手机看时间。 2⃣躺下后胡思乱想睡不着的时候可以闭眼，然后脑海中设定一个点，闭上眼睛的情况下一直专注地盯着眼前那个点，保持住慢慢就睡着了。 3⃣ 每天进行适量的运动，散步就很有用。注意不要在睡前几小时内进行剧烈运动，过于兴奋反而难以入睡。 4⃣在睡前不要大量进食，尤其是重口味的食物，给脾胃造成很大的负担也比较难入睡。 5⃣在睡前深呼吸，或温水泡澡，有助于降低身体的紧张感，更容易入睡。 6⃣每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。有助于调整生物钟让身体更容易进入睡眠状态。 7⃣晚饭稍微多吃一点碳水 8⃣睡觉时空调可以适量调低一点，22度23度这样，温度微微冷睡起来很舒服。 9⃣留出酝酿的时间，比如打算十点半睡着，就十点结束所有事情关灯上床，这样也不会很焦虑。我有时候想要上床马上睡着，但是越想却越睡不着。 🔟下班回家可以先洗澡，拉长了独属于自己的时间，也方便早睡。 没有胡思乱想但就是睡不着时可以将被子蒙着脸（当然也要留一定缝隙用来呼吸）。蒙着脸以后氧气没那么充足，就会使人昏昏沉沉想要睡觉。这也是不太推荐的一种方法，大家实在睡不着的时候再试吧。 #

编辑于 01-06 上海

每次看到这种帖子都在心里暗暗发誓我也要早睡，就这样发了一年的誓

[回复 匿名用户_AF36B6]: 笑死我了

这样对比冲击力更大了

[回复 匿名用户_A0A0D2]: 我想知道这是多久的变化

眼镜睁开了

[回复 匿名用户_4C1821]: 你跟我想法一样 眼睁开了

一觉醒来多了一万的赞，大家都是边收藏边不睡对吧

[回复 辣辣变更好]: 辣老师一般几点睡的几点起的呀？

年轻了好几岁……太有说服力了

[回复 匿名用户_C49F1D]: @Mom0（sky伽蓝🥝版）

坚持了一周，后面很难坚持，熬夜真的会让人变丑

[回复 匿名用户_3A87EC]: 漂亮姐姐一般几点睡算早睡啊

早睡是几点[呃R]

[回复 匿名用户_8D12F9]: 大概是十一点前

确定是同样的护肤，并且没有医美吗？

[回复 匿名用户_9B1F1D]: 我也从日常三四点睡到十二点睡...并无这么大的变化[完啦R]

30岁，依然明天九点半躺下，计划十点睡，可是一躺下五分钟之内就睡着了。。。平时根本不敢躺下，躺下秒睡，我就跟有那个嗜睡症一样

[回复 匿名用户_4DD557]: 真好，好羡慕你这躺下10分钟就睡着的睡眠质量。

熬夜一整年了每天早晨六点才睡 感觉自己特别虚 我真的要从今天开始早睡了！！

[回复 匿名用户_03EE2C]: 但是你熬成这样 皮肤也很好 不熬夜估计直接大美女


提醒大家保持良好生活作息和饮食习惯

近日，24岁患胃癌博主“嘻嘻徐宝”发视频，自述自己不良的饮食习惯和生活作息，并提醒大家保持良好作息和习惯，健康才是最大的财富。她表示：“自己会熬夜，每天基本在12点到2点间睡觉；一天吃2顿饭，中间间隔时间长，胃酸没有食物来中和会刺激胃黏膜，增加患病风险；不爱喝水，一天2杯咖啡，一周喝3-4次奶茶，平时吃外卖或者下馆子，喜欢重油重辣。（西部决策）

24岁得癌症是基因问题，生活习惯导致的癌症要中年才会出问题。大家不要被互联网贩卖焦虑给影响了。

[回复 匿名用户_9BB091]: 那假如以前习惯不好 后来调整好了呢中年患病可能性高吗

12点到2点对我来说是早睡

[回复 匿名用户_E8CEB7]: 啊你平时几点睡啊，我每次熬到两点就觉得完蛋了

每天2-3点睡，偶尔4—5点睡，每天两顿的我此刻

[回复 匿名用户_E369F4]: 我也是

全部都对上了😱

[回复 匿名用户_D61040]: 两点睡 一天1-2顿饭 每天一杯奶茶 一天喝水不超过300ml

她睡得迟但是一觉睡到自然醒，跟熬夜没关系。吃饭两顿，间隔时间长也没事，无体力劳动本来就不需要吃那么多，如果间隔时间长有问题就不会有这么多人轻断食减肥。不爱喝水确实是大问题，奶茶和拿铁咖啡都是高糖的东西，这个可能才是元凶

[回复 匿名用户_A27484]: 我也是这样想，没什么劳动力不需要一天三餐，我感觉是他不喝水加上重口味吧

基因吧，二十多岁得癌症一般都是基因不好，生活习惯好也没用，我之前一个邻居哥不抽烟不喝酒每天早睡还是癌症

[回复 匿名用户_EA1C85]: 你这么说我放心了

24岁不是还在上学吗，怎么会一天只吃两顿饭，体力都跟不上

[回复 匿名用户_FE01CE]: 大学的话还好，我们经常没课睡到中午，或者上完早八回去睡到玩到晚上才吃饭

这是她本身就有癌基因，我比她作息更乱，初中开始到现在十几年了，都是3-5点睡，半夜经常吃各种速食、零食，有一顿没一顿的，也只是轻度胃炎

[回复 匿名用户_3172D7]: 姐妹我跟你超级像，我现在特别害怕

每天两顿饭，八点和下午三点，10:30睡觉

[回复 匿名用户_AE5936]: 东北作息[坏笑R]

奇怪一天两顿，不喝水，对胃很好啊

[回复 匿名用户_777FDA]: 胃酸和胆汁


自律养成，把自己重新养一遍吧

良好，规律的作息是整体健康的基石，长期坚持可以很好的提升生活质量。 这是目前公认zui佳的作息时间表，快快🐎住吧！ 让我们一起规律作息！💪

工作时间少于8h，不适合打工仔

我睡前还做一次拉伸，睡眠质量嘭嘭嘭上涨📈

自律大法好，重新做自己！🚀💪

怎么办？我喜欢早上洗澡

[回复 匿名用户_4D473F]: 规矩是死的人是活的 学会变通找到更舒适于自己的

博主写的太好了

[回复 匿名用户_4F5237]:

明天开始执行

给所有女生加油！！！

这和我作息一毛一样（放假的时候）

有很多工作时间在摸鱼啊

8点刚下班

太喜欢了！看看我的笔记吧，期待你的支持哦~🤭

好像说先吃早饭再刷牙对牙齿更好诶

我现在还没睡，怎么办啊？我还有救吗？老师

起床牙都不刷先喝水我就接受不了了

早睡早晚

@木木发发发

@按键伤人 @完颜阿铁打 @藤德夏羽゛ 这次放暑假我一定严格执行

[回复 匿名用户_1000BC]: 祝你好运

@中式茶饮铺子

[回复 匿名用户_814636]:


自律两个月，你会变成另外一个人✨

用自己强大的意志力改变自己，收获一个不一样的、更优秀的自己

我照你说的，每天啃了30页纸，天天便秘

[回复 匿名用户_81197C]: 啃30页纸要配2升水，不然消化不了

这个叫狠狠的，倒挺能干的嘛。

[回复 匿名用户_8CF1D9]: 我也想知道她是谁

狠狠睡觉，我发现头发和枕头都是油

[回复 匿名用户_262031]: 别浪费，榨出来装瓶炒菜用

一天狠狠睡觉，我一天就没了

[回复 匿名用户_629A34]: 哈哈哈，好真实

一天能做了这么多事吗

[回复 匿名用户_5DB20C]: 做几件不重要，重要的是先去做，持续做

有没有人一起坚持？滴滴

[回复 匿名用户_55429F]: 滴滴

我也想啃 但是不知道要啃什么书、有没有推荐的

[回复 匿名用户_37AE28]: 我觉得可以看些经济学的，投资理财的，心理学或者逻辑思维的。

没钱怎么狠狠存钱，狠狠理财？

[回复 匿名用户_E7B76E]: 没钱不会🔫

有这种自律打卡群吗？求拉

[回复 匿名用户_E11B91]: 一起

我适合什么发型，求大佬指点

[回复 匿名用户_CB8CC7]: 这发型就挺帅的呢！很适合你哦。


假如你从1月1日开始自律

姐妹先别看，先在脑海中想象一下～ · 2025年，你敢不敢重新养自己一遍，对照这份自律清单，把自己培养成更加美好、闪闪发光、自己想象中的样子～

2024年也是这么打算的

[回复 匿名用户_9F57FF]: 点了

拉个群呗，没有坚持的人就踢出去，看看最后剩下多少人

[回复 匿名用户_06C56A]: 好的，看看大家都有这个需求的话，我就弄个群

168饮食是什么，一碗米饭，六勺蔬菜，8块肉吗

[回复 匿名用户_D98293]: 16个小时吃八顿饭

不好意思，我从12月已经开始自律，领先你们一个月

[回复 匿名用户_662C9A]: ➕1

可是今天2号了啊

[回复 匿名用户_49B588]: 现在就开始啊

diy都不让你让天蝎座怎么活！

[回复 匿名用户_CF5642]: 不要太频繁就可以的哈

168饮食是什么意思？

[回复 匿名用户_7AEB9A]: 每天16个素菜➕8个荤菜

我想学英语口语，零基础，有没有一起学习的小伙伴相互监督

[回复 匿名用户_9A9B7C]: 什么类型英语口语啊

第6条确实是这样，长期diy的我（初中开始），一堆毛病，一言难尽

[回复 匿名用户_F0AD0A]: 没事姐妹，我啥也不干，照样一堆毛病

第六条做不到啊

[回复 匿名用户_752AA1]: 其实没有那么严重啊 纵欲的标准看的是年龄20-30岁一周3-4次 就是最正常的了 这太严苛了


男生变强壮的8件小事

💪男士专属！日常养生秘诀，助你成为更强大的自己🚀 1⃣ 每日提肛，内外兼修 提肛运动，不仅锻炼盆底肌肉，还能提升身体整体状态。每天几分钟，坚持来，你会感受到明显的变化。 2⃣ 护腰如命，健康基石 腰部是男人的“命门”，避免久坐久站，适时伸展腰部，让你在日常中保持健康与活力。 3⃣ 深蹲不止，力量无穷 深蹲是锻炼腿部和臀部肌肉的绝佳方式，也是提升全身力量的基础动作。每周几次深蹲，让你更有力量。 4⃣ 早睡早起，活力满满 良好的睡眠是健康的保障。早睡早起，让身体得到充分的休息，迎接新的一天。 5⃣ 烟酒少沾，健康相伴 烟酒对身体的伤害不言而喻。尽量减少烟酒的摄入，让身体更加健康。 6⃣ 热水常伴，温暖身心 多喝热水，不仅有助于排毒养颜，还能温暖身心，让你在寒冷的季节里也能保持温暖。 7⃣ 食补有道，营养均衡 通过食疗来滋补身体，选择适合自己的食材，如枸杞、红枣等，让身体得到充分的营养。 8⃣ 晚间泡脚，舒缓身心 晚上泡脚，不仅有助于舒缓疲劳，还强壮能促进血液循环，让你在睡前得到充分的放松。 💪男士们，让我们一起关注日常养生，通过简单的行动来提升自己的身体素质和整体状态。健康的身体，才是我们追求更高目标的基石！ # # # # #

就好好睡觉就完事了，少熬夜，累了就休息，整那些花里胡哨的

[回复 匿名用户_76E722]: 说实话增加时间也就喷剂MRB和冈本还行吧，其他的真的，不多说了。。。

我每天做了上百次提肛运动

[回复 匿名用户_0BEE22]: 哈哈哈哈，我有个办法，我一直心算2的次方，脑内不要有别的什么想法，差不多你能坚持多久取决于你能算到哪 。这方法不行就用喷雾，纯植物的有喷剂MRB，有一定化学成份有飞石和冈本，这些喷雾少说也能坚持20分钟以上…

补是一方面，心理作用也很关键，有个爱你的伴侣也很关键

[回复 匿名用户_BA65D6]: @周迅走秀 这个最重要

吸气 提肛

不要憋尿做，后果很严重

[回复 匿名用户_65E177]: 说的是第一条

辅助可以用棕色小钢炮喷剂，真不错！邻居问就说是洗衣机来背锅hhh

早睡和泡脚有用

yyo

有氧运动，跑步等有效果吗

我老公试过了 有用

[回复 匿名用户_7D52C0]: 什么效果


你能不能为了自己的健康和漂亮早点睡？

所有宝宝诵读❗睡觉就是第☝大补❗ (重要性永远大于一切护肤品、科技和内调…) . 就拿我自己来说： 除非是加班这种不可抗力因素，否则我绝不熬夜！ 以前就经常分享早睡对皮肤的重要性，所以评论区经常有宝宝问，每天睡几个小时？会不会熬夜？焦虑失眠、入睡困难怎么办… . 呐！下边我就把能想到的都数据化👀，希望能给大家带来一点点参考和帮助🤗 1⃣早睡带给我的变化： ▪不头疼了，以前缺觉或用脑过度就会偏头痛，规律睡觉后就没疼过 ▪皮肤会发光了，睡饱没睡饱最大的区别就是皮肤是否有光泽。亲测，仅靠鼓捣护肤调理出来的皮肤就是当时水嫩一点，没一会就暗淡了、粗糙了 ▪精力更充沛了，以前睡得少容易累，能躺着决不坐着，能坐着决不站着。现在一天天有使不完的牛劲，两眼一睁就是干💪 ▪越来越嫩了，黑眼圈、泪沟都浅了，根本没人相信我已经工作了，照片发网上都以为我是大学生 ▪不容易变胖了，亲身经历：睡眠不足的第二天情绪很低落，真的会忍不住吃很多东西 . 2⃣我的睡眠schedule（正常情况）： 周一到周四 22:00-8:00➕13:00-13:30💤 周五到周天 23:00-10:00💤 . 3⃣熬夜失眠调整方法： 很多宝宝都想早睡，但是睡不着怎么办？ ▪戒掉浓茶和咖啡：这俩有咖啡碱，喝完心跳像跑800米导致失眠，白天替身可以喝椰子水，补充钾、钠等矿物质 ▪焦虑性失眠的：睡前2-3小时补充含有茶氨酸、GABA的苏糖酸镁，促进褪黑素合成+安抚神经（减少焦虑）、，缩短入睡时间，拉长深度睡眠。 像我上班用脑多，压力大，焦虑失眠频率真的很高，losoki苏糖酸镁已经成了我的日常补剂，每天早1粒晚2粒，晚上思虑明显减少，基本躺那半小时身体就会开始变得沉甸甸。 而且焦虑失眠吃镁片，白天精神状态真的和咖啡不一样，注意力能高度集中，8小时的活能4小时干完，下午摸鱼，到点下班，吃饭，追剧，洗澡，10点入睡，一整个正向循环！！ . 4⃣助眠小tips（不烂大街，个人经验）： ▪睡前1小时关掉手机，蓝光会抑制褪黑素分泌 ▪卧室窗帘换成遮光款，避免光线干扰 ▪白天不要疯狂补觉，晚上更睡不着，生物钟彻底搅乱

长时间的熬夜感觉晚上根本睡不着了，有人说躺下来闭着眼睛就好了可是我闭着眼根本睡不着好像

[回复 匿名用户_6FF6E4]: 多试几天就好了，睡不着的时候也闭着眼

宝宝有人盗你照片

[回复 匿名用户_70323E]: 一个推销埋线双眼皮的博主用了好多好多你的照片引流

放假睡不着怎么办，想睡觉也睡不着

[回复 匿名用户_108087]: 就好像一直在心心念念手机

姐姐你这简直是高中生！比我这个准高一的还嫩啊啊啊太萌了

[回复 匿名用户_3BE738]: 宝宝高中生只会更憔悴[扶额R][扶额R]特别是到了高考冲刺，后期没得说特别累啊。。

几点算早睡啊

[回复 匿名用户_248A54]: 10点

一定要早睡！

好的好的！

谁懂现在还没睡的烦躁

刷到了 谢谢你 晚安

10:00怎么睡得着的？


保持健康的关键：好好睡觉

中医养生中认为，健康的身体，睡眠占70%。吃进去的东西，我们往往不知道是不是真的需要，但是好好睡一觉，身体醒来就会发现收获颇丰。 如果你觉得自己身体有亚健康的状态，总有以下的困扰，那么可以考虑调整下睡眠哦： 1⃣脾气很差，容易发脾气，因为小事生气，感觉什么事情都不顺心 2⃣没精神，容易感觉很疲惫 3⃣脸色不好，爱长斑，有黑眼圈泪沟，法令纹越来越深，早上起来爱水肿 4⃣减肥很努力却总是体重下不来 关于如何好好睡觉，给大家一些思路： 1⃣ 睡子午觉，子时大睡，午时小憩。夜晚23点至凌晨1点属于子时，好好睡觉精神充足。中午11点至13点属于午时，可以小憩一会。 2⃣ 睡前提早开始做休息的预热，把工作的事情以烦恼的事情留给明天。做一些放松的事情，给大脑腾出空间，让大脑知道现在要进入休息状态了。 3⃣ 晚上8点之后不要进食。中医认为：“胃不和，则卧不安。”夜间脾胃也开始休息，这个时候消化比较慢，吃多了容易给脾胃造成负担，影响睡眠。 4⃣ 不要带着情绪入睡。带着情绪入睡大家应该有所体会，越想越多越想越睡不着。 5⃣ 睡前适当做一些有助于入眠的运动，用温水泡脚，听一些舒缓的轻音乐，这种都有助于良好的睡眠。 6⃣ 早睡要配合早起。睡太久不仅容易疲惫，而且早上睡多了晚上很容易不想睡哦 我们经常听有些女生说睡美容觉，其实睡觉确实是可以美容的，不光可以美容，还可以滋养身体哦～ 赶紧去睡觉吧～

8点半泡脚，9点上床，揉揉脚，敲胆经，10点一到手机自动关机睡觉，7点醒，感觉身体一天比一天舒服

[回复 匿名用户_C973D4]: 好自律 慕了

我还不到三十岁，一天就五个小时睡眠，不是别人不让睡，是觉就那么多，十点睡我能三点醒，十一点睡就四点醒，大小觉就少，没生孩子前还能一天睡个七八个小时，熬过三年后现在就五个小时睡眠

[回复 匿名用户_1BA06D]: 生娃后气血亏了，再加上带孩子耗费气血，补补气血，同时也要养肝，肝藏血

我就是睡眠质量不好的

[回复 匿名用户_92E905]: 可以试试抱睡觉抱枕！

我感觉我天天都做梦，是不是我每天的睡眠质量不好

[回复 匿名用户_6ADFBA]: 做梦早上起来会很累吗

每天不到3点，睡不着，要怎么才能调整

[回复 匿名用户_F22AA9]: 是不是太焦虑了

十点左右睡觉，七点半起，中午一点二十左右睡到两点起，每天都这样，会不会睡太多

[回复 匿名用户_C5FDA0]: 不会，这样的睡眠习惯很棒👍

睡不着 好难受 夜里不能起床上厕所 不然就会失眠睡不着 3点多失眠现在 真累

[回复 匿名用户_9D494A]: 我之前也和你一样

之前天天熬夜皮肤差得很，又黄又有点点。自从把脸弄干净以后就没超过11点睡过。

[回复 匿名用户_DF2C45]: 你咋弄好的

学生党很难早入睡

[回复 匿名用户_D8382C]: 年轻没事

失眠，晚上10点放下手机好难入睡，多梦容易醒。一天睡四五个小时

[回复 匿名用户_F0AE01]: 睡不好的话，说明身体有一些亚健康，可以调整下生活习惯，饮食习惯，补充点看看。如果还是不行就养养肝，然后补补气血


养生36条法则，做到了，远离医院，

1、睡前1小时不喝水。 2、衣服最多三天就换，床单一周一换，内衣内裤坚持手洗，地板两天拖一次。 3、每天坚持做30个深蹲。 4、早起空腹喝一杯温水。 5、饭后站立十分钟，促进消化。 6、每隔一小时起身活动五分钟。 7、每天午睡不超过半小时。 8、晚餐不过饱，七分饱即可。 9、多吃蔬菜水果，五颜六色搭配。 10、适量吃坚果，一把即可。 11、少油少盐，清淡饮食。 12、每周至少吃两次鱼。 13、坚持用冷水洗脸，温水刷牙。 14、每天晒太阳15分钟，补充维生素D。 15、保持好心情，笑口常开。 16、培养兴趣爱好，丰富业余生活。 17、与家人朋友保持联系，分享快乐。 18、每月至少读一本书，充实自己。 19、养成午休后喝杯绿茶的习惯。 20、晚餐后散步半小时，促进消化。 21、睡前泡脚，水温40度左右，能缓解身体疲劳，促进血液循环，提高睡眠质量，还可以在泡脚水里放一个源本堂正阳包，里面有二十多种中草药配比而成，排湿驱寒安神助眠活血通络养脾调经，养生的作用非常多。 22、避免熬夜，保证充足睡眠。 23、适当按摩，缓解疲劳。 24、每月进行一次体重监测。 25、每年进行一次全面体检。 26、保持室内空气流通，每天开窗通风。 27、夏天用扇子代替空调，避免过度受凉。 28、冬天注意保暖，防止感冒。 29、养成定时排便的习惯，保持肠道健康。 30、适量运动，避免剧烈运动。 31、学会释放压力，保持心态平和。 32、培养耐心，遇事不急躁。 33、尊重生物钟，按时作息。 34、每天吃一个鸡蛋，补充优质蛋白质。 35、控制糖分摄入，远离甜品。 36、珍惜当下，享受生活。

床单一周一换？

[回复 匿名用户_26CFFE]: 对

为什么是冷水洗脸，温水刷牙？

[回复 匿名用户_E235C6]: 冷水洗脸皮肤好

冷水洗脸冬天真的做不到

[回复 匿名用户_E4F1EE]: 我小学时同学就给我说要冷水洗脸，然后我就一直是，几十年了皮肤真的好

养成定时排便的习惯。还真养不了。我倒是想让他这个点儿排，他不排呀。

冷水洗脸做不到，夏天还可以，冬天那个水冰的很哈哈哈，刷牙我用饮水机的水，接温水，因为水龙头的水刷牙有点想吐……

午睡不超过半小时应该难，这个我也不太清楚，我之前中午太困了，睡两个小时，然后定了个闹钟。闹钟响的那一刻，然后我关了闹钟继续睡，然后又睡了2小时。 然后晚上直接不困了。……直接熬夜……

床单一周一换？。。

活得好累

熬夜很伤人，但是忍不住啊

两天拖一次地有多脏一天一次


寒假作息安排表（保姆级攻略）

hello，大家好，是不是很多姐妹要放寒假了，激动的心，抖动的腿，颤动的手，这次的寒假我一定要好好逆袭！绝不能在家里摆烂！ 于是我晚上加急做出来了寒假作息表，除正常的作息外还有打卡和复盘并准备学好英语，让我的大学生活更加丰富。 这类也预祝大家寒假快乐，新年顺遂哦~

学姐你是怎么备考大英赛的啊,我也报名了，想要寒假在家备考，但是学校什么也没讲，我一点头绪也没有，学姐有什么建议吗

[回复 匿名用户_4646B5]: 宝宝，我当时主要还是背单词和刷真题来着，只要要做好复盘总结，我之前用的备考笔记还在，宝子可以直接用

先收藏，等我放假以后再说

我一个初中生都收藏好点赞好了，发现居然是大学的

[回复 匿名用户_E218B6]:

已经点赞收藏了

有没有初中的

今日事今日毕

有没有电子版的格子页呀

@小檀炭花🌸 一起

专升本也是，一边焦虑一边听，


规律作息和远离手机是人生的关键。

20岁到30岁，10年过去了，我用了很久的时间，才建立起稳定的秩序和平静的内心，也越来越确定一件事：不做什么，比该做什么，更重要。 新年第一天，坐在桌前为自己列下了“不做清单”。从今往后，我不会让这些事，消耗我珍贵的时间与注意力。 30岁以后，我不再做的事。 ·不要等状态好了再开始 拖延最致命的坏处，不是耽误进程，而是使人丧失信心。别想了，就去做，这句话我总是跟自己说，执行力是一件无法在口头完成的事。思考一百次，不如做一次。 ·不要将错误反复咀嚼 这些年我总在后悔做错的选择。后来才意识到，根本没有对的选择，怎么选都会后悔，因为人会习惯性美化没走过的路。事过翻篇，别纠结，往前走。 ·不要去关注任何人 不窥探任何人，不与任何人比较，不视他人所得为自己所失，互联网时代，总提醒自己的三句话。当我远离手机，把注意力收回自己身上，平静就会回归。 ·不要牺牲睡眠换取任何东西 规律作息和远离手机是人生的关键。“不再熬夜”是我今年最重要的事。 自由职业许多年，一直过着日夜颠倒的生活，长期熬夜带来的伤害比想象中大得多，每天都觉得很累，生活节奏也被折磨得一团糟，整个人看上去疲惫暗淡，事事不顺。 30岁生日这天，我跟自己说，从今往后我要养好自己。养好我的身体，养充盈的气血，养健康的皮肤。 这段时间，在调整节奏规律作息之外，一直搭配使用枫缇夜间超能精华，如今整个人皮肤的状态也好了不少，褪去了熬夜的疲惫感，神清气爽。 习惯在每天睡前用它，紫茉莉作为“生物钟指针”，能调整失衡的昼夜节律，更有多重焕亮修护成分，强强联手，在夜间开启肌肤能量舱，边睡边养肤。 独家的枫缇黄金盾技术，牢牢锁住皮肤的营养与水分，保持长久紧致。每天早上起来看见细腻透亮的皮肤，一整天都有好心情。 轻盈柔润的油感精华，轻轻抹上脸，触肤即融，很好吸收。每天睡前像做了一场疗愈SPA，给皮肤喝足了营养，然后安然入睡。 最近出门总被朋友夸气色不错，下颌线都明显了。 状态好了之后，日子也越过越顺。 · · 人还是要去过规律健康的生活 爱惜自己珍贵而有限的时间 相信所有美好 都将如约而至

不能熬最美的夜敷最贵的面膜，早睡早起，11点前入睡

[回复 匿名用户_D15EB2]: @一直向阳

戒掉手机，其他的事情就好办了

[回复 匿名用户_D1A682]:

最近刚好需要 会不会油腻啊

[回复 匿名用户_813DAE]: 不会的，非常轻盈

[回复 匿名用户_813DAE]:

白色毛衣喜欢

[回复 匿名用户_3A7362]:

晚上只涂这个精华吗

[回复 匿名用户_8971CB]: 不想麻烦的时候就只用这个，很方便也够滋润

拍的真好啊

同款我也在用这个

[回复 匿名用户_B5B0F7]: 冬日必备精华

看这个标题，我以为是谁上班的感悟，上了班真的是作息规律和远离手机

蹲蹲牛仔裤

[回复 匿名用户_B2CE19]: ltyp

学会爱自己，美好也会如约而至

[回复 匿名用户_8BC82B]:


你的孩子一定会非常健康！！！

当父母的，最大的心愿就是孩子能健健康康、快快乐乐地长大，可孩子成长路上总有些小状况让人操碎了心😩 别担心，今天就来分享一些实用小妙招，帮你为孩子打造一个超棒的成长环境，让宝贝活力满满！ ✨健康生活从小抓起规律作息可是健康的基础，早睡早起身体好，充足的睡眠能让孩子一整天都精神抖擞。吃饭也不能马虎，营养均衡很重要，多吃蔬菜水果、五谷杂粮，那些零食、油炸食品就尽量少吃啦~ 当然，运动也不能少，无论是在户外尽情奔跑，还是和孩子一起在家跳跳亲子操，都能让孩子的身体越来越强壮💪 还能释放压力，变得更自信呢 ！💖重视情绪引导孩子有小情绪的时候，千万不要急着否定或者制止，先蹲下来，温柔地问问：“宝贝，我知道你现在有点不开心，能和妈妈/爸爸说说为什么吗？” 认真倾听，让孩子感受到你理解他，这样他才能更好地认识和表达自己的情绪。 咱们自己平时也要注意情绪管理，给孩子做个好榜样，家里和和美美，孩子自然也能开开心心🥰🎨发现并支持孩子的兴趣生活中多留意孩子的闪光点，要是他玩积木玩得超专注，或者对着一幅画看得入迷，又或者对大自然的小昆虫充满好奇，这些可都是兴趣的信号哦！可以多带孩子参加一些兴趣班，或者去看展览、做手工，让他们尽情探索。当孩子取得一点点小进步，一定要及时表扬：“宝宝这次画的颜色搭配太漂亮啦，你真的很用心！” 这样孩子会更有动力，把兴趣变成自己的特长~ 孩子的成长只有一次， 让我们用满满的爱和耐心，为他们搭建起幸福的城堡🏰 一起加油，培养出健康快乐又自信的小宝贝吧

我的孩子很健康很平安

[回复 匿名用户_5E79A9]: 我的孩子很健康很平安

我的孩子一定会非常健康！！！

[回复 匿名用户_571725]: 一定会健康平安

我的孩子一定会非常健康！！！

[回复 匿名用户_AC09C5]: 一定会的

我的女儿一定要健康！！！

[回复 匿名用户_C87F1A]: 一定的

宝宝和妈妈和爸爸和全家健康平安快乐好运

[回复 匿名用户_76506D]: 平安健康

我腹中的宝宝一定会平平安安健健康康顺顺利利出生

[回复 匿名用户_3106FC]: 平平安安

愿腹中宝宝健康平安

[回复 匿名用户_49D94C]: 一切顺利

宝宝健康平安

[回复 匿名用户_D299B0]: 长乐无忧

我腹中宝宝一定会平安健康顺利长大出生

[回复 匿名用户_11DCED]: 一定会的

我女儿一定会非常健康！

[回复 匿名用户_F1EF5D]: 一定会健康平安


你的孩子一定会非常健康！！！

当父母的，最大的心愿莫过于孩子能健康快乐地长大🎉 但孩子成长的路上，总有些小状况让人操碎心。别慌，今天就给大家分享一些超实用的育儿小妙招，助力孩子活力满满成长！ 健康生活，从小养成 规律作息可是健康的基石🛠 早睡早起，保证充足睡眠，孩子一整天都能精神饱满。吃饭也别马虎，营养均衡很关键，多吃蔬菜水果、五谷杂粮，那些零食、油炸食品，能少吃就少吃~运动也不能落下，无论是在户外尽情奔跑，还是和孩子一起在家跳跳亲子操，都能让孩子的身体越来越强壮💪 还能释放压力，变得更加自信！ 重视情绪，温柔引导 孩子有小情绪时，千万别急着否定或制止🙅♀ 先蹲下来，温柔地问：“宝贝，我知道你现在有点不开心，能和妈妈/爸爸说说为什么吗？”认真倾听，让孩子感受到被理解，这样他才能更好地认识和表达自己的情绪。咱们自己平时也要注意情绪管理，给孩子做个好榜样，家庭氛围和和美美，孩子自然也能开开心心🥰 发现兴趣，全力支持 生活中多留意孩子的闪光点✨ 如果他玩积木时超专注，或是对着一幅画看得入迷，又或是对大自然的小昆虫充满好奇，这些都是兴趣的信号！可以多带孩子参加兴趣班，或者去看展览、做手工，让他们尽情探索。当孩子取得一点点小进步，一定要及时表扬：“宝宝这次画的颜色搭配太漂亮啦，你真的很用心！”如此，孩子会更有动力，将兴趣发展成自己的特长~ 孩子的成长只有一次，让我们用满满的爱与耐心，为他们搭建幸福城堡🏰 一起加油，培养出健康快乐又自信的小宝贝！

[回复 匿名用户_504174]: 希望孩子健健康康来到我的身边

孩子平平安安健健康康！

[回复 匿名用户_AE716E]: 我的宝宝一定会健健康康

宝宝家人永远健康平安

[回复 匿名用户_A05D9D]:

一定哒

求我的宝宝一定健康

保佑🙏儿子健康平安

孩子平平安安健健康康！

接我的宝宝一辈子健健康康平平安安快快乐乐

孩子平平安安健健康康！


初三寒假安排‖主打一个家长省心，成绩安心

请大家认准“小初学姐”本人，我只有一个账号，其他都是马扁子，不要相信，我会一条一条回复大家的

[回复 小初学姐]: 求资料

求资料

[回复 匿名用户_267373]: 丝我哦，招呼次数用完啦

求资料

[回复 匿名用户_CF6E5C]: 思啦

求资料

[回复 匿名用户_57179C]: 丝我一下哈，招呼次数用完啦

求资料

[回复 匿名用户_192292]: 丝我哦

求资料

求资料，谢谢

[回复 匿名用户_A6762B]: 已丝发

礼貌求资料🗂

[回复 匿名用户_661CC6]: 丝哦

请问这个是江苏省的知识汇总吗

[回复 匿名用户_6F7789]: 有江苏的知识点汇总，思哦

资料怎么🉐

[回复 匿名用户_50BA69]: 丝你啦


白纸黑字 言之凿凿

大家搜一下这份文件，其关键词是：小学生睡眠时间不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时

哎，我们可怜的孩子

[回复 匿名用户_0053DE]:

可以看看山东高中的作息时间。6点到校，10点放学。

[回复 匿名用户_2D44C9]:

说实话老师也不愿意这么早起，学生不愿意，家长不愿意，那怎么会这样

[回复 匿名用户_F1A53F]: 现在的教育所有人都不满意：老师，家长，学生。但还能大行其道，怪哉

[回复 匿名用户_F1A53F]: 只有大学才能做到，小学都做不到！

可悲的是很多家长还主动要求学校给孩子上晚自习和周末补课

[回复 匿名用户_82CD6E]: 哀其不幸，怒其不争

只要没有作文题寒暑假作业都是分分钟搞定，邻居的小伙伴经常借我的作业去抄

[回复 匿名用户_F9342D]: 我小学初中的时候还有很多实践作业，烦得很，还有画手抄报什么的，这种东西对于那些美术不太好的学生真不友好，基本上都是家长帮忙做的，做个作业学生累，家长也累

我大学一天睡十个小时

这些个脆皮少年抑郁是因为睡的少了？

[回复 匿名用户_916300]: 不能说全无关系

那个通知就是放出来被骂的

xx还教学生应付jiancha

自愿早读


孕妇作息时间表｜80%的人都做不到！

孕期作息时间表，新手妈妈赶快收藏起来！ 养成良好的作息时间，尽量保证足够的睡眠和按时喝水，喝水时间表和黄金排毒时间表都附上。 祝福每一位孕妈妈都能拥有一个健康宝宝！

孕妇都不用上班的吗

[回复 匿名用户_29771D]: 个人的单位可能就辞职了，但是国企正式单位，不会有人怀孕就辞职的，但是小红书人均怀孕就辞职养胎

看到大家都没有早起我就放心了

[回复 匿名用户_75783B]: 我是真的无法早睡，原来都是一两点，现在12点，一晚上说不上醒多少次

都是晚上2点睡觉，不知道宝宝以后什么特点

[回复 匿名用户_A33B73]: 我也是

孕6个月 一天两顿饭 熬夜到两三点 不加餐也不想吃水果 不吃零食

[回复 匿名用户_AFB066]: 你不饿嘛

我日夜颠倒！

[回复 匿名用户_2F1356]: 加一

9点睡觉。笑死。大冷天七点起床

[回复 匿名用户_2B5647]: 为啥孕妇要那么早起 上班都没那么早

孕7月没咋吃过一顿正经饭，因为男朋友家这边找不到一中我愿意吃的，一般睡觉代替吃饭，喝水，睡觉睡不好，天天逼我吃饭，没一个我吃得下的东西，遭死老罪

[回复 匿名用户_436067]: 现在孩子太小了，让我猛吃牛肉，吃吐，昨天买的今天好不容易吃完，明天早上接着买，啥东西一口能补好，早干嘛去了

你知道嘛 宝宝早上六点就饿了我真的，人麻了，根本不想起

[回复 匿名用户_1DFA06]: 就是就是。我硬是八九点才起

不是不让泡脚吗

[回复 匿名用户_9D71FA]: 为啥呢？我就爱泡脚

孕反真的什么都吃不下啊

[回复 匿名用户_392132]: 能吃啥吃啥，我4个月胃口才好


布局2026｜把自己重养一遍

站在2025的尾巴上，问自己：累了吗？ 如果是，2026，我们换种活法 从“燃烧自己”到“滋养自己”，我花了几天时间，把这份《普通人向内滋养指南》整理成了P2-P8 的清单 没有宏大目标，只有关于吃饭、运动、睡觉、存钱、爱自己的具体小事。但正是这些小事，构成了我们生活的根基 P2🍝 饮食·优养 P3🏃♀ 运动·悦动 P4🧘 养心·静定 P5💰 理财·清醒 P6 📖 成长·深耕 P7 🧡 关系·暖处 P8 🌿 留白·滋养 🌷我是清浅，希望这份清单，也能给你带来重启自己的力量。新的一年，一起从内到外，活得丰盈、从容、有力 @薯管家 @薯队长 @薯条小助手

近日发现此篇内容被多处搬 运/抄袭，在此声明原创。感谢喜爱，但请尊重创作 劳动

2025年末刚经历了中年失业，突然间感觉生活乱了套。本以为很快会有崭新的开始，但逐渐被现实打乱了方向。不知道自己能做什么；能怎样做。

[回复 匿名用户_1FB899]: 失业后的时间不是“空白”，而是宝贵的“缓冲区”。可以每天有一小段时间，就用来发呆、看云、泡杯茶。允许自己休整，能量才会慢慢回来

午休时坚决离开工位，去楼下散步二十分钟。晒晒太阳，看看绿树，让眼睛和大脑都得到休息。这个习惯让我的下午工作效率大幅提升，精神不再萎靡。

[回复 匿名用户_4A75F0]: 亲爱的，分享的真好实用又学到了

留白很有意思

[回复 匿名用户_9B5C55]:

不仅写得好，拍的也好

[回复 匿名用户_521F78]: 很喜欢橘子的照片风格呢很干静的感觉

2026，遇见更好的自己！

[回复 匿名用户_112926]: 这条路上我们一起加油

我也想这样子生活，可是一下子这么多，能做完吗？

[回复 匿名用户_F2E6E3]: 能做到真的很厉害

刷到就代表我开始好运了

[回复 匿名用户_0F449E]: 你已经好运了亲爱的

偷走

[回复 匿名用户_E83303]:

好好养自己！💤2026

[回复 匿名用户_2FEABD]:


💫美貌尽头一定是养生，学会养生才是王道！

①喝热水 可以促进代谢，还可以缓解女生的寒性体质。 ②补气血 气血一亏直接造成脸部松垮，未老先衰，平时可以注意些五红汤、乌鸡汤喝。 ③喝花茶 奶茶饮料含糖量高，让我们脸黄长胖，换成花茶美容养颜，皮肤黑黄等就可以泡一些莱茵花喝，美白润肤，去黄气。 ④多吃蔬果 除了要吃绿色蔬菜，还要吃1~2种美容类水果，补充维生素和微量元素。 ⑤睡好觉 长期熬夜失 眠不仅会造成发胖、黑眼圈等，更是垮脸的元凶。 ⑥调整好心态 愉悦的心情会分泌变美的肌素，不该费心的事不要费心，开开心心过好自己的生活。 赶紧点赞收藏起来吧，你还有其他的好习惯吗? [PK]#

不该费心的事情，不要费心开开心心过好自己的生活，学会养生才是王道

[回复 匿名用户_353C6E]: 有道理

感觉自己没有自制力，就怕坚持不下去

[回复 匿名用户_206BA3]:

喝水要小口小口喝，女人要滋润不要灌溉

[回复 匿名用户_F9B3BC]:

心态比较重要

[回复 匿名用户_247507]: 有道理

美丽需要保养

顺其自然之规律．休心养性之理念！

喝花茶有用，亲测

[回复 匿名用户_1E2ECC]: 感谢分享

对头啊，养生很重要。

[回复 匿名用户_E08FFB]: 有道理

最重要的还是心态

[回复 匿名用户_254CB3]: 有道理

内而外养生气血不足不能乱补


初中生睡眠只有6小时，有什么危害？

初中生每天11点睡，定时5点多起 每天睡眠只有6个多小时 有什么危害？会猝死吗？😕 有没有同款初中生？ 怎么说服调整作息？

竟然还有6小时这么多

[回复 匿名用户_BB4B99]: 听懂的都哭了

只睡三小时

[回复 匿名用户_2AB4F2]: 是人？？？！！！

每天大概2点睡，6点起会猝死吗

[回复 匿名用户_BE1AB1]: 我现在还没睡

我们六小时都睡不到，碎片化加起来满打满算五小时，天天害怕她猝死

[回复 匿名用户_00BAC5]: 心疼你们几年级了

不会呀，就是脑子有点疼，我一个学期都凌晨2、3点才睡

[回复 匿名用户_F76B95]: 这个时间…小心猝死啊

我长期四小时，久了后上课也不犯困

[回复 匿名用户_1EBDBE]: 别这样，真的会猝死

不会，我姑娘就这么过来的，不足六小时

[回复 匿名用户_9F5107]: 白天学习犯困么

初二5个小时

[回复 匿名用户_C40C0C]: 是因为作业很多吗 还是要注意睡眠时长呀不然白天也很累的

不會的啦，香港的學生每一個都是3點才睡，早上7點就起床了。如果你這樣都猝死，那香港超過一半的學生都猝死。

[回复 匿名用户_555F2A]: 香港学生为什么睡那么少

不会，有个学长高中一天只睡一个多小时，考进清华

[回复 匿名用户_381B96]: 不是长期这样吧？？不困吗？


小学生要养成的8个生活好习惯

想成为更好的自己，小学生要养成这8个好习惯。 1、早睡早起：每天按时睡觉和起床，这样身体才会更健康，也能更好地管理时间。 2、整理东西：把自己的学习用品、玩具和衣服都整理好，生活就会更有序，还能培养自己的责任心。 3、吃好饭：多吃健康的食物，少吃零食和甜食。定时定量吃饭，对身体和学习都有好处。 4、讲卫生：记得勤洗手、刷牙、洗脸，这样可以预防生病，也能让自己更整洁。 5、多运动：每天做些体育活动，比如跑步、游泳，可以让身体更健康，还能和小伙伴们更好地合作。 6、节约资源：要节约用水和电，因为这些都是宝贵的资源，我们要好好珍惜。 7、独立完成作业：自己做作业，不抄袭、不拖延，可以提高学习效率，还能让自己更自律、更有责任感。 8、尊重他人：要尊重老师和同学，团结友爱，这样才能交到更多朋友，建立良好的人际关系。 记住这些好习惯，努力成为更优秀的自己吧！

求图

[回复 匿名用户_A07159]: 养成好习惯，就像数学公式一样，终身受益！👍#家庭教育#数学老师点赞，我长期从事小学数学研究，希望对你帮助。

求无水印图，谢谢

[回复 匿名用户_32D8BF]: 开通会员可以赠送哦

求无水印原图，拜托🙏🏻

[回复 匿名用户_F4B7DC]: 开通会员可以赠送哦

[回复 匿名用户_16395E]:

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男人30依旧猛的作息表

男人变帅更侧重于精神气和体魄。 这份作息表核心在于通过规律性、纪律性的生活，自然塑造出清晰的下颌线、挺拔的体态、干净的皮肤和充沛的精力，这才是现代社会中男性魅力的最大体现。 坚持下来，你会发现由内而外的改变。

可以增加45分钟碎片时间，可以b站看一点管理或经济学，或是 百家讲坛  过了30就喜欢百家讲坛，流水不争先争的是滔滔不绝

[回复 匿名用户_E5DF78]: 666啊

时间间隔太短了，博主能完成吗

[回复 匿名用户_0129A2]: 所以要控制好时间，如果超时了就跳过下一步，尽量把整体节奏把控好

作为一名底层牛马 六点我已经上班干上活了

[回复 匿名用户_86B16C]: 那就早点下班

不是，一点娱乐没有啊？

[回复 匿名用户_D91F3F]: 把里面的一部分替换成娱乐，保持整体节奏就好

早上起来不拉屎吗

[回复 匿名用户_8E608A]: 十分钟解决啦

打游戏时间在哪里

[回复 匿名用户_B83E88]: 工作摸鱼的时候打一把

22.45怎么可能睡觉

[回复 匿名用户_638706]: 先睡嘛，第二天醒来再弄

我每天6点就要起床出门上班了，这样怕不是4.30得起了

[回复 匿名用户_9D6CC6]: 晚上早点睡嘛

玩的时间在哪？

[回复 匿名用户_762962]: 工作摸鱼的时候打一把

工作需要值夜班咋办

[回复 匿名用户_FA8833]: 可以把时间延后。白天睡够了就可以


以为别人闻不到，其实身上巨臭的行为！

日常生活中，有些气味自己早已习惯，却可能在不知不觉中影响他人对你的印象。快来对照自查，这些“隐藏气味源”你中了几条？ 🔍 这些行为，可能让你悄悄“有味道” 1⃣ 经常熬夜 长期熬夜会让身体代谢产生类似氨气的异味，还会刺激皮肤分泌过多油脂，形成难闻的“油垢味”。 2⃣ 不洗澡直接入睡 一天的汗味、灰尘、体味如果带进被窝，不仅影响睡眠卫生，还会让气味残留到第二天。 3⃣ 头发洗得不勤 头发容易吸附油烟、灰尘和头油，不及时清洗就会散发出沉闷的“头油味”，靠近时特别明显。 4⃣ 长时间待在刚上完厕所的空间 无论是家里还是公司，卫生间里的氨气很容易附着在衣服和头发上，自己闻不到，别人一靠近就察觉。 5⃣ 护垫长时间不换 私处潮湿闷热容易滋生细菌，不仅可能引发不适，还会产生尴尬的异味。 6⃣ 亲密接触后不清洁 亲吻等亲密行为容易在口周、颈部留下对方的口水或气味，混合汗液后味道更复杂。 7⃣ 爱穿紧身裤/收腹裤 过于贴身的裤子会让私处和腹部不透气，汗液积聚后容易产生异味。 8⃣ 一双鞋连续穿好几天 脚汗在鞋内累积发酵，会形成顽固的酸味，自己穿惯了没感觉，旁人却可能被“熏到”。 9⃣ 口腔清洁不到位 舌苔厚、蛀牙、食物残渣滞留，都会导致持续口臭，一开口就暴露。 🔟 衣物没完全晾干就穿 潮湿的衣物容易有霉味，穿在身上随着体温蒸发，味道会渐渐散发出来。 1⃣1⃣ 爱吃重口味食物 大蒜、洋葱、咖喱、辛辣食物代谢后会通过汗液排出，形成特殊的体味，香水都难遮住。 1⃣2⃣ 容易紧张、压力大 焦虑时分泌的汗液更浓稠，被细菌分解后异味会更明显。 1⃣3⃣ 忽略指甲缝和耳后 这些细小部位容易藏污纳垢，长时间不清洁也会悄悄散发气味。 🌿 如何保持清新好气息？ ✅ 规律作息，少熬夜 ✅ 每日清洁，尤其注意耳后、腋下、脚部 ✅ 勤换内衣鞋袜，确保衣物干爽再穿 ✅ 多穿棉麻等透气面料 ✅ 调整饮食，多喝水、多吃蔬果 ✅ 认真刷牙、用牙线，保持口腔清新 ✅ 学会释放压力，保持情绪稳定 ✅ 注意指甲、耳后、肚脐等细节清洁

拉屎，一拉出来就按冲水键，不会很臭的，臭是因为你一直把屎留在那里等擦完屁股了再冲，味道已经散开了。拉一坨冲一坨，冲完水擦屁股，如果怕冲厕所的水溅到屁股上，扶着墙，踮起脚尖，抬起屁股就可以了

[回复 匿名用户_E4F74F]: 不卫生，有些水汽看不到但是会到处喷洒

我同事来大姨妈 一天都不换卫生巾

[回复 匿名用户_873436]: 你咋知道啊

熬夜是真的会臭[完啦R]尤其是皮肤出油会更多

[回复 匿名用户_365D16]: 但学生党就没有一天是不熬夜的

为啥人耳朵后会臭

[回复 匿名用户_9A1F43]: 对。为啥呀？我的耳朵后面有呢，要用肥皂洗，不然我自己受不了。

那我们这些学生党身上岂不是臭死了

[回复 匿名用户_39F265]: 年轻 问题不大

啊，连续穿同一双鞋子也会臭吗？

[回复 匿名用户_818468]: 天天换袜子，我感觉不臭啊

早上拉屎臭味会那么久不散吗

[回复 匿名用户_6F1B90]: 我发现装修房子，卫生间抽气扇装在马桶上方稍靠后位置真是绝绝子！你将会闻不到自己粑粑的味道，一点都闻不到，全部吸走！前不久住过一次如家，它的卫生间就是这样的，我像发现了新大陆

我对面同事夏天每天都穿歪洞洞鞋不换 她一动就一股臭味

[回复 匿名用户_1D2126]: 可是洞洞鞋真的不臭...

肚脐眼了为什么会臭

[回复 匿名用户_FEBA69]: 没办法清洗也够不着里面 也不能使劲扣 相当于 出生 肚脐就没洗过澡..... 能不臭吗

拉完一定要洗澡算不算怪癖

[回复 匿名用户_0A7ED0]: 我记得武艺也是这样


你能不能为了自己的健康和漂亮早睡呢？

前段时间，我去看医生又述说了我最近在苦恼肠胃和长痘痘以及每天都昏昏欲睡的问题。 医生说我每天十二点睡然后第二天赖床赖到九点太晚了，你能不能为了自己的健康和漂亮早点睡觉呢？ 晚睡的危害，晚上十一点到一点是身体肝代谢的时间，就熬夜第二天再补觉是无法弥补的。 晚起的危害，医生说就算你昨天晚睡了，要是第二天还能够七点起床的话，一整天依然是非常有精神的，要是睡到九点十点，反而一整天会更困，又影响了晚上的睡眠时间。 赖床的危害，医生说到她刚退休的时候，每天早上起床就赖床赖半个小时甚至一个小时，最后精气神会更差。 最后医生说，如果早起的话，你会发现一天的时间会变得比较长，能做的事情比较多，一整天下来会比较充实。相反，如果睡到十点，早上的时间一下子就过去了，下午午觉又睡得多，晚上又刷手机，就这样一天迷迷糊糊就过了。再加上手机是耗神的，越看越睡不着，越看越焦虑。 我想，互联网上有些人说什么，感觉时间比以前过得快了，其实并不是地球转的时间变快了，而是因为自己的作息和手机不离身的关系。 所以如果能够早睡早起少玩手机，那真的可以解决很多没必要的问题，还可以变得更加健康和漂亮，何乐而不为呢？ 我这几天试了一下，一开始把闹钟定到七点，七点起床真的很不适应，很困，这几天开始确实能感受到自己比以前更有精气神了，不会总是一整天昏昏欲睡的。 我妈妈说她在老家的时候也有这种感觉，一大清早起床，中午午觉都不用睡了，一整天都很有精神。

我给自己道歉，正常了两天昨晚又熬夜了 今晚要早睡哦

[回复 匿名用户_C56103]: 我也是能不能熬夜犯法啊

4、1、无法坚持早睡的，可以先从早起开始，我就是先定早上七点的闹钟，第一天真的很困，第二天受不了了，就定了七点半，赖床就赖十分钟不要赖半个小时候或者四十分钟。 2、我深有体会，现在年轻人晚上是舍不得睡觉了，因为总觉得手机没刷到有趣的东西，还没刷够，感觉自己好像被手机控制住了一样，这个真的需要慢慢来的。

[回复 暖暖]: 3、我记得我以前，几年前都是十一点前睡觉的，那个时候皮肤不会总是长痘痘，头发很黑，后来嘛，只要睡觉睡不好或者肠胃不好或者来姨妈前，就会长痘痘，然后现在白头发也比以前多。我前段时间总想着靠吃这个补啦吃那个祛湿啦吃什么鱼油啦，效果甚微，真的还不如好好睡觉，只要我昨天晚上好好睡觉肠胃好然后情绪不要太紧张，第二天起床照镜子发现自己简直就是容颜焕发。

我总是说要早睡，但总控制不住熬夜

[回复 匿名用户_C093DF]: 反问自己 每天熬夜是在干啥呢，对我有没有好处

一点睡已经是我能控制的极限了怎么办

[回复 匿名用户_331DD8]: 姐妹咱俩一模一样

害，连着三天在刷手机就是不去洗澡，其实刷了一个小时左右也刷够了，没什么新的了，但就是不停止，就是拖延，我都服了我自己了，今天一定要早睡！

[回复 匿名用户_B306A6]: 被手机控制了。我想起来我以前睡觉前都是刷刷帅哥就完了，现在刷热点会越看越睡不着

我贊同要早睡，但香港年輕人不可能這麼早能回到家，除非每天下班後啥也不幹兩點一線，否則下班後去個健身房、去跳舞室跳舞，去上個外文班已經11點了。 不過我也是早睡派 主要是為了皮膚好，但問心香港年輕人有點生活的都不可能每天這麼早到家 只能偶爾了，我也很苦惱，不可能每天時間表都固定

[回复 匿名用户_7208C5]: 我为了早睡愿意两点一线还是早睡重要！我也是为了皮肤好，但是身体健康也很重要，每次早睡（晚上9点半睡）第二天都觉得自己无敌健康！

大学早睡了四年皮肤没感觉出来啥，但是如果睡得早头发油得慢，三四天才会油，如果熬夜第二天就会油

[回复 匿名用户_44F3AE]: 我早睡皮肤明显变好，身边的朋友说更有气色

我也想早睡，但宿舍有几个游戏姐天天大晚上不睡觉一直叫到她们关灯想上床的时候，我天天提醒也没用，群里说了也没用人家还嫌我天天提醒的烦

[回复 匿名用户_67948B]: 那你就早起，故意搞出很大动静跟他们对冲

我一年来十一点前睡 偶尔熬 长高了一两厘米[棒R]

[回复 匿名用户_52D349]: 宝宝能问问你多大了啊，二十多岁还能长吗

我刷到了一个跟你一模一样的文案，到底是谁抄谁的 刷过去又刷到了 还以为bug翻过来一看，名字不一样

[回复 匿名用户_028E01]: 我是亲自写的，你发给我看看。


在女儿房间发现的……

今天收拾女儿房间，发现了她给自己 定制的学习计划。 我沉默了，这是一个初二的女孩。 做妈妈的好欣慰，妈妈不如你。 你很清楚自己想要什么， 也很有条理的规划了自己的生活和学习 学习最后考多少不重要， 重要的是你真的很努力！ 没想到随手发的日常得到那么多人的关注 在这里回答一下大家的问题 1⃣孩子订的晚上少吃 是我们一日三餐已经在学校正常吃过，不会节食 2⃣关于这个计划 这个是孩子在觉得自己最近效率不是很高， 给自己清理一下思路做的计划 3⃣关于发在这里孩子知不知道 我们是好朋友，经过允许才发的 大家的祝福孩子已经收到，她是一个 非常积极乐观的孩子，学习不仅是为了 应付考试，也是她在学生时代应该做的事情， 而且只是在自己的能力范围内做的计划， 实行起来并不困难。 4⃣关于孩子的心理 我们每天都会沟通，有困难积极疏导 孩子是积极乐观开朗的人，不存在这些问题 谢谢大家的关注和祝福，让我看到了 这个世界各个地方的人情冷暖 还是阳光温暖的人巨多！ 每个孩子都是一个有灵性的个体， 她可以永远在快乐的前提下做自己，向阳而生！ 爱规划的孩子后续来了，我们被提前优录上高中啦 谢谢大家的鼓励！

别人家的孩子，这种孩子大部分天生的

[回复 匿名用户_6E6AD1]: 有道理

初二还没有155啊，低了点

[回复 匿名用户_3F754D]: 不好意思，我28岁了，也就155，怎么滴？

跳绳一分钟125太少啦

[回复 匿名用户_AE447B]: 录个视频看看实力？

姐妹们，先不说别的，就冲人家这字写的

[回复 匿名用户_02E65E]:

你孩子要是知道你拍下来放到网上，会恨你一辈子

[回复 匿名用户_25E254]: 为什么要恨

你闺女怕不是tj人

[回复 匿名用户_9AA6E5]: 什么是the

这不挺好的吗，孩子知道自己想要啥，还都计划好了。但是做五三，数学上115有点困难吧

[回复 匿名用户_06C56A]: 那做什么提分高

真的悲哀这样的应试教育

[回复 匿名用户_34263A]: 这有什么悲哀的从这个可以看出这个妹妹很自律很有目标，很厉害

政史地她是一点不学啊，真无敌了孩子

[回复 匿名用户_F8D3B6]: 学呀，这是快接近满分了

50几分和40几分的满分💯？

[回复 匿名用户_2D62F8]: 60满分


早起真的太爽了。真的太爽了。

之前总是熬夜。觉得只有晚上夜深人静的时光才属于我 这次尝试早起之后发现。早上也很安静！ 也可以属于我。 今天差不多五点就醒了。 然后思考了一下人生。 六点开始运动一下。 七点出去买早餐还能看见月亮。 其实已经做了很多事了！ 八点还不到！！！感觉真的偷了很多时间出来 所有现在打算开始每天早起。而且早起感觉整个人都神清气爽。没有熬夜那种疲惫，那种脑子转不动的感觉。 我爱早起！！！

对，早起已经有9年了，真的很爽，每次做完一堆事发现才9点，感觉时间无限用一样

[回复 匿名用户_F56B52]: 对，高考之后报复性睡觉了一整个暑假感觉特别虚无，后来调整过来了早上早起上午的时间就会变得很长

不上班的人才会觉得早起很爽，觉得时间多出来。一顿操作才八点，因为等下可以睡个回笼觉。上班族就可怜了，出发上班

[回复 匿名用户_5A7E51]: 对于整天都要上班的人，拉长白天时间会很痛苦的，感觉忙活大半天了才9点，还有漫长的一天

你们不会觉得接下来天马上要亮了很焦虑吗，接下来要劳作了，虽然早上很安静，人少，但是马上人就要多起来了

[回复 匿名用户_B4AA89]: 懂，喜欢天黑就是感觉时间是只属于我的，那种安静的感觉跟白天完全不一样

统一回复有很多人问我几点睡。我一般都是九十点左右睡。其次可以分享一些我的方法：洗脑自己已经困了/快睡觉明早起来再耍手机/看早起生活博主的vlog （❗这个帖子就是随手记录自己改变的心境，也想把一些积极的能量传递出去，想让大家对生活对自己有掌控感❗所以不认同的朋友可以直接左上角） 最后㊗大家2026越来越好～

[回复 舟舟开心]: 没看懂。“之前总是熬夜。这次尝试早起之后…”“一般都是九十点左右睡”，你一般都是熬夜还是一般早睡？

没必要过分夸大早起...

[回复 匿名用户_2C7114]: 但是早睡早起是真的很舒服，只要早睡，休息够了就可以早起，早起还可以做很多事。

行，我明天也早起！

[回复 匿名用户_D98FE7]: 还是别睡了吧哈哈哈哈哈哈哈哈哈

请问你是几点睡啊？能这么早起

[回复 匿名用户_E18D0C]: 我也想问

每个人类型不一样，看自己怎么样舒服就怎么来

我只会晚睡

能坚持早睡真好


已瘦60斤|一周减脂餐食谱合集分享

🌷🌷要按时吃饭，好好吃饭，适量喝水，适量运动，建立良好的生活习惯，并好好坚持住哦。 ✅早餐:7:30-9:00碳水＋蛋白质＋膳食纤维或＋（维生素/优质脂肪） 👉早餐喝的一般是牛奶，酸奶，豆浆，咖啡...根据自己情况来。 ✅午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维/维生素+脂肪 👉如果想要饱腹感更强一些，午餐碳水可以选择杂粮饭。 ✅加餐:15:00-16:00维生素 👉加餐也可放上午吃，是比较随意的。不饿不馋不想加餐都可以，根据个人习惯来。 ✅晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维(比例多少根据自己情况调整) 👉晚餐的碳水我会偏好吃土豆，玉米，红薯这些，可根据个人喜好来吃。 🤗早午餐可以吃好吃饱，晚餐这顿可以相对少或简单点，对我自己而言，这样分配更容易掉秤一些。(供参考哦) @运动薯

有没有一起的啊，身高160，体重120，目标体重108，想减肥，想有姐妹一起监督

[回复 匿名用户_FD1A49]: 我和你几乎一样的数据，我160体重122

不懂量是不是多了

[回复 匿名用户_331B31]: 这是午餐么，其实不多的，鸡蛋和玉米可以放在早餐吃，午餐吃杂粮饭，肉，菜，量看不出来具体，搭配可以的。

[回复 匿名用户_5D7665]: 其实喝牛奶易变胖，这我经验，14年的，101

吃这个能减肥吗

[回复 匿名用户_F18621]: 油太多了姐妹，少吃几口

玉米是甜玉米还是糯玉米呀？

[回复 匿名用户_495AF6]: 尽量选甜玉米，热量小一点。我自己是甜糯都吃的。

都有做运动么

[回复 匿名用户_05D207]: 大基数前面没运动，后面开始慢慢有加运动。

有用吗？作者还有那个我现在的体重是92斤嗯身高160

主播我这个午餐行不行，看见回复一下，谢谢你

[回复 匿名用户_AF6A86]: 下面的朋友回复的很对哦，我个人觉得最大问题在于这个肉有点不太好，蛋白质很少，不过你可以早晚餐补回来，结合三餐总摄入。减脂期吃外卖其实沙县的那种鸡腿饭鸭腿饭ok的，再加一份烫熟的青菜，很好。

一定要吃杂粮饭吗 普通米饭不行吗

[回复 匿名用户_03C901]: 我大多时候都吃的白米饭呀，可以吃的。

牛奶可以换成豆浆或者咖啡吗，我喝不了牛奶

[回复 匿名用户_E4ED50]: 可以


你努力的顺序、可能反了

✅职场的第一性原理是价值，不是努力。 公司给你薪资，购买的是你创造的价值（业绩、技能、资源），而不是你的努力过程。苦劳如果不能转化为功劳，则毫无意义。 ✅教育的第一性原理是能力，不是分数。 分数只是能力的短暂、片面的反映，甚至会失效（比如高考后）。而真正让你立足社会的，是学习、思考和解决问题的能力本身。 ✅健康的第一性原理是自律，不是医疗。 再顶级的医疗也只是事后补救。健康的根基在于平日自律的生活方式（饮食、作息、运动），预防远胜于治疗。 ✅创业的第一性原理是需求，不是竞争。 失败的企业大多是因为没找到真正的市场需求（解决谁的什么问题）。满足强需求，竞争只是次要问题；没有需求，再击败对手也无用。 ✅养老的第一性原理是规划，不是依赖。 指望子女或社会依赖是被动且脆弱的。体面的晚年源于中年时主动的财务、健康和心理规划。 ✅成长的第一性原理是反思，不是经历。 单纯的经历只是时间的流逝，只有反思才能将经历内化为经验和智慧。没有反思，再多的经历也只是低水平重复。 ✅家庭的第一性原理是经济，不是情感。 “经济基础决定上层建筑”，牢固的家庭关系需要稳定的经济基础作为支撑。“贫贱夫妻百事哀”，经济危机往往是情感破裂的催化剂，而非相反。 ✅爱情的第一性原理是筛选，不是培养。 试图“改造”或“培养”一个不合适的人，成功率极低。明智的做法是首先筛选出在核心价值观、人品上契合的人，再用心经营。 ✅学习的第一性原理是理解，不是背诵。 背诵只能应付考试，很快就会遗忘。唯有深度的理解才能将知识融入思维，形成网络，从而迁移和应用到新问题中。 ✅刷题的第一性原理是归纳，不是数量。 盲目追求数量是非常低效的题海战术。高效的刷题在于做完后归纳题型、解题思路和易错点，只有这样才能达到“做一题，会一类”的效果。 PS：由于字数有限，11-17请移步图片查看[亲一个R]

所谓第一性原理，就是目标第一，直奔目的，去掉与目标无关的事，屏蔽与目标无关的干扰。那有那么多事。

[回复 匿名用户_6A30C1]: 确实。现在的诱惑太多了

何不食肉糜（蓝字）？

[回复 匿名用户_5472B2]: 点了

那挣钱呢？可以和创业的核心第一原理归为一类吗？

[回复 匿名用户_4B4026]: 我看了下，文中挣钱分我两大类源，一是职业，二是创业。但还有自由职业呢，没创业体系那么大，没职业那么管控，个人自由的选择

第四个，其实错了，创业的第一性原理并不是需求，反而是竞争，而竞争的第一性原理是差异化

[回复 匿名用户_2DFD0E]: 错了，就是需求，真正能满足需求的产品永远能活下去

可是职场努力了才有价值 教育先看分数才看能力

中国人的思维应该从对比竞争非此即彼你死我活的心态中解放出来

第一性原理怎么定义

[回复 匿名用户_641399]: 类似初心吧，就像战争电影是让人们珍视和平而不是煽动情绪；成长是你本身想进步才会遇到挫折，然后不断解决问题，才会成长。不是觉得吃了很多苦就觉得自己成长了

职场的第一性原理是 价值交换而非埋头苦干， 家庭的本质是 经济共同体， 而非感情， 光靠感情支撑不起长久！ 社交本质是资源互换， 教育的本质是培养能力， 不是分数， 健康的本质是日常自律， 而不是病了再治， 创业的第一原理是市场需要， 而不是个人喜好！ 养老的第一原理是提前规划， 而不是依赖子女！

人生的第一性原理是？

[回复 匿名用户_B5245A]: 体验丰盛和爱

人生的呢

[回复 匿名用户_A90028]: 体验吧，而不是活着（我自己觉得的。可以多看看不同人的见解）


假如从7月开始按照作息时间表调整身体~

🌟遵循这份作息时间表，相信你不仅会拥有更加健康的体魄，还会变得更加美丽动人哦!希望我的分享对你有帮助! 🌟当然，每个人的状况不同，有的是「早起 鸟」，有人是「夜猫子」，这取决于基因、生活和工作习惯。 不管怎样，希望大家都成为更好的自己~

谁能做到10点睡觉，以及运动之后

[回复 匿名用户_799A48]: 我半年了，十点睡觉

第一步：辞职

[回复 匿名用户_524CF9]: 好家伙

你是不需要通勤，直接闪现到办公桌边上吗

[回复 匿名用户_C1C7DD]: 可能仅吧… 我上班路上也就十多分钟我每天早上9点下楼 基本啊九点十几能到楼下打上卡

先收藏了 等退了休再看

[回复 匿名用户_6FA342]: 哈哈哈哈还得是宝~

建议先让企业调整下班时间，不要鼓励加班

[回复 匿名用户_4CF046]: 真的，下班晚的真是做不到

早睡可以，七点起床，我倒是想啊，七点半必须到公司的人，不敢有奢望，除非住办公室

[回复 匿名用户_2AEE13]: 还有办公室楼上楼下左边右边 但是我看你ip好像不大容易实现

七点都要出门上班了

[回复 匿名用户_06C56A]: 我七点二十五出门（最晚）

早上7点起床对于我好难呀

[回复 匿名用户_C6664D]: 好晚呀

又学到.

[回复 匿名用户_2B0687]: 人本身就没有病，只有哪哪哪不舒服，哪哪哪疼！黄帝内经里面说的邪是指：风寒暑湿燥火！ 当这个邪堆积到一定程度的时候才会发展成为各种结，瘤，癌，都是有一个过程的！而且这个东西是可以抵御和排走的！ 如何排？就是我们体内的气！气主：推动、温煦、防御、固摄、气化 你所有的不舒服都是因为正邪盛衰变迁来的 邪之所凑，其气必虚！！也就是说这个气掌握着你全身的防御，是否生病和康复全靠这个气！ 然而现在的人已经不知道练气之术了！要天人合一就必须练气，精气神缺一不可 我正是掌握了练气之法才将自己病了四年的身体给练好

我睡眠质量不好，入睡困难，浅眠。然后我老公每天12点才睡，马上就能睡着，睡得死。每天我还要跟他一样7点就起床

[回复 匿名用户_100223]: 😂好惨好好笑


11点睡觉｜第44天 面色红润了

救命！这个倒逼法让我早睡成功了！ 宝子们谁懂啊！ 以前每天熬夜到凌晨 第二天上班困得像被抽走灵魂 试过N种早睡方法都失败 直到发现这个「倒逼法」 亲测一周成功养成11点前睡的习惯！ 分享我的3步操作超简单👇 1⃣. 定死起床时间：比如我要7点起，就设3个闹钟（6:50/7:00/7:05），雷打不动必须起！白天再困也不补觉，到晚上自然眼皮打架 2⃣. 反向推睡前1小时清单： ✓ 21:30关手机蓝光模式 ✓ 22:00泡脚+涂身体乳（让身体进入放松状态） ✓ 22:30看纸质书/听白噪音（拒绝刷短视频！） 3⃣. 用「损失厌恶」心理逼自己： 睡前写个「熬夜惩罚清单」： ✅ 熬夜就罚第二天晨跑30分钟 ✅ 连续3天晚睡就扣自己50块奶茶钱 亲测肉疼过后真的会管住手！ 现在早起化妆都能多画个精致眼妆 皮肤肉眼可见变透亮 白天工作效率狂飙 真的后悔没早点发现这个方法！ 想早睡的姐妹快试试 一起做「早起神清气爽党」✨ 😴睡觉啦晚安┗( ˘ω˘ )┛ [PK]#

熬夜4年的人的脸，每天12-3点睡我才20岁啊，我靠。

[回复 匿名用户_F81D53]: 我也是这样。。。

宝，眼部刮痧你做的哪个

[回复 匿名用户_1670D2]: 就是我发的黑眼圈视频 第一个

这样要早睡多久能改善

[回复 匿名用户_47C9A0]: 宝宝感觉你还好呀 可以10-11点睡

熬夜不可惜晨跑的，建议罚点别的

我这个要多久才能改善呀 感觉精气要被吸干了

[回复 匿名用户_D1BEBD]: 你这个还好吧调节饮食早点睡就好了

@B612 号小行星

俺现在还没睡

参考一下，希望自己能开始早睡，现在19，好多年12点睡感觉还是有点晚

我都是十一点多睡觉 脸蜡黄 有时候十点半就睡了 还是这样 怎么办

[回复 匿名用户_705045]: 可以试试戒糖


凌晨1点睡觉的好处

🤣 1、变成熟 2、省钱省力 3、成为小富婆 4.没有烦恼 5.预防近视 6.保持年轻 7.为医院做贡献 🍃大家还知道熬夜有什么“好处”呢？ 🍃评论区一起讨论一下吧～

不是你是真以为我不想睡吗

[回复 匿名用户_EEAFEB]: 你要是想睡睡不着 那就属于失眠 失眠是没有危害的

白天睡不醒。晚上睡不着。人类真的晚上需要睡觉吗

[回复 匿名用户_1816A2]: 我也这么想

你是不是说反了呢？同一明明就是指甲能碰在一起

[回复 匿名用户_66398D]: 就是啊

死啦。都凌晨五点了，你还告诉我可以继续熬大夜。

[回复 匿名用户_B46C62]: 7：24了

让我们美甲做了建构的女生怎么办？？？

[回复 匿名用户_42CE61]: 哈哈哈哈怪不得碰不到一起我

该如何

明明很困，闭眼又胡思乱想

[回复 匿名用户_5D85B1]: 建议找一个你最抗拒的知识睡前听，自从我发现睡前听理科那些公式计算啥的我能很快睡着后我每天睡前都会开着视频听，就跟高中时候上数学课似的，越听不懂抗拒越困

第一张图那不是杵状指判断方法么，指甲碰不到一起更不能熬夜，心脏有问题会猝死

我之前就莫名其妙的睡不着，每天晚上都是凌晨两三点才能睡着，早上还要起来上班，那段时间真是痛苦还好现在调好了

[回复 匿名用户_726165]: 后面怎么好的呢？

真有人指甲可以碰在一起吗

[回复 匿名用户_9DF580]: 我也想问


🔥我的一天手抄报假期作息计划表🔥编号0401

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发一张可以打印的图片

[回复 匿名用户_974A7A]: 店铺下单亲

店铺下单

[回复 匿名用户_48DC1D]:

原图有没有啊？

[回复 匿名用户_BC2A79]: 店铺拍亲

[回复 匿名用户_BC2A79]: 作者作者作者在吗？我想问下你的原图在哪啊？

[回复 匿名用户_BC2A79]: 店铺下单

作者作者作者在吗？我想问下你的原图在哪啊？

怎么下单

[回复 匿名用户_4FE465]: 思

怎么下单

[回复 匿名用户_67E703]: 思

店铺在哪里

[回复 匿名用户_951AAF]: 思

作者，你倒是发一张原图吧！

谢谢作者

你在不在作者


被作息困扰的人！真的拒绝不了它

如果我有罪，请不要用失眠惩罚我！！！！ 整整五年了！大半夜两三点睡不着！一闭上眼脑袋像在开party 第二天脑袋昏昏沉沉的，记性也差到记不住事情！ 可怕的是脸色还很差，每天浑浑噩噩的！这状态简直没法看 也尝试拯救过自己，这几年试过的助眠产品能堆半柜子 不是像被强制关机，第二天像被人打了一样头疼欲裂 就是越吃越依赖，一停下来晚上这眼睛比灯泡还亮… 真的快对助眠产品绝望了！ 后来和我有同样困扰的表姐甩来LifeSeasons草本安睡胶囊 说它是分阶段天然协同，不是那种硬压着睡觉而是调节规律，还不错可以试试 赶紧查了下，说是美国原装进口，有GMP、NSF、USDA等多项国际认证 都是天然草本精萃，长期吃也不会有依赖，全链路质量控制，才抱着试试的心态入手 没想到这瓶直接颠覆我对助眠产品的认知！ 它不是那种很猛的起效，而是6重天然草本协同发力 三阶段循序渐进，温温柔柔的帮身体找回睡眠感~ ✅GABA+西番莲+柠檬香蜂草 感觉紧绷的弦放松下来了，躺床上也不会胡思乱想喽 ✅1-3mg低剂量褪黑素 轻轻切换“夜间模式”，再也不用熬到后半夜才犯困了 ✅缬草+洋甘菊+山楂 稳住深睡，以前晚上能醒三四次！现在能一觉到天亮 给人的感觉很温和，没有那种“被催眠”的僵硬感，而是慢慢建立规律 睡前半小时吃两粒，困意慢慢涌上来，是那种自然想睡的感觉～ 吃一段时间，养成健康的睡眠规律后，就算有时候忘记吃了，也能正常入睡🛌 而且0糖配方，入口没苦味不反胃，睡前吃两颗毫无负担 坚持一段时间，不仅睡得好，白天的精神和肤色也感觉透亮了一些 作为被睡眠问题困扰5年的资深玩家！！它是真的值得一试！ 这才是失眠党真正需要的深睡好搭子！现在有它在每天都睡的好安心✌🏻 -ZZZ

我以前也是坚定护肤党但发现不止护肤这一面

[回复 匿名用户_257ED3]: 哈哈哈对的 双管齐下

我父母现在年龄大了，是不是也可以用这个，协助改善睡眠

[回复 匿名用户_C3F104]: 可以的呀 我妈妈睡眠就有点差 而且容易醒

讲实话，睡好了比什么护肤品都香

[回复 匿名用户_1C097B]: 对！太对了！

我有时焦😟虑也有睡不着的时候

[回复 匿名用户_5E835B]: +1我是工作压力大

胶囊好大，吞咽容易吗

[回复 匿名用户_1DCD21]: 好吞咽

当妈以后我都没好好睡过

[回复 匿名用户_304B25]: 抱抱

能睡好觉真的太重要了

我的睡眠就很差，感觉整晚都在做梦，但是有记不住

爱美琳达酱

感觉不错哪里买呀


挖到尹烨的科学养生法💯照着做超省心

元旦这几天假期，又听了脱不花的长谈节目，这一期是脱不花对话尹烨，尹烨长期从事生命科学科普工作，这一期谈论的主题是：“好好活”是一门“技术”。 . 图片来自脱不花的“长谈”节目。 . 整理了我最受用的12条健康知识点👇 . 1.科技发展，女性可以按105岁规划人生。 . 2.能咬得动的食物，用牙多嚼一嚼，能平抑血糖。 . 3.早起不要空腹喝咖啡。 . 4.吃饭顺序：蔬菜→蛋白→主食，多醋少盐。 . 5.睡前饥饿可以喝点牛奶，嚼根萝卜、黄瓜。 . 6.饭后走两分钟，血糖就平了，走五分钟更加明显。 . 7.每天走路7000-9000步，少了不够，多了没用。 . 8.最佳运动：游泳，挥拍运动，快走/慢跑5公里 . 9.运动四要素：力量，心肺(耐力)，关节灵活，平衡/核心力量 . 10.睡眠好环境：黑、凉（18-25C）、静、重被子（10斤以上）、好床垫(不要睡硬板床) . 11.学一种乐器，乐器是最后忘记的东西，老年痴呆后期还能弹琴。 . 12.睡前背单词或古文，容易犯困。 . 把这些健康小技巧融入日常，咱们都能把日子过得健健康康、舒舒服服的。 .

编辑于 01-09 广东

果断收

[回复 匿名用户_ED4DD0]: 值得

感谢您的分享，提高认知，健康生活

[回复 匿名用户_D2D002]: 谢谢喜欢

学到了，谢谢好分享

[回复 匿名用户_2B8386]: 谢谢二丫

健康小技巧谢谢亲分享，跟着做起来

[回复 匿名用户_779376]: 对，做起来

健康好分享

[回复 匿名用户_1FCDDF]: 谢谢

实用好文，健康知识分享

[回复 匿名用户_C57352]: 谢谢亲爱的

实用好文

[回复 匿名用户_8CD842]: 谢谢

睡前背单词或古文p

[回复 匿名用户_54607A]: 昨晚想背一首唐诗，没背完就睡着了

好分享学习一下

[回复 匿名用户_C07845]: 确实很不错

逐条学习

[回复 匿名用户_3A1458]: