HPV疫苗

中国大陆暂时只允许适龄女性接种。 女性建议最好接种美国默沙东(MSD)的九价加卫苗(Gardasil)，国产疫苗由于临床使用不久，依然存在较多未知因素。 男性只能到国外或港澳自费接种，建议接种美国默沙东(MSD)的四价或九价加卫苗(Gardasil)。男性接种HPV疫苗主要为预防尖锐湿疣，一般四价疫苗足够，但直男感染高危通常容易交叉感染给女性性伴侣，因此直男建议打九价。 女性接种HPV疫苗前最好先做宫颈HPV筛查，如有16或18感染，建议等转阴后才接种。 男性接种前不需要做筛查，因为男性检测HPV压根就不准，没有参考价值。 值得注意的是，HPV疫苗只有预防感染的作用并没有任何治疗效果，已经感染了再接种是不会更快转阴的，切勿被误导。

重申:默沙东加卫苗，9-45岁都可以打。图片的年限(26岁)是刚在大陆上市时中国卫生部的规定，现在已经与国际接轨。

[回复 西门Simon]: 什么意思？国内哪家在卖吗

四价跟二价有本质差别吗

[回复 匿名用户_E9EE2E]: 穿两件衣服暖和点还是穿四件衣服暖和点？

我真是欲哭无泪，我HPV都是阴的情况下打了3针9价，11月复查居然有一个52阳，明明9价是预防52的呀

[回复 匿名用户_5F641A]: 可是我打之前做过HPV检测全是阴，才去打的。

九价是越早打越好嘛？

[回复 匿名用户_DA8718]: 我十三岁就打了

这个疫苗打完有效期多久

[回复 匿名用户_8BFC57]: 不是永久的

听说国产九价马上上市了 是再等等还是打进口的

[回复 匿名用户_6F2366]: 再等等说不定还有11价

处女打还用检查什么宫颈吗?直接能打?

[回复 匿名用户_BC03BD]: 处女膜本身就是破的，这是常识

年底26岁了 还能打吗

[回复 匿名用户_0D444F]: 九价年龄放宽了，可以打的。我也是26，刚打第一针，准备打第二针。

每次检查HPv都是33、52型，几年了，但也没什么感觉不舒服。想知道打了9价有用吗？

[回复 匿名用户_F9CD1A]: 那你治疗没？我就是58不知道转阴没好几年了，我看过很多大夫药不知道买多少了

是不是打了9价就不用打2价和4价？

[回复 匿名用户_6FA95B]: 我是男的，我昨晚也打了第一针，说是九价是打三针的


HPV疫苗接种1⃣4⃣条注意事项｜女生必看‼

👩女生一生中会有80%可能至少感染一次hpv 而HPV感染也是造成宫颈癌的罪魁祸首 因其感染的高风险性和隐蔽性 越来越多的人已经意识到HPV疫苗的重要性 世卫组织也认定 HPV疫苗是预防宫颈癌最有效的手段 １８－２８岁是感染HPV的高峰时段 有很多人在纠结打二价、四价还是九价 想了解二价或者四价是否也能有很好的效果 虽然我们不能因为等９价 而耽误自己的黄金接种时间 但９价疫苗可以预防90%预防宫颈癌 还可以同时对肛门癌、阴道癌、口腔癌 等多种癌症起到预防作用 二价和四价对其他类型疾病的防御效果 都没有９价那么好 如今已经扩龄至9-45岁 适合追求最全面保护效果的人 如果有条件的还是尽量能打９价就打９价 但９价疫苗确实难抢 不知道去哪约的： 打开 🍑 搜【疫苗快约】 上面都是阿里健康严选过的 优质私立医院值得放心 各城市都有现货，不用排队 最快三天就可以打上 三针可以一次性预约上 再也不用焦虑第二针抢不到了 重要的是退改都免费，hin方便！ 打完疫苗后也要注意定期做筛查哦～ 接种前后可以看看图１－２的注意事项～ 还有什么关于HPV相关的问题都可以评论区问我 只要我知道的都会解答～

我自己好不容易预约到了。让他跟我去打，刷他的医保卡，中午吃了快餐后，他说让我转钱给他。转了，他收了。还可以继续吗？

[回复 匿名用户_0E0509]: 本来就是自己的事为什么要觉得应该心安理得的花他的钱

为什么还有好多接种了也感染了

[回复 匿名用户_1F9F19]: 虽然九价防了厉害的几种，但是hpv病毒有两百多种呢

犹豫打九价之前需要做检查不，看到你这个，不犹豫了

[回复 匿名用户_4FAEC6]: 我做了

预约这个疫苗的软件叫什么名字呀

[回复 匿名用户_090F92]: 拼多多

吃海鲜会怎么？今天打的……晚上吃了虾和螃蟹

[回复 匿名用户_DEDD55]: 姐妹有问题没？我昨天也吃了好多，今天要去打

写得好仔细 马了

[回复 匿名用户_206BA3]:

我洗澡了有没有事啊

[回复 匿名用户_9744A2]: +1

打了就暂时不能生孩子对吧

[回复 匿名用户_932BED]: 对

今天食堂有虾三只，明天打行吗？

[回复 匿名用户_4558D3]: 我昨天吃了十来个，今天去打不知道行不行，姐妹你有问题吗

打了第三针是不是三个月不怀孕

[回复 匿名用户_C5EA5B]: 我看上面评论，一年内最好不要怀


🎙年满13周岁女孩可免费接种HPV疫苗

国家疾控局、国家卫生健康委、教育部、工业和信息化部、财政部、国家药监局、国务院妇儿工委办公室今天（30日）联合发出通知，经国务院同意，将人乳头瘤病毒疫苗也就是HPV疫苗纳入国家免疫规划，自2025年11月10日起，组织各地为2011年11月10日以后出生的满13周岁女孩免费接种2剂次双价HPV疫苗（间隔6个月）。 世界卫生组织推荐HPV疫苗接种的主要目标人群为9—14岁未发生性行为的女孩，结合我国女孩发育特点、发生性行为平均年龄等，我国将13周岁女孩作为目标人群。 当前，我国上市的双价HPV疫苗已使用多年，其安全性和有效性已得到验证，产能可满足需求，且具备成本效益，提出为目标人群免费接种2剂次双价HPV疫苗（间隔6个月）。 《通知》印发后，各地要开展辖区适龄女孩数量及既往接种HPV疫苗情况摸底、合理设置接种单位、接种单位工作人员培训、免疫规划信息系统适应性改造等工作。要求接种单位通过预约分时段错峰接种等多种形式，为目标人群提供优质服务。公众可以关注当地疾控机构、预约接种单位发布的相关信息，在当地正式实施后登记接种。 《通知》指出，宫颈癌是常见女性恶性肿瘤，严重威胁女性身心健康。近年来，我国宫颈癌发病率和死亡率呈现上升趋势，发病年龄也呈现年轻化趋势。接种人乳头瘤病毒（HPV）疫苗能够有效预防高危型HPV感染，减少宫颈癌等疾病的发生。 2020年，世界卫生组织发布《加速消除宫颈癌全球战略》，提出到2030年90%的15岁以下女孩完成HPV疫苗接种。2023年，国家卫生健康委、国家疾控局等十部门印发《加速消除宫颈癌行动计划（2023—2030年）》，提出促进HPV疫苗接种，鼓励有条件的地区开展HPV疫苗接种试点，探索多种渠道支持资源不足地区适龄女孩接种。 近年来，各地积极探索出台政策，为适龄女孩接种HPV疫苗。据统计，目前我国有18个省份在全省或部分地区通过民生实事项目等形式，对适龄女孩免费接种HPV疫苗或给予补贴，为国家层面将HPV疫苗纳入国家免疫规划提供了实践基础。（来源：央视新闻）

祖国万岁

[回复 匿名用户_8054CD]: 祖国万岁

真好啊

今天看新闻联播的时候，看到了，真好，国家真棒

好政策

爱我中华

祖国万岁

[回复 匿名用户_52258E]: 祖国万岁

祖国万岁

祖国万岁！

支持

[回复 匿名用户_DD6147]: 支持

支持


暂时不打HPV疫苗了

今天学校问我们打不打HPV疫苗。 经了解，基本上只有⭐生活才有感染高危型HPV的机会（别提什么公共澡堂之类的，多了解一下病毒的传播条件吧......） 明白疫苗的作用原理后就会知道:抗体滴度是会有峰值的，时间过太久保护的效果可能会有一定下降...（图片放P3了，具体还要看更多临床数据，目前来看保护期挺长，但毕竟hpv疫苗上市时间有限... 我本人，母胎solo20载，⭐生活遥遥无期且观念传统 （恋爱短期内不接受⭐行为） 不知道啥时候才用得上这抗体（且考虑到国产九价出来可能还会更便宜），我决定等谈上恋爱再打，希望早日能打上...... PS:搜索中发现小红书上很多卖药的，别乱买！大家仔细辨别！别被利用了焦虑！

我是医生，不理解你是从哪本医学文献上说到的滴度，目前九价没有研究文献说明有滴度可言，而且九价的第二针第三针其实就是加强针，也没有文献表明这个疫苗管多少年，请别误导别人，打不打都是自愿的没有你说的各种理由，效果抗体都是因人而异，抗体强的就管的时间长，自身抗体排斥的，可能就会被自己身体消灭。同样你说没有🌟就不会有hpv是错误的，地危hpv是可以通过皮肤接触传播的比如说常见的“疣”。比如进口乙肝疫苗，说是管3-5年，我自己都打了十几年了，抗体一直是阳，因人而异，不要一味的认死文章，这是临床最忌讳的。

[回复 匿名用户_53113F]: 你提到的低危HPV比如疣，九价也不覆盖吧

不打就不打，打了的也不用说人家死不死随意，打了的不需要有多优越感，几千块钱而已，我咨询过我的妇科医生，医生跟我说你有钱有闲就打。所以我就没打，因为我伴侣稳定且互相信任。以前没人要打九价，突然某天就开始刮风说要打九价了，实在是性生活混乱的话打个4价也行。

[回复 匿名用户_D26D25]: 有些人讲话就是难听，新冠疫苗接种的时候也这么说，事实证明呢，打三针和打两针一针甚至没打的有什么区别？

我没说永远不打，也没劝谁不打/必须打，只是分享个人的选择和思考。每个人情况不同，只求咱既要有独立思考的空间和能力，也能理解并尊重处境不同的境况，找到对于不同人的最优解。

[回复 Opaque_aqua]: 不是没有🌟生活就不用打啊 打这个越早打没有🌟生活之前打才有预防意义 预防率才能更高

只能说你是医学生，但是你不一定真的懂医学（虽然我也不懂吧，但是现在医学生的知识储备真不一定是大家想象中的那样）我室友学临床的，都干了半年急诊医生了（正式编入职半年），自己手被干净未使用过的钢丝球化了个口子，她问我（我学财会的）她需不需要打破伤风给我整无语了那必是那半年急诊的班儿是我上的呗

[回复 匿名用户_15ACB1]: 有没有一种可能是学的多才会想的多见过太多病例 就忍不住往坏的方面去考虑

你没事吧……我全家都是学学医的，我刚18我妈就让我打了，国外高中直接免费全都打完的

[回复 匿名用户_8CD1E2]: 我没事啊，打了保护自己很好啊。我只是说我短期内没有xsh，没有传染高危的风险。国内疫苗又是自费的也不便宜，我想晚点再打，没啥问题吧。

emm，最近进口九价特别好约，价格也普遍低了，是什么原因呢？有人说是国产的要出来，进口九价要赶着捞一笔，不知真假

[回复 匿名用户_8FCCF5]: 这玩意是商品大于药品 临床上大了以后感染的很多。

打九价还不如常让你的性伴侣做检查 毕竟从根源上切断病源不比预防管用

[回复 匿名用户_423FE9]: 不如？那为什么要把自己的健康寄托在别人身上呢

我和我老公结婚八年了，以前从来没有查过hpv，今年分泌物不正常去查了一下，感染了52，58，但tct显示没有感染。真的满脸问号。。不知道从哪感染来的。我们是基督徒，不可能有混乱的私生活。不过他包皮有点长，所以婚后我阴道炎反反复复没彻底好过。周一去做阴道镜了，我还是不太相信我会感染与⭐有关的疾病

[回复 匿名用户_F7B376]: 答案很清楚 你没有 自然就会有来源

澡堂可能会感染低危的hpv 疣啊啥的 抵抗力低下就会

[回复 匿名用户_33C556]: 九价不防那些

我打了 是真的管用

[回复 匿名用户_1D4326]: 怎么体现的？


HPV疫苗到底打不打？

本来我已经交了九价的钱了 但是因为皮肤过敏 医生建议我延迟再打 到底打不打呢？ 打了也是建议规律做TCT HPV常规筛查 那我不打 体检也会做常规筛查啊 私生活也不混乱 所以 你打了吗？

16年就有北京协和专家发了微博说不建议打，说缺少临床数据之类的，结果因为那个专家是中医那篇文章被骂到删除，8年了，大家终于开始相信最开始“唱反调”的人的观点了，这个智商税交的太久了

[回复 匿名用户_F88C3E]: 当然会被骂啦，动了人家蛋糕了

我只能说打完九价我出现各种炎症，打完20分钟脸上就先出现20多个囊肿痘，我姐也是，疫苗绝对真，是政府那种抽名额的，三甲医院注射，而且两针没事第三针就出现问题，炎症我到现在喝中药后才几乎消下去。我本来身体素质很好全被消耗没了

[回复 匿名用户_B45153]: 你这个太吓人了

我的阴道炎打了九价痊愈了

[回复 匿名用户_4E8186]: 九价多大年龄打，多少钱一针

打了进口四价，但是打了之后一年还是感染了18+45

[回复 匿名用户_8AE565]: 是预防不是根治啊

打啊，等你到了30，40岁免疫力低下的时候就知道了，万一感染上，高级别直接手术，手术不干净就二次，低级别也不好过，半年到一年一次阴道镜，活检，折磨人。

[回复 匿名用户_7BA66C]: 只要你的性生活频繁，打什么疫苗都是白打

不打 每次都戴套 不仅避孕 还能隔离病毒 因为比较干净 阴道炎都很少有了

[回复 匿名用户_8A7AC2]: 避孕套不防hpv

姐妹们，我还是打了九价。

[回复 一只胖金鱼🐠]: 还是去打了么

我前年 HPV 查出来好几项，挺严重的那几个型号都有，医生切片检查我都疼死了，后来又忙就没做什么治疗，今年体检干干净净全没了。就不太想打了。

[回复 匿名用户_632742]: 请问检查之前有什么症状吗

我确实在临床上看到一些患者是说打了这个疫苗之后身体出现一些问题的。

[回复 匿名用户_731C82]: 你是医生吗

抵抗力不好的不要打，身边就有同事打了，查出来子宫肌瘤很多个


女生 | 接种九价疫苗丨女性健康

给大家整理了女生打九价的的流程、注意事项以及常见的一下接种问题。 大家一定要到正规的医院进行接种，不要被心术不正的人骗钱了。 爱自己是终身浪漫的开始，祝姐妹们早日打到九价！

看了一圈你这个写得最细节🤏

居然还要验尿惊呆了

第一步就呆了 网上预约是在网上哪个平台啊

检查在哪里检查啊

@六不悟

[回复 匿名用户_FDE393]: 宝宝这个好齐全呀

十四岁能打九价吗

必须一年内打完三针吗

一年内不要怀孕？？？怎么还有这个啊，会影响什么呀

@山山 @疑惑的葡挞

@阳春初雪

[回复 匿名用户_425D24]: 收到！！！


hpv疫苗的科普可实在太难了…

这几天我科普hpv疫苗想必大家也看到了过程。 有些人言论气得我头发都掉了几根。 其实我的核心观点只有一个“九价被过誉，没必要死等，二价也很香。” 理解这个确实比较难。 因为这背后是一系列庞大的问题群，比如：HPV什么是高危型低危型？ 为什么对16-18型是最高危的两种类型？ 三种疫苗的抗体水平是如何比较的？ 为什么说4-9价疫苗18型抗体水平低是缺点？ 什么是抗体保护的界值？ hpv抗体的阳性临界值是如何设定的？ 为什么打hpv疫苗不要等？ 明白了这些或许才能明白为什么9价被过度追捧了。 那要让大家理解国产二价疫苗优点也有很多问题。 比如：为什么进口的抗体可以和4价9价进行直接的对比但是国产不行。 国产2价的为什么可以和4价9价对比。 国产2价在文献中检测抗体的PBNA法是什么？ 了解完这些或许才能明白国产2价坚挺的理由。 然而科普完这些后续的问题又有很多… 为什么现在hpv疫苗不需要补种？ 能不能几种疫苗一起打？ TCT+HPV筛查为什么比打疫苗还重要，有何意义。 hpv中APtima法和hpv28分型区别是啥 … 还有很多我也不知道的 科普要说明白，又要说的有道理真的太难了。 干巴巴说一句9价没必要等大家真的是理解不了的。（甚至还会被骂） 医学的上的建议是不能随便给的。 不能像买手机一样简单的和你说“8000预算买IPhone，5000预算买小米。” 手机可以换，但是疫苗不可以。 我只能说“你买IPhone可以，但你要知道它信号不好的缺点，买之前不要看别人买啥就买啥，其他牌子手机对比对比，搞不好也很香，但选择终究还是要你做决定。” 我希望更多的人可以接种hpv疫苗，因为我真的见过太多感染了hpv病毒惶惶不可终日的病人。 光今天我们科里就住院住了4个因为感染了高危型hpv的宫颈癌患者。 她们会害怕，会想不明白自己为什么得病。 但知道又怎么样呢？现在办法也只能手术。 可是未来这些疾病真的是有办法去预防的。 我是想让大家真的能明白这些。 或许你不在乎，但是在未来有人会在乎的。 科普的意义就在于此。 （当然如果有一天我错了，请你们狠狠地骂我。） 🙇鞠躬

令人心动的offer第三季

hhh科普难在总有人不愿意相信医生而相信自己道听途说的观点。医生给出的建议也许并不是真理，但至少是参照了现行指南而得出的目前被证实过的结论，专业的人做专业的事，能听进建议的当然是好，听不进建议的有一天来看病王医生也不能拒诊啊

[回复 匿名用户_F05264]: 为啥疫苗这么难预约呢

能打上就好，不用执着于几价，疫苗仅仅只是预防，定期检查才是最重要的

[回复 匿名用户_A91969]: 其实在医学上预防大于筛查大于治疗，但你说的是对的，无论怎么样打上就好，筛查也是不可缺少的

我星期天去做了HPV检查，刚好社区那边打电话告诉我我约上了九价。现在就担心检查出来有问题会不会影响九价的效果。纠结退掉九价打二价还是不退。（大包医生看到的话可以帮我解疑吗？）

[回复 匿名用户_E9330D]: 为什么会考虑是否影响九价的效果，什么是疫苗，就是起到一个预防疾病的作用，疫苗好比蚂蚁森林里的保护屏障，打了疫苗病毒不易侵入，是不易奥，如果在有屏障之前已经有HPV了，打它的意义不大

进口二价也约不到啊

[回复 匿名用户_CC9D75]: 我也想说，还选择呢，国产二价我也约不上啊

我想问一下，是不是如果年龄合适，有钱，有疫苗，还是选九价？

[回复 匿名用户_206055]: 王医生的意思是：有啥苗就打啥苗，越早打越好，不用过度执着的等某个苗等到地老天荒

同为医生，其实你已经很努力了，我甚至劝说不了自己亲朋好友摆脱九价焦虑 每个人都说越贵越好，那怎么不给自己孩子也打最贵的疫苗 孩子的疫苗说打自费才是不安全的，自己的疫苗打最贵就是好的，服了

超过26岁半年可以吗？最近约到苗了，在纠结打不打，不行的话二价也很香

[回复 匿名用户_42894B]: 我也是，纠结

我是因为贫穷限制了我，打了二价

[回复 匿名用户_5F18D5]: 二价明明很香的，保命足够了，而且保命能力比九价强多了，九价只是多个预防性病，那个只是听着可怕好像酒店共用毛巾就会感染，实际上主要还是性传播，而且普通人私生活不混乱很难得性病的，现在好多女孩子都被营销号洗脑了一样，好像打不了九价就会没命一样，约不到就要等，说不定等的时候就生病了。王医生都说了九价打了两年抗体就转阴性了，那不跟没打没抗体一样吗，难不成每两年打一次九价吗，谁花那么多钱打疫苗啊，二价多香

一直有个疑问，我打了九价疫苗，两年后我到了26岁。是需要补接4价或2价疫苗吗

[回复 匿名用户_4207B0]: 不用 不可能这么快失效的

我打完了第一针 胳膊疼是真的 我疼了三天 之后还在隐约疼 我都睡不好😭😭😭

[回复 匿名用户_D1E5F5]: 第二针更疼，打的时候都想哭


过好年的科学妙计 | 送给女性的健康建议（上

我们整理了 101 条送给女性的健康建议，希望无论处在人生的哪个阶段，这份清单能帮每一位小仙女收获健康，活出美丽、自信的自己。😘 1. 乳腺癌是中国女性发病率最高的癌症。 2. 建议 40 岁以上的女性，每 1～2 年做一次乳腺钼靶或者超声检查。 3. 如果你属于乳腺癌高危人群，35 岁就要开始做筛查。高危指： 携带有乳腺癌风险基因； 有近亲属患过乳腺癌； 之前曾做过胸部放疗。 4. 喝酒、吸烟会增加乳腺癌风险。 5. 多吃果蔬，能降低癌症风险。建议每天半斤水果，一斤蔬菜。 6. 乳房别乱按！按摩不丰胸、不治病，反而可能按出问题。 7. 如果符合条件，建议打 HPV 疫苗。它是预防宫颈癌的有效武器。 8. 21 岁以上，有性生活，那至少每 3 年定期进行一次宫颈癌筛查（宫颈刮片或 TCT ）。 9. 打了 HPV 疫苗也要定期做宫颈癌筛查，给女性更全面的保护。 10. 「宫颈糜烂」不是病，更和品德没关系！医学教科书上已经改为「宫颈柱状上皮异位」，是正常的生理现象。 11. 宫颈糜烂不会变成宫颈癌。再说一次，宫颈糜烂不是病！ 12. 更年期不适，在全面评估和医生指导下进行激素替代疗法，比吃各种保健品有用。 13. 因为月经等原因，女性对铁的需求更高，吃红枣红糖，不如吃点红肉和血制品。 14. 95% 的甲状腺结节是良性的，定期去复查就好。 15. 女性更容易得骨质疏松，30 岁前趁早打好基础，蔬菜、牛奶、豆制品，不能少。 16. 坚持运动，晒晒太阳，补充 VD，对于骨骼健康很重要。 17. 厨房油烟含有多种有害物，会增加肺癌风险，记得开抽油烟机，多通风。多蒸煮，少煎炸。 18. 卵巢按摩就是骗人的。正常的卵巢，从肚子外面根本按不到，如果能按到，反而代表卵巢有问题。 19. 别乱用妇科洗液！它会破坏阴道正常菌群平衡。「洗洗更健康」？当心越洗越糟糕。 20. 正常情况下，每天用温水清洗外阴就好。 21. 臭氧、红光、冲洗、灌洗……都治不了阴道炎。 22. 私处瘙痒、异味、白带异常……都只是症状，具体病因和治疗，交给医生吧。 23. 女性私处更容易受到细菌感染，上完厕所要从前往后擦。 24. 内裤，每天都要换。 …… @知识薯 @生活薯

第21条到底信谁的？每次复发阴道炎去医院治疗，医生都是开的用氟康挫冲洗，然后红光，臭氧治疗

[回复 匿名用户_74DF78]: 蹲 这个我也想问

只蹭蹭也会中吗

[回复 匿名用户_9415F9]: 蹭蹭是不会，但是帖子的意思是，很多男生一开始说蹭蹭，但是蹭着蹭着就进去了，半推半就的，你不想也变成想了

半斤水果。。。是多少分量 要吃几个苹果的量呢？

[回复 匿名用户_DB9949]: 苹果有大有小不确定的话也可以买一斤苹果分两天吃，两斤的话就粉四天吃

丁香医生您好，有两个问题想请问下，月经期间到底能不能同房，有没有容易被感染一说？第二个问题是，使用卫生棉条和月经杯是不是更容易引起细菌感染什么的？谢谢

[回复 匿名用户_6512BD]: 第一个问题是常识问题，当然不能了！！！

水果不是一天200g就好了吗

棒棒棒

收藏啦～

月经怎么知道多少毫升

应该更多人看到

好的


打完九价疫苗

惜命女孩已完成九价疫苗接种✅ 第一针平平无奇，打完没有太大症状 第二针手臂痛了3天 第三针接种前护士说这针很猛要做好心里准备 果然打完手臂就开始痛，觉得自己像杨过手已废😔还是有些注意事项 ❗每一针打完都不能喝酒 ❗吃海鲜要注意，不要过量，吃完多喝水 ❗不要吃其他药物，记得咨询护士 ❗一年内没有打算生育 PS: 实在手臂很痛抬不起来的可以试着贴药膏缓解，我就是贴了去肌肉酸痛的药膏，第二天就不痛了。

我第一针第二针都是左手耶

[回复 匿名用户_3226CE]: 一样

我的医生要求三针都是左臂

[回复 匿名用户_E98592]: 其实左边好一点 右边做事真的疼的抬不起来

你吃辣的了吗 姐妹

[回复 匿名用户_C86DBC]: 隔天吃了火锅

打完可以运动吗

[回复 匿名用户_4EF7FF]: 不要太剧烈 打完有抗体 有的人抵抗力会下降

第一针打完没啥感觉，第二针稍微有点酸

[回复 匿名用户_87724F]: 第三针按理来说会更痛 毕竟护士这么强调

空腹会咋样啊我打针之前还没吃饭，就吃了一个苹果

[回复 匿名用户_A23BC7]: 空腹没事的姐妹

打的前一天晚上喝酒了怎么办……忘记第二天要打针，影响大吗

[回复 匿名用户_23DED3]: 你打了吗？我也是头天喝了酒

我第一针左臂，第二针右臂，我看别人三针都是左臂，左右效果不一样吗？

[回复 匿名用户_EA450F]: 一样的我三针都是左手

为什么我打完第一针痛死了？

[回复 匿名用户_A24979]: 会痛很正常的姐妹

完蛋了，喝酒了，完全忘记了

[回复 匿名用户_2968AE]: 我也喝酒了，没事吧


🙅拒绝9价营销，你一定要知道的✅真相！

拒绝9价HPV疫苗营销圈套，你需要知道关于HPV疫苗的真相 是不是一直以为9价就是Z好的？硕硕今天来给你们聊些不一样的！ - 🙆♀首先，我们先来了解一下2价、4价和9价分别防护哪些类型？ 2价：HPV16/18 *在我国，84.5%的宫颈鳞癌与HPV16/18相关 4价：HPV6/11/16/18 *90%以上的尖锐湿疣与HPV6/11相关 9价：HPV6/11/16/18/31/33/45/52/58 *所覆盖HPV亚型和93%的宫颈癌有关 9价防护类型更多，这也是大家认定9价更好的主要原因 - 冷知识来啦！ HPV疫苗的交叉保护 2价/4价，被证实对HPV16/18之外的其他HR-HPV型别，有一定程度的交叉保护作用，以HPV31/33/45更为显著 所以2价/4价并不是只防护2种/4种！ 而目前9价疫苗的交叉保护作用程度还尚不清楚 - 2价的神奇专利佐剂 2价采用AS04专利佐剂系统，能有效激活免疫系统，产生持久有效的免疫应答 - 2价、4价、9价的不良反应 大部分仅有轻微的不良反应，严重的局部或全身性不良反应很少发生 常见的不良反应：发热、局部疼痛、红肿 9价与4价相比，局部不良反应的发生率略高(90.7%比84.9%)，但全身不良反应如头痛、发热、恶心和疲劳等无差别 - 2价、4价、9价，应该如何选择呢？ 单从针对预防宫颈癌的总体保护率来说，三种疫苗并无太大差别 4价和9价针对尖锐湿疣有更好的防护效果 越早接种效果越好，盲目等9价，错过Z佳接种时间，反而得不偿失 *9价防护类型Z多，但并不是2价和4价的升级版 - 什么时候接种更好？ 推荐9-14岁未发生X行为的女孩接种HPV疫苗，在首次xsh前完成全部三剂接种 *HPV疫苗在青春期前女孩中的免疫反应更强，产生的抗体水平更高，疫苗保护作用更大 - 接种过2价、4价后，能再打9价吗？ 可以，但没有必要🌝 - 接种后也要注意预防 疫苗并未覆盖所有高危型HPV，而且疫苗对大年龄女性的保护效力低于小年龄段，只有将宫颈癌筛查和HPV疫苗接种结合起来才能更好地预防

九价打完还需要打四价或二价吗？功效能持续几年？

[回复 匿名用户_CDBF2B]: 打了9价不需要再接种2/4价了哈！9价覆盖2/4价的所有型别的。关于有效期，由于HPV上市时间还没有很长，目前的数据研究表明，二价HPV：有效期>11年；四价HPV：有效期>10年；九价HPV：有效期>7年

25岁了 推荐打2价还是4价

[回复 匿名用户_6440E9]: 根据需求来，需要预防尖锐湿疣会更推荐4价

请问现在孩子高中，17岁打早不早，有效期不是只有，7年+吗

[回复 匿名用户_E0A8DD]: 能约上就打，7+是因为上线时间短，数据分析有限，不是说有效期只有7年，是大于7年，具体数据还需要持续观察分析

接种疫苗后，定期进行HPV检测也很重要哦！敲方便的#硕世小白盒 了解一下不用出门，在家就可以轻松自测！专业实验室检测把关数据准确性，方便又安心

[回复 硕世诊断]: 上🍑/pdd，🔍“硕世HPV”

越早打越好的话，九阶有效期七年来算，十岁儿童打完二十岁前就失效了？正常情况下这个年纪的都没有性生活，是不是意义不大

[回复 匿名用户_143D6A]: 所以很矛盾

做B超有息肉，可以打疫苗吗？

[回复 匿名用户_28D84F]: 可以，不影响

一定要打吗？怎么看九价有反应的挺多？

[回复 匿名用户_5DD807]: 不是必须的，但一定要好好做好筛查，如果发现异常，及时干预，就能够有效帮助预防癌变

二价和九价的价格差别大吗？

[回复 匿名用户_333D2B]: 四价833，九价1333，二价不知道，今天刚问的

感染了病毒可以打吗

[回复 匿名用户_06C56A]: 可以看感染的是什么分型，只要不是全感染了防护的型别，还是建议接种的呢

36岁 打哪个

[回复 匿名用户_60A6E8]: /


九价接种前后注意事项！

钱都交了没打成改天再来！ 原因：前两天吃了一粒感冒药，这下不会影响我逛超市了。 姐妹们，接种之前一定要注意：三天内不能吃感冒药、消炎药、海鲜、喝酒！特别是感冒药，消炎药。姨妈期也不能打（可能具体门诊不太一样…）。 还有就是疫苗的预防有效期是10年， 摩羯：等我有对象，那就是疫苗的失效期。一个人的兵荒马乱，三个字“瞎折腾”。

完了 已经打完在这留观30分钟才想起来昨天喝了感冒灵…（但我没感冒

[回复 匿名用户_8902CF]: 意思可能是可以感冒但不能吃感冒药

打完不能吃辣吗

[回复 匿名用户_C90C49]: 是的，需要忌口三天

健完身第二天可以去打九价吗

[回复 匿名用户_ACAB21]: 这个应该没影响吧

有点轻微感冒也能打吗有点流鼻涕咳嗽但不严重

把智齿能打？

[回复 匿名用户_4B3FF1]: 吃了消炎药就不能，白跑一趟，一周内吃消炎药都不行

打疫苗前需要体检吗

[回复 匿名用户_0F03B6]: 不需要

吃了消炎药可以打吗

三天内不能吃感冒药？我今天刚吃了，然后预约的周六打第三针

[回复 匿名用户_B8F364]: 请问你后来周六打了吗？我也是今天和了袋板蓝根，明天要去打针

在吃 幽门螺旋杆菌 的药能不能打

现在过敏性皮炎还没痊愈，周五能去打九价吗


宫颈癌科普，身体要靠平时的维护

宫颈癌是女性生zhi道最常见的恶性肿瘤，占所有癌症新发案例的5%，并且现在宫颈癌有明显的年轻化趋势。 接种疫苗并不能保证我们一定不会患宫颈癌，这只是降低了我们患病的风险，所以我们接种了疫苗，还是要定期体检，做好全身筛查。

退退退 远离家人和自己

[回复 匿名用户_06C56A]: 退退退

退退退，远离家人和自己

退退退，远离自己和家人

退退退远离我和我妈妈

退退退给你，家人和自己希望自己健健康康的，我希望他说的是假的

[回复 匿名用户_EAFCD0]: 啥意思

退退退 远离我妈妈远离我妈妈

远离我妈妈，退退退！！！

退退退离我远离

退退退 远离家人和自己

退退退 远离家人和自己

退退退 远离妈妈远离我

[回复 匿名用户_A5B579]: 退退退

退退退 远离家人和自己

退退退远离家人远离自己

退退退！病痛远离家人和自己！

退退退 远离家人和自己

退退退 远离家人和自己

退退退 远离家人和自己

退退退 远离家人和自己

退退退 远离家人和自己

退退退 远离家人和自己


有X生活，还要打九价吗❓这4点你必须知道❗

有生活，更要接种HPV疫苗！并且还应该早日把HPV疫苗接种提上日程 还是那句话：早接种早预防。我们要知道，几乎所有的宫颈癌都是因高危型HPV引起的，而HPV疫苗（无论二价/四价/九价）都可以有效预防高危型HPV 特别是九价，覆盖7种高危型HPV，能够预防92%的宫颈癌和90%的生殖疣。别犹豫啦！早接种早安心 ——如果已经感染HPV，还有必要接种HPV疫苗吗？ 👏🏻有必要，因为HPV疫苗可预防的型别是多种的，正在感染某种HPV，接种HPV疫苗依旧可以预防其他型别的HPV。 其实大家不用担心，HPV感染很常见，大多都是“一过性”的，90%都可以在自身免疫系统作用下清除。 ——在接种HPV疫苗之前，有必要做检查吗？ ✋🏻是不需要的，但苗苗建议有生活且超过25岁的女性可以定期做宫颈癌筛查哦，毕竟就算是九价也不能100%预防宫颈癌，定期筛查很有必要。 ——那没有生活，就不用打HPV疫苗咯？ ✍🏻没有生活≠可以不接种HPV疫苗。生活是HPV感染的主要方式，不是唯一方式，HPV还有可能通过间接接触、母婴传播感染。 所以，即使没有生活或者打算一辈子单身，也需要接种HPV疫苗哦！ 大家如果关于HPV疫苗还有问题，可以在评论区告诉苗苗哦

边缘性行为打前要去检查吗

[回复 匿名用户_C42654]: 没必要 有性行为的才做检查 别太担心 而且有性行为的也不一定都要去检查 没症状去检查不费钱嘛

打九价需要去体检妇科然后再去打吗

[回复 匿名用户_206BA3]: 不需要的

我之前检查出来16、52肯定是上班的时候被这帮人气的

[回复 匿名用户_0B8657]: 16，52指的是？

家人们，我想问一下就是之前没有性生活，打完第一针后可以有性生活吗？还是说等打完三针再有性生活的效果会更好呀？有点怕打完后有性生活会影响之后的保护效果，因为都听说没有性生活前打效果最好，就是不知道是在打完三针后有还是打完第一针就可以有性生活了。

[回复 匿名用户_3E7E59]: 同问，目前还没有性生活

加完九价第一针了，第一次来姨妈正常，第二次时间正常，但是量少，第二天就没了的样子，从来没这样过，这正常吗？

[回复 匿名用户_AB2A71]: 正常有的还爆痘九价打了激素紊乱

准备打九价却被老妈骂，说被骗了，我该如何解释

[回复 匿名用户_CA489E]: 确实太贵了啊一千多一针 挺离普的

26岁了有必要再打九价吗？

[回复 匿名用户_3AC511]: 有必要 我妈41都去打第二针了我都还没约到

请问打完九价多久后可以备孕？

[回复 匿名用户_771905]: 建议两年的样子

有了性生活还能打九价吗

[回复 匿名用户_37371A]: 姐妹你打了没？

男朋友超过了25岁有必要让他去打九价吗？我自己是早就打过了

[回复 匿名用户_1D80EB]: 这个是女孩子打的


答应我❗不知道这5⃣点先不要打九价❗❗

接种九价疫苗的注意事项超全清单📋来啦❗ 一站式解决你接种前后的相关疑问。 近期要打九价HPV疫苗的姐妹👩💼一定要收藏。 — 💗点赞关注不迷路、更多HPV疫苗接种问题@约苗 苗苗持续输出。 — 详细注意事项👇👇： 🔴接种前须知，女生特殊情况怎么打？ 🔸怀孕或哺乳期 都不建议接种疫苗，哺乳期结束后再接种。 🔸经期 经期不是接种疫苗的禁忌症，可以接种。 如果出现痛经等特别的不适，可以推迟接种。 🔺tip：如果在不知道怀孕的情况下接种了HPV疫苗，或者在接种后不久发现自己怀孕了，不用担心，在医生的建议下做好孕期检查即可。 🔴接种前这些事真会影响接种！ 1⃣接种前一天喝酒，可能影响疫苗效果。 2⃣接种当天处于疾病急性期内，有发热等症状，建议好转后接种。 3⃣接种3个月内，使用过免疫球蛋白或血液制品，不建议接种。 🔴这些事不影响接种！ 🔸正常饮食，海鲜火锅咖啡奶茶都能吃。 🔸在服用避孕药、止痛药、胃药、抗生素、中药等，可以接种。 🔸轻微感冒咳嗽，可以接种。 🔸没做宫颈癌筛查，可以接种。 🔴接种后这些事不能做！ 🔸一周内都不建议喝酒。 🔸不能用力按压、搓洗、抓挠接种部分。 🔸接种完3个月内，不建议怀孕。 🔴这些事可以做！ 🔸如果接种后生病，可以正常服药。 🔸可以洗澡。 🔸正常饮食和运动。 ⭕出现不适，按以下方法处理： 🔹硬结：用干净毛巾热敷15分钟，每天3-4次即可。 🔹红肿：干净毛巾冷敷。 🔹痛痒：保持接种部位清洁与干燥，不抓不挠。 🔹乏力：好好休息，一般1-2天就会恢复。 🔹发热：38.5°以下多喝水，物理降温；38.5°C以上在医生指导下服药。

吃调月经的药能打九价吗？因为我打算4.2号去打，今天刚开始吃调月经的药，那个药要连吃28天不能断，不知道能不能打九价。

[回复 匿名用户_EDE9E7]: 姐妹你吃了调月经的药到了九价疫苗吗，可以打吗

今天吃了头孢，明天可以打九价吗

[回复 匿名用户_B9CF37]: 可以

吃了消炎药没事吧

[回复 匿名用户_206BA3]: 没事的

约了11.4号的第二针，今天感觉嗓子疼，可以吃阿奇霉素吗？谢谢回复

[回复 匿名用户_6472F1]: 姐妹最后打了没有？

接种当天可以吃海鲜嘛

[回复 匿名用户_CB0501]: 正常饮食哈

打九价前两天吃了三片牛黄解毒片，打了九价后一天涂了莫匹罗星软膏，打了九价后五天打了消炎药点滴三天，对九价效果有影响吗。

[回复 匿名用户_510827]: 打九价的时候腋下长了个鸡蛋大的囊肿。

做了筛查为啥不能打呀，打了会怎么样啊

[回复 匿名用户_2E2022]: 宝不要举一反三，做了也可以打呀！

周一有点喉咙痛，吃了感冒药，周六可以去打吗？我是上个月末🐏的，月底就还有点咳嗽，现在是几天会咳一两下，会有影响吗？

[回复 匿名用户_06C56A]: 核酸阴性了就可以接种九价哦

你好，转移因子口服液有影响吗？是免疫球蛋白或者血液制品吗

[回复 匿名用户_04934E]: 我周日喝了转移因子口服液，周一周二没喝，周三十点的时候打了九价

打前两天轻微感冒可以打四价吗

[回复 匿名用户_B812A5]: 🉑


每日科普，进口九价与国产九价的区别

疑问：预防感染了不比预防癌症更好吗？因为先感染后癌变啊。

[回复 匿名用户_054996]: 你说的好像也有道理

我想问下已经感染了几个高危了打国产还是进口

[回复 匿名用户_F61B78]: 进口

打完有什么副作用？

[回复 匿名用户_9F5AA7]: 进口的吗

一分价钱一分货，宝子们睁大眼睛

[回复 匿名用户_C709C6]: 人家在国内一千多一针，国外某个国家的的价格折合人民币也就500怎么说？

到底应该选择进口的还是国产的九价

[回复 匿名用户_509A88]: 进口的已经上市十一年了，积累了大量的上市后数据，国产的目前在上市应用上还是空白

这个说法是真的吗

请问下 刚查出来感染hpv16型 cin底度病变的打国产还是进口的呢

[回复 匿名用户_C08578]: 进口

为什么国产和进口不能都打，中间间隔1年也不可以吗？还是两个疫苗是相克的

52阳可以去打九价吗

[回复 匿名用户_6BDCE2]: 建议转阴之后接种

刚刚打完进口的九价，35岁。

[回复 匿名用户_1C5C76]: 很有意识


一篇了解！hpv疫苗二价、四价、九价的区别

一、二价HPV疫苗： 1、预防病毒类型：主要针对HPV16和HPV18两种高危HPV病毒，这两种病毒与大约70%的宫颈癌有关 。 2、推.荐接种年龄段：9—45岁 。 3、接种时间间隔：9-14岁采用0/6各接种一针次，15-45岁采用在0/1/6月各接种一针次 。 二、四价HPV疫苗： 1、预防病毒类型：在二价疫苗的基础上增加了HPV6和HPV11两种低危型别，这两种病毒亚型可以导致90%的肛门癌和生.殖.器疣 。 2、推.荐接种年龄段：推.荐接种的主要人为20—45岁的女性 。 3、接种时间间隔：在0/2/6月各接种一针次 。 三、九价HPV疫苗： 1、预防病毒类型：可以预防HPV6、11、16、18、31、33、45、52、58九种亚型，国际研究数据显示，九价疫苗能预防约90%的宫颈癌 。 2、推.荐接种年龄段：适用于16到26岁的女性 。 3、保护效力：九价HPV疫苗对16~26岁女性的HPV 6/11/16/18相关持续性感染和子宫颈癌的保护效力与四价HPV疫苗相当 。 四、接种条件： 1、HPV疫苗接种是在女性有第.一次实质性x接触之前，一般推.荐9至26岁 。 2、国内批准的二价疫苗推.荐接种年龄为9～45岁，四价疫苗为20～45岁，九价疫苗适用于16到26岁的女性 3、对疫苗成分过敏的人不能接种。 4、处于发热、疾病急性期（如感冒发热、肺炎急性期等）建议暂缓接种，等身体恢复健康后再接种。 5、孕妇或备孕女性不建议接种。 五、注意事项： 1、接种前 （1）提前了解疫苗的相关信息 （2）接种前不需要空腹。 （3）接种前不建议食用辛辣刺激食物以及熬夜、饮酒 2、接种时 （1）要在正规的医.疗机构接种 （2）向医护人员告知自己的健康状况 3、接种后 （1）接种后需要在接种点观察 15 - 30 分钟，看看是否有过敏等不良反应。 （2）接种部位可能会出现红.肿、疼痛、瘙痒等症状，一般不需要特殊处理，2 - 3 天会自行缓解。如果出现严重的不良反应，如高热、呼吸困难等，要及时就医。 （3）接种后，2-3天内禁食海鲜、生冷、辛辣刺激性食物，不饮酒不吸烟；适当减少运动量 （4）接种部位24小时内不要碰水，避免感染。 六、饮食建议： 1、禁辛辣 2、禁酒 3、饮食宜清淡 七、预防HPV的方法： 1、接种疫苗 3、不熬夜 4、补充维生素 5、戴套 6、单一x伴侣 7、注意卫生

为什么只有女性打

[回复 匿名用户_8225DE]: 因为男的只会携带不会感染所以他们不想打 但是会传染给女性 所以女生为了自己的健康着想只能自己打其实男女都打才是最好的

九价的不是可以到45岁吗？

[回复 匿名用户_4DC87C]: 26 周岁

九价不是到45了嘛

50岁，还有必要打吗？

[回复 匿名用户_C71802]: 超龄了

9价接种第一针后，隔多久接种第二针？

[回复 匿名用户_41C860]: 第一针跟第二针间隔两个月、第二针跟第三针间隔四个月、总共三针要在一年内完成

请问35岁打九价还有用吗？

[回复 匿名用户_E94594]: Eb

话说如果第一针四价或者二价是几年前打的，想继续打，是重新打四价或者二价第一针还是继续打？

[回复 匿名用户_A58977]: 重新接种，过了有效期了需重新接种

九价的多少钱

[回复 匿名用户_F777EF]: 1200多

马上就26周岁可以打九价吗

现在说九价九岁就可以打？对正长身体的孩子身体有害吗

[回复 匿名用户_ED2714]: 可以 不影响


九价hpv的一些个人小tips

1⃣刷xhs看到很多姐妹说打完九价的后遗症，我个人是没有什么后遗症，非说要有那就是姨妈不痛了。看到很多姐妹说打完九价姨妈推迟了，不正常了，首先，姨妈时间提前或推迟七天都是正常范围，其次，如果超过一周以上没来建议去医院检查，一般是体内雄性激素分泌的问题，近期有性生活的去挂妇科，没有性生活的挂内分泌科，看医生不害怕，这也不是什么很麻烦的事情，尽快调理身体就好啦 2⃣所有姐妹！不需要犹豫也不用问！约的上，自己有钱的！能打就尽快去打！一定要在身份证上的年龄到26周岁之前去打完第一针！否则国内就不能打了（港澳地区貌似可以） 3⃣关于一定要打九价吗？不！不一定。如果说我们没有那么多钱，打九价有一定困难，或者说年纪要到了还是没约上，没关系的！四价和咱们的国产二价也可以，关键是去打了。让身体有抗体了，这个才是最重要的。 4⃣关于感染hpv（人乳头状瘤病毒，也就是尖锐湿疣）。虽然在一些公共区域卫生不干净的情况下，也有感染的可能，但是这种情况真的很低很低，从体外接触感染来说更是不能再低，而且我们人体是有免疫力的，所以什么公厕，马桶，大众浴池感染这种，真的很少，但是在这些区域也还是要注意安全卫生的。所以！重点来了！如果你们发现男朋友有这种疾病，并且在你不知情的情况下传染给你了，而他还跟你说是某些公共区域感染的话！十有八九是借口！立马跑姐妹们！这个人这种话99%不可信！！！！所以无论他有什么理由！在交往期间！一定要做好措施！一定要保护好自己！可以的话一定要抓着想要好好发展的男朋友定期去做体检！！！ 5⃣关于这个疾病的最后一点小科普（表达的如果不对，欢迎大家纠正）这个病毒大部分女生得都是从男生那里感染来的，因为这个病毒在男性身上是不会显现出来的（类似于隐性基因，携带但是不会有任何病症显现，也不会有病症困扰），但是在女性身上就属于显性基因的存在，会让女生们饱受疾病的折磨，所以各位女生！一定一定要好好保护自己！要好好爱自己！❤ 能想到的大概就这些了，有什么不对的欢迎大家指正，还有什么没说到的，也欢迎大家补充。 【文字编辑的字数不能超过1000，所以还有一些点补充在截图里啦】希望每个女生都可以健健康康。

我服了，我打完九价好像胸围变大了，可我并不想，我那天也看到类似帖子，我在拼命减肥了

[回复 匿名用户_0B76DA]: 啊这 我怎么没有这么好的反应呢

哈哈我猜姐妹有关注许超医生微博，我好想打九价啊，可是我们这已经八百年没放过苗了

[回复 匿名用户_A71483]: 有看过他的那个照片 被戒色了 打咱们国产二价也可以啦

打完了姨妈推迟了半个月还没来

[回复 匿名用户_F24B6A]: 去医院啊 超过10天就去医院

姐妹 打九价的时候医生会不会问有没有过性生活啊对我 真的很重要 太怕我妈发现了

[回复 匿名用户_E34716]: 不会 打针的是护士 不管那些 一句话都不会多说的 只有你专门去做hpv检查的时候 医生问诊才会问 打针不管那些 （如果有性生活最好去做一下检查再打，不然万一携带病毒去打了等于白花钱白挨针）

说没有x生活打是最有效的，那如果打完第一针后有x生活，是不是那个有效又降低了

[回复 匿名用户_358158]: 只要不是对方携带病毒把你感染了就没问题 所以一定要带好套

想问一下打九价期间可以有xsh嘛

[回复 匿名用户_843EF7]: 别！担心黄体破裂，你还是看看我发布的那个吧，提前科普一下

姐妹打完真的会变胖吗明天要去打真的很怕很怕现在减肥期不想努力白费

[回复 匿名用户_D4BE95]: 不会的 这是疫苗 不是激素 怎么会变胖你们到底哪里听来的奇葩副作用

姐妹们打HPV去哪里打。挂什么科

[回复 匿名用户_339A65]: 不需要挂什么科 去当地的防疫部门去问有没有针就行 或者直接去社区医院问也可 给医院打电话问也行

谁懂啊打完九价很想要…

[回复 匿名用户_FB4118]: 做好保护措施不影响正常生活呀

它原本可以防护的你打之前感染上了 然后打完后 治疗治好了 对之前感染上的还有防护作用吗

[回复 匿名用户_7372D9]: 这个我不太清楚了哎 我只知道感染了医生是不建议继续打的 咨询一下专业医生吧


打完九价注意事项⚠

关于九价注意的问题 饮食方面： 1，多喝水（最好是烧开的温水） ps：这个最重要，一定要多喝点 2，一周内不要喝酒 （最好以后也少喝点酒）3，不要吃辛辣刺激性食物 （比如酸菜，海鲜"碳酸饮料，蛋糕也别吃，浓茶暂时别喝，咖啡一，油炸的等） 4，多吃蔬菜类的食物（大白菜，娃娃菜，红萝卜"等富豪多种维生素的，水果也可以多吃） 生活方面： 1，三天内不要用水碰到打疫苗的部位，会痒的时候不要抓，轻轻摸一下就好 2，注射三天内不要提重物 （太重的东西你就叫别人帮忙一下），禁剧烈运动 3，接种当天不要洗澡 4，接种后晚上睡觉注意保暖，别着凉了，可以穿厚一点睡衣睡觉 注意！特别事项： 1，接种疫苗后一年内不能怀孕哦 2，第一针和第二针相隔两个月去打，第二针和... 上午打完，中午就吃了炸鸡喝了奶茶🧋，晚上又点了酸菜鱼还喝了瑞幸，还吃了特辣臭豆腐👀，刚刚还美美洗了澡我感觉没啥事儿啊，就是打完胳膊酸，还有就是打针的时候推的痛😣比普通疫苗痛...

医生只说一天内不要洗澡，不要剧烈运动，别的都没有说要注意。我第二天就洗澡了，还坐高铁提了34斤的行李，第三天吃辣。还是要看个人体质，保险起见可以按着教科书的来做

[回复 匿名用户_2ED806]: 是的，我除了第一天没洗澡，第二天就去上体育课了，然后一周内吃了辣的，没啥事

医生说不用忌口

[回复 匿名用户_0D19A8]: 我打了两针了，除了第二天手臂碰到针眼疼，另外没感觉

医生没说不能洗澡也没说要忌口。都在错误引导。听医生的就没错。

[回复 匿名用户_A5800A]: 能剧烈运动吗

可以喝奶茶吗

[回复 匿名用户_9A56E2]: 蹲蹲

打九价前医生会问有没有那个过吗

[回复 匿名用户_461DF6]: 会问

打九价前后可以做饭吗 万一预约那天大姨妈来了可以打吗

[回复 匿名用户_06C56A]: 应该没这么严重吧，打完疫苗手没问题不耽误做饭吧看别的评论区就是来大姨妈最好还是不要打，

想知道打了第一针之后可以发生性行为嘛

[回复 匿名用户_F91BF1]: 蹲

打九价会不会问有没有性生活

[回复 匿名用户_F29C21]: 只会问有没有怀孕（我昨天打了九价第二针）

为啥要多喝水呀？

完了,喝了一小口黄酒

[回复 匿名用户_FB2925]: 不要紧的我刚打完 医生说该吃吃该喝喝 就是不要抓针孔位置就行


学习｜HPV疫苗专家共识2025年

✅ 流行病学 ✅ 一般人群 HPV 疫苗接种 ✅ 特殊人群 HPV 疫苗接种 ✅ 特殊人群 HPV 疫苗接种 ✅ 注意事项 ✅ 总结 注：笔记单纯分享，仅供学习所用。

有电子档吗？

[回复 匿名用户_8B34BC]: 图片版已经分享全了

砖家

[回复 匿名用户_7C2A92]: 最起码有循证支持

9+男孩什么时候可以接种啊，娃马上要读初中了

[回复 匿名用户_F306BE]: 15岁后打吧。

专家共识终身携带？

指南早点出就好了。做了leep后转阴问当时医生有没有必要打疫苗，跟我说没有打的必要然后就没预约。后来又阳性了，遇到新的医生让尽快打疫苗。现在术后持续阳性已经很多年了，每年检查就怕有进展为低级别病变。一颗定时炸弹。

得了hpv没转阴打吗？还是等转阴了打？

那这是否代表不用等转阴了再去打呢？阳性和转阴后接种效果一样吗

这个疫苗管多久

鸡蛋白过敏能打吗？

为什么没有九介不良反应的报告内容，我没看漏吧


hpv疫苗二价四价九价有什么区别？怎么选

一提到HPV疫苗就懵圈？二价四价九价傻傻分不清？不知道自己能不能接种？不知道接种哪个更合适？我是妇产科佘小芳👨⚕，今天就为友友们说说HPV疫苗的哪些事，同时也是回答一位读者朋友的疑问！ 一、主要区别 1.预防范围 🔹二价疫苗：主要预防HPV16和18型，这两种型别导致约70%的宫颈癌。 🔹四价疫苗：在二价基础上增加HPV6和11型，可预防宫颈癌及90%的尖锐湿疣。 🔹九价疫苗：覆盖HPV16、18、31、33、45、52、58型（90%宫颈癌）及HPV6、11型，预防范围zui广。 2.适用年龄 国内批准的接种年龄均为9-45岁（知识更新：22年8月30日九价扩龄啦），但不同疫苗在不同年龄段的接种程序略有差异： 🔹9-14岁：二价和九价可接种2剂，四价需接种3剂； 🔹15-45岁：均需接种3剂。 3.价格与性价比 🔹二价疫苗价格较低，性价比高； 🔹九价疫苗价格较高，但覆盖型别更多。 二、选择建议 1.优先考虑接种年龄 🔹9-14岁：是zui佳接种期，免疫效果zui佳，建议尽早接种。 🔹15-26岁：追求更全防护可选九价；二价/四价性价比更高。 🔹27-45岁：二价/四价仍有效，九价需根据供应情况选择。 2.根据需求选择 🔹若仅预防宫颈癌，二价疫苗已足够，性价比zui高； 🔹若希望同时预防尖锐湿疣，可选择四价； 🔹追求更全保护可选九价，但需注意供应和价格。 3.其他注意事项 🔹接种前无需检测HPV感染，即使已感染也可接种，仍可预防其他型别； 🔹接种后仍需定期进行宫颈癌筛查（如TC..T和HPV检测）； 🔹若已接种二价或四价疫苗，间隔12个月后可接种九价，但建议遵照👨⚕建议。 💡总结一句：HPV疫苗的核心作用是预防宫颈癌，早接种比追求高价次更重要！ 友友们还有什么疑问呢？欢迎关zhu+下方发出来，我会抽空整理、回答大家！ @健康薯

我打了九阶，今年感染了56而且六年没性生活，不要活了简直

[回复 匿名用户_59E999]: 打了感染的吗？感染之后再去打可以不

我打了两针4价 现在九价499了是打3针9价还是再打一针4价呢

[回复 匿名用户_730076]: 九价什么时候499了？

现在我们这边可免费。安排时间准备去打。

[回复 匿名用户_526C8B]: 哪里？

打了一针九价后怀孕了，现在过去两年了，斯重新接种还是继续第二针

[回复 匿名用户_79FD50]: 需要重新打，前面打的一针就作废了

36岁生过孩子了，打九价还有必要了？打四阶够不够

[回复 匿名用户_C32AEF]: 有必要

打完后是终生保护吗？

[回复 匿名用户_3FE9A8]: 有期限的 最多保10年

我姑娘12周岁学校通知免费打2价，现在纠结是自己花钱打9价还是打学校的2价

[回复 匿名用户_023ADD]: 好像不管几价都是有限期的，可以选择现在先打二价，成年或者以后自费打九价呀，到后面肯定会更便宜的，但是只是建议哦，看你自己和你女儿的意愿，可以多去了解一些这类的科普

23年打了4价，刚刚查出来16.51，彻底颓废，平时自己生活很干净

[回复 匿名用户_01E37F]: 是不是因为打了疫苗才得的

大概效用终生还是要多久？

44岁了打了4价，还是感染了，还有必要打9价吗，心烦

[回复 匿名用户_2FE29E]: 好多打了感染了会不会和打疫苗有关，不打反而没事


终于有人把HPV九价一次性说清楚了

昨天去打了九价第3针。现在九价的年龄已经扩展到9-46岁了，我觉得生娃已经让身体有损伤了，其他方面更是要爱护自己一点，相比二价四价，九价可以预防的更多，有条件的话还是选九价。 我是从去年8月份开始打的，这次因为身体原因推迟了一个月打，正常是6个月可以完成✅ 具体HPV有关的因为篇幅问题大家就看图吧 图一 什么是HPV HPV的传播途径 九价疫.苗预防的是哪几种 图二 打九价疫.苗时需要注意什么 图三 九价疫.苗的副.作用 图四 HPV九价的费用 我自己是：前两次打完，打的那只胳膊会疼三天，其中1⃣天是整只疼的抬不起来。这次今天第2⃣天也只有上臂疼，好像比前两次好一些。 打完医生提示三个月内不能怀.孕，但蕞好是三到六个月内不要。 ⚠还要注意，HPV疫.苗并不能完全替代常规的宫颈癌筛查，接种后仍需要定期进行宫颈细胞学检查，以确保早期发现并处理可能的病变。对于已经感染HPV的人群，接种可能无法清.除🦠但有助于预防进一步感染其他类型的HPV🦠。 悄悄告诉你，男士也可以打，可以预防肛.门癌这种到，然后也可以降低女性的感染风险，希望能帮助到姐妹们

现在有国产的九价么？我问医院说不是进口九价，要三千多

[回复 匿名用户_06C56A]: 现在应该都是默沙东的，三千多应该是说的打下来的总价吧

是费用一次性缴清嘛，看网上说一次性踩雷，能不能打一次一缴费怎么整呀

[回复 匿名用户_9835D8]: 不是一次性缴清的，都是打一次缴一次的💰，图片上也是一针的费用。上海这边现在不缺了，我朋友昨晚约今天就去打了，去社区医院或正规医院🏥都可以直接预约了

不是一年内注射完吗？半年怎么可能注射的完

[回复 匿名用户_F0A405]: 第二针是一针打完俩月，第三针是二针打完四个月后打，你看我那个卡上最后一列是原本的预约时间

后遗症就是痛经

[回复 匿名用户_92A031]: 我是前两次后有痛经，打完之后好像又不痛了

有过性生活打前要做什么检查吗

[回复 匿名用户_05C6B4]: 我其实打之前没有特别做什么检查，医生也只是问近期有没有吃药身体不舒服，没有就可以

四年没性生活可以打吗，用做检查吗

[回复 匿名用户_CD5065]: 这个不是只有性传播的，还是要定期检查比较好

看过好多评论，说打完这个会生病，就是那个HPV吧，不知道是打得好，还是不打的好，好纠结

[回复 匿名用户_B47AD0]: 打不打都是有可能生病有可能没事的，只是好的发出来的少，不好的发出来的多，担忧过重的话就先不打吧，定期检查身体就好，等你能放松下来觉得打了有帮助再打，心态也很重要

现在感染hpv58，打9价只能防护其他型号。那如果58阴了，可以再次接种吗？九价可以打几次？有间隔年限吗

[回复 匿名用户_358B3F]: 打了转阴了吗

利大于弊吗

[回复 匿名用户_53F554]: 身体没有不良反应的话是利大于弊的

可以在社区卫生所打吗？会不会存在假的？

[回复 匿名用户_2CB8E7]: 我就是在社区医院打的 只要是正规医院就可以的


一篇看懂！九价HPV疫苗的作用及费用

1.预防HPV病毒 人类乳头瘤病毒，主要通过性接触传播。目前已知有超过200种亚型，其中部分亚型可能导致宫颈癌。 2.预防范围 九价HPV疫苗可以预防90%以上的高危型HPV感染，包括6、11、16、18、31、33、45、52和58共9个亚型。这些亚型与70%左右的宫颈癌有关联。 接种对象及时间 1.年龄限制 九价HPV疫苗适用于9-45岁的女性。由于男性也可以携带并传染HPV病毒，因此也建议该年龄段男性的伴侣进行接种。 2.接种时间 在开始初次性行为前完成三针接种程序，以获得较好保护效果。但即使已经开始了x生活，仍建议尽快接种，并按照规定的时间间隔完成。 接种流程及费用 1.预/约 一般需要提前一周以上预/约，避免因疫苗缺货而无法及时接种。 2.接种当天 带上身份证和医保卡等相关证件，在指/定时间内前往医/院的妇/科门诊或免疫科门诊进行接种。接种时需穿着宽松衣物，方便脱下上衣露出手臂。 3.费用 九价HPV疫苗的价格是每支约1,200元人民币。对于符合条件的人qun，如学生、低收入家庭等，还可以享受一定的补贴。 接种后的注意事项 1.观察反应 接种后可能会出现轻微的局部疼痛、红/肿、发热等症状，通常会在几天内自行消失。如果症状持续加重或伴有其他不适，请及时就医。 2.健康生活 继续坚持良好的生活，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于增强免疫力，更好地抵抗病du感染。 3.定期复查 接种后应按要求定期进行复查，以便监测身体状况和疫苗的效果。如果有任何疑问或不适，应及时就医。

九价预约码没销码有影响嘛

@Zz

[回复 匿名用户_183B90]: 你们怎么预约的呀

打完九价短时间内是不是不能剧烈运动？

[回复 匿名用户_24F208]: 接种后3-5天清淡饮食、不宜运动及性生活，忌酒

男性国内可以打吗？

[回复 匿名用户_28FE9B]: 香港可以打。


HPV九价疫苗详解

🎉✨守护小花园🌸｜HPV九价疫苗大揭秘🔍 🚨警告！宫颈癌在女性肿瘤里可是排名第三的捣蛋鬼！😱 👀看这里！罪魁祸首就是那磨人的HPV感染！🚫🚫 💪但是别怕，我们有超给力的HPV疫苗护航！💉💉 🤔等等，二价、四价、九价...选择困难症又犯了？🤯 👭别担心，小仙女们，今天就给你们来个全面解析！👩🏫 ✅九价HPV疫苗？就是那个预防超多型号的超级英雄疫苗啦！🦸♀ ✅HPV病毒怎么传播？吻吻抱抱不会中招，但...👀👇懂得都懂哈！ ✅疫苗价型大比拼，看这里不迷路！🏆 ✅打完九价，记得这些小事儿，让效果加倍哦！💪 📝记住啦，疫苗虽好，可不是万能的哦！🛁保持干净卫生，🚫拒绝危险行为，💉按时接种，🩺定期检查，身体棒棒，病毒拜拜！ 🌸🌸让我们一起，远离宫颈癌，守护健康每一天！🌈


故宫的方队来了

当初就因为我近视眼被筛下来了，现在居然可以了？

[回复 匿名用户_7D15B8]: 现在军校招生，视力都放宽了

放心，我们会踏步

[回复 匿名用户_7104F8]: 好事

md！被那个老外抢喜了

[回复 匿名用户_0C4B03]: 什么灾？

怎么会有近视眼？

[回复 匿名用户_B43058]: 近视眼多了，不放宽条件不行，现在连幼儿园托班都一堆孩子带眼镜。而且近视眼现在不算克服不了的难题了。

是不是属于古代的御林军，禁卫军，殿前侍卫？

[回复 匿名用户_E7407D]: 是的

军大衣暖和吗？

[回复 匿名用户_A257D7]: 军大衣很重的，那棉花非常实诚，而且抗风，就北京这种温度，绰绰有余了，我记忆里最暖和的就是以前大庆油田的红色的那种羊皮大衣，真的是东北大冬天外面风都吹不透，寒风打在身上一点感觉都没有，就是冻脸

为什么都长成那个样子

[回复 匿名用户_B97868]: 哪个样子？

不用怕 子弟兵会在原地踏步等你的

中国军人永远没有训斥游客的时候

威武霸气！穿上军大衣真帅


许多国人体弱多病，其实是缺乏蛋白质

让我们先看一组数据。根据《中国居民营养与慢性病状况报告》,中国城市居民平均每日蛋白质摄入量约为75克,农村居民约为65克。 乍看之下,这似乎达到了中国居民膳食营养素参考摄入量的推荐标准,成年男性65克、女性55克。但这个平均数掩盖了两个关键问题。 第一,这个推荐量本身可能过于保守。 它基于的是维持基本生理功能所需的最低量,而非最佳健康状态所需的理想量。 国际上,越来越多研究显示,对于想要保持肌肉量、增强免疫力、改善代谢健康的人来说,蛋白质摄入量应该达到每公斤体重1.6到2.0克。 这意味着一个70公斤的成年人,每天需要112到140克蛋白质,远高于官方推荐的65克。 第二,即使按照保守的推荐量,相当比例的人群仍然达不到。 特别是老年人、节食减肥者、素食者、慢性病患者,以及那些工作繁忙经常随便应付一餐的年轻人。 我遇到过太多案例,一个典型的白领女性,早餐一杯豆浆加两片面包,午餐外卖的蔬菜沙拉配少量鸡胸肉,晚餐一碗粥配青菜,全天蛋白质摄入不到40克,长期处于蛋白质不足状态。 其实很多人对自己的蛋白质摄入量毫无概念。 他们知道维生素C的每日推荐量是100毫克,知道钙是800毫克,但完全不知道自己每天吃了多少蛋白质。 这种认知盲区的后果是,即使出现了蛋白质不足的症状,比如肌肉流失、容易疲劳、免疫力下降、伤口愈合慢、头发变稀疏,他们也不会把这些问题与饮食中的蛋白质联系起来,反而会去购买各种保健品。

我刚到德国非常奇怪许多人不怎么吃肉为什么还是看上去很强壮，结果发现他们超爱吃奶酪，就和我们吃豆制品一样

[回复 匿名用户_A45DCB]: 我老公吃奶酪的频率大概跟我喝水的频率一样

大部分人还是吃不起吧

[回复 匿名用户_2AB9E2]: 每天吃一斤猪肉其实就快70g蛋白质了，一斤猪肉能要多少钱呢。很多人就是单纯意识不到缺乏蛋白质，尤其是农村地区中老年人，最喜欢碳水配碳水。

我觉得大部分人还缺vd

[回复 匿名用户_77AC40]: 好多人意识不到这点

我现在快40了 不是杠。真的吃不下肉 ，自己炖的一锅牛肉 都给孩子老公吃， 我最多搞点汤汁拌饭。是真的吃不下， 现在就爱吃碳水之类的 觉得吃的舒服。

[回复 匿名用户_12CD64]: 那就吃蛋奶豆制品，必须得吃蛋白质。

可以多吃鸡蛋因为中国的鸡蛋太便宜了

[回复 匿名用户_0E2E3C]: 很多人被所谓胆固醇吓坏了不敢多吃鸡蛋，我在做这方面的科普

小红书刷到好多甘肃宁夏那边的做饭视频，基本都是碳水和蔬菜，几乎看不见新鲜肉蛋奶的摄入，我开始还以为是信仰问题要吃素，留言问了一下，回复说这么吃习惯了

[回复 匿名用户_D46C02]: 作为山西人，我认为这是事实

其实现在摄入蛋白质不少，但是摄入优质蛋白质尚未普及，加上以前老祖宗饮食慢慢导致的基因一个变化，所以在基因上确实落后欧美人。希望通过重视饮食慢慢改善

我儿子7岁了，基本没吃过蛋，不管怎么做都不吃，鱼虾也不吃，只吃猪肉，牛肉，羊肉，鸡翅，愁人

[回复 匿名用户_AA8A67]: 没问题，蛋白质吃够就行

一些冒牌专家和社会上流传的所谓老年人多吃素是完全错误的，年纪大了更要摄入足量的优质蛋白脂肪和各种维生素等等营养！

这下知道内蒙人为什么大了

[回复 匿名用户_06C56A]: 哈哈


洪金宝拐杖一扔，想亲自示范打戏动作

他胖了70多年也没啥事

[回复 匿名用户_9A1D42]: 还是有的 腰椎膝盖都不太好 不然也不用拄拐杖

这个干细胞疗法这么强的吗？

[回复 匿名用户_F9967F]: 这又不是现在的，都拍完6年了，这也是6年前的洪金宝了

这才是大哥，成龙来了也得叫大哥

[回复 匿名用户_06C56A]: 洪帮主扔掉拐杖，用枪一指: 对面的山坡下面，是不是有块饼

为什么和成龙分手

[回复 匿名用户_20FB3E]: 因为不爱了

他只是老了，不是不行了

好敬业大哥

气势拿捏得死死的

这就是演技，同时也是人生经历。

昨天 23:24中国香港

不装了，摊牌了！


大连君悦海景带来的Blues ˶'ᵕ'˶

这到底谁发明的，真的巨好吃‼ 大年三十必备的，10道经典家常菜，最后一道价值百万

你家的头发真多

[回复 匿名用户_55E551]: 不光头发多，要求也多。每道菜都要小心心

啥情况呀？看这个视频那么多头发。

好多头发

你家头发挺多呀

[回复 匿名用户_E577A0]: 不光头发多，要求也多。每道菜都要小心心

好几个镜头看到了头发

每道菜都要求红心，就不点

[回复 匿名用户_61E55A]: 我也发现了，我觉得好烦呀，甚至都想点不感兴趣了。

那个蒜苔感觉太麻烦了，还不好下口

[回复 匿名用户_BA42E3]: 头发

鸡蛋里有有根毛

色香味

洋葱一熟放嘴里像大鼻涕一样黏滑、真吃不了

妈呀，每个菜都这么麻烦，还是算了吧

我就想知道，蒸出来的汤汁备用，是干啥用了？

头发

头发真好吃

我为什么没看到封面的菜是怎么做的

豆腐上有根头发

是呀看见好几根头发啦

哇哦！好看

看到那个豆腐里的头发，瞬间没看的欲望了

豆腐上有毛，受不了啦


2026身体健康｜远离医院

亲爱的薯宝们：如果有个「键」，按下去就能永不生病，你会按吗？ 其实，那个“按钮”就是我们自己，只要我们把健康藏进三餐四季和生活里，轻松坚持就能保持健康！ 养生不是逼自己去健身房挥汗如雨，而真正的健康就是自洽的日常： 1.饮食：不节食不挑食，每天吃饭细嚼慢咽七分饱调理好肠胃！ 2.运动：拒绝打卡焦虑！无论是瑜伽还是靠墙静蹲、慢跑、快走，只要动起来你就赢了！ 3.作息：固定23点前入睡，睡前泡脚15分钟或做5分钟床上拉伸，7-9小时睡眠比任何护肤品都养人，晨起就会不困不累，神清气爽！ 4.情绪：少内耗多微笑！你本自具足，多爱自己，平和的心态是最好的养生药！ 健康永远是日复一日的坚持！坚持长期主义！ 平仑区扣“一起健康”，让我们互相监督打卡，2026一起拥有平和的心态！健康的身体！ 愿人间再无疾病

我按了确认键 全家平安健康 远离身心痛苦 一切顺利安稳

[回复 匿名用户_8A7336]:

确认！全家一起健康平安

[回复 匿名用户_FE340F]: 确认！全家健康平安

确认，全家平安！

[回复 匿名用户_F610C2]: 感谢，全家确认收到

一起健康，一起打卡

身体健康！！！！一起健康！！！

[回复 匿名用户_1D3382]: 加油

确认，全家确认

[回复 匿名用户_115F46]: 恭喜恭喜

身体健康，全家平平安安

确认

身体健康！！！

确认自己健康


央视力荐🔥一份全球公认的健康作息时间表

世界卫生组织曾给出了一个对人类健康的定义，将其归纳为：健康 = 7% 气候 + 8% 医疗 + 10% 社会 + 15% 遗传 + 60% 生活方式。 · 这意味着，生活方式对我们的健康影响zui大，占据了整体影响的60%。 · 那么，如何才能拥有健康的生活方式呢？ · 专业人士对健康的作息时间表进行了总结和归纳，制作出了一份全球公认的健康作息时间表。 · 这份时间表涵盖了一天中的各个时段，包括起床时间、进食时间、锻炼时间、休息时间等，每一项都经过了科学的研究和验证，可以帮助我们更好地管理自己的生活节奏。 · 为了让这份时间表更易于理解和实践，我将其重新整理成了视觉笔记的形式，供大家参考。 · 通过视觉笔记，我们可以更直观地了解每个时段的重要性，以及如何在日常生活中实践健康的作息规律。 · 让我们一起根据这份健康作息时间表，调整生活方式，迈向更健康、更充实的生活吧！

央视没有通勤

[回复 匿名用户_76B28B]: 但我就是家

央视的人没孩子没老人，应该是克隆人

[回复 匿名用户_183D96]: npc有老人孩子也一样不重要

好好好，单程通勤一个半钟

[回复 匿名用户_9A85DB]: 来回3个钟

晚餐呢？我还得吃顿夜宵呢。。。

[回复 匿名用户_857660]: 酸奶

我们十点才上班

[回复 匿名用户_7FE9E4]: 好羨慕妳們

央视不晓得有加班，带娃这些

[回复 匿名用户_20E432]: 早饭午饭也都不用做，也不要洗碗打扫做家务，也没有小孩作业要教，只有自己和工作

虽然但是。。请问。。央视的人都不拉💩的吗？

[回复 匿名用户_D95C6A]: 不是都做梦的时候拉的么谁会在现实世界里拉啊

晚饭不让吃嘛？

[回复 匿名用户_27B613]: 四点喝一桶酸奶就可以了

是不吃晚饭吧？

晚饭呢


女生要知道的最佳时间作息表（建议收藏）

坚持一个月，你会发现皮肤变好、精力满满，整个人都轻盈起来！

固定的睡眠时间和起床时间

那初中高中的同学们怎么养？

[回复 匿名用户_85486D]: 其实大学生也养不了，天天被舍友吵得十一点半才有睡觉的时间，还是我强硬争取的

22点半睡觉无论如何是做不到的

[回复 匿名用户_570052]: 我每次想熬到十点或十一点睡觉，但是往床上一躺就睡着了

大学早八都没七点起来过，现在毕业工作了七点都还没开始睡

[回复 匿名用户_649B36]: 现在知道上学好了吧

那我们是不是得辞职啊

[回复 匿名用户_861C55]: 不辞职做不到这么晚起床，我七点零五就得出门坐车上班了

十点半才下班

[回复 匿名用户_06C56A]: 没招了

适合给无业游民的作息时间上班哪能这样

[回复 匿名用户_C27B78]: 或者是居家办公自由工作者

敢不敢把通勤算上

[回复 匿名用户_9E9F72]: 通勤时间长的确实要克服很多

哈哈，我每天11点睡，精神已经很好了，没想到要十点半！

有谁必须12点后才能入睡

主要是没心情做这些


央视力荐的健康作息时间表，赶紧收藏照做！

全/球/公/认的健康作息表，每天有规律的生活，可以让你远离压力和焦虑，保持身心愉悦！

央视应该推送给每个公司执行

[回复 匿名用户_21ECB4]: 公司说我只执行中午12点，下午18点下班

请问谁接送孩子负责做饭收拾家里

[回复 匿名用户_D625A2]: 这只是健康作息的建议，当然每个人还要根据自身的情况来调整比如我就可以参考工作中的那一段时间安排

一天睡9个小时，是不是太奢侈了

[回复 匿名用户_AD2D18]: 确实奢侈，我基本就一周奢侈一把。谷爱凌这种一天敢睡10个小时，不是常人能做得到的，但充足的睡眠能保证更好的活力，我们常人就保证7小时睡眠吧！

又当又立，一边又希望国民健康，一边又让大部分人连轴转工作学习高中生6点起凌晨睡，困难学习一整天

[回复 匿名用户_4B0B98]: 我老师，我妹高三，两个人每天早上五点半起，晚上十点半到家 不得不说，大环境真的出问题了

这作息只适合有钱有闲的，不适合学生党

[回复 匿名用户_A9CBDC]: 学生党先好好学习，以后就能加班带娃还房贷了

央视给退休人员发的时间表，跟年轻人没什么关系。都别太激动了。

[回复 匿名用户_90281D]: 退休了可能还要六点半起床送孙子上学

7点起床？？？周末才有的好事儿吧

[回复 匿名用户_CD2753]: 周末都起这么早

监狱里的作息也是，正规单位都是这样的健康作息

[回复 匿名用户_26A86D]: 监狱里必须健康，心已经不健康了，身得先跟上

我一个21岁的姑娘就是这个作息，同事朋友都说我是老年生活

[回复 匿名用户_D0E912]: 再过几年他们就会羡慕你了

很奇怪，中医说晚上不能运动

[回复 匿名用户_0B1068]: 真的吗？我去研究研究


全球公认健康作息时间表⏰

女生自律变美收藏✨ ⏰一份好的生物钟是调节人体至关重要的功能，当我们生活方式总和身体内部对抗时，患上各类疾病的风险就可能会增大！ · 😌想要变美！一份作息时间表必不可少 放在图中啦，建议收藏~ （具体的内容在图中💕） · 📝这份作息表是由科学家全面认证的，帮助调整作息，调解生物钟有很大的帮助，可以在自己能力范围内去做~

高中生五点半起床

[回复 匿名用户_34EF4F]: 初中一樣

[回复 匿名用户_795709]: @南枝  暑假准备蹲橘子里

要能这作息，我不玩手机都行

[回复 匿名用户_88A0CD]: 试试

这是学生的作息时间 成年人根本做不到

[回复 匿名用户_51C1EC]: 学生五点多就要起床大哥现在高中生都是凌晨睡觉，你想的太美好了

大学生每天睡觉5小时，上课9～11小时，写作业和ddl 4小时 怎么可能做到这个？

[回复 匿名用户_093BEC]: 可以让你知道你距离正常安逸的作息生活有多远

拜托 高中生 6.45到校都迟到 我还七点 不要命了啊 你这午休我都上课了 晚上睡觉时间我这刚放学 还要背小条呢 我梦里背吗 别公认了😅

[回复 匿名用户_4FDB89]: 我高中是走读生5.40就得起床，后来调整到5.55，然后中午错峰放学，高一12点05，高二12.10，高三12点，晚上10点下晚自习回家每天都得累死

[回复 匿名用户_91C0F5]: 坐牢是年轻人唯一的出路

8：30到9点避免剧烈运动，我们学校跑5圈操

[回复 匿名用户_A4C72F]: 真的吗？初中还是高中啊?我初中跑操场两圈就不行了

……将近三点半的我看到了这

[回复 匿名用户_462351]: 我也…

不管是在哪个地区都必须七点起，十点半睡吗

[回复 匿名用户_6DF81F]: 新疆要倒两小时时差吧


中翳:女生最佳作息时间表

也就是说，11点睡，五点起！

[回复 匿名用户_484E63]: 高中生有福喽

现在作息就是10.30睡 5.30醒 ，早上6.出宿舍 6.零几分走到操场 6.30打金刚功 再绕两圈跑跑 6.40去吃饭7.吃完 去散步 然后听书 散步

[回复 匿名用户_F6969F]: 好自律姐妹

[回复 匿名用户_F6969F]: 那就睡到6:30

我居然每一项都做到了

[回复 匿名用户_EAEFA9]: 厉害了姐妹

5点起，说的人话吗？

[回复 匿名用户_E78A53]: 完全起不来

9点睡，7点起，是我冬季作息

[回复 匿名用户_30DB1F]: 睡十个小时哥们

家人们最近秋天不太想起了，也还是10.30睡但五点半还是很困

午睡不能超过半个小时你睡锤子睡

[回复 匿名用户_2B2E8C]: 我午睡超过半个小时起来就会头痛，但是有的人就不会

你让新疆人怎么办

[回复 匿名用户_11F510]: 按地方时区算呀

一直这样

[回复 匿名用户_6D7EB2]: 那你是不是身体可好

五点起来给家里人做早饭吗

[回复 匿名用户_920AE5]: 建议只做自己的，他们起不了那么早让他们自己解决


早睡是构建生活秩序的第一步

早睡是构建生活秩序的第一步 这是我从熬夜—早睡—因为工作熬夜—恢复早睡观察自己的状态发现的。 我从去年11月中旬开始早睡，慢慢地改到了十点钟睡觉，保持十点左右睡觉的那段时间是我生活最规律的时候，睡眠规律保证了我早上运动规律，因为把早睡和运动做好了，就觉得饮食上我也要健康，不然白费了早睡和运动带来的好处。 规律早睡和运动后皮肤真的会好很多很多，但是饮食上不控制真的白费，尤其是高油高糖的摄入，规律早睡期间我零食都吃得少了。然后干别的事情我也积极向上，毫不夸张地说那段时间都觉得人生更有希望了哈哈哈。 后来就是去培训了，每天都十点多才下课，经常都是快12点才能睡。状态又变成第二天上午非常困，皮肤又差了很多，真的很喜欢长痘痘，黑眼圈也很明显。睡眠都不够早上就更加不可能运动了，然后明显地发现自己想吃甜食的欲望增加，整个人又回到了原来那种精力不足很疲惫的感觉，情绪也没那么稳定，相对原来会更加容易感觉到烦躁。 五一后就开始慢慢地调整，这几天就都是十点多睡的，现在天亮得早前几天醒太早了，然后我就戴眼罩睡觉了，遮光后还是能睡得安稳些。醒来后洗漱完就跳跳操，人里面就感觉有活力了。我把睡觉当成新一天的开始，那么在新的一天，我把早睡和运动完成好后，我就感觉给今天开了很好的头，接下来就会比较自律健康一点生活。 规律早睡 运动 饮食都很重要，但真的还是觉得早睡的作用最明显。 大家真的要少熬夜、多养生，顺时养生，事半功倍！小暑暑湿交加，人体易被湿邪侵扰，导致四肢乏力、精神困倦。通过揉、按等推拿手法疏通经络，调和气血，可驱散暑湿，助你清爽度夏。镁団 艘”养生节“有88蜷包，另外梵猫推出了SPA套餐6次卡，单次只需188，次卡的单次jia格对比门市jia、团够jia更省21，还有free的暖暖养生茶。按次核销，用不完随时退~门.店绿色，海量技师可选，手法娴熟，预yue灵活不用排队。

赞同举双手双脚的赞同，一次好的睡眠，简直比什么解毒剂都管用。后来发现，只要睡好了，撒子运动饮食工作，全部全部的都能良性循环，自觉自愿的

[回复 匿名用户_83627C]: 是的！只要开始熬夜，一切又乱了

但是我总是失眠睡不着啊啊啊,眼罩哪买的呀

[回复 匿名用户_F81E4A]: 米度狗重力眼罩,里面有重力珠，我感觉会比普通眼罩更好睡。

是的，我去看中医，她就说补气血第一步就是睡好觉。啥时候能按时睡觉再去找她，不然吃药啥的治标不治本。

[回复 匿名用户_498432]: 我的中医也这样说哈哈哈

所谓药补不如食补，食补不如睡补，早睡能解决大部分的问题，可以尝试去调整自己的生物钟，坚持21天早睡就能看到巨大的变化

[回复 匿名用户_DEDB9A]: entj组织的自律群 ，早起打卡、新技能学习打卡、自我成长探索分享。重塑自己的routine感兴趣的来

w我现在也发现 睡觉真的才是最重要的

[回复 匿名用户_FD167C]: 是吧，我睡不好的时候，没有精力运动，运动完更累

八段锦好像真的可以，我做了大概20天了现在一到11点就困得不行了必须睡了

[回复 匿名用户_895402]: 我每次练八段锦都要出一身汗，哪怕在空调房都是

请问你早睡那段时间瘦了吗

[回复 匿名用户_2CA6DD]: 早睡不能减肥吧不过我早睡后早起，我就会早上运动，确实也达到了减肥效果

11点前才叫早睡吧

你这个思路好舒服

早睡我脸上痘痘都消了

[回复 匿名用户_65916C]: 真的吗，我熬夜十三年了，一直有痘痘


从7月1号开始，规律作息，把身体养回来

大家的亚健康，精神不济，注意力不集中，经常生病等等，很多都是因为生活不规律，扰乱了身体的平衡导致的。 . 这份世界公认的最佳作息时间表快快码住，你的健康养生，就从它开始吧

要是真按照原原来来的中医观念：心午，白天11-1点休息 。而且不建议晚上运动，天黑后要阳收。而且这个早起时间不能定这么死，要根据季节起居………好多和传统中医观念不一样（个人观点，有错误请指正，不要喷我）

[回复 匿名用户_65AD4E]: 如果真想养生 看看《黄帝内经》—素问

谁懂啊进去把她的主页全看了一遍，我感觉我都要变健康啦！

[回复 幸福老太养生计划]: 忘记开小号啦？

emm……作为新疆人，让我12点吃午饭？

[回复 匿名用户_4A7F75]: 很好奇，我之前看别人说新疆也是按照东八区定时间，比如说东部的人八点起床吃早饭，新疆的人是十点起床吗？

我就想知道一个问题，7点起床，10分到20刷牙，7点30吃饭，饭谁给做呢，咋吃上的呀。

[回复 匿名用户_70285D]: 这是正常逻辑

作为深圳打工人不配拥有这份作息，福田晚上十点才开始陆续下班，通勤一般住在宝安龙华罗湖龙岗，你知道晚上十点左右深圳地铁是高峰期吗

[回复 匿名用户_66B37A]: 仅代表个人观点，本社畜的观点而已

早上不能直接喝温开水，要吃碱性的东西，胃酸分泌增太多

[回复 匿名用户_252ADC]: 是吗

我打算用两个月时间调整自己身体，为后续自律打下坚实的基础和习惯航行

[回复 匿名用户_DDB53C]: 身体是一切的基础！七天宝子加油

脾胃不好不建议早上空腹喝水

[回复 匿名用户_A90996]: 为啥呀

失眠人群，趁早来看看方法

没有午休……

[回复 匿名用户_CAA62E]: 有啊


人体健康时间表🕒作息➕喝水➕护肤✅美容养颜

🕑“人体健康时间表” 1⃣作息表 7:00 起床 7:00-7:20 刷牙 7:20-8:00 吃早餐 8:30-9:00 避免剧烈运动 9:30 安排最困难的工作/学习 10:30 休息一会 11:00 吃点水果 12:00 午餐时间 13:00-14:00 午休时间 14:00-16:00 做创意工作 16:00 喝杯酸奶 16:15-18:00 做细致性工作 18:00-19:00 晚饭时间 19:00 锻炼 20:00 -21:00 看书/电视 22:00 洗澡 22:30 上床睡觉 2⃣喝水表 7:00 喝一杯清肠胃 9:00 喝一杯开启美好的一天 11:30 喝一杯增加饱腹感 13:30 喝一杯助消化 15:00 喝一杯缓解工作疲劳 17:30 喝一杯减少晚餐摄入 19:00 喝一杯促进代谢 21:00 小口慢饮补夜间水分 ……

我要是按这个标准来作息，不出两个月就家破人亡了😂😂

[回复 匿名用户_634313]: 哈哈哈不会不会

这一天天的不用上班吗？

[回复 匿名用户_C3845B]: 这种时间表最适合失业人士

宝们～想要时间表中美白➕痘痘茶饮以及护肤小技巧可以禾厶我都会一一回复哒

[回复 可儿的美丽日记]: 我想要

我们学生6点就要起床了😢😢😢

[回复 匿名用户_447F99]: 对，我们6点起床，然后准备一下，然后7点到7:50我们要走读

这样做能减肥吗？

[回复 匿名用户_F843AD]: 作息规律能提高我们代谢，配合运动，饮食，是可以哇

[回复 匿名用户_06C97D]: 9:00喝一杯

为啥8:30-9点不能激烈运动？

[回复 匿名用户_A15D77]: 刚吃完

高三生表示很想这样但是现实是不行的呜呜呜

[回复 匿名用户_01E306]: 好好学习就完事了，别熬太晚

8:00 －9:30做什么

[回复 匿名用户_B7B9FF]: 不激烈运动就好，因为刚刚吃完早餐

十点才下班

[回复 匿名用户_C8AFB2]: 辛苦哇～


12 月开始，把自己重新养一遍，最佳作息时间

其实生活方式对于人生的影响，远超过先天和后天各种外部因素。 良好、规律的作息时间，透露着我们能够主动掌控生活，而不是被生活被动支配。 这是目前公认最佳的作息时间表，快快🐎住吧！ 12 月，让我们一起规律作息！💪 你的健康养生第一步，就从它开始吧

这种作息只能存在于小时候和老时候

[回复 匿名用户_8DE915]: 不，还有啃老的时候

这个作息适合未婚未育独居的人

[回复 匿名用户_A6EC46]: 独居的话自己做饭，这个没安排做饭的时间，好像也没安排做家务的时间

七点我已经坐在教室上早读了

[回复 匿名用户_20DABF]: 我们高中五点半起

宝子们，「冬季养雌 8 个小习惯」已经更新啦，快去看看吧，一起让身体回归平衡

[回复 无敌老太养成计划]: 只有8个吗

无敌老太不需要“易瘦”

[回复 匿名用户_AE5389]: 宝子，‘易瘦’不是为了迎合标准，而是培养健康的饮食和生活习惯，让身体更轻松、更有力量。无敌老太不焦虑，只为活得自在又健康💪

收藏留着寒假用

[回复 匿名用户_9C3CE5]: 你会用嘛

10.30想睡觉室友太吵压根睡不了

[回复 匿名用户_A9F70C]: 买耳塞吧，也跟她们说说不要太大声说话，但是如果宝你睡觉浅的话估计就难搞了。我睡觉也早而且睡的死，买了耳塞后 跟室友说了别大声喧哗就都影响不到我了

真不上班啊

[回复 匿名用户_ED0548]: 这个上班感觉也不耽误啊

寒假我一定按这个作息

[回复 匿名用户_9B6910]: 我也要按照这个东西加油

含氟的牙膏不是说不好吗，好像摄入过多会老年痴呆来着？

[回复 匿名用户_04AEE8]: 没有足够的科学依据哦，高氟水是可能阿尔兹海默有关，但牙膏含量非常低且不会吞咽，不必过度担心。


改命三件套：早睡、阅读、运动

我默默将早睡、运动、阅读三件事落实到生活的每一天，坚持了好些年，今天就想和大家分享一下我坚持做这三件事后的收获 说是改我命都毫不夸张 早睡： 早睡给我带来最明显的一个好处就是稳住了我的情绪和生物钟，生理周期的误差可控制在1天内，准得有点离谱了 睡眠手表监测到11pm我都是处于熟睡状态，睡到早上七点半后起床 冬天我熄灯更早一点，入睡时间也会更早，工作日睡够8h，周末睡够9h，生理期睡够10h 每天睡饱后醒来的第一感受就是轻松、愉悦，心底里慢慢升起一股淡淡的幸福感 而我以前熬大夜时，第二天根本无法早起，就算被迫因为工作早起也总是觉得疲劳，心里莫名有点愤怒和生气 早睡后白天也不太会犯困和精力不济，专注力还算不错，不存在熬夜后一边打哈欠一边强行让自己清醒工作的痛苦感和拉扯感 情绪也平和了非常多，不会因为一点小事就炸毛 另一个连贯性好处就是早起对我来说变得非常容易 早晨是我精力的峰值，我可以在清晨做很多有价值的事情：处理本职工作的重难点问题、阅读、写文章等 早睡带来的好处就像飞轮一般推着我稳步前进 运动： 我从大一开始就有意识培养自己的运动习惯，那阵子帕梅拉、周六野非常火爆，她们展现出的运动方式和生活状态也时刻感染着我 每次我心情不好就去操场跑一公里，停下来大脑疯狂分泌多巴胺和内啡肽，啥事都能想通了 坚持运动好些年，我尝试过各种运动，只要某一项运动做厌倦了，我就换着来，没事就简单拉伸一下，哪怕每日10分钟也好，要的就是长期坚持 有运动习惯，就从未发胖 即便我经历过高强度备考和高压力工作，都没有过劳肥，可能这就是运动的好处吧 体态也不错，走起路来大家都说我特别挺拔，精气神很好 阅读： 阅读的好处我是在人生的低谷期get到的，那会儿感觉自己做啥都不顺，没有工作，父母也不认可我的选择 待业那段时间躲在家里看了很多心理学的书，依旧不放弃学习，我就迎来了人生一次次小转折，拿到了一些小结果，生活朝着自己想要的样子靠近 阅读后我的视角变丰富了，人逐渐开智和长脑子，想通事情的速度大大加快，甚至有余力将自己学到的东西做成内容分享给大家 尤其多读经典，相当于用极低的成本和人类中最有智慧的一部分人深度交流，天底下很难找到这么好的事情了

！大家要是对坚持做这三件事后带来的巨大变化感兴趣！每一项我都再详细做一篇笔记展开写写噢！纯自己的真实感受，顺便也讲讲我是怎么坚持的！

[回复 何时不惑]: 头图原图

《认知觉醒》早冥读写跑

[回复 匿名用户_ABF196]: 书友

你看的什么心理学的书能推荐几本吗

[回复 匿名用户_370A1A]:

晚上12点多睡 早上8.30起 为什么白天还是很困很困

[回复 匿名用户_54347F]: 一是睡太晚了都凌晨了宝子，睡着了岂不是得等一两点，这个时候算熬夜了，久而久之耗肝血，容易精神不振，二是每个人睡眠需求不一样的。总之犯困的原因非常多，要具体问题具体分析

运动完皮质醇太高了根本睡不着

[回复 匿名用户_06C56A]: 吃点碳水香蕉什么的会好很多，另外就是别太晚运动宝子

对象打呼噜，认识他以后我就养成了熬夜的习惯，想分手了

[回复 匿名用户_800B10]: 为啥，他打呼噜不应该你早点睡么，你睡着了他再睡，这样影响小一点

确实！熬夜熬的面黄长痘黑眼圈，下定决心早睡一周效果就很明显，早睡真的很重要！

我就会看言情小说，有点深度的都不看，这样还算有阅读吗

[回复 匿名用户_A04477]: 哈哈哈哈哈哈！！那宝子我问问你，你觉得阅读的过程中感觉如何？是否沉浸、享受和专注是否忘记了烦恼给生活增加了幸福感如果答案是肯定的，那就不要质疑自己哈哈哈！而且你已经有了很多人没有的东西！阅读习惯。只要其他类型的书籍（你眼中的有深度的书）让你感兴趣了，那真的一发不可收拾了，你很快就要学富五车了～

请问早睡算是几点呢

[回复 匿名用户_720213]: 十一点前

小红书推荐看吗？好多视频认知像读书一样

[回复 匿名用户_2FC96B]: 那都是三手资料了～建议自己去读，效果可能更好，而且更系统完善


一个月时间，重新养一遍自己（公认作息时间）

其实生活方式对于人生的影响，远超过先天和后天各种外部因素。 良好、规律的作息时间，透露着我们能够主动掌控生活，而不是被生活被动支配。 很多人觉得人生不顺是因为环境差、起点低，但说句不太好听的真话：你过得乱，是因为你作息也乱。 作息时间表 = 你选择什么样的生活方式。是一直被生活推着走，还是开始自己拿回掌控权？ 自律，是普通人唯一能逆袭的武器。 别再熬夜毁容、睡到自然醒却累得要命了，给自己一个月，从稳定作息开始，用节律，把人生调顺了。 你可以比建议的时间早一小时，也可以晚一小时，但只要每天都固定那几个点，身体就会形成“节律记忆”，自动运转。 蕞快一个星期，蕞慢一个月，你就会发现效率炸裂，皮肤亮了，肠胃通了，精气神也回来了！ 关🐷我，每天分享健康·成长小tips～

睁眼先躺两分钟，然后又睡着了

[回复 匿名用户_4BFF4F]: 哈哈哈哈哈哈，对对对，必须睁眼就得起床走动，让自己精神起来，不然就起不来了，我之前手机放床头，手一扒拉就没了然后接着睡，好几个闹钟都叫不起来我，然后我为了早起把手机放在离我有一段距离的窗台上，我想关闹钟必须起床走几步去关

那我啥时候打游戏

[回复 匿名用户_69691C]:

凌晨3点刷到的

[回复 匿名用户_177EEA]: 哈哈哈哈哈🤣

十点半躺床上，睡不着，翻来覆去一直到凌晨一两点，已经一个星期了

[回复 匿名用户_466094]: 差不多姐妹

为什么有些人先吃早饭再刷牙？先吃早饭再刷牙会更好吗？

[回复 匿名用户_A3E646]: 主包写了好处了呀

光是这个7点，我就嘎巴一下死那了

[回复 匿名用户_F65D54]: 哈哈哈 我一般是早上6点45起床

6点下班到家都要7点咯，做不到6点吃饭啊

[回复 匿名用户_4E1278]: 我也是 不过我是6点30下班的

大学生快熬不住了，挑战一下，看看有用不。希望看到的人可以提醒一下我

[回复 匿名用户_2EEAFF]: 怎么样

等我明晚尝试一下

[回复 匿名用户_8A0ED1]: 睡觉了 老铁们

明天开始试试！！

[回复 匿名用户_0B2B0F]: 十一点半睡的 八点半才起得来


黄帝内经十二时辰养生：24小时作息对照表

✨中医典籍《黄帝内经》历来有“十二时辰养生法”，十二时辰对应人体的十二经络和十二脏腑，在合适的时间养生，才能精准调养， 事半功倍。 今天小古和大家分享十二时辰养生法，每个时间究竟怎么科学养生，，赶快点赞收藏吧~ 🌸卯时：5点-7点 大肠经值班 宜：起床排便 | 忌：睡懒觉 大肠经主传导糟粕。此时宜起床，空腹喝温水清肠胃，排毒素，稀释血液、防止血栓。 🌸辰时：7点-9点 胃经值班 宜：吃好早餐 胃主受纳。这时天地阳气最旺，脾胃功能最强。宜吃温和养胃的早餐。 🌸巳时：9点-11点 脾经值班 宜：学习工作 | 忌：空腹 脾主运化。巳时是一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。 午时：11点-13点 🌸心经值班 宜：小睡 | 忌：剧烈运动 心主血脉藏神，最怕累，要吃好、睡好。13点前吃午餐 饭后小憩一会儿，不超过30分钟。 🌸未时：3点-15点 小肠经值班 宜：喝水 | 忌：饿肚子 小肠主吸收排浊。此时小肠吸收食物中的精华，血液的浓度增高，应及时补充水分，保护血管。 🌸申时：15点-17点 膀胱经值班 宜：饮水 | 忌：憋尿 膀胱经主泌尿系统代谢。此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰。不要憋尿，抓紧时间工作学习。 🌸酉时：17点-19点 肾经值班 宜：清淡晚饭 | 忌：饮食过辣 肾主贮藏精华。18-19之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食，七分饱即可。 🌸戌时：19点-21点 心包经值班 宜：心生喜乐 | 忌：剧烈运动 心包经主喜乐。此时宜保持心情舒畅，可看书、与家人散步聊天，舒缓心情。 🌸亥时：21点-23点 三焦经值班 宜： 睡觉 | 忌：瞎折腾 三焦经主持诸气，最喜平和。睡前用温水泡脚，15-30分钟为宜。此时睡眠，百脉可得到最好的休息。 🌸子时：23点-1点 胆经值班 宜：熟睡生发 胆经主代谢，此时熟睡，有利于养胆气促生发。 丑时：1点-3点 肝经值班 宜：熟睡养肝 | 忌：熬夜 🌸寅时：3点-5点 肺经值班 宜：熟睡补眠 | 忌：着急起床 @创作者小助手 @薯条小助手 @专业号助手 @小红书成长助手

心包经 宜欢愉的时段 我都在做作业…

[回复 匿名用户_A182B4]: 宝宝，哈哈哈哈哈

加入古汉福利群，不时发布福利，专家义Z，快来和我玩～7【长按复制这条邀请码消息，打开小红书即可加入该群】 邀请你加入群聊"古汉养生精宠粉福利群" :/#f🌭🍆🍕🐂🐔🍤🐷🐂🍑🧁🥝🐵

道理我都懂，就是缺少实现的动力

[回复 匿名用户_D1D1EE]: 宝宝，加油

我女儿说这个养生表按照新疆的话就要往后推2个小时？我说不过她，应该怎么回答她，她每天都要熬到12点到1点才睡觉？给她说她不听？

[回复 匿名用户_3ED2D5]: 理论的确是这样的，新疆的时差就是和北京基本就差2小时。但是也得看你早上上学时间，如果早上上学9点-10点，那可以按照她说的往后延，如果8点上学，那就得按照图中得来。

每天早上10点都开始犯困是怎么回事？

[回复 匿名用户_C6A1CA]: 宝宝，造成早上精神不足的原因有很多，很可能是你晚上睡眠质量不好哦

经常四五点醒是为什么啊

[回复 匿名用户_B616D9]: 宝宝，按照中医理论，经常四五点醒，说明你会有点气血亏虚。但每个人的体质不一定相同，情况严重且影响要您的健康，请及时就医哦

熟睡时长太短，浅睡时长比较长怎么办

[回复 匿名用户_68609C]: 宝宝，你可以翻下我之前发的如何快速入眠的笔记，应该可以帮助到你

感觉学到了

[回复 匿名用户_6ADA5A]: 宝宝，很开心能帮助到你

好

[回复 匿名用户_BF17F4]:

能请教一下这个是按北京时间计算吗？面对有时差的地区怎么算？

[回复 匿名用户_757DA1]: 宝宝，按照当地的时间来就行哦


如何设定人生目标——OW64计划表

2023年快要到了，如何设定新一年的人生目标呢？ · 今天分享一个好玩、有趣、实用的方法，那就是曼陀罗九宫格法——OW64计划表。 · OW64计划表分为四个步骤： · （1）写下主题。 （2）写下8个基础思考。 （3）写下8个实践思考。 （4）写下剩余的实践思考。 · 通过设定人生目标，制定计划，努力行动，做复盘。在新的一年里，打造出你的幸福平衡人生。 · 用这张好玩、有趣、实用的计划表，去实现梦想吧。 · 参考资料：《下班后开始新的一天》、《九宫格思考法》、學會「曼陀羅計畫表」、网络信息

如果没有八个要做的事，能少写吗？

[回复 匿名用户_EAFC10]: 是的，没有可以少写。

一直都很喜歡這個格式，真的一目了然，更能給自己知道方向

[回复 匿名用户_B0001F]: 对，这个九宫格在视觉上，比思维导图更清晰明了，有冲击性。这也是它的优势。

求电子版，谢谢

[回复 匿名用户_C3BB6F]: 私

求电子版

[回复 匿名用户_4CC99B]: 私

求电子版

[回复 匿名用户_F6C2B4]:

求电子版

[回复 匿名用户_3B7173]: 私

求电子版

[回复 匿名用户_321B55]: 私

求九宫格

[回复 匿名用户_BA32F8]: 私

求电子版

[回复 匿名用户_5058F1]:

求电子版

[回复 匿名用户_74E807]:


6月计划表| 自律落实到每一天，变好变优秀

我为什么要做计划？ 不是说我要刻板的完全执行 而是在做计划的过程中思考 当下我想做什么，可以让自己开心 当下我能做什么，以免未来被社会淘汰 - 想要摆脱“1月的梦想，12月还是空想” 那就把想做的事记下来 拆分到“年-月-周-日”📝 落实到每一天微小的行动中 不然2022年依旧是对2021年的重复 - 我的亲身经历告诉我，做计划真的能让人变好 📍九宫格时间管理表 年计划、月计划、日计划都适用 一目了然，让生活更有序和平衡 - 另外，还分享了 📍我的6月计划表（出处@💟Lucky Helly ） 📍月复盘表（含进度追踪） 📍微习惯打卡清单 📍预备书单/影单/经典TED演讲 - 2022年过去150天了 我们要把有限的时间和精力 花在有意义的人和事情上💫 @小红书成长笔记 @小红书成长助手

这什么软件排版的好好看

[回复 匿名用户_FF99CB]: ①创客贴 ②黄油相机：图1的拼图、图8 ③简拼：图7

好多人想要表格，好多还没回，抱歉～我想想咋整，人太多了

[回复 知柚姐姐]: 求表格！🙏

了解并拆解别人成功的赚钱项目，这个怎么拆解，请问有什么方法吗？

[回复 匿名用户_C5B771]: 【反推思维】看到有人总是在发某些东西，甚至不止一个两个人发，思考为什么要发？再去搜关键词，看是靠什么盈利的，有人在做，网上就能搜到。【以终为始】了解盈利来源后，观察对方具体是怎么做的，找这一步动作的上一步，一步步倒推，直至源头。【预演-行动-复盘】将拆解的动作在脑中预演一遍，流程和逻辑没问题，行动+复盘+优化+行动……

图5是什么软件呀

[回复 匿名用户_B5DC2F]: 最近在用印象笔记（那个可以打勾的叫复写框，像excel里面都有的）

TED演讲在哪里看？

[回复 匿名用户_C7A06A]: TED英语演讲

问一下小姐姐是怎么制作的这些呢？我也想学一下

[回复 匿名用户_7486B4]: 你是说表格还是笔记啊，表格你用excel，作图用创客贴、稿定设计都行

明年的今天，坐在考场上的是我，我现在好慌啊，我感觉我啥也不会呀，上次月考我才考483，还有一年了，我能行吗？感觉压力好大……昨天晚上我爸说他看破红尘了，没有意义，（也许是现在我成绩不如初中好）我妈说她还等着我考大学呢，我只是默默听着，克制住我的眼泪…初中的我也曾经很辉煌，总是班里的前几,顺利的从普通班考上了我们这儿最好的高中，考上了重点班，才知道了人外有人，我无法凭接自己优异的成绩获得老师的认可和同学的尊重，在这种巨大的心理反差下，我堕落了，迷茫了，就这样来到了高二，即将成为高三生，我在重点班倒数，老师都不搭理我，我确实太菜了，我不知道该怎么办了，好累呀，我多么希望有个天使能救救我，压抑，孤独

[回复 匿名用户_34E811]: 别怕，还有一年！只要你有决心，一年足够扭转局面的，我们班之前有个男生就是这样的。高三会把以前的知识点翻来覆去的讲，前几名提高分数很难，但你目前的阶段反而更容易实现跨越式增长。不要跟别人比，不看别人考多少（容易焦虑），跟自己比，看自己每次作业和考试的错题都完全会了吗，下次碰到一定不要再错。

6月份计划表是用什么做的呢？

[回复 匿名用户_B044B3]: 我用印象笔记，因为太多文档资料需要同步。你可以用excel

那个进度条怎么在excel里面做

[回复 匿名用户_D5C791]: 如果只是习惯打卡，想要进度条这种，去滴答清单或者时光序

都是表格不是app吗 我也想要

[回复 匿名用户_D9A7D3]: 我是用印象笔记，其实用excel就能简单做做的，模板👀✂介，可以发你


📚手帐｜九宫格复盘法

将九宫格分为三大类（每行） · 第一类：身体健康（睡眠、三餐、健康） 这三项是维持身体正常运转最基础、最核心的要素。 · 第二类：（工作、自身提高、刷手机） 这三项占据每天大部分时间，工作和自我提升是积极的投入，刷手机可以简单放松，不要长时间投入。 · 第三类：情感交流（家庭、朋友、心情） 记录琐事，或者随便写写。 今天过得怎么样？Great、Good or So-so？

我发现手账什么的最重要字得好看

@lois不瘦30斤不换昵称（极简版） @小雨子 @Olivia_WW 我之前写了俩星期就开始记假账

哇塞这个荧光笔是什么呀 怎么做到颜色这么漂亮的 是丙烯吗

这个排版真舒服

打不倒你的都是生活的助力

喜欢博主简洁的手账排版，看着舒服。


九宫格时间管理㊙逆袭高效自律的人生✨

很多宝宝说自己在时间管理上一塌糊涂🍃 不知道怎样高效利用和管理自己的时间📚 总感觉浪费了很多宝贵的时间， 今天就教大家一个炒鸡高效的时间管理法👉 ✨九宫格时间管理法✨ - ✅这个方法的具体做法呢，分为四步： 1.首先制作一个九宫格 2.最中间一项写“我明天要” 3.剩下的八个格子分别代表“事业”“健康”“家庭”“理财”“人脉”“学习”“思考”“娱乐”；当然也可以根据自己的调整来设定 4.针对每一项进行具体的计划制定，如图3（我自己的仅供大家参考啦） - 最后再向大家分享一些高效管理时间的秘诀㊙㊙ - ✅精英人士的自律习惯 1.每天读英语，记单词 2.每天至少阅读30min 3.每天学习一个新的知识点 4.放下手机，花10分钟冥想 5.注重身材管理，每日运动30min 6.睡觉前复盘当日内容 7.及时做好第二天的计划清单 8.每天至少和外界沟通交流20min 9.每日记账，记录每一笔开销和收入 10.每天做一件让自己内心真正开心的事 - ✅优质值得反复观看的TED演讲： 《改变自己，只需要两年时间》 《如何高效利用你的碎片时间》 《用30天尝试新事物》 《安逸会毁了你的生活》 《20岁光阴不再来》 《女孩要勇敢而不必完美》 《25岁前请逼自己成为这样的人》 《尝试做一件事30天》 🧐🧐TED演讲是什么？ TED是Technology, Entertainment, Design(科技、娱乐、设计)的缩写，这个会议的宗旨是"用思想的力量来改变世界"。TED演讲的特点是毫无繁杂冗长的专业讲座，观点响亮，开门见山，种类繁多，看法新颖 😽😽在哪里可以看TED演讲 APP：TED、网易公开课、B站 网站：网易公开课、TED官网 - ✅提升自己必看的10本书： 《你当像鸟飞往你的山》 《原则》 《金字塔原理》 《追风筝的人》 《时间管理》 《安娜卡列尼娜》 《演讲的力量》 《沟通的艺术》 《批判性思维》 《认知天性》 - ✅让你受益一生的能力： 1.设定明确的人生目标 2.拥有强大的内心和勇气 3.珍惜时间，不浪费时间 4.高度自律 5.勇敢走出舒适区 6.永远不停止学习 7.永远不缺从头再来的勇气 - 慢慢来，一起变得更努力更自律 过高效和精致的人生🌟 - 自我提升 书单 影单 高效自律 时间管理 逆袭 @生活研究所 @日常薯 @薯队长

进我的收藏吃灰去吧

[回复 匿名用户_06C56A]:

很别致

[回复 匿名用户_4CBC48]:

请问图片可以用吗？不干别的，用来上一堂课。

[回复 匿名用户_16F184]: 可以的

不管行不行，先收着

[回复 匿名用户_1D8D56]:

好喜欢你的文字，积极向上，很适合我这样刚刚当妈的

[回复 匿名用户_F585B2]: 加油 我也是新手妈妈～

这8个格子是个人认为重要的方面。每个人不一样的。

[回复 匿名用户_CA3895]: 是的呀 可以根据自己的实际情况调整滴

超棒

[回复 匿名用户_C0A3E9]:

[回复 匿名用户_62721A]:

宝藏博主

小姐姐，请问是用什么软件做的呀


自律学习｜作息时间表｜学霸是怎样养成的

学生们， 快根据“学霸的作息时间”， 一起靠自律实现逆袭吧～ ✊ 同是九年义务教育， 同时寒窗苦读， 凭什么你要甘于落后！ 凭什么你不能成为别人眼中的学霸！ . @薯队长 @生活研究所 @小红书成长助手 @小红叔 @日常薯 @生活薯

六点半到七点半太困了咋整

[回复 匿名用户_D60420]: 晚上早点睡，这样早上早起其实会更有精神哦！

越睡越困

[回复 匿名用户_7F3226]: 哈哈哈～同道中人

课程表不支持啊

[回复 匿名用户_AD2137]: 这可以放假用

课表给我安排的明明白白的

[回复 匿名用户_8239EB]: 嘻嘻😜

所以不用运动的吗？

[回复 匿名用户_3D0CC3]: 运动的呀，可以在休息时间适当运动

新高一有没有一起学习的，互相监督

[回复 匿名用户_8DAD96]: 我初三可以吗

打卡第一天

[回复 匿名用户_816198]: 我建了一个自律打卡群 你要进去吗

工作后……就再也没有起早过一天做14小时工作

[回复 匿名用户_3714C7]: 有智慧的分享

晨间新闻在哪里可以听？

[回复 匿名用户_44858E]: 微信

北京时间？

[回复 匿名用户_AB5F93]: 哈哈哈哈好问题


幼儿园一日活动常规！！！

一日活动

正确使用餐具会营养，搭配进餐。不挑食，不剩饭

组织

离园 1.物品整理好，放回原处 2.带好自己的物品，有礼貌地向老师，小朋友们说再见

游戏活动 1.不挣抢玩具 2.拿放玩具的动作要轻 3.在室内不发生讲话

集体活动 1.坐姿端正 2.注意倾听

如厕 1.不往便池内扔异物，不在厕所打闹 2.便后洗手

入园 1.有礼貌地问教师和幼儿问早 2.将自己的衣服和书包整齐的放在固定的位置 3.愉快的参加晨间活动 4.玩玩具的时候轻拿轻放，玩完后将玩具整齐的送回原来位置

不是如厕吗？

小班的么？

拿了

正确使用餐具，吃饭时不讲话，安静入餐

户外活动 1.不做危险的事情 2.玩具，器械用后放在指定位置

午休: 1.衣服脱下后放指定的地方 2.进了睡眠室要遵守纪律，轻声走路 3.起床后自己叠被子并穿好衣服

喝水 1.有序取放水杯，不挤不抢，保持桌面地面整洁，不撒水 2.水杯喝完放自己的杯架上

进餐 1.不挑食，不剩饭 2.吃东西时不讲话，安静入餐 3.保持桌面，地面干净 4.饭后漱口，擦嘴

奶奶


全球公认最佳作息时间表！

有没有反对的， 分享一下你的经验！[PK]#

起床睡觉时间和这个一样，击败99%大学生

[回复 匿名用户_CA60FE]: 怎么做到晚上十点半睡觉的

22:30睡，7:00起床。能天天睡这么长时间的除了人类婴儿外，猪能做到。

[回复 匿名用户_3B29A6]: 我每天都需要这么久的睡眠 中间也不会醒

七点起床是认真的吗

[回复 匿名用户_3976BF]: 十点半睡觉是认真的吗

无论友友们现在身处什么样状态下，都希望友友们能够有个健康的作息规律，工作顺利，家庭合睦，身体健康

公务员都没这个时间何况普通人

[回复 匿名用户_BA7E5D]: 退休就可以做到了

对于新疆就不合适

[回复 匿名用户_2077E1]: 确实，新疆天黑得很晚

我5：45起床，6：50吃饭，7：10继续学，11：30—12：00（下课后吃饭）23：00睡

[回复 匿名用户_7C3504]: 本人大学生

我刷牙需要20分钟吗 吃水果要一小时吗

[回复 匿名用户_65C058]: 刷牙是包括洗漱上厕所这些的吧 吃水果应该是十几分钟 剩下时间应该是给我做饭的

我六年级的，男生，可以找男的女的。没有微信,但有QQ. 可以视频语音。一起学习，我数学不好，英语和语文好一点。希望你能和我一起.

[回复 匿名用户_5C663A]: 我可以吗

最唐的作息表，那我在新疆怎么办也要按照这个来吗，日出日落怎么算

[回复 匿名用户_0805C2]: 新疆要按照这个作息表，人都要变成傻子，


央视推荐的作息时间表，全球公认‼

你现在的作息规律吗？ 分享给大家一个作息时间表，希望大家健康度过每一天呀～

六点起十二点睡

[回复 匿名用户_A485BD]: 真勤奋啊

这个作息时间应该是给不用工作的富二代准备的吧

[回复 匿名用户_C9F0E9]: 富二代还需要他们来规定时间

他们可以帮我去和学校谈一谈吗？

[回复 匿名用户_78D642]: 哈哈哈

看到七点起床我就知道这个和我没关系

[回复 匿名用户_CF8625]: 看见咱俩这个时候还没睡，我就知道和咱俩没关系了

2点睡10点起算哪种类型？好几年了

[回复 匿名用户_570655]:

那为什么早自习7点20

[回复 匿名用户_1FFDDF]: 而且我还是大学生，困死了

学校要求6点起床，六点45早锻炼，七点吃早饭

[回复 匿名用户_8346D0]: 本科大学，六点起，打扫卫生，晨跑，七点上课

有几个打工人可以如此呢！

[回复 匿名用户_4EB700]: 少有

不是人人都能下午6点下班的。。。。

[回复 匿名用户_F5ED3F]: 不是人人都能不做饭就张口吃饭的

10点半都已经睡着啦

[回复 匿名用户_916300]: 好早啊


从现在开始养生

大寒节气要来了，是真的要变冷了 大家一起来跟着十二时辰养生吧 养出好的状态迎接新的一年~

等不及和需要高清套图的👉 桃夭顺时养生壁纸 超值古风壁纸套装

求图求图，太好看啦

[回复 匿名用户_114E57]: 谢谢宝的喜欢

四连求图

[回复 匿名用户_84EE3F]: 好的

已三连，礼貌求图

[回复 匿名用户_31BD08]: 已发

四连礼貌求图

[回复 匿名用户_02E0F5]: OK

为什么我的评论不见了三连求图

[回复 匿名用户_328DCE]: 来啦

已三连，礼貌求图

[回复 匿名用户_2FC1F2]: OK

礼貌求图，已三连

[回复 匿名用户_F84AFF]: 已发

已三连，求

[回复 匿名用户_863720]: OK

已三连，求图

[回复 匿名用户_C1A3A6]: 已发


😊道家蕞佳健康作息时间表，一个月养好身体

🌿🌿道家健康作息时间表强调顺应自然，根据季节、天气和个人情况来调整。 💪这些作息时间和养生方法有助于调整身体状态，保养好我们的身体，保持健康。 📝写的很详细，大家可以根据自身情况进行相应的调整和改善。 一句健康快乐！ 往后平安顺遂！ ？[PK]#

起这么早不用早睡？真的科学吗 我每天五点起床 七点下班 八点半睡觉都睡不够

[回复 匿名用户_21C806]: 21：00就准备入睡了啊

疏忽了 确实疏忽了 没有留给孩子做早餐时间，送孩子上学时间，送完回来还得刷洗碗筷 自做早餐喂脑袋 做室内卫生 看书 ...别太投入 做午饭还得接孩子 吃完送 没休息多久 接回家各种作业辅导 各种手机打卡...

[回复 匿名用户_9A824F]: 当父母确实很不容易

健康快乐 特别有自信

[回复 匿名用户_7F688F]: 小姐姐真美

谁做饭？

[回复 匿名用户_649270]: 你啊

哎呀，晚上睡前由不得自己大脑要想怎么办呢？

[回复 匿名用户_E242FF]: 试试冥想

晚上7-9点艾灸？你怕不是在开玩笑？

[回复 匿名用户_9CCBB1]: 根据自身情况灵活调整

如果想安排有氧或者无氧健身呢，这怎么拍排进去

[回复 匿名用户_60EF4D]: 可以排到放松的活动那里呀

冬天也这样吗

[回复 匿名用户_0072D3]: 按照自身情况以及季节变化稍作调整哈

这是不用买菜做饭的神仙日子，中国普通老百姓估计享受不了

[回复 匿名用户_FB2C40]: 那就要学会掌控自己的时间

睡不着

[回复 匿名用户_50BA69]: 可以睡前冥想🧘


冬天起床有多难？赖床也有“221”原则

❄冬天，有人说洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆发力。 💤冬天起床真的是太太太难了！每天早上，你要尝试几次才能成功起床？ 💢起床221原则 ✅刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟 ✅起来后坐2分钟 ✅坐到床边等1分钟再站起来活动 ❎切勿猛然坐起或下床站立 ☑在这221的时间里，你可以这样做帮助自己尽快醒来。 躺2分钟：左右翻身 坐2分钟：转动眼睛 等1分钟：手指梳头 🤦♀冬天起床难，是个世纪难题！ 🍀如果再也不想因赖床迟到，就要开始有所行动了。尝试在赖床的时候，开始把身体各机能都慢慢预热起来，这样可以大大减少赖床的时间，也可以保持全天精力充沛。 ？ [PK]#

在进行到第二步的时候，又睡了

[回复 匿名用户_789120]: 点了

说是赖5分钟，再睁眼睛一个小时过去了

[回复 匿名用户_EB9F0F]: 啊这.......

好家伙，90%的人赖床

[回复 匿名用户_206BA3]: 现在是91%的人赖床

给大家个好办法，闹钟定两个，一个提前五分钟，响了以后立刻关上继续睡（作用是缓冲），等第二个也响了关上以后，立刻打开小红书开始刷，大概刷两三分钟睡意全无，嘎嘎起床

[回复 匿名用户_FC8F3C]: 看来你是总结出经验了

说是赖床五分钟，结果半小时过去了....

[回复 匿名用户_B0AA7D]: 要睁眼喔

赖了，赖过了，考试迟到了

[回复 匿名用户_A76CFE]: 啥考试啊

我那天趟2分钟就躺晚了

[回复 匿名用户_2E42C0]: 睁开眼睛躺

冬日早晨不起床不上班，是最好的养生

[回复 匿名用户_9DE42E]: 做不到啊

l可是，躺两分钟就睡着了

[回复 匿名用户_A46F68]: 睁眼躺

还躺两分钟，一睁眼都7:30了，人家都上早读了

[回复 匿名用户_001E87]: 闹钟提前两分钟


建议冬天赖床5分钟再起床

冬天越来越冷，每天感觉都起不来，既然如此就多睡会，因为《黄帝内经》提到“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也”，也就是说冬天早睡晚起才是养生之道。 冬天起床之前建议赖床，早上醒来后，身体需要时间从睡眠模式切换到工作模式，赖床5分钟能帮助身体慢慢适应。另外冬天早上血压容易波动，起床太猛可能引起头晕、心悸，甚至心血管问题。赖会床让心脏和血管慢慢适应，可以降低风险。 有人说早起毁一天，所以冬天不妨多睡会，赖会床，躲在温暖的被窝里，让大脑慢慢清醒过来，这样起床后感觉更精神。

冬天起不来是身体在保护你

这应该发给教育局。

[回复 匿名用户_8977AB]: 同意

发给我干嘛，发给那个发明早八的人

[回复 匿名用户_3ABBFA]: 赞同💢

小红书上看到的每一条健康建议都与显示相斥啊，就说学习真的能做到这个吗

[回复 匿名用户_09727D]: 不说睡八个小时，在家待八小时都不行

不行啊 大学生6:30早跑啊

[回复 匿名用户_986CE4]: 你们还有早跑吗 天天？

有道理 冬天就是必须睡懒觉

重庆没太阳，可以睡一天了

谢谢分享

谢谢分享

冬天真的可以睡懒觉么？

意思是说，早上要等到太阳出来才起床对吗

建议得好

发给我干嘛，休息天都是睡懒觉的

好家伙，我搜一个冬天如何早起，就给我推中医说多赖一会儿，我赖一会儿再睡回去就要中午11点了。

早起？前一晚不睡算早起吗

早八如何不早起呢

赖着赖着就起不来了

就喜欢这种思想觉悟的

我现在天天起不来


在央视推荐的健康作息时间表

已经连续坚持3个月了，很不错

光吃饭不做饭？

[回复 匿名用户_F73728]: 领导事情多，没太多时间下厨的

谁做早餐

[回复 匿名用户_CBEBAC]: 自己做哈哈哈

他这个作息自己开公司可以

[回复 匿名用户_0723CF]: 我是自己做公司哒

不吃晚饭？

[回复 匿名用户_1DE246]: 吃！

有些人晚上10点还在上班呢，怎么泡热水澡啊

[回复 匿名用户_06C56A]: 收工冲冲就好啦

意思是不吃晚饭

[回复 匿名用户_C08080]: 抽一点点时间少吃

睡在公司的吗

[回复 匿名用户_5D9C22]: 回家睡

哥，晚餐呢

[回复 匿名用户_F52A20]: 晚餐少吃，怕脂肪肝

那我十點要開會不就炸了

[回复 匿名用户_5C8116]: 结合自己的情况调整下吧

一小时午休？？？

[回复 匿名用户_DAADDF]: 我只有20min


全球公认的健康作息时间表

想健康、想变美，那就使用全球公认的健康作息时间表！ 成年人的蕞佳睡眠时间是7-8小时，我也很想幸福满满的睡饱觉，只可惜我没有那个实力啊！年轻时贪玩，睡太多了，导致现在落下了很多人生的功课，所以现在每天5：00起床学习，抓紧时间紧追慢赶，就为让未来的人生更精彩一些，让自己的孩子更幸福一点！

很显然，这个人不能有老公和孩子

[回复 匿名用户_DD6051]: 你果然取了个和你一样的名字

最佳只适合不上班的人 但凡是个土拨鼠都做不到

[回复 匿名用户_1DB57F]: 有道理

谁有那么好的命？一早上全是自己的时间

[回复 匿名用户_64DB09]:

新疆人主动往后推两小时

[回复 匿名用户_74DB98]: 新疆好地方啊

每天早上8.30开始到10点是我最困，最没劲的时候

[回复 匿名用户_A6F012]: 是不是睡得太晚了

ASMR是什么

[回复 匿名用户_87B566]: 助眠视频

晚上不玩游戏不追剧吗

[回复 匿名用户_D062D6]: 晚上写点材料，做些笔记！

礼貌借个楼 本人06女大想找个同级（大一大二）的搭子一起相互督促，本人超绝enfj人，会规划，现阶段打算准备把英语技能学好过四六级。我们可以每天相互打卡，一起进步

[回复 匿名用户_69CEEF]: 加油！

我初中九点睡，五点起 可规律了

[回复 匿名用户_E9A513]: 好好学习天天向上

我就想问谁先吃饭再刷牙

[回复 匿名用户_110CD0]: 意思是吃完饭后刷刷牙，不要让菜叶残留在口腔


一个月时间，重新养一遍自己，公认作息时间

其实生活方式对于人生的影响，远超过先天和后天各种外部因素。 良好、规律的作息时间，透露着我们能够主动掌控生活，而不是被生活被动支配。 这是目前公认最佳的作息时间表，快快🐎住吧！ 给自己一个月时间，让我们一起规律作息！💪 你的健康养生第一步，就从它开始吧

只有我是阴间作息吗晚上就像打了激素一样根本睡不着

[回复 匿名用户_9B7D01]: 我昨晚12点半睡得，睡到11点才醒

欢迎加入无敌老太养成计划，一起自律养生，一起无敌

这个作息个人觉得不太适合苦命的高中教师

[回复 匿名用户_9B3261]: hhh6点上班11点下班

7点起床？7点我都回完第一轮邮件了

[回复 匿名用户_CE923A]: 你是美国作息吧

饭，不是大风刮来的，理整孩子做功课的时间呢？我的时间有三分之二不是自己的。这么理想的状态除非单身。

[回复 匿名用户_350201]: 自己一个人住，不是单身也可以

你当大家不想好好作息吗？ 有多少是8点前，甚至6点多就要出门等车的？又有多少是6点多7点多还在回家的车上的？ 而中午，哪怕是政府单位，13:30也该上班了，睡个球啊。 你那完美主义的时间表根本就不适合现在大多数的打工人去用！！！ 就像现在，我还在精神抖擞的上网。而我看的中医说这个情况得治、得调理。

[回复 匿名用户_3DDAEB]: 我就是7点已经在岗干活的那个社畜

有些人说吃完饭在刷牙，有些人又说先刷牙在吃饭，到底哪个

[回复 匿名用户_CA6053]: 早上先刷牙再吃饭，晚上先吃饭再刷牙

真心求问一大早醒了，就是三四点那种，怎么入睡，还是就不要再睡了呢

[回复 匿名用户_F9A1BA]: 肯定睡啊

喝水之后再刷牙?

[回复 匿名用户_5CB96C]: 我也是第一这个想法，不太能接受，主要习惯了先刷牙在喝水了

是我的作息了

[回复 匿名用户_3CF514]: 长期坚持这样，状态是不是会好很多啊


🕔 只需5天的时间，就能把作息调到22点

✨ 5⃣天，我把自己从夜猫子硬生生调成了22点准时困的体质 😵 以前怎么也早睡不了，躺床上刷到2点，白天像行尸走肉，整个人状态超差。 📆 后来试着做了个「五天作息重置计划」，结果真的成功了！ ✔ 不强行早睡 ✔ 不靠补觉 ✔ 一点点把困意“养”出来 ⏰ 重点是起床时间比睡觉时间更重要，晚上困不困，白天安排才是关键。 📝 我把这5⃣天计划写出来了👇 能把熬夜星人调成“夜里21:30困，22:00秒睡”的体质！ 👉 早睡计划表 + 不犯困Tips也整理好了，想改善作息的姐妹一定要收藏！📌 ？[投票]#

固定的睡眠时间和起床时间

只要做到每天早上6点起床，不管你午不午睡，晚上九点你就犯困（来自一个打工牛马每天早上六点起床的经验）

[回复 匿名用户_72D03A]: 犯困但并不睡

第一步&唯一一步：扔掉手机

[回复 匿名用户_8AB9C6]:

每天都熬夜每天早上都后悔

[回复 匿名用户_6BD243]: 早睡少后悔

那问题是六点我还没睡啊，怎么办啊

[回复 匿名用户_35C83C]: 早上六点还没睡？！

真的要6点起床吗？

[回复 匿名用户_5781F7]: 如果你能坚持的话

现在睡，六点起嘛

[回复 匿名用户_001614]:

第一步，早起

[回复 匿名用户_66EBFC]: 嗯哼

还有一点，别追剧不然睡前脑子里全是剧情，越想越兴奋

[回复 匿名用户_7B75D9]: 哈哈哈哈哈

打卡第一天，七点半起床，昨晚两点睡着的，六点实在起不来

[回复 匿名用户_0F2BA6]: 打卡第二天，昨晚十点半放手机，大概十一点睡着的，早上七点半起床，还是没睡够

睡不早，起不来，感觉要S的节奏

[回复 匿名用户_E91C68]: 改一下作息


用一个月改变自己✨你会越来越精致

姐妹们，你们有没有和我一样的感觉 最近总是被那些普通人化妆后惊艳的变化刷屏 👀其实，找到适合自己的穿搭和妆容，真的能让我们的颜值上一个新台阶！ 💖今天，我就为大家整理了一系列简单易行的变美小技巧，希望能帮助你们变得更瘦、更美、更自信！ 目录如下： 1⃣变美宝藏博主推荐 2⃣宝藏穿搭博主推荐 3⃣让你越变越丑的14个坏习惯 4⃣生活作息篇 5⃣饮食习惯篇 6⃣化妆护肤篇 7⃣体态气质篇 ✨希望每一个刷到的姐妹，都能收获属于自己的那份闪耀！💕

保持高质量的社交，就能让你每天都自律精致。

[回复 匿名用户_6197DE]: 怎样才算高质量社交？

我看看谁是反手一个收藏然后就没有然后了

[回复 匿名用户_F1B98A]: 哈哈哈，一直在收藏，但从未开始

这是看微博还是加什么呢

你好请问你推荐的博主是小红书上的吗

[回复 匿名用户_6F4C5E]:

先收藏

有错别字哦

享瘦肚子

做精致女人

改变

就不能静心阅读提高内心修养？

努力改变！

呜呜呜~我不是微胖 我是超胖身高162 体重154持续减肥中

做精致女人

后面这个作息表完美符合我的上班时间，我上午8-12，下午3-6，只是经常会有加班的情况

虽然道路很长但一定要坚持啊。

照着做，一定能变成一个很哇塞的人

接接🙏


如何戒掉熬夜？给自己 7 天时间早睡改命

每天早睡一点，坚持7天，你会发现： ✨ 好运来了：睡得好，精神佳，好运气自然找上门！ ✨ 更漂亮了：黑眼圈没了，气色好，颜值悄悄提升！ ✨ 搞钱更猛了：睡眠充足，效率提高，赚钱动力满满！ 7天计划 🕒： 第一天，提前15分钟上床，关掉手机，深呼吸放松。 每天坚持一点点，7天后告别熬夜，开启元气满满的人生！ 从今晚开始，早睡早起，让自己更健康、更美好！ 💪🌟 最后祝你今晚睡个好觉～🌙 @知识薯 @健康薯 ？👀 [PK]#

手机现在到点就提醒我睡觉，坚持一段时间了，感觉整个人精神气都变好了

[回复 匿名用户_E43C45]: 什么软件啊，这个小人有点像陶喆哈哈哈哈哈哈哈哈

凌晨三点才睡怎么戒掉啊

[回复 匿名用户_DDA8D2]: 想改掉，变成早睡早起，结果发现好难

让我看看哪个宝子还没进来一起自律一起早睡打卡0【长按复制这条邀请码消息，打开小红书即可加入该群】 2月4日前可加入群聊"100 天自律打卡挑战4 群" CZ1510:/#r 🍐🍋🤗😙🍐🥑 😀🍈🐶🐱🌮😃

想知道怎么解决情绪未满足耶

[回复 匿名用户_5E3B39]: 我都是周末多出去玩，把情绪和能量释放出来给自己充电

通宵了૮ ººა

[回复 匿名用户_E439C3]:

不是我不想戒，工作不允许

[回复 匿名用户_FA27E6]: 早10晚10还遛狗

6点45起床干嘛，我们冬天8点才天亮

[回复 匿名用户_45FB35]: 本来想不熬夜 试试法子 但看到你这条 wc 我10点才日出 我睡这么早干啥

喝喝被迫熬夜算啥有一群作息不规律又不考虑别人死活的室友

[回复 匿名用户_9336EB]: 说实话，这种人建议去监狱住

睡不着怎么说

[回复 匿名用户_155E9F]: 是身体不疲倦，还是精神很亢奋?

0点睡 我要酝酿至少一个半小时才能睡着

[回复 匿名用户_9C9490]: 是身体不疲倦，还是精神不疲倦?


戒掉熬夜开始早睡，可以改变90％的问题

如果你是每天死气沉沉，提不起劲，没有盼头的人，那么建议你改变自己先从早睡做起。 每天早睡一点，一年收益巨大。经济学上，有个“边际效益聚合”的概念。如果每天多学1%，一年365天下来，人的能力将有37倍的增益。换成早睡也就是每天早睡一点，等到年底将收获37倍的好处。 早睡可以变好运，人的能量和精神状态有很大关系，精神好了能量也更高，好运自然来。想想你本来只有1份好运，坚持早睡1年就会收获37份好运。 早睡可以变漂亮，早睡皮肤好脸不垮了，熊猫眼消失了,睡眠充足了,人会是气血充盈的漂亮。 早睡可以变有钱，睡眠充足工作效率也高，搞钱更有动力。而且还听说有“招财觉”的说法，也就是说睡得越多“招财”就越多。

十点半放下手机，打开播客，第二天起来，播客讲了啥根本不知道，再重新听，哈哈哈

[回复 匿名用户_EB89BD]: 一般只记得前面几句

我一个初中的英语废柴，就是信了看自己不喜欢的书能早睡，所以睡前看英语书，背英语单词，头两年还行，之后越看越精神，再后来…大学四六级一遍过，托福雅思全考下来了

[回复 匿名用户_4851CC]: 天才

倍轻松118早睡日公益活动，118定义是夜晚11点准时睡觉，享受8小时的黄金睡眠，让生命回归自然平衡。11月1日~11月26日活动期间，118履行早睡义务，倍棒！#自愿加入118早睡门#

[回复 永远年轻养生计划]: 早睡门门主来咯欢迎大家来参加

我运动完好累，想睡觉，但是又要洗澡，洗完澡又精神了咋办

[回复 匿名用户_06C56A]: 早点运动，运动完就去洗澡；或者改到第二天早晨运动

[回复 匿名用户_06C56A]: 11

订个小目标，今晚11点半睡

[回复 匿名用户_DF1CC0]: 过了十一点都不算早睡

谁可以监督我早睡 可太难了

[回复 匿名用户_466E30]: 我也是 基本没有成功过

睡觉做梦很多怎么办，做噩梦怎么办睡得多，做梦就多

[回复 匿名用户_3F6BBC]: 肝郁，肝胆经不通

我有一个超好睡的方法！！睡不着就去刷驾考宝典的题库！！

[回复 匿名用户_1D47FA]: 但是看不下去 还是不想睡 打开书可以

几点前睡算早睡

怎么做到十二点之前睡觉，我十二点之前睡不着

[回复 匿名用户_B91CC2]: 找个对象


想要身体状态好真的得按时睡觉

昨晚11点半睡觉，起床果然有两个黑眼圈。 身边的白女都是8:30-9:30睡的，果然精神充沛 听说熬夜一晚身体就需要一个礼拜来恢复

那很多人看来是熬了一辈子夜了

[回复 匿名用户_CA5000]: 居然没有评论

白女不是爱开party吗电视骗我呢

[回复 匿名用户_6B2AA3]: 电视剧都是演给人看的

看到有人说：你可以早睡早起玩手机hhhh（别熬夜玩，起早点玩）

[回复 匿名用户_6DC168]: 试过 坚持不来 早上醒来玩手机玩一会就想着要上班了 太难受了

12点睡都算养生了

[回复 匿名用户_78AC83]: 我

对我来说12点前睡已经超级早了

[回复 匿名用户_70DEA4]: 起来没黑眼圈身体不虚吗

那要是早睡 一直闭着眼到11点还睡不着呢

[回复 匿名用户_7C7864]: 可能一个礼拜后就会习惯就会睡着吧？

一直以为00点之前都可以不算熬夜，今晚开始先23：30之前睡！然后再慢慢调整到23点，再到22：30，这已经是极限了毕竟这段时间天天两三点睡

[回复 匿名用户_196D8F]: 加油！

我每天基本是十一点半睡觉，早上八点起床

[回复 匿名用户_D2FA2F]: 我最近想努力调整到这个作息但晚上就是睡不着闭着眼睛大脑很清醒然后又一直很焦虑自己睡不着

晚上九点睡到三点算熬夜吗

[回复 匿名用户_28DD2C]: 过了3点就不算熬夜了，最好能睡到5点左右

我十一点多开始睡觉然后睡到早上九点还是很困是为什么

[回复 匿名用户_C1E321]: 可能算熬夜了，试一下10点多睡就有精神了


假如你从1月1日开始自律

我的脑子已经自律了30多年了，只是身体没有同步

[回复 匿名用户_F4E913]: 要不然身体试一试呗？

七点半就已经上班了

[回复 匿名用户_319E5E]: 什么班这么早？

请问带娃的宝妈要如何调整时间，早上要陪娃睡觉，晚上八九点要哄娃睡觉

[回复 匿名用户_AFAB80]: 我之前也熬夜，后来晚上带娃睡觉，自己也跟着睡了，自然就早睡了

这不得不拿出我的自律打卡神器了

[回复 匿名用户_69AB8E]: 棒棒

我先尽量调整自己的作息吧，感觉熬夜脸都发黄

[回复 匿名用户_11797D]: 早睡皮肤会好很多

这个不适合大夫

[回复 匿名用户_26E912]: 也不适合设计

好吧，立个小志，做到一项来回复一项

[回复 匿名用户_B3054E]:

呃～要不先进收藏夹吧～～

[回复 匿名用户_AB0EEF]: 哈哈哈，要不拿出来看一眼吧

你分享的内容很喜欢

[回复 匿名用户_474B64]: 谢谢

我已经为健康打卡坚持三个月了，2026继续加油


全球公认的最佳作息表

很明显这是给老板的，关我们这群打工人什么事

[回复 匿名用户_168152]: 赞同

你在公司洗个澡我看看

[回复 匿名用户_08E437]: 哈哈哈哈哈笑死

《全球公认》《艾草泡脚》

估计很符合寺庙的生活作息

[回复 匿名用户_74A001]: 寺庙四点起

早上起不来 晚上睡不着

[回复 匿名用户_06281F]: @亓桉

一个打工族的作息时间表

想按这套作息表生活，得先把工作辞了

[回复 匿名用户_1FC62F]: 加一

活的那么累干嘛？按部就班的

[回复 匿名用户_F155A8]: 自律即自由

早上冥想的那一截我可能再次美美入睡

[回复 匿名用户_EEF0F7]: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

我的目标是5点起来，锻炼一小时，学习一小时，然后吃早餐上班，开始工作


让女生“被迫早睡”的9个生活习惯~

你是不是也总说“今晚一定早睡”； 结果一刷手机又到了两点？ 不如试试把自己“调成早睡模式”？ 从早起开始， 坚持这9个日常微习惯，让身体自然困； 早睡不是“坚持”来的，而是被一套好习惯“温柔推进”去的。 一步步，让自己自然而然的“被迫”睡个好觉；

哪来的太阳

[回复 匿名用户_3D7494]: 我也想问呢，冬天早上七点能看到太阳才怪了，我上早八太阳才刚探头

10点准备睡觉，3个小时不进食，就意味着7点吃完饭，半个小时吃饭半个小时做饭，意味着6点做饭，之前还要洗澡，按这个时间上班的人要5点左右到家

[回复 匿名用户_D40CEE]: 我就是

臣妾办不到啊

[回复 匿名用户_144D4D]:

10点才下班怎么办

[回复 匿名用户_ABABEF]:

计划中本来是打算看剧看到10点就停的 但因为自己看太慢每次都超过10点好多书买来都没看

[回复 匿名用户_BB0972]: 自律就是很需要一刀切的决心。

七点我们这里天还没亮…………太阳还没出

[回复 匿名用户_03A025]:

这样的方式真的很舒服

[回复 匿名用户_220CC5]:

牛马工作一天累死还要走路下班

[回复 匿名用户_4075E4]: 扭转一下心态，不要把走路下班看成是一种累的消耗，对于走路这件事的心态很重要，我就觉得听着音乐或小说，一个人走在城市的街道上，听着耳朵里的有序和看着周围的无序，暂时不用管工作生活中那些乱七八糟的东西，我会很放松很享受。有段时间我甚至每天都在期待这一刻的到来，所以要用享受的心态去看待，而不是累赘。

有什么推荐的平价香薰吗？

[回复 匿名用户_20D0A1]: 我用的是纯植物精油，用香薰机扩香。

谢谢分享 总结的很好

[回复 匿名用户_E91CD5]:


每天最棒的作息时间表，给那些自律的人

我肯定是不行了，能坚持里面的三分之一就够了

22.30表示还在加班

[回复 匿名用户_FEB38C]: 不是每天吧，哎牛马命啊，抱抱姐妹

喝杯酸奶能喝半小时!

[回复 匿名用户_487734]: 蚂蚁嘴

这个作息和我的作息好像

[回复 匿名用户_35AFEF]: 那你很优秀了啊

刷牙洗脸不用半小时吧

[回复 匿名用户_BD41B0]: 有時候起床，刷牙，換衣服不知不覺就過了半個小時

只睡半个小时，你也是够厉害的

[回复 匿名用户_EF7C68]: 到早上七点呢

避免剧烈运动的时候可以干嘛

[回复 匿名用户_B4F0FA]: 做瑜珈吧我覺得

那剧烈运动放在什么时间段

[回复 匿名用户_4641FE]: 多剧烈呀？

洗澡半小时不够鸭

[回复 匿名用户_D385C9]: 天天洗半小时还不够吖

抄袭别人

柳周记


不愧是专升本第一名的高效作息表！！

嗨👋大家好，这是我朋友专升本考第一的作息表

[回复 小涵fighting]: 求求

[回复 小涵fighting]: 求

求求

[回复 匿名用户_18D8B4]: 踢我发你

整理了一些资料: 1.英语高频词汇1600+核心词汇3500个 2.英语高分作文模板 3.英语历年真题 4.英语语法网课 5.语文必背古诗词 6.语文文学常识完整版 7.语文高分作文模板+应用文模板 8.语文必背篇目25篇 9.教育理论名词解释 10.语文文学常识500题 11.26全新的政治网课 12.汉语言的全套网课➕练习 13.欢姐大题班26资料

已上岸 随便问

[回复 匿名用户_602379]: 备考了多久

遗传学是什么

[回复 匿名用户_9DBC81]: 遗传学是一个科目呀

高数怎么学

[回复 匿名用户_6CA348]: 看网课做题积累错题

求

[回复 匿名用户_D15F72]: 踢我

我以为7点到7点半要玩手机

[回复 匿名用户_196ACC]: 哈哈哈哈

求英语

[回复 匿名用户_F26AD0]: 踢我发你

我没有这执行力

[回复 匿名用户_0CBD8B]: 执行力可以培养的贝贝


规律作息和远离手机是人生的关键

前段时间因为早睡，每天作息都很规律，十点半上床，十一点之前必定睡觉，然后第二天大概六七点这样就会准时醒来，然后精力就特别旺盛，做什么事都闲不下来，情绪也变得积极，不像之前那样动不动就emo消沉。 还有一个很深刻的感触是玩手机。只要不刷短视频、朋友圈还有各种社交软件，内心就会变得很平和。然后看书也会特别专注，脑子里能明显感觉到好像齿轮在运转似的往外酷酷迸灵感… 但是只要一熬夜，尤其过了12点还没睡觉，我的情绪就会变得低落，整个人的精神状态也会很糟糕，会无休止地自我否定和怀疑。第二天起床还会觉得人生好像没什么希望和盼头… 玩手机也是，有时候明明是想放松一下，刷刷短视频看看八卦解压，但手机刷多了人却变得恍惚。不仅无意识地浪费了很多时间，各种各样的新闻消息也让内心变得失衡。明显感觉到自己非常焦虑，那种知道自己好像不能这样，但又不知道该干什么的无力感真的很崩溃。 后来无意间刷到一个视频，看完真的感觉每句话都说在了我的心坎上。 那个博主说：“你每天最先做的那几件事，会深刻影响你这天的感受、情绪、注意力，以及应对这天的整体动力水平。把你的心灵交给除了自己以外的一切事物，在看到镜子里的自己之前，先看到一张远在天边其他人的照片，这不是很奇怪吗？我认为非常非常重要的一点是得用自己的生活开始新的一天。” 人得保持自己的存在。所以后面我开始坚持早睡+刻意减少玩手机的时间，规律的作息让我的精力变得充沛，极简的信息摄入让我重新掌握了支配注意力的主动权，更关键的是用最朴实的方法找回了对自己人生的掌控感。 以前总觉得时间不够用，熬夜熬的心神俱损，做什么事都没精神。加上一整天都在手机的各种软件之间来回切换，对时间的流失完全没知觉。但早睡早起之后，上午的时间明显变长，也能每天专注读书，下了班去健身，还能抽出时间做饭，打扫房间，有时候做完一大堆实事忙完一看竟然才十点不到，不玩手机时间都变得富裕了！ 所以说规律作息和不玩手机真是拿回主动权的关键。很多人说要重启人生但不知道怎么下手，那不如就从最简单的事情开始做起，比如早睡，比如少玩手机，从这种生活的小事中慢慢找到掌控感和对进步的把握。

第一步从删除抖音开始，抖音这种机制太损伤前额叶皮质。我感觉焦虑的很大一部分身心原因都是抖音，自从删除抖音之后脑袋清醒多了，小红书目前还无法断舍离，准备中～

[回复 匿名用户_70CCB2]: 我也是已经把抖音卸载了 小红书用来百度

手机真得适度，感觉看手机看多了不仅头疼，网上那些观念还会让人特别焦虑，一段时间不去看，就感觉好多了

[回复 匿名用户_155FB6]: 最可怕的是 有一天我突然觉得我所有的认知 判断 思想都来自于网络 和人交流的时候三句离不开网络上说怎么怎么的 ，我就感觉 我不能在沉迷下去 我的大脑和身体不能被手机主宰，后来发现 其实 不看手机的时间可以做很多事

手机没内存，就留了个微信，结果开始刷上了微信视频号

[回复 匿名用户_06C56A]: 瘾太大了，堪比鸦片

是的，卸载微信和抖音半个月了，这半个月喜欢上了看书。以前下班就躺下刷抖音，现在只想看书。

[回复 匿名用户_FA7664]: 微信都删了工作和家人朋友怎么沟通啊

我大学时候失恋最严重的一次，看不得一点关于爱情的东西，所以我把朋友圈入口关了，抖音微博等社交软件都卸了，每天早上图书馆开门就带个老年机去学习，饿了就去食堂吃得饱饱的，晚上去操场跑步，那一段时间感觉心都静了很多，原来不玩手机也能活下去

[回复 匿名用户_53AE7A]: 哇塞学到了，我也是刚分手太痛苦，看不了一点关于爱情的东西

那大家碎片空闲时间，不刷短视频和小红书的话，做什么打发和放松呢？[泪崩R]我也觉得不该刷短视频，可是碎片时间也不知道该去做什么

[回复 匿名用户_9009B6]: 讀書

最近下了好多锁机软件 不上点外力真的不得行

[回复 匿名用户_4A4F4D]: 能介绍下都有什么锁机软件吗？[扶额R]真的没法自律，一玩手机几小时过去了

要自觉、自律

可是玩手机也挺快乐的要不然怎么刷小红书

是的，手机的信息变成了一种生存环境，而手机的大部分信息都很煽情


幼儿园三年，坚持这几点孩子将受益终生

👉俗话说：三岁看小，七岁看老。 👉0-3岁是孩子发展的黄金年龄，3-6岁更是习惯养成的最佳年龄。 👉👉作为父母，我们应该重视并把握住孩子成长的关键期，一起努力，为宝宝打下坚实基础吧！

读书的时间腾不出来，

[回复 匿名用户_D09927]: 加油哦

求链接

[回复 匿名用户_8EC5E1]: 亲是需要电子版么？

分享的太棒了

[回复 匿名用户_39B8BB]:

电子版有吗

[回复 匿名用户_9CF119]: 有的，斯沃

阅读每个阶段都是必须的，大家赞同吗

[回复 匿名用户_B957EA]: 非常赞同

把握住孩子成长的关键期，养成好习惯很重要

[回复 匿名用户_474144]: 是的呢

幼儿园不认识字怎么读书呢？

[回复 匿名用户_E697DC]: 可以陪着宝宝读，每个地方的幼儿园教育理念都不大一样

说的真好

[回复 匿名用户_CEEF63]: 谢谢

能给我一份电子版吗？

[回复 匿名用户_EC932C]: 滴滴

学到了

[回复 匿名用户_E65E6C]: 棒棒哒


幼儿园三年，这几点一定要坚持❗

1⃣早睡早起 三岁到六岁是孩子习惯养成的最佳时机。 2⃣读绘本 每天只需要10分钟边读边看里面的字，注意“指读”三年后，你会得到一个识字量巨大的孩子，孩子的理解能力也会很强。 3⃣英语熏听 每天坚持英语熏听能达到很好的英语启蒙效果，就跟学母语一样，从小就耳濡目染学的更快。听英文儿歌磨耳朵，每天坚持听30分钟，会有惊人的效果哦！ 我家念念用小小优趣两年了，跟着SSS学会了近百首童谣，孩子的耳朵比大人厉害太多了，我得看字幕才能跟着唱，孩子纯靠听就能学很快，尤其推荐里面的方块型字母的动画片，是学习自拼的好帮手。 4⃣听古诗 每天听10-20分钟古诗，听到的内容会化成孩子最深层的记忆。 5⃣让孩子学会照顾自己 从上幼儿园第一天开始坚持三个不： ①不帮孩子背书包②不给孩子喂饭③不抱孩子走路，做个狠心的家长，孩子会越来越强大。 6⃣学会整理 每天和孩子一起整理玩具和书，学会整理的孩子，做事会非常有序，上小学后好处就逐渐显露出来了，不用家长催促。 小班要养成的习惯： 1 早睡早起，作息规律 2 能够自己进餐，专心吃完自己的饭菜 3 学会漱口，能够穿脱简单的衣服 4 不乱扔垃圾 5 一起游戏时遵守规则 6 集体活动时不推挤其他小朋友 中班要养成的习惯： 1 学会收拾自己的用品、玩具 2 能自己穿脱衣服、鞋袜、分清正反和左右 3 爱惜书本、玩具 4 不挑食、少吃零食 5 能够认真听讲、听懂老师的要求 6 知道正确的读写姿势 大班要养成的习惯： 1 坚持每天读书或绘本半小时以上 2 养成正确的读写姿势 3 每晚能准备好第二天的用品、衣物等 4 主动与别人交朋友 5 主动洗自己的内裤、袜子 6 帮助家长做力所能及的家务

我儿子小班，我总是想要抱他，我总觉得，再不多抱抱他，就抱不动他了

[回复 匿名用户_1F782A]: 我家现在40多斤 抱不动了 累的慌

宝宝快三岁了，不怎么说话，但他什么都懂，我该这么做呢，好无助，

[回复 匿名用户_D139A3]: 家长多跟孩子说话，鼓励和引导他多说，多带孩子看绘本讲故事。三岁以后送去上学，能成长的快一些

sss是啥工具

[回复 匿名用户_9AF02A]: 是英文儿歌，比较简单，适合幼儿学英语

读绘本可是我不会讲解

[回复 匿名用户_6E458A]: 可以先按照绘本里的文字和图片简单讲讲，引导孩子自己发散思维

头疼，女宝一枚，什么都好，独立性以耐性有点强

[回复 匿名用户_77C7B4]: 那不是挺好的

感觉对我家宝宝很有用

[回复 匿名用户_206BA3]: 那就好哦

男孩子调皮怎么办

[回复 匿名用户_75A3FB]: 首先得了解孩子为什么调皮，是因为好奇、精力旺盛、单纯觉得好玩还是其他等等问题，然后再针对性的找方法沟通解决，需要循序渐进的来，不可能一下子就能改变

宝宝快3岁了，颜色还分不清，怎么办

[回复 匿名用户_27CDA7]: 多看看绘本，闪卡，生活中多引导区分颜色的不同

每天都睡前读绘本，他自己也很喜欢这样废父母呀，给他买点读笔自己看会怎样

[回复 匿名用户_A03AD6]: 大点的孩子还行，小的还是更需要陪伴，光点读笔只能玩一会

读绘本要指读吗？我都直接念给她听，今年9月份中班了

[回复 匿名用户_952E88]: 也可以中班开始指读，中班幼儿园都开始教认字了


大班常规培养‖入园 做操 盥洗 如厕等等

主动参加擦桌椅简单的劳动 会选择玩具和同伴友好地玩 做操时动作认真 姿势正确 会正确的使用收放碗筷的餐具

学会与同伴合作认真完成值日生工作。

教学活动 1. 学会准备上课需要的学具和物品。 2. 听到指令能迅速回到自己的座位准备上课。 3. 上课时坐、立姿式正确，不乱动，不找人说话。 4.上课回答问题或发言讲话时先举手，不请就不说。 5.清楚地记住并完成教师要求自己做的事情，不懂的会问。

学会与同伴合作认真完成值日生工作。

儿童止咳药

按要求准时入幼儿园，不迟到，知道有事情或生病了要跟老师请假

上课时坐、立姿式正确，不乱动，不找人说话，清楚地记住并完成教师要求自己做的事情，不懂的会问。

按要求准时入幼儿园，不迟到，知道有事情或生病了要跟老师请假

幼儿进餐要求


幼儿园一日作息时间表

幼儿园按照当地妇幼保健要求分班级年龄段，分季节版幼儿一日作息时间表流程 （为什么发布出来这么模糊，姐妹们求解答）

睡两个小时 我儿子晚上能玩死我

[回复 匿名用户_42B833]: 中午也不会上床就睡着吧

想要电子版的姐妹们看一下主页我的瞬间，私信发不了文件

[回复 『源』源· · ·]:

能分享大班和小班的吗

[回复 匿名用户_FE10E1]:

问下各位幼师，幼儿园一天看多长时间电视

[回复 匿名用户_9C3083]: 我们是孩子吃饭之前看10分8分，这个时间老师吃饭分饭

你好，请问可以分享一下中班的作息时间表吗

[回复 匿名用户_632F46]:

可以分享电子版的吗？

[回复 匿名用户_93509F]: 思你啦

幼儿园小朋友都不吃晚餐吗？

[回复 匿名用户_1A7B74]: 我们两餐一点

这一张日计划就可以了吗？

[回复 匿名用户_CCFB2F]: 不是的呀，这个是一日作息时间表，平时还要日计划、周计划、月计划

4点离园也太幸福了吧

[回复 匿名用户_8A51E3]: 城镇的优点之一

求分享

[回复 匿名用户_AC67B3]: 丝


🔥附方法👍幼儿园小中大班习惯养成对照

亲爱的家长朋友们，👋 在孩子的成长过程中，良好习惯的养成是一项至关重要的任务。今天，我想和大家分享一个幼儿园阶段的习惯养成对照表，帮助我们的宝贝们在不同年龄段建立起积极的生活习惯。🌟 🍼 【小班宝贝】的习惯养成： 自己吃饭：鼓励孩子尝试自己用勺子或叉子吃饭 整理玩具：玩耍后，引导孩子把玩具放回原位 简单穿衣：尝试让孩子自己穿脱简单的衣物，如裤子、鞋子 🧸 【中班宝贝】的习惯培养： 规律作息：确保孩子有固定的睡眠和起床时间 独立卫生：教孩子学习自己洗手、刷牙 表达需求：鼓励孩子用语言表达自己的需要和感受 🎒 【大班宝贝】的习惯塑造： 时间观念：引入简单的时间管理，如使用闹钟提醒 学习计划：培养孩子制定简单的学习计划和目标 社交技能：鼓励孩子与同伴合作和分享 📝 对照表的意义不仅在于帮助我们监督孩子的进步，更在于和孩子一起享受这个过程，让习惯养成变得有趣而有意义。每个孩子的发展节奏不同，所以家长们不妨根据孩子的实际情况适当调整养成的习惯，这样才能更好地促进孩子的个性化发展。🌈 希望这个习惯养成对照表能够帮助你和你的宝贝一起成长，如果你觉得这份对照表对你有帮助，不妨点个赞或转发给更多的家长朋友们吧！💕

认真倾听老师讲话，充分理解话语内容。大胆完整清楚的表达自己的想法和感受。阅读绘本时姿势正确，安静阅读，不干扰他人看书。

[回复 匿名用户_2D73D8]: 是的

引导幼儿能够自己穿脱衣物，鞋袜，分清正反面。

[回复 匿名用户_9B34F9]: 对的

入睡前小手空，不玩弄床上物品，保持安静。

幼儿园大班，什么都会，就是懒的不做

我

副业程序规定

你zxz

一起生活观察记录表有吗

1.学会收拾自己的餐具。


幼教保教知识与能力笔记（7）

《保教知识与能力》第三部分：生活指导（单选题居多） 第一章、第二章、第三章笔记分享 主观题重点背诵： 1.幼儿园一日生活的意义 2.幼儿园生活常规教育的意义

为什么一日生活制定依据跟我的不一样啊

[回复 匿名用户_50BA69]: 言之有理即可 保教没有规定的答案

生活保育的笔记还有没有


22教招｜学前教育学第六章幼儿园一日活动

学前教育学第六章背诵清单🧾 1、制定一日生活日程的依据 2、晨间检查的一般方法 3、如何正确的组织幼儿进餐 4、如何正确的组织幼儿睡眠 5、幼儿园一日生活的教育意义 6、幼儿园保育活动实施要求 7、培养幼儿良好生活、卫生习惯的原则和方法 🧱推我的刷题宝藏app —1998课堂 刷题分模块很有针对性 里面也有好多资料 还有免费直播课 不想背书 就多刷题吧！ 不想摆烂了！

求分享？哪里可以购买？

求电子版

姐妹可以分享笔记吗

求分享

求分享

姐妹，怎么买呀

求分享

已关注求分享

有报班吗？

求分享

姐妹后面的是要买了吗？

求分享

考的那个地区呀

请问这些笔记是用什么软件做饿

字好漂亮

求电子版

是不更新了吗

电子版


记得点赞关注收藏嗷

需要

[回复 匿名用户_8149D0]: 需要哪个领域的呢 宝汁

还需要其他备课教案的欢迎宝汁留言嗷

你的字写得太好了，我的小班潦草版教案，只有我自己看得懂了，哈哈～

[回复 匿名用户_370589]: 哈哈哈哈像你这样的我也有都不好意思发出来

需要

[回复 匿名用户_94CAD9]: 哪个领域的呀

好

对错

可以买一本吗

[回复 匿名用户_2C1CDD]: 买备课本吗

教学方法的啥

有没有PPT课件

想要大熊和小熊的故事


幼儿园宝贝好习惯养成来啦！

幼儿园三年其实都是在为幼小衔接做准备。 幼小衔接不止是预习知识，还有良好习惯的养成。 建议幼升小重点培养这7大重要习惯： 1.作息习惯 2.早读习惯 3.练字习惯 4.阅读习惯 5.专注力习惯 6.锻炼习惯 7.计划习惯

mi shu

1.倾听和表达习惯。

1、倾听表达习惯

1.养成早睡早起的作息习惯，能够独立安静的入2.睡进餐时不挑食，不偏食，不大声讲话，不玩耍


做托育必备一日生活流程图 ✨2版可选

🌈 什么时间段做什么安排的清清楚楚，就算是新入职的托育老师也能一目了然 √ 贴心的准备了2版💕 时间安排和环节名称不太一样，大的环节安排是基本一样的哦~ 都很实用，大家可根据自己园所的实际情况，参考执行！

求源文件

[回复 匿名用户_61BBE3]: 私我

求文件

[回复 匿名用户_28D5D5]: 您好，小助手已经和您对接注意查看消息

求图一文件

[回复 匿名用户_3F216A]:

求源文件

[回复 匿名用户_39CFC1]:

可以用图一吗

[回复 匿名用户_918BC4]:

求原文件

[回复 匿名用户_35AF3A]: 已有小助手对接，注意查看消息哦

求原图

[回复 匿名用户_9771A8]: 私我

最后一张图最后时间错了

[回复 匿名用户_206BA3]: 之前都没发现 马上改，感谢亲的细心指正

求原图

[回复 匿名用户_E85624]: 私我

求原文件

[回复 匿名用户_733140]: 小助手已经和您对接注意查看消息


幼师阅读：你想过幼儿园弹性作息吗？

你是不是带班是会有时间焦虑？ 快快收拾，要上课了 没完成一会儿再做，要户外活动了 快吃加餐吧，一会儿玩区域了赶不上了 我们工作时按着一起生活作息安排日复一日 从看到那篇关于弹性作息的我就想或许真的应该没有必要那样卡时间点 ，解放儿童 从弹性一日作息开始！

每天到点掐点真的是太难了 尤其赶上不好嚼的加餐 要剥皮吐皮吐籽的水果…孩子剩下了，后勤找你说浪费，让孩子都吃完了，教学说你不安时间走

[回复 匿名用户_D1B196]: 是的，碰上几个吃水果磨蹭的孩子，简直要命

领导天天别的不看，就看规定的时间点有没有干规定的事

[回复 匿名用户_20FE65]: 哈哈哈哈，太精辟

作者在吗

[回复 匿名用户_9B9AEF]: 好像是日敦社的一篇推文，你可以微信搜搜弹性作息时间应该能看到这个文章

这是小班的吗

还弹性，我那边儿跟园长还没开始说完，说到弹性园长直接就拒绝，因为整个区没有人实行，她不想带头

请问这是哪个幼儿园


幼儿园衔接时间表

初初9月份就要上幼儿园了， 做个时间表，要提前进入角色

求模板

[回复 匿名用户_69E8AC]:

求模板

[回复 匿名用户_26BDCB]:

求模版

[回复 匿名用户_F1CF26]:

打印出来贴房门口，初初说要向图上的哥哥学习

求模版

求模板

我也想求个模板

你好！可以分享原图吗？

求模板

宝宝还喝奶吗


幼儿园作息时间表

幼儿园最近在学怎么看钟表，如何做好时间管理和规划，为幼小衔接做准备，于是布置了这项作业。妈妈负责表盘和文字，姐姐负责指导妹妹标注时针和分针，画画部分基本是妹妹自己动手完成，妈妈和姐姐略有协助，妹妹最近画画进步很大，很有自己的想法，也愿意通过画画和粘土的方式表达。

这做的也太好了吧

[回复 匿名用户_B75CA6]: 谢谢

太优秀了

我刚画完的作业

[回复 匿名用户_FEEBB0]: 画的很好啊吵架、和好哈哈太可爱了

你

[回复 匿名用户_CF165F]:

[回复 匿名用户_CF165F]:

真棒

[回复 匿名用户_604D1E]:

洗漱

[回复 匿名用户_C38490]: 谢谢指正

我们这5点40放学，6点吃饭确实早了点

[回复 匿名用户_F78C1D]: 我们幼儿园是4点多就放学了


幼儿园各年龄段生活目标【收藏】

《纲要》中明确提出了：“幼儿要养成良好的生活、卫生习惯，有基本的生活自理能力。”的目标与要求，而良好的习惯不是一朝一夕就能形成的事，必须从小抓起。英国哲学家培根说过：“习惯是一种顽强的力量,可以主宰人的一生”，我国教育家、思想家孔子曾言：“少成若天性，习惯成自然”，揭示了培养良好习惯应及早抓起的必要性。陈鹤琴先生主张“凡是孩子能做的就应该让他们自己做”。叶圣陶先生也曾说过：“教育其实就是培养习惯。”道出了培养良好习惯的重要性。

有没有生活活动的目标及指导策略啊 求

[回复 匿名用户_FC0175]: ，

离园时有礼貌的和老师同伴再见2.入园时能有序排队接受晨检

很详细

天气转热，能根据天气的变化和自己的冷热增减衣服。了解知道爱惜粮食，了解各类食物对人体的益处，竞争时能够不挑食。

凳子，椅子礼貌礼

观察

午睡前能将脱下的衣服整齐的叠放在枕头右边。

午睡前能将脱下的衣服整齐的叠放在枕头右边。午睡能控制自己的行为，不影响他人入睡

引导幼儿能安全有序取放水杯，用完水杯后能放回原处，水杯把朝外。

不用脏手揉眼睛、不将手或其他异物放入口耳鼻中


想让老师更重视孩子❓收到反馈这么回❗

老师反馈孩子情况不知道怎么回复？ 这10个高情商话术模版收藏起来~ 老师会更重视你家孩子~！

高情商的家长是和老师怎么沟通

家长和老师之间的沟通技巧

博主的首页竟然有这么多干货，，果断关注一下

牛，收藏了

老师，这么多孩子您能关注到每个孩子这么细致的点，真的非常感谢，作为家长，我们也疏忽了作业中的细节，我们会让孩子和我们一起意识到这个问题的重要性，也要麻烦您继续监督，以后我们也会每天仔细监督

[回复 匿名用户_F970FC]:

DLLLVLL。。LLLL

老师，真的感谢您指导处孩子的这些问题，我会好好跟孩子沟通，让她意识到重要性，以后每天好好监督学习


🔥🔥期中考前学霸同款作息表

不知道怎么制定计划👉不知道怎么复习的宝们赶快马住 🌅 周末 💪 06:15 起床洗漱 🌻 06:30-07:30 第一个黄金记忆时间记背《英语词汇》上的单词 🌻 07:30-08:00 吃早餐 🌻 08:00-09:00耐力好，做较难的数学物理题 🔸 9:00-10:00记忆效率高，适合突击背书 🔸 11:00-12:00用《初中基础知识》复习补基础 🔸 12:00-13:00吃午饭 ☀ 13:00-14:00午休 ☀ 14:00-16:00第二个黄金时间做有难度的要思考的题 ☀ 16:30-17:30用《同步基础题》复习刷题 🌈 17:30-18:30吃晚饭，看书 🌈 19:00-22:00刷各种题(一定要整理，并定期复盘） 🌈 22:00-23:00第三个黄金时间适合背书，巩固白天所学内容 🍀 @薯队长 @知识薯 @校园薯 @小红书创作学院

维维，你觉得一个初三生真的能一个半小时写完作业吗？

[回复 匿名用户_430D1D]: 几乎天天作业得写到十一点

真的是真的有效我按照他这个方法成功的从年级二三十名，排到了年级前三

[回复 匿名用户_A6477B]:

这个时间表很适合周末吧，平时时间真的有点不够用

[回复 匿名用户_CFBF1C]: 太对了

初一努力还来得及吗

[回复 匿名用户_469AA6]: 只要努力，什么时候都不晚！

13岁一天睡7小时左右正常吗

[回复 匿名用户_5AE98E]: 很正常，12岁，晚上11点点睡，早上五点起

初二升初三，玩一小时游戏是不是不太合适

[回复 匿名用户_2FF7FF]: 别影响到学习就行（自控力要强），我自控力不行，不敢玩，怕上瘾，只能这样，中考完暑假能玩吗

六点？？？天都没亮

[回复 匿名用户_655A25]: 我们6：30就让到校了

我用这个考到了年级第一

[回复 匿名用户_9A9E5C]: 真假

我6:15要是起来……都要迟到了

[回复 匿名用户_0F7C13]: 啊？你们那上学时间是多少啊？

我就这么试，等第二次月考来看看有没有进步

[回复 匿名用户_FE10E1]: 想问一下怎么样了


央视力荐🔥全球公认健康的时间作息表❗

· 你好呀，我是十四 · 不知道你是否有这种体验 熬夜一晚上， 白天昏昏沉沉没有精神？ 想改变作息， 又不知道从哪里开始？ · 十四也是这样， 甚至昨天晚上熬夜到三点， 导致今天早上直接就没起得来， 一整天昏昏沉沉， 眼睛很痛、提不起精神。 勉勉强强进入了学習状态🍃 · 这种状态真的很难受， 大哭，俺再也不熬夜了! 为此，十四赶紧在网上🔍了 一个健康的作息表， 规范作息，人人有责✌🏻 · 宝子们，需要注意的是: 这只是一个参考。 每个人的生活习惯和工作安排都不同， 应该根据自己的实际情况进行调整。 · 作息规律是一个长期的过程， 需要耐心和坚持。 相信大家都可以逐渐形成 良好的作息習惯， 拥有更健康、更充实的生活。 一起追求gao效工作和美好生活的平衡吧 · 我是十四， 一个想当作家的传媒生。 ✨分享认知成长｜自律清醒｜精进自我 🪐靠近光，追随光，成为光 · 我们下期见～

这个点刷到了，好尴尬啊

[回复 匿名用户_2A63F5]:

宝们， 这是央视财经公z号在发布的，我这边只是搜索了一些资料作证，并进行了微调。毕竟这只是一个理想化的状态，现在的学生和工作者都没办法打达到，我在文案中也写了根据自己的实际情况调整～

[回复 十四想摆烂]: 那个能分享一下原本的那个坐息时间吗

开玩笑，4点睡，7点起

[回复 匿名用户_555454]: 救命 宝子晚上熬夜早上竟然还起得来 前天晚上我熬到了3点，直接就是中午起床，整体昏昏沉沉，立个flag再也不熬夜了

所以在这个点刷到是想让我自律吗？嗯……好的，收藏落灰

[回复 匿名用户_EEF87B]: 刚刚

一个学生党上学每天5:30起床

[回复 匿名用户_3AC749]: 姐妹，我高三，和你一样

这是啥样优秀条件才能按这作息表来进行

[回复 匿名用户_1B2B8C]: 我觉得假期应该可以了

看见一次都想骂一次

[回复 匿名用户_1E9CD1]:

能不能让学校修改一下上课时间，我七点二十上课真的没有办法七点起啊

[回复 匿名用户_1EBCF1]: 哈哈哈哈哈 希望推给学校

我能说我除了偶尔熬熬夜，其他时间就好像安了监控，我真的就是这样安排自己的，不过不是工作，是学习

[回复 匿名用户_1BABFB]: 只不过我晚上也是在学习

请发给我们公司，让我们9点半上班吧

[回复 匿名用户_75C900]: 好的，求求大数据了


//study with me.手制学霸作息表

🟠一定要努力 这样你才能拥有更好的人生 花了一个小时 对照衡水作息时间表 自己拟了一个很适合放暑假的学生党的作息表 每天都要自律 这样才能获得更好的成绩阿 生活精致一点 少看手机 最好无纸化 这样才不会被一些消息分散注意力阿 经常因为一些消息导致自己没有完成任务呢 还有几天就要会考了 加油8 祝愿能顺利～

好爱作者的字，觉得作者好阔耐

[回复 匿名用户_97501A]: 嘻嘻 谢谢

点赞破一千了..按捺不住的激动

[回复 麦兜兜鸭]: 快10000咯

好看，多少钱，我买张

[回复 匿名用户_B8BFF1]: 啊啊啊..？

好棒好棒。

[回复 匿名用户_5653C6]: 谢谢

好巧，我的梦想大学也是清华

[回复 匿名用户_EC306E]: 我的梦想是中央戏剧学院

你们到底谁抄谁的啊？

[回复 匿名用户_3EB36F]: 赞多的就是正版

就说2020年的视频，我2023年才看见

[回复 匿名用户_61DAFF]: 我们穿越了

emm……我又能说什么呢

[回复 匿名用户_45ACA6]: 下面那个其实打了马赛克也还是知道是抄袭的

6.6万，我的天

[回复 匿名用户_206BA3]: 6.7万了

为什么站起来早读？？

[回复 匿名用户_5A6183]: 站起来会更有精神


全球公认的健康作息时间表

收集到一份全球最公认的健康作息时间表，大家可以看上面的视频，所有的内容都在上面了，这份时间表是科学家认证的，对于调整作息，调整生物钟都是有帮助的，我们要做的是不违背身体的自然规律，给身体健康的作息，希望大家可以在自己的能力圈范围内去做。

去我的收藏夹里吃灰吧

[回复 匿名用户_D15B01]: 真实

如果正常人每天的生活能精确到分钟，那我宁愿去死

[回复 匿名用户_C265DD]: 我宁愿我每天的时间精确到分钟，也不想在这么行尸走肉般的活着

何不食肉糜

[回复 匿名用户_16E9A8]: 他只管推荐。

建议央视以此要求企业

[回复 匿名用户_5AC83D]: 不行，我们九点半才上班，五点就下班了

五点半的早自习你让我拿什么健康

[回复 匿名用户_BFA9F5]: 山东的这么惨吗

我的高三作息6点起床，6点半开始痛苦学习，中午12点40开始午休，2点又开始痛苦学习，一直到晚上十一点

[回复 匿名用户_5B5BB6]: 不应该是五点半起床吗？

笑死了，正常中学六点起床

[回复 匿名用户_C62392]: 不正常的六点都算晚了何况好多都不正常

谁家公司下午让你睡一个小时午觉？哪个女生能在半小时内完成洗头洗澡吹头发？

[回复 匿名用户_7F0DCE]: nonono洗头那个学生党可以哈哈哈哈哈甚至可以15分钟内解决

夏天能有几个睡到七点起床的，我都是五点多起来锻炼身体。

[回复 匿名用户_CE2BA3]: 咦，河南嘞可不兴骗人哪

7点起床为什么隔20分钟再刷牙

[回复 匿名用户_16C3D1]: 可能是要你先背个单词


生活建议—极度自律的生活作息时间表

极度自律的生活作息时间表，建议收藏！ 5点半起床，先空腹喝一杯水。早起，是最好的自我成长时间，可以用读书、学习、听课等来做自我提升 运动半个小时，可以做瑜伽、跑步、八段锦、减脂操 早饭要吃的好，大脑需要能量和营养来维持活力，早餐要丰富些，以碳水+蛋白质+膳食纤维为主 用15分钟化个淡妆，自信满满的出门 梳理前一天的工作，开启新一天的工作 头脑最清醒，效率最高的时间段，安排一天中最困难的工作 20分钟左右的午休，可以保证下午的精神和动力，超过半小时的睡眠可能会进入深睡区，醒来更加困倦

起这么早睡这么晚 这是60岁老头老太太自律表吧 年轻人睡这些一个月就猝死了

[回复 匿名用户_0EA77B]: 每天睡7小时还少啊

这是家里有保姆 早餐自己就变出来了

[回复 匿名用户_0EADE0]: 有道理

然后乳糖不耐受的人一喝了牛奶就整晚不用睡了

[回复 匿名用户_5FFE81]: 我也是，这一条不适用

不太现实，缺少洗澡流程

[回复 匿名用户_3494FA]: 有道理

居然不用买菜做饭做家务

[回复 匿名用户_F05BBD]: 有道理

7.30就要开始1小时的通勤了

[回复 匿名用户_C1EEAF]: 通勤如果是自己开车那就没办法，如果是公交或地铁还是可以拿来利用的

这个运动完之后出一身大汗怎么办？7：30-7：45这十五分钟时间吃早餐和洗澡还有上厕所根本来不及

[回复 匿名用户_ACDDDA]: 他们都不上班的

假

[回复 匿名用户_A9AFAC]: 我也觉得假，饭得有人做好，上班地点得在家门口才行。

不用做家务洗衣服吗。

[回复 匿名用户_65599A]: 洗衣服可洗衣机代劳

家务做饭怎么办？

[回复 匿名用户_0218CB]: 老公或丈母娘或亲娘负责


准初一暑假作息时间表，悄悄变卷王❗

准初一的孩子们，小升初结束啦，新的征程已在眼前！你们即将踏入初中的大门，这是全新的开始，也是更大的挑战！ 我为你们精心准备了暑期学习计划表，希望你们能利用好暑假时光，悄悄努力，开学惊艳所有人，成为真正的卷王！💪 . 暑假有三个核心任务： . 一、习惯培养。像阅读、积累、背诵、数学思维训练、运动、规律作息、自学等习惯的养成，应当贯穿整个假期。 . 二、提前预习。在放假期间，预习新课是很有必要的，特别是暑假后期，要有针对性地做这件事，为开学做好准备。 . 三、知识拓展。可以根据个人兴趣，选择一些课外书籍、科普视频等进行学习，拓宽知识面。 . 关注我，一起探讨孩子中成长的问题。 @生活薯

上次看了您的那篇小升初暑假规划真的收获太大了，一直都按您的思路学习着，今天又看到了这一篇作息时间表，真的非常感谢！

[回复 匿名用户_57F1AC]: 不客气

比上学还累。

[回复 匿名用户_F92D21]: 可以根据自己的情况进行优化

小四门启蒙纪录片是啥？能分享下吗？谢谢

[回复 匿名用户_E91322]: 你把我文章里的图片看完就看到了

想问一下，小四门是啥？

[回复 匿名用户_3D6BAA]: 历地生化物

求电子版，谢谢

[回复 匿名用户_03FB59]: 你直接下载图片吧，电子版我已经找不到了

纪录片在哪里APP可以看啊

[回复 匿名用户_D4DB99]: 网上一搜就有了

求资料

[回复 匿名用户_06C56A]: 都写着呢，看照片

课写成裸了

[回复 匿名用户_121967]: 忙追求速度，没有仔细校稿

小四门在哪里看

[回复 匿名用户_B90A3B]: 手机上看

你好，英语听力材料、写作材料，阅读材料是那种类呢，初一计算练是那种

[回复 匿名用户_594E44]: 我家是报了阳光心灵公社学英语，学校有固定教材。计算就买个天天练


✍自律上瘾，黄金作息法，甩开同龄人~

谁家好人8点上课啊

[回复 匿名用户_76CB8D]: 不是八点吗

漂亮，都没娱乐时间

[回复 匿名用户_A69208]: 学霸能有娱乐时间吗

人不用吃饭，不用运动，就消写作业是吧

[回复 匿名用户_A452BA]: 不想学没必看

…我们7.20要到校

[回复 匿名用户_D7AD22]: 我们6点35所有人必须到

谁家好人七点五七五都要到学习啊！谁家好人到了学校就要检查作业啊！谁家好人检查完作业就要早读啊！谁家好人早读完就要上课啊！还有谁家好人课间不带休息的！

[回复 匿名用户_13ED07]: 呵，我家学霸

我们7:30就要到校

[回复 匿名用户_C313FA]: 我们7：00就要到校

我妹初一，7：15到校，7：35上课，6：30放学

[回复 匿名用户_AAD4FD]: 哇，我们的学校天天说7点开校门，实际上6点多就开，晚上6:30放学，哪次都要拖到6:50

课间操是安排在上课时间嘛

[回复 匿名用户_C24528]: ？

谁家好人晚上8:50放学呀

[回复 匿名用户_5D8E4F]: 哦，原来是我呀

为什么我们这边儿7 05就开始上课

[回复 匿名用户_EACD16]: 我们8点20开始上课


初中生 工作日及周末作息时间表（超详细）

你们好呀，我是萌新，然后呢就刚刚加入这个叫做小红书的软件吗？感觉里面的人知识都比我丰富，我是一个初一的小妹妹，这个呢是我日常的计划表，我希望你们可以参考一下，也许有一些人应该和我的上学时间有点不统一吧，然后周末的表可以参考一下，像工作日哒，你们时间不统一的话也可以私聊我，我可以免费帮你们定制免费哟！

我初二每天十二点睡，早上五点起

[回复 匿名用户_EF43A1]: 加油💪

我作业要从七点写到11点

[回复 匿名用户_B09AF8]: 这么久啊

这样会睡眠不足。

[回复 匿名用户_D135A6]: 这个睡眠还不足？？！

作者能不能发一下注意事项？

[回复 匿名用户_2C0E08]: 嗯！到时候我发

我会不会睡眠不足呀。

[回复 匿名用户_E56B58]: 不会的

初中的时候晚上作业要写到凌晨 早上五六点就又去学校上课了 现在想想真不知道初中老师咋想的要布置那么多作业

[回复 匿名用户_06C56A]: 对对队对对，就是这种情况突然好想回到小学生活你们小学的要好好珍惜剩下的睡眠时间了的，不然到了中学可能就睡不着了，整天没日没夜的想着作业

作者 我挺喜欢你的

[回复 匿名用户_E33BC5]: 啊啊啊知道了

作业太多了，如果真的能在八点前做完就好了

[回复 匿名用户_BF17F4]:

九点睡觉不太可能，到了初三晚上七点多才写作业，一写就是四五个小时

[回复 匿名用户_53A9B9]: 我才初一，我们晚上的作业也不差你们初二初三的呀！但听你这么说，觉得人生好难，作业多的不能再多了！！晓得我们以前的师兄师姐是怎么熬过去的！

你这个不对吧，初中生没有晚自习

[回复 匿名用户_A89CD9]: 初中生有晚自习啊但是也有可能地方不同没有晚自习


初中生如何早睡？

从初一开始，很多同学就反馈作业多、时间不够用、睡眠不足等问题。 之前也有很多家长说孩子睡得晚，早上起得早，一天根本没法好好休息，无法保证充足的睡眠时间。 那么，初中生到底怎么样才能保证早睡？ 今天给大家分享三个早睡秘诀！能提升效率、提升时间管理能力！ 如何做到每晚作业高效完成？ 如何做到白天碎片化时间有效利用？ 如何做到周末时间提前赶进度？ ？ [投票]#

初中生每天睡眠时间有多长

初一基本要23点睡，早上六点半起来

[回复 匿名用户_AF77EF]: 一样

难道还有睡不够6小时的宝子吗

[回复 南京上初中]: 大把的初中孩子睡不够6小时

[回复 南京上初中]: 初一

[回复 南京上初中]: 12点睡离学校近6:40起

现在孩子就跟个机器人一样的

[回复 匿名用户_C9DCE0]: 每天固定的任务占据了大量时间和头脑，没有精力思考和快乐

我娃是个普娃，刚上初一，学习马马虎虎不上不下，压力不小，脾气见涨，不太努力，每天能睡九个小时，周末能睡一圈我想鸡他也鸡不动

[回复 匿名用户_5A6773]: 一样

有一天，历史老师要求把资料抄到书上，内容特别多。我娃到点睡觉了，我写到半夜二十点半。让我娃熬夜是不可能的。从一年级帮娃写作业到现在，我计划写到高三。

[回复 匿名用户_CA7485]: 这种作业纯属无脑

你是从几年级开始，感觉睡眠不够的？

大家普遍每天几点睡？几点起？

听说教育部门正在改革，真希望很快能够在全国实行让孩子们每天睡足7小时。

[回复 匿名用户_CD474E]: 是的，加油吧，孩子们太辛苦了

初二，作业基本学校完成了，大部分作业提前在周末完成，这样就保证了周一到周五晚上的时间充裕

[回复 匿名用户_95C7E9]: 广东哪里？

就2字“躺平”

[回复 匿名用户_2A0844]: 深入人心


寒假来临，作息时间表整起来！

寒假来临，征得即将中考的小盆友同意，特制定此计划，还好，还好，不算过分吧！奥利给！

很好的作息表呀！其他作息表我看的太轻松了！我觉得作者大大的寒假作息表是最适合初三生的

[回复 匿名用户_0E7BA7]: 可是要帮家里人做家务

皮毛一顿哈哈哈哈哈哈

[回复 匿名用户_4C6139]: 哈哈哈哈！

11点睡觉有点晚，应该早睡早起

[回复 匿名用户_05D9BA]: 嗯嗯，可能习惯了，太早还睡不着假期十一点睡七点半起，八个半小时也够了！上学期间十一点睡，六点之前就要起床！

初三狗表示十一点睡觉真的很早了

[回复 匿名用户_26BC2D]: 辛苦啦！🌹🌹

11点吗？

[回复 匿名用户_9CAB4A]: 不算晚吧

六点半起十一点睡能行吗？

[回复 匿名用户_42D52E]: 因为是寒假，六点半感觉天还很黑，难得假期稍微多睡会儿吧

老师，有电子档吗？

[回复 匿名用户_0827F5]: 抱歉，好长时间了没有保存电子档哦！

你不早读语文吗？？？？？？？？？？？

[回复 匿名用户_CBF7B7]: 直接安排在语文时间段啦！假期可以随意安排的！

我认为可以早一点起床比如6.30

[回复 匿名用户_1A8B63]: 嗯嗯，主要是寒假，6：30天还没亮所以就没早起，可以适当调整！

节水是什么？问一下

[回复 匿名用户_206BA3]: 就是不要浪费水，不能一边刷牙一边开着水龙头！


🔥已瘦25斤❗高效减肥时间表❗

⏰7:00 (起床) 起床后先喝一杯温开水，帮助噗噗，提高代谢 ⏰7:30-8:30 (吃早饭) 早餐一定要吃，保证一天的高代谢 ⏰9:00-11:00 (喝水+加餐) 多喝水补充水分，提高代谢，饿的话也可以吃一点坚果 ⏰11:30-12:30 (午饭) 饭前喝杯温水增加饱腹感，减少进食，吃八分饱，以蔬菜和蛋白质为主 ⏰12:30-13:30 (休息) 饭后靠墙站或散步20分钟，防止脂肪堆积，帮助消化 ⏰14:00-15:00(加餐) 可以吃一个苹果，防止饿了以后吃零食 ⏰15:00-18:00 (喝水+运动) 这个时候要多喝水，燃脂最佳期，搭配运动效果更佳 ⏰18:30-19:30 (晚饭) 晚饭以蔬菜为主，吃六分饱 ⏰20:00-21:00(运动) 饭后进行一些无氧、有氧运动，运动完记得拉伸 ⏰21:30(泡脚) 泡脚20分钟，帮助代谢，促进血液循环，排湿 ⏰22:00-22:30 (睡觉) 开始上床睡觉，不许熬夜，早睡早起!

找个大基数搭子，每天分享打卡，互相学习。身高162，体重170

[回复 匿名用户_77F6FC]: 我我我，身高161体重160

104想瘦十斤有搭子吗？

[回复 匿名用户_1D45E6]: 我

来个120左右的姐妹，带她爆改到90左右，主打分享

[回复 匿名用户_01AA76]: 我我我

早上一个鸡蛋 中午一个鸡蛋 晚上没忍住，把母鸡给炖了

[回复 匿名用户_DA22AA]: 其实...你挺善良的

想找一个110斤的搭子瘦到95斤

[回复 匿名用户_D8D69B]: 一起吧

有没有减肥搭子，一米六，现在147斤，想瘦20斤

[回复 匿名用户_989287]: 我们可以一起

想减20斤，我身高152，体重120，有没有互相监督的

[回复 匿名用户_AD2505]: 我正在努力

153，95，想瘦到85，有没有伴一起啊，自己坚持不下去

[回复 匿名用户_3B7EAD]: 我我我一起吗

有减肥搭子吗？身高158，体重120多

[回复 匿名用户_584534]: 158将近130，一起呀

200有搭子吗

[回复 匿名用户_67D19B]: 229 已减15天，减重14斤。。。


24小时⏰超全人体养生作息时间表☑建议收藏

中.医认为，人体的气血是按照肺➡大肠➡胃➡脾➡心➡小肠➡膀胱➡肾➡心包➡三焦➡胆，来循环。 俗语也提到“日出而作，日落而息”，养生自然也要顺应身体规律来调养。 - 身体排.毒时间 🔽🔽🔽 早上 ⏰丑时(1-3点） 肝经旺，肝解.毒高峰 忌频繁深度熬夜 ⏰寅时(3-5点） 肺经旺，肺排.毒时间 忌频繁深度熬夜 ⏰卯时(5-7点） 大肠经旺，利排泄 晨起一杯水 ⏰辰时(7-9点） 胃经旺，利于消化 一定要吃早餐 ⏰已时(9-11点） 脾经旺，利于吸收营养 少食辛辣刺激 - 下午 ⏰午时(11-13点） 心经旺，利于血液循环消化 适度午睡 ⏰未时(13-15点） 小肠经旺，利于吸收营养 肠胃要休息 ⏰申时(15-17点） 膀胱经旺，利于排泄 多喝水 - 晚上 ⏰酉时(17-19点） 肾经旺，储藏脏腑精华 多喝水 ⏰戌时(19-21点） 心包经旺 晚饭不宜太丰盛 ⏰亥时(21-23点） 三焦通百脉 准备休息少喝水 ⏰子时(23-1点） 胆经旺，胆汁代谢快 忌频繁深度熬夜 （建议每天看一遍，防止熬夜🛏） - 生病的步骤😨😨😨 【虚】 会感觉到“累、疲劳、犯困、没有精神"等 【寒】 会感觉到"怕冷、怕吹空调、晚上睡觉感觉冷"等 【湿】 感觉身体重，像泡在水里，体乏无力 【凝】 血液循环慢和新陈代谢慢，身体容易酸，痛。 【淤】 出现阻塞，易酸痛、麻木、胀痛，刮痧会出现红色，甚至黑色、紫色的淤点 【堵】 堵塞时间长了就容易生病，这是一个量变到质变的过程，蕞后形成瘤，在体内形成实质性的结节 【瘤】 体内堵的东西过多、过长，却不及时排出而积成块状，导致影响身体正常活动

你这是准备给不上班的人排的

新疆有俩小时时差咋办

[回复 匿名用户_3A7576]: 我都是往后延一个小时，基本能与生活时间同步。按新疆时间延2小时感觉又有些靠后了。

那我九点多睡三点多醒怎么办

[回复 匿名用户_FE8A05]: 一样

我是阶段性的睡觉，11～1点醒来拉尿，9点后基本不喝水了但是尿好多，1.30继续睡到4.5点起来又拉尿，然后继续睡到8点半醒来再赖半小时没有办法一觉睡到天亮

[回复 匿名用户_B03024]: 最长只能一口气睡4小时

五点就睡不着了

[回复 匿名用户_08279B]: 那你晚上几点睡呢？我也想着早上5点起床。感觉早上的世界非常安静，想做什么都行

不用吃午餐？

[回复 匿名用户_AC3C29]: 睡饱

每次凌晨三点钟就醒了！查不多4点才能睡着，这是啥

[回复 匿名用户_97B740]: 可以注意一下肺部健康

那如果早起最早可以几点钟呢？

[回复 匿名用户_14212F]: 五点啊，那时候就该起来拉屎了，总不能在梦里拉吧


寒假作息安排表（保姆级）

马上就要放寒假啦，激动的心，颤抖的手，这次的寒假也要好好利用起来哇，寒假的时间可宝贵了，咱可不能天天赖在家里摆烂 晚上窝在寝室闲着没事，翻到了自己之前寒假的作息表，和大家一起分享一下呀～ 除了正常的作息安排与打卡之外，建议大家寒假可以选择一个认可度比较高的竞赛进行准备，像我之前选择的就是大英赛，开学后刚好开考，拿个奖不仅能➕综测，还有奖学金拿呢大家也快去试试吧，如果有需要我也可以帮大家整理一下我当初用到的笔记呀～ 这里也提前祝大家寒假快乐，新年顺遂呀～

费劲心思写下计划，结果假期一项也没按计划做

[回复 匿名用户_8540CC]: 同道中人

学姐你当初是怎么备考大英赛的呀，我这次也报名了，打算寒假试试看，但是学校里啥也没讲，我看学姐其他笔记里有分享笔记的，我可以求一份吗

[回复 匿名用户_40F472]: 可以哒宝宝，我当初主要还是靠单词和甄题搭配着来哒，做好复盘和规划就没问题哒宝子加油哦

宝子们都什么时候放假呀我今年居然1月22才考完试

[回复 小楠困嘟嘟]: 我已经放假啦

实则第二天就玩上了

[回复 匿名用户_90D29C]:

什么是大英赛

[回复 匿名用户_3C81AD]: 全国大学生英语竞赛

我们寒假只有二十五天

[回复 匿名用户_08FEC2]: 是的

我也做了这样的计划表，其实早上根本起不来

厉害

很好的规划，不浪费假期时间！假期是拉开差距的最佳时间！

看我的，也是成功非常自律了

[回复 匿名用户_AFDE4E]: 还有老师发的


📢央妈力荐！超实用健康作息表来啦

还在为作息不规律感到疲惫、焦虑吗？ 别愁啦！央妈推荐的这份健康作息表，帮你轻松找回状态，活力满满每一天！快跟着我一起解锁🔓 宝子们，从现在开始，跟着央妈推荐的作息表行动起来吧，坚持一段时间，你会发现身体和精神状态都焕然一新！ 💖记得点赞收藏，分享给身边的朋友，一起健康生活～

有钱有闲才能规律

[回复 匿名用户_02B55F]: 有钱有闲的反而会更难做到，大家一起加油～

大家说说，你们能坚持做到这规律的作息吗？互相监督起来，一起加油

[回复 营养师刘希]: 我十年如一日，做到了

午觉我可以睡5个小时我会赖床

[回复 匿名用户_98DEA2]: 午睡时间太长了，会影响晚上的正常入睡，建议控制在30分钟以内。

这样一个暑假了，真的很好，家人们都说我气色好了，准备开学

[回复 匿名用户_784252]: 优秀

哪个单位能一天只上班五个小时 这时间里也没有通勤时间

[回复 匿名用户_D6210D]: 它的早餐时间应该是大多数打工人的通勤时间

央妈推荐的挺好的，但我有一个疑问哈，晚餐时间一个小时是涵盖了做饭的时间吗、如果不考虑外卖的话，这样的推荐生活怕是一个人完成不了的哈

[回复 匿名用户_1FB561]: 央妈推荐的适合不用996上班且家里有保姆做饭做家务的

没说拉屎的时间

[回复 匿名用户_230D3B]: 上厕所一般是建议7-9点之间

做不到，这上面的时间过于宽松了，早7晚6上班时间

[回复 匿名用户_969E90]: 可以根据自己的作息响应进行调整的

不做饭饭会自己好吗？

晚上吃完饭就运动真的好吗？

[回复 匿名用户_BFD523]: 非常适合的，只是时间不要太晚了


女生最佳作息表，一个月把身体养回来❗

大家好我是心怡 关于作息规律，我相信大家都在网上刷到过类似的，而问题的关键是坚持不下来、没那么多时间。 - 前段时间我的作息规律很不好，白天忙碌的工作让我只有在晚上能得到喘息…这样了一个月，不仅脸上的痘越来越多了，更明显的是我的精气神好像被吸走了一样。 - 月初，我觉得要改变这样的自己了，我加入了一个读书群，和小伙伴们互相监督学习，白天也按着图上一样开始规律作息。开头是很难，但坚持到现在过了大半月，恢复的不仅是气色，还有我的精力。 - 现在，我又满血复活啦！！！快来和我一起 吧。

五点也太早了，起不来

9【长按复制这条邀请码消息，打开小红书即可加入该群】 4月6日前可加入群聊"读书自律陪伴群" CZ1510:/#h 😁😛🌽🧀🐹🍆 🍈😛🍏😃🍎🐵进群一起学习

我午休时间是13 - 14，那要怎样呢😂😂

[回复 匿名用户_7604B4]: 摸鱼一小时

那高中生怎么办呢

优秀啊

打卡

打卡打卡

5点到7点起，我选择了，7.10起床

按照这个 我得换工作


人体24小时生物钟-顺应器官时间保持健康

你了解身体的24小时生物钟吗？ 我们的身体内部有一套非常精准的作息时间表，中医称之为“器官生物钟”。 每个器官在一天的不同时间段发挥最大功能，顺应这个规律 不仅可以提升健康，还能让你活力满满 如果再加上冥想 你会发现身体与心灵的双重平衡 健康事半功倍 － 顺应器官的生物钟 加上日常的冥想练习，是保持健康的绝佳方式 从清晨的净化排毒，到夜晚的心灵平静 冥想帮助我们调节情绪、增强专注力 完美配合身体器官的运作周期 每天只需花一点时间，调整呼吸、安定心神 你就能获得身体与心灵的双重提升！

人体生物钟最佳作息时间表

一天两次性生活吗

[回复 匿名用户_1E8515]: 点赞的都是一天两次性生活的吗

这图两个中午呢

不知道怎么调排便时间

[回复 匿名用户_BED68D]: 蹲厕所

你这错了

礼貌拿图，谢谢！

一天到晚就性生活，最忌黎明色，

昨晚1：30我的肚子咕咕咕咕的叫当把我叫醒了一直到接近三点才停，我一直没睡着，3点才开始睡5点30又醒了起来蹲坑

求高清原图，谢谢

拿图致歉


规律作息🏮道家智慧养生作息表💪

现在深深体会到：真正的养生，不是喝多少杯枸杞水，而是顺应天时，与自然同频💫 · 🌿道家说："人法地，地法天，天法道，道法自然" 我们现代人总在对抗自然规律 熬夜刷手机、周末补觉、三餐不定时... 其实身体早已在悄悄抗议💔 · ☯道家养生智慧告诉我： ▫日出而作，日落而息 ▫春夏养阳，秋冬养阴 ▫心静则气顺，气顺则身安 不是要我们回到古代，而是找回身体的节律感 · ✨马上改变： ✅放下"再刷5分钟"的执念 ✅让身体成为时间的主人，而非奴隶 ✅在忙碌中留一片清静给自己 · 🌱养生不是苦修 而是学会聆听身体的声音 当作息规律了，你会发现： ▫清晨自然醒，精神饱满 ▫午后不犯困，效率翻倍 ▫夜晚易入眠，梦境香甜 · 💫真正的自律，是温柔的坚持 不是强迫自己，而是爱上这种与天地同频的感觉 · 🌟分享给所有在都市中寻找平衡的你： 养生不在远方，就在每个呼吸之间 作息不在时间，而在心之所向

顺应四时饮食有节起居有常

五点起，我只有熬夜的时候才做到

[回复 匿名用户_9B28D9]: 那是熬穿了

5点嘛？在开玩笑，还在做梦～

[回复 匿名用户_DC8B14]: 精气神足的话，是可以做到的，不过就现在这种情况，除非你放弃工作在家静心调养，最好是一个人，才能实现

我听说过最健康的饮食作息是五点起早课，作业，十点早午饭，一点半下午饭，素食，过午不食，没有晚饭，九点睡，目前我就是这样执行的

[回复 匿名用户_6BEB30]: 那身体绝对非常健康

所以人每天只能工作2小时

道家最佳作息表是道爷想睡就睡，不想睡就不睡

人法地地 法天天 法道道 法自然

[回复 匿名用户_6BDFE0]: 你这断 句我差 点没读明白

没有做饭时间

一天工作最佳时间4个小时左右

不好意思，有的人9点才下班

就睡六个小时


🌟 你该几点睡？｜R90睡眠法

早晨有多宝贵？☀ 明明想5点起床学习/运动，却总因熬夜、失眠起不来？试试R90睡眠法，科学规划睡眠周期，让你轻松早起，掌控黄金晨间！ 📚 什么是R90睡眠法？ 由睡眠专家提出，以90分钟为1个睡眠周期（浅睡+深睡+REM眼动期）。成年人每晚需 4-5个周期（6-7.5小时），关键不在睡多久，而在完整周期！ ✅ 周期完整：起床后神清气爽 ❌ 周期打断：睡再久也昏沉 📊 这张表怎么用？ 根据你的目标起床时间，反推最佳入睡时间！ 👉 举个栗子： 想 5:00起床？ 睡5个周期：前一晚 21:30入睡（表格B列） 睡4个周期：前一晚 23:00入睡（表格C列） ⚠ 优先保证完整周期，比强行早睡更重要！ 💡 解决最大痛点：抢回早晨！ 痛点：想早起却总失败→白天后悔→熬夜恶性循环 方案： 1⃣ 根据表格选 最易执行的起床时间（比如6:00） 2⃣ 按对应周期倒推入睡时间（如4周期需00:30睡） 3⃣ 坚持3天，身体适应后自然醒⏰ 早晨完全属于你：运动、阅读、规划一天…效率翻倍！ ❗ 注意事项 表格时间为24小时制，跨天入睡需注意日期（如00:30即凌晨） 允许±20分钟浮动，不必完美主义 配合睡前仪式（熄灯、冥想）效果更佳✨ 🌿 自由的人生，从掌控早晨开始！ 试试用这张表规划睡眠，你会发现：早起不是毅力问题，而是科学问题～ 🚀 你的睡眠问题是什么 [投票]#

也就是说睡觉可以睡，4.5h，6h，7.5h，9h。

[回复 匿名用户_FA0351]: 谢谢总结

九点半起床 晚上十二点放下手机 一点钟就能睡着了 睡够了八个多小时 还是很困每天 但是我昨晚一点半睡 今天很精神是为什么

[回复 匿名用户_0AA26B]: 深度睡眠的时间长

嗯，嗯，想知道的是入睡时间是睡着还是睡觉时间。

[回复 匿名用户_0C4AC3]: 不需要那么精确的 没办法控制睡着的时间 按睡觉时间操作就行

中途醒了怎么办

[回复 匿名用户_05D9BA]: 起床

看不懂一点

[回复 匿名用户_855C2C]: 好像就是睡90分钟或n个90分钟，假如说3:30睡5点醒（刚好90分钟），效果也比3点睡5点醒好，听着挺悬的，我今晚实践一下

早上6点起，晚上1点半睡够吗

[回复 匿名用户_F26AD0]: 算了一下应该是3个周期

麻烦问一下 6:20起床的话需要几点睡觉啊

[回复 匿名用户_08BD5B]: 同问加一你的问题解决了吗

6.20起床睡5个周期几点睡

[回复 匿名用户_63A284]: +1

2025.4.25 今天晚上开始我的挑战

[回复 匿名用户_45C5D0]: 挑战如何呀

这个时间是躺床上的时间，还是睡着的时间？


我悟了✅这份健康作息时间表⏰一定要收好

大家好呀，今天给大家分享一个健康作息时间表，大家可以参考一下哦。可以按照自己的习惯调整作息。 - ✨希望大家的生活都能充满快乐呀✨ 🍭我是向阳，一个对世界永远有话说的年轻人，希望和大家共同成长。🎈 如果觉得内容有帮助的话，记得点亮❤+⭐ 下一期内容更精彩❗ 如果你有不同看法的话，欢迎在评论区提出来💫 @薯队长 @小红书成长助手 @小红书创作学院 @小红书成长笔记

上班族表示：臣妾做不到，除非写入劳动法。

[回复 匿名用户_4EE5EA]: 你用刘亦菲的背影来诱惑我进来，不太好哟

谢谢，8点半到22点全是工作

[回复 匿名用户_2940AF]: 表示理解

太理想了，真的有人这么规规矩矩地去实施吗？反正每天睡到11点，晚上熬到2点多，偶尔3点4点

[回复 匿名用户_06C56A]: 让我看看你还睡了没有反正我准备睡了

在做梦吧？这个作息时间表

[回复 匿名用户_D1FF85]: 做梦在国内都做不到

这么整 不上班了么？

10点还没下班，叫我睡觉，老板不答应

首先，别相信这些老外专家的研究，多看看中医养生吧

真美好看看就好

[回复 匿名用户_BD710A]: 仅限于看着

@很酷不聊天

[回复 匿名用户_0F2F57]: 只能做到7点起

@Evelyn

[回复 匿名用户_3EAC67]: 太难了


央视推荐的作息时间表，全球公认！

你现在的作息规律吗？分享给大家一个作息时间表，希望大家健康度过每一天呀~

这玩意简直是开玩笑的，不仅没算通勤时间，也没算加班时间，还有时间吃水果、喝下午茶，不做家务、不管孩子，那得非常清闲的单身狗才能做到

[回复 匿名用户_F26AD0]: 对 只有我这种社交比较少的单身狗才这样，自己都感觉无聊

哈哈哈，公务员的作息吧

[回复 匿名用户_A34F08]:

我天天5点起来，晚上01:00睡，30年了

[回复 匿名用户_9A9D32]: wc

一笑而过

这踏马的得家缠万贯的人能做到这些

[回复 匿名用户_DDC2B1]: 大学牲时间跟这个正好重叠

失眠的时候每天上班都晕乎乎的，顶着熊猫眼急忙赶地铁，按照这个单子，睡前半小时吃可以早睡，日常状态真的有恢复

[回复 匿名用户_C63303]: 同事给我介绍的也是这个，他说感觉挺不错的，感觉他最近状态是比之前好一些

@上善若水

[回复 匿名用户_8395FC]: 我差不多吧，除了睡觉晚了一点点

@阿麦 就是我的作息

[回复 匿名用户_85DC52]: 周末也是？

@Lisa

[回复 匿名用户_F2CB32]: 你带我

说实话，现在的大环境就连小学生想达到22:30-07:00的睡眠时间保障都很难，何况中学生和996群体了。

[回复 匿名用户_C4D761]:


建议女生：冬季最佳作息时间✨

固定的睡眠时间和起床时间

我需要冬眠

[回复 匿名用户_DB8ACE]:

4:00第一个闹钟 7:10第二个闹钟 7:40第三个闹钟 起床 7:50-8:05拉屎 8:10洗漱整理 8:15出门

[回复 匿名用户_D0904F]: 第一个闹钟怎么提前那么久

我现在的生物钟是晚上10点或者10:10的时候睡觉。然后7点左右的时候会醒

[回复 匿名用户_925CEE]: 挺好的呀，也睡了8.9个小时了。我每天11点多12点多睡，8点起来

作者有学生党的吗？

[回复 匿名用户_8327B9]: 可以安排

牛马赶早八，六点多就起床

[回复 匿名用户_EE3D5E]: 牛马18点下班，19点都没到家，吃完晚饭都八点半了

这个只适合我周末体验了

[回复 匿名用户_A15F25]: 上班族也可以呀

每天六点多起十二点多睡，早睡还睡不着

[回复 匿名用户_03475F]: 睡眠时间有点少啊、宝宝

经常都晚上12点多睡10点，11点对我来说太早。睡不着

[回复 匿名用户_F268B9]:

我都是七点半起来的，起来收拾一下厨房，扫地，扔垃圾，然后就去购物和吃午饭，拿快递了

[回复 匿名用户_C44807]: 真棒

[回复 匿名用户_322B97]:


学霸自律 | 世界公认最健康的作息时间表！

告别拖延症！ 学霸、狠人都在用！ 学渣逆袭学霸狠人们的作息时间表 一起靠自律实现人生逆袭吧吧！ 👇 同是九年义务教育， 同是寒窗苦读， 凭什么你要甘于落后， 凭什么你不能成为别人眼中的学霸。 一起加油！ - 💎模特：十一点睡的十一 【by十一点睡的十一】 - @创作者小助手 @日常薯 @生活薯 @小红书成长助手 @小红叔 @校园薯 @生活研究所

时间很合理，目前收入做不到

六点起床晨跑的我突然不想自律了

[回复 匿名用户_072C71]: 这个看看就好

先做到早晚，坚持不熬夜

上班路上的时间了，女生化妆的时间了……根本不合理

那么晚洗澡？

这个，一些博主在讲早上五点起床，这位博主讲起早了不好。虽然我都只是看看，但真心迷茫了……我想，我还是适合12点起，啥问题没有

[回复 匿名用户_4687EE]: 这个还是看季节吧，春夏5点可以，秋冬的话7点

在学校是不可能的我们6点半上早读，下午5点放学，6点上课，晚上10点放学

[回复 匿名用户_1C1F72]: 宝子学校的时间学习，已经很自律了呢

突然好适合我的作息

[回复 匿名用户_4C6EAA]:

想了解下新疆是不是就往后推两个小时呢？我们正常九点天亮，晚上一点睡觉，这五到七点起来有点独特啊

[回复 匿名用户_717496]: 结合自身情况叭可能差不多要推后三四个小时啦


人体24小时时间表｜养生 瘦身 学习 排毒

男生女生都适用哦～ 身体是革命的本钱， 要了解自己的身体，身体的各个器官， 才能更好地在正确的时间段做正确的事！ . 关于祛痘排毒、运动健身等方面， 大家可以根据需要适当地运用到自己的生活当中， 希望大家能够过自律、健康、漂亮地生活哦～ @校园薯 @薯队长 @生活研究所 @小红书成长助手 @小红叔 @日常薯 @生活薯

学生党不配拥有这份时间表

[回复 匿名用户_3328C5]: 顶

养生越早开始越受益

[回复 熬夜女王不熬夜]: 看完你的这个我感觉自己要死了，睡眠完全颠倒，我到现在才准备睡觉觉，怎么办

学生党早睡太难了

[回复 匿名用户_90E502]: 确实晚上不困 早晨不醒

每天8杯水分别是什么时候喝呢？

[回复 匿名用户_30DCC0]: 笔记里的图上面最后一页有写哦，就是那那个时间段

一杯水大概是多少毫升

我想知道这个时间点是谁定义的 是按北京时间还是美国时间还是罗马时间还是荷兰时间？ 身体怎么知道现在几点了？

[回复 匿名用户_84E6EE]: 哈哈哈哈

我想晚上九点多睡，半夜三点多起来学习，会不会第二天上课倒下啊

我准备5点起床学习了

[回复 匿名用户_2182A6]: 我也准备5点

记忆力最强的晚上九点，我是啥也记不住眼皮打架中

有想做寄拍的小姐姐嘛 包包手势免费拿


不愧是央视推荐！世界公认健康作息表⌚

你现在的作息是什么样的 如果可以选择 你想几点起床！💫 给大家推荐一个作息时间表 健康每一天🍃

在这周而复始的日子里寻找乐趣

emmm饭的话是自己变出来吗

[回复 匿名用户_DD4594]: 盲生，你发现了华点

“研究人员发现”不说哪的什么机构的研究人员，不给发现的reference；“有一种引起心脏病的物质”不说物质名字。。。你第一句就让我丧失了兴趣看不下去了

[回复 匿名用户_06C56A]: 而且，这种物质含金量高

等我以后有钱了，一定要试试这种生活

[回复 匿名用户_0179EA]: 哈哈哈哈我也要！

太牛了一天睡十个小时

[回复 匿名用户_6F5CDD]:

上来就全球公认，还央视推荐等这些醒目大字。真是这样？

@回魂酒.

[回复 匿名用户_C6C418]: 别那么晚起了@回魂酒.

@Katherine @江涵流水 @flynnnnzhang @寂川 @ame111 @Clairelili @Rebecca @

[回复 匿名用户_6ED1D2]: 22点睡觉

屁咧，我下午四点到六点已经无心工作了，还让我干细致活

[回复 匿名用户_89FB94]:

新疆呢 怎么用这个

[回复 匿名用户_53F35D]: emmm技术性难题 ，按时差往后推俩小时呐

@黎和 woc这是我这是我

[回复 匿名用户_C9B3AD]: 你十点睡觉？


照着做！！女生的黄金作息时间

💗规律为王： 尽量固定作息，周末也别差太多。 💗水分充足： 全天少量多次饮水（约1.5-2L）。 💗饮食均衡： 三餐按时，营养搭配是基础。 💗动静结合： 专注工作+适度运动+充分休息。 💗睡前仪式： 远离蓝光，放松身心是关键。 坚持这个节奏，身体会给你惊喜反馈！💕 姐妹们，一起打卡变美变健康吧！

七点已经出门了，五点还没下班，中午没有午休，午饭时间都得让别人顶着抽空去。

[回复 匿名用户_977FA8]: 什么班要上那么久啊[呃R]

重新做，八点半九点半才下班

[回复 匿名用户_92DFC7]: [呃R][呃R]

重新做，七点半出门的破防了

[回复 匿名用户_32A7AC]: 重新做 5点还没下班

可以七点睡但绝不能七点起

[回复 匿名用户_405CB4]: 冬天7点起会难一点

22.30睡觉太晚了，容易长痘

[回复 匿名用户_17866D]: 啊？啊？啊？我现在22点多刚从工位回宿舍

什么班8点了才吃饭

[回复 匿名用户_06C56A]: 有8:30-10点上班的呀～你们那没有吗

不上班了我就这样

[回复 匿名用户_727A3B]:

小学老师七点半都到班里开始看早读了

[回复 匿名用户_A762B9]: 培养祖国的小花朵，

我早上起不来! 晚上睡不着! 有没有到头就睡的办法啊！

[回复 匿名用户_873ACC]: 我是硬调，几天就调回时差了

不是我22点还没下班啊

[回复 匿名用户_5D6E3B]: 加油，努力，以后升职就不要上晚班，晚班很耗身体


央视力荐🔥一份全球公认的健康作息时间表

不用吃晚餐吗？

[回复 匿名用户_020E5F]: 正是我想说的，哈哈

央视推荐的？符合国情吗？

[回复 匿名用户_3DA342]: 符合央视工作的办公室人员

怎么可能十点半睡觉 还没下班

[回复 匿名用户_98C9CE]: 哈哈哈哈哈

央视看来都是这种工作时间啊

[回复 匿名用户_B5F0FC]: 一天7小时工作制，羡慕

[回复 匿名用户_8026E8]: 日薪这么高

争取今年减掉30斤

[回复 匿名用户_72FE2B]: 共勉

那什么时候吃晚饭呢？

[回复 匿名用户_81596F]: 不吃减肥

主页分享小学初中高中学习方法＋学习习惯，提高学习成绩，激发孩子学习动力！

所以？央视推荐不吃晚饭？

[回复 匿名用户_C423B1]: 还有午休一小时，睡蒙了

不吃晚饭嘛

[回复 匿名用户_E67026]: 有，后面有说，18点后


✅女生最佳作息时间表丨建议收藏

这个时间，适合无娃，不需要出去上班的女性

[回复 匿名用户_8C923F]: 不，不上班的不可能10点半睡觉。

总给我推这种无孩子版本的

咋了，不做家务

没有安排洗漱时间

[回复 匿名用户_FF5312]: 没有洗漱，没有通勤[呃R][呃R]

吃完饭马上运动哇

[回复 匿名用户_0C20F1]: 你也吃不到那么久啊 半个多小时？

我10点到家都够呛，这种作息之前都要在二三线城市吧

[回复 匿名用户_E700E7]: 10点到家，那几点睡的

运动完马上睡觉怎么可能啊，运动时间太晚了，心脏都在跳根本不可能马上睡觉

睡得有点晚了，九点半前睡对皮肤好

明天试试看

下班到家就7点多了，还要做饭吃饭，还要准备第二天的饭菜，还要打扫卫生，伺候2个猫主子，每天都没有在12点前进过卧室，已经连续两年每天睡眠4、5小时，人都快耗没电了


怀孕健康作息时间表！想美美养生的孕妈存下

很多孕妈孕期把生活过得井井有条 爱养生，还改掉了孕前的一些坏习惯 生完宝宝后看起来还更年轻了 这些🤰孕妈是怎么做到的呢？ 想一起养生变美的孕妈看过来 码住这份孕期健康作息时间表📕 ⏰ 早上7:30-8:00 喝杯温水 ⏰ 早上8:00-8:30吃早餐 ⏰ 早上8:30-9:00 避开室外运动 ⏰ 早上9:00-10:00 做胎教 ⏰ 早上10:00-11:00 吃水果 ⏰ 中午12:00-13:00 吃午餐 ⏰ 下午14:00-15:00午休 ⏰ 下午17:00-19:00锻炼身体 ⏰ 傍晚19:00-20:00 吃晚饭 ⏰ 晚上20:00-21:00 休息放松 ⏰ 晚上21:00-21:30 酝酿睡意 当然， 这是很理想的孕期作息时间表了 但随着育儿压力越来越大 很多孕妈都驰骋于职场 很难严格按照怀孕的健康作息去执行 但为了我们身体和下一代的健康着想 尽量保证充足的睡眠💤和按时喝水💦哦 喝水时间表和黄金排毒时间表都附上了 孕妈们赶紧戳图🔼查看吧！ 最后，希望孕妈们都能度过一个舒服且快乐的孕期 我会持续更新孕产经验知识 希望我的分享能帮到你

合着不上班吗？能出一版正常上班孕妇的吗

[回复 匿名用户_00E62A]: 下期出

我早上都是一觉睡到10点半左右

[回复 匿名用户_905981]: 能聊聊吗

这根本就不可能好吧，经常半夜都要起来吃东西。很多时候都是随感觉的突然累了或突然饿了不舒服什么的，安排这个时间表的根本就没怀过孕的什么都不懂的吧。正常没怀孕的可以按这个养成习惯差不多

每天早上七点被饿醒，不吃就干呕，有这样的嘛，正常吗

我下午一点才睡醒，晚上两三点才睡怎么办

喝杯水要半个小时？

有没有睡到十点半才起床的

我早上睡到7点，起来运动，每天六点多在床上翻来翻去睡不着，五点多手还麻木

这个时间太美好了，可惜我做不到


让你1小时变2小时的时间管理术

每天做得再多，如果作息乱了，状态就是提不上来。 这是一份参考作息节律总结， 结合了大脑效率区间+饮食运动安排， 做得越多越稳定，做不完也没关系，记住几个关键点就够了。 只要养成几个稳定习惯，整个人的精神状态都会越来越稳。

上班时间2个小时变1个小时的有吗

[回复 匿名用户_D26E72]: 哈哈，我找找文献看看能不能整理一篇

能让上班时间缩短吗

[回复 匿名用户_E6E5C2]: 哈哈，我找找文献看看能不能整理一篇

不错啊学习了

不错啊

码住码住


一个月时间，重新养一遍自己 🌍公认作息时间

其实生活方式对于人生的影响，远超过先天和后天各种外部因素。 良好、规律的作息时间，透露着我们能够主动掌控生活，而不是被生活被动支配。 这是目前公认最佳的作息时间表，快快🐎住吧！ 给自己一个月时间，让我们一起规律作息💪 你的健康养生第一步，就从它开始吧～ 关🐷我，每天分享健康·成长小tips～

我个人真的不太懂这种计划时间的安排，大家都不用上班？上班不用出勤时间？

[回复 匿名用户_92EC22]: 这可能是留给闲人的

什么样的工作能有这个作息

不用洗澡

一个月变身计划，fighting！🌟

早睡就很难做到

要是七点起床 那我最迟得十点睡觉才行 不然起不来

退休执行计划

加班怎么办

十点半睡觉，不睡到七点半起不来


央视推荐的健康作息时间表 收藏对照调时差

今天给大家分享一份全球公认的最健康作息时间表，希望能帮大家养成良好的生活习惯，收获健康与活力！ 💤

这是牛马的作息吧？

[回复 匿名用户_BCE71C]: 牛马有着好的待遇？

学校六点起，十一点下课，睡着估计十二点了

[回复 匿名用户_0220CB]: 让央视推一个中学生版本的，我看他敢不敢。

建议谁推荐的谁这么做

牛马绝对做不到

七点起床八点吃早餐，不出一周就被辞退了

规律作息！

太全面了

这作息能做到的有百分之几

做的真好，学习

哈哈


⏰让你一天24小时翻倍‼全球公认时间指南

🤵🏻顶级精英都按规律做事，这份“全球公认最佳作息指南”就是他们的做事规律，🌈作息规律，效率翻倍！ 跟着这份指南，科学分配时间，工作、学习、娱乐、休息一样不落下，让生活井井有条，效率直线上升！ · ☀上午【黄金专注时间】 利用“15/45/90”分钟专注力法则，把握好专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息。 🔴15分钟 ，是人保持高度专 注的最长时间 🟡45分钟，是保持普通集中专力的时长 🟢90分钟，是成人保持专注力的极限。 · 🌈下午【先易后难】 下午2:00到4:00的这段时间，人最为疲倦，是我们一天之中工作效率最低⬇的时间段。我们可以采用变换场所的方式重启大脑，利用这段时间做些”非专注性工作”。如查看电子邮件、打电话复印文件、开会、接待客户等。也可以做些创意性工作。 · 🌛晚上【享受生活】 晚上适度运动🏃🏻♀一下，会再次重启大脑专注力，可以选择做30分钟到1个小时的有氧运动。运动之后就是大脑的第二个黄金时间，可以通过📚阅读平静内心、提升自己。 睡前2小时放松，对于拥有高质量睡眠有很好作用。而精神上的交流和肌肤的接触会促进催产素的分泌，让人产生爱和被爱的感觉。可以选择🎶音乐、电影、与家人聊天、爱抚宠物等。 🌈 迈向更健康的生活 别再犹豫了，跟着这份时间表，调整你的工作生活方式吧！健康、充实的生活，就在眼前！ 👏👏👏欢迎大家加入【主题阅读营】，解锁更多高效成长的能力！

一般人做不了

[回复 匿名用户_3714C7]: 确实是，所以能做到的都是大神

请问你的这些图用什么软件做的呀学习下

[回复 匿名用户_62805F]: ipad手绘的哈

意思就是两天睡七小时 让我死了吧

[回复 匿名用户_6E9488]: 哈哈哈，提高一下睡眠休息质量也不是不行

请问，晚饭几点吃。饭前不能运动，饭后一个小时也不能运动。什么时候吃呢？

[回复 匿名用户_C9BCFA]: 饭后一小时运动会胃疼

有个孩子你试试

[回复 匿名用户_3B8267]: 我有娃，只能早点起床给自己腾点时间

这种图用什么软件做

[回复 匿名用户_D34162]: ipad手绘哈

有孩子的就是另外一个时间轮盘图了

[回复 匿名用户_D45BE0]: 是呀，所以我把晚上的投资时间变成了5点早起

好羡慕，这才是自由的活着的人，时间可以按照自己需要的分配，已经是一个很好的状态了，然而打工人：6点半起床，一个小时通勤，脑袋一团浆糊，开会pua，心情全无，好的11点开始赶昨晚没做完的工作，13：30想起没吃饭，赶快吃个饭，14：00开始专注性工作，不停被老板的新想法打断，18点终于做完了，高高兴兴一小时通勤回家，19点开始着手晚餐，有爱的家庭要面对父母的逼叨，惨一点的家里还有要穿纸尿裤的90岁奶奶要服侍，21：00终于有了自己的时间，不舍得睡觉，这时老板夺命追魂call打过来说他有了新想法，明早汇报进度。加班直到23：00，大骂“做个屁，保命要紧”，00：30终于躺下，第二天继续

[回复 匿名用户_C1E235]: 确实很无奈，只能调整好心态

晚上不吃饭啊不做饭吗

[回复 匿名用户_395D33]: 想多有点时间就尽量精简吧我大部分都是水煮菜

9点下班怎么办

[回复 匿名用户_E6F53E]: 就做好本职工作吧


10w人追着要的最佳作息表！照着做美到发光

救命！原来好状态都是「作息」养出来的！ 熬夜、赖床的宝子快醒醒⏰ 这份精准到分钟的「7 点起神仙作息表」，从元气唤醒到深度睡眠，从皮肤管理到身材塑造，全！都！有！坚持 21 天，素颜出门都被追着夸状态好～ 💬宝子们，好作息真的是最高级的养生！快在评论区立下你的打卡 flag🚩咱们互相监督～坚持一周回来反馈，保证状态好到爆！

其他都能坐到，就是23点前睡难啊

如果是已婚有娃的职场妈妈恐怕很难做到

[回复 匿名用户_652C84]: 小孩子长大就不会了

怎么没有拉屎时间的？

谢谢分享

好棒的内容

不看看自己几点下班？

学习了

学习了

7点起床太晚了


健康时间作息表✅养成自律💯

22点，我还没有下班

[回复 匿名用户_A7143E]: 你做啥子的哦

春季了，赶快自律起来变美啦

第一点七点起床我就做不了了

[回复 匿名用户_B317A0]: 除了上班 上学确实不行

好想问谁做饭

[回复 匿名用户_19C6EB]: 男朋友做

一般工作时间都是8点呀

[回复 匿名用户_76E75C]: 一般不都是朝九吗

@斋一6⃣

点我都出门了，午饭午休够长的，没下班你都晚饭了，这作息宅在家的吧

[回复 匿名用户_53E326]:

良好的作息是健康的基础，我在下午工作时间疲劳时会喝点红茶或者蛹虫草茶，提升解乏

[回复 匿名用户_18684C]: 棒棒哒

有多少人能做到，70年代就可以

[回复 匿名用户_13E467]:

一个人就可以，我三个孩子乱成一团


央视力荐的健康作息时间表，赶紧收藏照做！

✅坚持5：30-6：00早起快一年了，谁能想到我以前是一个熬夜追剧、刷手机、打游戏的重度熬夜者。 早起这段时间我才发现能做的事情真的很多，以前浪费了太多的时间。 作息规律、养好身体、高效利用每一天，缓解了我的压力和焦虑，保持身心愉悦！ ✅今天跟分享一份全/球/公/认的健康作息表。 （详情看图） ✅看到的宝子们，这只是一个参考。 每个人的生活习惯和工作安排都不同， 我们要根据自己的实际情况进行调整。 · 每天有规律的生活，保持身心健康，高效利用时间， 当然这是一个长期的过程，不是一两天就能做到的， 需要耐心和坚持。 【知识设计：憨憨学长 加工创作：皓妈】

为什么没有晚上要刷牙啊

[回复 匿名用户_B7C5A9]: 下次一定

我不会再去了一次我自己去了

23点睡 7点感觉有点难起来。而且这个作息表好像还不用工作

[回复 匿名用户_9C24EA]: 养生表，不是社畜

非常好用

[回复 匿名用户_55C8C9]: 晚上睡不着，早上不想起

@想不出名字的公主 明天我们必须这样。

[回复 匿名用户_0B3076]: 收到。但是酸奶免了哈。

管小孩在哪个时间段？

[回复 匿名用户_7F3859]: 没时间

不是，为什么是11点睡？（无恶意）

你好，请问你这个表格怎么做的？

你这不是矛盾吗？表里说英国研究家家发现七点前的时段存在引起心脏病物质含量高，七点后起床最后，你下面又说一年多5.30到6点起床


全世界公认的最佳作息时间表

本篇笔记作息时间作为参考，让我们去养成小习惯，不一定所有去参考，哪怕一点两点，都是很完美的。 寻找属于自己的生命节奏 ······· 曾经我也沉迷于各种"完美作息表" 羡慕那些能睡足8小时的光鲜人生 直到发现—— 健康管理的真谛不是刻板复制 而是找到与梦想共舞的专属节拍 清晨5点的书桌灯光 是30岁的我与20岁的自己和解的方式 年轻时多睡的那些觉 早已化作今日持续奔跑的体力 曾经落下的功课 正一页页被毅力重新填满 我不再焦虑于"应该睡多久" 而是专注"如何醒着燃烧" 咖啡杯里倒映着孩子的笑脸时 突然读懂了—— 所谓幸福作息 就是用热爱把每刻清醒都活成滋养 ···· 真正能让你自律的，开口说自律就已经是相反的了。 ···· 偶尔也会赖床偷半小时懒 正如人生需要留白才更丰盛 现在的我啊 既追逐晨光也接纳星光 因为真正的成长 从不在分秒必争中慌张 而在从容向前时悄然绽放。

固定的睡眠时间和起床时间

一天不睡个七八小时以上怎么能够啊

[回复 匿名用户_F305F8]: 十七岁还在长身体，多睡觉

一天还锻炼两次，你是挺空

[回复 匿名用户_576E5B]: 不要太局限，你在看看正文。根据自己来

没工作几分钟

[回复 匿名用户_7C7E9F]: 没工作不设限

你自己一个人慢慢玩吧。。。

[回复 匿名用户_DFA9D2]: 来嘛

哥，一张数学试卷都得写两个小时，还得学专业课，学英语，学政治，一个科目三个小时，三个小时都甚至学不完，早上七点半开始学，还得午睡吃饭洗澡，冲咖啡都没时间，你这作息只能给保送研究生的用啊

[回复 匿名用户_33D4AC]: 慢慢来

我不认

[回复 匿名用户_AF603A]: 你不认，那我也不认

上班通勤时间你给我加上试试呢

[回复 匿名用户_8551F2]: 自己加撒，这么大人了

反正都要挂，干嘛活的这么累

[回复 匿名用户_56F457]: 点了，活得开心就好

你这图用什么生成的？

[回复 匿名用户_5405B6]: 设计软件做的Ai

怎么感觉你吃完早餐才刷牙？

[回复 匿名用户_45B1E7]:


早睡200天后

不知不觉坚持早睡已经200天了 从每天十一二点，一两点睡 到现在十点半左右按时睡觉 早睡后痘痘少了，肤色提亮了，黑眼圈也淡了 头发也变多了，法令纹好像也淡了一些 白天也更有精神了 又要开启下一阶段的早睡啦！

好像没什么变化

[回复 匿名用户_059C56]: 痘痘少了，变白了

如果你九点钟睡，你会发现很不一样

[回复 匿名用户_806D09]: 哈哈哈 好的，只是现在我还做不到九点睡 除非非常非常累和困才会这么早睡，慢慢来

变化不大，安心熬夜了

[回复 匿名用户_5220BB]:

原来早睡并不能让黑眼圈眼袋消失！

[回复 匿名用户_D4ACA4]: 黑眼圈眼袋没那么容易消失的，早睡只能起到淡化的效果

姐妹，你看起来肾变好了

[回复 匿名用户_06C56A]: 哈哈哈哈哈

[回复 匿名用户_06C56A]: 这不就说明了早睡是有好处的呀，早睡五年后你状态和五年前的状态是一样的

早睡会长发吗我很需要！另外想问问十点半睡得话一般早上几点会起呀

[回复 匿名用户_A92328]: 会长头发的哦，我一般七八点起床

我试过，只有八点多睡觉对我才有脸色上的改变

[回复 匿名用户_488FFC]: 九点都不行吗？我感觉九点也蛮早的

我天天九点多睡，最早七点起来，最迟九十点起来，坚持了五年了，怎么感觉没什么变化还跟以前一样

早睡是几点啊 每天八点起床

[回复 匿名用户_C9D163]: 我一般是十点半左右睡的呢

那你是几点睡呀

[回复 匿名用户_D22A63]: 一般是十点半左右，十一点前睡呢


💖注意啦👉全球公认的健康作息表💯

👉👉全球公认zui健康的作息时间表养生必备🧘♀ 在正确的时间做正确的事是非常必要的，坚持一个月下来你的皮肤、身体状况、精神状态都会有明显的改善,所以按时吃饭，到点睡觉真的真的别再熬夜了!!👊 健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素 科学研究表明，很多疾病的产生和作息有着密切的关系，所以宝子们真的要尽可能的规律生活啊，毕竟健康是买不来的美丽 现代人的生活，无论学习，工作的原因，已经很难依照健康作息表来进行作息规划，我们只能参考，尽量把自己的作息调整过来，不能的话，也只有通过一些养生，食疗，理疗等来及时调理身体,为了生活，一起加油!🙆🙆

什么酸奶要喝半小时

[回复 匿名用户_4E6DEF]: 除了喝酸奶也可以做些自己的事，友友加油呀

好难坚持

[回复 匿名用户_177D6E]: 加油

全国公认我十点多睡觉

[回复 匿名用户_C6D620]: 我是12点多睡觉的

晚上需要刷牙吗

[回复 匿名用户_B7C5A9]: 是啊

时间观念不强怎么办，做一件事就做到忘记时间了

[回复 匿名用户_EBD556]: 闹钟⏰

作者，你告诉我，这是全球休息表。但是我想问一下啊这应该是自律表

[回复 匿名用户_AFE7C9]:

酸奶需要喝半个小时吗

[回复 匿名用户_304DC7]: 不一定就是喝酸奶半个小时啊，就是给自己充电的，身体放松的一个时间而已

出处是在哪里

求原图

幽默办吗


我该怎么和你分享这个景色

临时起意的下楼走走，绕过街角碰到云朵正在慢慢离开太阳，刚迈了两步暴雨便骤然而至。 一切一切都这么正好的呈现在我眼前，当时愣在原地的十分钟脑子里唯一的想法就是“在这世界上活着真好”

这竟然是真的，落在地上的雨点就像是银蝶一样

[回复 匿名用户_00D149]: @NINE

然后我想到了去年底手机拍到的一张，那会儿经历了多日的雪天，正好那天放晴了雪开始融化

[回复 匿名用户_82C929]: 拍得好美！

我以为这个是动漫

[回复 匿名用户_6B7C6A]: 真的很像动漫里的人

异曲同工

[回复 匿名用户_507BFE]: 天！太好看啦

想到了很多年前清华美院的一张高分卷：灯光下的自行车

[回复 匿名用户_6DE10C]: 厉害厉害

搬运/存图只要不商用都可以表明出处后直接长按存图哈🫶🏻

[回复 Fancy澍子]: 为什么我保存下来的图很糊呀 刚发给朋友看发现的

上大学前老家也下了一场太阳雨🌦

[回复 匿名用户_16A9EC]: 太美了

[回复 匿名用户_206BA3]: 太美了我天

出去玩给我舅妈拍的

[回复 匿名用户_509E08]:

[回复 匿名用户_9E89FB]: 可惜评论发不了实况


我的生活好割裂

来到上海工作之后，我接触的朋友们让我不断打破过往认知。她们/他们本身的圈层阶级是我用打工一辈子积累下来的财富都无法企及的高度。本科就去欧美留学，有硕士去留学深造的，有名牌衣服包包随便买的，有不仅有钱情商高还努力工作的，原生家庭有资源有背景有家人托举帮衬的，而我就像是窥探别人幸福的小偷一样。 爱只会流向不缺爱的人，优越的环境会滋养更优越的人。物质世界这么丰富的人，不知道他们的精神世界是什么样的，不知道他们剩余的人生在追求什么。# 当她们在谈论房子车子孩子的时候，我在干什么呢，我还在因为孤独而暴饮暴食，我还在想怎么以最便宜的价格买下这个零食，我还在因为昨天晚上多吃了饭而懊悔今日的体重，我还在不停的让自己流转于媒体打造的信息茧房里，我还深陷于资本家创造的奶头乐中，我还在因为一个男的廉价感情而极度内耗，我还在因为不被人重视而开始摆烂，我甚至像现在这样在审判自己，把所有锋利的矛头指向自己。 除了打工还有其他道路可以走吗？走投无路

不要跟着其他人一起欺负自己

[回复 匿名用户_D2C3DC]: 哇哦，点醒了我自己

你以为这些是不可逾越的 但你要相信 普通出租房卫生间和豪华酒店淋浴间流出的都是70度的水，阳光平等的照射到每一个人身上，最便宜的纯净水和七百块一小杯的什么冰川水从感受上没有区别，只有比较和消费主义才会让你焦虑不安 事实上大家的快乐阈值都差不多，你要是真有钱了 除了前段时间会陷入高强度的快乐以外，和你之前并没有多少区别

[回复 匿名用户_FE2CA0]: 以及 马尔库塞说尽管现在宣扬人人平等，但是大众文化和市场经济就要引导人们追求不平等，追求优越，这样才有利于他们自身的存活，不要陷入这样的陷阱，你看到的不平等其实只是幻象

其实身外之物倒都是其次，因为知道这些东西差距太大。我最羡慕他们都反倒是个人素质，比如家庭对他们的引导，自驱力的培养，自我塑造和发展的意识以及能力，生活习惯和学习习惯等等，其实这些东西于我来说才是很珍贵的，很可惜我是到了 26 岁左右才慢慢知道这些东西对于一个人的一生有多么重要。让我恍惚的想起读大学那会儿，周围很多人就很“自觉”“自然而然”的知道自己该去做什么 能够很有条理充实去安排自己的生活 并且内心有力量很自然的就去把每件事情做好，而与之相对的是，那时我不是很喜欢本专业马马虎虎学习着，想着要学点别的也总是半途而废，其实自己也很闲但就是不知道该做什么 内心也很空，就这样浪费了好多年的青春

[回复 匿名用户_C3C04D]: 我现在就是这个感受

我93岁的奶奶曾经说过，穷人的很多烦恼可以花钱让它消失，而富有的人的烦恼钱都摆平不了所以我现在给自己定了一个200钞能力，就是200块能搞定的就直接花钱解决，200搞不定的烦恼就不要纠结了，那是我能力范围外的了。有些时候特别烦我就想着可以使用一下200钞能这个世界大部分的欲望几乎都是痛苦的根源，人能做的很少。多内观，少比较。

[回复 匿名用户_CC8338]: 姐妹说的好棒啊

此贴永存，逐帧学习。感谢评论区的每一位姐妹愿意驻足停留并写下温暖又有力量的文字。这篇随手分享的感悟没有想到会引起强烈的共鸣，或许我们受环境影响不自觉被欲望裹挟，或许我们太年轻阅历尚浅。但此刻我们对现实世界有相同的感触认识，能意识到并思考这些问题就是生活开始发生改变的拐点，所以痛苦过后便是飞速的成长。评论区的留言来自不同的人生阶段，来自不同视角心态，来自不同专业领域，受益匪浅。祝我们爱自己，专注自已，铮铮昂扬，向上生长。

[回复 薏米公主]: 你写的真好

年轻的时候去这些纸醉金迷的地方看看是挺好的，但要尽快建立自己强大的精神内核，才能知道自己想要什么。我普通本科毕业就在上海呆了三年，年薪几十万还是觉得自己穷得格格不入，但后来也对这种所谓fancy life 彻彻底底祛魅了，什么Brunch, cocktail bar，一点兴趣都没有了。现在的兴趣就是攒钱环游世界，然后多陪伴家人朋友，偶尔找点小兴趣学习一下。别老想着别人几代人拼搏➕运气得来的东西，人生与人生本来就不同，得不到的东西你总是去想，怎么可能快乐呢？

[回复 匿名用户_4918BF]: 不上班了吗

我觉得的人生任务是：是如何用自己是天生出厂设置玩到极致。他们有他们自己的起点和终点，我也有我的。

[回复 匿名用户_C24807]: 天呐 宝宝你好漂亮！

我在国外留学的时候练就了最重要的一个本事：心态好。因为碰到太多又有钱又好看人品又好又热心肠又聪明又勤奋读书好的人了。就是任何一个纬度你都比不了只能告诉自己我心态好真的，自我调节，发现自己的优点，不要内耗。

[回复 匿名用户_56F045]: 如果没发现自己有什么优点怎么办？

打了很长一段话，又删了。那就分享一句：功利的思考方式让我们忘了生命本来就是一场历程，希望大家在自己的生活圈里，无限自由，快乐至上。

[回复 匿名用户_06C56A]: 说的好

以中有足乐者，不知口体之奉不若人也。我感谢自己还在热爱生活，我喜欢自己的精神世界，就算富有了但是没有精神世界我也不会要这笔钱，生命对于每个人就像人生一样都是不公平的，有人烟酒独乱来，但是活的很健康，有人经常养生，注重健康，但却得了救，也救不了的病，命运如此在有限的生命中给自己获取多一点的美好的能量，足矣。


一个人的城市｜IPAD壁纸

一个人的城市，你也要好好生活啊。 知道你很有勇气，但是记得要好好吃饭。 九月的第一个壁纸送给在大城市打拼的你！

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我真的在回了，就是太多了，我下班就开始回，每天都回到半夜，我明天继续。9.7凌晨留

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大城市锻炼每个人漂泊与应对孤独的能力

许久之前就明白也许漂泊是我的宿命，无法安稳于现状的人总是会一次次地出走。大城市锻炼每个人漂泊与应对孤独的能力，也让人越来越理解伍尔夫笔下”I am rooted, but I flow”这句话。 一直觉得大城市的“大”体现于： 人与人之间可以保持必要的边界感与秩序感 没有那么多错综复杂的关系、没有带着审判的“关心” 接纳多种多样的活法、拥有较高的容错率 意味着有许多事情与生活方式都需要自己去探索 也可以自己主动搜索与享用城市里一些免费的文化资源 然而也因为它的“大”，于是每个离家千里的人像蜉蝣般渺小，淹没在城市的人海里。但我可以坦然于当一个默默无闻的人，躲在渺小与陌生所带来的庇护里。 像之前读到过的一段话：“在我非常年轻的时候，喜欢在大都市里自己默默无闻的感觉，正因为谁都不认识我，某种程度上自己很自由，当然这也是一种孤独，但孤独有时也是自由的代名词。” - 过往的很多时候，我发现自己内心所恐惧的事情是：当生命来到某一天思维就开始停滞不前了。我害怕有天思想变得固化，不再对世界保持好奇，只是囿于柴米油盐。 但当处于一个更大的世界，城市里的生活反而能催人深思，常在与他人倾谈的过程里思考一些更为宏大的叙事，而后回到自己构建起来的“八平方米”的生活。 周末等待朋友的间隙路过一家爵士乐酒吧，店主走出来跟来回踱步的我说：“如果感到寒冷可以进去取暖，馆内正在放映《闻香识女人》，一起观影吧。”有时候迷恋大城市的生活，一定是因为它为每个人的精神世界提供了足够丰富的养分。 但世界是一个巨大的围城，享有什么的同时也会牺牲掉什么，在权衡之中我们选择自己更想过的生活。如今早已习惯一个小时甚至更多的通勤时间，大到如果去找朋友需要跨越一整座城市，大到许多地方我都未曾再踏足过。 有时因通勤而感到疲惫时便不想挤地铁，想要舒服地出行，我就会为了省钱习惯性打开滴滴拼车，最近发现滴滴特价拼车更新升级了，不需要等待拼成就能出发，路上找顺路拼友。 人是环境的产物。我想有时候之所以迷恋大城市的生活，是因为在这里不需要淹没在他人的声音里。 城市越大，就越能向内走回到自己小小的内心。

大城市就是这样子的，孤独疏离，但是边界也很清晰，没有人会对你的任何行为投去异样的眼光，当然也没有路人会关注你，这篇帖子也就像在大城市中很偶然能遇见的那种，刚开始认识就能和你说交心话，让你觉得很亲切，你觉得你终于遇见了理解你的人，结果聊着聊着她开始推销

[回复 匿名用户_243A50]: 哈哈哈哈哈哈走心是理想推销是生活

真的是太锻炼了 我感觉我的阈值都被拉高了

[回复 匿名用户_06C56A]: 然后一看你在给滴滴拼车打广告

谁懂制造业打工人的孤独，远离城市，仿佛被流放在孤岛，外卖都没得选，每天两点一线，同事即朋友

[回复 匿名用户_9ADE36]: 我懂

我现在对大城市祛魅了，我为了养三条狗住在北京的郊区村里，在海淀（清华北大中科院那片）上班，每日可谓认知跨越巨大，一边是没什么文化素质的村民，一边是高知分子，但久了，我竟然逐渐发现这两群人的相似之处…我意识到，风骨、格局，确实和学识无关。

[回复 匿名用户_94676F]: 什么相似之处

这完全就是我从珠三角三线城市来到杭州的原因[抽泣R]…我真的很享受待在一个谁都不认识的环境里一点点建立起自己的世界的过程

[回复 匿名用户_52B3BC]: 珠三角广深不比杭州强啊

不能说是大城市，只能说是远方，因为我在广东的时候，呆在深圳也是一个人，但是没有孤独的感觉，现在来到了成都，不是超级大城市，但是深刻的体会到了孤独

[回复 匿名用户_ACF343]: 是不是因为成都太热闹太有生活感了所以孤独加倍？

自己搬了好几天的家 今天终于搬完了

[回复 匿名用户_4E6245]: 枕头旁边的好可爱呀

uu们想要拼成再出发的话，也可以用滴滴小巴，拼成出发，价格也便宜的！

[回复 VitaminC-]: 活动城市：北京市、杭州市、武汉市、沈阳市、西安市、青岛市、大连市、成都市、重庆市、长沙市、太原市、福州市、无锡市、绵阳市、金华市、绍兴市。

这还要锻炼吗？[呃R]

[回复 匿名用户_AE7F2E]: 结果一看人家是为了打广告……

I am rooted , but i flow.

[回复 匿名用户_6F1ED6]: 我的天，这翻译出来还很有感觉，果然是汉字的魅力


开尚界上街 | 上海是一部未落幕的生活电影

上海的街头 是一部未落幕的生活电影 每一帧都裹着烟火与浪漫 十一月的阳光温柔得刚好 透过梧桐筛下细碎光斑 连时光都慢了下来 . 打开上海的方式有很多 citydrive才是私藏的惬意选择 “驾驶尚界H5穿梭在初秋街巷 每段旅程都藏着专属惊喜 . ◾一样上街，尚界不一样的能“装” 520米甜爱路藏满温柔心事；幸福路的网红幸福墙前，情侣们定格甜蜜瞬间。开着尚界H5载上爱人同行，内饰质感让人惊艳，宽敞的空间让两人世界自在舒展，超大后备箱再多合影道具也能轻松收纳，每一次停靠都成了爱意升温的注脚。 . ◾一样上街，尚界不一样的惬意 午后开尚界上街，走过安福路感受潮流气息与武康路的历史沉淀，永福路的特色咖啡店藏在绿荫深处。尚界H5的华为乾崑智驾ADS 4让窄街穿行从容不迫，鸿蒙座舱的“小艺”随叫随到，精准导航每一处名人故居，累了就停在街角，尚界H5化作专属小窝，一杯咖啡、一本闲书，让静谧时光治愈旅途疲惫，原来在城市里穿行，也可以有不一样的自在。 . ◾一样上街，尚界不一样的从容 再绕到富民路看到欧式洋房的光影流转，南昌路的老房子藏着市井故事，走进嘉善路的小众店铺满是惊喜，尚界H5的NCA领航辅助轻巧穿行梧桐街区，原来在城市穿梭也可以省心省力~超大储物空间装下摄影装备与旅途收获，泊车辅助让寻味途中的停靠从容不慌，原来这就是尚界的魅力，让出行变的贴心舒适又靠谱。 . 一样上街，尚界不一样 尚界H5早已不只是代步工具 而是装下好心情与沿途惊喜的生活伙伴 它藏着解锁上海的绝佳密码 用宽敞空间、智能座舱、与贴心配置 陪我把上海的秋，过成了诗 开尚界上街，在寻常街巷里 发现不寻常的城市惊喜 .

这么巧，刚画了这个

[回复 匿名用户_840CBF]: 好好看。

画成水彩画，超美的

[回复 匿名用户_042A7D]: ai画的？

找了半天的罗密欧阳台

[回复 匿名用户_31D8DB]: 水彩画！！

[回复 匿名用户_7B0D52]: 南山路吧

这个区域太梦幻了

[回复 匿名用户_FF702D]:

好喜欢晒着阳光的上海街头

[回复 匿名用户_4C9738]: @生活在此处 感觉真是怎么拍都好看！

取景真棒

[回复 匿名用户_919AC7]: 正好看到这本书

想问下，一月末二月初左右上海的气温气候怎么样，适合室外游览吗？

[回复 匿名用户_67757C]: 那个时候还是有点冷的，基本上是一年中最冷的时候，推荐四五月份或者这个时候天气很舒服

梧桐老洋房绝配，还有光影…


逛公园才是正经事｜去公园打开生活的任意门

关于日常的生机与想象 总是在逛公园的过程中舒展开来： 有风吹过的地方🌬，树枝在空气中作画🌿； 大爷拉二胡，小狗追着蝴蝶跑，花瓣落在水流里写诗； 和诗句一起泡在河里的，还有柔软的云和逐渐散开的心... 公园是城市里的精神绿洲，诚邀喜欢逛公园的你， ⛲走进公园，打开生活的任意门，碰见生活的任意面！ 📒内容方向 🌟城市公园大赏：分享你平时最爱逛的/印象最深的/本地有特色的公园... 🌟有趣的公园玩法：分享公园里不可思议之惊奇玩法，躺平，倒立，丢沙包，躲猫猫... 🌟难忘的公园moment：分享你在公园最想要记录的瞬间，那些树下追泡泡的小朋友、坐在湖边相互偎依的情侣、新认识的漂亮花花草草... 有故事的公园偶遇：分享你逛公园偶遇的小故事，有趣的人，有趣的事... 🏆活动奖励 -带话题 和公园地址发布笔记，@本地薯 即可参与抽奖，在3.22-4.18期间，每周抽取50名公园爱好者送出 「公园甩甩龙」1份 -优质笔记将获得官方10w+、最高50w+流量扶持，涨粉upup！ -优质笔记有机会登上活动主会场、话题页置顶，被精选至活动H5页面，被千万名小红薯看到！ *中奖用户每周三会以私信的形式告知，请注意查收消息通知

带上相框去公园拍照啦

[回复 匿名用户_CB5293]: 好美呀

大理的海舌公园

[回复 匿名用户_1560FF]: 我靠！好美@Bonnie

[回复 匿名用户_071213]: 你为什么还在西游记里出不来

去公园感受生命力

[回复 匿名用户_CC2278]: 什么相机好好看

岁月静好

[回复 匿名用户_91BBCC]: 这是哪个公园

深圳中心公园的躺椅强推一波

[回复 匿名用户_F5DEC0]: 莲花山公园也有

[回复 匿名用户_634053]: 好美啊

好美

公园挖沙子才是正经事

内蒙啥时候能有这种活动啊


上海真的好割裂

一面繁华 一面烟火 繁华CBD里有衣着光鲜的都市白领 也有匆匆忙忙忙着赶路满头大汗的游客 有人在商场里挥金如土 也有人在垃圾箱旁捡塑料水瓶 有累的拿瓶水坐在地上睡着的工人 也有面容精致踩着高跟鞋在奢侈品店里买买买的都市丽人 陆家嘴的那一面灯火通明纸醉金迷 另一面是楼房不高充满生活化的小区 我们像是同处在一个世界 却又和彼此平行 各自有着各自的角色和生活

但其实任何一个一线城市都这样的…

[回复 匿名用户_131A9F]: 对啊纽约也一样

没点开以为这又是哪个神拍的神级live，点开一看原来是 斯派克 ！ 抱歉长官，刚才没认出你来。

[回复 匿名用户_C80F9F]: 上海有自己的历史源流也有现代构成立体的自己，这种真实难能可贵。街景巷弄有着上海独特的烟火气，抬头望去是繁华CBD的现代化，我喜欢这样的上海。

这才是上海拆不起的房子

[回复 匿名用户_900A67]: 为啥这么说呀

我只觉得这些老房子好值钱 旁边就是高楼大厦

[回复 匿名用户_206BA3]: 是的是的 真的租过房子就知道 他们看似是破楼 但是真的很贵啊

我有一个发小在上海华为，十一回来我跟他说我真羡慕你们上海有上博有那么多展（我是瓷器＋画爱好者），他说你说的这些都不属于我的生活

[回复 匿名用户_16DFED]: 好悲伤的一句话

陪一张深圳

[回复 匿名用户_49CD4C]: 深圳不是说城市率百分百吗？

那我就要搬出这张JPMorgan门口拍的城乡结合部图了

[回复 匿名用户_FD1C39]: 这可是全上海路权最高的车型

还是我住在太平上好啦，安安静静

[回复 匿名用户_04FE74]: 第一眼像香港

一直有个疑问想请教下上海的朋友们。 上次去上海玩，看到很多房子都有这种长长的、伸出来的晾衣晒被，能把衣服晾这么远，是这伸出来的杆子有个按钮可以伸缩自如来晾衣收衣么？

[回复 匿名用户_758B44]: 哈哈不是就是依靠人力把杆子伸出去，其实蛮危险的

大城市都这样


“大城市是女性的庇护所”

大城市里容纳所有人 独自生活的人、突然辞去工作的人 不愿意结婚的人、不想被注意的人 每一个人在城市里都有自己的位置 我现在不大愿意回家了 我仍喜欢北方和雪原、喜欢小城的热闹 但不想要再被问“为什么” “为什么你要这样离经叛道的生活” 小县城像是一小团毛线 层层叠叠，紧密地绑合在一起 没有边界，没有秘密 而大城市是一张网 再大的网也会有孔隙，也可以呼吸 城市准许我拥有自我 · 又读起余华的《十八岁出门远行》 “我在路上遇到不少人，可他们都不知道前面是何处，前面是否有旅店。他们告诉我：你走过去看吧。我觉得他们说得太好了，我确实是在走过去看” 18岁那年，我上大学，离开家乡 从此就开始了远航 我像一条船，停驻过太多太多地方 以至于我再回头看 那个曾经困住我的、让我痛苦的地方 也不过是人生的小小一站。 · 独自在城市里生活，美团成为我生活里不可缺少的一部分便利。美团18神券节，每月扫18得18元神券，12月15-18日上美团App扫任何形式的数字“18”，抢20减18元神券，更有机会抽888元大奖 18是个听起来就年轻又幸运的数字 祝我们一直如此 @小红书成长笔记

美团18神券节省出新气象

小县城像🧶大城市像🕸的比喻好准，一个容易温暖也容易感到窒息，一个让人觉得冲不破又总有地方呼吸

[回复 匿名用户_7ACE4A]: 今天写的时候我就在想，有什么可以形容我的家乡呢，在那么寒冷的北方，温暖热闹的小城，却像是一团把我勒到窒息的毛线，不断的压缩我的自我空间

小县城像是一团毛线，这个比喻太贴切了

[回复 匿名用户_C5BC0D]: 剪不断理还乱，人和人之间的边界感很弱

在大城市里，我能够清晰地感受到自己的人生充满选择

[回复 匿名用户_671AEB]: 而且有很多样本可以参考——我这两年很喜欢参加Homebar/对谈活动/陌生人社交，不是为了真的去社交，而是可以和与自己完全不同的人聊天，去看看别人在怎样生活

毛线和网的比喻太贴切了

[回复 匿名用户_F4E7BB]: 想到这个比喻的时候我真的得意死了😎

失业的小县城刷到推文，正伤春悲秋呢，往下一划是个广告，更伤心了

[回复 匿名用户_D40E3F]: 不要伤心了但是扫18真的可以抽奖，如果我有中奖的好运我就送给你！！！

太喜欢你的文字了 大城市足够包容 可以包容形形色色的人 没有人会注意你 可以大胆做自己

[回复 匿名用户_6BBCFA]: 是的，其实作为性少数群体，我自己在大城市的生活感受要好很多，没有太多需要隐瞒的，大家见的多了都习以为常

大城市生活压力大不是焦虑吗

[回复 匿名用户_A9F50C]: 我房租一千七，每天活的如鱼得水，只要不谈恋爱啥的，工资自己花够的了特别喜欢大城市

东水你怎么这么会写！大城市和小城的比喻太贴切了！把广 子都能写成爆文，好厉害

[回复 匿名用户_9C2341]: 因为我就是从小县城长大的人呀，一路一直走，现在回头看才觉得真是恍惚一瞬间

图六配的文字也是我们写照～不过有些不同的是，很早就被迫辍学打工了，后面慢慢存钱学东西去旅游，回过头再看老家，让我痛苦的地方其实只是人生的小小一站

[回复 匿名用户_014CBA]: 要走到很远很远的地方回头看，才觉得过去的一切都变得轻飘飘了，一吹就散了，确实也没有过不去的坎

我其实一直知道大城市很好，一定程度上给予普通人一定的保障。但是我从来没有具体感受过是哪些保障，我没在大城市待过，类似工作这种，虽然我经常出去旅游。但是就在刚刚我好像体会到了，我现在在的地方是个小城市，今天晚上好大的雪，还下了冻雨，明天要上班，我还不知道怎么去公司。大城市至少还多个地铁，虽然工作日会很挤 但是在这种天气还有个保障。我也不知道我想的对不对，总之我一定会去大城市的