女神变乞丐，被扔街头！

曾今的女神吴女士，2025年4月份从中国去了柬埔寨，据新闻报道，她在西港从事服务行业，我看她样子，肯定不会是去端盘子，应该是从事所谓的高端服务业。 她在柬埔寨被同胞发现后，送医院进行了身体检查，检查结果显示k粉和冰du呈阳性，结合她的状态，她应该接触这些东西有段时间了，所以身体比较差，各种身体问题。 看她的样子和乞丐差不多，有几天没洗澡了吧，第一眼看过去，还以为是被嘎了腰子丢在街头乞讨。她手上捧着一张腿部ct片子，可能是吸食du品多了有痛风或者骨质问题，要不然她也不会去拍腿部的ct。现在她已经在当地医院里吃上了八宝粥，相信过不了几天她就能回国了。 当然，作为吸毒人员，她回国后，想收割流量也不大可能了。20岁的她还年轻，回来后先戒毒，慢慢养好身体，然后找一个正经工作，不要再从事所谓高端服务业了。希望她改过自新，好好做人，千万不要再接触du品了。

如果吸两种毒那瘾来了是不是要吸两种

[回复 匿名用户_E222DD]: 你这是个好问题啊

曾经是化妆和美颜，如今是一个妆造没了，很多网络女神离开妆造，其实就不太行了，或者有的就直接不行，第二，可能碰了不该碰的东西，第三，算了

[回复 匿名用户_107020]: 被男朋友骗缅甸了 （男的本来就是拉皮条）没钱了直接把女的留着抵债了 女的好像被玩的不咋好了 也染了东西 有没有噶器官就不知道

村里的村花 干点灰产包装一下成网红了

[回复 匿名用户_06C56A]: 美商不行呀

一脸医美，为什么对她提不起同情呢

[回复 匿名用户_902498]: 被她男朋友卖过去的

20级美颜+瘦脸=网红认真你就输了

太可怜了，看这样子，再晚点就被整死了，以后回想起来，都是可怕的记忆

什么女神？不至于不至于，长相普通

不是说还感染了艾吗？染了冰毒这辈子凉了，根本戒不掉

笑死。嘴上那不叼着两根大香肠呢，怎么不吃

头上戴的是个啥


原来微信图标可以更换了，教你设置方法

放心，苹果没有

[回复 匿名用户_D301C2]: 有啊 我早就设置过了

学到了，感谢

[回复 匿名用户_96613D]:

鸿蒙6没有，别看了

华为鸿蒙6没有

早就换了

[回复 匿名用户_DF7DDF]: 怎么两个闲鱼有什么区别吗

为啥我的vivo主题李自定义只能换主题自带的，不能自己患

[回复 匿名用户_BC2982]: 只有部份手机才可以别被他忽悠了

荣耀也有

[回复 匿名用户_BE1294]:

红米手机教程有木有

oppo手机怎么换呢，

[回复 匿名用户_D688A3]: 去主题买一个

锤子手机多年前就有这个功能


怪不得，现在被骗之后都不去报警了

别慌！被骗后全身发抖、大脑空白是正常的，但行动越快，希望越大！ 我是反诈工作者，处理过大量诈骗案件，听我的，按这个步骤来，我们一步步把损失追回来！🚨 第一步：利用好“黄金1小时” 1. 立即报警，并拿到“凭证” 直接打110或去派出所，坚持要求做笔录并拿到 《受案回执》（这是立案开端！）。金额再小也要报！不要相信“立不了案”的说法！ 2. 同步启动“紧急止付” ⭕ 银行转账的：立刻打银行客服（如工行95588），要求对收款账户进行 “紧急止付”！黄金时间是转账后24小时内！ ⭕ 微信/支付宝转账的：在账单详情页点 “对此订单有疑问” → 选择“涉嫌诈骗”，提交证据，平台可临时冻结对方账户！ 3. 反诈中心“双管齐下” 立刻在 “国家反诈中心APP” 提交举报（上传聊天+转账截图），同时拨打 96110 提供骗子账户信息，要求紧急拦截资金流！ 第二步：整理完整证据链！📁 警察忙、案件多？你自己准备好材料，能极大推进效率！ 按这个顺序整理成PDF（打印2份，1份交警方，1份自己留存）： 1⃣ 骗子话术截图（高利诱惑、冒充熟人等） 2⃣ 所有转账记录（带银行/支付平台公章！） 3⃣ 对方账户信息（姓名、账号、开户行） 4⃣ 其他受害人信息（如有，联合报案力量更大！） 💡 提醒：证据越完整，警方立案和追赃速度越快！ 第三步：如果警方暂未立案，你还有“法律后手”！⚖ 很多人不知道：除了刑事报案，你还可以直接起诉“卡主”！ 诈骗分子往往使用他人银行卡收款，你可以通过 民事诉讼 起诉这张卡的持卡人，要求其返还账款！ ✅ 法律依据：根据《民法典》第一百二十二条，收款方（卡主）没有正当理由拿了你的钱，他就必须还给你！ ✅ 操作路径：委托律师调取卡主身份信息 → 向法院提起 不当得利诉讼 → 申请财产保全冻结对方账户 → 判决后强制执行！ （很多卡主害怕被强制执行，会主动退钱！） 第四步：心态稳住，你是在和骗子“赛跑”！💪 我知道你现在又气又急，但请记住： ⚠ 骗子最怕你“冷静”+“有条理”！ ⚠ 拖延才是骗子的帮凶！ ⚠ 每一步行动都在增加追回的概率！ 最后送你一句话： ✨ 你不是一个人，法律是你的武器，行动是你的铠甲。 ✨ 从这一刻起，深呼吸，按步骤操作，拿回属于你的钱！

报过一次就会彻底祛魅了他们只会打击教育你，而不是帮你解决实际问题~

[回复 匿名用户_DCBA9F]: 是的，顶多录个笔录口供，让提交一堆材料，然后让批评教育一顿，让回家等消息，然后就没有然后了…

报过警的都懂! 那些人只为有钱人服务! 你那几千几万的，骂你一顿，甚至给你拍照把你当反面教材宣传，钱是不会给你找的，还得膈应死你!

[回复 匿名用户_3EFEB3]: 你在哪放什么？为什么天天宣传反诈？在被骗的那一刻起钱就会通过几百个境外账户转走，你当警察都是神仙？

其实很多人被骗的时候都是无意识的，或者意识已经完全进入嫌疑人员设置的路径，心中一直抱有幻想，往往在反应过来后已经错过了最佳时机，正常来说资金在流出十分钟以上基本都回天乏术。而且现在的电诈逐渐在绕开银行、人民币转账交易，逐渐和实物交易、资金盘、跨境网络赌博资金、代购产品、礼券，这些东西对基层派出所来说是非常有难度的！某些被害人被骗后，大脑一片空白，甚至某些诈骗理清思路都需要很长时间。当然，有这个时间这些资金已经改头换面变成了U币，或者成为了美刀出现在洛杉矶的餐厅。所以要克制住自己的欲望、真的不要贪图小便宜，你主动的交出了自己能掌控的资金，注定无论是依靠公安、法院，注定都是被动！反诈防骗人人有责！

上海民警挺好的，我上次可能接到一次诈骗电话，我都分不清楚到底是不是真的接到过，人家挺紧张的把我拉派出所问了一个多小时，确认不会上当才让我走

我以为你在说大A

20年我们几百个人被骗，我一个人就被骗了10几万，我们弄了个群，请了律师，报了警，也没什么用，到现在一点下文没有了

当初朋友的朋友遇到诈骗，我离得近就让我去看看，废了老半天劲儿找到人拉去报警（我想的是让警察联系或者辅助联系银行封锁银行卡交易什么的）警察的所作所为一句话总结（成年人第一课就是报警）

国足不行，这踢球可以

各个地方管理水平差别吧，过了黄金止付时间神人都难办


美女  公园里认丈母娘

你哪些部位别人可不可以碰？ #

[回复 匿名用户_EF996C]: 哦特慢

[回复 匿名用户_70F26B]: 还没靠近你呢，就被砍成臊子了

我是一个内向的小女孩

[回复 匿名用户_A489B1]: 别人靠近你10米直接变成血雾了

[回复 匿名用户_0C5C07]: 生意兴隆

[回复 匿名用户_4BFE4A]: 生意兴隆

[回复 匿名用户_37AFB4]: 任何人我认识的人

来画画的（蓝色是装饰哈


美女  公园里认丈母娘

iPhone折叠屏超前上手！根据网上爆料的信息，我们3D打印了iPhone折叠屏，具体上手感受如何，和同为阔折叠的华为PuraX相比，有啥区别？这期视频讲明白。

如果苹果出折叠屏 我真的要买了

[回复 匿名用户_13A97C]: 我也是

不就是跟华为那个一样？

[回复 匿名用户_A235C4]: 太贵了好喜欢这个

官网都没有卖，你是哪里买的？

[回复 匿名用户_9F7DE3]: “我们呢根据最近两天网上的一些曝光信息，3D打印了这样的一个折叠屏iPhone的模型”

[回复 匿名用户_348D23]: 现在的自媒体简直是饿疯了，打印一个模型再宣称自己是第一个超前上手的，举报的不冤

@小米 快点对标

真的会出这种手机吗

果真吗

苹果不可能出这种手机的

折叠屏不耐用。爆屏的一大堆

价格大概多少？256的八九千？

[回复 匿名用户_DB3FEC]: 一万四


卧槽卧槽！成都的！！真的好震撼。。。。。

花这钱还不如直接去按摩下

[回复 匿名用户_0C4866]: 按摩是身体上的享受，这是视觉和情绪上的感知享受，在不同的地方，不同的场景，能感受不同的氛围，属于心灵上的疗愈

我不喜欢这些花里胡哨的，多整点肉，份量足点就行

[回复 匿名用户_A6C6EB]: 那去吃农村九大碗

我觉得日本舞就是偷中国汉舞的吧。毕竟，太像了。

[回复 匿名用户_CBEB75]: 把觉得去掉，日本很多的东西都是从唐朝的时候学过去的，比如服饰样式，鞋子，钱币，妆容，发髻等等 很多

商女不知亡国恨，隔江犹唱后庭花。

[回复 匿名用户_FD4297]: 我终于知道为什么会有人学会一点诗 之后随便用的感觉了 这就和你叫他吃饭 他要t裤子放💨一样

多少钱呢，我就很好奇？

[回复 匿名用户_38F1AA]: 400多

历史上的朝代是如何灭亡的

[回复 匿名用户_F15C58]: 统治阶级压榨百姓奢靡享乐，才被颠覆了政权，但这个不是只有特权阶级才能享受，普通老百姓愿意花钱都可以去享受视听味觉盛宴。

作者大大，那个最后的音乐，捻过花落了白，月下举杯敬沧海，等风来几许思念怎可耐的歌名叫什么？

看了其实也就那样。刚开始挺好后面就审美疲劳了

看见公孙离了

400多含服装吗

[回复 匿名用户_026A71]: 不含


卧槽！！！不对劲儿了！！！！

卧槽！！我现在看完第十集整个人状态很不对劲儿！浑身轻微颤抖！！！手也抖！！腿软➕颤抖！！脑袋懵懵的昏昏的！！！浑身使不上劲儿！！卧槽！！我这是咋了！！整个人控制不住的抖！！！抖成帕金森了卧槽！

情绪太激动了，容易呼吸性碱中毒，宝子注意点，不行拿个塑料袋套头上缓一缓就好了

[回复 匿名用户_8F380C]: 你好认真呀，但我真的想笑啊！

终于有人能get到了。我看了五遍！！！！这两部！！！

[回复 匿名用户_632BC7]: 短剧？

不友好的评论我删了！

都几年了你怎么现在才抖

[回复 匿名用户_02FECE]: 我也是说

什么剧啊

[回复 匿名用户_0D7B85]: 《沉香如屑》《沉香重华》成毅和杨紫主演的

挺心疼现在才吃到这些细糠的人

[回复 匿名用户_6EEC9D]:

这部剧我依稀记得是我追星汉断更的时候，打发时间看的，一开始觉得还可以，直到我发现那个灯芯子反反复复复活以后，我就发现事情开始不对劲了

虽然不知道你看到了没，但还是提醒一句，那个破灯会贯穿全剧，死了也能复活的那种，我22年看的给我气的记了她三年多了，无论如何就是死不了了

看啥

我看了几十遍


🔥iPhone长按，你到底瞒了我多少秘密?

iPhone长按，你都知道哪些秘密功能?1.批量整理桌面图标 2.批量删除短信 3.录制带耆景音乐的视频 4.双重曝光 5.扫描文稿 你也快去试试吧 @数码薯

抠图这个 评论区有人试过吗

[回复 匿名用户_41048F]: 我怎么没有双重曝光？

备忘录扫描文稿超好用 总用

[回复 匿名用户_A279BE]: 是的呢，自动纠正

怎么定时拍照，就那种倒计时几秒拍照的功能

[回复 匿名用户_703694]: 自带的就有啊

双重曝光是另外设置的吗

[回复 匿名用户_DACE58]: 是的，真聪明

沁用

抠图，没有双重曝光

[回复 匿名用户_9907A8]: 搜索教程，快捷指令里面添加

照片那个 我咋没有“双重曝光”

没有啊

[回复 匿名用户_1AF2E8]: 没有什么

前面都不知道 但是王者那个一直都在用所以我是假王者

卧槽，用了快10年苹果一个都不会

[回复 匿名用户_100D94]: 现在知道也不晚啊


沉浸式护肤｜奢华24k🌟步步黄金脚spa！|||

闪亮的脚趾。

[回复 匿名用户_9F9C51]: 我真求你了

搓一半搓出泥怎么办？[抽泣R]

[回复 匿名用户_0EB62E]: 你这条评论还有你这个表情包给我整笑了

[回复 匿名用户_104F2E]: ?

哎呀妈呀，千金大小姐脚底板焦黄的

[回复 匿名用户_CA447B]: 中国人该有的健康肤色

不会有脚臭吧？

[回复 匿名用户_86D51C]: Peter！

[回复 匿名用户_A51563]: 脚又不是什么隐私部位

为什么我们的脚上都有一颗痣？

[回复 匿名用户_19D4BD]: 我还说你肩膀中间有颗痘你用力挤了吧

@ovo（接代） 黄金大脚趾，我求你了[抽泣R]

[回复 匿名用户_6F0C9D]: 脚痒的人真看不了这个

@蟹肉罐头か @喔耶 @拾年 @遗忘 @諾盐 好有钱

加黄金有什么特殊效果吗？

[回复 匿名用户_8B158D]: 价格更贵


4⃣款旗舰机对比，用谁记录生活更精致？

📱iPhone16Promax 📱华为Pura70Pro+ 📱vivoX100ultra 📱OPPOfindX8Pro ⚠均为原相机直出照片，没有调过任何参数，近距离手机自动对焦拍摄，🈚滤镜，手机用的都是95新🆕 💬感觉日常拍照的话，这四款旗舰机都不差的，但非要选一个，感觉还是OPPO拍的更有精致感 🩷个人喜好排名：OPPO＞华为＞苹果＞vivo ✨清晰度：华为＞OPPO＝vivo＞苹果 👉🏻iPhone16Promax 本以为苹果记录生活会有优势，但这次确实没有想象中出色了，整体色调有些偏黄，放大看细节会有些许糊感，比起精致感来说，更多的可能是氛围感和随意感 👉🏻华为Pura70Pro+ 华为可能是这四个旗舰机中，拍出的清晰度和质感最出色的一个，放大看细节非常清晰，整体色调跟OPPO相似，没有vivo那么浓郁，也没有苹果那么寡淡 👉🏻vivoX100ultra vivo拍出的暗调比较明显，虽然饱和度没有很高，却有种说不出的浓郁感，整体色调也是有些偏黄偏绿的感觉，个人不是很喜欢这种效果 👉🏻OPPOfindX8Pro 感觉OPPO的效果跟华为有些相似，虽然放大看OPPO的清晰度确实不如华为，但给人一种清晰又精致的感觉，就是不知道为啥只有OPPO拍出的窗户上有白影 ？[投票]#

苹果色彩真实，暗部表现更好，再加上live，更有记录意义！其他的滤镜太浓！

[回复 匿名用户_8FFB1A]: 苹果明显偏色，你看白色塑钢窗，苹果片黄绿，VIVO也偏绿，OPPO白平衡最好，其次是华为，白平衡是色彩准确的基础，色温都不准，颜色怎么可能准?

VIVO第一华子跟OPPO并列第二，果子，果子就算了吧 了，来自手持Pura70Pro用户的评价

[回复 匿名用户_153D80]: 我不太喜欢vivo拍出的玻璃花瓶的质感，有种说不出的感觉

只有苹果把玻璃上的脏东西还原得最清晰

[回复 匿名用户_F12D0C]: 这是对焦问题，也有算法过度锐化，苹果能把肉眼没那么明显的灰尘和脏东西都给你描上一圈灰色边

OPPO的色彩是真好看

[回复 匿名用户_AE0FFD]: 我也是喜欢OPPO，华为其实也不错

我是果粉，从初代iphone就开始使用，虽然没有每一代都经历过，但至今换了也有7台了，说实话，眼见着iphone的拍照优势一点点被蚕食直到被反超，当然跟人家把重心放在视频上也有很大关系，另外我觉着跟库克当家也有很大关系，他是把现有资源整合营销卖出高价的天才！换言之就是不肯堆配置！

[回复 匿名用户_C252C4]: 苹果现在长焦落后一大截就算了算法真的越来越奇怪，偏色严重拍出来又黄又绿又灰的，前置自拍kuku锐化丑得惊天动地，性价比越来越低，简直是大型的服从性测试

不敢相信 华为投票居然最少，可我就是苹果转华为的普通人，感觉华为拍照很好啊

[回复 匿名用户_04F4A1]: 华为只是打赢了苹果这个拍照垃圾，并不能算最好

苹果早就不是最“真实”的了，了解下红枫，解析力也大老早就落后于华米ov。但是目前苹果的录像还是最顶的。大家以发展的眼光看待事物，公平地对待国产机吧

[回复 匿名用户_2FDA92]: 客观。但明年iPhone要加大摄像模组规格了，可以期待一下新iPhone的表现，现在的国产机ai味还是重了点。

华为用四五年会不会卡？要加征关税了，本想等17出来对比换手机的。无奈怕涨价，只能现在换了

[回复 匿名用户_39A96B]: 我没用四五年那么久诶，用下来的感觉也蛮流畅的，就是看处理器性能的话确实没有其他几个好，估计三四年应该也不会卡，五年不知道能不能

苹果从价格，拍照，性价比，安全，政治几个方面来看，已经远不如国货了。几十年苹果用户的我，几年前就开始用华为，现在又被OPPO安利

[回复 匿名用户_E74693]: 为什么不安全，买国产会不会好一点


论生命力，除了iPhone真的没有赢家

P2📱iPhone16Pro P3📱VivoX200Pro P4📱OPPO FindX8 Pro P5📱小米15Pro ⌚拍摄时间早上8:50左右，室内自然光拍摄，均为原图直出🈚滤镜调色，手机均为2⃣手95新 一早起来耗费半斤草莓拍出四张照片，不得不说想要完美抓拍草莓落进水里的瞬间用手机还是有难度的 📝说下体验 三部安卓手机的快门反应时间普遍要久一点 OPPO和Vivo都可以长按拍摄键连拍，但是因为反应速度偏慢导致即使长按连拍有的时候也是只能拍到🍓已经落水的状态 小米的连拍和🍎一样需要右划拍摄键，不熟悉的话会找不到 👀看下细节 👉iPhone对于动态物体的捕捉还是很精准的，虽然画质并不是最清晰的，但是整体的光影感和生命力都很强，画面很协调舒服 👉Vivo的画面比较亮，整体色彩也偏冷，但是画面通透感很强，而且放大看细节也很丰富，唯一缺点是有些部分会稍微有点糊 👉OPPO拍出的画面有一种插画感，虽然放大看细节不算非常丰富，但是画面有整体感也还是比较协调的，唯一的问题是（个人观点）算法介入稍微有点多 👉小米的光影感也很不错，风格化的同时也保留了细节，每一个小光点都拍成了🌟形，显得亮晶晶的很好看 不过每个人喜欢的风格不一样，你会喜欢光影感更强的画面还是更明亮色彩更鲜艳的画面呢？

猜猜看

[回复 匿名用户_EA2717]: oppo？

华为拍夜景好看，苹果偏色

[回复 匿名用户_48A081]: 说反了。

猜猜

[回复 匿名用户_CFE045]: 苹果

苹果

[回复 匿名用户_1AC76F]: 我也有类似的

猜这种灰蒙蒙的 是什么手机

[回复 匿名用户_832DFB]: 荣耀？

猜

[回复 匿名用户_E256F6]: oppo

猜猜

[回复 匿名用户_5CD95B]: 华为

猜猜

[回复 匿名用户_8C0A50]: 抖动这么厉害的实况，我猜是小米

猜

[回复 匿名用户_C4FE0E]: OPPO

猜

[回复 匿名用户_AC3301]: OPPO


40岁姐姐的健身日常🏋♀

下班了可以回家了

下班了去干吗

[回复 匿名用户_0FFCE5]: 对啊，下班就去干

失眠熊超可爱，搜索：失眠熊芝士海豹bushi

可烦她了，资本到处推，有啥意思

小熊好好看可爱

[回复 匿名用户_AFFD13]: 没见过女人

这家伙单小红书估计都有几十个账号吧，各种类型发

都说是黑的，是真的吗？

[回复 匿名用户_517465]: 就喜欢黑的

聊聊

[回复 匿名用户_DA7B09]: 街头篮球？

装的不错。

好哇塞的小姐姐


对比一下xsmax和7p

感觉xsmax拍人还是粉嫩奶油肌一些，7p更通透复古。 都是同机位拍摄不知道为什么p6会有炫光 更喜欢7p的绿色，感觉很有质感。 刘亦菲们更喜欢哪个 🆚7p[PK]#

新买的7p 今天实况未p！

[回复 匿名用户_D3D944]: 好看耶

苹果7，没有用手机拍出这么好看的实况过，还是原图

[回复 匿名用户_03F23C]: 有链接吗

xsmax

[回复 匿名用户_63A539]: 老婆在哪买的呀

7P实况

[回复 匿名用户_515C33]: 宝宝你好漂亮

好多在评论区交易的宝宝们注意人身财产安全

所以是7好还是xs啊，我好纠结啊，感觉都好好看

[回复 匿名用户_DC021C]: 我也是

[回复 匿名用户_C625AD]: 多少

xr拍的挺好看的

[回复 匿名用户_33184B]: 贝贝现在买大概多少啊 哪个平台比较靠谱啊

➗xs max 8p长胖了不需要了

[回复 匿名用户_A61DB5]: 多少米


手机用出电脑级电竞体验💯荣耀这波我给满分

编辑于 01-04 广东

感觉下一秒就会有尸体冲出来了

[回复 匿名用户_9610CA]: @一只豫兔（非重名）的小号 @小牡丹（反雪月阁） @一只瓷家兔

想要歌名

[回复 匿名用户_6C4CC5]: Beanie-Chezile

@哈哈 @最シ美の繁星 @黎屿麦

@红豆豆豆汤圆 @学习学习学 @易为春 @抖音封杀我180天😭

@Silentium.

@没兴趣认识你.


2025年拍照最好的6款手机！

我是看了朋友用的vivox200pro后 过来的 现在的国产手机都发展到这个地步了吗 感觉和我单反没有区别了 最主要是人像不用p图了

[回复 匿名用户_42B8BA]: vivo x200pro拍人像很好看吗

Oppo find x8ultra和vivox200 ultra推荐哪款啊 平时主要就是发微信打电话、拍照，不打游戏

[回复 匿名用户_DCA8CE]: x200吧

vivo容易爆用了几年就晓得了我和我姐姐一起买的后面的我们的内屏一起爆了有图成这样了

[回复 匿名用户_0DFB7F]: 我都爆了2屏幕了

我只想买个当相机用，最好2K左右，苹果手机拍照真的拉垮

[回复 匿名用户_FB1C2E]: 加一

纠结vivo手机ultr和小米ultre

[回复 匿名用户_25ED40]: 同问

VIVO X200Ultra,和pro,哪个更好

[回复 匿名用户_165D8E]: 同问

国产手机都卖这么贵了

[回复 匿名用户_A57DDA]: 旗舰版的，和中低端安卓不是一个层次

没有华为Mate80系列，差评

苹果拍照根本不行

[回复 匿名用户_EE6F0F]: 我跟朋友出去拍照我都用他们的手机，根本不拿我的苹果

华为P系列呢？

[回复 匿名用户_264B4F]: 想拍照好看别考虑华为


12月18日最新手机续航榜单⭐

本次5.1标准续航排行榜新增1台手机续航成绩，复测20台手机续航成绩；5.1长续航榜单新增3台手机续航成绩，复测1台手机续航成绩： 『5.1标准续航榜单』新增 ① 一加Ace6T零售机最新排名第5名 『5.1标准续航榜单』复测 ① iQOOZ10Turbo+零售机最新排名第6名 ② OPPOFindX9零售机最新排名第8名 ③ 真我GT7零售机最新排名并列第12名 ④ 荣耀500Pro零售机最新排名并列第16名 ⑤ 小米17零售机最新排名第20名 ⑥ 荣耀Magic8零售机最新排名第21名 ⑦ 真我Neo7Turbo零售机最新排名第23名 ⑧ 真我Neo7SE零售机最新排名第26名 ⑨ 真我Neo7零售机最新排名第27名 ⑩ 真我GT7Pro零售机最新排名第33名 11 真我GT7Pro竞速版零售机最新排名第35名 12 一加Ace5零售机最新排名并列第51名 13 华为Mate80零售机最新排名第63名 14 一加Ace3Pro最新排名第71名 15 真我GT6最新排名第81名 16 iPhone17Pro零售机最新排名并列第89名 17 iQOONeo9SPro+最新排名第112名 18 iQOO12最新排名第140名 19 vivoX100s最新排名第144名 20 vivoX100Ultra最新排名第153名 『5.1长续航榜单』新增 ① 华为Mate80Pro（12G）零售机比Mate70Pro续航大幅提升65分钟。 ② 华为Mate80ProMax比Mate70Pro+续航提升36分钟。 ③ 华为Mate80零售机比Mate70续航提升40分钟。 『5.1长续航榜单』复测 ① 华为Mate70Pro+零售机 最新排名并列第71名 新评科技有5.1标准续航排行榜，5.1长续航版（低压力版）排行榜，5.0折叠屏续航排行榜，5.1媒体机续航排行榜，所有排行榜共计196台手机中，有109台是零售机，从24年1月到25年11月，我们已经花费81.7万元人民币购买零售机。 新评科技续航排行榜，是全行业零售机最多、复测系统版本最新的续航排行榜，并且公布全程测试录像。

电池比十年前大了快一倍，芯片比十年前功耗小了也不止一倍，续航比十年前怎么没翻倍啊，到底哪错了

[回复 匿名用户_A93C11]: 哪里都没错。 app复杂度也翻了不止一倍。

前天充电的，现在还有43，确实无敌

[回复 匿名用户_5B5580]: 你不玩手机肯定啊

oppo花了多少钱啊

[回复 匿名用户_9280C8]: 我的x9pro早上七点半拔充电器能一直用到晚上十一点左右还剩百分之20 但是我不打游戏

mate80的续航那么差吗？我的马上到货，续航不行的话就退了

[回复 匿名用户_898DFC]: 续航真不行我都想退了，应用少点功能我都无所谓，只是不能退了

还是iPhone第一，毕竟才有4800左右容量。遥遥领先呀

荣耀win呢

[回复 匿名用户_CC330B]: 已经公布了

[回复 匿名用户_4FA51A]: 不科学

gt7干翻了gt8和gt8pro果然2k屏耗电量逆天了啊，不过如果还是用ltps屏幕，续航肯定会更好

x9pro 305续航更无敌 感觉电不管怎么用都不带掉的 也不发热

[回复 匿名用户_E5EF62]: 真的吗


苹果和vivo逆光人像，谁拍的效果更好看？

📱iPhone16Promax 📱vivoX100Ultra ⚠均为原相机直出照片，没有调过任何参数，自动对焦，🈚美颜，🈚修图，手机用的95新🆕 ✨拍摄场景为侧逆光，苹果和vivo手机的拍摄效果区别还是很大的，个人感觉还是苹果的逆光人像效果更好一些，修完图会更加出片 👉🏻iPhone16Promax 拍出的人像没有前几代那样人和背景是两张照片一样，人像是P上去的，16拍的效果还是很不错的，虽然放大看会有颗粒感，但面部看起来更加立体也更加自然，有种白里透红的气血感，背景的天空饱和度更高，人也很有主体感 👉🏻vivoX100Ultra 说实话，vivo拍出的照片整体更加平滑细腻，皮肤看起来更好，面部更加平整，却少了些立体感而且脸色有点黄气，人和背景的融合度比较高，背景的天空偏白，没有苹果那么蓝，景拍的没有那么美 💬个人感觉逆光人像，苹果可以把人和景拍的都很好看，vivo拍的人更好看，但景差点意思 ？[PK]#

你觉着谁拍逆光人像效果更好

vivo

[回复 匿名用户_9CBD02]: 我天太牛啦

猜

[回复 匿名用户_1350E4]: 苹果，苹果实况比较流畅

oppo

[回复 匿名用户_CBBDD9]: 姐妹这是什么手机拍照清晰嘛

vivo

[回复 匿名用户_F9A90D]: 好看耶

OPPO

[回复 匿名用户_2E6B3F]: 好可爱的小猫！

有拍人像好看的安卓机吗

[回复 匿名用户_167FB8]: vivo

苹果这么贵拍的脸还这么糊，感觉vivo看起来更好一些

[回复 匿名用户_751E64]: 糊可能是逆光的原因吧，本身逆光的话苹果拍出来确实会不太好，16这代都已经好很多了，我这个苹果转转收的二手不太贵了，也就7.9K，还算比较新的，我已经很满意了

猜

[回复 匿名用户_B57933]: 反正不是苹果苹果的实况没这么卡

vivo除了拍人拍啥都好看

[回复 匿名用户_0306E6]: 不不不，拍人像很好看的

那么白？

[回复 匿名用户_206BA3]: 用的主摄裁切的这哥们不会用光学焦段


🍠找了三天的手机，成功避雷所有型号

预算3500，想买个能玩游戏，内存1t的手机，刚开始看中了neo5 Pro＋，去店里摸了一下后被屏幕劝退了。 平时大多数时间玩的游戏对性能要求都不高，非常偶尔会玩一下剑三和燕云十六声，更希望屏幕用的舒服一点，内存大些，现在的OPPO findx3的屏幕用着感觉就还不错。 结果看了三天的手机依旧没选到合适的，救命

在xhs上找手机，你就找不到合适的

[回复 匿名用户_A77070]: 是的，四处被避雷

已经买了vivo x200s啦，一咬牙一闭眼又把预算提高了

[回复 小红薯684D40C0]: 屏幕不行，费眼睛👀。不要光看配置。

哈哈哈我也是昨天看一天，看什么避雷什么，让朋友推荐一查又避雷 最后一生气直接买了vivoX200s

[回复 匿名用户_2FA32F]: 好用吗

我特别喜欢oppo 的人鱼手机，一个月了还没入手

[回复 匿名用户_34C70A]: 那个人鱼姬的确实好好看

大家我想问一下荣耀和vivo选哪一个。。真的有选择困难症。。看风评对vivox200s有些好感但是又有人说烫手，刺眼什么的

[回复 匿名用户_CBC450]: 看你需求啊，荣耀主打的就是护眼

1t的手机我一开始想说直接入iqoo13，结果你要1t的

[回复 匿名用户_540355]: 有想过13，但是又担心降内存过两年内存又爆炸，毕竟我从128升级到256的时候也觉得256够了

说明安卓都是雷，苹果就几乎很少说避雷

[回复 匿名用户_464E07]: 苹果信号差的要死，我玩小游戏都卡

对呀看了好几天了

燕云十六声好玩吗

[回复 匿名用户_494AF4]: 好玩

玩游戏的话，这价位还挺多，k80u，iqoo 13，一加ace5p等等。剩下的看你个人了

[回复 匿名用户_EF91B1]: 5p我考虑过，但是现在好像买不到，我这里都说断货了


是谁 ❗2025 年了还在买 Oppo find n2 小胖

墩啊！是我啊啊啊啊啊！ 昨天收到以后玩到半夜，截至目前爱不释手的程度！ 1、 电子烧香和电子木鱼应该是安卓手机的一直都有的小插件！本 ios 深度用户第一次玩，真的爱了❤ 2、 折叠小屏大小跟 iphone13mini 差不多，女生一手掌握可以单手打字，非常 ok。 3、 展开的大小刷视频，看小红书这类的很方便可以分屏。微信可以同时登录 pad 版使用，但其他软件支持分身但没有 pad 版。 总之，对于当工作机的期望值来说，我也不玩游戏，不咋看电视剧。我相当满意！ 4、缺点是像素，对苹果用户来说拍照太牵强了哈哈哈哈，电量目前还可以，买的 95 新的二手机子，有 2 个轻微的小磕痕。电池健康 96%，支持 65w 快充，但我用华为笔记本的快充头充了一个小时才充满🥲 5、拿久了确实有点重，并且因为停产了没啥好看的手机壳买。透明壳前框不稳，很容易掉的样子。

三持很久了

[回复 匿名用户_02D2F4]: 够重的就是，我两个都重哈哈

多钱买的

[回复 匿名用户_63D971]: 3100，256 内存的哈哈，成色比较好

2200就是成色差

[回复 匿名用户_72FB5F]: 成色怎么样

最近被这个迷si了，有没有人说说，到底好不好用，拍照，软件适配啥的

[回复 匿名用户_B73355]: 拍照不咋地，像素很差，软件没啥不适配的，都可以用

太厚了，买了pixel fold也是小胖子，但确实重。

[回复 匿名用户_29AADE]: pf对国内应用优化不好

想买买不到了

刚买二手，还没拿到

是水凝膜吗

买二手~绝版呀

前框容易掉吗 姐妹

[回复 匿名用户_05948D]: 很容易我都没带壳了


25年2月15部性价比超高手机1000-2000+推荐

👋 预算1000--1500左右，想换手机的你看过来！ ✨ 完美适合： 学生党、职场新人省钱之选 送长辈的贴心首选 备用机的理想之选 💪 军宝精选性价比之王，让每一分钱都花得值！ 👉 往下滑，解锁超值机型推荐！ 性价比

你说需求与预算，我来推荐～

[回复 军宝的数码宝藏库]: 超过一 天没回复的，记得私，人太多，回复过程，难免有遗漏的

预算2000左右，希望充电快，续航久，不卡顿

[回复 匿名用户_029984]: 会用好几年

用一个当备用机。不打游戏，推荐哪个

[回复 匿名用户_E90ADE]: ，宝子，这三个都可以 一加Ace 3V，iQOO Z9 Turbo，红米Turbo3

预算2000左右，内存最好是512，需要屏幕色差小一点，相机不要太差就行，不打游戏只是看看视频，有没有推荐的

[回复 匿名用户_CE036D]: ，真我Neo7，一加Ace 3v，Redmi Turbo 4，宝子，三选一

你好，请问预售两千左右 1.满足经常录视频，剪视频的需求 2.听歌、刷视频、录音的音质要好 3.不玩游戏，不要容易发烫的。 4.使用起来不卡，续航好的，偶尔拍照 有什么推荐的吗？

[回复 匿名用户_BDE1CD]: 宝子，希望不会太晚噢， 三选一 ， iQOO Neo10 Pro，一加Ace5 Pro，vivo Y300Pro+

两千以内 最好是直面屏护眼电池耐用抗摔 日常就是刷视频

[回复 匿名用户_646F78]: ，真我Neo7，Redmi Turbo4，iQOO Z9 Turbo+，三选一

荣耀300和真我gt6哪个拍照好？

[回复 匿名用户_A628DB]: 追求专业级人像与创作灵活性，选荣耀300，侧重全能表现与性价比选真我GT6

送男朋友的 预算2k-3k+ 平时的话是打游戏刷视频看比赛 也需要拍照 像素好一点的 有没有推荐呀

[回复 匿名用户_993AB9]: , 宝子，三选一，vivo iQOO Neo10 pro, 一加Ace5 Pro,realme真我GT6 @

opporeno6pro12+256跟华为mate30 8+128对比哪个好

[回复 匿名用户_BA35FC]: 选 Reno6 Pro：习惯安卓基础操作，12+256组合+高刷屏能更好满足「用2-3年不卡」 -- 选 Mate30 ：需双卡且不愿频繁清理存储，或身处信号较差区域（如农村/老小区）

女生，预算2500以下，打一点游戏（偶尔玩蛋仔派对，王者荣耀），拍照好看，最好有实况，远焦也清晰一点，屏幕护眼，手机流畅不卡顿，看小说刷视频时间较长，手机内存要256及以上，续航久一点，充电要快！直屏！手机用的比较久！有没有推荐的博主 谢谢谢谢谢谢 （如果方便可以评价一下oppo rono13符合一点吗 主要喜欢这款的颜值）

[回复 匿名用户_92C36B]: ，宝子， 追求极致颜值和手感，OPPO Reno13是2500元内最优选，更看重人像和续航可加200元选择vivo S19 Pro，


1500~2000元性价比手机推荐✅学生党必看🔥

现在国产手机内卷严重，1500~2000元价位的手机同样配置高，堆料足，性价比高 特别适合预算有限的同学们或是送父母、长辈，一起来看看吧 1500~2000元手机特点： 性能强，处理器优先选择天玑8100，其次骁龙870 游戏体验感好，操作流畅 千元机拍照普遍一般，满足日常使用 8+128G或8+256G大内存配置 适合学生党、父母长辈当主力机使用，或是当备用机 这个价位机型多为主打性价比的品牌居多，如iQOO，真我，红米，一加等品牌机型更具性价比‼ ✅✅✅性价比游戏手机推荐：✅✅✅ 📱OPPO K10 天玑8100-Max 📱一加 Ace 竞速版 天玑8100-Max 📱红米 Note 11T Pro+ 天玑8100 📱真我 GT Neo2 骁龙870 📱iQOO Z6 骁龙778G Plus ✅✅✅高颜值轻薄手机推荐：✅✅✅ 📱荣耀 X40、荣耀 X40i 📱OPPO A1pro 📱真我 10 Pro+ 📱红米 Note12 Pro 📱Hi nova 9 📱vivo Y77 📱OPPO A97 📱魅族 18X ✅✅✅适合长辈使用手机：✅✅✅ 📱OPPO K10、OPPO K10x 📱OPPO A97、OPPO A1 Pro 📱vivo T2x、vivo Y77 售后相对更方便 - 篇幅有限，详细大家请参考笔记 下一篇分享【平板电脑选购攻略】有需求的同学关注别错过哦 @数码薯 @小红书成长助手 ❓[PK]#

大家觉得1500左右的手机好用嘛

偶尔打游戏（王者或吃鸡），喜欢拍照，追剧，充电快，有没有什么推荐的

[回复 匿名用户_77CF57]: 什么价位哈

有任何选购问题欢迎提问留言，会一一回复哦粉丝优先

[回复 阿俊说数码]: 宝妈想要一款手机拍照好看的前后置摄像头高清 内存大点3千左右的手机 屏幕小点不要曲面屏 有合适的没可以推荐一下吗

OPPO 系列，玩游戏、听歌和看小说，价格在1000-1500有什么推荐嘛

[回复 匿名用户_EC1605]: 建议oppo k11

我是个女生 希望想要一个内存大 最低12GB+256GB 希望有刚大一点的 像素还可以 主要是刷视频看小说 偶尔玩玩游戏比如 蛋仔 迷你 和平 曲面屏 不用红米 真我 小米 可以推荐一下吗？1000到2200

[回复 匿名用户_B9819D]:

我买的红米note12pro8+256 1799

[回复 匿名用户_FA15C5]: 好用吗

终于看到我家Y77了

[回复 匿名用户_9916BB]:

预算两千内，想要一个拍照好看，平时刷视频用微信，不怎么玩游戏，求推荐。

[回复 匿名用户_4CEB6E]: Oppok11

1500左右，买给家里老人，主要就是刷短视频，拍照拍视频，推荐哪款呢？

[回复 匿名用户_B6B6B4]: OPPO K10，红米note 12pro

预算2500内，打游戏而已不拍照，流畅一点帧数高一点，尽量VIVO或者OPPO吧，实体店买，

[回复 匿名用户_37B070]: 我买的k40s

新年快乐呀！

[回复 匿名用户_1DC3D8]: 新年快乐


🔥力荐40位宝藏博主㊙卷王必看👍狠狠逆袭

🔥40位宝藏博主，一起沉浸学习！ 哈喽，大家好，我是然然妈咪。 这是我的第三篇笔记📝 两篇笔记📝涨粉2个，👍15 虽然不是特别好的数据，但是至少不是0。 ———— 思来想去，还是觉得，慢一点没关系 只要是每天都在进步就好了 这样的状态作为全职我很满意 ♻ 你们知道吗？ 小红书学习真的太香了 以前只知道用小红书查东西和娱乐 今天发现真是错过了太多了 ♻ 小红书宝藏博主实在是太多太多了 想学什么都可以，不像某度 打开全是广告，每个🔗都是广告 小🍠的强大不去深究还真是不知期强大 ♻ 趁着娃睡觉的时间 我整理出来了自己即将要学习的 也是小🍠上粉丝高，点赞收藏高的博主 姐妹们，学起来 想要更好的奔赴下一场山河湖海 一起来利用碎片时间偷偷逆袭惊艳所有人吧👍 ———— Li财博主🔥 金妮Jinni 小Liu 说 小小小甜叔 小淑姐爱理财 新一姑娘 韩秀云讲经济 📝 读书博主🔥 谈亦默 都靓读书 早见春野 作家蓑衣 夏知非FiFi 李筱懿 📝 健身博主🔥 Carina 陈自律 帕梅拉 周六野 刘畊宏 欧阳春晓 林芊妤 📝 学习干货博主🔥 杨真直 未央Erin 静静教主 故北 高冷冷 学姐潇潇 📝 女性成长博主 彤姐很忙 勋妈 小羊车儿 舒同姐姐 待续 啊sai 在纽约 📝 摄影博主🔥 粤粤yue 卡卡宝贝贝 余小白手机摄影 喵半仙手机摄影 📝 变美博主🔥 程十安 宝宝咖喱 诺诺NN 小山菜奈 胖梨阿姨 以上就是今天的分享啦 姑娘们冲鸭～从大脑到脸蛋，到身材 现在开始，让自己知性优雅美丽起来🌹

哈喽，在周四看到你的笔记，写得真好，来给你加点人气，今天给你分享一句话：活着不一定要鲜艳，但一定要有自己的颜色。互相鼓励

[回复 匿名用户_0CD9AE]: 加油

能问下这个拼图是怎么做出来的呢

[回复 匿名用户_BEC6DF]: 反复拼

我的小谷被你吃了吗

[回复 匿名用户_6CB9E5]: 哈哈哈

还有一个爱干饭的地理主播

[回复 匿名用户_4CF45D]: @热爱干饭饭饭

有学习技能的吗？像跳舞那些的

[回复 匿名用户_A655F3]: @王老师

姐妹的笔记干货满满诶

[回复 匿名用户_206BA3]: 谢谢

[回复 匿名用户_206BA3]:

谢谢你的分享

谢谢您的分享

[回复 匿名用户_FD4973]:

[回复 匿名用户_78F642]: 截图来啦。我也是刚发了几篇笔记的新手小白，专读《红楼梦》，向博主学习。

都是牛人🐮

[回复 匿名用户_B6A36B]: 是的


拼多多上买的备用机

嗯 蛋仔有点卡 王者可以 不掉帧商家还送了手机壳 屏幕 充电器 线 还送两张手机卡 很好 我最满意的购物 还很便宜 才126！！！物流也很快

这个嘛

[回复 匿名用户_0BA0C6]: 你这个咋比我的贵

求！！！

蹲链接

链接

掉电快嘛

王者能开多少帧啊

光遇能玩吗

宝宝现在用着怎么样呀

求链接

求链接


新手机的游戏画质真好啊

一上手比苹果13流畅多了，打开软件都不用加载了，还能换好多主题，续航能顶两个13，长焦很牛 缺点是音质差多了，拍照会莫名美化一下(大师模式不会)，挺多软件底部没适配。游戏最高画质跟pc端一样高清，总的来说太不戳了+

拿一个最新的手机和四年前的手机比

[回复 匿名用户_D2BF71]: 我又不是手机测评

玩太久游戏会很烫吗

[回复 匿名用户_B145CE]: 会烫 也可能夏天了

那个微信消息怎么弄哒，求求啦

[回复 匿名用户_13F2C1]: 那是主题自带的哦

想要指纹

[回复 匿名用户_2BAA6C]: 主题-控制中心-精选推荐里面的，叫治愈小麻薯，需要自己找

什么型号宝宝

这个手机尺寸是多少呀？比OPPO Reno 15大还是小啊？

打王者咋样

[回复 匿名用户_5FCA10]: 多少买的呀

第一张是什么主题呀

[回复 匿名用户_C86DCF]: 亚系星耀小猫可爱平铺

玩王者怎么样

[回复 匿名用户_47A421]: 没有玩王者

光遇卡不卡

[回复 匿名用户_32B032]: 不卡


公认最强10款游戏手机

我说白了一个个实测过来好的就只有红魔、iQOO

[回复 匿名用户_6FFB2E]: 1500左右只打游戏买什么

那些说苹果都上榜了的，真的用过苹果吗

[回复 匿名用户_DF374A]: 你用过其他手机没我女朋友的16promax打2k一会就烫的要死开始掉帧了

信红米的都是大冤种

[回复 匿名用户_9CFEFE]: 我就信了，然后发现自己是真的冤种。又卡又烫。

红魔玩什么游戏都很爽很丝滑，但是塔的风扇半年就得清理一次，很多灰特别是我晚上喜欢侧躺着看小说，测风扇吸的全是灰

[回复 匿名用户_06C56A]: 方便清理么

[嘻嘻R]

[回复 匿名用户_206BA3]: 这个好用吗？打游戏的时候开麦会不会听不到游戏声音

3000买的这个可以吗

[回复 匿名用户_C074FA]: 感觉如何

你在质疑我你在质疑我一加13？？？

[回复 匿名用户_16220D]: 充电发烫吗？我看有的说下载APP和充电都发烫呢

为啥没有华为

[回复 匿名用户_BDEB29]: 华为真不适合打游戏我Mate70工作用很流畅，一打游戏就画面卡顿

我16pro才用两天就开始发烫了

[回复 匿名用户_04B840]: 什么手机玩起来不热？

为什么苹果不能上榜啊，我看很多主播不都是用苹果打游戏嘛

[回复 匿名用户_580B80]: 夏天太太太容易发烫了 一发烫就开始卡


职场人和大学生必看的Nano保姆级教程✅

最近大家已经把Nano banana pro玩出花儿了，毕竟Nano banana pro的应用场景可太多了，很多人直接拿它做PPT、做广告图、课件、读论文……如果你还不会用，可以参考小破站阿婆主实用详细版教程，我刚刚整理好大家可以参考： ✅来真的：职场人和大学生必看！ 内容主打真实使用场景，比如一键生成PPT、课件制作、读论文……直接将Nano banana pro变成简单易用的生产力工具，高效快速整理全是干货。 不管是不会做精美PPT的打工人、还是正在发愁小组展示的大学生、以及为课件苦恼的老师，一定要看这份教程！完整的AI工作流讲解，直接让你的效率和成果提升另一个level！ ✅九天Hector：适合小白、0基础 UP主介绍了小白入门攻略：如何接入Nano banana pro，以及7种核心玩法。包括产品宣传图、3D人偶、美术风格转化（比如把人物卡通化）、图像元素控制（比如将表情改为微笑、虚拟换装等）、海报生成、虚拟人物、元素主题融合。 如果你还没有用过Nano banana pro，可以去看看这位小破站阿婆主的超详细版入门教程。看完的新手小白记得回来留个言说下感受！ ✅神烦老狗：全方面保姆级实测 UP主实操了从登陆账号、输入提示词、优化生成图片的全过程，实测Nano banana pro的优缺点，并提出了一些避坑指南，看完大家就可以知道怎么能优化生成图片的质量。还在摸索nano升级版的朋友，可以去看看实测总结，看完不禁感叹这次的升级真的太强了……带你玩转各行各业！ ✅秋芝2046：一篇搞懂Nano banana pro各路玩法教学 UP主介绍了Nano banana pro超强能力，除了推理能力、文字生成、搜索工具、复杂可视化、超牛生图能力等等，并清晰地给出了具体案例和玩法，看完非常震撼，感觉下一秒自己也能把Nano banana pro的各项能力用到极致！ 除了上面整理的大神UP主，小破站还有很多Nano banana pro的众多玩法和实测的详细版教学指南、干货参考，甚至还有一些邪修玩法，大家可以去看看。

小破站是哪里？

[回复 匿名用户_501871]: B

太实用了，感谢分享！

[回复 匿名用户_33579D]:

我想问一下，这东西对人像摄影有用吗？

[回复 匿名用户_9673EB]: 可以用来修图嘻嘻

现在没有那么麻烦的了，国内很多有api代理了，直接小程序就可以用的

请问是不是要付费呀这个模型

[回复 匿名用户_FCE904]: 小破站有找网站的相关教学指南，刚刚去学教程的时候看到了

我想招一个会用这个软件的助理，有人吗

[回复 匿名用户_EEAEA0]: 🙋

中国大陆可以直接登录吗？

[回复 匿名用户_2F31EB]: 对，现在很多有国内代理的，直接小程序就可以用

主要怎么免费用

[回复 匿名用户_392C8D]: 都有成本的，只能说找便宜的

我想招一个会用这个软件的助理，有没有擅长的呀

跪求


女生一定要学AI，搞钱路上能开挂

不管你愿不愿意，AI时代已经到来，建议女生们一定要学AI，哪怕只是熟练运用两三个工具，对于升职加薪、副业搞钱、跳槽新行业都会有所帮助 . 我相信未来很长一段时间人是不可能被AI淘汰的，被淘汰的是那些不会使用AI的人，就像现在写字楼的白领，有几个不会用电脑？与其怨天尤人担心自己的工作被AI代替，不如现在就学好AI . 之前我发过两篇AI相关的内容，很多人问我有哪些AI工具可以用 花时间整理了一份AI工具清单，可以码住慢慢看 （👀清单请查看图片👀） . 提醒：现在市场上很多AI课程和工具没有非常成熟，所以也不用太着急，可以先阅读网上各大AI爱好者分享的内容，一点点摸索，慢慢为自己布局这项技能，千万不要轻易交学费吖 . AI时代，我们一起加油！

进到主页出不来了

[回复 悄悄变富婆]: 蕞新一篇写了用AI搞定PPT的操作步骤效率很高！

最近想学，但不知从何入手，确实要先了解下

[回复 匿名用户_EF8835]: 善用搜索🔍

说得太对了！AI时代的确已经到来，学习和掌握AI相关的技能对每个人都很重要，特别是女生。技术的进步永远不会停止，我们要不断学习新的知识和技能，才能保持竞争力。而且，AI技术可以应用于生活和工作的方方面面，不仅可以提高工作效率，还能开拓新的职业道路。 你提醒大家不要轻易交学费，去网上找资源自学也是非常实用的建议。现在有很多免费的资源和工具可以帮助我们学习AI，只要肯花时间，就能逐步掌握。让我们一起努力，拥抱AI时代，掌握这些新技能，为自己的未来加分！💪👩💻

[回复 匿名用户_D5E77C]: 上哪能学习到呢

ppt生成没有用啊

[回复 匿名用户_A60741]: 现在ppt这方面做的好的比较少，除非是要求不高的

现在就看从哪里入手学习

[回复 匿名用户_5340B5]: 很多视频教程，关键是先动起手来

刚刚看了几个AI，还不明白咋搞钱

[回复 匿名用户_BF5958]: 小心套路就好

我报名学了编程…学不会五千块

[回复 匿名用户_075B3C]: 你之前有相关的基础吗

学ai的意思就是学会这些软件嘛？

[回复 匿名用户_F1C43D]: 应该是，学习各种ai软件，并不是说制作ai软件，不然技术要求很高。

您好，Midiourney在手机应用里下载不了，只能下载电脑端吗？

[回复 匿名用户_CF5653]: 手机，电脑都可以

怎么学习？

[回复 匿名用户_B42604]: 网上挺多免费教程


chatgpt10个天花板级别Prompt工作效率翻倍

是Chatgpt

好厉害

收藏

正版三人拼团 正版充值专拍 自己不会开。我都是姐妹给我推了这家，真的很方便、2分钟用上啦～靠谱的@

收藏夹喜提新成员！这样的分享根本看不够

很好用

AI真的是好用又方便

还行

怎么领资料？

求


💥一人AI公司大揭秘！8款AI神器效率开挂！

朋友们！今天必须给你们安利我的「AI 打工人天团」8 个全能 AI 各司其职，帮我把工作生活安排得明明白白✨从此上班效率开挂，准时下班不是梦～ 🧠DeepSeek 深度求索：我的战略副总 ▪ 10 分钟拆解复杂项目，从市场分析到执行方案一步到位▪ 数据分析、策略拟定样样精通，商战里的战斗机非他莫属▪ 有了他，老板再也不用担心我加班写方案啦！ 🌸点点：贴心私人小助理 💌 合作方伴手礼不会选？问她！🌙 失眠焦虑怎么办？问她！🍽 商务宴请去哪吃？接待穿搭怎么搭？还是问她！✔ 结合小红书生活数据库，攻略、经验、避坑指南全搞定比闺蜜还贴心的生活小管家就是她～ 🎧听脑 AI：全能会务专家 🎤 音视频 / 实时录音转文本，边录边转还能外语翻译📱 手机通话录音一键转文字，商机要点全捕捉📺 小红书 / B 站干货视频解析，快速整理重点💻 屏幕录制直播 / 会议，再也不用苦等回放✅ 智能总结核心信息，给老板汇报超省心！ ✍Kimi：高情商首席秘书 📧 中英文邮件自动润色，把 "请尽快反馈" 秒变 "期待您的专业见解"💬 随时提供工作灵感和情绪价值比男友还懂你的职场贴心小秘书，还能一键生成ppt，谁能不爱？ 🤖豆包：社恐救星公关经理 💬 复制聊天记录就能分析对方性格❓ "对方总发微笑表情怎么破"？她连应对话术都帮你想好✅ 对外沟通得体又大方，社恐也能变社交达人！ 🎨即梦：爆肝创意总监 🖼 输入 "夏日清凉感"，5 秒生成 5 版小红书封面📝 爆款标题信手拈来，比外包设计师还快 10 倍内容团队有了她，再也不用担心灵感枯竭啦！ 还有两个隐藏彩蛋等你发现～ （偷偷说：都是提升效率的宝藏工具！） 打工人必备的 AI 天团已就位，你最想 pick 谁当你的职场搭子？快把这些神器领回家，让你的工作生活轻松开挂吧！

我手机上的可零AI怎么长这样呀？

[回复 匿名用户_11D334]: 更新了

一人身兼八大职位 高管 必须是高管

[回复 匿名用户_E8B5C8]: 哈哈哈，安排

为什么你的豆包是男孩？

[回复 匿名用户_A72EEB]: 可以自己设置

HR思维👍

[回复 匿名用户_5F7BC0]: 是的

以上所有都不会用

[回复 匿名用户_F5E069]: hhh，可以体验一下

等把机器人都教会了，人类自己就没有工作了！然后，小动物也不用存在了！有空多种地吧！

[回复 匿名用户_622D9D]: 哈哈，机器人要全学会可没那么容易~工作旧的走了新的来。小动物那么可爱，怎么能没有！多种地没错，咱科技和种地两手抓~

咦您这个豆包咋是男性

[回复 匿名用户_170F9E]: 可以自己设置

收藏夹喜提新成员！这样的分享根本看不够

[回复 匿名用户_806983]:

我在美国都下載不到这些软件

[回复 匿名用户_E95741]: 我用的vivo，应用市场都可以下

即梦app和听脑app收费吗

[回复 匿名用户_F68E96]: 即梦每天有免费积分使用，听脑不收米


油管大神Dan Koe分享：用AI打造爆款生产线

Dan Koe是一位靠写作和思维分享起家的全职创作者，每天仅用2小时写内容，就打造出超过 300 万粉丝的个人品牌。 你可能听过他的播客，或者看过他的推文，又或者在小红书上刷到各种关于他的帖子。他的生活理念也非常吸引人：Work less，Earn More， Enjoy Life（少工作，多赚钱，享受生活）。 上个月Dan Koe接受了油管博主Greg Isenberg的采访，在长达50分钟的视频里，详细拆解了自己的完整的内容创作流程，还展示了他如何借助 AI 工具，实现几乎“自动化”的爆款生产线。 看完的反应是，这家伙完全是在用「手术刀」解剖内容，他不靠灵感，而是用一整套能打的逻辑去拆解、复制、在创造。我觉得对所有做IP和做自媒体的人来说都很有帮助。 Greg Isenberg 后来把这次采访整理成了文字指南。我完整看完一遍，觉得信息量太大、太有价值了，于是决定一字一句翻译，做了这份完整中文版。 在这份指南中，你会看到： · Dan Koe 是如何围绕爆款搭建灵感库的 · Dan Koe 是如何用「三层提示词系统」创作的 · Dan Koe 是如何将一份内容做成不同形式分发到各大平台的 另外我也在末尾加了一页关于如何在小红书落地这套体系的思考，希望能帮助到更多想做自媒体的人，一同进步。 祝大家少工作，多赚钱，享受生活。

实操性超强！已经按教程成功复刻啦

[回复 匿名用户_806983]: 好耶！是哪一篇呀

博主整理的思维导图很清晰，很棒的知识！

[回复 匿名用户_5CF7C2]: 谢谢

油管大师的方法必须学起来

不错，感谢分享。

多发点国外大神如何使用ai 绝对会火

[回复 匿名用户_3C403E]: 哈哈哈谢谢提议～ 欢迎关注

值得学习

Dan Koe提示词库（英文... 提示词库在这里取～

学习这些方法能用到微信的视频号吗？

求带

说到了心坎里！技术在变，但打动人心的内核不变。博主这篇内容让我对AI创作有了更温情的理解，感谢！


写笔记不用工具你就是难为自己

具体内容看置顶评论和图片

1. 用你赛道的关键词搜优质笔记 一个关键词找个20篇左右，尤其关注作者是千粉以下的 2. 找一个你喜欢的博主，尤其重要的是变现好，变现路径你好模仿的，把他的内容做成你的笔记库 3. 让AI帮你分析你找到的笔记，告诉你它的目标客户是谁，有什么痛点/痒点/爽点被笔记点破了，到底爆的元素有哪些 4. 让AI模仿所有爆的元素，原创一篇文案/视频脚本给你直接用 就做到这几点，日更爆款只会占你每天10分钟的精力，剩下的时间干嘛？ 👉 接待源源不断的客户

[回复 Alina效率工具]: 这个怎么买

值得借鉴。

[回复 匿名用户_D09C83]: 需要工具可以斯沃哦

求工具

[回复 匿名用户_E0FB2A]: 我来发你

求工具

[回复 匿名用户_197036]: 丝你

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[回复 匿名用户_E718BE]: 丝你

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[回复 匿名用户_F16335]: 丝你

求一个

[回复 匿名用户_1B793D]: 丝你

怎么收费

[回复 匿名用户_6F0C11]: 我丝你哈

求工具

[回复 匿名用户_CD7F56]: 发你哈

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[回复 匿名用户_D3F5B3]: 发你哈


PPT邪修大法，如何用Gemini 5分钟做出PPT

Gemini能将大纲生成网页版PPT，支持点击翻页和动画，1分钟生成，轻松修改，适合快速汇报。提供三套风格模板，直接复制粘贴即可使用，节省时间。

已经可以做到导出可编辑的 PPTX 了，请看

[回复 生活自动挡]: 主页提供了更多的模板，工具和扩展的提示词也在里面，可以直接下载

你好，请问怎么导出ppt格式

[回复 匿名用户_69E3C0]: 现在只能导出 pdf，我正在开发导出 pptx 的工具[笑哭了R]

奇技淫巧，不如beamer模板

[回复 匿名用户_18A5D3]: 开心就好，反正我不做上世纪 PPT

请问免费吗？还是需要购买会员？

[回复 匿名用户_29E00D]: 是完全免费的，gemini 的专业版每天有体验次数，用完了之后可以用普通版修改

为什么打开是乱码老师

求提示词

[回复 匿名用户_6E1B24]: 请看笔记 PPT邪修: 如何用Gemi...

手机不行吗必须是电脑吗！手机输出是一串代码

[回复 匿名用户_ADFF64]: 新开一个对话，点击下方第二个按钮，勾选 canvas

能帮我做一个PPT吗

我咋保存在文档出来这个

[回复 匿名用户_DEE927]: 是不是点了 ctrl+s？把这个复制粘贴到我的工具里就行

大佬需要米吗？

[回复 匿名用户_B45819]: 完全免费滴


iPad版Ps、Ai软件及教程

Procreate和 Vectornator 陪伴了我大多数的大学设计课程 我觉得iPad和数位板有一样就够了 （最近软件换名字了哦 叫Linearity Curve）

安卓也可以下吗？

[回复 匿名用户_EEDEF8]: 安卓我不知道，我iPad上可以下载的

求问，vectornator怎么下载到iPad？

[回复 匿名用户_73A629]: 直接商店里面下载啊

vectornator不能在iPad上面下载吗

[回复 匿名用户_44D9F0]: 可以啊 我就是iPad上下载的

我想问一下 在哪里可以下载ai和ps. 平板要怎么搜

[回复 匿名用户_B113DB]: iPad商城里面下载

你好 请问 iPad版的ps曼陀罗工具在哪

[回复 匿名用户_9D4734]: 他没有这个工具 iPad一般都是手绘比较多，然后psd格式导入到电脑再使用

老显示内存满了怎么办

[回复 匿名用户_DFD92D]: 换一个盘存储，建议不要存在c盘

ipad的ai软件

[回复 匿名用户_E3A1C9]: 在电脑的ai软件里可以打开吗

请问ipad版有没有参考线呀

[回复 匿名用户_11628D]: 有的

平板ai怎么导出源文件

[回复 匿名用户_A7BB2D]: 导出PDF到ai

电脑AI源文件可以导入iPadAI里吗？

[回复 匿名用户_C0D602]: 这个我没试过哦


七大火热AI视频工具推荐

即梦图片还行，视频真的是一言难尽，和可灵不在一个档次

[回复 匿名用户_F2A609]: 你好，请问有没有比可灵更厉害的？

哪个效果最好，物理逻辑上，比如3D动画

[回复 匿名用户_A31073]: 我也想知道

哪个更好

免费吗

[回复 匿名用户_10955A]: 全部都可以无限生成

都需要会员

消耗极高是啥意思呀？要充值的钱多吗

[回复 匿名用户_77082A]: 超多

[回复 匿名用户_EB5F3C]: p

谢谢推荐

感谢分享

那个不要钱


导演干货贴| Sora 到底该如何写好提示词？

Sora 2的发布我觉得不只是AI的进一步升级，而是影像语言的一次重写。我个人认为提示词不再是命令AI生成图像的句子，而是导演和镜头语言的脚本。哪怕它已经足够容易上手，但有些门槛，依然存在。 我在高铁上结合我自己的使用感受，给大家码一点干货，希望大家喜欢

进来看看

[回复 匿名用户_AC811C]: 你盗别人的live干什么，这个又不是

我用的就是特别简单 一句话描述就出来了

学到了谢谢

其实指令越简单越好

简单的也不行，细化一点的也不行，老是那个产品变形，很离谱的那种。后面就一个动作一个动作去抠，成功的几率还是很低，感觉它克我

干货满满

不需要邀请码了

这么一说，是有这个层次，我也做了很多sora视频，欢迎观看

学到了，感谢分享


你还不知道这些免费又好用的AI软件吗？

今天帮大家整理了8款付费AI工具的免费替代品: 1.聊天对话:ChatGPT4→Coze 2.图片生成:Midjourney→ LeonardoAl 3.视频生成:Sora →StableVideo 4.PPT制作:Gamma→讯飞智文 5.音乐生成:StableAudio → SplashPro 6.图片修复:MagnificAl → Upscayl 7.笔记生成:NotionAl → FlowUSAI 8.Logo设计:LogoDiffusion→AIDesign 快快码住，收藏起来吧~ 冲冲冲！！

图片生成那个是假的，登陆之后要会员

[回复 匿名用户_7D58F7]: 骗人的 无语

胆固醇高怎么饮食？

[回复 匿名用户_B7A574]: 咱不是健康饮食博主哈

手机可以下载了用吗？

[回复 匿名用户_41AB46]: 哪个？有的手机可以用

讯飞智文手机没有

[回复 匿名用户_8A74D7]: 电脑版

我能转卖吗

[回复 匿名用户_E04DEE]: 转卖什么

手机软件吗

[回复 匿名用户_5594DC]: 大部分都是网页哦

Midjourney有app吗

[回复 匿名用户_9C6FA7]: 有的

以上软件国内都可以用吗

[回复 匿名用户_16AD77]: 不可以

都是电脑版的？

[回复 匿名用户_206BA3]: 有的手机也可以用哦

我最爱的海螺AI没上榜？

[回复 匿名用户_19E09B]: 这个好用吗？


原来这些工具全都有免费平替！

赶上好时候了，AI短视频工具越来越卷，我们打工牛马有机可乘啦。这些免费工具，不要💰还好用！迅速收藏！果断注册！实乃不用白不用，一圈羊毛薅下来，啥都齐了。 · 🎞 视频生成 付费 - Sora 免费 - 可灵AI是快手推出的AI视频生成工具，支持文生视频、图生视频和视频续写等功能。用户只需输入文字或上传图片，即可生成高质量的动态视频内容 · 🌍 视频翻译 付费 - ElevenLabs 免费 - SoundView（声动视界）是一款专为跨境电商和内容创作者设计的AI短视频智能创作平台。支持100多种语言的视频翻译、配音 · 🧑💻 数字人 付费 - HeyGen 免费 - 闪剪是一款AI驱动的数字人视频创作平台，支持图文快剪、直播切片、视频订阅号等功能。用户只需提供文案或素材，即可快速生成高质量的短视频内容 · 🎹 背景音乐 付费 - SUNO 免费 - 天工SkyMusic是昆仑万维推出的AI音乐生成模型，支持生成80秒、44.1kHz采样率的双声道立体声歌曲。用户可通过输入歌词控制歌曲情绪变化，支持多种音乐风格，如说唱、民谣、电子等。 · 🎨 视频背景替换 付费 - Runway 免费 - Vmake AI 是一款多功能的 AI 视频编辑工具，提供视频增强、背景去除、水印移除等功能，适用于电商、内容创作等多种场景 · ✂ 视频剪辑 付费 - Final Cut Pro 免费 - Opus Clip 是一款 AI 驱动的视频剪辑工具，能够自动将长视频转化为多段短视频，适用于 TikTok、YouTube Shorts、Instagram Reels 等平台。 · · ·

胡说八道，免费只是噱头，可灵真后悔冲会员！

[回复 匿名用户_174C34]: 你花过钱，你说的算

闪剪ai会员大几百好吗

扯淡！soundview 根本不免费！还很贵！

soundview 这个怎么下载？

[回复 匿名用户_BF6857]: soundview要钱

互映数字人性价比高

Vmake ai剪视频一直显示网络超时怎么解决啊想充钱也说网络超时

剪映确实有免费的

闪剪免费？你的良心不会痛吗

[回复 匿名用户_6DBBA0]: 现在痛了


改善胰岛素抵抗，学会控糖饮食很关键

无论是胖抵抗还是瘦抵抗，想要改善胰岛素抵抗，都要坚持控糖饮食。 控糖饮食其实并不难，只需要掌握不吃、少吃、多吃的几个食物原则。 ❌不吃： 1.一切糊状的食物，粥、芝麻糊、奶昔等 2.丸子类，牛肉丸、鱼丸、贡丸等 3.糯米制品，糯米鸡、糍粑、粢饭团、血糯米等 4.糖油混合物，油条、麻花、饼干、方便面、蛋糕、薯条、油炸食物等 5.乳制品，牛奶、奶茶、奶咖 少吃： 1.白米白面、米粉、肠粉 2.麻辣烫和烧烤 以上归纳为少吃，不是完全不能吃的食物，但是要控制量和吃的次数。并且通过一些措施来降低这些食物的升糖作用。比如白米+粗粮一起；麻辣烫选择大骨汤，多加点醋；外面的烧烤多选择蔬菜。 ✅多吃： 多吃也指的是频率上多吃，多安排在每天的饮食中，而不是量。对于胰岛素抵抗来说，所有食物都要控制一次性的摄入量。 1.山药、玉米、红薯（看品种，现在很多红薯糖分高，升血糖也快）、糙米、野米、黑米、小米、荞麦、藜麦都可作为主食 2.十字花科类蔬菜，西兰花、菜花、卷心菜、芥菜、甘蓝等 3.菌菇类 4.水煮蛋，每天2颗 5.豆腐、豆干、豆皮 6.奇亚籽、苹果醋（非饮料类）、黑巧、黑豆、鹰嘴豆，可以作为零食

其实我理解的胰岛素抵抗就是：糖尿病前期，糖耐量受损，这两个说法也是一样的意思。然后，人不论胖瘦，不论你是否控糖都容易胰岛素抵抗，原因是：三高本身就是相辅相成的关系，所以几乎不吃糖的人也会胰岛素抵抗，当发生这种情况时，首先，控制均衡每顿糖份的摄取，不要吃太饱，控制油盐的摄取，多保持饥饿感，战胜饥饿感，前提是没得糖尿病的人，得了糖尿病的人饿不得饱不得，所以不如没得的时候饿饿，还有，就算逆转了也要注意控制，所以其实不可怕，可怕的是你不控制不管它

[回复 匿名用户_8B1A99]: 是这个意思，一定要管理起来瘦子胖子，吃糖不吃糖，吃碳水不吃碳水的人，都有可能会胰岛素抵抗，主要还是饮食不够均衡，再加上一些个体因素吧

我有甲状腺结节，你建议的多吃的十字花科蔬菜，还有豆制品我都不能吃

[回复 匿名用户_06C56A]: 胰岛素抵抗+多囊+甲状腺结节+瘦子，饿死算了死了倒舒服

[回复 匿名用户_06C56A]: 是需要高温糊化，这种没事的，除非在你肚子里煮开了

我在纠结饭后喝苹果醋兑水，那不就是把食物糊化了吗

我想问一下，如果每顿都必须吃饭的话要咋减？（因为我不去吃饭我婆婆有意见）

[回复 匿名用户_2E4B7B]: 换个婆婆

什么样的苹果醋好

[回复 匿名用户_2C7978]: 可以🍑Bragg苹果醋，我是看国外医生推荐的

我这个是了嘛？还没找大夫看

[回复 匿名用户_26FD67]: 哇，这么高。。。。。。。我空腹10，医生说糖尿病了，一定要用药，我还没去的

我每天早起会用快煮燕麦片（不是即食的！）兑开水泡半杯，100ml，然后泡软了就把水倒掉，剩下燕麦，有点糊状，但是我真的很爱吃这种也不行吗

[回复 匿名用户_5CCF01]: emmm实在爱吃也可以吃，但最好同时搭配蛋，菜之类的一起吃，不宜单独吃冲的燕麦片；然后尽量几种早餐换着吃，一周可能只吃2-3次燕麦片这样

请问我这个是胰岛素抵抗吗

[回复 匿名用户_F2C36E]: 宝胰岛素2h后应该在60以下才是正常的然后餐后两小时的血糖7.8以下是比较正常的（我去检查时的数据是这样）胰岛素偏高血糖也偏高好像就是糖尿病前期了？胰岛素抵抗好像是胰岛素偏高然后血糖正常，得赶紧减肥啥的了

姐妹，我想问一下我这种情况，是不是每一餐在餐后测血糖没有超标，说明这一餐的吃法就是正确的呢？

[回复 匿名用户_33225B]: 是的，这样可以。但你这个貌似是胰岛素分泌不足，不是胰岛素抵抗，虽然从生活调理的角度来说也差不多：避免高糖高油高脂，并且一定要运动哦～

胰岛素抵抗不能喝牛奶吗？我每天喝

[回复 匿名用户_55DEDA]: 如果有长痘，就建议别喝。如果胰岛素抵抗比较严重，也别喝，轻微抵抗可以低频率的喝一喝。


没想到瘦子+不爱吃甜食，居然胰岛素抵抗！！

【附胰岛素抵抗详细解释图(来源 温州中医院）】 最近真的一直被晴天霹雳。 一查一个准。 查什么有什么。 苍天 明明大姨妈正常，没有家族病。 之前医生说让我查一个胰岛素 我说不是查过了吗正常的 (空腹C肽胰岛素） 她说这个不一样的，详细点的。当次她没开检查。 后来找医生看，我问医生怎么没开， 医生就开进去检查了。 需要抽5管血【详见后页】 8点到11点结束 8点空腹抽血 8点05喝糖水 第一口开始 8点35抽血 9点05抽血 10点05抽血 11点05抽血 我看检查报告出来都没箭头 只有三小时后血糖有点太低，我还说， 那说明我胰岛素太好了， 怪不得吃了后面很容易饿，饿了受不了。 结果给医生看， 说我胰岛素太高了ToT 是胰岛素抵抗ToT 半小时 一小时糖后的胰岛素是空腹的16-17倍了 我还在想是不是前连天连续吃榴莲的因素 后来想了下，空腹血糖也是正常的… 医生让我随餐吃二甲双胍片 一片我真的一脸懵逼 本来还觉得自己做了不必要的测试 谁知道 不过也得亏这次我上心 找到好医生 一下查出我两个问题 查了下知乎， 胰岛素抵抗是糖尿病前期的预演， 很多怀孕了反复流产的因素，或者难怀孕，以及子宫各种问题的因素。 到后期胰岛素不敏感了，就高血糖了 【后面的图片里都有详细解释】 本来觉得人活着，就是吃吃喝喝，简单的快乐，有钱了，吃遍各地美食。突然想到，现在吃什么前，都要想一下，是不是高糖 突然觉得太压抑了…本来觉得自己吃不胖体质挺好的…吃嘛嘛香… 除了吃点上辛辣的就上火长痘， 推算自己体内炎症高，要抗炎饮食。 现在觉得，吃饭都是一种罪过了…什么都要先想一下糖分高不高 怪不得新加坡食品要标注含糖量…我还是不爱喝奶茶的人…一年没一杯…居然还要控糖…天塌了 ............... 【两条笔记总结】三餐规律饮食，中碳，运动增肌并加强代谢，早睡护肝，情绪。不可断食，不可生酮，不可断碳。 药的话，还是听医生的+自己身体反应。二甲双胍片还是肌醇还是维生素D。 二甲有些人吃了自怀，指标好了，有些人不适应。 书籍指南 《人为什么会生病》《中国居民膳食指南》 评论区也有糖尿病逆转的，所以大家不要太焦虑，但要重视。 [投票]#

瘦胰岛素抵抗不爱吃甜有没有以下

控制血糖的我只说一个事情，少喝粥！！！！！！就大米粥里面都会有很高的糖

[回复 匿名用户_C45937]: 是的，任何糊状物最好都少吃，比如果蔬汁之类的。

我前几年就慢慢发胖，各种运动+调整饮食也瘦不下去，那时候就怀疑胰岛素抵抗了。去年阳康之后饿得很快(不是干饭株)，有个博主在wb提醒要注意病毒攻击胰岛素，那些干饭株在阳康之后必须去查血糖+胰岛素，因为大概率胰岛素分泌异常。去医院检查后确诊高胰岛素血症

[回复 匿名用户_4ABE82]: 这个博主真好

[回复 Control]: 餐后0.5-1小时胰岛素是空腹胰岛素5-10倍正常，3小时回落到空腹胰岛素水平。这是正常的。

是不是长期低碳饮食 或者节食吃的少

[回复 匿名用户_3A40AD]: 减肥过度非常容易胰岛素抵抗

就是说餐后三小时的血糖不能高，高的话是糖尿病，也不能低，低的话是胰岛素抵抗？几点几是正常值啊

[回复 匿名用户_8E1F56]: 后面图片里都有了。餐后3胰岛素恢复空腹水平，血糖是都不能高

请问一下是不是基本高血糖的人都有胰岛素抵抗

[回复 匿名用户_B179C7]: 应该是，需要检查下看看。

姐妹，做这些花了多少钱？

[回复 匿名用户_EE9EBA]: 240左右？忘记 200-300

姐妹什么症状去看的医生

[回复 匿名用户_38508D]: 看下我后面的图片吧

经典糖尿病逆转

我想问一下大家，瘦子胰岛素抵抗吃了正餐然后饿了怎么办？不吃东西还是吃东西？吃的华吃点什么好呢？看了很多评论众说纷纭，

[回复 匿名用户_EAD60E]: 三餐吃饱+散步+运动 饿了吃点不升糖的吧


胰岛素抵抗的都给姐去做啊啊啊啊

坚持跳p2的两个运动，然后再补补肌醇，就半个月！代谢也从0.4到0.85了！ ！纯分享 理性种草

跑步半小时以上对吧

一般是什么时候跳啊

[回复 匿名用户_AAB3D9]: 早上

这是什么软件

[回复 momo]: b站

怎么测代谢呀

哪个app看啊

[回复 匿名用户_8ECD06]: b站

我听你的！！我来去坚持！！！！

我要直接抄答案了

啥样子的呀

直接减肥就可以了


胰岛素抵抗减肥，不计算热量，反而瘦了30斤

以下5步，是能够立刻执行起来的超详细方法！ 第一步：清理冰箱和零食 该扔就扔，不要给自己留有念想！我们要开始严格执行控糖饮食，这样才能尽快让胰岛素的分泌减少，修复敏感性，实现逆转。 清理冰箱：加工肉类（培根、香肠、丸子）、炸物、奶制品、精致碳水类、高糖水果、高糖高盐的调料（火锅底料、蕃茄酱、甜辣酱等） 清理零食：【含有大量添加剂的】食物，只要看到配料表是不干净的，扔掉。薯片、饼干、小面包，高度加工的精致碳水，扔掉。 第二步：一份购物清单 改善胰岛素抵抗，主要采取控糖饮食，同时也是低GI饮食。 ·主食： 山药、玉米、糙米、野米、黑米、藜麦、小米、荞麦，碳水含量较低，膳食纤维含量较高，减少血糖波动 ·蔬菜： 十字花科类蔬菜，西兰花、菜花、卷心菜、芥菜、甘蓝 菌菇类，富含微量元素和膳食纤维，促进肠道蠕动 鸡蛋，每天2颗，补充蛋白质，有饱腹感，稳定食欲 豆腐、豆干、豆皮、无糖豆浆，是天然黄体酮 ·肉类： 牛肉、鸡肉、虾、鱼 ·油： 橄榄油、亚麻籽油 ·零食： 坚果、黑巧、黑豆、鹰嘴豆、奇亚籽、苹果醋（非饮料类） ·低糖水果： 苹果、柚子、李子、樱桃、草莓、山楂、柠檬、番石榴、猕猴桃 第三步：牢记忌口的食物 🙅不吃： 1.一切糊状的食物，粥、芝麻糊、奶昔等 2.丸子类，牛肉丸、芋头丸、鱼豆腐等 3.糯米制品，糯米鸡、糍粑、粢饭团、血糯米等 4.糖油混合物，油条、麻花、饼干、方便面、蛋糕、薯条、油炸食物等 5.乳制品，牛奶、奶茶、奶咖 第四步：学会搭配三餐 早餐：半根玉米+水煮蛋+无糖豆浆/黑咖啡 午餐：粗粮+蔬菜+肉 下午茶：10g坚果+100g水果 晚餐：蔬菜煎蛋虾仁汤+半根玉米 菜、肉、饭的比例是【2:1:1】。 第五步：无论如何，都要动起来！ BMI>24的胖抵抗姐妹，建议从快走开始，不要太急于追求过量的运动，每天坚持走1个小时以上，单次。 BMI<24的瘦抵抗姐妹，建议开始练习哑铃操，入门可以从mizi的《30分钟哑铃全身训练》练起。有一定基础后，可以练安娜《45分钟哑铃综合力量训练》。

胰岛素抵抗最重要的一点不能熬夜11点必须睡着！是睡着！

[回复 匿名用户_12A9AA]: 有道理

不懂就问，胰岛素抵抗不吃药能瘦吗是不是瘦的特别慢

[回复 匿名用户_2A9E1C]: 可以瘦，饮食+运动才是核心，吃药也得做到这些，建议别只看体重变化，专注于饮食和运动改变，方法不对的话，瘦了也不一定能逆转，因为胖瘦都有人是抵抗

可不可以不做运动？冬天了真的不想动

[回复 匿名用户_4466CA]: 不行，真的不行

不懂就问奶类都不行吗无乳糖的牛奶呢？

[回复 匿名用户_51C3A8]: 牛奶中真正刺激胰岛素分泌的好像是乳清，不是乳糖，所以可能无乳糖的牛奶也还是会有较高的胰岛素指数

这个可以吗

[回复 匿名用户_06C56A]: 我营养师给我推荐的这个

蹲一个豆浆店铺分享，感觉好多豆浆都说无糖实际只是没有蔗糖而已(还有苹果醋也蹲蹲)

[回复 匿名用户_68B660]: 无糖苹果醋浓缩饮料 这个是最原始的版本，但略有脚臭味

Bragg无糖苹果醋浓缩饮料 苹果醋也对稳定血糖有用，饭后喝一次

[回复 再见胖嘟嘟]: 九阳豆浆0糖高蛋白纯豆浆 无糖豆浆推荐这个，方便冲泡，配料简单

早晨空腹慢跑怎么样

[回复 匿名用户_BAE250]: 不适合，对胰岛素抵抗来说，空腹运动对血糖的影响太大

粗粮的话姐妹你是怎么在上班中午去吃呢？周末做好，冷冻起来吗？自己每天带饭吗

[回复 匿名用户_1530CF]: 我就是蒸一锅粗粮米饭 分装后冻冰箱里 随时随拿 微波炉叮一下

不能喝牛奶有点难受

[回复 匿名用户_C17590]: 可以喝吧


‼胰岛素抵抗自救！亲测有效｜真的改善了！

宝子们，今天来和大家唠唠胰岛素抵抗的饮食小技巧～都是日常能用上的干货，快拿小本本记好！ ✅主食选「硬」不选「软」 别总盯着白米饭白面条啦！换成一半杂粮饭（糙米、燕麦、藜麦都可），或者试试全麦面包、玉米、红薯这些。记住哦，煮得烂烂的粥和糯米饭暂时先忍忍，它们消Hua太快啦～ ✅蛋白质不能少 每顿饭都加一点优质蛋白，像鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐、无糖酸奶，吃肉记得选瘦的，做的时候少点油。吃饱了才不容易疯狂想吃碳水呀！ ✅脂肪要「聪明」 炒菜用橄榄油、菜籽油，坚果每天抓一小把（别吃多哦），三文鱼、牛油果可以安排上。但油炸食品、奶油蛋糕这些 “坏脂肪”，咱尽量离远点～ ✅加餐选对时间 上午 10 点、下午 3 点左右，来个小加餐：一片全麦面包 + 一片奶酪，或者一小把坚果 + 低糖水果（像蓝莓、草莓）。别让自己饿到肚子咕咕叫，就不会暴饮暴食啦～ ✅烹饪少花样 做菜尽量清蒸、水煮、凉拌，少用红烧、糖醋这些做法。调料简单点，盐、胡椒、香料足够啦，太咸太甜的都对身体负担大～ 吃饭时细嚼慢咽，每餐吃七八分饱，平时多喝水！饮食是长期的事，慢慢来，养成习惯就好啦～

看懂了，万物炒鸡蛋就行了

[回复 匿名用户_31E5D8]:

看懂了，减肥餐

[回复 匿名用户_3D825A]: 哈哈哈

一般炒几个鸡蛋

[回复 匿名用户_216382]: 2-4个

收藏，下次指导客户有素材了

[回复 匿名用户_C40E69]: 蹲蹲

锻炼，控糖可以改善

[回复 匿名用户_A04687]: 👍

非常实用的及时雨，感谢

[回复 匿名用户_22E37A]: 不客气

学习了 感谢

[回复 匿名用户_30363B]: 不客气

棒棒哒收藏！

[回复 匿名用户_125882]: 谢谢

非常实用

[回复 匿名用户_416BC6]: 谢谢小暖屋

全麦馒头可以吃吗

[回复 匿名用户_639C23]: 可以适量哈


多囊卵巢综合征｜饮食思路

前面聊到过，劝多囊姐妹控糖饮食。因为多囊大多有胰岛素抵抗，两者相互影响，会加重多囊症状，并且长此下去会增加糖尿病风险，妊娠过程中也容易得妊娠糖尿和高血压等。通过控糖，可以降低血糖水平，让器官休息一下，使胰岛素抵抗得到缓解和逆转，十分有利于多囊的控制。即使你没有胰岛素抵抗，多囊也是高危人群。并且你也能从控糖饮食中获益，比如jian重、改善内芬泌、降低雄J素、改善cuo疮、减少炎症的发生。  🎯那么，我们的饮食思路是什么呢？ 🥗增加膳食纤维摄入： - 多吃蔬菜🥦，如菠菜、西兰花、黄瓜等，富含丰富的膳食纤维，可以延缓碳水化合物的吸收，稳定血糖。 - 选择全谷物🌾，像燕麦、糙米、荞麦等，比精制谷物含有更多的膳食纤维和营养物质。 - 水果可以选择苹果🍎、蓝莓、草莓等低GI水果，既有膳食纤维又富含K氧化元素。 🍠控制碳水化合物的量和质量： - 减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包、蛋糕等。 - 增加复杂碳水化合物的比例，如杂粮米饭、玉米、豆类等。 - 注意每餐碳水化合物的量，避免过量摄入导致血糖飙升。 🥩保zheng优质蛋白质摄入： - 鸡蛋🥚、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉、豆腐等都是优质蛋白质的良好来源。 - 蛋白质可以增加饱腹感，同时有助于维持肌肉量，提高身体代谢率。 🥜选择健康的脂肪： - 多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。 - 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、油炸食品等。  💝生活tips： ✅食有时，定时定量进餐，养成良好规律的饮食习惯。让胰岛素形成规律生物钟。 ✅吃粗不吃细，吃整不吃碎，越精加工越碎的食物升糖越快。吃原始水果，不喝果汁；吃玉米，不喝玉米汁；不吃冲泡的即食麦片粗粮粉。 ✅吃饭细嚼慢咽，吃太快也容易引起血糖波动。遵循以下进食顺序：汤类—蔬菜—肉蛋豆制品类—主食碳水类。

多囊不能吃白米饭吗？

[回复 匿名用户_98D195]: 精白米面升糖快 是我有胰岛素抵抗不适合吃 不是多囊不适合吃

这个有没有用的

[回复 匿名用户_214F8A]: 不好意思姐妹我还没有研究过这个

多囊，甲减还有胰岛素抵抗，我感觉这辈子也是完了

[回复 匿名用户_D88CD1]: 咱俩一样

姐，你早饭里的豆浆看得我鸡皮疙瘩起来了

[回复 匿名用户_73BEE0]: 哈哈哈哈早知道先拍照 不搅开

姐姐能不能出一个视频展示一下你是怎么做菜的？你的菜看起来简单又美味。

[回复 匿名用户_B28BDA]: 嘻嘻好 我努力安排

种子都是什么呀 是去药店买吗宝子 瘦多囊胰岛素抵抗开始控制饮食+运动了

[回复 匿名用户_D09E84]: 小红书 爱沃健康的 种子循环

意面有没有推荐牌子

[回复 匿名用户_653EF1]: 推荐莫利的 这个是杜兰小麦的

多囊可以吃火龙果吗因为便秘

[回复 匿名用户_B2F441]: 我也想问，控制饮食就便秘

瘦多囊也这样做吗

[回复 匿名用户_444C46]: 我就是瘦多囊

多囊这个可以吃吗

[回复 匿名用户_1D2546]: 不要吃


胰岛素抵抗详解🔥一篇说清楚，早发现早逆转❗

作为专注体重健康管理的营养师，我发现很多姐妹的“易胖”“易累”根本不是体质问题，而是身体对胰岛素“麻木”了——血糖像过山车🎢，脂肪疯狂堆积，甚至悄悄迈向糖尿病… "四肢纤细，却有小肚子？" “明明吃得不多，腰围却越来越粗？” “下午3点必困，不吃甜食就心慌？” “皮肤突然变暗沉，尤其脖子黑黑的” “吃完碳水就犯晕，还饿得快...” ——小心！这些都是身体在报警🚨！ 千万别等确诊糖尿病才后悔🥀！胰岛素抵抗是糖尿病/多囊/脂肪肝等慢病的"隐形推手"，但好消息是：它可以通过饮食🍽+生活调整逆转！ 这篇笔记就带你一次搞懂： 1⃣ 什么是胰岛素抵抗？（身体“糖处理系统”紊乱了） 2⃣ 4个典型症状自查🔍（如：脖子发黑、食欲失控） 3⃣ 诱因以及高危人群？（中2条强烈建议筛查） 4⃣ 检查项目及确诊标准（别被“血糖正常”骗了！） 5⃣ 🏥挂什么科？检查流程是什么？ 6⃣ 自救四部曲✔（饮食+运动+减重+定期监测） 💡举个真实案例： 我的学员小陈总抱怨：“喝凉水都胖”，检查才发现—— 空腹血糖5.4（看似正常），但胰岛素高达28！（是正常的3倍），经过饮食健康管理3个月后： ✅ 体重从75kg→64kg ✅ 腰围从85cm→77cm ✅ 空腹血糖从6.0→4.9 ✅ 再也不"饭后迷糊"了！ 你的身体可能也正在默默抵抗，现在行动还来得及！别让胰岛素抵抗偷走你的健康和好身材！评论区留下你的困惑~

老师能帮我看看是不是胰岛素抵抗吗，属于什么程度的呢

[回复 匿名用户_8254A5]: 是的，餐后胰岛素分泌量比较大，清除速度也比较慢。目前是属于早期轻微胰岛素抵抗的状态

可以帮我看看吗

[回复 匿名用户_2BE446]: 血糖都正常，餐后胰岛素轻微偏高，建议还是要注意控糖喔

咨询一下

[回复 匿名用户_FC0CCF]: 可以~

一直低血糖是胰岛素抵抗吗？

[回复 匿名用户_4CD84A]: 低血糖不是

可以帮我看一下吗 空腹

[回复 匿名用户_C5EA5B]: 虽然显示正常，但实际这个数值已经偏高很多了

你好 我昨天晚餐两个小时血糖5.5。 不知道为什么早上空腹就6.3了。昨天早上空腹还是6.2。不降反增 这是怎么回事

[回复 匿名用户_55AADB]: 这种情况一般是“黎明现象”，由于胰岛素分泌不足或者胰岛素抵抗引起的早晨空腹血糖升高

请帮我看看我这个抵抗了吗？谢谢

[回复 匿名用户_0F8F76]: 是的呢

饭后很困，但是没有其他症状，有糖尿病家族病史

[回复 匿名用户_B12718]: 有家族病史要格外注意一下

老师您好，我这个是属于胰岛素抵抗吗？医生就说我这个情况还好，我也没给我任何建议和治疗方案。我家有二糖病史，所以比较关注

[回复 匿名用户_A31C66]: 24年的检查结果是有明显的胰岛素抵抗，25年只做了这几项检查就没办法判断，但一样要注重控糖预防喔

我老婆很瘦，怎么也胰岛素抵抗

[回复 匿名用户_DE5A87]: 瘦的也可能会啊，只是胖的概率会高很多倍


多囊+胰岛素抵抗｜从150斤瘦到120斤

我的逆袭核心：先搞定胰岛素，再谈减肥和备孕！ 之前瞎节食、猛跑步，不仅没瘦，还把代谢搞差了。后来才知道，多囊姐妹的减肥关键，是“稳血糖、提代谢”，这3步我坚持了6个月，亲测有用： 1. 饮食不是“少吃”，是“按顺序吃对”（血糖稳了，饿感都少了！） - 先断“隐形糖”：把奶茶、蛋糕、白米饭、白面条全换成“慢碳”，早餐吃全麦面包+鸡蛋，午餐用糙米/藜麦代替白米饭，晚餐偶尔吃蒸红薯，刚开始觉得没味道，两周后就不馋甜的了； - 牢记“211餐盘”：每餐必须有2拳头蔬菜（比如菠菜、西兰花，水煮或清炒）、1掌心蛋白质（鸡胸肉、牛肉、虾仁，我会提前卤好放冰箱，饿了就吃）、1拳头优质主食，这样吃完全不饿，还能保证营养； - 救命的“吃饭顺序”：先喝一小碗清淡的汤（比如番茄蛋汤，别喝浓汤）→再吃蔬菜和蛋白质→最后吃主食。亲测这样吃，餐后不会心慌手抖，血糖曲线特别平，胰岛素也不用疯狂“加班”了！ 2. 别只做有氧！力量训练才是多囊的“代谢救星” -前面几个月我是跳操、骑单车，爬山这些有氧做得比较多。 - 后来跟着博主练“力量+有氧”：每次30分钟，再搭配20分钟快走； - 肌肉真的太重要了！练了一个月，明显感觉代谢快了，以前吃一点就胖，现在正常吃体重还在掉，而且腰腹的“多囊软肉”变紧实了，穿衣服终于有腰线了； - 不用去健身房，在家铺个瑜伽垫就能练，累了就歇，别硬撑，重点是“规律”，哪怕每周只练2次，也比偶尔猛练强。 3. 别害怕药物！医生才是你的“最佳队友” - 刚开始我也抗拒吃二甲双胍，怕有副作用，但医生说“它不是减肥药，是帮你改善胰岛素抵抗的”，我才乖乖吃。刚开始会有点肠胃不适，后来慢慢适应了； - 每月都去复查血糖和激素，医生根据我的情况调整药量，从每天2片减到1片，直到后来复查，糖耐量正常，胰岛素抵抗也逆转了，医生说“可以试着停药观察了”； - 千万别自己停药或换药！多囊是需要医疗干预的，跟着医生的节奏来，会少走很多冤枉路。

不得不说，很难得看到这么实在的文章

[回复 匿名用户_985ABB]:

关于运动，姐妹们可以看这篇 多囊+胰岛素抵抗｜从必须瘦到...

[回复 Kin逗（已瘦30斤）]: 你吃激素没

宝去挂妇科就可以了嘛…我多囊十几年了都，之前吃中药囊肿没了，生理期还是不吃药不正常，治疗太久我都疲惫了就放任不管了…一直也没查过胰岛素抵抗这些…最近要开始备孕了，开始紧张了…

[回复 匿名用户_A1161B]: 我是挂了生殖科，因为我备孕一年了都没成功。我自己主动要做这个检查的，因为我发现我有一些症状（肚子长毛、脖子发黑），做了个非孕妇糖耐。

差不多的情况，多囊➕胰岛素抵抗，吃二甲双瓜。19年生老大 25年生二。心态最关键，顺其自然～

[回复 匿名用户_A72F77]: 嗯嗯

哎，瘦了35斤，依然是多囊，双侧卵泡12➕个

[回复 匿名用户_9EBA1A]: 你怎么瘦的啊？

我也是医生开了二甲，配合运动慢慢瘦了下来，减得姨妈都出走了，还没怀上

[回复 匿名用户_A41CA2]: 复查了没，医生咋说

有群交流吗

[回复 匿名用户_859649]: 没有搞群哈哈，就是发一个文分享一下自己的经历记录一下吧

花了多长时间减下来的 我162现在刚到152

[回复 匿名用户_C28A79]: 从4月份150斤开始减肥，9月份120斤。现在还想再减一点，主要是保持这个健康生活

姐妹你吃肌醇了吗

[回复 匿名用户_99E7E6]: 没有。我的医生就给我开了二甲双胍，叫我回去减肥减肥减肥

姐妹，你去医院开药了吗？我和你一样的问题

[回复 匿名用户_720E8E]: 吃的二甲双胍。


控糖饮食法则，建议收藏！一日三餐怎么吃

控糖饮食三个原则： ❌不能吃 1、糊状的东西不吃：原本的膳食纤维被破坏，升糖快。速溶芝麻糊、米糊、奶昔、藕粉等 2、糯米制品不吃：糯米黏性强，消化快，血糖飙升。八宝饭、粽子、汤圆等 3、糖油混合物不吃：糖和油一起下肚，热量高又升糖快。油条、麻花、蛋糕、炸糕、薯条等 少吃（能吃但要控制量） 1、精白主食：白米饭、白馒头、白面条。升糖快，可以用糙米、燕麦替代一部分。 2、甜味水果：西瓜、荔枝、榴莲、芒果，这类水果含糖高，偶尔尝鲜一小份，不要当零食常吃。 3、加工肉制品：火腿肠、香肠、培根，盐分高、脂肪多，建议偶尔吃。 ✅多吃（推荐多吃） 1、蔬菜：尤其是深绿色（菠菜、西兰花）、十字花科（菜花、卷心菜），纤维多，帮助控制血糖。 2、全谷物、杂粮：糙米、燕麦、玉米、藜麦、红薯，取代部分白米白面，降低升糖速度。 3、豆类：黄豆、黑豆、鹰嘴豆、扁豆，既有蛋白又有可溶性纤维。 4、优质蛋白：鸡蛋、鱼虾、去皮鸡胸肉、低脂牛奶、无糖酸奶，能帮身体保持肌肉量，提高糖利用效率。 5、低糖水果：草莓、蓝莓、苹果、柚子，含糖不高，富含抗氧化物。 6、健康脂肪：橄榄油、牛油果、亚麻籽，能改善脂肪代谢，不易堆积在肝脏和内脏周围。

人生还有什么意思

[回复 匿名用户_F68285]: 看完已经没意思了

最近怎么吃都不瘦，反而还胖了，肚子越来越大，又不敢去检查

[回复 匿名用户_1F465B]: 运动试试

碳水爱好者看完已经觉得人生没啥意思了

糯米消化快？

[回复 匿名用户_AD534E]: 糯米升糖快

医生让我甜的都别碰多运动，简直要了我的命。然后医生说我高的不厉害，可以先吃点药，配合控糖，配合多运动。我说我努力吧

[回复 匿名用户_540070]: 听医生的话，控糖多运动，受益的是自己。

这些不要吃的，全部都是我爱吃的

[回复 匿名用户_731CED]: 长期控糖饮食有益身体健康

这样吃不得瘦死，我已经够瘦了

早餐连包子粥喝不了 人生还有什么意义

[回复 匿名用户_2A1CA7]: 增加运动，身体健康了就又能享受美食了

明天就试试

不要吃的全是我爱吃的


8.12 胰岛素抵抗

图1-3 搬运 图4 实拍 少吃+多运动（用药+常态化管理）一个月后再来。

吃啥药啊？

[回复 匿名用户_52CDAE]: 二甲


🔥《柳叶刀》实锤！胰岛素抵抗真的能逆转

胰岛素抵抗可通过生活方式干预逆转，包括减重5%-10%、低GI饮食和地中海饮食，以及每周150分钟的有氧和力量训练。早期干预效果最佳，避免无糖食品和运动后高糖奖励，结合个人情况调整方案。 若需具体文献，可通过《柳叶刀》官网检索关键词“insulin resistance reversal”“weight loss and insulin sensitivity”，获取最新及经典研究原文（部分需学术数据库权限）。

拒绝高油高盐等食物的摄入

送外卖三个月，天天等于运动10个小时，顿顿饭要吃饱，不然没力气，酱茄条，烧芸豆，有啥赤沙，但没有时间吃零食，渴了就喝水，啥药用没吃，血糖9.9降到6.3，而且是糖化蛋白。感觉就是运动最重要，

[回复 匿名用户_EFB0A7]: 运动对降血糖非常有效

木有找到啊

[回复 匿名用户_594D48]: 你咋还认真了

所谓逆转，我国早就有专家共识，说白了就是停药血糖正常，比如采用减肥后饮食运动控制等，并不是治愈，你的胰岛功能依旧不正常，你一旦放开血糖照样飙升。很多新韭菜分不清逆转和治愈，尤其这种动不动柳叶刀的，让新韭菜觉得是什么新成果，误以为高大上，一看就是韭菜收割机

这个运动强度简直太小儿科

[回复 匿名用户_571103]: 运动又不是让你死命的运动

柳叶刀有没有说，粗粮非常伤胃

[回复 匿名用户_BA38CD]: 看人的吧，我吃了三四年了胃没啥问题

坚持这样做可以减重吗

我三月查出胰岛素抵抗然后吃二甲双胍体重从72点几减到了现在61左右，可是我现在开始觉得脚睡醒来会麻，怀疑是不是糖了

[回复 匿名用户_0DB218]: 补一下维生素试试

深蹲膝盖不超过脚尖啥意思啊？

[回复 匿名用户_CE84B6]: 扯犊子的说法，不用在意

玉米不是升糖快吗。。

[回复 匿名用户_675E7F]: 分啥玉米 糯玉米就不行 但是笨玉米就可以 大碴粥应该可以

烦死了，不爱吃坚果，尤其是早上

[回复 匿名用户_64E3D5]: 试着换着花样来，核桃、开心果、腰果。吃单一的，原味的。


胰岛素抵抗多喝苹果水｜✅建议收藏！

1.￼苹果山楂水 材料：苹果1个、山楂10颗左右。 做法：苹果洗净切块，山楂洗净去核，一起放入锅中，加适量水煮15 - 20分钟。 ✅ 稳定血糖、改善胰岛素抵抗 · ￼2.苹果陈皮水 材料：苹果半个、陈皮5克。 做法：苹果去皮去核切块，陈皮洗净，一同入锅煮10 - 15分钟。 ✅调节胰岛素、稳定血糖 · 3.￼苹果枸杞水 材料：苹果1个、枸杞10克。 做法：苹果切小块，与枸杞一起加水煮15分钟左右。 ✅提升胰岛素敏感性 · 4.￼苹果玉米须水 材料：苹果1个、玉米须15克。 做法：苹果切块，玉米须洗净，共同煮水20分钟左右。 ✅改善胰岛素抵抗、调节血糖 · 5.￼苹果黄芪水 材料：苹果半个、黄芪10克。 做法：苹果切片，黄芪洗净，一起煮水15 - 20分钟。 ✅提升胰岛素利用率 · 6.￼苹果桑叶水 材料：苹果1个、桑叶5克。 做法：苹果切块，桑叶洗净，加水煮15分钟左右。 ✅稳定血糖、改善胰岛素抵抗 ·

山楂，枸杞不是含糖高吗？

[回复 匿名用户_77FA0E]: 苹果可延缓碳水吸收，山楂能调节代谢、抗氧化，枸杞中的多糖可调节糖代谢、改善胰岛素敏感性，它们所含的营养成分有助于增强抵抗力、维持代谢状态，且制作时不额外加糖一般不会加重病情。适量饮用一般问题不大。

能一堆全煮了吗

[回复 匿名用户_5E257E]: 不可以

请问可以用红苹果吗？

[回复 匿名用户_EFB0A7]: 可以的

博主，我能转发您图片吗？

[回复 匿名用户_ED8601]: 必须的

谢谢老师分享

[回复 匿名用户_2146E5]: 不客气

我低血糖的时候生啃了一个拳头那么大的苹果，血糖直接飙升到十几了，还能吃吗

[回复 匿名用户_519D2C]: 低血糖的人一般都是胰岛素抵抗的。

有用吗

[回复 匿名用户_85FD86]: 有

[回复 匿名用户_24B0FD]:

我可不可以全部买来都一起煮

孕妇可以喝吗


降血糖的10款饮品，糖友必看！

“天然胰岛素”饮品，控糖党、高血糖人群、糖尿病患者赶紧码住！👇 1.玉米须水🌽 功效：玉米须含有多种营养物质，有助于调节血糖，还能利.尿消肿。 做法：取适量玉米须，用清水冲洗干净，放入锅中加适量清水，大火煮开后转小火煮10-15分钟，放温后即可饮用。 2.苹果醋水🍎 功效：苹果醋可以提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖，还能促消化。 做法：取1-2汤匙苹果醋，加入适量温水稀释，搅拌均匀后饮用，建议随餐喝。 3.柠檬水🍋 功效：柠檬富含维生素C，能促进新陈代谢，帮助调节血糖，还能美白养颜。 做法：将新鲜柠檬洗净切片，放入杯中，加入适量温水，可根据个人口味加少许蜂蜜调味。 4.亚麻籽水🌾 功效：亚麻籽含有丰富的膳食纤维和Omega-3脂肪酸，有助于改善胰岛素抵抗，调节血糖。 做法：取1-2汤匙亚麻籽，用清水冲洗后放入杯中，加入适量温水，浸泡一段时间后饮用。 5.苦瓜水🥒 功效：苦瓜中含有苦瓜皂苷，被称为“植物胰岛素”，能帮助降低血糖。 做法：将苦瓜洗净切片，放入锅中加适量清水，煮15-20分钟，放温后饮用，可根据口味加少许蜂蜜。 6.肉桂茶🍵 功效：肉桂能增强胰岛素的作用，帮助降低血糖，还能暖身驱寒。 做法：取适量肉桂粉或肉桂棒，放入杯中，用沸水冲泡，焖5-10分钟后饮用。 7.绿茶🍵 功效：绿茶中含有茶多酚等成分，有助于调节血糖和血脂，还能抗氧化。 做法：取适量绿茶茶叶，用80-90℃的热水冲泡，静置片刻后饮用。 8.糙米水🍚 功效：糙米富含膳食纤维和B族维生素，能延缓血糖上升，还能促进肠道蠕动。 做法：取适量糙米，洗净后浸泡30分钟，放入锅中加适量清水，大火煮开后转小火煮30-40分钟，取上层的水饮用。 9.陈皮水🍊 功效：陈皮能促消化，还能理.气健脾，对糖尿病患者有益。 做法：取适量陈皮，用清水泡软后洗净，放入杯中，用沸水冲泡，焖10-15分钟后饮用。 10.芹菜汁🥬 功效：芹菜含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于降低血糖和血压。 做法：将新鲜芹菜洗净，切成小段，放入榨汁机中，加适量清水榨成汁，过滤后饮用。 @健康薯

亚麻籽怎么放的奇亚籽图片

[回复 匿名用户_8BEF05]: 就是呢，刚进来，看图片还觉得奇怪

真的有这么多天然食物，我们错了什么

第二点的苹果醋是饮料那个吗

[回复 匿名用户_1E64DA]: 纯的苹果醋

尝试一下

很有帮助！

一定要芹菜汁吗？多吃炒芹菜可以吗？

血糖都高了还能放蜂蜜？

你好，方便发一下吗

柠檬含糖量不是也很高么

请问糙米水和亚麻籽水喝起来跟淘米水有没有区别


啊啊啊我要把这本书当作我2025枕边书😭

姐妹们！！你们有没有那么一瞬间，觉得自己像被困在人生的迷宫里，明明很努力，却越走越迷茫😔我前段时间就是这样，每天在“卷又卷不赢，躺又躺不平”的状态里反复横跳，情绪像过山车一样，一会儿想开，一会儿想不开，简直要疯掉！  直到我在书店无意间翻到了陈海贤的《走出黑森林》，这本书让我顿悟 25-35 岁不是迷茫期，而是成年人的心里断奶期。就像作者说的那样，我们表面上是遇到了生活的难题，其实背后是一个旧的自我不肯离去，而一个新的自我正渴望诞生。  这本书不是为春风得意的人写的， 而是为那些正在挣扎、迷茫、寻找自我的人写的。 如果你也觉得自己卡在了人生的bug里，一定要读它！  . 太多想要划线的句子， 没有一句高深的理论， 但是那些一直困扰你的问题在这本书里都能找到答案。  分享几个读完让我豁然开朗的瞬间👇  🔸进入过程而非关注结果 我们总是迫切需要一个希望来支撑生活，但最终治愈我们的，不是那个希望承诺的结果，而是它引发的让我们愿意投身其中的过程。比如，与其纠结“我能不能找到好工作”，不如先动手改简历，哪怕只改5分钟。  🔸过度思考是一种逃避 我们总喜欢把现实的难题变成头脑中的难题，然后让不同的想法在脑子里打架。把这句话刻在脑子里：“鲁莽者要学会思考，善思者要克服的是犹疑。”别想着把一切都弄清楚再出发，答案都在不确定的路上。  🔸培养“过程性人格” 把“等我准备好”改成“先完成再迭代”，把“必须成功”换成“至少排除错误选项”。焦虑星人真的很需要这种心态！  🔸5分钟奇迹法 选一件最不想做但必须做的事（比如写报告，改简历），设5分钟倒 计时，跟自己说“就认真做5分钟”。你会发现，一旦开始，事情就没那么难了。  读完这本书，我学会了用“过程性思维”看待生活，不再纠结结果，而是享受每一步的成长。如果你也在“清醒摆烂”里挣扎，一定要把这本书焊死在床头！

《被讨厌的勇气》《峰与谷》都是简单又蕴含这里的书！

[回复 匿名用户_483AFB]: 姐妹的意思是 看上面两本其实可以替代这本吗

最近看的

[回复 匿名用户_147B46]: 这是什么书名，我刚好有双向情感障碍，我觉得这本书应该比较适合我，感谢告知书名，谢谢

我好奇，你上班吗

[回复 匿名用户_B6E9F9]: 哈哈哈哈哈哈哈！➕1

这个真的很好看 看了两遍

[回复 匿名用户_CBB736]: 什么书，亲

这本书也是我的枕边书

[回复 匿名用户_79B454]: 哇这是什么书呀[呃R][呃R]内容好犀利

好奇问一下。你这样看书的步骤是怎样的？又写又画，不会被打断思绪的吗？？还是先划好重点，再返回去总结写心得？？看不懂。。

[回复 匿名用户_C65F2B]: 我在微信图书看书的时候也会去看看别人的心得 有时候也会写自己的心得 我觉得不会影响吧 反而有时候会记忆更深刻 我觉得蛮适合我的 因为记忆不好 会忘记自己看这本书有什么感受 只记得大概 这时候我觉得心得笔记就派上用场了

老师，蓝色的笔有🔗嘛

[回复 匿名用户_572516]: 同问

想问下大家实体书太贵的话又想看书应该怎么办呀

[回复 匿名用户_8DC791]: 可以买二手的宝宝

请问这是什么书？？我想去买一本

[回复 匿名用户_97B740]: 你认真看了吗？

想问一下索引贴和便签


焦虑的人都有一个共性：怕！

😣焦虑的人一般是自己没达到内心设定的目标进 而内耗。 🤕明明已经做的很好了，但对自己的评价却很低，无法自信，常常陷入自卑情绪。 🍬Candy总结了焦虑情绪的4个缓解方法，希望对大家有所帮助

32岁 一切行为还像个小孩 患上抑郁焦虑 想离开世界 结束这窝囊的一生

[回复 匿名用户_B5F5F0]: 你不是一个人 小孩的心理，怎么能适应大人的世界，建议疗愈内在小孩，寻找卡点，一切都会越来越好

Hi！我是Candy，从事了8年的身体、心理疗愈，如果你有需要，可以扣111

[回复 昕昕身心放松]: 111

人生的每一段路，无论是开心的，还是艰苦的，都会有他的意义，开心的路程，就像一盏灯，时刻照耀着你的人生，让你一直有希望，也像早晨的甘露，能够滋润你的心灵；而艰苦的路段，就像一位导师，教会你认清很多现实，开悟，升华你的灵魂，教会一个人长大，所以过去的一切都不必感到惋惜，感到后悔，一切的发生都是最好的，都利于你

[回复 匿名用户_25234C]: 说得真好

我感觉我的人生很失败，什么都是那么的差劲！没学历，没见识，没事业更没钱！父母穷困潦倒没文化，更没思想，对我一点帮助都没有，可能唯一的好就是养活了我没饿死冻死！只是活着！活到最后感觉还不如没来过这个人世！恨自己的父母生下我！又没能力养好！生什么生！

[回复 匿名用户_B7A04C]: 你让自己吃饱穿暖 已经很棒了呀

不想走出舒适区~但目前工作就是要我走出去~不善于跟别人沟通~怕自己说多错多~不想转岗位却不得不转~领导说要服从工作安排~自己本来就很容易焦虑~紧张~现在还要为目前的工作岗位而感觉焦虑~每天都跟自己说“加油~没事的~我可以的”~~但到头来还是不行~还是会怕~

[回复 匿名用户_A5916F]: 我也是，说白了就是太有责任想做好

这些我都没有，我就是内心烦得很，睡觉做恶梦什么缓解

[回复 匿名用户_4E8D57]: 因为什么烦躁呢

怕的病也好治。不要脸就对了

[回复 匿名用户_2C3EE4]: 是的

[回复 匿名用户_543782]: 已丝

[回复 匿名用户_BF91D1]: 已丝

[回复 匿名用户_E4E108]: 已丝


焦虑人的自救指南！🗽

每次一到开学的时候，焦虑的情绪就会越来越重，今天我想给大家分享一下，如何缓解焦虑~ 🗼1. 出门散步 带着耳机出门散散步，可以买点小零食，或者在学校周围或者公园逛逛，多留意一下自然的景象，走着走着心情就会好很多 🗼2. 把焦虑写下来然后去做 我们焦虑就是因为觉得自己还有很多事情没有完成，那么我们尽管去做就好了，不要想太多，不要想最后能不能完成，或者能不能达到自己的目的，只要自己拼尽全力了，结果不重要。 🗼3. 找点事儿做 你可以洗个澡，或者整理一下自己的书桌，扫地，写一篇日记或者读后感，去跳舞，锻炼健身等等，让自己忙起来也没有就那么焦虑了。 🗼4. 给自己10分钟的思考时间 这10分钟内在自己脑海里面仔细想想为什么焦虑，想想自己即将面临哪些事，这10分钟内你可以肆无忌惮的焦虑，但是焦虑完之后你要说服自己不必焦虑，告诉自己人生有很多种可能性，我们并不能因为一次的失误判断了未来的路，所以尽力做就行，这样思考10分钟你的焦虑也许会好很多。 🗼5. 和朋友聊天 说不定你朋友也和你有相同的焦虑，如果你们能够一起解决，一起进步，焦虑感就会减少很多，而且有时候朋友的开导很重要，跟朋友聊上几句天心情都会变好。 👄👄今日语录👄👄 “不要担心2小时以内和8公里以外的事情！”

我为什么写完计划没有一天执行的，就写计划的时候超级爽

[回复 匿名用户_4EFA58]: 可以写一些简单的任务，比如每天喝三杯水，然后喝一杯就打个对钩，打几个对钩你就会很有成就感，然后就会想要主动去完成目标，不要一开始就上来很难的任务，这样你自己后怕的话就不敢动手去做，完全不会想要完成目标，小建议哈

“不要担心2小时以内和8公里以外的事情！”

[回复 匿名用户_8CB762]: 应该是两小时之后哈两小时以内的还是要担心一下的

我一焦虑就不想干任何事情一直刷手机，没什么好刷的但还是无脑的刷然后就会更焦虑我现在一直都是这个状况一看书就不耐烦，心里好难受怎么办啊

[回复 匿名用户_F89913]: 停下来出门走走，散散心，不要想会不会浪费时间

为什么我总是很懒，不想执行啊总是很想去做，但是就是很懒

[回复 匿名用户_2A6A9B]: 然后摆烂玩一天，躺在床上的时候又很后悔

我去图书馆学习就不焦虑

[回复 匿名用户_5895A8]: 同姐妹

每天列出todo

[回复 匿名用户_EECECE]: 什么软件啊

打卡补卡

[回复 匿名用户_D5DEE7]: 一起加油！

这个平板是什么牌子？

[回复 匿名用户_1CEF9E]: 华为matepad11

写的好好！

[回复 匿名用户_7320EF]:

同求p6软件

[回复 匿名用户_6B06A4]: 我把PDF导到享做笔记里面了


这段话平复了我最近的焦虑~

“怕”是因为背后没有容错的机会

[回复 匿名用户_29FEC4]: 是的，我真的极度保守，不敢轻易做选择，就是因为我没有办法承担走错路的后果，任何一个选择做错了，最我来说都是难以承受的痛。

我老公说我：怕是因为能力不够，能力不够就多学习

[回复 匿名用户_74CF79]: 学无止境能彻底推翻这种说法。如果是因为能力不够，那所有人都应该怕。

怕是因为一直没有帮自己兜底的人，风险太大

[回复 匿名用户_06C56A]: 要是家里爹妈有些资产自己能够有啃老的几率也不至于累死累活地去上班还怕这怕那

为什么会怕，那是因为自卑、没有自信。是因为小时候可能处在不安全的环境，或是经常被父母训斥、甚至殴打导致的。

[回复 匿名用户_DA9D4E]: 真实了

想的多，做的少

[回复 匿名用户_46C294]: 有的时候还是机会太少了，即便想做也可能失败，承担不了后果

说的太对了，你怕这怕那，干嘛呢，勇敢地往前冲就是了。不要提前焦虑，遇到事时就大胆往前走，走一步看一步，人生没有标准答案，只有过好当下才是最好的

@中苟不愁 这个小青蛙不错

[回复 匿名用户_E529F6]: 柚子叶加小青蛙

@小猫偷吃生煎包_ 就是我了

[回复 匿名用户_C17DA3]: 我有点内耗到极致实在没招然后摆烂的感觉，做错了能咋滴，然后就不是特别怕了

怕是因为没有人拖底

道理都懂，往往实践起来还是跨越不了那道鸿沟


焦虑躯体化的人会出现"认知扭曲"

以下都是焦虑症躯体化可能会出现的"认知扭曲"的症状，大家如果发现情绪不对劲，一定要及时调整！ 1. 疑病严重：总是怀疑自己身体出现大病问题，但是去查发现没有问题，不敢相信并且反复怀疑，很容易担心自己身体、家人身体 · 2.过度依赖他人认可：过度在意他人的看法，思绪很容易被带着走，过度寻求肯定，通过过度付出换取短暂的安全感 · 3.期望过高：对未来的期望过高，过度在意，如果偏离预期很容易造成焦虑、愤怒、崩溃等一系列负面情绪 · 4.完美主义强迫症：对一点小小的差错都不能忍受并且迟迟不能释怀 · 5.重点转移：觉得情绪低落就是躯体化/严重的病导致的问题，觉得我这么累是免疫力、身体崩溃了，忽略了真正的原因 · 6.偏激：对自己要求越来越高，直到情绪崩塌、身体崩塌，无法做任何事为止 … 突破焦虑漩涡的路径： ✅转移视角 1.学会用第三人称的视角去观察，区分"事实"与"故事"，把“头疼3次”和“脑袋出问题了、要坏了”这两条区分开来 · 2.转移注意力，不要和消极人群扎堆交流，避免相互影响负能量，不要对比、比较，请接受“正常人也会亚健康”的观念，没有完全的健康很正常 … ✅调节焦虑 1.多晒太阳，不要过度劳累，白天可以用数呼吸、冥想代替休息，有时间去公园等地方逛逛，晚上睡前可以泡泡脚，不要想乱七八糟的 · 2.补充维生素D，维生素D对情绪调节有帮助，调节情绪、减少焦虑抑郁、减少脑雾、保持精力充沛、提升免疫力等等，对焦虑症的人来说好处太多，而且大多数人都缺乏VD，要是长期处于焦虑状态、睡眠异常很可能属于严重缺乏的范围 … ☀怎么补维生素D？ 1，晒太阳，不要防晒、隔着玻璃晒，但是体质过差的不建议暴晒 · 2，吃维生素D3，长期吃、大剂量的情况下，可以搭配K2、甘氨酸镁一起吃，补充k2可以避免血钙升高，甘氨酸镁本身就能平复情绪、神经和肌肉，也能帮助长期焦虑状态下进一步的放松 - 除了补充维生素D，躯体化的姐妹还需要心理、生活习惯上等多方面调整，请允许身体可以有不完美的自由，接纳焦虑的存在，收回对他人的评价权，我们都会在时间的温柔下抚平伤疤！相信我们都可以成为更勇敢的自己！

虽然但是，维D真的有用

本来是个咖啡爱好者，戒掉了咖啡，感觉精神舒缓了一些。想了想一直在背阴的学校宿舍待着确实很缺vd

[回复 匿名用户_CDFFF0]: 我也是开始戒掉咖啡

维生素D真的很重要，我之前总失眠，补了之后感觉整个人轻松多了。

是的，維d超級重要，就算不吃太陽，也要吃補劑

多出门晒晒太阳

确实对自己很不自信

睡不着，消化不良怎么办

VD真是好东西

多晒太阳是不是就不用补钙了

[回复 匿名用户_E9C5CF]: 钙和vd不是一个东西，而且晒太阳是补vd的，钙日常饮食就含的比较多了，多吃富含钙的食物，要是吸收不好的话要补vd，就是vd缺乏情况下晒太阳很难做到补足，大多还是要吃d3

多补充维生素确实对身体好


✨自律一个月，我突然不焦虑了

🎈自律挑战清单，大胆尝试下吧！ 🕐1.日常作息 🌞早起：设定一个固定的早起时间，如6点30，并在这一天开始实施。 🌙睡眠：保证每天7~8小时的睡眠，尽量在23点前入睡。 · 🔔2.健康管理 🥝饮食:减少垃圾食品摄入，营养均衡，少糖，每餐控制在七八分饱。 🏃🏻♀运动:每天保证30分钟运动时间，跑步或者瑜伽。 🌸身体护理:睡前泡泡脚，长期下去会看到效果，中午艾灸肚子二十分钟左右，暖肚子很重要哦！ · 📚3.阅读提升自己 📖看书:每天睡前阅读半小时，一个月下来就能读好几本书了。 🎹学技能:常常更新自己，选择自己感兴趣的技能去学习。 · 📝4.个人成长和反思 ✍🏻写随笔:每天记录自己的生活，或是看到美好的句子随手摘抄。 📒复盘:可以每天或每周进行反思、总结，检查自己的进步和不足。 · 🍀不妨从现在开始，制定自己的自律计划，用一个月实现自我提升和改变，成为更好的自己！

十一点睡不着咋整？

[回复 匿名用户_206BA3]: 尽量控制吧，我最近也在调，准备睡了

[回复 匿名用户_206BA3]: 👍🏻👍🏻

宝子们，熄灯，睡觉啦💤

[回复 语瑶在成长]:

11点可以准时睡，7.30都不知道能不能起得来

[回复 匿名用户_9FB462]: 😂早睡早起，挣扎一两天就好了～

挑战一下

打卡第二天

[回复 匿名用户_6790E0]: 加油

[回复 匿名用户_99D21C]: 🌹🌹🌹

11点睡觉 早上7点起床 真的睡不够 超级困 我每天睡9-10个小时才清醒

我九点半睡 七点半起来

[回复 匿名用户_6A9818]: 厉害了

好习惯养成记。

[回复 匿名用户_CA250A]: 是滴，把自己重新养一遍

加油一起努力～

[回复 匿名用户_F5410B]: 加油


分享一个缓解焦虑的好办法！

喝水，咕噜咕噜🍻

谢谢小鸟，我是一辆装满汽油的槽罐车，吸一口纯净的98汽油，这就去创飞老板

[回复 匿名用户_C62445]: 哈哈哈哈好大的怨气

这个可爱的漫画看似抽象，其实是缓解焦虑的科学方法之一，有焦虑症的大家可以试试，简单归纳就是1⃣观察身体所在的空间环境，2⃣触摸或品尝眼前的某个具体物件的质感，通过这样的方式强行让思维回到当下的现实世界，阻断无法控制头脑思考过去或幻想未来的情况

[回复 匿名用户_06C56A]: @六角 原来我喜欢摸东西的质感是有道理的

所以鸫隆重介绍人类设置的秘密喝水点，鸫最喜欢来这里喝盆盆里的水了！盆盆里有一点淡淡的猫味，也许本来是为猫设置的呢？不过鸫才不管，要鸫说啊，这就是鸫的小水盆，鸫爱喝，鸫多喝（转身）（*酱酱）

[回复 匿名用户_6BBA77]: 你太可爱了红隼老师……

当你焦虑或者恐慌的时候，尝试着去思考一个简单的问题，会变得更舒服，这是我8年来的经验

[回复 匿名用户_5E1344]: 谢谢。能不能举一个例子？我超容易焦虑。

那现在我可以飞着拉屎吗

[回复 匿名用户_692A8F]: 姐妹，想求一下你的背景图

大家焦虑紧张的时候有什么症状吗？我一紧张激动，焦虑，就会肚子疼，心跳加速，拉肚子

[回复 匿名用户_206BA3]: 我也有这些症状。还有大脑空白、出手汗、后脖颈像被人拎住一样发紧、没有食欲等等

我是一只很自在的刚刚喝饱叮铃叮铃的可乐的小黑鸟

[回复 匿名用户_CEFC5B]: 你太可爱啦！！！

谢谢小鸟！

[回复 匿名用户_C7F08D]: 我也刚从七鲜出来

今天手机突然坏了真的很焦虑

[回复 匿名用户_83D854]: 抱抱你～

发现赞过！


无痛战胜焦虑症，deepseek回答太绝了！走心

感觉deepseek可以当我的精神鼓励者了！ 当我问它如何无痛战胜焦虑症，经过20秒思考，给到了很详细！很绝的答案允许焦虑发生！ -允许接纳焦虑存在 -感受当下 -肯定自己的优秀，改变认知，改写焦虑 -从小事开始改变 -观察大自然 -艺术表达 ⛽关键心法： 1.放弃“立刻变好”的期待：焦虑的消退像冰层融化，是悄无声息的过程。 2. 把复发当作路标：每次焦虑回升都在告诉你：“这个地方需要更多的自我关怀”。 3. 建立“进步隐形账户”：即使今天只多做了一个深呼吸，也是在积累情绪免疫力。

过来人告诉你，一切都是空谈，什么运动，什么冥想，唯一的办法就是彻底放弃抵抗并无视，所以真的方法就是，你内心“算了，这辈子都这样我也不管了”

[回复 匿名用户_2759CD]: 其实真正能做得到的人不多。放弃抵抗不难，最难的是带着症状无视它

靠自救，已经好了百分之95在此期间收获了身边很多的爱支撑我走过来，心态也变得越来越平和，内心更加强大，重生了一般，从过去唯唯诺诺到胆子越来越大

[回复 匿名用户_54C9FA]: 怎么自救我是一激动或者一想事情就不舒服控制不住啊

我疑病和灾难化思维很严重

[回复 匿名用户_029B0A]: 有去看过医生吗

现在总是动不动就开始躯体化 有时候讲话讲到一半突然开始心悸 整个躯干开始难受 没有任何预兆 唉

[回复 匿名用户_8CD2B3]: 去看过医生吗

其他都不怕 就是怕失眠 咋整呢

[回复 匿名用户_6CAC8A]: 我之前有失眠两个月，后来我是通过改变心态就好了就是接纳允许失眠，失眠就失眠吧，就是这种思想，后来不知不觉睡着了

太温暖了我被一个机器人感动到了 甚至泪牛满面。

[回复 匿名用户_477C6E]: 细致贴心！是电子闺蜜了

救命啊！到底怎么才能治好惊恐焦虑啊！无法出门，连小区都不能完整逛一圈，最近好像又严重了，没有急性发作平时也一直会头晕了心悸了

[回复 匿名用户_82B207]: 不出门不是办法，只会越来越胆小，我十年前也这样 ，十年后受惊后 最近也这样

嗜睡怎么办啊我眼睛睁不开很累但是心脏跳的很快我感觉自己不困可以醒了但是眼睛累

[回复 匿名用户_C28129]: 是不是体质问题，气血不足

我有个担心，把焦虑当成共存的东西，和它对话，长此以往会不会精分

[回复 匿名用户_C94A1D]: 我的理解是接纳允许焦虑存在，不去过度关注，不排斥，自然而然会改变思维认知模式

帮我问问总是害怕一个人睡觉怎么办，一个人就睡不着，尤其是整个房间就我一个人

[回复 匿名用户_4D5D8E]: 开电视机或者有音频的设备，放点轻音乐


情绪安抚：致处于绷紧状态的intp

处于绷紧状态请注意，适度施压，适当放松，没关系，请接纳自己

intp最近压力真的很大，真无人扶我青云志了

[回复 匿名用户_BAD66D]: 我自踏雪到山巅是吧

真疯狂...即使压力骤大看到这样问答的模式第一时间还是对各个问题逻辑和事实的判断与印证，说真的，有点痛苦了

[回复 匿名用户_B11F93]: 可以尝试把重心从思维转到五感试试，去放空，确实强迫性、几乎本能的Ti在状态不好的时候带来的折磨有时候会让人非常抓狂，深有同感

感觉太摆了…完全不想有焦虑状态，但是会莫名其妙的情绪很差很差，无端的焦虑难受，没有理由的焦虑不为什么焦虑，坏情绪上来的时候就很烦很炸，没地方发癫只能压着，然后变得很冷漠没救了哈朋友说感觉自己像舔狗在我身边哈哈哈哈真是抱歉

[回复 匿名用户_7EC697]: 点了我现在就是这样的状态 感觉自己越来越冷漠越来越不想跟别人说话了 怎么办

好的 还是小红书最懂我 好久没哭了 今天焦虑到情绪崩掉了 现在看这篇在流泪

[回复 匿名用户_E84268]: 能不能问一下，作为intp的朋友，遇到她焦虑，应该怎么安慰呀

他们总是说intp很佛系 喜欢躺 我一度怀疑自己不是intp 我是一只极其容易焦虑的intp 一边焦虑一边完美主义拖延 更要命

[回复 匿名用户_337C86]: 我也是！！！

但是我觉得intp其实需要的不是这样子的鼓励和支持。因为道理他懂，他大概需要有一个人强行强压的命令他，你去做，现在，即可，马上！如果有一个人他愿意听从的人，能够对他下达这样子的命令。intp虽然当时会反抗，但是如果真的把事情进行下去的话，ints应该会。非常感谢对方的。 难点在于一版intp身边不会有一个这么强势的人。

[回复 匿名用户_CF5693]: 是这样的要有这么个人，我也不会是intp了我真服了我自己了 ，气死我了

不错

好崩溃，就这样在暑假的第一天开始崩溃。

[回复 匿名用户_082D87]: 其实今天回来路上就已经意识到不对了，被别人说教但是因为家长无法反驳，回到家之后发现屋漏偏逢连夜雨，手机欠费但家里wifi也坏了。朋友想带我玩不感兴趣的游戏，可是我的假期很短很短，感觉一眼就望到头了。生理期也在缓缓流淌在我体内

真的，前一段时间极致摆烂，这周忽然就开始努力了，现在都开始失眠睡不着，都躺床上了又起来做规划，脑子已经乱七八糟但是还是在机械练习，一停就难受

我很后悔自己浪费了很多时间，但现在也是在浪费时间，可能那时候多做一些，坚定一些，现在也不会这么焦虑，不会在这么多选择里来回试探来回踱步。现实里有什么烦恼好像轻描淡写地就过去了，我好像很看得开，说实在不行就安安稳稳上个大学去普普通通打工吧，但我知道我还是会去想，还是会不甘心，我害怕计划无法实现，我害怕努力白费，每天学校的时间松松紧紧的循规蹈矩上课也有休息时间，但好像就是干不了什么事情，我总是觉得我还有好多好多事没做，但是我又想偷懒，于是事情总是都干了但效果总是平平。未来很远很近，远到我高二了都没决定好走那条路，近到还有500多天我就必须做出选择

[回复 匿名用户_A082A9]: 再慢慢拖，停止思考不去想，500天又有多少时间给我耗呢，说到近的，秋装选了一个半月还没选好，马上就是冬天了，说练人体也一直没怎么练，说矫正脊柱侧弯也因为半个月前拍了ct一直没去拍x光片，说要做桂花粉，桂花快谢了也还没去摘，说要养好身体，又是控制不住得每晚都熬夜，说把数学错题整了英语单词背了把政治科转掉，拖了三个月了，我还什么都没害怕干，每天按部就班又不甘心地活着，早上醒来和晚上睡觉和同学聊天的时候总觉得我有好多好多事情还没做，桩桩件件大大小小的事情都等着我做，我都想做却不知道先做哪个，我每天属于自己的时间太少了，但每件事好像都迫在眉睫，都刻不容缓了，每件事被我拖到最后又不了了之


走出焦虑强迫思维最快的方法：不管它

如果你想走出强迫思维，唯一的办法就是不去解决它，不管它，放任它自然消散。 很多朋友问，“到底该怎么做到不管不理？ 第一点：不要管你的想法。 每天都会有各种各样的念头跑出来，它们出现了就让它们去，不需要去做任何的干预。 没有什么方法能让这些想法完全消失，所以，最好的做法就是放它一马，让它自然地存在。 第二点：不要去验证你的想法。 很多人常常在焦虑时，试图验证自己想法的真实性，结果你只是把自己困在了一个循环里。 记住，这些想法并不值得分析，无论它们对错，它们都不会影响你真正的生活。 第三点：不要在意你的情绪。 感到紧张或害怕就紧张和害怕，情绪有自己的节奏，它会来也会去。 你唯一要做的，就是不要让这些情绪控制你，继续做你该做的事情。 第四点：放下对结果的焦虑。 很多人总是太急于看到效果，这只会加重你的焦虑。你无法控制结果，最重要的是活在当下，放下对未来的焦虑，你的变化会在时间的流逝中慢慢发生。 第五点：接受你的状态。 当强迫思维困扰时，你的状态和效率可能不尽如人意，但这只是暂时的。 接受当下的不完美，放下对状态的焦虑，你才能真正地走出困境。

有一句话大大减轻了我的强迫焦虑。差点使我哭出来，我在这里分享一下：别人谁都可以嫌弃你，就唯独自己不能嫌弃自己，无论自己优秀还是不优秀，我都依然爱自己！

[回复 匿名用户_AAAA2F]: 那个不优秀的自己，也是值得被爱的，也很可爱，并不需要做些什么，就能够活在这个世界上。

可是不去解决会很难受很恐惧很奔溃

[回复 匿名用户_A4ABC2]: 不问内容，不问症状，不问类型，凡是让你有不安情绪的通通都是症状，不去区分，第一时间做好标记，解离思绪、专注当下。强迫症是大脑自动触发的虚假警报，不是真实的，没有现实危害。我们察觉到后，立即给念头打上标签"这是强迫先生在说话"，创造心理距离，解离思维专注当下，不做任何干预，让其自然消退。

[回复 匿名用户_A4ABC2]: 可以聊一聊，感觉背后似乎有个不合理信念：不能说，说了会成真。是这样吗？

我就说一句，如果你真的是强迫思维，你一定会一直分析。就算你这个分析完了，下一个还是会接着分析。解决办法就是遵循一句话，为所当为，忍受痛苦，顺其自然。

[回复 匿名用户_860CF5]: 确实，一个接着一个地纠结，刚刚一个问题才平复下来，马上又纠结新的

停止思考！如大脑一直不停的转，让你感觉思考非常痛苦却停不下来 那问题来了谁是身体的主人？ 为什么会出现这种情况？ 我们把人分为两个系统。一是本我，一是思维。 当出现强迫性思考或者过度思考的时候，你的思维控制了你，你成为了思维的奴隶。 而思维当是工具，应该是你利用思维。 现在却反过来了 恢复宁静的办法就是你的本我主宰思维。放大自己的感知，如流水划过手掌，空气进入肺腔等 目的是让你感受当下。和思维相反，思维总是会把你拉入过去，以过去的经验来考察未来。过去旧有的，无法构成你未来1/10，现在才能决定你未来的路程，但思维是强迫用旧有的理念，意味着当下你的滞后。但本心，会让你改进和掌握当下

[回复 匿名用户_176848]: 这个有具体的书籍吗

我知道想要走出强迫思维，就是要不理他，不管他不去做他，但是如果我不做，我就会想象我家人离开我或者发生不好的事情，明明知道这样的概率很小，但是我还是很害怕，我有很多次犯了强迫症，选择不理他，但是有一两次可能是因为巧合，有一些事情应验了，导致现在我一想到我就很害怕，我怕我赌错了

[回复 匿名用户_3714C7]: 我真的受不了了

我焦虑症引起血压不稳定，每次强迫思维来的时候，我就去会频繁量血压，因为我不舒服就会想到是不是血压高了，就想量血压，而且一定会去量，还停不下来。这种感觉好痛苦啊

[回复 匿名用户_345C1E]: 大脑想让你去量，你控制住不去量。会逐渐脱敏

差不多这半年以来，总是一件事接着一件事，解决不完，最近彻底崩溃了，我看了网上说干脆都不做，我按这个办法一个星期了，真的好多了，现在只有一件事情困扰着我，不解决我心里有个疙瘩，解决了我觉得我以后再也没事了，我要不要去解决

[回复 匿名用户_1B2D1E]: 妈呀这个疙瘩形容词太对了 姐妹谨慎以防滚雪球

有没有人会强迫自己脸红+身体发烫 有时候+心跳加速啊 明明啥事情没有的！ 特别是睡觉的时候这样 真的很苦恼 快睡着了就清醒了

[回复 匿名用户_5FB895]: 这是焦虑哦。我以前上初中的时候因为写不完作业，特别害怕老师，然后来那瞎想，越想越焦虑，就会这样

焦虑症害怕的一件事，突然成真了，从此多了个焦虑，总感觉自己会带来不好的事，什么也不敢说，发了消息又撤回

强迫症，总是一遍一遍的去看同一个事物，明明都不想去关注了……


身体长期处于应激焦虑试着这样做

长期处于焦虑和紧张状态，你是否也有这样的感受？ 😰 身体总是紧绷，肩颈酸痛、肌肉僵硬，甚至时常感觉疲惫无力。 😔 情绪容易波动，时而焦躁不安，时而低落沮丧，像坐过山车一样难以控制。 💭 思绪纷乱不休，总是担心未来、后悔过去，难以专注眼前的生活。 当焦虑长期积累，身体和心理都会被消耗，陷入恶性循环。与其被焦虑控制，不如试着调整自己，让身心回归平静。 ✨ 试试这几种方法，缓解焦虑 1. 关注呼吸，让心绪安定 焦虑时，试试深呼吸练习： 🔹 吸气时 想象白色的光进入体内，带来能量和清新感。 🔹 呼气时 想象黑色的气息排出体外，将紧张和压力释放出去。 每次练习3-5分钟，你会感受到情绪慢慢稳定下来。 2. 练习五感冥想，专注当下 焦虑让人活在“过去的懊悔”或“未来的不安”里，失去对当下的感知。试试在日常生活中练习五感觉察，比如： 🍽 吃饭时，认真感受食物的颜色、气味、口感，让自己回归当下。 🚶♂ 散步时，留意阳光洒在皮肤上的温度，风吹过耳边的声音，训练自己的专注力。 当你学会把注意力放回“此时此刻”，焦虑就不会占据你的全部思维。 3. 重新调整你的信念 每天给自己一些正向的心理暗示，帮助自己建立更稳定的心理能量。你可以这样告诉自己： ✨ 我是值得被爱和接纳的，我的存在本身就有价值。 ✨ 所有发生的一切，都是为了让我变得更好。 ✨ 我拥有足够的力量去面对生活的挑战。 🔄 当你不断练习这些正向信念，它们会取代你的焦虑，让你对生活产生更多掌控感。 4. 选择高能量的环境和人 情绪是会相互感染的，远离那些不断散播负能量的人，选择与积极、温暖的人相处。高能量的环境，能给你带来更多安全感和力量。 你不需要立刻摆脱焦虑，而是学会与之共处，并找到平衡。 在一次次的练习中，你会慢慢找回内心的安定感，拥有更自由、更轻松的生活。💛

感觉自己就是身边最会散播负能量的人怎么办包括现在写这句话也感觉是在传播负能量，是不是太把自己当回事了

[回复 匿名用户_AC69F9]: 宝宝你只是太累了，等身心调整好了，你也会变得正能量的

我觉得让有心理疾病的人去说爱自己就是个伪命题 反正这种话只会引起我的高度羞耻与警惕 导致更严重的自我厌恶

[回复 匿名用户_EB1274]: 是的，感觉特别遥远虚假的课题，说出来没有任何变好的感觉

哎，我也不知道什么原因，好多事情自己都想做到尽职尽责，还会被人闲气，人的性格千奇百怪，比如我做什么都要仔仔细细的，所以做的比较慢，就会被那些急性子，做事毛愣的人闲气。他们看不惯我的仔细，我还看不惯他们毛手毛脚的呢，真是性格不一样，很难相处。

[回复 匿名用户_B8E4ED]: 我也是，什么都得做好，做不好就烦躁，问题解决不了就烦，我这种人会活得很累

焦虑症的本质是抵御生活的风险变差了，内心缺乏底气应对风险，所以总是担心焦虑其实无论焦虑还是抑郁，内心都是没有依托的。。。。

要去打工了结婚后十几年从来没有打工过，整晚都睡不好，一直腿抖，心跳加速，老紧张了

[回复 匿名用户_2642EC]: 你实际去到那个环境之后这个焦虑就会好了。让你焦虑的是未知的未来。

长期应激的人一定要学会走出去，释放自己

[回复 匿名用户_6DACEC]: 怎么释放自己

失业了，焦虑导致失眠

[回复 匿名用户_892CF7]: 多投投简历吧，如果暂时没有合适的工作，可以去超市做一些拣货的兼职过渡一下，有一点收入就不会那么焦虑了

有时候心慌手抖的厉害，就来两个很深很深的呼吸，会缓解很多

[回复 匿名用户_40A73A]: 对深呼吸，冥想

压力大狂嗑薯片？红薯切薄片烤脆撒辣椒粉，比零食过瘾，上周烤三盘秒光，做法超简单。

因为一个朋友不好了，导致另一个朋友和我也不太好了。然后自己想得太多后，让自己莫名的紧张不舒服，心累想太多。 一直劝自己不能为了不值得的人让自己情绪有影响，可是有时越劝自己，好像越没有用，一直紧张的肩膀就有些痛，不知道怎么办，会好吗


高中生如何摆脱焦虑的纠缠-第一弹

主包，陷入和别人的比较怎么办

[回复 匿名用户_FA2838]: 宝宝你可以去看看《被讨厌的勇气》这本书 你会从中得到不错的答案的

宝宝mp4是哪家的呀 好小一个好可爱

[回复 匿名用户_D502A5]: 蹲

mp4是p 🔪🔪的爱国者哦 我评论了不知道为什么被吞了

感觉自己只会金钱焦虑

[回复 匿名用户_DDDE29]: 少上网 减少高物欲

煮包煮包 p2是哪本书呀

[回复 匿名用户_D31EF8]: 是《摆脱焦虑的纠缠》我在学校图书馆借的 感觉很有用！

宝宝马上高中了 求求中考完怎么预习工作课程

[回复 匿名用户_1986BB]: 可以报一个预科哦 高一知识断崖式上升 不提前学容易开学跟不上的不用逼得太紧中考完要好好放松一下

宝宝问问那个to do list的本子是哪家的

[回复 匿名用户_D18A18]: paperidears的

宝宝 有没有用笔推荐(✪ω✪)

[回复 匿名用户_C5777C]: 我用的宝特瓶和果汁笔 我感觉这两个都很好用！

我去年休学了，今年九月份要复学，我们休学的要比其他晚一个星期去，我害怕交不到朋友，因为可能我去了以后大家都有朋友了，而且新的一届也没有我认识的人，我真的很焦虑。不知道为什么明明离大学生活还很远，但是我却提前焦虑，我还是害怕交不到朋友，害怕校园太大找不到教室……真的很莫名其妙，因为这些问题焦虑得睡不着

[回复 匿名用户_81197C]: 不会的不会的晚一个星期没什么的大家都不是很熟你要相信对的人会一直在等你

本子求！

[回复 匿名用户_9AFB4B]: 哪个本子呀？


缓解考试焦虑，16件零成本能量提升幸福小事

💕宝宝们，继上上篇关于考试焦虑疗愈周笔记，广受小可爱们的关注 🍬Zui近有高考的宝宝4⃣聊Luffy，Luffy 能感受大家对高考的重视，也非常关心大家考前的心理状态，或对考试或多或少存在一些恐惧，焦虑和不安 🥰所以，Luffy 决定继续绘制和考试相关的内容 ☔无论如何，都希望宝宝们记住 ✨分数不代表你，你的价值也不全部是由分数决定 ✨但我们依然需要努力学习📑，去看更大的世界，去见不一样的风景🥰 🍬这16件缓解考试焦虑的高能量小事，希望对大家有所帮助 🥝也欢迎大家评论区分享你的学习经验哦💕

千万别哼歌，万一给自己整洗脑了就完蛋了，别问我怎么知道的

[回复 匿名用户_18847F]: 是这样

情绪安全屋怎么画

[回复 匿名用户_EE4963]: 哈哈哈哈来，跟着我，来画

对镜子大笑，我感觉自己像傻子

[回复 匿名用户_0C6ED1]:

马上期末考了现在初一真的特别焦虑这一周每天都会因为考试哭，真的好怕自己考不好。我学习已经有进步了但我还是特别焦虑怎么办天天都会因为考试哭，但我真的调节不过来

[回复 匿名用户_FA3456]: 宝宝，焦虑是正常情绪哈！如果孤独焦虑的话，用了方法还是焦虑，那就每天都演练考试，然后给自己特定时间放松

明天就考试了特别焦虑

[回复 匿名用户_219FBC]: 抱抱

好久不见的1回来啦

[回复 匿名用户_A08AF0]: 回来啦哈哈哈哈哈，好久好久不见

弄的太好了

[回复 匿名用户_95F53C]:

考试腿抖呢？？？

[回复 匿名用户_955E76]: 哈哈哈

礼貌拿图

[回复 匿名用户_A30C59]: 宝子，这张图的版权我已经授权给别人了所以最好不要用哈容易有纠纷

真有用吗 ？今天就要考试了

[回复 匿名用户_79EEE4]: 试试


我突然不焦虑了，真爽！

🍎凡事发生，都有利于我 🍎人清焦虑的本质 🍎先完成再完美 🍎活在当下 🍎烦恼是什么？ 🍎相信自己 🍎内观自己 🤜走出焦虑的3大核心 ✅1.世界上有三种事：自己管的事、别人管的事、老天爷管的事，管好自己的事，放弃管别人的事和老天爷的事。 ✅2“因上努力，果上随缘”，对于事情的结局，力保一个自己可接受的下限，不执着理想中完美的上限。 ✅3对于不能做且完全无法控制的事，认命。

接不再焦虑不内耗变强大

[回复 匿名用户_86A65A]: 接好运

有解决问题的能力就慢慢不会焦虑了

[回复 匿名用户_B23BB5]: 有能力的人是不会焦虑的

主要還是經歷的事情少，自信心不足，多磨練磨練，習慣了失敗還不失去信心就好了

[回复 匿名用户_206BA3]: 屡败屡战

斯666领内耗疗愈宝典

接住

[回复 匿名用户_74AA18]: 可斯

[回复 匿名用户_06C56A]: 斯

[回复 匿名用户_3F834C]: 斯你了

[回复 匿名用户_055DE4]: 私

非常受用

[回复 匿名用户_E76327]: 谢谢

希望自己也能治愈自己的焦虑

[回复 匿名用户_84C614]: 加油


焦虑躯体化坚持五个动作

拍腋下 空掌心拍腋下，拍4个八拍，腋下有极泉穴穴位，拍腋下能刺激经络，缓解肝气郁结引起的胸胁胀痛、情绪低落等问题。 ②双手托天 双手往上提时吸气，上托时呼气，憋气10秒，重复做5次。 ③金刚跪 双腿并拢，屁股坐在脚后跟上，后背挺直，跪坐大约15分钟，通过深呼吸和冥想等放松身心，还能刺激脚上的经络。 ④搓两肋 双手在两肋部来回搓30次，肋部是肝经经过的地方，对肝气郁结导致的胸胁胀痛、情绪低落、唉声叹气有帮助。

胸口疼怎么办

[回复 匿名用户_BD1D7B]: 我也是

这几个动作，便秘肾虚脾胃不好失眠都可以做

[回复 匿名用户_6FF7BA]: 晚上可以做吗

等我来试一周

[回复 匿名用户_AF2CE5]: 怎么样有效果不

这不是4个动作嘛

对因为焦虑产生的失眠有效吗？

大腿麻咋整

[回复 匿名用户_0AE73B]: 有解决的办法嘛姐妹

第一天打卡


自律2个月，状态越来越好，不焦虑了

🌙晚上12点刷手机到眼睛发酸 ☕靠第4杯冰美式续命 📱每隔5分钟就要点开微信小红点... 有没有同款的姐妹？ 在焦虑漩涡里疯狂打转🌀 直到开始执行这10个反本能操作 现在闹钟一响就弹射起床 手机能半天不看还神清气爽 连朋友都说我眼里有光了！ 原来打败焦虑的不是鸡汤 是藏在生活缝隙里的自律公式✨ 10个小妙招，一个个尝试，2个月包你脱胎换骨！

挺好的，早起习惯了冥想

[回复 匿名用户_138931]: 真棒，每天早晨冥想多久啊

跟着做

[回复 匿名用户_D7FDE2]: 好呀，一起一起

还有低血糖呢 怎么控糖呢

[回复 匿名用户_9D9476]: 低血糖是调整胰某岛功能哈，也是胰某岛素抵抗预警了

我每天都不开心、晚上也睡不好觉、满脑子事情、这么快要崩溃了.....

[回复 匿名用户_79D745]: 一起来早起陪伴营吧，会从早睡开始，也会找到自己能量

早睡早起真的状态都不一样

[回复 匿名用户_C94A19]: 亲测有效是吗？说说啥感觉

都是因人而异吧，每个人都有自己合适的锻炼身体方法，自己去摸索适合什么运动，不要盲目跟风锻炼身体就好

[回复 匿名用户_A34880]: 是的，适合自己的运动就好

看起来不错，希望也自己也能坚持下来

[回复 匿名用户_64FCBE]: 加油加油，从最简单的开始一定可以

我也想狠狠睡觉，可是总睡半夜就醒了

[回复 匿名用户_D72C6C]: 调理一下睡眠

有时候太把别人当人了，也不是什么好事，还是多关注关注自己吧，有些人刻意来阻碍你，损你，让你内耗自我怀疑，你还以为他是对你好，其实暗藏杀机

[回复 匿名用户_D1E114]: 爱自己！向内求，远离负能量的人和事！否定我们的人更是让他有多远走多远，不送

谢谢，熬夜2年，老了不少，我也试试

[回复 匿名用户_C92217]: 嗯嗯，睡眠最好的养生，睡得着是幸福，别熬夜


有学习焦虑症，我就这样哄自己上学

嗨喽闺闺们👋🏾今天也学完了！感觉在家学习的效率就是会比在学校的时候高🫠主要还是因为北方的冬天太冷了 在学校只想缩在被窝里完全没有学习的欲望🫨前段时间也没有系统的备考 只停在资料这一项上 然后我导也突然联系问我毕论的选题😮💨所以最近的压力就大起来了 有一丢丢小焦虑😿有几天晚上还失眠了 白天坐在桌前也会上神 脑子空空🙎🏻♀ - 入了康祺解郁丸🧆 配料表采用的都是天然药材！有百合、大枣这些药食同源 而且是独立小包装 出门备考也方便携带👻是慢慢滋养调理的类型～ - 年初就像按下了重启键 备考要打基础 毕论选题要推进 各种新目标待开启 感觉顶着双倍压力前行🏃♀所以偶尔emo焦虑太正常啦👻 - 现在晚上也能快速入睡 不会翻来覆去想未完的任务🥹白天学习时的专注力也回来了🤽♂但春风已至身旁 新年序章正启🥳真的不必时刻紧绷～愿我们都能在年初的忙碌里守住心绪 攒满能量 奔赴属于自己的2026(^o^)！

编辑于 昨天 14:23 辽宁

备考压力导致情绪持续低落，经中医调理配合解郁丸后，最明显是头发掉的少、入睡也更快了。真切体会到，复习效率离不开身心平衡，气血顺了，精神才能专注

第一

[回复 匿名用户_2CCBB1]: 来喽！第一！

你之所以焦虑，是因为你有考上的潜力！

笔小小只的十分便携呢

[回复 匿名用户_F55FBA]: 素嘟

圆珠笔的图案好漂亮呀

[回复 匿名用户_557C30]: 耶斯！超美的一支

桌上薄荷绿的收纳框是哪家店的呀

[回复 匿名用户_26CD14]: 宜家滴！

今天我又要早点睡觉了[抽泣R]

[回复 匿名用户_B79D2E]: 好！早睡早起身体好！

画质好好

蓝色皮的笔记本是啥牌子的哇

[回复 匿名用户_4F77E8]: 满乐文～

好幸福啊啊

[回复 匿名用户_8808FC]: 嘿嘿放假在家真的很幸福


焦虑的人都有一个共同点：怕！

能拒绝焦虑的人，真的超厉害！💪 很多焦虑的源头就是因为––“怕”！看清了这点，就能一点点解放自己，拒绝焦虑。 ❌怕丢脸 —— 真相是：大家都在忙自己的！ ❌怕改变 —— 真相是：不变，才是最大的风险。 ❌怕不够好 —— 真相是：别和别人比花期！ ❌怕失败 —— 真相是：天塌不了！ ❌怕被议论 —— 真相是：走自己的路，让别人说去吧。 ❌怕别人不开心 —— 真相是：把自己放di一位！ ❌怕面对结局 —— 真相是：做好自己该做的！ 缓解焦虑的方法：转念+行动 1、把“怕别人觉得我不行”转念成“我自己开心就好”。 2、勇敢点，改变没想象中可怕——不过是换一条路继续成长。 3、花有花期，人有时运，每个人的剧本不一样，别急着否定自己！ 4、失败顶多“再来一次”，没什么大不了的。 5、你什么样，你自己定义。别人的评价，听听就好，别往心里放。 6、你不是谁的情绪垃圾桶，先照顾好自己，才有心力对别人好。 7、结局不是终点，是你重新出发的勇气，而且很多事的结局，其实早藏在“认真做过”的过程里了。 那些能慢慢放下“怕”的人，不是突然变强了，而是学会了对自己温柔地说：“没事的，我已经做得很好了”。

我总是喜欢提前焦虑 会一直想那些可能发生的事情

[回复 匿名用户_22341D]: 我太懂这种感觉了！就像脑子里把很多事情预演各种“万一”，明明还没发生呢，自己先在心里预设了结果。后来我尝试给那些“可能发生的事”贴个标签——比如告诉自己“这只是想象，不是事实”。每次脑子里开始循环时，就轻轻打断一下，拉回当下正在做的事，哪怕只是喝口水、看看窗外。 慢慢会发现，很多我们瞎担心的事，最后要么没发生，要么发生了也没那么糟。你已经在觉察自己的焦虑了，这就是改变的开始呀～

就是怕，怕这怕那，儿子才12岁，怕他长大没出息，怕他汁讨不到媳妇，怕女儿嫁不出去了，怕父母生病。就是担心未知的事情。

[回复 匿名用户_032EBA]: 担心是爱，但过了反成负担。活在当下，尽力就好。

真的感觉你一下子戳中了我的要害呀！确实，我有好多时候都觉得“怕”，在心里捣乱，把焦虑勾出来

[回复 匿名用户_95ED4D]: 是的，我也有这样的感觉，大多数人可能都有“怕”，一起学习对抗焦虑

我生孩子怕痛，结婚怕没办法跟同一个人长久（因为时间长了会对那方面表现出厌恶，感觉结婚是害了男方）。不结婚不生孩子，怕老了可怜到没人养。目前最怕的就是父母生病需要照顾，我没办法离职照顾，也没有存款付出

[回复 匿名用户_2E1437]: 看到你说的这些，真的觉得你心里装了很多的事情，太不容易了，你所说的每件事确实都是实在的焦虑。这些也说明你是一位非常有责任感、有担当的人。抱抱自己，你会越来越好的

感觉说的就是现在的我，36岁突然失业，天天都焦虑不安太难受啦

[回复 匿名用户_62D3BC]: 这样的感觉我很理解，确实感觉很焦虑很正常，心里也不踏实，实在睡不着也不用硬扛着，找一些能让自己放松的事情做一下，看看能让自己心情变好的东西也可以。这段时间就当做给自己当个短假，宣泄一下，调整好状态，再慢慢想下一步，好吗

我是怕死，害怕，怕没人管孩子

[回复 匿名用户_91155B]: 特别能理解这种怕，不是怕自己怎样，而是怕没把孩子照顾好，这份牵挂比什么都重。其实很多当父母的都会有这种顾虑，正因为太爱孩子，才会忍不住想太多。 不过咱们可以试着把“怕”变成“好好陪孩子”的动力呀，比如多陪他做喜欢的事、帮他养成能照顾自己的小能力，慢慢会发现，这份牵挂也会变成心里的底气，不用总被“怕”牵着走。

挺怕这，怕那的，怕计算机一级考不过，感觉还没什么把握，快要考试了，怕没结果，怕被删，开学前焦虑，每天想一位哥哥，想他怎么还没来，失联好几天了，也不知道他还会不会来……

[回复 匿名用户_509E08]: 感觉你心里装了好多，这些“怕”和“想”其实都藏着你的在意——在意考试的结果，在意和他的联结，这本身就很珍贵呀。慢慢来，一件一件捋，总会顺过来

他是病，没病就不考虑那些有的没的了我能说我小时候就这样么

[回复 匿名用户_B66222]: 小时候就考虑这么多事情了吗？

焦虑的时候胳膊和手指的骨头关节会疼是躯体化症状吗？平时不会，只有焦虑紧张的时候会这样

[回复 匿名用户_365F02]: 是的，这属于焦虑引起的躯体化症状。 焦虑情绪会激活身体的“应激反应”。

我天天害怕打麻药 打针 怕会动 是吗

[回复 匿名用户_AE4CA0]: 我特别能理解这种害怕！其实打麻药和打针时的痛感，比咱们想象中轻多了——就像被小蚂蚁轻轻咬了一下，很快就过去了。你是不是之前有过不太舒服的经历呀？


焦虑症自救指南：训练前额叶，减少恐惧感

谢灵顿曾说过，大脑是生命组织中最难解之谜。我们的大脑就像个小宇宙，充满了神秘和奇迹。前额叶，位于大脑皮层，是大脑最外面的一层。拥有100多亿个神经元，相当于4张A4纸的面积。它不仅帮我们做决定，还助我们达成目标。对于焦虑的朋友们，加强前额叶，就像给内心装上了一台稳定器。🛡 前额叶和杏仁核就像一对欢喜冤家，一个是高认知和行动派的理智脑，一个是负责处理情绪的原始脑，尤其是恐惧和焦虑。但从人体整个生态来说，不是冤家不聚头。如此，才能维持整体的生态平衡。 古人云：“知常曰明，不知常，妄作凶。”意思很简单，就是遵循自然法则，否则麻烦找上门。对于焦虑的小伙伴来说，前额叶败给了杏仁核，恐惧打败了理性与客观。当我们的身心失衡，就像天平倾斜，生活就开始摇摇晃晃了。⚖ 下面，分享几个小妙招，帮你训练前额叶，减少恐惧感： 🎨 绘画时光 拿起画笔，让创意流淌。绘画不仅能提升专注力，还能激发创造力，而这正是前额叶的强项。沉浸于艺术世界，让焦虑无处遁形。 🥜 卵磷脂补给站 乙酰胆碱，大脑的润滑剂，而卵磷脂则是它的原料。多吃毛豆、大豆和花生，给大脑加油，让它运转得更顺畅。 💰 硬币游戏 在包里放几枚不同面值的硬币，没事就用手摸摸，分辨它们的不同。这个小动作能刺激大脑皮层，让前额叶更加活跃。 🏃♀三步走健身法 第一步：轻松起步，让身体进入状态，感受地面的每一次接触。 第二步：保持稳定的步伐，让呼吸与步伐同步，进入冥想般的专注。 第三步：这是重点！在第三步时，稍微加大步伐，这看似简单，却能考验你的协调性和大脑的反应速度。 更多其他内容，详见置顶笔记及店铺。

摸麻将也可以吧

[回复 匿名用户_8628A2]: 哈哈哈你这私心太重

不焦虑应该怎么办？啥都不急

[回复 匿名用户_E32E99]: 那就定个目标，好好搞事情。

哪里可以买书

[回复 匿名用户_0E5443]: 店铺里有

需要书，谢谢🙏

[回复 匿名用户_68FBE3]: 不客气

请问这书在哪里可以看

[回复 匿名用户_483791]: 私发给你

求

能推薦書嗎？

学习了


容易焦虑的人都有一个通病

主要没有安全感，所以想掌控

[回复 匿名用户_06C56A]: 可以做下极限运动，或者遇到死亡、身体上的极限，令你惊讶的美丽，会强行把你拉到当下，那种感觉非常enjoy。可以看下当下的力量。

求推荐类似的书籍

[回复 匿名用户_0CAD42]: the power of now 当下的力量

两份工作。1是 消防接警员 上二休二，法定节假日也是一样，每年会有二十天年假，但是平时中午晚上休息不好，要接电话，骚扰电话也很多，工资待遇加上年底奖金每月不到6千。2是社区两委干部，书记是我姑，离家近，时间自由，没有夜班，每天都可以回家，就是工资有点滴，平均到手三千多，想着时间自由可以干点别的副业。 这两个该怎么选啊 困扰我好久了

[回复 匿名用户_845239]: 我选2

谢谢，这篇文章对我很受益。

求帮助

我正需要这些治愈性的文字

两份实习，1是中资投行hk office的hr，工资较低，感觉工作压力较大；2是产业很多名头也挺响的外企/港资，也是hr岗，工资还行，面试下来感觉团队氛围好。我英语广东话都没问题，薪资差距也可以接受，主要看中成长空间和对简历的提升价值，应该怎么选啊

[回复 匿名用户_512AAB]: 2吧

今年高考，平常一本线上十来分的成绩，考上一个公办二本，城市不是很繁华，专业可能也不太好，现在在犹豫复读还是继续上大学，就是博主说的这种害怕未来的心理，让我一直犹豫不决，一直在摇摆，现在很难受，但我必须尽快做出决定

[回复 匿名用户_273AA9]: 复读吧，你晚一年就业还是就业困难，可是就业市场好的公司非211，985不看。除非你家里人现在关系还在你趁早毕业能给你安排工作不需要你去市场竞争

说的真好

做好眼前事，接受无常的存在


听了网友的推荐买了这本书

对我来说虽然没什么帮助 但是能转移注意力 至少不会每天抱着手机胡思乱想了 刚拿到就看了三十多页 谢谢推荐

对“凡是说看这本书病就好了的，都是病的不重”这一观点很费解甚至不适，这对处于焦虑情绪-焦虑病症之间徘徊却仍想方设法自救的人真的有一定程度的恶意：像是对一个即将溺水者说你既然能被绳子拉得上来说明也并没有真的被淹，像极了儿时身体突发不适被带入急诊的路上病症消失后，医生对我爸说你女儿是不是很矫情，我爸轻蔑地笑道：“看我就说你pao me吧”（方言：指脆弱矫情不堪一击的鄙夷）。 想对和我一样正处于不断想方设法自救的朋友们说：不要放弃任何有可能帮助我们缓解焦虑、更新认知的方法，趁生命还鲜活，哪怕会“滋滋作响”，哪怕困惑失控到生命力微乎其微，也不要允许任何人熄灭自己。

[回复 匿名用户_5FD120]: 谢谢你

我是靠这本书走过来的，没吃药没看医生，真的非常有帮助

[回复 匿名用户_E53E5F]: 多久走出来的

凡是说看这本书病就好了的，都是病的不重

[回复 匿名用户_06C56A]: 不是不重，是没病，只是焦虑情绪而己

我几乎每天晚上睡觉，快要入睡的时候，脑子里就会突然蹦出一些让人焦虑后悔担忧的事情，真的毫无征兆，然后我就开始心慌，懊悔焦虑，就睡不着了，我现在都有点害怕睡前那几十分钟，我几乎每次都是看手机看到实在困了才敢睡，不然就会像刚才描述那样，这是焦虑症吗？

[回复 匿名用户_BD98EB]: 我也是这样 明明在别人看来小事情的事 我怕得要死 然后一直后悔 焦虑 想要是这样 那要怎么办 要是那样又要怎么办 总觉得别人都要害自己

我去下个电子版

[回复 匿名用户_A4F5FB]: 你小子还怪机灵

我惊恐发作的时候从喜马拉雅上听，我觉得比读书效果好

[回复 匿名用户_97EFE3]: 请问听的是什么？

我也去买一本，小姐姐你好漂亮！！！希望我们的焦虑症早点好起来

[回复 匿名用户_37FAD5]: 谢谢，大家一起好起来

昨天确诊了中度焦虑，老公态度是“没有哪个不焦虑”，我应该是从产后开始的，之前看到他爸火大，看到他妈带娃那个惯，也不顺眼，一看心理科就是中度。我也开始了看书之旅，自救。

[回复 匿名用户_B00F46]: 姐妹，你是什么症状去看的心理

看不进去怎么办

[回复 匿名用户_F0677C]: 找个电子版的听书

我看淘宝上有三本，小姐姐买了一本吗。 我在纠结买几本

[回复 匿名用户_53627B]: 建议先买一本看看 觉得不错可以另外都买了


焦虑症其实是长期恐惧下引发的神经疲劳

为什么这么说呢，正经些的解释，焦虑症的核心就是长期的、过度恐惧或担忧的状态，如果让神经系统一直处于高度警戒状态、高强度工作，简单来说就是因为长期处于恐惧和焦虑的压力，已经累瘫了，心里的那些负面情绪它也没法帮助控住 —— 那么即将过载的焦虑恐惧又有什么表现呢？ 1.一惊一乍，持续的紧绷感，很容易觉得危险无处不在，而且很容易被突然但是轻微的动作吓得久久不能平息，更持久的恐惧感 2.停不下来的思绪，一直在运转的大脑，不停的担忧现在、未来，而且对于一件小事都容易灾难化思考，第一眼看的就是更坏的结果 3.睡不好，特别容易入睡困难或者早醒，以及多梦、睡觉过轻，而且因此神经无法得到充足的休息，可能会持续恶性循环 4.没有精力，但是有难以放松，没有力气，但是躺下又心烦意乱的，又累又亢奋 5.情绪波动大或者情绪麻木，可能会易怒、烦躁、爱哭，也可能会对什么都提不起兴趣，感觉看世界跟隔着层玻璃一样 … —— 其实对于焦虑症而言，把这些表现理解成“神经疲劳”可能会更好一些，因为这也是转变另一种视角，只是太累了而已，是神经和心理都需要休息，而不是被扭曲的心态一直指责“意志力薄弱” 那么怎么让情绪回到正轨呢？ 1.放下“过度控制”，接受不确定性，很多事情都无法完全掌控，对于脱轨的小事学会复盘，请分清心里的担忧是真实的威胁，还是大脑的习惯性恐慌 2.多放松，多休息，睡眠很重要，白天也可以通过数呼吸、冥想来代替休息，安排专门的放松时间，泡澡、听舒缓音乐，或者仅仅是安静坐着，或者出去吹吹风，晒晒太阳都好 3.补充维生素D，VD在调节情绪、减少焦虑、保持精力充沛、提升免疫力等等都有涉猎，对焦虑症的人来说好处太多。本来至少50%的人都缺乏维生素D，再加上长期焦虑的异常，很可能会导致VD掉入缺乏的范围，如果能保持VD充足，也能对情绪稳定、免疫等等提供一定的帮助 （VD与情绪的关系，在2020年《British Journal of Nutrition》中也有研究强调） 4.深呼吸放松： 焦虑发作时，吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，可以帮助快速降低心率 —— 文中相关的焦虑表现在《精神障碍诊断与统计手册第五版》有所提及，强调出来也是非常希望有类似症状的大家能及时调节情绪，如果严重的一定要去心理科精神科，请相信生活并没有想象中的那么糟糕！我这里也会持续进行整理焦虑症的相关内容，祝大家安好！焦虑随风散！

需要注意的就是，现在普通人都好多vd缺乏，关于vd和焦虑之间的关系这点，在很多文献中也有更多具体的数据支撑，都有说明vd充足也能更好的辅助调节焦虑哦！要是身体不好、一直处在长期焦虑之下，也只会让vd消耗更快，不管是普通人还是存在过于焦虑的姐妹，确实也要多注意补vd

[回复 盼盼]: 到底是补充vd还是补镁？

买维生素d吗

[回复 匿名用户_E4C8F1]: 我也是！我只有二十多，医生建议每天吃一颗，感觉确实有恢复精力一点点！你的反馈好棒，我要坚持下去

都在说补充vd，如果身体不缺vd，去吃它，会不好吗？

[回复 匿名用户_06C56A]: 保守起见，vd可以去内分泌科营养科检查，指标不超过100ng、无高血钙等问题就还行，如果出现不舒服也要及时停吃，吃错或者缺乏其他元素也会导致不舒服，缺镁k2容易头疼、心悸、睡不着，短时间冲击缺乏吃大剂量大部分没问题，但是长期一直吃一定要注意医嘱，另外如果vd到100ng左右就别吃了，先去查一下其他指标血钙肝肾什么的，然后停吃或者减量

焦虑上来时拿个小本子记下来是遇到了什么事，想到了什么？分清楚，真的有危险还是自己想多了会轻松很多。 会不会是自己过度预判呢？

醍醐灌顶

那我要去看一下vd了

从临床心理学视角来看，这段科普精准捕捉到了焦虑症“长期恐惧驱动下神经系统功能耗竭”的核心病理逻辑，既清晰梳理出“情绪持续过载→神经调节机制失能”的发生脉络，又通过“警觉性异常提升、思维反刍与灾难化认知”等典型表现的具象化解析，为大众理解焦虑障碍的神经机制与外显症状架起了通俗且专业的认知桥梁，对消解心理困境的污名化、助力个体早期自我觉察有着积极价值。

我就是

这些症状感觉最近都有，

焦虑不安


焦虑的底层逻辑：一切都要有保障

1、容易焦虑的特征规律： 把注意力放在“不可控”事情上，一切都要有保障，而缺乏了对可控部分的掌控。 真正怕的是失控之后，没人能接住你。 但这也是焦虑最消耗热你的地方：永远活在“还没发生但可能发生”的世界里。 大部分时候我们不是立即行动，而是任焦虑吞噬。 来我们试着把重心调一调。 实际上我们只能过好当下，增加自己的筹码，无法安排未来。 选错就选错，不开心就表达出来，讨厌的人就远离， 这个世界也没有真正快乐的人，只有想得开的人，静下来会发现万物都可以治愈你，不肯放过你的是自己。 2、增加生活的支点，支点越多，越不会焦虑。 当把所有的期盼都放在一件事上，它对你的影响就是100%， 但如果我们加入爱好支点、朋友支点、知识支点、甚至赚钱的支点后，焦虑对你的影响就分散了。 比如每天生活是工作+睡觉，那工作如果不如意，将占据整个我。但如果午休和同事聊聊天，下班运动一会儿听听书，周末去自己喜欢餐厅享用美食，这些丰富的小事会带来更多的感受，遇见幸福的可能性就更大。 再比如我对赚钱这件事有一些正反馈，觉得自己有点天赋，但常常困扰于一件我无法掌控的事情， 那如果我把赚钱这个支点加强，无法掌控的那件事也可能支棱起来，比花时间乱想更强。 再比如，说到“无法掌控的事”，健康算是最重要。 万一遇到突发情况需要住院，高额的医疗费用瞬间就能击穿心理防线。 我最近在做功课，支付宝上的人保财险承保的这款【好医保·住院医疗(0免赔)】， 吸引点我的点有 1、“0免赔额”。比如因小病住院，比如急性肠胃炎、肺炎等，一般医疗责任内，年累计自费或自付1万以内，赔付比例30%；1万以上赔付比例100%。 2、性价比很高，一杯奶茶钱就能获得百万保障，比如30岁有医保的男性，月保费才16.67元。 3、报销范围非常广，像自费药、靶向药、甚至CAR-T（120万/针)的癌症特药都能覆盖。 4、对女性友好，市面上很多产品对乳腺结节核保严格，而这款只要BI-RADS分级在三级及以下就有机会承保。 5、医疗保障全：不仅涵盖常规的住院医疗费用，还包括因与该次住院相同原因且必须且合理的特殊门急诊、门急诊手术、住院（含出入院当天）前后30天门急诊费用。 *具体费率及保单金额以实际为准，本产品由人保财险承保 @财经薯 @知识薯

那我知道执着的原因了，因为我始终想一切按照自己的来，想圆满，我单身就想结婚确实是自己执着，因为怕自己孤独终老，特别羡慕别人成双成对

[回复 匿名用户_DE2B85]: 哈哈，别这样，容易怕什么来什么。我们不应该活在恐惧中，应该活在追求和希望中

超过自己掌控的生活就会感觉焦虑

操作方便吗

[回复 匿名用户_71A193]: 很方便 ，全程线上的，不懂好可以问客服

放下执念 命运给什么就去接受什么 不接受也没办法

过的爽的人果然都心里强大

[回复 匿名用户_737443]: 确实啊

我会带着这条评论走过每一个首页推给我的帖子，不能被动的等待别人发现我们 宁波妇幼 做手术是不看指征的 伤口是不需要缝合的 离世后是不让见面的 监控是不能够存储的 尸检报告是不认可的 病例是书写不规范的 请大家驻足，了解一下事件经过，看看到底是医闹还是医生胡闹

怎么投啊

[回复 匿名用户_7B231F]: 可以从评论区置顶进哦

越想要圆满，但是越容易出意外，每次给自己设定好计划以及攻略，但每次都会有其他的事情出来发生，当你掌控不住这个其他的事情就会很崩溃焦虑

我好不容易不为生死之外的事反复焦虑了，但是我发现我身体的毛病接踵而至，陷入了对自己健康的焦虑，这算不算是另一种绞杀呢[泪崩R]

加入多个支点，发现多个支点全部垮掉，这就是命运的力量


谷维素和B1，吃完心如止水（焦虑躯体化）

刚开始是入睡困难，每天特别累躺在床上但就是睡不着，只要一闭上眼睛脑子就开始放电影想很多事情抑制不住的焦虑。。。我经常容易感觉不开心，莫名紧张，记忆力也不比从前，容易在负面情绪里面出不来。。。后来去看给开的谷维素和B1，还搭配了褪黑素帮助入睡 —— 谷维素＋B1：早中晚谷维素3片＋早中B1吃1片，我都是尽量饭后15分钟吃，吃下来情绪放松不少，能缓解焦虑紧张和T高记忆，心情好些了，觉得快乐增加了（但不能长期吃） 褪黑素：每天睡觉前吃1粒，晚上顺其自然有困意，沾枕头就想睡，听博客不知不觉就睡着了，基本上一夜无梦，能睡到早上7、8点醒

姐妹，可以只吃褪黑素吗？最近几天晚上老是入睡困难，一晚上感觉都睡的不是很熟，半夜醒来了很难入睡。在网上也看了褪黑素，之前也没吃过，不敢吃

[回复 匿名用户_BCD0FA]: 可以的，我后面的几天基本没怎么吃维B和谷维素，也是有效果的

所以褪黑素这个东西真的有用吗？不会又是噱头吧

[回复 匿名用户_6C12C7]: 巧了不是，最近课题研究的就是这个，看看这个文献吧

这个可以吃多久？大概多久停呢？我这几天焦虑症躯体化很严重

[回复 匿名用户_F6D09D]: 觉得自己不难受了就停吧

吃了多久有效果的啊

早上吃谷维素会犯困吗

我怎么没这种心如止水的感觉啊

帮助入睡，可以只在临睡前吃谷维素和b1吗？

一次吃三片谷维素？一天九片吗

好的，安排上了

[回复 匿名用户_F5C3AC]:

吃这个大姨妈不正常推迟

[回复 匿名用户_52E779]: 你说的是谷维素么？如果是我算找到了，我吃了几天睡觉前焦虑减少，睡的深不易醒了。但是姨妈确实晚来几天


焦虑症的自救指南——《焦虑自救手册》

书名：《焦虑自救手册——克服焦虑一点也不难》 作者:【英】蒂姆·坎托弗 译者：姜朝骁 审校：苏允爱 🌷有焦虑障碍的人通常会比较敏🔸感，喜欢自省，对自身评价较低的同时又有非常高的自我期望。 🌷同时还伴有各种各样令人烦恼的躯体症状，包括心慌、头晕、肩颈疼痛、手脚发麻、胃痛打嗝、喉咙异物感等…… 🌱作者蒂姆·坎托弗是一位英国精神科医师，这本书汇集了他将近40年对心理问题的研究与疗愈经验，帮助饱受焦虑困扰的善良的人们。 🌱常见的焦虑障碍有： 广泛性焦虑障碍 惊恐障碍 恐怖性焦虑障碍 广场恐怖 社交焦虑障碍 健康焦虑障碍 🌷焦虑其实就是恐惧，而恐惧主要产生于杏仁核，杏仁核的功能是在感知到威胁或缺乏安🔸全感时，向大脑其他部分发送神经脉冲。 🌷杏仁核的监管来自大脑皮层，即我们的意识，当杏仁核处于活跃状态时，人体分泌肾上腺素，使身体进入“战逃反应”状态。 🌷如果一个孩子在幼年时遭受了许多压力、恐惧和创伤，那么她的杏仁核和下丘脑就变得对危险高度戒备。成年后，可想而知，面对压力会非常敏🔸感，并直接触发大脑中早已设定好的一系列反应。因此童年的安🔸全感非常重要。 🌷患有焦虑障碍的人还会会出现回避行为，尤其在第🔸一次惊恐发作出现后，但回避行为会加重焦虑，避开恐惧的对象或避开它曾出现的场景都有很强的奖励效果，这被称为负强化。因此应尽量避免“回避”。 📖书中介绍了一些可以缓🔸解焦虑的心理治🔸疗方法。 🌟认知行为疗法（CBT）：改变错误认知，如：想法、信念和态度、行为和情绪调节的无用模式，从而缓🔸解来访者的痛苦并减轻相关症状。 🌟正念（MBCBT）：即正念认知行为疗法，基于佛学的一个分支。它强调有意识、不带评判地觉察当下。 🌟接纳与承诺疗法（ACT）：接受你的症状，并且接受你的局限和问题。不要试图回避或逃避它们，让感受顺其自然，试着观察自己的弱点而不是因此自我批评。 🎐治🌱疗焦虑是一场“持🌱久战”，有时我们以为自己赢了，但当焦虑转头再次“袭击”我们的时候，我们饱受打击，然而这个时候，我们要做的是好好吃饭，好好睡觉，觉察念头，重新来过。就这样，在一次又一次跌跌撞撞中，我们终将迎来新🌱生。

有时候也没怎样，也没遇到不好的事情，突然之间就不舒服，心慌难受，呼吸困难，肠胃不舒服，太折磨人了，我有一年多基本上都好了，羊康之后就严重了，想被拯救啊

[回复 匿名用户_312190]: 抱抱～我自己也是去年12月阳了后，感觉症状重了。就是别掉进症状里一直出不来，如果已经让医生看过没有大问题，就多做深呼吸和冥想。难过的时候听听自己的音乐。让自己处在当下，会舒服一些。

脑子没办法停止思考咋办

[回复 匿名用户_A7FE61]: 能觉察到大脑一直在思考已经很厉害了👍别对抗这些念头，别被这些念头拽着走。可以试试做深呼吸，把注意力放在一呼一吸间。慢慢练习，强迫思维就会没那么大劲儿了

我的焦虑来自父母的，原生家庭

[回复 匿名用户_3815B9]: 我也是

恐惧的情绪来的时候 我想过去克服 但是有被打败的时候 那个时候就会很无助 再加上身体的反应 很难通过意识去控制或者转化想法 不知道该怎么去心理调节 就觉得很无助

[回复 匿名用户_2FE437]: 可以感受一下 克服中是否有对抗和不接纳 面对恐惧和症状 就是接纳和允许 难受的时候 把注意力放在呼吸上 这是需要很多次的练习才可以 难受劲儿特别大的时候 自己调节确实很难 抱抱你 太不容易了

下单了

[回复 匿名用户_BB319E]: 👍 希望通过阅读有所收获

加油，自己

[回复 匿名用户_FE707D]: 加油～

有这些症状了应该去挂什么科？中医

[回复 匿名用户_742370]: 心理科

我不想工作了怎么办？

太有用了

看过，有帮助


人体自带6个“开心穴”｜轻松按出好心情

情绪低落、焦虑压力大？ 其实身体藏着天然“快乐开关”！ 中yi说“气顺则心畅”， 分享6个快速疏肝解郁的穴位， 每天按一按，把烦躁焦虑通通揉散～

保存了，平时没事可以按一按，看电视可以按一按，等车可以按一按

都是我扎针的穴

[回复 匿名用户_06C56A]: 针灸吗？管用吗


焦虑引起心跳快，两个方法缓解

焦虑的人容易心跳加快，交感神经容易兴奋，因为焦虑的时候会让神经冲动加快。 怎样让自己平静下来。忘记这件事情，心跳就下来了。需要做以下训练。 1、缓慢呼吸训练。 呼吸变慢，一分钟10次呼吸。相当于6秒完成一次呼吸。 先吸口气，屏住5秒钟；吐掉以后3秒吸，3秒呼，慢慢进行。 经常做，养成习惯。 2、让自己先紧张再放松。 把手捏紧，再捏紧，再捏紧，数到20再放松，再20再放松。反复多次。 你发现心跳就下来了，心慌就好了。 这就是调整你植物神经的方法。 多加练习，人就静下来了，心跳就能慢慢变的平缓。通过呼吸训练，就能把人的交感神经的活性降低。 ⭐我是八年只做焦虑的心理咨询师 也是图78的专属心理师 如果你也焦虑 想要咨询 可以相信我 另外我整理了一份《走出焦虑症的50种方法》，希望可以帮到大家！

管用大半夜焦虑心悸突然，按照这个方法下来了

[回复 匿名用户_FA9EC4]: 帮到你很开心

我是，猛喝水，深呼吸，几下，很快就平静，但是那个感觉真不舒服，跟要挂了一样。

[回复 匿名用户_FC1744]: 是的

手捏紧是握拳吗

[回复 匿名用户_A5B362]: 是的

午睡醒来感觉心跳特别快心跳声好大喘不上气

[回复 匿名用户_C6292F]: 太吓人了 深呼吸真的很有用

第一种没看懂

[回复 匿名用户_DE12A4]: 我也是，没写清楚

焦虑的睡不着的时候最难受

握拳可以，呼吸那个我会头晕怎么回事呢

握拳感觉握不紧呢

怎么办 本来就很害怕打电话真的很害怕 现在正在打 心脏跳的很快 受不了了 明天要早起上课 根本心慌的睡不着

游泳有帮助


重度焦虑躯体化逐渐消失的冷知识‼必看

重度焦虑躯体化逐渐消失的冷知识‼必看 1.要先保持饥饿感，减轻脾胃负担。 2.不可以大量吃油脂太高的食物。 3.蕞简单的消颈焦虑躯体化方式就是不熬夜。 4.内服氨基丁酸，缓解焦虑的心情 5.饮食结构的核心是忌发物 6.养成定时排便的习惯,避免便mi。 7.不要久坐不动，也不要长时间躺着 8.上午10-11点新陈代谢zui旺,多喝水。 9.早睡早起!保持8-10小时的睡眠时长。 10. 不建议喝咖啡,并且咖啡因含量高的浓茶也要尽量少喝 11.减少玩手机的次数 12.拒绝所有的动物皮，都是油！ 13.不建议吃奶制品！可适当喝低脂奶 14.节食运动不能太过,不然得不偿失。 15.远离寒凉食物,如柿子、冰棒、西瓜等 16.戒掉一切饮料,多喝水才是王道。 17.不吃反季节水果,比如冬天吃西瓜。 18.不吃咸菜、腊肠等过咸的食物。 19.练习腹式呼吸,改善脾胃功能。 20.泡脚时水温不要过热，40度左右为宜 21.黑色食物可适当多吃 22.多吃新鲜水果，如香蕉、蓝莓、桑葚、梨子、苹果等 23.主食建议吃粗粮，如小米、馒头、玉米、黑米等 24.高糖的要尽量少吃，如蛋糕、糖果、爆米花、奶茶、巧克力等 26.油腻的食物少吃，如炸鸡、螺蛳粉、红烧肉、炒饭等 27.各种饮料类都要尽量少喝，如咖啡、浓茶、汽水、果茶等 28.盐分高的食物要少吃，如薯片、咸口饼干、泡菜等 29.不要吃发物，羊肉、香椿、海鲜、芒果等 30.动起来，太极拳、瑜伽、跳绳、打球等， 运动前后记得拉伸 建议常做这5个动作： 1.金刚跪 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次，可以促进全身的气x流通 2.推肝经 老话说：肝经堵，全身堵，每天昨晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上50遍 3.伸懒腰 伸懒腰可以拉伸身体肌肉，促进红色循环疏通经luo，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了 4.多泡脚 泡脚可以促进红色循环，还可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，泡脚的同时搭配按摩腿部，微微出汗就行 5.拍八虚 分别是：2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝

哎我，这么多我先焦虑了

[回复 匿名用户_F7AF1E]: 确实

没有人想熬夜，是真的睡不着

[回复 匿名用户_C38632]: 吃药也得让自己睡啊否则熬几个几天就发作我就是

不能饿！！本来就手脚发麻，饿了更麻，吃饱了还舒服点

[回复 匿名用户_7837FC]: 就是，这些营销号真害人，一饿就马上惊恐发作了，根本不能饿

我感觉这些要求我要是能做到我也就不焦虑了

[回复 匿名用户_182AD3]: 也没让你全做啊，尽量避免

焦虑症躯体化了 有谁可以帮帮我吗？告诉我一些方法 我现在已经难受一周了

[回复 匿名用户_06C56A]: 去看医生，吃药，焦虑症是慢性病，别硬撑

焦虑躯体化发作的时候就是需要冰的东西，吃进去的，握持的。你在乱写些什么东西呀

[回复 匿名用户_A422F5]: 啊是么，学到了

焦虑到晚上睡不着咋办，只睡了3-4个小时

[回复 匿名用户_86F689]: 我也是。昨晚卸载了抖音。硬睡

焦虑到消化不良积食。又饿又涨又犯恶心。。。

每天晚上最多三个多小时睡眠。醒了再也睡不着。煎熬


凡事发生必有利于我-突然一下子就不焦虑了

现在这个时代，谁给予我负能量，我就放弃谁。与其委屈自己，不如外耗他人。坏事还没发生就提前焦虑，相当于体验两次坏事，双重打击。坏事情发生后，还患得患失，相当于受到两次伤害。保持快乐的秘诀:永远不要担心2小时和8公里外的事情。所以我们要做的是： 1.好好打扮自己 2.过去的事不要再纠缠 3.不要提前恐惧,事情总会以莫名其妙的方式被解决 4.学会延迟满足,保持耐心,三四月做的事情,八九月自有答案 5.停止向他人描述你的地狱 6.先做出一个垃圾来,完成比完美更重要 7.想做的事情一定要忍住,不要告诉任何人 8.人越淡,就过得越顺 9.谁痛苦谁改变,谁改变谁受益 10.执行跟不上认知,那认知就会成为一种精神内耗 11.停止喂养任何人 12.永远坚定的站在自己这边 13.不要担心2小时和8公里以外的事 14.课题分离 15.不入局即破局 16.允许一切如其所是 17.停止对自己灾难化想象 18.事以密成,言以泄败 19.凡事发生必有利于我 20.在路上找朋友而不是带朋友上路 21.尊重他人命运,放下助人情结 向上比，我们不可能什么都有; 向下比，我们也不可能什么都没有。 记住：遇见任何事情，都先告诉自己：凡事发生必有利于我！留言告诉自己这句话，万事皆顺！

停止内耗过一个不累的人生

小红书是懂我的，在糟糕郁闷的时候给我推了这个缓解

[回复 匿名用户_ACA036]: 你需要学的是放下

凡事发生必有利于我！

[回复 匿名用户_8E1373]: 万事皆顺

请问失眠每天头痛，怎么套用公式呢

[回复 匿名用户_942894]: 提醒你该去检查了

凡事发生必有利于我

[回复 匿名用户_CBBE54]: 万事皆顺

凡事发生，皆有利于我

[回复 匿名用户_7EEAC5]: 万事皆顺

凡事发生，必有利于我。

[回复 匿名用户_39DCCD]: 万事皆顺

凡事发生必有利于我

[回复 匿名用户_3FFDD2]: 万事皆顺

凡事发生必有利于我

[回复 匿名用户_414204]: 万事皆顺

凡事发生皆有利于我！

[回复 匿名用户_D3FB0F]: 万事皆顺

凡事发生必有利于我

[回复 匿名用户_63B695]: 万事皆顺


我突然不焦虑了，好爽哈哈。

接歇性的想通，过过又钻牛角尖

[回复 匿名用户_CB9D2C]: 双相

看着老公就烦，看见公公婆婆也烦。在公婆家看到娃都烦。想直接发疯，或者干脆就自己回自己家。

[回复 匿名用户_663C98]: 确实是

这个春节过的每一天都焦虑，连三十晚上也是如此，每天晚上梦不断，醒来时都是咬紧牙关拳头紧握

[回复 匿名用户_491F3A]: 你只活一次。这位有缘人

谁能陪陪我，我快喘不上来气了

[回复 匿名用户_147F9A]: 我们都与你同在

年前确诊中度抑郁轻度焦虑，吃了5天药，不知道是药物作用还是怎么回事，感觉自己又正常了过年真的很容易焦虑，每年都是

[回复 匿名用户_5F454D]: 怎么检查的都是

刚调整了两个多月。别人都说要想通，我认为自己的问题一天不解决，就会有再堵的可能。我试着一件事一件事解决掉，立即马上去做，不拖延，做好一件就有点成就感，慢慢就好些了。心里没事存着了，压力和顾虑自然就少了。然后关注眼前的事，不超前想，吃好饭，睡好觉，恢复中。

[回复 匿名用户_5475F1]: 好棒啊，做一点做一点就不焦虑了

我的原生家庭也不好，我一直觉得爸爸去世以后我在妈妈那里就是累赘，因为她总是说因为我才和人家没相处好，好像因为我阻碍了她的幸福，可我一直都是自己工作，哪怕结婚她会给我钱她也总说我们不努力我们不争气，这将近十年没有人问我累不累，好过不好过，我只听到她说我不争气，我不努力，好像怎么努力也达不到她预期那样，可她忘了这几年她并没有关心过我，我一直自卑，敏感，焦虑，抑郁，一度怀疑自己得抑郁症

[回复 匿名用户_70C69D]:

教会我们的往往不是[道理]而是[南墙]。焦虑久了会变恐慌症，然后会影响身体的方方面面，一旦压力聚集到临界点爆发时，恐慌症发作，会产生突如其来的濒死感，一大堆症状会在瞬间同时袭来：极度恐惧、头皮发麻、严头耳鸣、耳聋、头胀、心跳加速、全身颤抖、眩晕、甚至昏倒…。我曾不相信自己有焦虑，依然故我，但不断的重复经历几次发作，深刻体会焦虑的代价。求生本能让我慢慢甘愿放松，不再完美主义、不再总是想照顾别人的心情

[回复 匿名用户_EAA9C5]: 特别是在晚上这样的症状出现多，我几乎都是吃安眠药，但后来我一个同事跳楼自杀了，把我吓到了，我就开始吃药抗抑郁药4年，已经停药了，最近前夫要给我复婚，我看到他就不舒服，我以前的症状又开始有了，一个人生活了10多年，感觉什么都不重要了，只有健康重要

如何控制自己的情绪啊，网友们帮我想一下 今天我又莫名其妙生气了，下班回家打扫卫生很累，老公回来后吃饭磨磨唧唧五十分钟，吃好让他帮忙折一下桌子，他说收拾那么干净干嘛，我就好烦，两个人不同频啊，然后压制脾气，最后还是憋不住，大哭一场，感觉自己真的脑子有问题吧，他做任何事都需要我嘱咐，就像没长大的孩子，不让他帮忙做家务，他下班回家都是躺床上刷手机，好烦啊，

[回复 匿名用户_2B0286]: 爱自己，不管他

工作焦虑，小孩焦虑，个人情感焦虑，生病焦虑，天呐，日子咋过

[回复 匿名用户_650441]: 一样的，最近整病了把自己，感觉所有事凑一起了。


焦虑症恢复了 我说点得罪人的大实话

焦虑症恢复了 我说点得罪人的大实话 一、焦虑症会让人身体不舒服 在我之前患焦虑症的时候，从心理治疗师那里了解到，当人处于焦虑的时候，交感神经、副交感神经系统常常都是超负荷地在工作，体内的肾上腺素水平会上升。 于是会出现出汗、头晕、呼吸急促、心跳过快，甚至会出现呼吸困难、胸痛、头疼、胃疼等表现。 二、焦虑症难以单靠意志克服 焦虑症已经不仅仅是情绪问题，还有生理基础。强大的意志力确实对缓解焦虑有积极作用，但只靠意志力很难完全克服，因为我们很容易陷入自己错误的思维中。 三、焦虑症不应过度依赖药物 药物确实对焦虑症躯体有一定帮助，但焦虑症的成因并不仅仅是生理因素引起的。不良的思维模式、处理压力的错误方法才是关键所在。 四、焦虑症易反复，需坚持治疗 焦虑症属于慢性疾病，需要经历急性期、巩固期和维持期三个阶段。病情明显好转以后，还要维持药物，或者心理、物理治疗。我之前就直接摆烂过，就导致病期延长了……所以，这点大家一定要注意！ 五、焦虑症好转的信号 焦虑症出现这三种情况说明正在好转：吃得香、睡得好、开始追求爱好。 六、焦虑症需要运动 焦虑症需要运动，但千万别大量运动，不要大汗，因为焦虑的人多数伴有气血不足的情况。在恢复期可以适量运动，慢走、八段锦和站桩都很有帮助。 七、焦虑症会有莫名的恐惧感 焦虑症的恐惧感不等于一般的怕，焦虑症的怕，没有具体怕的对象，有时候想逃跑，都不知道往哪里跑。它往往是我们自己想象的，具化在我们的身上，以症状体现出来。 八、焦虑症的大脑是需要休息的 焦虑症的脑子需要休息，与其想从思想上克服焦虑症，倒不如直接忍受才是捷径。一直动脑筋想着怎么战胜焦虑症，反而陷入到了脑子更累的地步。 焦虑症不是问题本身，而是提醒我们该作出改变了！当你真正开始爱自己，去追求有意义的人和事，焦虑症会慢慢变好！希望大家都能慢慢好起来！ 最后，我整理了《走出焦虑症的方法》，只发给真正需要的朋友们~ #

认知一改焦虑症马上好一半！

[回复 匿名用户_3DD13B]: 怎么改变

长期失眠，头晕脑胀、睡觉就感觉心口压大石头，平时呼吸也紧促，心烦意乱，心慌得很，偶尔伴着心脏周围压着、梗着堵着，一身痛，我这是焦虑症吗？

[回复 匿名用户_FC2D6D]: 你这是而且算严重的

晚上真的好难熬，心慌、发抖，躺不下，睡不着

[回复 匿名用户_0A4CFF]: 没有打招呼啦，丝我一下

求方法

[回复 匿名用户_A31C66]: 没有打招呼次数啦，丝我一下

求

[回复 匿名用户_A7AE2F]: 好的

求

[回复 匿名用户_FF06A4]: 好的

求方法

[回复 匿名用户_6EEFB6]: 好的

求方法

[回复 匿名用户_84E247]: 好的

求方法，给家属用

[回复 匿名用户_8D4F8C]: 好的

焦虑了两年多，也会有躯体化症状，你们说的我都有，我删掉了我玩了7年的游戏，开始健身，感觉海阔天空啊

[回复 匿名用户_6C9E22]: 确实，戒掉竞技类游戏，多做运动


缓解「紧张」急救指南✨

别把自己太当回事儿，也别把别人太当回事儿

[回复 匿名用户_06C56A]: 这么佛系的吗

谢谢，看得我心暖暖

[回复 匿名用户_9727E2]: 不客气哒

好可爱治愈

[回复 匿名用户_71F659]: 嘿嘿 开心呢

之前看个帖子说焦虑要摸毛衣，心想要不搞个啥毛茸茸的挂件，应该蛮好用

[回复 匿名用户_B730EF]: 亲测管用

这个对我好像有用

[回复 匿名用户_73C157]: 真好 真好

小豚鸭，我来报道啦

[回复 匿名用户_605FB8]: 欢迎欢迎👏👏👏

我现在初三真的每天都很紧张 导致肠胃不好

[回复 匿名用户_0CE246]: 不要紧张，慢慢来，身体一定要保重好

说的好

[回复 匿名用户_4559CB]:

[回复 匿名用户_647A23]:

啊啊啊啊啊太可爱啦！教的方法太适合我啦！我要用起来

[回复 匿名用户_851804]: 啊啊啊啊 真好 真好


一些可以缓解焦虑的方式

不要提前焦虑，生活就是见招拆招，日落归山海，山海藏深意，回头看看，你已经不知不觉挺过了很多磨难，练出了一个一边崩溃一边自愈的你，该经历不该经历的都经历了，该忍受的不该忍受的都吞下了。人生无非两种结果，见笑了或见笑了。 如果你今天就提前焦虑。结果到了明天发生的是一件好事，那你就等于把自己的今天杀死了，可是我们都不是永生的，所以把自己看重一些，把其他人和事看淡一些，只要你不那么在乎，任何人都伤不到你，心无所谓，得之坦然失之淡然。

我自从高考hou后患上很严重的焦虑症

[回复 匿名用户_856BB8]: 我也是

发现自己没有整段整段的时间对抗焦虑，平时干的事情很多，

你的文字让我感受到深深的理解与共鸣~生活中的不确定性常常让我们焦虑，但正是这些磨难塑造了今天的我们~无论结果如何，放下对他人的在意，可以让内心更平静~ 我们都需要一个空间来倾诉与反思，勇敢面对自己的情感，找到自愈的方法~如果你需要支持，欢迎一起探索内心的力量~

有时候根本睡不着，都是身体发警报一样才睡着的

同学晚自习特别吵无法安静下来学习，我也没办法通校，因为家离的实在太远了一直在焦虑

[回复 匿名用户_856660]: 我当时也是 后来太焦虑办了走读 每天骑电动车上下学

焦虑症最严重的时候，怎么缓解

[回复 匿名用户_4184DE]: 我特别严重的时候必须赶紧吃一颗药才能缓解

晚上怎么办

感情危机，问题出现在我身上。焦虑得很，后悔为什么没有去做些事又害怕家里人攻击我。一想这些就焦虑得很，睡不着

一个人来澳大利亚，一想到要来这么多年很难受老控制不住自己想这想那，很焦虑

我都作息不协调失眠了好久通宵了想到不开心的事害怕未来的迷茫边哭边焦虑


分享一些抑郁焦虑时可保持有效学习的小tips

抑郁和焦虑总像不请自来的客人占据我们的身心，让学习这件事就变得格外艰难。所以！本滚滚总结我的几大方法，和正在努力学习的大家分享一下૮₍˶ᵔᵕᵔ˶₎ა 1⃣ x分钟启动法！ 我最喜欢的！！只学x分钟就好，（我一般喜欢定30分钟）设定一个计时器，在这x分钟内完全专注于学习。一旦开始，你会发现继续下去并没有想象中那么困难，时间会变得很快 你的效率也会大大提高！我要给五颗星！！ 2⃣微任务分解！ 把庞大的学习任务分解成小块。每完成一个小任务就给自己一个积极的反馈，这种成就感会成为继续前进的动力。我如果模考考的不错，我就会奖励自己吃顿๑⃙⃘´༥`๑⃙⃘好好好好好的 我喜欢这个方法！ 3⃣环境重置术 每种情绪 都是我们与世界交手时最重要的体验。当感到焦虑时，不妨换个环境学习。我国庆也出去玩啦！在10.6-10.10在武汉市江岸区汉口江滩有京东健康X武汉大学人民医院X武汉市精神卫生中心举办的心迷艺术馆，有巨型心的装置，有迷失-觉察-调节-释放四个板块，四种沉浸体验，让我们找到心灵出口，走向自由。打卡还有很多小活动还可以免费领周边哈哈，拍照也是超级出片的！上京东搜“京东健康心理”，免费测本次“心迷”艺术馆特别定制的“情绪闯关人格测评”，四重情绪体验，生成专属情绪人格报告，更有7000+精神科医生&咨询师在线，一站式专业服务，为您的心理健康保驾护航。 4⃣情绪日记 请准备一个专门的笔记本！（我喜欢写在wb里）不需要讲究文笔，只是把内心的负担卸在纸上。写完后，深呼吸三次，告诉自己："现在是我的学习时间，这些烦恼可以稍后再处理。"记住⚠休息时间要真正放松，不要再想学习！ 5⃣身体优先原则 最最最最重要！记住这个顺序：睡眠＞饮食＞运动＞学习。确保每天有7-8小时的优质睡眠，按时进食营养均衡的三餐，每天至少有15分钟的轻度运动。只有身体状态稳定，学习才可能有效进行。不要熬夜！！！！！ 最后! 请对自己温柔一些。避免焦虑一定不要去过度担忧，多去想解决问题的方法，而不是把小小的问题无限放大，放宽心态慢慢来。今天的你，已经做得很好啦！

爸妈离婚 还有年纪小的弟弟爷爷奶奶 家里的事情一团糟 真的很努力克制自己不去想这些事不被他们打扰 但是亲情真的不是随随便便就能割舍的

[回复 匿名用户_48C71C]: 我心疼你小宝，不要着急脱离家庭，我们现在要做的就是让自己慢慢独立起来 好嘛

微启动真的很有用。如果不能启动那就是不够细分。如果做不到放下手机就左手先离开手机，这也做不到就一根手指先离开手机。分解到自己能做为止。

[回复 匿名用户_06C56A]: 对 是这样的

今天怎么不骂我，好不习惯[呃R]

[回复 匿名用户_B7292D]: 嘿嘿 让大家休息休息

1.4我也经常用！今天太幸运了刚打开就看到滚老师了，今天好温柔我玩完啦继续学习去咯

[回复 匿名用户_8EB3BE]: 好！

谢谢滚老师——滚滚老师你咋这么好[完啦R][完啦R]我会逐一学习起来，好好稳定心态按部就班地坚持到最后[完啦R][完啦R][完啦R][完啦R]

[回复 匿名用户_6865AE]: 宝贝你一定要坚持到最后！

您好老师，我想问一下，最近我觉得有点烦恼，感觉就是国庆的时候很想写作业，但是又忍不住去玩的那种，自己觉得很痛苦，但是却沉迷其中该怎么办啊

滚老师我刚考好语文好喜欢滚老师的帖子，温暖又有动力

[回复 匿名用户_8C808B]: 爱你小宝

滚老师，没有动力坚持不下去了就会来看看你，谢谢你的陪伴

[回复 匿名用户_3385B4]: 我会一直陪着你

报告！上午写了数学套卷，虽然错了好多但是发现思路都没问题，就差一点，感觉自己又行了

[回复 匿名用户_7D8A2F]: 你本来就可以！

滚老师我现在在焦虑我一点也不焦虑怎么办啊

[回复 匿名用户_255E75]: 哈哈哈哈哈哈哈有点可爱小宝宝，不焦虑很好呀，按自己的节奏走


初三牲心态自救指南！解决你的初三焦虑

本来煮波觉得初三嘛，就是人生中很平常的一年而已，不存在什么撑过去。 然而现实给了我重重一棒 我们有写周记的习惯，叫心得（是很开放的那种日记） 以前我的心得都是这周有什么好玩的好笑的 现在已经全是思考人生了 （有时间分享出来，可能有点启发） 本人就是特别擅长自我PUA，所以把自己教训了一顿睡一觉又高高兴兴上学去 初三，加油！

被治愈了，你好有活力啊我天天像个活死人

[回复 匿名用户_CE920C]: 哈哈哈哈也就在家疯一下了回学校一样被压榨

这学期退步太多了 感觉人生要完蛋了hh

[回复 匿名用户_D4C337]: 人生也不是只有中考呀而且既然是“退步”，那说明你一定有着成为更好的自己的实力的还有整整10个月呢

谢谢你，最近真的迷茫

不行了宝宝还好看到了这篇

可以把计划的那个表发一下吗？

[回复 匿名用户_1EAA5D]: 要不我私发给你吧，评论区发会有水印，不知道你介不介意反正我很介意

姐姐我这次月考考的真的考的很差历史都没来得及写完而且数学也挺难的就连我擅长的物理都因为马虎整整一道大题都算错了我真挺崩溃的我上次月考是在年级300名班级第4名一共2200名学生我怕老师失望还有同学们的的嘲笑况且我新分到的这个班级老师也不太了解我虽然我想让我不去想但没办法做到我现在真的很焦虑不安这次对我打击还挺大的

[回复 匿名用户_833214]: 宝宝不要急～其实我上初三以来一直都在走下坡，这次也是数学考出了惊人的最低，我真的很能理解你。我今天或者下周可能会出一期关于我这一次月考的经历和一些对心态调整新的想法

姐姐计划求分享

[回复 匿名用户_15BA10]: 可以看看我新发的，在最后一页

我最近真的特别特别迷茫 看了之后感觉尸体有点温度了

不会的题目，在家里没人教怎么办？只能豆包了

[回复 匿名用户_8C25F6]: 其实大家在家爸妈应该都不至于有能力教咱们作业帮啊豆包啊都可以的，实在不行同学互相交流嘛。留到学校问老师也不是不行

想要计划模板的可以看看这篇笔记最后一页啦初三退步，没有出路？教你快速...


焦虑症说白了，就是害怕

每一个焦虑症的朋友都曾经历过各种躯体症状，如头晕、恶心、紧张、手脚出汗、甚至濒临si亡的感觉，这些痛苦、无助、恐惧、害怕和担忧的状态我也曾一度亲自经历。 在那段时间里，我觉得自己即将崩溃。 …… 焦虑纠缠着我的日常生活，让我感觉无法逃离。 每一个小问题都变得巨大而不可控，我的思绪不断被拖入黑暗的深渊。 - 现在我已经走出焦虑，我想跟大家说，千万不要被躯体症状牵着鼻子走，你越怕，它越来劲！虽然我现在还是会紧张，这是正常的，我相信自己是没事的。不在乎了，症状也就消失了！ - 1.不要过度关注 过分关注自己身体的任何异样，神经一直处于紧绷状态，这样做实际上只会让你深陷其中越发难以自拔。 沉溺于灾难性思维，让你的大脑信以为真，并掌控你的身体，直到惊恐的发作出现。经历了几次之后，你就应该改掉这种不良习惯。 - 2.与不适感共存 人的身体是有自愈功能的，生活中一些小的不舒服，大多都会自己恢复，有焦虑症的人，身体有一点风吹草动，就会开始害怕，跑去医院检查却什么事都没有，很多时候都是自己吓出来的。 - 所以你要学会与轻微的不适感共存，你不去在乎它，吃好喝好休息好，保持心情放松，可能过一会这种感觉就消失了，这也是一种思维习惯，需要试着去改变。 - 3.请你保持耐心 如果真的得了焦虑症，请保持耐心，不要被躯体症状带偏了，我知道躯体症状很难受，很难熬，但这就是焦虑症都有的症状，你要做的，就是在一次一次经历惊恐以后，相信自己是没事的。相信自己能走出来，无论这条路有多艰难。 - 虽然焦虑仍然是一种痛苦的感受，但我正在学会与之相处。我学会了给自己充分的时间休息和恢复，开始逐渐了解并接纳焦虑的存在，努力将其转化为自我成长的动力。 - 所以，尽管焦虑症曾带给我巨大的痛苦，但我也发现它是一种能够帮助我成长和保护自己的信号。只有当我们勇敢地面对它、接纳它时，我们才能够逐渐驯服焦虑，让它成为我们过程中的朋友而非敌人，我们一起加油！

焦虑症，个人觉得是性格上的问题，不觉得是一种精神疾病，首先是天生性格和原生家庭的教育导致性格内向自卑、内耗、不善言辞、纠结、矛盾、反应迟钝…，然后再加上生活工作不顺，自己又想不开，想的太多，总往不好的地方想，一直内耗，久而久之就会出现身体上的反应，不想吃饭、躯体紧张、难入睡…，每晚睡不着觉，就会出现更多新的问题，………自己想得开了，焦虑症就会好

[回复 匿名用户_C65D6E]: 我特别特别赞同你的说法。

焦虑症的人没有人能托底 无助才会焦虑 什么都要自己撑。

[回复 匿名用户_AA1A3E]: 你说的太对了。我就是觉得没人任何人可以帮我。始终是一个人和孩子

我是焦虑心慌胸闷呼吸不畅手发抖，还失眠，没有食欲，但是无法控制

[回复 匿名用户_BD06B0]: 我也是

咱就是说，焦虑症，有浑身疼，或者说肢体疼痛，四肢疼痛，这个症状吗？

[回复 匿名用户_D2C0ED]: 我现在就有这种症状，浑身酸疼！

一回到工作的地方就睡不着 但是回家又能睡着 是啥原因

[回复 匿名用户_8D5534]: 工作八字不合

平时自己带着两个还小的孩子 天天被孩子闹得头大 心情郁闷只能忍啊 身体又各种症状，腹部不舒服 胃不舒服 背痛 腰痛，情绪低落 唉声叹气 很累真的很累这两年检查做了好多 每天都在承受身体上的痛楚，每天度害怕自己得病离开孩子。越想越焦虑，可是不想身体确实是真实的痛该怎么办 孩子也还小 只能自己带 心情好难好调整好

[回复 匿名用户_873C8E]: 一样，总感觉自己哪里有问题

焦虑症腹痛难熬中，天天肚子痛，不停地检查。

[回复 匿名用户_26CEF0]: 你是每天不定时的疼吗？

脾气很暴躁，每天要靠酒来助睡眠，看到家人就很烦包括小孩，在朋友面前倒还可以，这是焦虑还是抑郁啊

[回复 匿名用户_B1B449]: 焦虑是紧张崩溃焦虑烦躁，抑郁是觉得啥都没意思没意义没兴趣 丧

每天早醒，潮热，心跳快，是躯体化了吗

[回复 匿名用户_E1A037]: 醒来有恐惧感吗

昨晚用手机点开一个网页因为网络问题没打开然后焦虑哇哇哭了一晚上

[回复 匿名用户_E93C7A]: 你这不是焦虑，你这是抑郁症


如果你习惯性焦虑，请先停止这3个行为！

如果你是急性子的人。你总是着急去解决各种问题，每天都在当“救火员”。那你就会习惯性焦虑。 ✅如果你总是习惯性焦虑，你可能有下面这3个特征： 第一个特点就是总觉得“事情多”。 事情多，是因为你发现的问题多，对问题越敏感，就越无法容忍问题存在，所以注意力集中在问题上，导致现实生活中我们总想能发现问题，当你总擅长发现问题时，你就开始焦虑了。 真正的高手从来都不去纠缠于解决问题，而是升高维度让问题自动消失，升到一定维度的时候，那些困扰你的问题会自动消失。 第二个特点就是“时间少”。 你可能没时间陪家人、没时间放松、没时间运动和冥想，因为你的注意力要集中在“打怪兽”上，一个问题解决了马上又想着下一个问题。 你总是想尽快的把这件事情做完，好去做下一件，一旦拥有这种着急的心态，你就开始焦虑了。 第三个特点就是“要求高”。 善于发现问题，导致我们事情多，急性子又要求快速完成，这又导致时间少，如果这个时候，我们再执着于某个标准时，你就开始焦虑了。因为客观条件无法满足你的要求，而真相是：这种违背客观事实的主观愿望是滋生你习惯性焦虑的温床。 ✅针对上面3个特点，提出三点整改建议： 第一个调整就是要“少做事”。 每天早上，先花半个小时的时间，来列举一下你现在想做的事、你心里装着的事，一个个的写下来。然后按照轻重缓急，开始一个个的划掉，最终选择今天要做的3件事，完成后，给自己放松的机会。然后你会感觉，肩上的负担少了很多，其实你真的不需要做那么多的。 第二个调整就是要“慢下来” “欲速不达”，慢下来，要给自己足够的时间去成长，人生很长，此刻慢不代表全程慢。把你预计的时间去扩充到2-3倍，甚至更多。 你会开始觉察到：人生是一段旅程，也可以去享受过程，不一定要着急的去寻找一个结果。 第三个调整就是要“降低目标”。 不要总是看到自己还没有得到的东西，而是转头看看自己已经拥有了的。 你不要去跟未来自己要成为的样子比，你要跟过去的自己比，你会发现自己又拥有了什么，这是一种“我在路上”的幸福感。 尼采曾说：每一个不曾起舞的日子，都是对生命的浪费。在内卷的时代，我们也要允许有自己的节奏，让自己身心愉悦。 @小红薯心情

说到点子上了，我就是急性子，一发现什么事情立马就要解决，比如最近养猫，半夜突然醒来就开始想，哪里有问题，想到了就要立马解决，不解决就难受，总感觉堵在那

老师说的对，跟我太像了，总在不停地去发现问题，一旦发现了问题，就强迫自己尽快去解决，但世上哪能很容易解决一件事啊，特别是工作上的

[回复 匿名用户_B16F93]: 还有责任心太强

挺符合我的性格的，急性子，还总是一点小事无限放大，自己给自己施压

[回复 匿名用户_BB1853]: 我也是

是的 上吊都没时间

[回复 匿名用户_ED7AE2]:

升维度让问题消失👍

升高维度是啥

[回复 匿名用户_35DCC7]: 不局限于具体问题，能从更长远来、更大角度看问题

原来我是习惯性焦虑啊

怎么让问题消失

我真的每天焦虑的像在打仗事情不做完我会焦虑到想呕吐

我就是这样，现在装修，发现好多问题现在特别焦虑


停止灾难化想象

但是我感觉我现在想的不是灾难化思维，是根据自身目前的情况以及大环境做出的预测，确实很悲观

[回复 匿名用户_E80688]: 是的。现实就摆在那里，而且也看得到发展方向。

焦虑疑病真的很难痊愈，可能做得最好的最多就是让这个疑病发作次数相隔久一点，每次发病提醒自己去医院的速度快一点，检查了更清晰地说服自己这个肯定没事了，但是一旦那个点一刺激，焦虑恐惧的症状和害怕还是原封不动的袭击自己，治愈是不可能了，就算自我看淡生死，但是一般焦虑疑病除了疑自己，还疑自己身边自己在乎的每个人

[回复 匿名用户_F4DD4C]: 我就是啊，好痛苦a

我也是每天焦虑肚子的娃娃会不会这不好。那不好。 有点小问题我就无限放大那个点。 真的是焦虑哭了。

[回复 匿名用户_087646]: 那你要不换一种方式？每天和孩子说，早上好呀，给他一些正能量的反馈？和他分享一些你开心的事情，你就默念，孩子很健康，他和妈妈一样，都很勇敢，很快乐。

确实，我母亲就是，十句话有九句都是抱怨或者指责我们全家人，当然不是很重那种，我妈妈对我很好很爱很爱我，为我付出很多，但是我的性格确实受她影响，成为了完美主义者，我在十年前第一次焦虑症发病，到一年左右恢复90%，很遗憾，今年我又复发了，我还是没能和我自己和解，还需要时间吧

[回复 匿名用户_EFDD89]: 我焦虑和强迫的时候大概是初中，好好坏坏，大学犯过，后面还不少，这几年又严重了。

求方法

[回复 匿名用户_CFE40B]: 来啦

求方法

[回复 匿名用户_36EBA1]: 来啦

求丝

[回复 匿名用户_785987]: 好的

咋走出来

[回复 匿名用户_4DF287]: 丝你了

哭了 哎

[回复 匿名用户_AF1E88]:

怎么改正呢？

[回复 匿名用户_9161D0]: 发你了


如何应对焦虑？

有的时候我们以为一切都好难🤯 其实是因为我们陷入了“焦虑”的情绪 焦虑，意味着我们失去了跟自己的链接 焦虑，意味着我们没有给自己足够的耐心和爱 试一下坨比发明的这个方法吧。 我早上还心烦意燥 突然来了这个灵感（见图文） 然后自己在给自己充能的时候 不只是给了自己关注 更是给了自己源源不断的爱 现在已经回到快乐平和的mood 因为“关注”=“链接”=“爱” 只要掌握了这个公式 不仅可以给自己送爱 还可以给云朵、大树、宠物、风 送你专属的爱💕之能量 @心理薯 ，@阳光彩虹小红薯 @心理薯

焦虑，觉得这太麻烦了，看都看不下去

[回复 匿名用户_9D93F4]: 我也哈哈哈哈哈哈哈没救了

时间长了会不会分裂

[回复 匿名用户_B867FA]: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈你太可爱了，这个观想是让我们完全接纳焦虑的自己，与那个自己合一

啊要是我小时候遇见托比就好了

[回复 匿名用户_521A3D]: 现在也不晚呀！

焦虑的本质即“想同时做很多事，又想立即看到效果” 而这其实是人“急于求成”的天性在作祟。

可以发在微博吗宝宝

[回复 匿名用户_A0514B]: 记得注明出处哦

好喜欢这个图，求图用作手机壁纸，时刻提醒自己

这样会不会很容易进入心流意识，我也是焦虑患者还一直在跟咨询师治疗，断断续续地，然后时好时坏

这样会不会很容易进入心流意识

焦虑的时候感觉做一做伸展运动、深呼吸，闻花香草木香都特别治愈


自救手册：焦虑症之清晨恐惧感

📝今年关于我的焦虑症状，自我诊断可以上升为一个病的概念，也即焦虑症，除了大家所熟知的躯体化症状，例如心慌、心悸、胸闷、灾难化思维以及坐立难安、无法平静的心情外，令我感觉到失望和绝望的就是“清晨恐惧感”。 📝对抗焦虑症的这半年多，我尝试了很多事情试图让自己保持平静，但一天中我最害怕的时刻就是早上起床一睁开眼，焦虑抑郁向我袭来的那一刻，我就知道所有的努力已经白费，昨天掉下的眼泪、合理化的思维统统需要再来一遍。 📝那种跟绝望作战的心情一遍一遍消磨我的意志力，我不禁每天问自己怎么了，为什么我无法感觉到真正的放松和平静，为什么这么努力还是回归原点，甚至感觉到倒退，明明昨天已经把自己安抚好了，怎么睡一觉醒来又要感受那沉重的心情。 📝直到前几天看到《焦虑症的自救手册》中描述了“清晨恐惧感”，那一刻我如释重负，仿佛得到了理解，原来清晨的不适应感并非我一人独有。书里给了一个合理的解释“清晨恐惧感可能是由意识恢复的速度快于防御机制重启的速度引发的。也就是说，虽然你在睡梦中忘掉了现实的世界，但在你醒来的那一刻，随之而来的严酷现实可能会重重地给你当头一棒，以至于你还没来得及挽救，你的心情就已沉入谷底。或者也可能是因为睡眠使过于疲劳的身体放松得过了头，以至于患者会像紧张的时候一样感到难以忍受。” 📝上述安抚人心的语言确实让我对自己的症状又多了一些清晰的了解。但即使是这样，每天醒来需要面对的沉重心情始终令我不舒畅，我带着这种苦闷不舒畅的感觉坐上工位，无事可做的时候又开始思考那些令我焦虑的事情。 缓解方法： 📝在了解理论的基础上，我应该给自己指导一些可执行化的操作来缓冲这种沉闷的感觉： 1.醒来到工位这一段通勤时间，我应当打开歌单听一些比较轻快且不熟悉的音乐给我更加全新的感受，带走我一部分的负面感觉。 2.最难以规划的上班时间，我应该做点什么呢？我决定在脑子程序般似开启焦虑之时，我要在他开机那一刻植入我的随笔写作病毒，以试图干扰他的工作，给自己一个缓冲以及宣泄情感垃圾的地带。 3. 除了上班的任务，我决定继续学点什么来对冲我思维过剩的精力，阻止他用那些我一时间难以解决的问题来逼迫我反复面对焦虑情绪问题。

我就是这样，每天早上特别悲观，觉得活着没意义又怕死，需要经过一整天不断的思考或者说叫胡思乱想，我才会慢慢的放下，一般在下午的时候我会突然想开了

[回复 匿名用户_0C6ABB]: 是的！！可以换个环境，或者换个床单，把床换个位置什么，改变一下房间布局，我觉得小小变一下可以有效缓解

早上一醒就开始心脏咚咚跳同时陷入一种没有来源的巨大恐慌中，根本就不能躺床上里面得下床穿鞋起来

[回复 匿名用户_726FBE]: 直接起床是比较好的，我也不赖床了直接起床

我现在是这种感觉，从去年这个时候开始的，但是去年发作的更早一些，去年是8月底9月初开始的，每天起来那种心里空空的感觉，感觉没有任何依靠，好可怕，去上班的路上都感觉过不下去了，这种情绪开始，最直接的就是没胃口，去年那段时间基本没有吃过早饭。今天早上起来这种感觉又来了，好害怕，但我不知道要我们去调解

[回复 匿名用户_7BDA13]: 可能我们内心都太缺乏安全感了

我的天呐！原来这么多人都跟我一样啊！但是我在现实中，身边找不到这样的，我以为就我这样呢！突然感觉自己不再孤单了，有那么多人能够互相理解了，有被安慰到。

[回复 匿名用户_06C56A]: 我就是这样的 朋友

[回复 匿名用户_06C56A]: 我也是。还不如醒不过来。只要早上清醒就好痛苦，难受的要死。还控制不住。

我就是这样，每天醒来就好痛苦，晚上睡前就能舒服很多，周而复此

我从进8月每天早上哭，然后晚上就调节出来了。最近也不想吃饭，换了房间也很难受。

[回复 匿名用户_27B93B]: 一定要吃饭哦不然身体亮红灯，得不偿失的

我每天踏出房间门就开始微微发抖了..感觉腿没有力气，身体不像是自己的

[回复 匿名用户_C930EE]: 要好好重视一下自己的身体情况！！

喘不过气，好难受。

[回复 匿名用户_DD8AE0]: 姐们你持续多久了，我最近半个月是这样

每天下午晚上都在自我开解，感觉什么都能想通，给自己加油打气，早上睁开眼，情绪反扑～周而复始～好难

[回复 匿名用户_09A260]: 可以一起聊聊天吗姐妹。  我也是睡醒心慌，赶紧起来，就好很多，每天这样

为什么我是夜晚恐惧

[回复 匿名用户_E81B12]: 焦虑症的话，其实什么时间段都会有一点，只不过我那段时间早上最难熬


焦虑症：为什么我的思想会不受到控制😭

下一篇内容更新： 焦虑症的痊愈恢复流程八步法： 第一步：正确认识焦虑症 第二步：彻底了解焦虑症 第三步：改变认知和消除恐惧 第四步：摆脱恐惧 第五步：逐渐摆脱敏感 第六步：肾上腺素恢复正常值 第七步：耐心等待职务神经恢复 第八步：彻底康复不再反复 @安全薯 @日常薯 @红卡薯 @生活薯 @薯博士

我觉得焦虑起来，人已经失去基本认知了，

[回复 匿名用户_4F12B3]: 找一个好的心理咨询师，带你重新建立认知

最讨厌那些说“你就是想太多了”的人，她们根本不了解焦虑和抑郁不受控制是多么的痛苦……

[回复 匿名用户_C1A413]: 焦虑症最主要的原因不是因为控制不了，是因为你想控制的太多

我一直以为我焦虑是我心态不好，包括我身边的人也都一直跟我说你就是想太多了，但是等到我有时候控制不住焦虑，感觉它在控制我的时候，我才意识到我应该是生病了，感觉好无奈

[回复 匿名用户_417198]: 是的，你不是心态不好，只是生病了，不用无奈，及时治疗就好，就像感冒去看医生一样哒

有没有一种可能就是焦虑症的人没法摆烂才会这样

[回复 匿名用户_19F21C]: 没法摆烂后面没退路了，担心老师会这么怎么样我考试成绩怎么怎么样，有时候难受自己哭哭完就好了，我现在还在心慌

总怕会猝死 怕意外 动不动就觉得胸闷气短 头晕心慌 怀疑自己得了各种病 晚上醒了会难入睡 爱发脾气

[回复 匿名用户_71DF64]: 一样

我恐癌，特别恐，孩子和自己身上起个包都会莫名紧张，不停地百度，越百度越害怕，总感觉下一秒就死了一样，控制不住的，整夜整夜担心的睡不着

[回复 匿名用户_C7B636]: 一样一样，所以我现在快乐不起来，也不难过，也不快乐，就是心上好像被蒙了一层网纱，一点都不通透

请问经常有焦虑引起的身体症状，时间长了会不会真的生病，心脏病之类的

[回复 匿名用户_A9C69F]: 应该不会 但总之对身心健康有影响啊 我是一焦虑血压升高 这个也不是病理血压高就是紧张焦虑的 但是也对心脏和脑血管有影响 所以我还是选择吃上抗焦虑的药 医生跟我说不要试图控制你的大脑 你控制不了的

我焦虑症很严重可是我从来不失眠，入睡很容易，只是不能一个人出行怕惊恐，也不能一个人带孩子，很痛苦

[回复 匿名用户_B35FAF]: 我和你一样，不失眠。但是我也怕一个人出去，更怕一个人带孩子。太难了

我是重度强迫性焦虑症 就是上学一直想上厕所 考试害怕安静

[回复 匿名用户_206BA3]: 赶紧去吃药看医生，不然多影响生活，吃药好的快

为什么我的焦虑反而让我思维更加活跃，推理能力也变强，甚至思考的更多

[回复 匿名用户_6AC512]: 你只是有一点点焦虑和压力吧，并不会影响正常学习生活，可能它转化成了动力


解决灾难性思维，焦虑症好了一半

在患上焦虑症以后， 关于焦虑症的灾难化思维经常充斥着大脑。 处在煎熬之中的人常常会没有信心。 “我会不会一辈子这样了” “睡眠可能恢复不到以前的样子了” 这些念头，我以前都有过，并且反反复复。 - 经历了几个月时间的治疗， 我的神经递质水平终于恢复正常。 一切症状也都消失， 包括原本反复出现的灾难化想象也一并消失。 帮助我走出焦虑症的， 核心方法之一就是“觉察”。 当时严重的时候， 只要是清醒着的时间我都在担心睡眠， 时而苦思冥想，时而被一团焦虑不安的迷雾笼罩。 是学会“觉察”帮助我稳住了自己。 - 搜集了一些焦虑症治愈方法的朋友， 一定对“觉察”、“解离”这些词不陌生了。 其所指的简单来说就是大脑中反反复复念头像关不掉的噪音，我们很难控制念头不要出现，所以只去监控，不去分析，不去认同。 举个例子，当我们大脑中升起 “我可能再也不会好起来了”的念头时， 只需加上半句话，即“我的大脑中出现了我可能再也不会好起来的念头”。是不是感觉不一样了呢？ 念头马上被打回原形，成为了一串单薄的文字。 - 坚持训练自己去觉察，培养一个“观察性的自我”，我们便能够不那么容易掉进思维的陷阱里。 道理十分简单，以至于太过简单了听起来像无稽之谈。难道只需要在脑袋里装个“监控”，在念头前加上半句话，思维就会发生转变吗？ 所以很多陷入困境的人一开始并不相信， 这样做能带来什么实际的改变。 - 这一切的转变发生的依据， 是我们大脑的可塑性， 特别是神经突触可塑性。 很多人看到这里可能就又有了畏难情绪， 觉得要治好还需要改造大脑，简直太难了。 但其实大脑本身就是一个复杂而又灵活的器官， 它可以通过锻炼来改变、适应， 这是一种自然的天赋。 - 当我们用另一个角度去审视我们的大脑思维，大脑中神经元之间会形成新的突触连接。 只要有意识地坚持下去，突触前神经元对突触后神经元进行反复且持续的刺激，便可以增强新的突触之间连接，发展新的神经通路。神经可塑性实际在大脑里发生了物理变化。 - 用“觉察”发展了新的神经通路以后， 原本的僵化思维会被打破， 我们在“恼人”的念头又一次升起时的 第一反应就不会是烦躁恐慌甚至绝望。 而是冷眼旁观，任其来去。 （点进主页可以看到更多治愈经验）

一句话总结，念头不排斥，不分析，不理会，做正事，痊愈

[回复 匿名用户_0D78FF]: 有道理

可是我努力控制自己不去想分散注意力，可是我的器官已经告诉比我先做出了反应，胃开始不适，心脏开始胸闷

[回复 匿名用户_91CE1E]: 别努力控制

焦虑，害怕体检，胃镜，一切和医院相关的事，一点点小问题都要焦虑到抑郁，关于疾病的灾难性思维非常严重

[回复 匿名用户_699537]: 疑病也很常见能好的

我的大脑里出现了会不会我永远都好不起来的想法

[回复 匿名用户_CDC690]: 不去认同

你好，我这段时间经常会有“未来我会因为一些小事导致轻生”，每次都是反反复复出现。想请问这也是灾难性思维的一种吗？

[回复 匿名用户_8E509B]: 是啊

点进主页可以看到更多治愈经验哦

[回复 睡睡诊聊室]: 你好，可以帮助解决实际问题吗，我确实有焦虑严重，但是一般都是由实际问题引起的

想问一下焦虑症，有躯体化，但自我感觉现在对躯体化的害怕没有那么那么严重了，但主要是会有灾难化思想，比如说一旦坐飞机发作了或许在飞机上有别的乘客突然咋样了这种都会害怕，害怕走高速一旦不舒服了这种，应该怎么办呢？

[回复 匿名用户_D136D1]: 看医生吧，自己解决不了好像会更严重

我的焦虑都达到要伤害我家人的思想了正常吗？

因为身体可能比较虚 加上焦虑症肯定也挺严重的 已经分不清这种虚弱是真实的还是焦虑产生的 现在真的有点绝望了 一直好不了 一直有各种毛病产生这种该怎么办呀

[回复 匿名用户_7BDECB]: 一摸一样啊这要怎么走出去 姐妹我们要不要聊一聊

我现在就是想通过大量的理论知识，或者是心灵鸡汤，比如什么多活在当下啊，想去努力的去充实我的大脑，我害怕当我遇见我之前害怕的事的时候，就是如果工作很急躁的时候，我还是很慌，我不知道当下改怎么做，或者是什么事总是往坏处去想，或者总是反复的想一件事时，不知道该怎么办，我总是觉得觉察帮不了我很多，所以我还是第一反应是当这种想法出现的时候，通过一种正确的认知去说服我，我试图大量的去通过一些理论知识一些道理，比如人一定接纳自己，多爱自己，多认识自己，我还是觉得别人懂的太多了，从本质上还是着急的。急着去懂的一些认知，思维方式，急着去构建自己的认知。急着通过正确的认知去做遇见的事，我很着急，我还是每天颤颤巍巍

[回复 匿名用户_295FDE]: 最重要是不着急


让你告别焦虑躯体化，日常小妙招！

1.保持轻度饥饿感 减少脾胃负担，有助于改善焦虑引发的躯体不适。 2.减少高油脂食物摄入 高脂肪食物容易加重消化负担，影响身体状态。 3.护眼的最佳方式：不熬夜 充足的睡眠对缓解焦虑和保持眼部健康至关重要。 4.每晚泡脚，促进血液循环 热水泡脚有助于放松身心，改善睡眠。 5.饮食核心：忌发物 尽量避免易引发身体反应的食物，如辛辣、油腻等。 6.定时排便，避免便秘 保持消化系统健康，减少身体负担，降低焦虑感。 7.避免久坐不动 适当活动有助于放松肌肉，减轻身体不适。 8.上午10-11点多喝水 新陈代谢最旺盛的时间段，多喝水有助于身体排毒。 9.早睡早起，保证充足睡眠 每晚保持8-10小时睡眠，有助于身心恢复。 10.少喝咖啡和浓茶 咖啡因过量可能引发焦虑，加重身体反应。 11.睡前泡脚再放松 睡前泡脚能有效促进全身血液循环，改善睡眠质量。 12.避免动物皮，减少油脂摄入 动物皮脂肪含量高，不利于脾胃健康。 13.适量摄入低脂奶 尽量避免高脂奶制品，选择低脂奶有益于身体健康。 14.节食运动要适度 过度节食和运动可能对身体造成损害，适度最为重要。 15.远离寒凉食物 寒性食物如柿子、冰棒等容易影响脾胃功能。 16.戒掉饮料，多喝水 水是最健康的饮品，有助于身体代谢和减轻焦虑。 17.不吃反季节水果 反季水果如冬季的西瓜可能影响脾胃健康。 18.少吃咸菜、腊肠等高盐食物 过咸食物会加重身体负担，影响健康。 19.练习腹式呼吸 腹式呼吸有助于调节神经系统，改善脾胃功能。 20.补充氨基丁酸 氨基丁酸有助于舒缓心情，减轻焦虑。 4个日常缓解动作 21.金刚跪 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，保持背部直立，跪坐15分钟。每天晚上做一次，有助于气血流通。 22.推肝经 晚上7-9点，从大腿内侧向膝盖推50次，疏通肝经，改善全身血气循环。 23.泡脚+按摩 睡前泡脚10-15分钟，搭配腿部按摩，微微出汗即可，有助于缓解疲劳。 24.拍八虚 拍打肘部、腋下、大腿根和膝盖后窝的“八虚”部位，有助于疏通气血，放松身心。 通过以上小习惯和动作，逐步缓解焦虑躯体化反应，让身体与心灵同步放松。 内容仅供参考，个人观点

焦虑躯体化一般都失眠

[回复 匿名用户_EE8A63]: 我没失眠过

焦虑的人可能失眠睡不着，早睡不了一点

[回复 匿名用户_FA4879]: 可以早点上床，就算是静坐也很好，慢慢来，会越来越好的。我之前也以为自己不可能早睡，慢慢练习发现现在睡觉比以前还是好多了，虽然不太能倒头就睡，但对我来说已经进步很大了。加油。

我是除了睡觉都在抖腿

[回复 匿名用户_12AD7B]: 我也是一直抖腿分散注意力

我一开始睡觉就止不住的想事情，昨天快四点才睡着，还要去赶早八

[回复 匿名用户_5565FC]: 我也是

上课的时候躯体化才是最绝望的

[回复 匿名用户_CE2884]: 你躯体化是什么症状啊，我去医院检查可能是焦虑，但是我睡觉的时候睡一会了超级肌肉酸痛，起来了之后也觉得胸闷气短，想吐

上课，吃饭躯体化才是最绝望的

这个图是什么看得真的很难受

直接告诉我能吃啥吧，我看你列出来的我感觉啥也不能吃啊

金刚跪不是伤膝盖吗

焦虑症失眠啊 怎么睡


7种主要的焦虑症｜附急救指南

焦虑症不是性格缺陷，而是大脑的自我保护机制暂时失衡——就像发烧是免疫系统的警报。当你学会解码这些信号，焦虑反而会成为你心理免疫系统升级的契机。 ⚠ 需要就医的信号： 持续1个月以上无法正常工作/社交 出现自伤念头或行为 伴随幻觉或现实感丧失

1.2.5.。。。。。惊恐发作的濒死感是我认为最难受的感觉。

[回复 匿名用户_882803]: 你肯定很辛苦吧🫂要记得，永远都有人爱你❤

今天凌晨突然就惊恐发作 人生第一次经历 吓的我以为我要没了 赶紧从床上爬起来 四肢全麻了 手一下子变得巨冰 去医院验血拍脑ct 查心脏 啥也没查出来 结果医生直接让我去看精神科 说我这像焦虑症 我要不是搜小红书 我都不知道这是惊恐发作 那一刻我真的感觉我要没了连续几次发作 到现在也没敢睡觉

[回复 匿名用户_7C3349]: 只要一躺下 我就感觉我要濒死了 吓得我一夜没敢躺下 生怕躺下就没了

强迫症咋也属于焦虑呢

[回复 匿名用户_A5B028]: 焦虑延伸的强迫行为

这几种情况，有点交替发生。发生在不同时宜

[回复 匿名用户_6D3535]: 会有这类情况出现，建议聚焦在了解自己焦虑的动力（目的）上，不必过多纠结原因。这也是阿德勒的目的论——人做事情都会有着相对应的目的。而这个目的，是人所追求的某种“对自己好的事”。

我有特定情形恐惧症，极度害怕被追，小时候玩鲨鱼捉人，猫捉老鼠我都不怕，前段时间和几个朋友玩了一种游戏，我和身后的人同时往门那里走，我身上有一把钥匙，他走的速度会比我慢一点，我要在他抓到我之前打开那个门

[回复 匿名用户_755B78]: 当时我跑到门口正在开锁，半天打不开，突然就特别的害怕，全身发抖，有种心慌窒息感，甚至直接哭了，然后转过身面对着他蹲在地上说我不玩了

咳，还分啥，有一种后不及时介入改善，慢慢都有，还分啥，就是一整个焦虑了，慢慢就被吞噬了，……赶紧的去焦从缓，管它是哪种，赶紧行动起来就对了……~

[回复 匿名用户_EC0316]: 最后确实很关键，利用焦虑最好的方式就是“行动”👍🏻

觉得陌生的地方 厕所脏 不想上怎么办

[回复 匿名用户_7DD5B3]: 强迫症。可以随身携带酒精湿巾什么的

穿内衣时候总觉得往上跑 一天下来不停的拽内衣。。。其实内衣没跑 不穿的时候就很自在

[回复 匿名用户_06C56A]: 强迫

社恐特别严重

我靠幻觉幻听持续紧张做噩梦感觉世界很虚幻 看了中医好多了

[回复 匿名用户_56D96D]: 嗯嗯，日常也可以多尝试呼吸训练


这7件事拯救了焦虑7年的我，希望能帮到你

难熬，迷茫，焦虑，无助，内耗，彷徨…你现在，是否和以前的我一样？焦虑除了让自己心态变得更糟，毫无意义。 从高中到大学毕业，再到一边工作，一边学习，逐渐认识到去做到这7件事，才逐渐摆脱焦虑，把我的心法分享给你们，希望也能帮助你有所缓解。 1⃣先逃跑再说。 2⃣去做自己害怕的事 3⃣做不完美小姐／先生 4⃣不要定义情绪的好坏 5⃣想到了就立刻去做 6⃣清晰目标并为之努力 7⃣去找个人聊聊 ✨你好吖，我是醒省，极简｜专注｜成长，希望做你的互联网搭子，一起极简专注更自由！

1.2不是挺矛盾的，到底是逃跑还是做害怕的事

[回复 匿名用户_06C56A]: 1是被动技能 2是主动技能

我都不懂我焦虑了吗，闹钟没响就一直醒，就像今天闹钟9点多我6点多就醒7点多8点多，然后闹钟响了又没醒

谢谢

想到了就立刻去做

这几个点都特别实用

真的可以哦

看完我反而更怕更焦虑了。。我现在就很焦虑而且在手抖

@Zsy


健身+高代谢2年，live圆翘饱满臀是姐应得的

健身不是使蛮力，女生练身体更要学会内养！ p1是练完臀随手拍的live，被评论区姐妹夸“腰臀比绝了”“S曲线无敌”“圆翘饱满臀”😙 好多贝贝私信问怎么才能拥有，逻辑其实很简单！我就是死磕健身+高代谢！把身材都卷到开挂... . 分享下我怎么做的： 一、关于高代谢 ✅先理清一个底层逻辑：“肝藏血，主代谢疏泄”，不管是吃进去的还是体内堆积的，都得依赖肝代谢循环。想要代谢不掉队，我会先养肝。 ❶曾经我也一度以为吃得少＝瘦得快，但其实长期节食最容易掉进代谢崩塌的陷阱！不仅效率不高，反而占据我很多时间，打乱了健身计划，又慢又麻烦。 所以我从不只寄希望于控制饮食，或单纯依靠食补 ↓ ↓ ❷我一直在吃losoki护肝片，每粒含500mg水飞蓟成分，对我来说有助于代谢支持，身体循环感更顺畅，就算训练出一身汗也完全不会虚，反而越练越有劲💪。成分中还含有胆碱+vb 3帮助身体供能，ve+烟酰胺兼顾抗氧化与肌肤状态，让我在塑形的同时也关注皮肤~ ▪坚持下来，代谢状态保持得不错，健身时最早的那种无力感逐渐消失，每次练完都状态很好，力量、耐力、恢复力都有提升，我从之前的扁平臀，到如今圆翘饱满臀也逐渐练出来~运动后身体恢复比较快，肌肉也比较紧实，身材线条也流畅。我偶尔贪嘴吃点夜宵，小肚子也没有明显反弹，体脂率目前维持在14.3%左右，肉肉都长在该长的地方啦✌ . 二、关于健身 ✅练对才能翘，我是重点臀部发力，避免大腿代劳！动作幅度看p3 ❶臀腿 双脚略宽 脚尖朝外 膝盖对准脚尖位置 锁住不动 下巴找胸 头尽量保持不动（臀密集感更强） ❷深蹲 双脚打开 脚尖朝外 膝盖对准脚尖位置 保持稳定 下蹲触碰到凳子 起身 用臀主导发力 ❸史密斯上踢 双脚略宽 脚尖朝外 抬起时感受上臀的挤压发力 上半身稳定 用臀主导发力 避免大腿代偿 ➍保加利亚单腿蹲 脚尖朝外 保持稳定 膝盖对准脚尖位置 向外打开 手持哑铃 向下蹲到大腿平行 起身用臀发力推起 做完哑铃马上再徒手做10个 . 别光看啦~行动起来，你也可以的贝贝🤠

西方社交媒体已经 cooked my brain so much.我最初的感觉是“这可能是a BBL”因为很多女性在Instagram等社交应用上展示她们的“自然进步”，但她们声称在缺乏足够锻炼和短时间内就取得了如此巨大的改变  但这位美女显然付出了多年的辛勤努力和坚定的决心

其实头发也很牛[完啦R]

[回复 匿名用户_F43094]: 练多了毛发质量和数量都会有很大提升😑

牛🐮

体重涨了几斤？

[回复 匿名用户_D45AD9]: 15斤

差不多四年了！

[回复 匿名用户_0CF9E5]: 你很美！

头发咋保养的，用了卡诗全套还是很毛躁

[回复 匿名用户_23C162]: 发过护发的笔记 可以试试！

你代谢多少？

好喜欢

好厲害

第二张图片 一看 变化很大


《焦虑症的自救1》｜亲测有效！！！

人这辈子，只要活着，就会有烦恼。大大咧咧的人，烦恼一起，转念就过去。心思重的人，越想越多，越想越复杂，烦恼转化成焦虑，焦虑到最后，心理影响生理，就觉得像生了一场大病。 · 其实焦虑并不是什么大事，这本书的作者克莱尔·威克斯就曾经对她的焦虑症患者说过：“只要你想康复，你就能康复。” · 每个人的身体都蕴藏着无穷的力量，自己就能帮助自己扫清眼前的一切障碍，只要你有决心，并相信自己能康复，你依然具备自由的意志。 · 《焦虑症的自救》这系列书一共有三本，分别为对焦虑症的分析、实战篇以及作者的相关演讲篇。对于焦虑症，作者将其归于是心理影响了神经系统，从而产生了身体的一系列反应。 · 譬如因为焦虑，肌肉产生了疲劳反应：僵硬、头痛等。情感疲劳反应：恐惧（社恐，广场恐惧，幽闭恐惧等）。心理疲劳：焦躁、注意力不集中灯。还有精神疲劳：做什么事都提不起劲。 · 💊针对焦虑症引发的症状，作者提出了治愈的四步骤，分别为：面对、接受、飘然、等待。面对和接受相对简单，就是当脑袋和身体开始出现焦虑的症状时，不要去逃避，让它出现。 · 重点是飘然。飘，简单的理解，就是想象所有焦虑的症状从身体往外飘出，让自己冷静一下。毕竟焦虑只是一个过客，我们要学会让它走。或者想象自己飘在一片茫茫的大海上，全身放松，也能出效果。 · 最后是等待。对待焦虑，我们要有耐心，病不是突然来的，而是许多的烦恼堆积而成，所以我们要一次又一次的打败它，请走它，最后达到不恐惧的目的。 · 金句摘抄 1. 抑郁的人特别应该出门找些事做，明媚的阳光，广阔的天空以及没有围墙限制、可以自由活动的空间，都有助于他保持高昂的情绪并控制烦恼的扩散。由于没有内在的快乐源泉，抑郁的人几乎完全依赖外界环境为他提供快乐。 · 2. “我才不会蠢到被疾病耍得团团转，到了一定的时间，一切都会好起来的。 · 3. 不要逃避恐惧。对它加以分析，你会发现它不过是一种身体的感受。不要被这种感受吓到。 不要自怜。直面痛苦，告诉自己时间能缓解痛苦。 · 4. 在年轻的时候，承受一定痛苦对我们来说是有好处的。我们不应该得到太多庇护，因为从经历过的痛苦中获得的经验将成为我们今后的一笔财富。 · 最后，祝所有焦虑的小伙伴都能和烦恼说拜拜。

我是五年前看老版的那两本焦虑症的自救和病理分析，彻底自愈了，加油！

[回复 匿名用户_32DB5D]: 躯体化来的时候怎么克服

最好的书，没有之一

[回复 匿名用户_ACF181]: 你体验过吗？

心慌惊恐发作来临时，真的好怕自己心梗了，应该怎么暗示自己？

[回复 匿名用户_A4900A]: 摆烂，让它知道，谁怕谁不就是死吗！

有需要的伙伴吗，刚整理书架，送，传好运

[回复 匿名用户_CCC603]: 请问书还在吗？

我天天发作，每时每刻发作真的很难

[回复 匿名用户_06C56A]: 去看过医生没有

哪里买

[回复 匿名用户_D30E71]: 当当，京东，淘宝都有

哪里买的呀，网上好多版本

楼主绿色的那本是多少页啊，我在闲鱼上买了整套，打开一看绿色特别薄，不是拼夕夕和tb演示的那样三本都一样厚的图我没买到假的吧

[回复 匿名用户_A5E2A2]: 绿色那本有196页，不薄

这款三本都要买还是建议就买一本

[回复 匿名用户_814D88]: 买三本

是需要一起买三本吗 还是每本单独的

[回复 匿名用户_DA91B1]: 我是一起买三本的


线条小狗：在任何情况下都要学会与焦虑和解

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当你神经修复后，躯体化症状都会慢慢消失

人的神经系统拥有惊人的重塑和修复能力，即神经可塑性，使大脑能适应变化并修复受损部分。但修复的前提是修复速度大于破坏速度。焦虑症的康复不是一蹴而就，而是需要时间和正确努力。所谓“痊愈”并非完全无症状，而是心理康复——神经脱敏脱恐，不再对症状产生恐惧。你可能仍会察觉症状，但不会陷入纠结和恶性循环，这是一种从内而外的新生。 - 焦虑症是一种神经症，源于生活中的压力、焦虑、紧张等负面情绪长期积累，导致神经紊乱。大脑误以为遇险，释放大量肾上腺激素引发躯体症状，如心慌、头晕、胃痛。这些症状让人产生疑病、恐惧等情绪，大脑再次接收“危险”信号，神经更敏感，肾上腺素持续过量分泌，加剧症状，形成恶性循环。 - 神经分为自主神经和非自主神经。非自主神经控制手脚等可控部分；自主神经负责心脏、呼吸、肠胃蠕动等不受意志控制的功能。焦虑症是自主神经紊乱的表现，交感神经和副交感神经失去平衡，导致症状。但神经紊乱不等于精神错乱，焦虑症不会让人疯或变傻，只会带来不适和恐惧。 - 要打破恶性循环，核心是切断对症状的恐惧。恐惧加剧应激反应，使症状更严重。例如，心慌时若联想到“心脏病”，恐惧会加速心跳；若冷静告诉自己“这是焦虑症状”，恐惧减弱，应激减轻。康复不是消除本能恐惧（如对刀的躲避），而是消除对症状的恐惧。 - 患者对症状的恐惧常源于错误认知，如头晕误以为脑梗、心慌疑为心脏病。康复需通过认知切断这种恐惧。症状出现时，告诉自己这是神经紊乱的正常反应，而非致命疾病，久而久之，神经逐渐脱敏，恐惧消退。 - 焦虑症可以痊愈，且痊愈后状态可能优于发病前。能得焦虑症，说明之前长期压力让神经不堪重负。但神经系统自愈能力强大，只要不再恐惧，不让肾上腺激素过量分泌，神经会恢复到更好状态。康复靠的是你的认知和努力，痊愈不是终点，而是新开始。

求方法，感谢

求方法，已经很严重了

[回复 匿名用户_7DCA2C]: 好的

求方法

[回复 匿名用户_175E4A]: 好的

求方法

[回复 匿名用户_8877D9]: 好的

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[回复 匿名用户_B8A790]: 好的

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[回复 匿名用户_263E11]: 好的

求方法

[回复 匿名用户_FE8A05]: 好的

什么方法

[回复 匿名用户_80B4C7]: 来了

求方法

[回复 匿名用户_2C3AEE]: 好的

求方法

[回复 匿名用户_CE1BD9]: 好的


90%以上的焦虑都可以被这张图解决！

不就是不能解决，所以才焦虑

[回复 匿名用户_D7ED4E]: 不能解决才更加焦虑啊能解决压根也不会焦虑吧

有可能能解决，有可能不能解决，所以焦虑不能解决就无所谓

[回复 匿名用户_B1E69C]: 点了

就是不知道怎么解决，才焦虑

[回复 匿名用户_A72A0E]: 你都解决不了，你焦虑啥，你焦虑了不是也不能解决么，那焦虑还有啥用。 我觉得想表达的应该是这个意思吧

看完发现不能解决就更焦虑了

[回复 匿名用户_D743E3]: 既然不能解决那又有什么好焦虑的，焦虑不能解决问题只会增加内耗，内耗多气运就没了，气运不好就会诸事不顺倒霉破财，我遇到困难就想有本事就天塌下来给我砸死，不死我就还能活，既然活着就没什么大不了的，时间会带走一切，所有过不去的坎一定会过去，那既然一定会过去那还管他6饼7饼呢

差评

解决与不解决之间的过程很难过

焦虑消失，所有问题得以解决好运，健康，平安

礼貌拿图

好像懂了，又好像什么也不懂

礼貌拿图，谢谢你！


谁说海边不能穿粉粉的👙

不要日更 会有影响！！ 不要日更，养号近期，许多朋友纷纷向我倾诉他们的困惑。之前随手发的笔记，阅读量至少200起步，运气好的时候甚至能突破2000。但现在，阅读量却经常只有几十，有时甚至个位数，大家都为此焦虑不已。其实，问题的关键在于账号权重太低，导致流量不佳。你们是否注意到，同样的内容，别人发布后阅读量轻松过万，而自己却只有一百多，这样的差距真的让人无奈! 想知道自己的账号处于什么水平，先查权重等级：进入主页，点击"编辑资料"，查看成长等级一目了然。(如果还未达到泡泡薯等级，说明账号还未"激活"，建议完成一些任务进行升级) 权重一共分为9级，从低到高分别是：尿布薯，奶瓶薯，困困薯，泡泡薯，甜筒薯，小马薯，文化薯，铜冠薯和最高级别的金冠薯。 还有一些姐妹可能不清楚如何判断账号的好坏： 废号区：连续7天发布内容，阅读量一直在0到100之间。 普通号：持续发布7天，阅读量在100到1000之间波动。 待起飞：当阅读量达到2000到5000时，系统会将其推送给目标用户。 小爆款：阅读量破万，恭喜你!可以获得更多流量。大爆款：阅读量达到10万，官方会直接给你流量扶持，让你的笔记疯狂传播! 想提升权重，请牢记以下几点： 原创为王：小红书非常重视原创内容，原创度至少60%以上，才有机会被系统推荐。 活跃账号：不要发完笔记就置之不理。每天花15到20分钟浏览小红书，点赞，评论，收藏和转发他人的内容。 关键词要精准：标题，正文和标签中的关键词非常重要，写好了才能被系统收录，写不好直接影响权重。避免使用敏感词和违规词，一踩雷就降权。 追热门标签：写完内容不要着急发布，先看看系统推荐的热门话题标签，结合热门话题发布更容易获得流量。 选对话题：选择符合自己账号定位的话题，不要东一榔头西一棒槌。内容太杂也会影响权重。 字数别偷懒：笔记字数至少超过600字，才能获得"字数权重"。内容越干货越受欢迎!

评论真的会推流，吱一声我去看你的笔记

[回复 匿名用户_C8BCC1]: 吱

可以1赞换1赞，2赞换2赞，扣1就开换

[回复 匿名用户_7E76E2]: 已赞

有播放不到500的宝子吗？ 举手🙋我去挨个逛

[回复 匿名用户_30983F]: 111

流量低于100的举手我挨个去看

[回复 匿名用户_61B9C9]: 111

新人起号，扣1我也去看你

[回复 匿名用户_4651BA]: 111

起号起好，点赞都去看

[回复 匿名用户_8ED511]: 1111

流量低于500的举手我挨个去看

[回复 匿名用户_9F4ADB]: 111

不知道发什么

养号

谁去看看我主页呀

[回复 匿名用户_C18667]: 6


已经没有人 因为出g离婚了

我就离了，脏了不要了

[回复 匿名用户_5F3BE7]: 我也是啊 又脏又穷 要来干嘛 恨不得开房钱我来给

我老公出轨过几次，我们现在感情也挺好，相处也融洽，谈笑风生的。他对孩子好，对我好，经济上还有孩子大家有共同目标，我相信1+1=11，我只从利弊利益看问题，爱不爱是一个很抽象的情感，我也不在意他爱不爱。也许哪天我不需要他，对我无益，我可能会离婚。

[回复 匿名用户_E4AD0E]: 他也是这样想的，哪天你对他没用了，他就离婚了

多大点事，大家都出，各玩各的就行了。只要家里是和谐的，正常养孩子就行了。

[回复 匿名用户_2D4EBB]: 对头。婚姻本来就是搭伙过日子，有孩子就共同陪伴抚养孩子。没有谁必须对谁的人生负责

你也在经历嘛？

[回复 尚老师谈幸福家庭-智纬]:

不离，要一辈子内耗吗

[回复 匿名用户_B9B1C4]: 不值得内耗，把自己和孩子养好！

前夫嫖娼，我果断离婚了。他现在后悔死了。他必须要付出代价。

[回复 匿名用户_279D64]: 只是你认为他后悔了，只是他怀念你的好。

在一起8年被出轨8年 从抑郁到麻木 早两年已经想通了 只要拿钱回来 对孩子也好 当他赚钱的牛马

[回复 匿名用户_CB2F2F]: 自我麻木吧，也挺好

出轨是因为太闲了，把时间给他填满，根本没时间出轨

[回复 匿名用户_C7FF04]: 你这说的有点道理。

出轨和离婚不是必然的因果，没钱才是。

的确，我根本无所谓，而且，分居了，其实，我也不喜欢太过黏糊的婚姻生活，我们还有孩子


我有一个情绪不稳定的女友

她是个很敏感的人 很没有安全感，有时候我的随口一句话、手机的一条来信都能引发她的猜测和反复确认 刚开始相处时，我只觉得是她想太多 但随着相处的时间越久，我才慢慢明白 她的所有敏感和不安，不是作，而是来自【成长中未被好好接住的情绪】 小时候被忽视的委屈、不被允许发泄的情绪、不敢暴露的脆弱...... 一点点堆积成了现在的那个她 她不是不想相信我，而是【太怕被丢下】 于是，我学会了换一种方式去『接住』她 ◆我开始主动分享，让她知道我没藏着掖着什么 每天见了什么人，吃了什么，跟谁开会，哪怕是小事，我都会讲给她听 不是报备，而是【我愿意把我的生活摊开给你看】 她听了这些，真的安心了很多，除了打趣，再也没有问过我“你是不是不爱我了” ◆我学着把爱说得更具体 她以前总说我夸她“好看”“可爱”太假，后来我换了种方式 我会说：“你新买的衣服衬得你肤色好白”“你带这个耳环好有气质”“今天的妆化得特别有水平”...... 每次她听完，眼睛会一下子亮起来，笑的特别美 【敏感的人，是真的能分辨出你是不是在用心的】 ◆我不会急着“消除”她的情绪，而是陪她一起拆解情绪 她难过的时候我不再说“别哭了”，而是陪她慢慢聊，问她到底在怕什么、不安什么 【有时候情绪一说出口就松了】 我们一起把那些『不是事实的想象』捋顺，她也慢慢学会了不内耗 但我也知道，这不是一朝一夕的事。 她还是会反复试探，会突然陷入『你会不会不要我了』的循环 我就一次次告诉她：“没事，我会一直陪你” 她敏感、内耗、爱多想，但我并不想要“改造”她 只要我陪在她身边，就会成为她慢慢变好的力量 她是敏感的，也是温柔的 【只要被爱接住，她就会柔软下来】 我没有去改变她，我只是想让她知道： 【情绪化的你，也值得被坚定选择】

很多男生一开始都是这样的。什么都主动摊开跟你说。到后来变成报备，再后来变成我什么都要跟你说吗 落差感就是这样来的

[回复 匿名用户_646AAD]: @小红薯6349B766 非常事实啊

怎么才能让我男朋友看到

[回复 匿名用户_9A0D35]: 艾特他

超敏的人，需要一个情商超高，共情能力极强，能够时刻向下兼容她的人，才能够让她慢慢放下不安，这样的男人很少很少

[回复 匿名用户_C28A79]: 嗯嗯 不过也可以自己努力 慢慢拯救自己

这样搞久了真的很烦，我已经想和女朋友分手了

[回复 匿名用户_C21A7F]: 有啥例子吗

绝经前看看能不能谈一个这样的

[回复 匿名用户_83B9DC]: 能的能的

后面就厌烦了，就说没兴趣了

[回复 匿名用户_C1B03C]: 所以还是得自己强大

同样的我看哭了 为你女朋友感到幸福

[回复 匿名用户_D06D56]: 谢谢

我对象也是这样的 跟他在一起七年情绪都平稳了许多，很感恩能遇到

[回复 匿名用户_C9E091]: 恭喜恭喜

天哪 太棒了 你们好好幸福

[回复 匿名用户_8C4115]: 谢谢

为什么刚吵完架他说我敏感，搜到这里的我，泪流满面

[回复 匿名用户_569265]: 也许你真的是比较敏感，但是他不该因为你敏感指责你，喜欢一个人是接受他的全部，总不能说他喜欢你的温柔，又嫌弃你的敏感吧，哪有完美的人，这个简单的道理，他需要明白


INTP本质上是高敏感人格

INTP的记忆力差和机器人只是外表而已 但其实他们的大脑无时无刻不在将观察到的所有细节进行分析，导致intp会有异于常人的敏感。这样的敏感如果没有得到重视，在情感关系中会表现成回避和焦虑型。 没有人不渴望共鸣，没有人会拒绝被珍惜。所以如果你可以珍视和妥善对待他们的细微想法，哪怕是用自己的方法，你也将会得到一个史上最懂人类情感，最柔软的AI；以及最理性，最敏锐，最有智慧的宠物狗

甚至身体比脑子更早知道自己的情绪变化

[回复 匿名用户_EC279A]: 要到干呕的程度才知道自己在焦虑

因为敏感的超过承受范围 所以不装傻活不下去

[回复 匿名用户_206BA3]: 思考得过多就会陷入虚无，太通透就会绝对悲观

是的intp人格紫砂率第二高，婚姻满意度最低，典型压力病态反应是反应性抑郁。一旦外界成就奖励体系提供的反馈不够了就特别容易陷入无聊然后一通分析得出结论：一切都没有意义。（Se盲点加si child还容易不受控制地消极处世再坠入特定感官刺激依赖，烟酒糖辣或者其它什么东西成瘾，自己一边不喜欢一边想不出离了这个自己活着还有啥意思）

[回复 匿名用户_51FC9C]: 完全一样

我甚至觉得intp是讨好型人格，我和朋友在一起总会下意识怕她不开心，总是过度用力地去用fe功能

[回复 匿名用户_06C56A]: 是的！对在乎的人会疯狂分析如何让她开心。忽略和迟钝只是不在乎罢了 并不是无法察觉

[回复 匿名用户_06C56A]: 掏耳朵

梦到好几天杀人放火才意识到压力太大

[回复 匿名用户_0A684B]: 哈哈，+1

紧张时： 大脑：我没紧张啊我挺好 身体：腿抖 心跳加速 想呕吐 拉肚子

[回复 匿名用户_F40F63]: infj有时也这样

我结束一个阶段进入另外一个阶段后，就会把之前那个阶段的事情忘掉，只能记住零星的印象深刻的事情，比如我现在在上高中，初中的记忆就只剩下一些碎片了，并且我的归属感不强，从不认为我属于哪个学校/地区/人。

[回复 匿名用户_4887E0]: 是大家都会这样还是？

不想让别人看到脆弱的一面，有这方面的恐惧症，对最好的朋友也不会展示，都是自己消化，外面都说intp共情能力差，就我本人来说，共情能力非常强，但是我不会表露出来我共情了，说出来的话甚至很冷酷

[回复 匿名用户_86C4EB]: 遇到过这样的谈恋爱，受不了分了难受死我了。我也知道对方难受，但就是不说还发朋友圈说自己心里苦之类的，就被无语到了

我倒觉得intp钝感就是钝感，虽然有魔鬼功能爆发的时刻但大体上的确是不是敏感的，相对而言感觉这篇的描述更符合intj。

[回复 匿名用户_D17A86]: intp极其敏感，能看到非常多根本没人发现的细节，但是外表看起来很钝，很不在意。确实是因为我们不愿意输出情感，害怕受伤和被忽视。

想问问呆呆们有对什么东西成瘾吗我抽烟喝酒但是都没瘾，单纯闲的没事找点刺激，没烟的时候一个月不抽也没事，感觉很难对某样东西成瘾